Predlog za neku vezbu za zadnju lozu ili da povecam ovu ''sutalicu'' tj broj serija? Najradije bi ovo drugo.

Sto se cucnja tice menjam sirinu stava i smer stopala, uze, u sirini ramena, sire (sumo) itd.

Sedeci pregib za zadnju lozu ukoliko ga ter ima, zatim stojeci naizmenicni pregib, mrtvo sa ukrucenim kolenima itd...

Trapez uglavnom kao super seriju sa ledjima ili zadnjim ramenom. Srednje ubacim kada radim grudi jednom samo prednje, sledeci put srednje rame ili kad odradim tri vezbe za grudi onda odradim i prednje i srednje rame.

Predlog za neku vezbu za zadnju lozu ili da povecam ovu ''sutalicu'' tj broj serija? Najradije bi ovo drugo.

Sto se cucnja tice menjam sirinu stava i smer stopala, uze, u sirini ramena, sire (sumo) itd.

Radim 3-4 serije bodyweight cucnjeva, 7-9 s tezinom, 4 serije presa, 2 ekstenzija (u drugoj dropset), onda zadnja loza pa list. Ne znam sta bi dodao i ovako mi se cini previse, blizu 20 serija za prednj deo.

Pa npr neka tih 7-9 sa tezinom bude iz drugacijih uglova. A previse bude kada se na kraju sracuna i onda deblji kraj izvuce zadnja loza koja ne dobije dovoljan broj serija. Zato ces je odvojiti od prednjeg dela i ubaciti je npr sa ledjima posto je tu vec aktivirana blago kako bi se razvila i pratila prednji deo

Ledja:
Veslanje u pretklonu 4 radne serije od 10-12 ponavljanja
Povlacenjena lat masini sirokim hvatom 5* 10-12
Sedece veslanje 4*10-12
Vucenje kanapa 5*10-15
Ledjna ekstenzija 3*15
Zadnje rame:
Letenje bucicama 3*10-12
Na masini koja sluzi za vezbe mislim da se zove pek dek 3*12 sa superserijama za trapez.
Biceps:
Pregib na skot klupi 3*10-12
Pregib na nekoj masini za biceps, to odradim sa veoma malom tezinom nekih 15 puta i onda povecam dosta tezinu i odradim nekih 5-8 puta.Tako 2-3 serije

Ovo je korektno, pogodjene gustina, sirina i donji deo ledja. Ostatak treninga takodje ok.

Moze li neko misljenje za moj trening, ove grupe misica radim uvek s tim da svaki put radim drugacije vezbe?? Sutra dan odradim grudi, prednje rame i triceps i treci dan noge. Odmor jedan dan pa ponovo isto, jedino ako subotom radim drugu smenu onda odmaram vikend jer teretana subotom radi od 15h a nedeljom ne radi uopste.

Ovo sto radis svaki put drugacije vezbe je za pohvalu E sad, kada radis srednje rame. ?? Trapez..??
I da li mozes kvalitetno na jednom treningu da odradis prednju, zadnju lozu i listove.
Sve je super, ali razmisli o rasturanju partija na vise treninga Ljudi trebaju da rade ono sto im najvise prija, ali eto, moj neki savet

Radim 3-4 serije bodyweight cucnjeva, 7-9 s tezinom, 4 serije presa, 2 ekstenzija (u drugoj dropset), onda zadnja loza pa list. Ne znam sta bi dodao i ovako mi se cini previse, blizu 20 serija za prednj deo.

Moze li neko misljenje za moj trening, ove grupe misica radim uvek s tim da svaki put radim drugacije vezbe?? Sutra dan odradim grudi, prednje rame i triceps i treci dan noge. Odmor jedan dan pa ponovo isto, jedino ako subotom radim drugu smenu onda odmaram vikend jer teretana subotom radi od 15h a nedeljom ne radi uopste.

Vazi hvala, ajd vec kada sam tu da pitam i za ostale.

Ledja - zgibovi (posto mi je bf u ofsajdu nisam bas dobar sa zgibovima tako da radim samo 2 serije), lat masina 4 serije, veslanja sipkom 5 serija (2 do max tezine i 3 teske) i zavrsim sedecim vucenjem na sajli 4 serije. (ova vezba https://www.fitness.com.hr/images/clanci/veslanje-na-donjoj-koloturi.jpg)

Grudi ovako ispod kako sam napisao

Ramena - zagrevanje prednjim letenjem bucicama 3 serije, onda press bucicama 5-6 serija, 2 pocetne lakse do max kilaze, 3-4 teske, onda lateral raises 3-4 serije i letenje za zadnje rame 3-4 serije

