SQ 62,5x5x5 jedvaaa

45x1x10
47,5x4x8,7,7,6

Leg press 100x4x6-8 i onda pripomognem rukama jos par ponavljanja  + drop na 80x6
Iskorak 16kg x 4x12

Sutiranje za kvad u superseriji sa sutiranjem za zadnju lozu 3x8-12 (mala kilaza)

Listovi 6x12-15

Nisi jedini 

tih 2 nedeljice malo da priklonim glavu i želudac  nije loše da se čovek pročisti 

I ja Gospojinski post postim vec desetak godina zaredom iskljucivo na hlebu i vodi...da ne ulazimo u pitanje vere ali sto se tice ishrane dobro dodje da se malo ocistimo od svega i svacega...
@ Hater-u svaka cast ...

Danas stojeci potisak 3x3x90
Smit 4x12x100
Sleganje 4x12x100
Letenje 4x15x15
Trzaj 3x8x60
Tticeps sajla 5x10x50

Sr.
Podlaktica triceps.
Obrnut hvat i klupa za podlaktici.
Ez, ravna, bucice, konopac za triceps.
Malo zgibova i trbusnjaka.

Uski benc bucicama ce dobro pogoditi triceps a predsnost bucica je ta sto se slabija ruka ne moze slepati kao kad se radi sa sipkom.

Pa napravi tako da radis i jedno i drugo ili radi po fazama,prvo par nedelja sa sipkom pa par nedelja sa bucicama.

Daj okači sliku oba tricepsa, baš me zanima kolika je razlika jer sam ubedjen da nije nista bitno.

Ja sam radio obe vezbe + lat s tim što menjam kod potiska sa čela, šipka i bučice.

Da li je ok da se umesto uskog benca za triceps radi sa bucicama? Da bude isti pokret ali da svaka ruka radi odvojeno? Posto mi je fina razlika u crti koja koja "obelezava" triceps na levoj i na desnoj ruci. Od pocetka mi je tako ali sam mislio da ce vremenom da se izjednace ruke ili bar da budu slicne ali nista od toga... Mislim, nemam ja sad ne znam kakav tricpes ali me nervira jer je vidljiva razlika. Potisak sa cela radim sa bucicama, jedino na latu spustam sa obe ruke za triceps.

Radi lepo uski bench sa šipkom a pomoćne vežbe uradi jednoručno sa bucicama.

Koju onda da ubacim umesto te a da mi rade obe ruke pojedinačno?  Ili nema zamene ako sam te dobro shvatio?

U  principu osnovne vežbe  se mogu  menjati samo sa osnovnim. Uski BP je osnovna vežba.
Pomoćne  kombinuj po  potrebama.

Da li je ok da se umesto uskog benca za triceps radi sa bucicama? Da bude isti pokret ali da svaka ruka radi odvojeno? Posto mi je fina razlika u crti koja koja "obelezava" triceps na levoj i na desnoj ruci. Od pocetka mi je tako ali sam mislio da ce vremenom da se izjednace ruke ili bar da budu slicne ali nista od toga... Mislim, nemam ja sad ne znam kakav tricpes ali me nervira jer je vidljiva razlika. Potisak sa cela radim sa bucicama, jedino na latu spustam sa obe ruke za triceps.

BP 3x5x105,  2x5x110, 20x60
Koso razvl.  3x12-15

GM 5x5x60
FSQ  3x10x60
SLDL 3x7x50

Face  pulls 3x15
Cuban  press + negativ  predručenje

Lat donji  kotur  uski  neutralni 4x10
Hammer high rows podhvat  4x10
Hiperekstenzija 3x15

Francuski potiask lat kanap 3x15
Biceps EZ  4x10

AB roler 3x15

podtema: Post i katabolizam 

FAQ
Jesu bcaa posne?
Molitva posle seta ili u toku seta?
Metanije sa bučicom ili šipkom?
 

postis?

Kako napreduje rezanje

Tu sam i dalje na oko 92-93. Realno tek sam juče krenuo s nekim treningom da malo poteram mast. Taman za koji dan ce se sloziti izostanak životinjske masti, pa tamo 5-6. septembra cu videti sta sam napravio

Ako imaš mogućnosti snimi kako radiš kosi bench pa da vidimo u čemu je problem.

Probacu. Ako ne, probacu s manjom tezinom.

Kako napreduje rezanje

Tu sam i dalje na oko 92-93. Realno tek sam juče krenuo s nekim treningom da malo poteram mast. Taman za koji dan ce se sloziti izostanak životinjske masti, pa tamo 5-6. septembra cu videti sta sam napravio