petarka
Član
 Van mreže
Poruke: 240
|
 |
« Odgovor #2123 poslato: Jul 25, 2015, 07:58:57 posle podne » |
|
Zasto?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Cvetko
|
|
« Odgovor #2122 poslato: Jul 25, 2015, 07:43:17 posle podne » |
|
Subota
bench pres 150kg 3x4
Pulover 25 kg 2x15
Da nisi malo pogresio? |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
petarka
Član
Van mreže
Poruke: 240
|
|
« Odgovor #2121 poslato: Jul 25, 2015, 07:35:09 posle podne » |
|
Subota
bench pres 150kg 3x4
Pulover 25 kg 2x15
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
boky95
|
|
« Odgovor #2120 poslato: Jul 24, 2015, 06:19:07 posle podne » |
|
Petak
Ramena i Triceps.
Sve vezbe koje postoje po 3x8, sve u superserijama.
Ako nećeš lepo da napišeš vežbe i kilaže ili barem malo opširnije, onda ne vidim svrhu pisanja tvog treninga  Tako već 5 puta |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
petarka
Član
Van mreže
Poruke: 240
|
|
« Odgovor #2119 poslato: Jul 24, 2015, 05:29:20 posle podne » |
|
Petak
Ramena i Triceps.
Sve vezbe koje postoje po 3x8, sve u superserijama.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ironman.
|
|
« Odgovor #2118 poslato: Jul 24, 2015, 11:58:18 pre podne » |
|
sq 165x5
fsq 60x10x5
leg curl 22.5x10x3
rdl 90x10x3
trbusnjaci klasik 25x3 tt
---
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Arbeit macht frei.
|
|
|
|
Ironman.
|
|
« Odgovor #2117 poslato: Jul 23, 2015, 04:44:40 posle podne » |
|
BP 115x8
Ravno razvlacenje 25x8x3
Ohp iza glave 35x10x4
Letenje zadnje rame 5x15x3
Kosi potisak bučicama 25x10x4
---
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Arbeit macht frei.
|
|
|
petarka
Član
Van mreže
Poruke: 240
|
|
« Odgovor #2116 poslato: Jul 23, 2015, 02:35:49 posle podne » |
|
Cetvrtak
Noge i Podlaktice. Malo trapez.
Leg press za listove 15, 75, 110, 200i nesto, 225i nesto.
I ostale masine prvo jedna noga, druga pa zajedno, na svakoj spravi, 5sprava.
I penjanje za listove 3x12.
Podlaktica
Sipka olimpiska (ona najsira) 1kg, 2, 3 po 12 ponavljanja i zadnja serija 4 sa pet kg ponavljanja.
1x1 biceps,triceps,grudi,ledja,trbusnjaci i ramena.
Malo trapez kotur i bucice.
Sve u svemu tanak trenig odnosno kratak, uvek kad radim noge radim samo noge malo mi traje trening
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Jul 23, 2015, 02:41:23 posle podne od strane petarka »
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #2115 poslato: Jul 23, 2015, 01:10:51 posle podne » |
|
Ja sam bio ubeĂ°en da je sledeceg meseca, srecno  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
ddeejjaann
Član početnik
Van mreže
Poruke: 82
|
|
« Odgovor #2114 poslato: Jul 23, 2015, 01:06:00 posle podne » |
|
Akva park u Jagodini, mini BP takmičenje |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #2113 poslato: Jul 23, 2015, 12:38:04 posle podne » |
|
Gde se održava takmičenje u subotu ?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
ddeejjaann
Član početnik
Van mreže
Poruke: 82
|
|
« Odgovor #2112 poslato: Jul 23, 2015, 12:18:10 posle podne » |
|
Poslednji trening pred takmičenje u subotu
FAST Bench 67kg+gume 9sx3pon
Propadanja +50kila 3sx8
Široki Zgibovi +20kila 9sx5
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
petarka
Član
Van mreže
Poruke: 240
|
|
« Odgovor #2111 poslato: Jul 22, 2015, 05:23:36 posle podne » |
|
Biceps i trbusnjaci. Trapez.
Ez i ravna sipka, uzi i siri hvat. Pregib bucicama na sve moguce nacine.
Skotova klupa ez sipka i bucice.
Sajla Jedna vezba, kotur 3.
Trbusnjaci
Kosi, ravni, ustranu teg, i masina za njih.
Malo trapez.
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Jul 23, 2015, 02:40:32 posle podne od strane petarka »
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
TwinSix
|
|
« Odgovor #2110 poslato: Jul 22, 2015, 12:47:04 posle podne » |
|
Biceps pregib bućicama na kosoj klupi 4 serije
Skotova klupa EZ šipka 4 serije
Hamer pregib bućicama superserije sa kontrahvatom na ravnoj šipci do otkaza
- - -
Triceps ekstenzija na sajli jednoručno 4 serije
Potisak sa čela obrnuti hvat sa ravnom šipkom 4 serije
Triceps ekstenzija na sajli dvoručno sa V hvatom 4 serije
Stoječa jednoručna ekstenzija bučicom iznad glave 4 serije
Plenk do otkaza.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ironman.
|
|
« Odgovor #2109 poslato: Jul 21, 2015, 05:20:27 posle podne » |
|
cdl170x10
gm 80x5x3
iskorak 15x8x3
jednoručno veslanje 22.5x15x3
trbušnjaci na vratilu 20x5
---
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Arbeit macht frei.
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12174
Autor