Noge - cucanj, presa, ekstenzije, ekstenzije za zadnju lozu, list

Biceps - pregib s dve ruke, hamer, pregib bucicama na kosoj klupi (sjajna vezba - http://workoutlabs.com/wp-content/uploads/watermarked/Alternate_Incline_Dumbbell_Curl.png)

Triceps - uski benc 5-6 serija, ekstenzije iznad glave 3 serije, cable pushdown 2-3 serije, uglavnom neki drop

Kada si tezak i kada jedva radis zgibove iz iskustva prema onome sto vidjam po ter to vise ode na ruke momcima, tako da dok ne ojacas ili smanjis procenat masti gledaj da isforsiras lat i veslanje. Nije motivisajuce terati nekog da ide sa konja na magarca ali moze da bude jako pametno.

Kao sto ti je receno fali nesto za donji deo, za pocetak ce ekstenzija to da resi.

E sad, za ruke i za prednju lozu imas isti broj vezbi a misic je 5 puta manji, dakle nesto tu ne stima. Dodaces i jos koju vezbu za zadnju lozu, malo je jedna.

Za prednje rame imas dve vezbe koje je svakako dominantno svim muskarcima, razmisli o tome.

Pa pitam da znam preterujem li ili ne.

R1 nekako se previse zamaras brojevima, lake - teske itd...

Ledja:
Veslanje u pretklonu 4 radne serije od 10-12 ponavljanja
Povlacenjena lat masini sirokim hvatom 5* 10-12
Sedece veslanje 4*10-12
Vucenje kanapa 5*10-15
Ledjna ekstenzija 3*15
Zadnje rame:
Letenje bucicama 3*10-12
Na masini koja sluzi za vezbe mislim da se zove pek dek 3*12 sa superserijama za trapez.
Biceps:
Pregib na skot klupi 3*10-12
Pregib na nekoj masini za biceps, to odradim sa veoma malom tezinom nekih 15 puta i onda povecam dosta tezinu i odradim nekih 5-8 puta.Tako 2-3 serije

Pa iskreno ne znam ni ja vise sta su radne, a sta zagrevne. Meni to sve nekako dodje radna. Ako racunam od trenutka ulaska u teretanu (znaci od jednog skleka pa nadalje) do kraja imam ukupno serija za

Ledja - 15 (2 zgibova i bar dve veslanja su lakse, i to moze biti tipa zagrevnih)
Grudi - 18 (bilo 15, sada dodao 3 razvlacenja) (od toga 5 ne osetim, to su sklekovi i 2-3 benc do max tezine, ostatak treninga racunam za radnu sve)
Ramena - 16 (od toga prvih 5 racunam u zagrevanje, lakse su)
Trapez - 5
Biceps - 11
Triceps - 13 (od toga jedno 4 isto laksih, zagrevnih)
Noge (prednji deo) - 17 (tu prvih 5 cucnja zagrevne, sto bw, sto s tezinom do one max)
Noge (zadnja loza) - 6

Listovi, donja ledja, abs, podlaktice sad manje bitno.

edit: veslam tesko, osecam donja ledja i tu i kod cucnja, tako da dopunim, sto kazes, sa par setova hiperekst.

Radim hiperekstenzije 4-5 serija po 15 ponavljanja, kad budem mogao vise radicu s nekim tegicem.

Fali ti neka vezba za donji deo ledja, a sto se tice zgibova, baci fokus na njih bas iz razloga sto ih ne mozes raditi puno.

Vazi hvala, ajd vec kada sam tu da pitam i za ostale.

Ledja - zgibovi (posto mi je bf u ofsajdu nisam bas dobar sa zgibovima tako da radim samo 2 serije), lat masina 4 serije, veslanja sipkom 5 serija (2 do max tezine i 3 teske) i zavrsim sedecim vucenjem na sajli 4 serije. (ova vezba https://www.fitness.com.hr/images/clanci/veslanje-na-donjoj-koloturi.jpg)

Grudi ovako ispod kako sam napisao

Ramena - zagrevanje prednjim letenjem bucicama 3 serije, onda press bucicama 5-6 serija, 2 pocetne lakse do max kilaze, 3-4 teske, onda lateral raises 3-4 serije i letenje za zadnje rame 3-4 serije

Noge - cucanj, presa, ekstenzije, ekstenzije za zadnju lozu, list

Biceps - pregib s dve ruke, hamer, pregib bucicama na kosoj klupi (sjajna vezba - http://workoutlabs.com/wp-content/uploads/watermarked/Alternate_Incline_Dumbbell_Curl.png)

Triceps - uski benc 5-6 serija, ekstenzije iznad glave 3 serije, cable pushdown 2-3 serije, uglavnom neki drop