Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: dyordye Decembar 10, 2012, 10:55:10 pre podne
-
Napišite svi vaš današnji doručak, možda to nekome postane SUTRAŠNJI :)
100 gr Hahne ovsenih s Dukatovim 0,5% trajnim mlijekom
50 gr pistacija
Nesquick
-
50-60g šunke, 50-60g salame, 2 jajeta, kašika majoneza, 30-40g kačkavalja, kašika ajvara, 2 paprike.
-
200g pirinča + merica wheya + šolja mleka.
-
100 gr. ovsenih sa cimetom i jogurtom,6 kuvanih jaja i palacinke od sinoc. :)
-
oko 150g pohovano belo meso,200g bareni krompir,2 kriske hleba,salata.
-
2 tosta od crnog hleba i debeli sloj namaza koji sama pravim (tunjevina, kuvana jaja, malo senfa i zacina, kiseli krastavci), solja Balans jogurta, neskafa
-
100 gr ovsene, 4 cela jaja, 100 ml jogurta , 300 ml mleka
-
kajgana 5 jaja, casa jogurta, 50g sunka
-
15o gr. mlevenih ovsenih pahuljica
merica whey-a
saka suvih brusnica
2 supene kasike mlevenog badema
3 dcl obranog mleka 8)
-
obavezna mandarina chim otvorim ochi, nesica kofeinski ubica, 15 min na steperu da krv dopre do mozga a zatim pirinach+whey ukusa chokolade i zeleni chaj
-
6 jaja na oko,bijeli hljeb, 0,33 dl mlijeka, komad švargle i komad salame.
-
100 gr ovsene, 4 cela jaja, 100 ml jogurta , 300 ml mleka
Ja napravio kajganu od 4 ogromna jajeta, i ponio je na posao u Tupperwareu. To mi je bila užina.
-
Posto postim na vodi, tostirani tonus hleb, med i caj. To je to :D
-
Napišite svi vaš današnji doručak, možda to nekome postane SUTRAŠNJI :)
100 gr Hahne ovsenih s Dukatovim 0,5% trajnim mlijekom
50 gr pistacija
Nesquick
Gde nalazis Hahne??? :D
On topic: 100gr ovsenih + banana + malo mleka + merica wheya
-
ovsene, mleko, sirovi badem, kašičica cimeta - za danas
-
Kajganu od pet jaja sa propecenim crnim lukom i parce hleba.
-
Napišite svi vaš današnji doručak, možda to nekome postane SUTRAŠNJI :)
100 gr Hahne ovsenih s Dukatovim 0,5% trajnim mlijekom
50 gr pistacija
Nesquick
Gde nalazis Hahne??? :D
On topic: 100gr ovsenih + banana + malo mleka + merica wheya
Pa iz Bosne sam, kod nas u Konzumu hmm.. oko 75 dinara 500gr
-
Hahni ima i u Idea-i, ali ne uvek.
-
Hahni ima i u Idea-i, ali ne uvek.
A jel vi kupujete zelene ili plave?
Ja sam samo našao plave, tako da sam odmah uzeo 3 kile, pošto su jeftine..
-
Ja kupujem plave, sitnije su i sa manje otpadaka(barem sam ja tako zapazio).
-
Ja kupujem plave, sitnije su i sa manje otpadaka(barem sam ja tako zapazio).
Jedno pitanje off topic, da ne otvaram novu temu:
One Amino 2222 što sam dobio, OGROMNE SU. Ne mogu ih piti ovako, sve se bojim da mi ne stanu u grlu.
Jel ih mogu nožem prerezati na 4 dijela, pa ih tako piti?
On topic: 100 grama ovsenih s mlijekom, 50 grama pistacija (ostalo mi od jučer ;D), kriška punomasnog domaćeg sira, Nesquick
-
Ja kupujem plave, sitnije su i sa manje otpadaka(barem sam ja tako zapazio).
Jedno pitanje off topic, da ne otvaram novu temu:
One Amino 2222 što sam dobio, OGROMNE SU. Ne mogu ih piti ovako, sve se bojim da mi ne stanu u grlu.
Jel ih mogu nožem prerezati na 4 dijela, pa ih tako piti?
s obzirom da su čvrste tablete mislim da ne bi trebalo da bude problema ako ih prepoloviš
-
80g pirinač, 150g mleveni juneći but + 50g mlevena svinjska skapula ;D 1 paprika
-
Ja kupujem plave, sitnije su i sa manje otpadaka(barem sam ja tako zapazio).
Jedno pitanje off topic, da ne otvaram novu temu:
One Amino 2222 što sam dobio, OGROMNE SU. Ne mogu ih piti ovako, sve se bojim da mi ne stanu u grlu.
Jel ih mogu nožem prerezati na 4 dijela, pa ih tako piti?
s obzirom da su čvrste tablete mislim da ne bi trebalo da bude problema ako ih prepoloviš
Pa stvarno, isto ko da su ih za kakve divove pravili.
http://cdn2.sulitstatic.com/images/2011/0328/004404165_img6985.jpg
Pogledaj samo kolika je, k'o upaljač..
-
pila sam Universalove, bile su slične veličine, nisam imala problema sa njima, ali je individualno tako da mogu da razumem.
Nego da se mi vratimo na temu ;) osim ako ti amino nisu doručak, onda je on topic :)
-
80g pirinač, 150g mleveni juneći but + 50g mlevena svinjska skapula ;D 1 paprika
Izgleda ukusno. Šta si radio sa junećim? Neke pljeske pravio a?
@MightyMO: Izvinjavam se teta Monika, neću nikad više :)
-
Ne bih ni ja kao mod išao u off sada, ali ti moram ovo reći - mislim da se možeš zeznuti ako sečeš tablete i gutaš ih. Naprave se oštre ivice i ozbiljno ti mogu izgrebati grlo prilikom gutanja.
Ako imaš još koju nedoumicu, imaš puno tema o aminokiselinama, pa tu postavi pitanje(ne treba da otvaraš novu).
-
80g pirinač, 150g mleveni juneći but + 50g mlevena svinjska skapula ;D 1 paprika
Izgleda ukusno. Šta si radio sa junećim? Neke pljeske pravio a?
@MightyMO: Izvinjavam se teta Monika, neću nikad više :)
u tom odnosu sam napravio mleveno meso, nekad sam imao živaca za pljeske, ali sad sam lenj pa samo zamesim ovaj odnos nekih 6-7 kg mesa pa odleĂ°ujem po 400-600g...
