Hvala vam na odgovorima, poslusacu vase savete, pa vam javljam sta sam uradio.

Upravo tako, ono što je i meni upalo u oči je tvoj obrok posle treninga.  Žitarice jesu zdrave i bogate vitaminima i mineralima i vlaknima, ali njih je najbolje jesti za doručak. Drugo, kad su musliji u pitanju, ima ih različitih.  Ima onih sa dodatkom i onih bez šećera, čokolade itd itd...Najbolje su čiste ovsene... eventualno dodaš tek malo suvog grožĂ°a i kašiku cimeta i sa mlekom je jako lepo...

Posle treninga obavezno unesi bar 20 g proteina iz hrane, neka to bude meso, riba, jaja, sir mladi.... menjaj, i naravno malo hidrata zbog obnove energije. Ne preteruj sa njima ako imaš trening kasno uveče.  Ali recimo malo pirinča i neko povrće je ok

Obrok posle treninga ti je jako vazan, tada treba da uneses ugljene hidrate ( bananu, krompir, pirinac ..) i protein ( meso, jaja, mleko.. ) i neko povrce ( za nadoknadu vitamina i minerala ). Musli mozes jesti za dorucak ( ili ovsene, razene pahuljice ).

Ćaos,

Ishrana - najpre izbaci sve slatko, grickalice, šećere, masnu hranu, masno meso i masne mlečne proizvode, beli hleb i uopšte sve od belog brašna, sokove....
Od kvalitetnih ugljenih hidrata preporučujem žitarice, najbolje ovsene pahuljice, pirinač- beli ili još bolje integralni, krompir, povrće u neograničenim količinama, malo voća pre podne ili posle treninga, leguminoze...
Od kvalitetnih masti malo lanenih semenki, koštunjavog voća tipa bademi sirovi, kašika maslinovog ulja na salati, omega 3 riblje ulje...
Od proteina jaja, meso - najviše riba, piletina, ponekad tuna u konzervi, posni sir
Što se tiče unosa tečnosti - što više u toku dana, može i čaj, voda sa isceĂ°enim limunom ili grejpom.

Ukratko, hidrata jedeš u skladu sa aktivnostima, ako imaš taj dan naporne treninge pojačaš hidrate -ali samo kvalitetne, ako nemaš taj dan aktivnosti jedi više proteina i povrća.  Pre treninga ujutru i posle treninga - to je tajming za ugljene hidrate. Oni su izvor energije i ako preteraš sa njima neminovno idu u salo.

Što se tiče treninga, ne znam kako sada treniraš?  Kombinacija rada u teretani sa opterećenjem i kardio trening u zoni 65-75% od max. pulsa daće zadovoljavajuće rezultate.

Što se suplementacije tiče protein, tj. whey za oporavak i eventualno kao zamena za obrok.  Vitamini i minerali, omega 3 masti, C vitamin... to je nešto bazično.
Sagorevač - predlažem za početak Scitec Carni FX  L carnitin u jačoj dozi u kesicama, ali sagorevač zaista može da sačeka, dok ne središ ishranu.

Čim središ klopu sigurna sam da ćeš videti napredak.

Budi malo detaljniji o svom treningu, ishrani, načinu života da možemo detaljnije da te posavetujemo

Ovako, treninge imam svaki dan, osim nedelje, a tad je utakmica, retko kad mogu da stignem svih 6, zbog skole, obicno treniram ponedeljkom (15h-16:30h), utorkom (21h-23:30), cetvrtkom(17:30h-19h) i petkom(18h-19h), to su treninzi na koje obicno idem, prva sam smena u skolu. Sad u zadnje vreme vise pazim na ishranu, jedem vise belog mesa, obozavam kuvano belo meso, uvece posle treninga jedem musli obicno, to je u zadnja 4 dana.

Hvala vam na brzom odgovoru.

Pozdrav,
Imam par pitanja. Hteo bih da smrsam, ali zelim da mi preporucite ishranu, neki preparat, treninzi, vezbe? Ne znam nista oko toga, pocetnik sam.
Moram sto pre da smrsam, treniram odbojku, imao sam povrednu negde oko 6-7 meseci je trajao oporavak, za to vreme sam poceo naglo da se gojim, krenuo sam malo da treniram, ali i dalje se gojim, nisam vodio racuna o ishranu. Moje misljenje da me je najvise upropastila brza hrana i kasno veceravanje. Sada sam visok 195cm i 101kg, a prosle godine u ovo vreme sam imao 85kg, sto mi je savresno stajalo, zelim da povratim tu tezinu, ako je moguce, posto ne mogu bas tako da budem eksplozivan u terenu, ne samo zbog odbojke, nego sam i ovako primetio da mi smeta. Imam 18 godina. Da li moze neko da mi preporuci, kako i sta da radim? Neki sagorevac masti? Najvise sala imam na stomaku, i dobio sam dosta u butinama i na zadnjici. Molio bih za odgovor, i da mi kaze neko ko je imao iskustva sa tim. Hvala vam unapred.

