mrtvo posle duuuuugog oporavka od povrede leĂ°a 

rdl
50x15x2
nabacaj/powersnatch
50x5x2
sumo
70x10x2; 120x5x2; 170x5;190x3x3;170x5
benč
70x10; 90x10; 100x5; 120x5; 130x3; 140x1; 150x1; 120x5
skull crusher
40x10x3
---

druga nedelja dijete,snaga se drzi i dalje
laki dan(ujutru trčanje pola sata,kasnije tegovi)

Čučanj 134kg,pauziran u rupi,bez pojasa 2sx5
Uski bench,pauziran, 89kg 3sx5
Zgibovi ,široki,+10kg piramida do 10
Ledjna ekstenzija +32kg 5sx15
+prvi put
Plank,i na dupe 40kila,izdrzao ceo minut...
do takmičenja ću drzati minut,i dodavati svaki trening po 10kila,videću da li će biti korisno...šta vi mislite ,dal je ok vezba plank ?

Da, plank je jedna od boljih vezbi za izdrzljivost i snagu... Redovno smo radili plankove dok sam trenirao fudbal.

druga nedelja dijete,snaga se drzi i dalje
laki dan(ujutru trčanje pola sata,kasnije tegovi)

Čučanj 134kg,pauziran u rupi,bez pojasa 2sx5
Uski bench,pauziran, 89kg 3sx5
Zgibovi ,široki,+10kg piramida do 10
Ledjna ekstenzija +32kg 5sx15
+prvi put
Plank,i na dupe 40kila,izdrzao ceo minut...
do takmičenja ću drzati minut,i dodavati svaki trening po 10kila,videću da li će biti korisno...šta vi mislite ,dal je ok vezba plank ?

Ja nekad odradim plank maximum kolio mogu, poslednji put 6 i po min...

druga nedelja dijete,snaga se drzi i dalje
laki dan(ujutru trčanje pola sata,kasnije tegovi)

Čučanj 134kg,pauziran u rupi,bez pojasa 2sx5
Uski bench,pauziran, 89kg 3sx5
Zgibovi ,široki,+10kg piramida do 10
Ledjna ekstenzija +32kg 5sx15
+prvi put
Plank,i na dupe 40kila,izdrzao ceo minut...
do takmičenja ću drzati minut,i dodavati svaki trening po 10kila,videću da li će biti korisno...šta vi mislite ,dal je ok vezba plank ?

ohp
40x10; 50x5; 65x5x5
zgibovi nathvat
10, 10, 10
benč uski
70x20, 70x15, 70x10
lat iza glave
70x10x3
---

Druga nedelja dijete
-Plitki čučanj 190kg 5sx5 lagano...
-good morning 135kg 4sx5
-military 67kg 5sx5 katastrofalno,ali izvučeno nekako...
-propadanja +46kg 3sx8,+ x5 pauzirano,lagano
-clean pull 127kg 4sx5

Lepo teror 
Kod mene dosta porodicnih obaveza, jedva stižem u teretanu...

Sq
70x10; 125x10; 145x5; 155x5 2s; 145x5
BP
70x10x2; 100x5x2; 120x5x2; 100x10x2
V-bar pull
70x15x3
---

Uski dl iz minusa 180  3 dvojke
benc 140 5 trojki
Sumo iz plusa 180 2 trojkw ,210 3 dvojke ,230 3 keca
Razvlacenje 4x12 20

malo vezbi za rotatore 3 serije trbusnjaka i istezanje....

https://www.youtube.com/watch?v=WAwRLsoFxrQ

Aaa znam to, kycao sam na youtube, ali nista nije izaslo, uvrsticu ovu vezbu od sledeceg treninga.

Evo i slike

Aduktor ti je sprava za unutrašnji deo butina. Upiši na google pa ćeš naći slike, video si sigurno samo ne možeš da se setiš ili ne znaš da se tako zove  Ja je ubacim na kraj treninga 3 serije i uvek kad skupim noge zadržim 2-3 sekunde. Ako imaš spravu u teretani slobodno je ubaci u svoj trening program, šta te briga što je pretežno žene rade 

cvetkoper , iz ovog ugla čučanj izgleda tehnički dobro

Hvala, najbitnije mi je bilo da kolena ne prelaze liniju prstiju, oslonac na petama, kicma prava, celo telo stegnuto a kad stegnem ledja sipka tacno dobije "stalak" (ranije sam bukvalno na vratu drzao) kilaze i ostalo ce vremenom doci tehnika je najbitnija.

Nego @boky95 sta je aduktor?

cvetkoper , iz ovog ugla čučanj izgleda tehnički dobro

OdraĂ°ene noge malo pre, bilo je pakleno 

-Čučanj 11kg 20x, 51kg 10x, 71kg 8x, 91kg 5x, 111kg 3x, 131kg 1x Ovo je bilo zagrevanje bez pojasa.
Zatim radne serije 144.5kg 5x, 153.5kg 5x, 162kg 5x Samo pojas

-Plitki čučanj 211kg 4x, 231kg 2x na treći me asfaltiralo, da nema branika ode glava(drugar kaže dublje ali ne mož on bolje znati od mene)  Bandaži i pojas

-Zadnja loža 25kg x8, 8, 10

-Nožna ekstenzija 40kg x8, 8, 10.

-Aduktor sve x 16, 16, 22.

-Listovi nešto mnogo serija

Snimio sam sve čučnjeve da bih video dubinu ali me nervira što se na 162kg(najbitnija serija) vidi samo dubina, niti se vidim ja pošteno niti teg 

Cucanj sipka 20 40 60 80x10 , 90x8 , 100x5 80x9
Srednje ramo 30kg bucice 10 10 10
Veslanje T sipka 20 40 60x12 70x8 70x8
Razvlacenje bucice 20kg x15 x15 x15