https://www.instagram.com/p/BYsZQebgL8x/

Benc 60kg 6x6 sa zadrskom

Biceps pregib sipka 12x3
Biceps pregib bucice od 15kg 8x3

Plank 2min x3
Biciklo lagano 15min.

Bench press zagrevanje do 130x1
4 radne serije: 142.5 x3 - 145 X2 140X2 135x2
3 serije negativ dvojke sa 165 kg
3 serije sirina ramena 120 kg x7-8
3 serije florr bench press 115 3x6
push pres 3x1 100-107.5-112.5kg
militari 4x7  sa 75kg
sedeci dummbel 4 serije sa po 45 kg jedna bucka pon 9
zadnje rame sedeci smit 3x15
letenja 4x10
izdrzaj sa 20 kg teg dvorucno 3x30 sec
triceps sajla 4x15
francuski potisak50 kg 4x9

12km trčanja
100 burpija
50 Chin up-ova
50 propadanja

Triceps ekstenzija jednorucno iza glave bucicom od 8kg 3x8
Triceps ekstenzija lezeci bucicama od 8kg 3x8
Propadanje sa tegom od 15kg 3x10
Triceps ekstenzija kanap 4x12
Uski sklekovi 3x15

Kosi potisak sipkom x4
Ravni potisak sipkom x4
Razvlacenje koso x4
Potisak sa cela za triceps x3
Lat masina jednorucno x3
Lat masina sa sajlom dvorucno x3

@Aleksandra Aranitovic svaka čast za čučanj 

Hvalaa


Juče

Uski bench press

s x 10, 31 x 8, 51 x 5, 71 x 3,
82 kg x 5
67 kg x 11

-Potisak sa čela(ez)

52.5 kg x 3 x 6

-Triceps ekstenzija sajlom(neutralni hvat)

35 kg x 3 x 4

-Letenje bučicama (odručenje - predručenje(neutralni hvat) - predručenje(nadhvat))

2 x 14.5 kg x 4 x 10

-Veslanje stojeći
(široko - blizu tela) 52 kg x 8, 8.
(usko ez) 57.5 kg x 8, 8.

-Sklekovi

bw x 6 x 15x

Mrtvo zagrevanje do 180x2 bez pojas.
box deadlift 9 cm 220x3 240x3 255x3 255x3
deadlift deficit 10 cm bez pojasa 140x4 170x4 200x3 220x1
veslanje buckom od 55 kg 3x9
roving 3x11
stomak

@Aleksandra Aranitovic svaka čast za čučanj 


Juče

Uski bench press

s x 10, 31 x 8, 51 x 5, 71 x 3,
82 kg x 5
67 kg x 11

-Potisak sa čela(ez)

52.5 kg x 3 x 6

-Triceps ekstenzija sajlom(neutralni hvat)

35 kg x 3 x 4

-Letenje bučicama (odručenje - predručenje(neutralni hvat) - predručenje(nadhvat))

2 x 14.5 kg x 4 x 10

-Veslanje stojeći
(široko - blizu tela) 52 kg x 8, 8.
(usko ez) 57.5 kg x 8, 8.

-Sklekovi

bw x 6 x 15x

https://www.instagram.com/p/BYnQpK8gLmZ/

Cucanj:
100kg x5
106kg x5
113kg x10

Benc:
68kg 10x3

Dobro jutro 40kg 3x10
Zadnja loza 3x12
Rumunsko 3x10

Push trening od juce:
Kosi bucicama 34kg 8,6,6,6
Koso razvlacenje bucicama 14kg 4x10-12
Uski potisak za grudi na smithu 4x8-12
Kontra kosi sipkom 70x 8,8,8,7
Latelarno-prednje letenje superserija  3x
Triceps ekstenzija iza glave kanapom-triceps ekstenzija kanap 3x
Podizanje nogu na vratilu 3x max

propadanja na otvorenom 4 serije po 25 ,trcanje 3 km , i 300 m x 2 na vreme za 43 sec

28.5 km trail trcanja na Fruskoj gori

Cucanj zagrevanje do 180 kg
1x4 sa 205kg
1x2 sa 215kg
1x6 sa 185
2x2 sa pauzom sa 180 i bez pojasa
smit cucanj 3x10 sa 130kg

Čučanj 3x147,5kg bez pojasa, 2x155kg sa pojasom, 1x165kg,2x175kg
Rumunsko mrtvo dizanje 5x100kg,5x110kg,5x120kg

Tabata
1.plank
2.burpi
3.sit up
4.kb swing
5. Sklek
20min bicikli