Trcanje 20min

Benc 130kg 2 serije 7puta, 120kg 10puta, 110kg 10 puta, 100kg 10puta, 60kg do otkaza

Kosi benc 90kg 2 serije 7puta, 80kg 10puta, 70kg 10puta

Propadanje 3serije do otkaza ultra lagano

Ravno razvlacenje bucicama 3 serije

Pulover 3serije

Trbusnjaci jedna vezba 3serije


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Noge

Squat
Bw par serija
Sipka 2x15
40x15
60x12
70x10,8,6,6

Leg press
120x4x10-12

Iskorak
3x10 (bucice od 6kg)
2x bw


Sut za zadnju lozu
4x8-12 + drop

Sut za prednju lozu 3x max

Listovi 4x15-20

Istezanje

Svako radi ono što mu ima logike i što mu odgovara, isto tako poštujem i to što kažeš ti, ali meni nema logike raditi veslanje preko 6-8 ponavljanja pa kako god ga radio,nekad, čisto da bi razbio monotoniju treninga možda, ali ovako ne.  

Malo mi je to čudno, mislim po meni više bi smisla imalo taj manji broj ponavljanja raditi sa tegovima i šipkom. Do sad nisam nikad to radio sa sajlom, ona mi uvek služila da dodatno prokrvim-napumpam mišić na krjau treninga.

Jeste, samo 4 ali jako striktno radim veslanja, a i leĂ°a generalno, kraće su mi pauze nego kad manje partije radim.. nevera 

Boky veslanje sedeći na lat-u samo 4 ponavljanja ako sam dobro razumeo ?

Šalu na stranu, svi koji se bave PL-om, znaju šta je Titan, SBD I SlingShot , sve to trenutno imate kod čoveka, meni je stvarno žao što sam ga više puta cimao porukama za bzv, nikako da skupim toliko para da uzmem... Inače, nisam potplaćen da reklamiram samo kažem kako jeste

Inače leĂ°a danas u nepunih 50 min izuo sam se za sve pare

Lat mašina(podhvat)
105kg 8x
100kg 8x
95kg 8x
90kg 8x

Veslanje u pretklonu(podhvat)
74kg 2 x 6
73kg 2 x 6

Lat mašina (neutralni hvat)
75kg 10x
72.5kg 10x
70kg 12x

Veslanje sedeći (neutralni hvat)

90kg 4x
85kg 6x
100kg 4x

Mrtvo dizanje (deload)

76.5kg 5x
95.5kg 5x
114kg 5x

-Naizmenični pregib bučicama (stojeći)
2 x 21kg 10x

-Scott pregib (na crossover-u)
sve+6.5kg bučica x 6

-Hammer pregib (stojeći) 2x21kg 8x

I još par serija biceps

  nije mi bila namera, al eto ispade i reklama  vise sam hteo da se hvalim jer mi steznici i kais daju sigurno 20kg

Ovi knee sleeves su ustvari ono sto meni treba, za hipertrofiju, ne prevelike tezine, a da ugreju zglob Imas pp.

Upravo kod Ironman-a možeš uzeti i steznike i bandaže, a i generalno ima najbolji asortiman opreme za Powerlifting u Srbiji 

Eto i spontane reklame
@R1
Džejson Baha je kontroverzan lik, koji uglavnom sere po svemu čega se dovati u svetu fitnesa, čime najviše doprinosi gledanosti svog kanala, a preko toga i zaradi koju ima od YouTube-a za broj pregleda. Slicne izjave pre par godina su ga kostale nekoliko stotina hiljada evra jer ga je tužio (i dobio) Lejn Norton, kog je prozivao da se dopinguje... Proguglaj malo ako te interesuju detalji...

Sve u svemu, Blaha nije neko kome bi ja puno verovao za bilo šta sto kaže

Upravo kod Ironman-a možeš uzeti i steznike i bandaže, a i generalno ima najbolji asortiman opreme za Powerlifting u Srbiji  

Ima neki sajt, kp profil?

Ovaj na snimku prica o knee wraps, a steznici su sleeves? Sad vidim, sleeves bi mi znacili.

Hvala nadam se 700 totalu i 300 deadliftu ali videcemo xD

Upravo kod Ironman-a možeš uzeti i steznike i bandaže, a i generalno ima najbolji asortiman opreme za Powerlifting u Srbiji 

danas

sq
155x3 10serija 

@miladin
steznike treba stavljati što pre na čučnju, jer čuvaju kolena, ugreju tetive, i znatno se smanjuje mogućnost povrede. ko radi snagu (pl) onda ponekad izbacujemo ova pomagala zbog čeličenja CNS-a tj. ubacujemo ih što je moguće kasnije - kad zapne... Ako radiš hipertrofiju ili neki estetski izgled nogu, ako se ne takmičiš ili ne ganjaš neki max na čučnju, i ako nisi napredan vežbač - uvek ih stavljaj pre nego i počneš zagrevanje na čučnju...

@exe
alal vera exe, srećno na takmičenju 

Znaci ovaj se isprovaljivao?

https://www.youtube.com/watch?v=VOo1uyopN5Q

Jos kaze da su opasni i pritiskaju casicu. A pre neki dan sam pitao u vezi toga, jel ima neka preporuka za model i gde uzeti?

danas

sq
155x3 10serija 

@miladin
steznike treba stavljati što pre na čučnju, jer čuvaju kolena, ugreju tetive, i znatno se smanjuje mogućnost povrede. ko radi snagu (pl) onda ponekad izbacujemo ova pomagala zbog čeličenja CNS-a tj. ubacujemo ih što je moguće kasnije - kad zapne... Ako radiš hipertrofiju ili neki estetski izgled nogu, ako se ne takmičiš ili ne ganjaš neki max na čučnju, i ako nisi napredan vežbač - uvek ih stavljaj pre nego i počneš zagrevanje na čučnju...

@exe
alal vera exe, srećno na takmičenju 

hvala na odgovoru i naravno i od mene srecno na takmicenju