Чучањ далеееееко бољи него на претходним клиповима, делујеш сигурније, дубина није питање уопште... терај овако шта год да си мењао, цео покрет изгледа много природније

https://www.youtube.com/watch?v=Nq7K9hYRVgY

Poslednjih par treninga

Nisam gledao ali pretpostavljam da je nešto slično kao što sam ranije čitao sa "podvezivanjem" mišića.

Pre par godina sam citao o tome i nije me nesto zainteresovalo.Vise mi to dodje neka super prica da se napise  tekst a da je stvarno tako efektivno verovatno bi cesce vidjali ljude da treniraju tako. Nisam primetio da je ta metoda zazivela vec se ljudi uhvate toga jednom u 3 godine kad neko objavi tekst kao sto je to sad Pedja uradio i to traje dve nedelje i viae niko ne prica o tome niti radi to.

Cucanj (sirina ramena) x6,
Cucanj (siroki) x3
Sutevi x4
Presa x4
Iskorak x3
Listovi na trenazeru x5
Listovi na presi x3

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Hvala Ragnar, rastavljeno do detalja kao i uvek. Mislim da ću probati sedeći pregib bućicama sa steznicima.

Ljudi je l' neko probao okluzioni trening npr. sa rukama?

Veslanje u pretklonu 8 serija po 12 ponavljanja
Zgibovi neutralni hvat  5 serija po 16 ponavljanja

Lat iza glave 6 serija po 12 ponavljanja
Vucenje ka licu i letenje za srednje rame po 5 serije,12-15 ponavljanja

Benc grudi

85kg x5
80kg x5
75kg x8 x2

Kosi

60kg x6
55kg x8, 6
50kg x12, 8

Letenje sajlama 20-25kg, do otkaza nisam ni brojao ponavljanja, isto i na masini za letenje 2-3 serije do otkaza.

Kosi benc siroko x5
Ravni benc uski x5
Donje razvlacenje sajlama x3
Koso razvlacenje bucicama x3
Negativ propadanje x3

Trbusnjaci 4vezbe po 3serije
Traka brzi hod puls 120

boky95 kad misliš da ćeš početi sa treninzima i koliko dugo već pauziraš ?

Ako bog da sutra, bolestan sam, 10-ak dana nisam trenirao a ova godina mi je nekako generalno loša sa treninzima, ne mogu reći da sam odradio nešto ozbiljnije u poslednjih par meseci+teretana u selu prodata, jedna jedina.

Kad god se zatvori teretana jedan zeka umre u šumi :/

Samo polako boky, valjda ćeš sada uhvatiti ritam i krenuti ozbiljnije

Dule čekam već Evo danas sam krenuo standardno sa ishranom kao pre, e sad, videćemo kako će biti, za sad mi nije ništa
Prošlog ponedeljka sam bio saučesnik u klanju svinja pa sam se odvalio, pojeo 1kg roštilja i tu mi stao stomak taj dan, sledeći dan imao neki smrtni slučaj pa tu me uhvati i neki virus stomačni i sve živo me sastavilo.
Evo, do danas sam živeo po ceo dan na kolačima, plazmi, supama i tako tim glupostima, pojeo sam više šećera za ovih par dana nego za prethodnih dve godine čini mi se. Jeste, drugi sam čovek kad sam "drogiran" šećerima, skroz drukčije se ponašam ali nije to moj život  

SQ 170 5x5; 180 3x3

Samo polako boky, valjda ćeš sada uhvatiti ritam i krenuti ozbiljnije

boky95 kad misliš da ćeš početi sa treninzima i koliko dugo već pauziraš ?

Ako bog da sutra, bolestan sam, 10-ak dana nisam trenirao a ova godina mi je nekako generalno loša sa treninzima, ne mogu reći da sam odradio nešto ozbiljnije u poslednjih par meseci+teretana u selu prodata, jedna jedina.