-
ovsene, whey, aronija, brusnica, badem pa posle 3 čuke svinjski giros i sad čekam da se malo slegne pa na trening. Gotivim svinjetinu za užinu, napuni me snagom nekako i posle nje mi je trening uvek kvalitetan!
-
Velika pljeskavica u lepinji, kečap, majoneza i zelena salata.
-
Velika pljeskavica u lepinji, kečap, majoneza i zelena salata.
Hahahahahahah, nema dalje. VRH!
-
Velika pljeskavica u lepinji, kečap, majoneza i zelena salata.
Hahahahahahah, nema dalje. VRH!
Jel nešto smiješno? I da, jutros sam pojeo i jedno polukuvano jaje tj. popio...
-
100 gr. ovsenih u vodi, 4 cela jaja i jedno belance. Sutra isto, prekosutra isto... juce isto, prekjuce isto... :)
-
jutros: tunjevina, 150-200g ela sira sa kecapom...
sutra: u integralnoj kifli sendvic: ela sir namazan, prsuta, jaje, krastavcici kiseli, kecam i majonez...kalorijska bomba, dan za varanje...;)
-
100g zobenih u mlijeku sa cimetom i šakom badema i 4 cijela jaja.
-
Danasji dorucak 2 integralne kifle s jogurtom,posto i dalje sam na candidi :/
-
integralna kifla sa tunjevinom i kečapom, mali balans jogurt
-
Ultra jaki nes, kajgana 5 jaja, razeni hleb 30 gr, ovsene 50 gr, jogurt 400 ml
-
2 kuhana bjelanceta, 150 gr ovsenih s mlijekom, malo badema, malo lješnika..
-
3 jaja ovsene 120 grama sa jogurtom + whey i 200 ml mleka
-
Jedna sardina sa tostiranim parcetom hleba i malo mleka sa ovsenim, cimetom i whey-om od cokolade....
-
10 ribljih stapica, hljeb i jogurt
-
Isto kao i prosli put,tako cu i sutra... ;D
-
100 g badema i 5 kuvanih jaja.
-
Svedski sto...
-
nemasno mleko i ovsene + 2 kuvana jaja + Omega 3
-
Mleko + 20gr kornfleks integralni i 80gr ovsenih pahuljica i zeleni caj...
-
100 g Badema i jaja
-
1 jaje, kasika ajvara + kornfleks integralni i ovsene pahuljice utopljeno u mleko + zeleni caj ;)
-
pošto sam ustala u 6 bez dalje mogućnost da spavam, pravila sam palačinku
2/3 merice whey-a ukus čokolada
2 kašičice kakaa - gorkog
2 velike kašike ovsenog brašna (ovsene pahuljice samlevene u mlinu za kafu)
1 celo jaje
malo mleka
malo kisele vode
(dok se ne dobije smesa za palačinke)
kašika cimeta, luda sam za cimetom
i od ovoga sam napravila dve palačinke od kojih sam se najela za pola dana.
-
Dve kriske tosta, pet kuvanih jaja, krastavcici i jedna cinijica proteinskog pudinga.
-
Dve kriske tosta, pet kuvanih jaja, krastavcici i jedna cinijica proteinskog pudinga.
E i to mi je zanimljivo. Kako napraviti proteinski puding?
-
Prosto,
litar mleka, dve, tri kasike gustina, dve merice, proteina, sladilo po zelji..
Sa malo mleka razmutis protein i gustin i sipas u provrelo mleko u koje si dodao sladilo i kuvas nekih 5 - 10 min na laganoj vatri uz konstantno mesanje da ti ne bi uhvatilo po dnu serpe.
-
Prosto,
litar mleka, dve, tri kasike gustina, dve merice, proteina, sladilo po zelji..
Sa malo mleka razmutis protein i gustin i sipas u provrelo mleko u koje si dodao sladilo i kuvas nekih 5 - 10 min na laganoj vatri uz konstantno mesanje da ti ne bi uhvatilo po dnu serpe.
Uh super, pokušaću baš večeras, da imam za ujutro.
Koliko može stajati tako u frižideru?
I koje sladilo ti koristiš?
-
Zove se Sussina imas ga u Idei 1200 tableta za 320 din. tako da ce ti trajati uhahaj a odlicno je. Pa moze da ti stoji vise dana ali je jako ukusan puding tako da ne verujem da ce izdrzati dugo. Ja ga spremam sa Scitecovim 100 % whey-om ukus cokolada...iskreno ukusnije nego klasicni puding.
-
Zove se Sussina imas ga u Idei 1200 tableta za 320 din. tako da ce ti trajati uhahaj a odlicno je. Pa moze da ti stoji vise dana ali je jako ukusan puding tako da ne verujem da ce izdrzati dugo. Ja ga spremam sa Scitecovim 100 % whey-om ukus cokolada...iskreno ukusnije nego klasicni puding.
Pa gdje nije, čim je whey u njemu.
Hoću sad u januaru da kupim sebi kantu Body Fit whey, okus NUTELLA :D
On topic, da nas ne bi ružila teta Monika: Kajgana 4 jaja, bademi, nesquick
-
Ipak je vikend, pa se smem opustiti maloo i to ujutru :))
Dva mala parceta pice :)
-
Uštipci, kajmak, slanina, salama, jogurt...
-
Zadnje 2 godine mi je isti dorucak.Ili 5-6 jaja i ovsene sa mlekom ili whey/blend sa ovsenim...
-
Uštipci, kajmak, slanina, salama, jogurt...
Breakfast of champions. :)
-
Pet przenih jaja, ovesne sa mlekom i whey-om....
-
Pet przenih jaja, ovesne sa mlekom i whey-om....
Je l' imas neku cifru koliko jaja konzumiras na nedeljnom nivou?
-
Hmmm do sad nisam ulazio nesto u odek Ishrana na forumu al teme mi se cine jako zanimljive.
Za dorucak (Uvek pre dorucke 1-2 kasike meda + sollja caja) Neko voce , recimo pomorandza , treba misliti i na imunitet pogotovo kad su ovako hladni dani gde se covek lako razboli, Pa onda Sir... sir uvek ubacim ma sta god da jedem, ponekad uzmem ovseni hleb, pa par supenih kasika ovsenih pahuljica,pa onda neko meso , Crveno meso gledam da uzimam za dorucak, ako ne meso onda kajganu opalim , a u najgorem slucaju neku preradjevinu kao sto si Pilece vrisle, salata obavezno ... dal neki paradajiz dal krastavac , ako ne planiram u narednih par sati nigde ici onda moze i kombinacija crnog i belog luka.
