Radim pametnije ali opet je tu dosta nesigurnosti jer su bolovi i napetost još uvek prisutni, veoma jako ostetim svaku promenu vremena ( sad zvučim kao neki starac .

Danas trening benča, boli me pripoj ramena i grudnog mišića- bol se oseti tokom zagrevanja ali boli i na dodir već danima dok tokom serija sa maksimalnim kilažama ne osetim bol. Jedino mi smeta kod kosog potiska.

Bench press 2x110kg,2x115kg,2x120kg,2x125kg  meni je delovalo kao da sam napravio dovoljnu pauzu na grudima ali sad na snimku deluje dosta kraće nego što je meni bilo u glavi dok sam radio. Zatim sa pauzom od 5 sec 1x117,5kg (ovo je bilo neverovato teško i jedva sam se izborio sa ovim) i na kraju malo ponavljanja  9x110kg.
Nakon ovog radio kosi potisak 8x40kg ali me zaustavio bol pa sam odradio par vežbi za ledja i triceps.

https://www.youtube.com/watch?v=WYG_Wbhpm04&feature=youtu.be

Не бих ја ту узимао икакве заслуге то је у теби чучало све време, само си се мало повукао-успавао... Од сад паметније и без беспотребног форсирања, строга форма, нема одустајања, истезања што више без забушавања

Hvala ljudi, nadam se da će biti još bolji.
Tebi Iron moram najviše da se zahvalim jer me je tvoj post najviše pogodio i pokrenuo. Kada si pre par meseci napisao da sam ispao i da ne razmisljam o takmičenjima. U početku me to dosta pogodilo ali me i nateralo da se vratim tegovima
A što se tiče pretreniranosti sa tim se slažem u potpunosti, ovog puta ću voditi računa o tome i verovatno ću praviti duže  pauze u toku godine nakon nekih tekmičenja.

Hvala Boky, veruj mi da sam zbunjen ni sam ne znam šta radim, dodajem po 2,5kg svaki trening i radim petice pa dokle ide. Znači godinu dana pauze i sad posle 5 treninga odradim peticu na 170kg što nisam mogao ni kada sam bio u najboljoj formi a pri tom i dalje imam problema sa leĂ°ima

мени се слична ствар десила после паузе тј. одмора од неких месец дана од чучња. Прилично сам уверен да већина људи који раде ПЛ по било ком систему има замор-претретнираност. МОРА се радити годишња периодизација у тренингу снаге, и било ком тренингу, јер верујем да смо сви који радимо снагу дебело претренирани и да мишић једноставно нема времена да се опорави од суровог форисрања (небитно дал су кечеви или десетке...)

одличан чучањ, никад бољи... 

Nemoj brate nema potrebe za tim....

Mislim da sam već napisao da su ovo najslabiji bandazi, kada sam sa najjacim bandazima mogao 3x170kg imao sam keca 185kg. Sad sa najslabijim bandazima imam peticu na 170kg tako da je i moja procena slična tvojoj ali videćemo sve kada bude došlo do nekog takmičenja a i ovo je tek sami početak treniranja posle veoma duge pauze.

Po meni pametno radiš. Najbolje je tako pomerati samo po 2.5kg iako vidiš da imaš dobru rezervu, isplatiće se na kraju.
 Samo nastavi tako, oduševljen sam stvarno gledajući telesnu težinu ovo je mnogo dobro. Po mojoj proceni imaš 200 sa dobrim bandažima bez problema 

Hvala Boky, veruj mi da sam zbunjen ni sam ne znam šta radim, dodajem po 2,5kg svaki trening i radim petice pa dokle ide. Znači godinu dana pauze i sad posle 5 treninga odradim peticu na 170kg što nisam mogao ni kada sam bio u najboljoj formi a pri tom i dalje imam problema sa leđima

Alal vera Dule, ovo je išlo ko iz topa. Imao si na ovih 170 neku osmicu

Danas je bio peti po redu trening čučnja i ja i dalje zadovoljan napretkom i treningom. I ovaj trening je krenuo loše, bol na pripoju kvadricepsa i bol u ledjima.

Evo snimka sa treninga :
https://www.youtube.com/watch?v=BMG9s_Bph9c&feature=youtu.be

Pa nije ni bilo u planu to takmičenje ali zbog ovog neočekivanog napretka mislio sam da odem da se testiram i vidim gde sam trenutno sa težinama

Još 1 trening verovatno u utorak

Danas trening bencha, počeo je jako loše jer se u manjoj meri ponovo pojavio bol u torakalnom delu što za sobom povuče i bol u pripoju grudnog mišića i prednjeg ramena, malo bola u bicepsu i kompletnu slabost desne strane. Već na zagrevanju sam jedva gurnuo 3x100kg. Kasnije se situacija malo popravila, bol je prisitan u manjoj meri ali sam na moje iznenaĂ°enje uspeo da podignem 3x110kg,3x117,5kg, 3x122,5kg sa takmičarskom pauzom na grudima. Nakon ovoga spustio na 115kg i uradio keca sa pauzom od punih 5 sec, ovu seriju sam jedva izvukao. Na kraju sa 105kg uradio 11 ponavljanja, na 12tom zaostala desna strana. Nakon toga jedna serija kosog potiska sa bucicama od 40kg.

Tačno znam šta mi pravi problem sa ledjima ali ja sam idiot, nisam radio trening leĂ°a par nedelja i čim zapostavim leĂ°a počnu da me muče stare povrede. I danas posle ovog treninga malo prokrvio leĂ°a za par vežbi.

Posle ovog treninga malo sam u dilemi oko težina za takmičenje koje će biti sledeće nedelje. Planirao sam 120-125kg ali sad mi se čini da ću moći više pa razmišljam da startujem sa 125kg zatim 130 i 135. Razmišljam da čak i ako ne podignem ni taj prvi pokušaj iz nekog razloga šta ima veze, generalno me ne zanima uopšte medelja niti bilo šta, moj lični rekord je 130kg na takmičenju sa mojih 62kg, možda da probam da pomerim njega ili čisto da testiram svoj maksimum jer će do takmičenje biti samo 4 nedelje kako malo ozbiljnije treniram i eto da znam sa čim startujem ove "pripreme".

U ovoj novoj teretani sprava i visak ima

Cucanj sirina ramena 100*12 120*10 130*10 140*8 150*6
Predni sut 4serije izmedju 8-12ponavljanja
Cucanja na masini 4serije 8-10ponavljanja

Listovi sedeci 4serije
Listovi stojeci 4serije

https://www.youtube.com/watch?v=zvqMXPV3A-s