Ejh pa onda nije smak sveta, malo se opusti pa se vrati na stari rezim.

Neću da otvaram novu temu zbog jednog pitanja...
Evo,u poslednje vreme mi je jako teško kontrolisati dijetu...  Stalno mislim na junk food i ne mogu se skoncentrisati... Hteo sam da napravim mali eksperiment koliko dugo mogu bez cheat obroka. Prvi dan je prošao nekako,i drugi takoĂ°e ali danas treći dan strašno...stalno mislim na slatkiše i pokušavam se suzdržavati,ali ne mogu,jednostavno ne mogu... ranije sam to pokušavao da rešim sa jednim cheat day-om,tada bi jeo ogromne količine junk hrane i sutradan bi se malo restartovao ali mislim da mi to sad ne bi pomoglo...šta mi predlažete?

Ako nemožeš da istraješ onda nemoj ni da se trudiš, pomiri se da nisu svi za ovaj sport i način života. Sad but true!

Kad si toliko pametan,pomiri se ti i prestani da živiš ovaj način života...  Neću da se svaĂ°am ali ne moraš biti ni ovako direktan...ti kao nikad nisi imao potrebu za junk-om? 

Mada nisam ja početnik i nisam od juče na ovakvom režimu ishrane... ljudi koji prate moje teme znaju da sam negde od kraja marta pa evo do danas ( i dalje ) na dijeti i skidam kg. Bilo neki cheat dana,teških trenutaka,ali sam sigurno 90 % ishrane ispoštovao i skinuo negde oko 9 kg što je skroz okej rezultat...  samo me nervira što posustajem i sve mi je teže i teže...

Inače SrĂ°ane,znam za te fazone  Umem da popijem i do litru vode u minuti samo da bi smanjio želju za slatkim,takoĂ°e žvake često žvaćem jer takoĂ°e ubijaju želju za slatkišima... Moj jedini problem su u stvari samo slatkiši ( čokolade,keksovi itd...) čipsevi i ostale gluposti me ne privlače kao ni sokovi...

Neću da otvaram novu temu zbog jednog pitanja...
Evo,u poslednje vreme mi je jako teško kontrolisati dijetu...  Stalno mislim na junk food i ne mogu se skoncentrisati... Hteo sam da napravim mali eksperiment koliko dugo mogu bez cheat obroka. Prvi dan je prošao nekako,i drugi takoĂ°e ali danas treći dan strašno...stalno mislim na slatkiše i pokušavam se suzdržavati,ali ne mogu,jednostavno ne mogu... ranije sam to pokušavao da rešim sa jednim cheat day-om,tada bi jeo ogromne količine junk hrane i sutradan bi se malo restartovao ali mislim da mi to sad ne bi pomoglo...šta mi predlažete?

Jednostavno nemoj jesti.

Uzmi radi nešto drugo i zaboravićeš na džank; napi' se vode, ili jedi nešto što ti dijeta dozvoljava.
Ja nisam imao takvih problema, jer slatko ne volim.
Picu nisam jeo od aprila prosle godine; pravim sebi od OK namirnica nesto nalik na picu, a ovu iz picerija iz principa neću da jedem; jednostavno-što bi'...?!?
Keva mi je kupila neku Bambi čokoladu koja je kao OK; eno stoji mi već skoro mesec dana u frižideru.
Za više od godinu dana skontao sam da jedem kako bi' bio sit, a ne zato što ki se nešto jede...

Ne moze naglo, bolje i trening sa takvom ishranom nego da sedi, kad vidi napredak zainteresovace se, hteti brze, menjati ishranu i ostalo, ne mora se odreci svega u prvoj nedelji.

Disciplina, neke stvari ne idu same od sebe, jednostavno se moras kontrolisati, a onda kad predje u naviku lakse je. Kad su mi prvi pu rekli da ne stavljam pavlaku u pljesku mislio sam da su ludi, a sad trazim koliko przeno zumance ima kalorija. Cudo je navika, ali pre toga disciplina i odricanje da bi se navika stvorila.