Onda na to sve dodam 1 mericu whey u nju ubacim pola banane,laneno seme radi stolice i 1-2 belanca.( Ovakav napitak uglavnom pijem nesto posle doruckam da kazemo jedno pola sata.)
Citam vase postove i ide mi voda na usta..... ogladneo sam od kucanja...
-
150g pirinča, banana, merica wheya.
-
Ovsene utopljene u mleko..I dve integralne kiflice.
Nisam hteo puno da jedem jer sad ce rucak brzo...supa, belo meso, krompir i kupus salata ;)
-
Pečurke, hljeb i jogurt
-
Pet przenih jaja, ovesne sa mlekom i whey-om....
Je l' imas neku cifru koliko jaja konzumiras na nedeljnom nivou?
Ne niti se uopsteno obazirem na cifre po pitanju bilo cega ali ih pojedem poprilicno..Prema mogucnostima, nekim danima imam jaja u jednom obroku a nekim ih konzumiram cak tri puta dnevno...
-
Dve kriske hleba sa kikiriki buterom, pet kuvanih jaja i kiseli krastavcici...
-
Misliim da je ovo najbolja tema...
Mleko sa ovsenim i kornfleks integralni i belo meso pohovano, al sam skinuo tu kozuru, kako vec da nazovem, sa ajvarom. Zeleni caj i popio sagorevac i kompleks vitamina i minerala.
-
Ostajem on topic...samo da kazem da je Scitec Professional Vanilla-honey tooootalno pun pogodak za "Breakfast of Champs". Pa on i mirise na med.
Totalno sam sad u etno fazonu. ;)
-
Mleko + pirinac oko 100gr (nisam merio). banana + zeleni caj.
-
pirinach sa pechenom paprikom, soja sos i dinstana junetina na kapljici ulja
-
60 gr ovsene,60 gr razene , 4 tvrdo kuvana jaja, 500 ml mleka,
-
Uštipci sa slaninom, salamom i pekmezom.
-
žurba i 7-8 plazmica sa mlekom :-[ >:( ;D
-
Hm i ja zurio jutros, i zakasnim u skolu.Pa nas puste zbog slave :D
25gr surutke u prahu umuceno u vodi sa Kornfleksom 60gr. parce belog hleba (khm khm) namazana pavlaka sa jogurtom.
-
Kajgana 5 jaja+stisnjena sunka, 100 gr mladog sira, mleko 300 ml, zitarice 50 gr
-
Hm i ja zurio jutros, i zakasnim u skolu.Pa nas puste zbog slave :D
25gr surutke u prahu umuceno u vodi sa Kornfleksom 60gr. parce belog hleba (khm khm) namazana pavlaka sa jogurtom.
Sto ce ti ta surutka?
Hoces da skines kilazu a trpas secere u sebe za dorucak...secer mozes unositi i na dijeti ako je sve uradjeno kako treba,a najbolje da to radis posle treninga,pojedes neki slatkis koji volis i to je to.
-
Hm i ja zurio jutros, i zakasnim u skolu.Pa nas puste zbog slave :D
25gr surutke u prahu umuceno u vodi sa Kornfleksom 60gr. parce belog hleba (khm khm) namazana pavlaka sa jogurtom.
Sto ce ti ta surutka?
Hoces da skines kilazu a trpas secere u sebe za dorucak...secer mozes unositi i na dijeti ako je sve uradjeno kako treba,a najbolje da to radis posle treninga,pojedes neki slatkis koji volis i to je to.
Surutka u prahu. Mislim da je mislio na whey.
-
Mala pljeskavica sa tartar sosom u lepinji.
-
Ko
Hm i ja zurio jutros, i zakasnim u skolu.Pa nas puste zbog slave :D
25gr surutke u prahu umuceno u vodi sa Kornfleksom 60gr. parce belog hleba (khm khm) namazana pavlaka sa jogurtom.
Sto ce ti ta surutka?
Hoces da skines kilazu a trpas secere u sebe za dorucak...secer mozes unositi i na dijeti ako je sve uradjeno kako treba,a najbolje da to radis posle treninga,pojedes neki slatkis koji volis i to je to.
Zar je toliko nezdrava surutka???Surutka izvadjena od sira!
I da ko hoce da skine kilazu? Trenutno sam na idealnoj kilazi... Samo je odrzavam. I racunam uh. Koliko treba do kvalitetne misicne mase. I ide mi super.Nista druze ne mozes napamet da pricas, jer ja znam kako izgledam, jos bolje moja devojka ;)
-
Ko Hm i ja zurio jutros, i zakasnim u skolu.Pa nas puste zbog slave :D
25gr surutke u prahu umuceno u vodi sa Kornfleksom 60gr. parce belog hleba (khm khm) namazana pavlaka sa jogurtom.
Sto ce ti ta surutka?
Hoces da skines kilazu a trpas secere u sebe za dorucak...secer mozes unositi i na dijeti ako je sve uradjeno kako treba,a najbolje da to radis posle treninga,pojedes neki slatkis koji volis i to je to.
Zar je toliko nezdrava surutka???Surutka izvadjena od sira!
I da ko hoce da skine kilazu? Trenutno sam na idealnoj kilazi... Samo je odrzavam. I racunam uh. Koliko treba do kvalitetne misicne mase. I ide mi super.Nista druze ne mozes napamet da pricas, jer ja znam kako izgledam, jos bolje moja devojka ;)
Svrha ovoga je bila da ti se ukaze da surutka u prahu nema toliko benefita koliko se misli,pogotovo u odnosu na njene negativne strane. Mozda ti ne kvaris svoju liniju surutkom,ali ja sa sigurnoscu tvrdim da je ni ne popravljas. Ne shvataj nista na kriv nacin,drugarska sugestija.
-
surutka u prahu i nije nešto posebno kvalitetna. Ako je uzmaš zbog proteina (o čemu smo već pisali) onda to i nije najbolje rešenje, jer ta surutka u prahu ima jako mali procenat proteina.
Druga je priča protein surutke, gde procenat proteina ide i do 80%.
Ako ti prija ok, ali samo hoću da ti kažem da ne gledaš na nju kao na izvor proteina.
-
ok hvala na napomeniiii ;)
ali samo da napomenem. Prijala mi i to sam uzeo, mozda dve male kasikice. Sto nemoze da steti. Posebno ujutru kad je metabolizam brz ;)
Kako se dan odmice.Sve sam stroziji i stroziji prema sebi i sto nemasnije i sto kvalitetnije jedem...
