Zoltan Kozma

ja sam do sada radio powerlifting porgame,medjutim moram da smanjim kilazu,i zbog toga sam uzeo ovaj program da redovnije treniram a uvece da se ne razbijam kalorijama,i korigovao sam ishranu...

vezbe nema potrebe da navodis jer je bitno da ih stalno menjas , da ne radis 2 potpuno ista treninga za redom, noge bi trebalo jedan dan posebno da odradis posteno, mada ja nisam pristalica toga, ja npr.sa ledjima odradim cucanj dosta serija i onda dan uz ramena ostale vezbe za prednju, zadnju lozu i listove.
mozes od svakog programa dosta da ocekujes ako se trudis i forsiras i hranis kako treba.

Da zaboravih triceps da napisem njega u dan kad i ledja,tirceps potisak sa cela,i sajla.A noge ne znam da li da ubacim poseban dan ili sa ramenima.Monogi kazu da je greska raditi noge kada i ramena?Za noge misilmim da radim cucanj,presu....

a sta je sa nogama i tricepsom, trbusnjacima ?!
takodje istezanje mora da bude sastavni deo treninga, nesto od aerobnog, trcanje,voznja bicikla,sta god ti odgovara.

I ponedeljak
ravni bench 4x8-piramidalno povecavanje
kosi bench 4x8-piramidalno povecavanje
propadanja 3x8
gladijator 3x8-piramidalno povecavanje
skot klupa 4x8-piramidalno povecavanje
stojeca biceps ekstenzija 3x8
II utorak
smith potisak zadnje rame4x8-piramidalno povecavanje
prednje rame potisak sa buchicama 4x8-piramidalno povecavanje
prednje letenje 4x8
lateralno letenje 4x8
deltoidi 4x8
III sreda
mrtvo dizanje 4x8-piramidalno povecavanje
prednji lat 4x8-piramidalno povecavanje
zadnji lat 4x8-piramidalno povecavanje
veslanje na latu 4x8
IV cetvrtak
pauza
V petak ceo ciklus krece od pocetka i nedelja pauza.

Sta mogu da ocekujem od ovog programa koji sam sam sebi upakovao?NEke sugestije?