Neću da otvaram novu temu zbog jednog pitanja...
Evo,u poslednje vreme mi je jako teško kontrolisati dijetu...  Stalno mislim na junk food i ne mogu se skoncentrisati... Hteo sam da napravim mali eksperiment koliko dugo mogu bez cheat obroka. Prvi dan je prošao nekako,i drugi takoĂ°e ali danas treći dan strašno...stalno mislim na slatkiše i pokušavam se suzdržavati,ali ne mogu,jednostavno ne mogu... ranije sam to pokušavao da rešim sa jednim cheat day-om,tada bi jeo ogromne količine junk hrane i sutradan bi se malo restartovao ali mislim da mi to sad ne bi pomoglo...šta mi predlažete?

Ako nemožeš da istraješ onda nemoj ni da se trudiš, pomiri se da nisu svi za ovaj sport i način života. Sad but true!

Neću da otvaram novu temu zbog jednog pitanja...
Evo,u poslednje vreme mi je jako teško kontrolisati dijetu...   Stalno mislim na junk food i ne mogu se skoncentrisati... Hteo sam da napravim mali eksperiment koliko dugo mogu bez cheat obroka. Prvi dan je prošao nekako,i drugi takoĂ°e ali danas treći dan strašno...stalno mislim na slatkiše i pokušavam se suzdržavati,ali ne mogu,jednostavno ne mogu... ranije sam to pokušavao da rešim sa jednim cheat day-om,tada bi jeo ogromne količine junk hrane i sutradan bi se malo restartovao ali mislim da mi to sad ne bi pomoglo...šta mi predlažete?

Predlažem više zrelosti i samokontrole...

Tipičan oblik zavisnosti od "junk food-a"...reći odlučno NE i istrajati u tome...nema tu nekih predloga, sugestija, "terapije"...osim ojačavanja mehanizama ego-odbrane od junk-a...

Problem je i koliko imaš zapravo kvalitetnih namirnica na meniju( složenih hidrati, zdrave masti, proteini visoke biološke vrednosti) koje će sprečiti te stalne napade gladi...previše prostih šećera i eto "začarnog kruga" gladi...i dijetna vlakna doprinose osećaju sitosti...dakle...promena načina ishrane na bolje i percepcije svojih stvarnih potreba za hranom...

A moraćeš da poradiš i na odnosu sa roditeljima i da pokušaš da objasniš značaj zdrave i kvalitetne ishane...ali sve u svemu, dok te stvari ne koriguješ nema napretka...isto važi i za odlazak u teretanu...najveći greh je izgubljeno vreme!

Hejteru,znam da ne treba da unosim takvu hranu u kuću ali evo pre neki dan mama kupila 300 grama čokolade,2 jafa keksa i snikers...stoji na 2 metra od mene i mami me...trudim se koliko mogu ali jednostavno ima situacija u kojima ne mogu da se suzdržim i to me sputava i pravi probleme sa rezultatima..

Neću da otvaram novu temu zbog jednog pitanja...
Evo,u poslednje vreme mi je jako teško kontrolisati dijetu...  Stalno mislim na junk food i ne mogu se skoncentrisati... Hteo sam da napravim mali eksperiment koliko dugo mogu bez cheat obroka. Prvi dan je prošao nekako,i drugi takoĂ°e ali danas treći dan strašno...stalno mislim na slatkiše i pokušavam se suzdržavati,ali ne mogu,jednostavno ne mogu... ranije sam to pokušavao da rešim sa jednim cheat day-om,tada bi jeo ogromne količine junk hrane i sutradan bi se malo restartovao ali mislim da mi to sad ne bi pomoglo...šta mi predlažete?