Evo upravo se sada vratio iz setnje bio na picu i u nekoj pekari. Pio gorku kafu i jeo sportski neki sendvic .Unutra tunjevina, salata u integralnoj kifli.Znam da mi nije ni to bas trebalo.Ali sve u svemu bolje da uzmem to, nego da spicim palacinku ili picu ili nesto masno i sto mi nece u organizmu dobro doci.
I ajde da se vratimo temi... ;D
-
Ko Hm i ja zurio jutros, i zakasnim u skolu.Pa nas puste zbog slave :D
25gr surutke u prahu umuceno u vodi sa Kornfleksom 60gr. parce belog hleba (khm khm) namazana pavlaka sa jogurtom.
Sto ce ti ta surutka?
Hoces da skines kilazu a trpas secere u sebe za dorucak...secer mozes unositi i na dijeti ako je sve uradjeno kako treba,a najbolje da to radis posle treninga,pojedes neki slatkis koji volis i to je to.
Zar je toliko nezdrava surutka???Surutka izvadjena od sira!
I da ko hoce da skine kilazu? Trenutno sam na idealnoj kilazi... Samo je odrzavam. I racunam uh. Koliko treba do kvalitetne misicne mase. I ide mi super.Nista druze ne mozes napamet da pricas, jer ja znam kako izgledam, jos bolje moja devojka ;)
Surutka u Prahu na 100 g ima vise od 60 g secera...
Jesi ti skinuo 20 kg,jesi mi slao pp,jesi bio zbunjen oko koze i sala na stomaku,jesi kukao kako hoces plocice a sve ti dojadilo?!Kako god da okrenes ishrana ti je losa i za masu i za definiciju.
p.s pozdravi devojku
-
Nije mi druze toliko losa ishrana ;) ....Vodim normalan zivot.Necu da se opterecujem. A na masi dobijam. Misice.i Znam koliko napredujem.Gledam se u ogledalo. Necu ja body bildersku gradju. Znam sta mi je cilj ;)
Ajde vratite se na temu.Predaleko ste otisli.
-
Lepo sam te pitao nesto,a ti si drcan.
Evo par tvojih bisera poslatih meni na pp...
-Nesto mi se smanjio biceps,triceps...ramena.Da nije Katabolizam?
A pp pre toga mi napises kako imas idealnu kilazu,nemas sala,visok si 185 cm a tezak 83 kg...pa vide ti se plocice,a onda ti se ne vide dok ne nakupis kozu i salo,pa ovo pa ono,pa cas hoces da smrsas,pa cas neces...
A za dorucak vec 2-3 dana pises da jedes Kornfleks,koji je pun secera kao i surutka,a na pp mi pises da si izbacio secere...
Prvi pp mi posaljes bez ikakvog pitanja i razloga,indirektno te pitam sta sa tim sto si napisao (tvoja ishrana i rezultati) a ti onda nepovezano pises nesto trece...
Posle pises kako te trenira Pedja Petrovic,kako imas profesionalnog trenera a jedes Kornfleks i surutku i nosis pojas za mrsavljenje...
Pomislio sam par puta da vise osoba koristi tvoj profil ili da si ti neka visestruka licnost. :D ;D
Niti sam ti rekao nesto ruzno niti sam imao nameru,na pp sve sto si me pitao iako nisam morao i trebao lepo sam ti odgovorio,ovde sam takodje hteo da ti pomognem,ali se ti nesto jogunis,tako da...Smanji dozivljaj. ;)
-
@whey3500 : Surutka nikako, to koriste babe kad treba da im se creva proteraju pred veliku nuzdu, a plus je grozna i ogavna .. Druga stvar, vidim da si dosta ljude ispitivao na PM, a tu sam u toj masi i ja.. Ako je toliko ljudi naslo vremena da ti odg, a ti to shvatas neozbiljno i ponovo igras na svoju ruku ..cemu onda bilo koje pitanje ? Jer nedefinisan si po pitanju napretka, u prevodu ne znas gde bijes, ali to nije nista strasno,gomila pocetnika je takva,tako da smiri utiske,rezimiraj, uci,citaj i pametno radi.. Ako nastavis tom logikom da jedna kasicica ovoga nece mi smetati,kasicica onoga mi isto nece smetati, tu nastaje problem, i kao sto sam ti rekao na PM 6 dana pazi ishranu , sedmi se opusti, ti se svaki dan opustas ..
Razmisli kuda ides i vrati se u kolosek..
@topic : 150 gr ovsene, whey 30 gr, pistaci 50 gr
-
4 riblja stapica, dva fileta riblje pastrmke, ovsene, whey, mleko.....
-
4 riblja stapica, dva fileta riblje pastrmke, ovsene, whey, mleko.....
Jesu to oni pohovani štapići od oslića?
Nisam bio siguran smijem li to jesti.
-
15o gr. mlevenih ovsenih,3 dcl obranog mleka,whey,ml.badem,susena aronija.
-
4 šnjite hljeba namazane margarinom i pekmezom od šljiva.
-
4 riblja stapica, dva fileta riblje pastrmke, ovsene, whey, mleko.....
Jesu to oni pohovani štapići od oslića?
Nisam bio siguran smijem li to jesti.
bolje ne, jer ako pogledaš sastav zamrnznutih ribljih štapića ima jako puno hidrata...
pitanje je kakvi ostaci ribe su unutra.
Naravno nekad kao delikates je ok, meni su oni super ukusni, ali nemam osećaj da jedem ribu. Tako da ponekad može ali ne treba da zameni svežu ribu.
Ako je stroga dijeta onda ne.
-
250g pite sa mesom, pola litra jogurt
-
4 riblja stapica, dva fileta riblje pastrmke, ovsene, whey, mleko.....
4 riblja stapica, dva fileta riblje pastrmke, ovsene, whey, mleko.....
Jesu to oni pohovani štapići od oslića?
Nisam bio siguran smijem li to jesti.
Da bas ti..ja ih obozavam posebno uz jaja przena...
-
Pljeskavica u lepinji i hot dog u kifli, sve sa majonezom.