Ćaos,

Ishrana - najpre izbaci sve slatko, grickalice, šećere, masnu hranu, masno meso i masne mlečne proizvode, beli hleb i uopšte sve od belog brašna, sokove....
Od kvalitetnih ugljenih hidrata preporučujem žitarice, najbolje ovsene pahuljice, pirinač- beli ili još bolje integralni, krompir, povrće u neograničenim količinama, malo voća pre podne ili posle treninga, leguminoze...
Od kvalitetnih masti malo lanenih semenki, koštunjavog voća tipa bademi sirovi, kašika maslinovog ulja na salati, omega 3 riblje ulje...
Od proteina jaja, meso - najviše riba, piletina, ponekad tuna u konzervi, posni sir
Što se tiče unosa tečnosti - što više u toku dana, može i čaj, voda sa isceĂ°enim limunom ili grejpom.

Ukratko, hidrata jedeš u skladu sa aktivnostima, ako imaš taj dan naporne treninge pojačaš hidrate -ali samo kvalitetne, ako nemaš taj dan aktivnosti jedi više proteina i povrća.  Pre treninga ujutru i posle treninga - to je tajming za ugljene hidrate. Oni su izvor energije i ako preteraš sa njima neminovno idu u salo.

Što se tiče treninga, ne znam kako sada treniraš?  Kombinacija rada u teretani sa opterećenjem i kardio trening u zoni 65-75% od max. pulsa daće zadovoljavajuće rezultate.

Što se suplementacije tiče protein, tj. whey za oporavak i eventualno kao zamena za obrok.  Vitamini i minerali, omega 3 masti, C vitamin... to je nešto bazično.
Sagorevač - predlažem za početak Scitec Carni FX  L carnitin u jačoj dozi u kesicama, ali sagorevač zaista može da sačeka, dok ne središ ishranu.

Čim središ klopu sigurna sam da ćeš videti napredak.

Budi malo detaljniji o svom treningu, ishrani, načinu života da možemo detaljnije da te posavetujemo

Pozdrav,
Imam par pitanja. Hteo bih da smrsam, ali zelim da mi preporucite ishranu, neki preparat, treninzi, vezbe? Ne znam nista oko toga, pocetnik sam.
Moram sto pre da smrsam, treniram odbojku, imao sam povrednu negde oko 6-7 meseci je trajao oporavak, za to vreme sam poceo naglo da se gojim, krenuo sam malo da treniram, ali i dalje se gojim, nisam vodio racuna o ishranu. Moje misljenje da me je najvise upropastila brza hrana i kasno veceravanje. Sada sam visok 195cm i 101kg, a prosle godine u ovo vreme sam imao 85kg, sto mi je savresno stajalo, zelim da povratim tu tezinu, ako je moguce, posto ne mogu bas tako da budem eksplozivan u terenu, ne samo zbog odbojke, nego sam i ovako primetio da mi smeta. Imam 18 godina. Da li moze neko da mi preporuci, kako i sta da radim? Neki sagorevac masti? Najvise sala imam na stomaku, i dobio sam dosta u butinama i na zadnjici. Molio bih za odgovor, i da mi kaze neko ko je imao iskustva sa tim. Hvala vam unapred.

Jesi pregledao malo forum koji ima milion tema vec ispisanih,ili te to mrzelo da radis ?

Pozdrav,
Imam par pitanja. Hteo bih da smrsam, ali zelim da mi preporucite ishranu, neki preparat, treninzi, vezbe? Ne znam nista oko toga, pocetnik sam.
Moram sto pre da smrsam, treniram odbojku, imao sam povrednu negde oko 6-7 meseci je trajao oporavak, za to vreme sam poceo naglo da se gojim, krenuo sam malo da treniram, ali i dalje se gojim, nisam vodio racuna o ishranu. Moje misljenje da me je najvise upropastila brza hrana i kasno veceravanje. Sada sam visok 195cm i 101kg, a prosle godine u ovo vreme sam imao 85kg, sto mi je savresno stajalo, zelim da povratim tu tezinu, ako je moguce, posto ne mogu bas tako da budem eksplozivan u terenu, ne samo zbog odbojke, nego sam i ovako primetio da mi smeta. Imam 18 godina. Da li moze neko da mi preporuci, kako i sta da radim? Neki sagorevac masti? Najvise sala imam na stomaku, i dobio sam dosta u butinama i na zadnjici. Molio bih za odgovor, i da mi kaze neko ko je imao iskustva sa tim. Hvala vam unapred.