Tesko da si jaci sa majmunskim hvatom...pokusaj da sipku stegnes maksimalno i da je drzis tako kao da ces da je polomis na dva dela...znaci da ti unutrasnji delovi sake guraju na gore a spoljni da vuce na dole...i ne dozvoljavas da ti se rucni zglob krivi tokom dizanja

Ja ovde skoro svakog dana naučim nešto novo. Menjao sam i redovan i majmunski hvat, i ja imam taj verovatno prividni osećaj da sa majmunskim mogu jače da gurnem. A kada sam radio regularan meni je neko samo rekao prvi deo ovoga što si napisao, ''kao da hoćeš da je prelomiš na pola'', ali sam ja gurao na gore spoljnim delovima šake... aaa koji fejl ne verujem...

Tesko da si jaci sa majmunskim hvatom...pokusaj da sipku stegnes maksimalno i da je drzis tako kao da ces da je polomis na dva dela...znaci da ti unutrasnji delovi sake guraju na gore a spoljni da vuce na dole...i ne dozvoljavas da ti se rucni zglob krivi tokom dizanja

Kakav vam je grip na bencu? Mislim na regularan s palcem preko sipke ili neko radi i ovako kao na desnoj slici



Ja sam poceo s regularnim i nikada nisam razmisljao o tome, stavljao sam se u najprirodniju poziciju i vremenom sam poceo da menjam i koristim taj false (suicide) hvat. Osecam se prirodnije da guram u tom polozaju, a mislim i da sam jaci. Samo jednom mi je palo na pamet da sipka moze da sklizne, medjutim nisam o tome dugo razmisljao i mislio sam da je to vise stvar afiniteta, a ne ustvari nesto sto moze biti pogubno.

Evo bas danas sam radio benc i koristio sam takav hvat na najtezim serijama. Medjutim, gledam danas neki klip i kaze lik imali su nesrecu u teretani, neki decko je snazno vratio sipku na stalak i pustio je dok se jos nije spustila na drzac, medjutim ona se odbije i padne mu direkt preko vilice, smrska i vilicu i zube, kaze da je neverovatno iskrvario i operisan je odma. Krenem da citam komentare sta, kako, wtf, neko pomenuo ''garant je koristio suicide grip'', ja ukucam dalje na yt i imam sta da vidim

Realno koliko god da je prirodnije i moze da doprinese podizanju nesto vise kg, ne verujem da cu to koristiti u buducnosti. Osecam se sigurno, prirodnije, jace, ali samo jedna sekunda bilo kakve nepredvidive situacije moze da unakazi coveka.

Mozda sam malo rasirio, ali pisem iz perspektive nekog ko je potpuno nesvesno radio tako nesto, mozda ima jos ljudi pa cisto da razmisle o tome i obrate vise paznje cak i ako nastave sa istom tehnikom. Ispadanje sa klupe i nije toliki problem, medjutim ova isklizavanja iz ruke nisu nimalo naivna

https://www.youtube.com/watch?v=iYVlD0xCK5E

Danas imao samo 30ak min za trening leĂ°a pa sam radio samo zgibove, po 5 serija širokih iza,širokih ispred, širokih neutralnih i par serija sa uskim hvatom

Navlacenje sipke na vrat
Sleganje ramena

LEtenje
Potisak bucicama ispred
Zadnje razvlacenje na trenazeru

Uhvatilo me levo rame kod sleganja i nisam mogao odraditi trening kako valja bas me boli sada....ali svejedno sada slede 3nedelje ne treniranja uzivanja i kompletnog iskljucivanja iz svega....

Danas u planu trening za noge, ovoga puta bice akcenat na iskorak sa bucicama sto mi je najteza vezba ali za mene i najefikasnija.

BP 60x10;80x10;100x10;120x5;130x5;140x9
pa improvizovani katapult 150x7;160x4
kosi 4x15x80
sajle 4x15
biceps ez+salja na latu za biceps 4x20
propadanja bw 2x30

SQ 60,80,100,120,140,160x10 pauza koliko da namestim tegove
presa 200x20 3 seta
sutalica prednja i zadnja zajdeno 3x15x50
iskoraK BW 3X20 EL

Kod mene su poceli klimu da pale, i tako je naporno, a bez toga je uzas.

Većina ima taj problem dok se malo naviknemo na ovo vremene. I meni je bilo užasno trenirati poslednjih par dana.

Nesto kilav jutros, sparincuga teska ovih dana.

Zgibovi dve serije
Lat masina 70kg x6, 60kg x8, 50kg x12 x2
Veslanje bucicom 30kg 5 serija 8-10x
Veslanje donji kotur 50kg x12 x4
Lat pullover na kablovima dve serije max + 1 drop set

Listovi stojeci na trenazeru 4serije do otkaza
Listovi sedeci na trenazeru 3serije do otkaza
Cucanj 100*15 120*12 140*8 150*5 160*3 170*1 100*12
Sutevi tri serije po maksimum 8ponavljanja
Presa iski stav 260*12 280*10 300*8
Cucanj siroki 100*8 110*6 120*6

Upravo odraĂ°en i trening nogu:
5x100kg,3x105kg,3x110kg,2x117,5kg,5x125kg
Hiperekstenzija 5 serija do otkaza

Potisak sa cela 6 serija 15x45kg
Jednorucna ekstenzija iznad glave 5 serija 12x15kg
Ekstenzija na lat masini 4 serije 15x35kg
Stojeci bices pregib 6 serija 12x40kg
Hamer pregib 5 serija 15x15kg

Letenje 15kgx10 17.5kgx8 (20kgx6 bez pauze 17.5kg x6 15kgx6 12,5kgx6 10kg max)
Potisak bucicama ispred glave 30kgx10 35kgx8 37.5kgx5
Zadnje razvlacenje na trenazeru 3serije po 6-8 ponavljanja

Sleganje ramena bucicama po 40kg
Navlacenje sipke na vrat 3 serije po 45kg