-
samo cokolada milka 125g
-
Tri tosta sa kajmakom, cetiri kuvana jajeta i pet palacinki :D
-
Tri tosta sa kajmakom, cetiri kuvana jajeta i pet palacinki :D
Danas proslavljas sta ... ?? :D
-
Savrseno nista..kajmak nisam jela ne pamtim pa mi nadoslo jer inace sam ljubitelj svih mlecnih proizvoda, a palacinkama gotovo nikad ne mogu odoleti :)
-
Tri tosta sa kajmakom, cetiri kuvana jajeta i pet palacinki :D
Bila si nevaljala :D
-
Ne ne prekljuce sam bila jako nevaljala jer sam isla na slavu :D
-
Ne ne prekljuce sam bila jako nevaljala jer sam isla na slavu :D
I ja, ici cemo u pakao (nadam se da se tamo sluzi guda ) :D
-
Ne ne prekljuce sam bila jako nevaljala jer sam isla na slavu :D
I ja, ici cemo u pakao (nadam se da se tamo sluzi guda ) :D
Ja se nadam nekoj ovcetini :D
-
najpre 3 mandarine, 2 manje zelene jabuke, 1 kašika meda. Iscedila grejp i limun u 1,5l vode što ću sad da pijuckam.
Posle toga ovsene i jogurt balans jedna šolja, neskafaaaa mmm
-
par parcica piletine, dzigerica, ovsene, mleko i whey....
-
Ustipci sa kajmakom, slaninom, suvim mesom (sve domace, cale pravio) i jogurt.
-
ja mislim da je moj danasnji dorucak bio najukusniji - bombonjera od 250 grama. :D
-
Ukusnije mi zvuci Starfucker-ov
-
Ukusnije mi zvuci Starfucker-ov
Ajoj stari jos sinoc doso kuci u 3 iz grada, jutros se probudio u pola 12... Ustajem ja kad ono ustipci gotovi, a sve domace na tanjiru, slanina je vrhunska udavio sam se jeduci...Jos posle toga casa coca cole i crna kafa - bolje od bombonjere :)
-
Ukusnije mi zvuci Starfucker-ov
haha ,moguce
-
Pileca dzigerica, hljeb i jogurt.
-
Ja sam do skora doruckovao ovsene,medjutim posto su mi dosadile presao sam na plazmu + mleko?Da li je ovo dobra kombinacija,a smatram da se necu "omastiti"sa ovim? ???
-
pita sir i spanac, feta, pola l jogurta
-
Ja sam do skora doruckovao ovsene,medjutim posto su mi dosadile presao sam na plazmu + mleko?Da li je ovo dobra kombinacija,a smatram da se necu "omastiti"sa ovim? ???
Nema u plazmi ono sto ti treba za dorucak,niti za bilo koji drugi obrok.Procitaj sastav Plazme...
-
Bademi i jaja
-
2 kuvana jaja, nesto ovsenih (ne mogu bas svaki dan punu porciju) i 1 banana
-
10 belanaca,a zumanceta 2 kom crnog hleba ...
-
Pet przenih jaja, pecurke, proteinski puding...
-
7 jaja celih
300 grama pancete
3 solje jogurta
1/3 hleba
-
ovsene sa jogurtom, i dve štangle crne čokolade
-
sarma i hleb + 2 sendvica sa salamom sirom i kecapom
-
7 jaja celih
300 grama pancete
3 solje jogurta
1/3 hleba
Ovo ja zovem obrokom!
-
7 jaja celih
300 grama pancete
3 solje jogurta
1/3 hleba
Ovo ja zovem obrokom!
Trenutno sa u nekoj guzvi oko dece i kuce pa jedem 2-3 puta dnevno tako da kad jedem gledam da se dobro najedem...
-
Panceta izdominirala! ;)
-
rižoto sa sledećim:
pečurka bukovača
pečurka šitake
pasulj
kukuruz
repovi škampa
lignje
beli & crni luk
maslinovo ulje
___________
kretati su u blizini wc-a ;D
-
3 Tosta sa sirom i sunkom,Koka Kola. :) + Pljeska,pomfrit i Somersby. ;D Onaj tost nije bio dovoljan. ;D :D
-
3 jajeta
1 konzerva tune
2 kom prsute
malo heljdinog hleba
160 gr ovsenih sa 4 dl mleka i kakaom
red crne cokolade i 1 muffin 8)
S' obzirom da su praznici i da je kuca prepuna junka dobro se drzim...uglavnom to sto nebi trebao pojedem ujutro i posle treninga.
Mada bice sigurno malo vise opustanja a i zadnja 3 meseca sam maltene 100% cisto jeo osim ponesto nedeljom..
-
Pechena kokoshka do otkaza 8)
-
moj arsenal za dorucak..... ;D jos samo malo da ga ogrezne mraz i vetric.. ;) ;D
svima sve najbolje da ste zivi , zdravi i u`brdo brzi.....
-
300 gr. pileceg belog, 200 grama krompira
-
Čik da čujem vaš današnji doručak. :D
-
4 parceta plazma torte i upravo zavrsavam drugu porciju juneceg gulasa ;D
-
Nesto slicno kao juce. :D ;D
A) Cela Pizza,parce grcke torte i Somersby kupina (juce sam ga prvi put probao,nije los). :D ;D
B) Salama Milaneze,Sunka,Kackavalj,Pavlaka i Koka Kola. :D ;D
Ovo je produzeni dorucak,posto sam kao provaljen posle 3 nedelje rada na snazi i adekvatne ishrane. :)
-
Moj dorucak danas :D
-
3 jajeta,skusa,160 gr ovsenih sa 4 dl mleka i kakaom+zasladjivac
Posle 2-3 dana blagog varanja vracam se bilderskoj ishrani. :)
-
Ja sam i jutros odradio klasiku sa ovsenim i whey-om,dok je ponosni otac pajao rusku salatu. Sam u teretani jutros,prilisno ispumpavanje Jack-a od sinoc. Termos tople vode sa nasecenim limunom. Na kraju kao nov. 8)
-
Prase i rakija do otkaza, sve zacementirano preslanim mrsnim sirom, masa je mama ;D
-
Bademi i jaja.
Na masi sam bio samo dva dana. :D ;D
-
ja nisam imala doručak, pošto sam ustala uglavnom oko 15h ovih dana ::)
-
300 gr dimljena vesalica, kajmak , mocha, jos danas varanje,od sutra back to normalan breakfast :)
-
Pet jaja sa pecurkama i dva tosta....
-
Jaja, kiflice sa sirom, griz i litar jogurta
-
120 gr ovsene, 5 jaja, 500 ml mleko
-
Jutros samo prasetina.
-
jaretina sat vremena.....