Da li si vise osecas glad za hranom,da jedes sve,zivis kao svi ostali, izgledas kao svi ostali ili zelis da budes drugaciji, da se izdvajas?

Ne shvatam pitanje... Ne želim ja da se izdvajam,hoću da se zdravo hranim,treniram i napravim neki uspeh po pitanju svog fizičkog izgleda. A što se tiče hrane,jednostavno sam se uželeo junk food i to je to...

To ti je veoma tesko u tvojim godinama zbog roditelja. Jer ako su oni 40-50 godina navikli da jedu 3 obroka gde se jede hleb supa kuvana jela i ostalo a ti bi odjednom da krenu da jedu suvo belo meso i pirinac ta revolucija ce potrajati. Bar je kod mene potrajala godinu dana, brat terao bitku sa kevom pre tri godine oko toga. Resenje je isto kao kad se posti za one koji ne mogu da se suzdrze od necega jednostavno ispraznis to sto neces iz kuce odnosno pojedes i ne kupujes ponovo vec samo ono sto ces jesti. Ili jos gore kad ti kazu roditelji ajd sedi da jedes a ti im kazes necu gulas i supu, ispecicu sebi meso i nosim u sobu.. to je opasno

jednostavno nemoj da kupujes i unosis u kucu ono sto mislis da ne treba da jedes i onda neces praviti greske

Neću da otvaram novu temu zbog jednog pitanja...
Evo,u poslednje vreme mi je jako teško kontrolisati dijetu...  Stalno mislim na junk food i ne mogu se skoncentrisati... Hteo sam da napravim mali eksperiment koliko dugo mogu bez cheat obroka. Prvi dan je prošao nekako,i drugi takoĂ°e ali danas treći dan strašno...stalno mislim na slatkiše i pokušavam se suzdržavati,ali ne mogu,jednostavno ne mogu... ranije sam to pokušavao da rešim sa jednim cheat day-om,tada bi jeo ogromne količine junk hrane i sutradan bi se malo restartovao ali mislim da mi to sad ne bi pomoglo...šta mi predlažete?

Da li si vise osecas glad za hranom,da jedes sve,zivis kao svi ostali, izgledas kao svi ostali ili zelis da budes drugaciji, da se izdvajas?

Neću da otvaram novu temu zbog jednog pitanja...
Evo,u poslednje vreme mi je jako teško kontrolisati dijetu...  Stalno mislim na junk food i ne mogu se skoncentrisati... Hteo sam da napravim mali eksperiment koliko dugo mogu bez cheat obroka. Prvi dan je prošao nekako,i drugi takoĂ°e ali danas treći dan strašno...stalno mislim na slatkiše i pokušavam se suzdržavati,ali ne mogu,jednostavno ne mogu... ranije sam to pokušavao da rešim sa jednim cheat day-om,tada bi jeo ogromne količine junk hrane i sutradan bi se malo restartovao ali mislim da mi to sad ne bi pomoglo...šta mi predlažete?

Konkretno me zanimalo koja je bas uloga tog deponovanog glikogena u jetri i kada se on trosi, svako pitanje te odusevljava u poslednje vreme

He, he..."obnavljam gradivo"...  

Nego , kad smo kod glikogena u jetri i mišićima...detaljnije...

Ukupne rezerve glikogena u organizmu su primarno skoncentrisane u jetri i mišićima. Kod odrasle osobe, do 100gr glikogena nalazi se u jetri, a dodatnih 200gr u mišićnom tkivu...
U kojoj meri su ćelije jetre i mišića zasićene glikogenom( napakovane), zavisi prvenstveno od dužine trajanja vremena provedenog bez hrane (gladovanja), fizičke aktivnosti ,ali i zastupljenosti ugljenih hidrata u našoj ishrani.