-
5 jaja kriska hleba.
provalio sam danas da imam onaj secko pa sam smutio 1 bananu,1 jabuku,2 kivija,1 pomorandza
-
ovsena kasa (od krupnog ovsenog brasna) - danas slana varijanta sa ella sirom + kuvana jaja, komada dva. i tako svakog jutra.
-
ovsena kasa (od krupnog ovsenog brasna) - danas slana varijanta sa ella sirom + kuvana jaja, komada dva. i tako svakog jutra.
Je l' ta ovsena kasa skuplja od ovsenih pahuljica?? Posto ih ja meljem jer ih ujutru pravim sa whey-om i mlekom,ali smara me to mlevenje...
-
ovsena kasa (od krupnog ovsenog brasna) - danas slana varijanta sa ella sirom + kuvana jaja, komada dva. i tako svakog jutra.
Je l' ta ovsena kasa skuplja od ovsenih pahuljica?? Posto ih ja meljem jer ih ujutru pravim sa whey-om i mlekom,ali smara me to mlevenje...
Naravno da jeste i to dosta :) Sta sad melji :)
-
Vazi brate,meljem i dalje. 8)
-
Vazi brate,meljem i dalje. 8)
Like a boss! :D
-
Uštipci sa suvim mesom, slaninom, kajmakom i džemom od šipka (sve domaće).
-
ovseno brasno kupujem za sto dinara po kilogramu, ja stavljam nekih 70 grama po obroku. tri puta vise vode u serpu, pa kad provri, umesam brasno, i kuvam par minuta, kao kukuruznu palentu ;)
-
ovsena kasa (od krupnog ovsenog brasna) - danas slana varijanta sa ella sirom + kuvana jaja, komada dva. i tako svakog jutra.
Je l' ta ovsena kasa skuplja od ovsenih pahuljica?? Posto ih ja meljem jer ih ujutru pravim sa whey-om i mlekom,ali smara me to mlevenje...
ovseno brasno je mleveno neobradjeno zrno, a ja volim hranu koja nije procesuirana pre nego sto je ja dohvatim u kujni :) osim whey-a :D
-
ovseno brasno kupujem za sto dinara po kilogramu, ja stavljam nekih 70 grama po obroku. tri puta vise vode u serpu, pa kad provri, umesam brasno, i kuvam par minuta, kao kukuruznu palentu ;)
Ja pravim sa whey-om i obranim mlekom,i licno m ise vise dopada sa samlevenim pahuljicama,ali ih u mom mestu nema. Tj. ima tzv. ''ovsena kasa'',ali je cena bas visoka. :(
-
ovseno brasno kupujem za sto dinara po kilogramu, ja stavljam nekih 70 grama po obroku. tri puta vise vode u serpu, pa kad provri, umesam brasno, i kuvam par minuta, kao kukuruznu palentu ;)
Ja pravim sa whey-om i obranim mlekom,i licno m ise vise dopada sa samlevenim pahuljicama,ali ih u mom mestu nema. Tj. ima tzv. ''ovsena kasa'',ali je cena bas visoka. :(
i u novom sadu tesko nadjem brasno, ali mi se dopada sto je krupno seceno, vidis vlakna, opnu, sve.. pravim od njega svasta.. jedino nema gluten, koji je lepak, pa se dovijam kojekako kad pravim koolace i hleb :) a ta ovsena kasa koju prodaju je glupost, da izvinete. jedna od stvari koju kupuju zene kada uplate mesec dana teretane pre mora ;)
-
Ekstra objasnjenje za ovsenu kasu i gospodje pred more!!! :D
-
ovseno brasno kupujem za sto dinara po kilogramu, ja stavljam nekih 70 grama po obroku. tri puta vise vode u serpu, pa kad provri, umesam brasno, i kuvam par minuta, kao kukuruznu palentu ;)
Ja pravim sa whey-om i obranim mlekom,i licno m ise vise dopada sa samlevenim pahuljicama,ali ih u mom mestu nema. Tj. ima tzv. ''ovsena kasa'',ali je cena bas visoka. :(
i u novom sadu tesko nadjem brasno, ali mi se dopada sto je krupno seceno, vidis vlakna, opnu, sve.. pravim od njega svasta.. jedino nema gluten, koji je lepak, pa se dovijam kojekako kad pravim koolace i hleb :) a ta ovsena kasa koju prodaju je glupost, da izvinete. jedna od stvari koju kupuju zene kada uplate mesec dana teretane pre mora ;)
We <3 milf
-
ovseno brasno kupujem za sto dinara po kilogramu, ja stavljam nekih 70 grama po obroku. tri puta vise vode u serpu, pa kad provri, umesam brasno, i kuvam par minuta, kao kukuruznu palentu ;)
Ja pravim sa whey-om i obranim mlekom,i licno m ise vise dopada sa samlevenim pahuljicama,ali ih u mom mestu nema. Tj. ima tzv. ''ovsena kasa'',ali je cena bas visoka. :(
i u novom sadu tesko nadjem brasno, ali mi se dopada sto je krupno seceno, vidis vlakna, opnu, sve.. pravim od njega svasta.. jedino nema gluten, koji je lepak, pa se dovijam kojekako kad pravim koolace i hleb :) a ta ovsena kasa koju prodaju je glupost, da izvinete. jedna od stvari koju kupuju zene kada uplate mesec dana teretane pre mora ;)
We <3 milf
+1
-
Majka od moje devojke pravi hlebice od Razanog,Kukuruznog i Ovsenog brasna.Domace brasno iz njihvog sela,so i stavi kiselu vodu i obicnu vodu.Super je,ukusno a moze i da stoji po nekoliko dana a da bude super...
-
Majka od moje devojke pravi hlebice od Razanog,Kukuruznog i Ovsenog brasna.Domace brasno iz njihvog sela,so i stavi kiselu vodu i obicnu vodu.Super je,ukusno a moze i da stoji po nekoliko dana a da bude super...
Ja to jako postujem kad se ljudi trude da proizvedu svoju hranu a ne ovako da kupuju u prodavnicama ovaj otpad što nam podvaljuju.
-
Ovaj kupovni hleb nema veze sa mozgom...a tek pekare...zato se narod i izoblicio ovoliko.
-
Jutros
300gr sira i 3 jaja (sve pomjesano-umak), suvo meso, slanina i hljeb.
-
100 grama ovsenih 400ml mleka par kivia 2 banane i whey
-
Jel uredu ja cesto puta doruckujem 100 gr svinjske prsute + ella sir i malo integralnog hleba.Kako vam izgleda ovaj dorucak?
Ako si na dijeti,sigurno ne uostalom to valjda i sam znas.
Na masi,opet ne jer nemas dovoljno proteina ni hidrata.
-
Jel uredu ja cesto puta doruckujem 100 gr svinjske prsute + ella sir i malo integralnog hleba.Kako vam izgleda ovaj dorucak?
Pa kad vec ides sa prsutom, sta ce ti ella sir i integralni hleb u celoj prici ? Sinomim ti je kao kad bi cepao balans jogurt pored bureka, cisto da mozgu posaljes impuls da unosis nesto zdravo :D Pa kad dzankas, dzankaj kao covek, sve unesi masno i uzivaj u tom obroku,a ne polovicno.
-
Jel uredu ja cesto puta doruckujem 100 gr svinjske prsute + ella sir i malo integralnog hleba.Kako vam izgleda ovaj dorucak?
Pa kad vec ides sa prsutom, sta ce ti ella sir i integralni hleb u celoj prici ? Sinomim ti je kao kad bi cepao balans jogurt pored bureka, cisto da mozgu posaljes impuls da unosis nesto zdravo :D Pa kad dzankas, dzankaj kao covek, sve unesi masno i uzivaj u tom obroku,a ne polovicno.
ahhahahahahahahhaha :D Znaci da pod hitno izbacujem! :D
-
Jel uredu ja cesto puta doruckujem 100 gr svinjske prsute + ella sir i malo integralnog hleba.Kako vam izgleda ovaj dorucak?
Pa kad vec ides sa prsutom, sta ce ti ella sir i integralni hleb u celoj prici ? Sinomim ti je kao kad bi cepao balans jogurt pored bureka, cisto da mozgu posaljes impuls da unosis nesto zdravo :D Pa kad dzankas, dzankaj kao covek, sve unesi masno i uzivaj u tom obroku,a ne polovicno.
x2
-
Jel uredu ja cesto puta doruckujem 100 gr svinjske prsute + ella sir i malo integralnog hleba.Kako vam izgleda ovaj dorucak?
Pa kad vec ides sa prsutom, sta ce ti ella sir i integralni hleb u celoj prici ? Sinomim ti je kao kad bi cepao balans jogurt pored bureka, cisto da mozgu posaljes impuls da unosis nesto zdravo :D Pa kad dzankas, dzankaj kao covek, sve unesi masno i uzivaj u tom obroku,a ne polovicno.
ahhahahahahahahhaha :D Znaci da pod hitno izbacujem! :D
Pa brate, ukljuci nekad CNS u celoj prici i logiku, isplatice ti se.. jer ovako mehanicki samo postavis pitanje a i ne razmisljas sta si pitao..Isplatice ti se logika na duze staze,probaj vidi
-
jutros rano ~170 gr ovsenih i merica i po blenda....
malopre pojeo 250 gr junece pljeke,150 gr pirinca i nesto kikirikija....idem da odspavam malo :)
-
ovsene jedna solja, puna kasika mlevenog lanenog semena - u mleku i 2 grejpa
-
4 velike kasike mladog sira, i 3 jajeta, sve smjesano i isprzeno u tavi, hljeb, jogurt.
-
ovsene jedna solja, puna kasika mlevenog lanenog semena - u mleku i 2 grejpa
:o nikad mi ne bi palo napamet ovakav miks da napravim
ja danas: 100g ćureći batak , 150g kupus salata sa kašikicom maslinovog ulja i jabukovo sirće
-
Kajgana od 4 jaja i 50 g ovsenih i malo nekog mesa.
-
pola burita sa roštilj kobasicom, kajmakom, nekoliko kuvanih jaja, salatom i senfom. Posle toga 3dcl jogurta sa jutarnjim ironpak: omega3&omega369, super E complex, iron caps, twinlab dualtabs, gh max, nodol max ;D sve na max :D :D
druga polovina za užinu oko 11-12 sati ;) možda 200mg extrakta guarane da se razbudim..
-
ovsene jedna solja, puna kasika mlevenog lanenog semena - u mleku i 2 grejpa
:o nikad mi ne bi palo napamet ovakav miks da napravim
ja danas: 100g ćureći batak , 150g kupus salata sa kašikicom maslinovog ulja i jabukovo sirće
grejp sam odvojeno pojela ,da se ne zbuniš :D
-
2 jaja, ovsene pahuljice sa jogurtom. Standardan dorucak :)
-
Kajgana od 5 jaja sa 200 gr sampinjona, integralni domaci hleb 100 gr, jogurt i mleko oko pola litre
-
danas tezak cheat....
dorucak zemun pekara petrovic 500 sa mesom 300 sa sirom litar jogurta
uzina pola litre mleka 3 merice myofusion
rucak novi sad index sendvic veliki kom 2 1l kokiske
uzina 3 merice myofusion 10 grama kreatin
jos uvek nisam gladan verovatno na spavanje bez vecere ;D
-
To je pekara kod mog faksa,imaju odlican burek,dok sam ga jeo islo se tu na burek...
Sa mesom je odlican...
Trebao si reci da si u komsiluku,bio sam jutros na faksu pa da odemo na Palacinke u Pinokio,posle bureka naravno. :D
-
a tako znaci jedes i burek i palacinke na kvarno a na forumu samo ovsene i belo meso... ;) :D imam kucu u zemunu ali ne zivim tu...bio sam nekim poslom, pa sam navrnuo na rekbu...poljoprivredni...?
-
a tako znaci jedes i burek i palacinke na kvarno a na forumu samo ovsene i belo meso... ;) :D imam kucu u zemunu ali ne zivim tu...bio sam nekim poslom, pa sam navrnuo na rekbu...poljoprivredni...?
Ma ne jedem,ali bi zbog tebe da ne jedes sam. ;D :D
Aha,Poljoprivredni,a i stanujem 100 m odatle.
-
kad budem opet u zemunu idemo do pinkija da opalimo koju seriju atg a posle te vodim na cheat kod savica...nadam se da jedes janjetinu ;D
-
Nema vise teretane u Pinkiju,vec 2 i po godine. :( Tu sam vezbao kad sam dosao na faks,ali ima teretana blizu,2 stanice odatle...
p.s jedem sve sto ide na 2 ili vise nogu. :D
-
nekad je bila solidna teretana tamo....,mada davno nisam usao u pinki cak ni na bazen...ma ne treba nam trendza naci cemo nekog jugica pa da vidimo ko moze vise puta da ga odigne za branik ;) :D bolje cemo da ogladnimo :D
-
Jutros 300gr hrenovki, kečap, jogurt i hljeb. Ovo je več peti dan za redom da doručkujem poslije 12.