Pošto je glukoza( dekstroza) najneposredniji izvor energije za ćelije( osim za ćelije srčanog mišića koje koriste direktno masne kiseline), a za neurone i jedini (osim tokom perioda dugotrajnog gladovanja ili npr. keto dijete - ketonska tela), nivo glukoze u krvi sa vremenom počinje da opada( periodi izmeĂ°u obroka...gladovanje...san). I tu se uključuje glukagon, koji smanjuje stepen preuzimanja glukoze iz krvotoka, i utiče na "mobilizaciju" rezervi glikogena( glikogenoliza - razlaganje glikogena). OsloboĂ°ena glukoza iz hepatocita zatim prelazi u krvotok. Dakle, glikogen jetre predstavlja "magacin" glukoze koji, izmeĂ°u obroka, obezbeĂ°uje konstantan priliv ovog šećera svim perifernim organima i tkivima. Ova uloga jetre se naziva i puferskom ulogom jetre za glukozu!

Po pitanju iskorišćavanja mišićnog glikogena...

U uslovima mirovanja ili umerene fizičke aktivnosti, energetske potrebe za podmiruju se aerobnim metabolizmom - tj. masne kiseline, glukoza i kiseonik se u dovoljnom obimu dopremaju do mišićnog tkiva, razgraĂ°uju i konačno uključuju u respiratorni lanac čime se, oksidativnom fosforilacijom, obezbeĂ°uje znatna količina energije koja zadovoljava 95% energetskih potreba mišića pod navedenim uslovima.

Tokom intenzivnog fizičkog rada, potrebe za energijom se jako povećavaju pa relativno spor aerobni metabolizam nije dovoljan da ih podmiri. Kad se dodatna fosfatna grupa kreatin-fosfata iskoristi, započinje glikogenoliza. Tada se brzo oslobaĂ°aju velike količine uskladištene glukoze koja se razgraĂ°uje do piruvata, a zatim i redukuje do laktata( mlečna kiselina), uz stvaranje ATP. Anaerobni put stvaranja ATP je oko 100 puta brži od aerobnog.

Dakle, jetra je tu za ceo organizam...a mišići svoj glikogen ne dele ni sa kim...  

Inače...U potpunom mirovanju, depoi glikogena mogu da zadovolje energetske potrebe našeg organizma tokom perioda od oko 12 sati intenzivnog gladovanja  

Konkretno me zanimalo koja je bas uloga tog deponovanog glikogena u jetri i kada se on trosi, svako pitanje te odusevljava u poslednje vreme

Slavisa, kad legnemo da spavamo organizam trosi onu hranu koju vec imamo u zelucu, tj poslednji obrok, a nakon toga u toku sna da li prvo posegne za glukagonom iz misica, ili iz jetre?

Glukagon je polipeptidni hormon koji luče α ćelije( alfa ćelije) endokrinog dela pankreasa. Osnovno dejstvo ovog hormona je povećanje koncentracije glukoze u krvi (hiperglikemijski efekat)...tj. od podstiče glikogenolizu - razgradnju glikogena... Glukagon je dakle hormon suprotnog dejstva (antagonista) od insulina. On izizaziva još i razgradnju masti (lipoltički efekat) i povećanje koncentracije slobodnih masnih kiselina u krvi.

Pretpostavljam da si mislio da glikogen( rezervni ugljeni hidrat našeg tela)...

Btw...Počinjete iznova i iznova da me oduševljavate svojim pitanjima...

Ćelije mišića nemaju enzim glukoza-6-fosfatazu, što znači da se stvorena glukoza ne može otpustiti u krvotok, nego se koristi samo unutar mišićne ćelije...dakle, mišićni glikogen ostaje tu gde jeste  

Tako da jetra preuzima bitnu funkciju u održavanju energetskog balansa...ipak, treba nahraniti mozak tokom REM faze spavanja( najveća potrošnja glukoze)...a mišići su neaktivni  

Dok mišići spavaju mozak radi... 

Preporuka za detaljnije citanje na tu temu...

http://www.sleepdex.org/brainenergy.htm