-
Jutros 2 jaja, 3 fete integralnog hleba, jedna kocka mladog sira, ovsene sa jogurtom.
-
6 belanaca ,6 virsli, solja jogurta , 2 parceta integralnog hleba
-
Jutros 300gr hrenovki, kečap, jogurt i hljeb. Ovo je več peti dan za redom da doručkujem poslije 12.
Tako i ja doruckujem rucak :D :D :D
-
5 kuvanih jaja, 100g pirinaca, 0.3dl jogurta
-
Jutros 300gr hrenovki, kečap, jogurt i hljeb. Ovo je več peti dan za redom da doručkujem poslije 12.
Tako i ja doruckujem rucak :D :D :D
Evo i danas u pola 1 dorucak.... Krompirusa (homemade) i jogurt.
-
nekad je bila solidna teretana tamo....,mada davno nisam usao u pinki cak ni na bazen...ma ne treba nam trendza naci cemo nekog jugica pa da vidimo ko moze vise puta da ga odigne za branik ;) :D bolje cemo da ogladnimo :D
Kakav jugic pored onakvih zemunki. ;D
-
držimo se teme i dalje zbog drugih koji čitaju, hvala!
-
100g ovsenih sa mlekom, i 5 jaja.
-
15o gr ovsenih,suvo voce,whey,mleko,aflatoksin. 8)
-
Ko zna mozda ti je i whey pun aflatoksina :D :D :D
-
Kajgana 6 jaja, kečap, hljeb i jogurt.
-
3-4 palacinke sa marmeladom od sipurka + mleko (aflatoksin). : ))
-
5 jaja , solja jogurta,1/3 vekne , 2 merice blenda sa mlekom
-
Ribanjke,ajvar i sir do otkaza ;D Bio je leg day today,pa sam morao malo ajvarom da se pojacam ;D
-
5 jaja na oko, hljeb i litra domaceg mleka.
-
Meni danas za dorucak :3 palacinka (napravljeni od integralnog brasna i vode!) a unutra ella i tunjevina i casa jogurta!
-
Kajgana od 8 jaja, hleb i jogurt. I jedno pola kutije jafe :)
-
4 jajeta, 2 vrsle.
volim ovu temu :D
-
Ja se navadio u poslednje vreme stalno mi je za dorucak kacamak+kajgana od 4 jaja.Uz to 0,5 l jogurta i salata do otkaza!
Ponekad umesto jaja ubacim meso,al kacamak je stalan! ;D
-
0,5l 0,9% mlijeka, 100gr ovsenih, whey čokolada, malkice kokosovog brašna.. :)
-
ovsene, mleko, laneno seme mleveno....
-
Integralni hleb (100g) , (mladi sir 50g) , cureca prsa (50g), rendani celer (100g), solja soka od paradaiza
-
Danas na meniu za dorucak:250 gr bureka+ casa jogurta!
Nista bolje od ovoga nema za snagu,odradio sam trening kao pomahnitao! :)
-
Meni sad baba ovde podmece pod nos sutliju al ja je uspesno kuliram! 8)
-
Danas na meniu za dorucak:250 gr bureka+ casa jogurta!
Nista bolje od ovoga nema za snagu,odradio sam trening kao pomahnitao! :)
Sta radi placebo :)
-
samlela ovsene u mlinu za kafu, jednu šolju, dodala 3 jajeta - 1 celo , 1 dl mleka , malo soli, umutila sve ručno i bacila na tiganj kao palačinku sa 0 ulja.
Reš ispekla,
Prelila sa malo maslinovog ulja i posula bosiljkom.
-
3 jaja na oko,integralni dvopek (50 gr) i zelena salata
-
Meni je jutarnji dorucak bio mnogo ukusan. :)
5. dan dijete, punjenje secerima:kolac, 2 banane ,2 bonzite ,2 case soka. ;D
-
Moj danasnji dorucak :)
Sastojci: 1 celo jaje,3belanca,2 kasike heljdinog brasna, 40g wheya, 1 kasika bezmasni kakao, pola banane, jabuka, malo ovsenih, malo suvog grozdja, malo lesnika, malo praska za pecivo i sode bikerbone,5 tabletica zasladjivaca, malo maslinovog ulja :) Prelepo.
-
Jutros pohovana bijela piletina 400grama, hljeb i kajmak.
-
@Baki shiet ala deluje ukusno :D
-
@Baki shiet ala deluje ukusno :D
I jeste veruj mi :D
-
Jutros pohovana bijela piletina 400grama, hljeb i kajmak.
Ovo mi je nekako suvise lagano za tebe... ;)
-
Trenutno sam na kivi dijeti 8)
-
Moj ti je savet da predjes na kupus dijetu! ;D ;D
-
Trenutno sam na kivi dijeti 8)
Najbolja dijeta. 8)
-
Sve jedem osim kivija 8)
-
100g (ovsene,razane,jecmene,suvo grozdje,badem,lesnik,indijski orah) + 200g mleka + 30g wheya + sendvic (50g integralnog tosta, malo pilecih prsa, malo salate, malo ella sira) + 1 cela banana.
-
kajgana od 4 jaja,neka pita od heljdinih kora i kupusa i 0,5l jogurta
-
2oo grama ovsenih samlevenih,whey,voda,brusnica,aronija,badem 8)
-
2 kuvana jaja, 150gr oslic...ketogena <3
-
Pileća džigerica, leb i jogurt.
-
200 gr ovsenih i blend
-
Ma proja sa koprivom i sirom i solja mleka. :D a inace 150g ovsenih i malo plazme sa mlekom....
-
Jutros bogami 8 jaja na oko + 'leb, jogurt i kajmak.
-
Ja 5 jaja,proja i jogurt
-
Zar nije plazma losa :D?
-
7 belanca sa 50g ovsenih u tiganju i 2 solje jogurta i kasika lanenog :)
-
Zar nije plazma losa :D?
Kad je jedes u komadima onda je losa, ali kad je samlevena i kad je stavis u palacinku sa eurokremom onda je odlicna ;)
-
Zar nije plazma losa :D?
Kad je jedes u komadima onda je losa, ali kad je samlevena i kad je stavis u palacinku sa eurokremom onda je odlicna ;)
ahahahaha koji si ti kralj
-
Zar nije plazma losa :D?
Kad je jedes u komadima onda je losa, ali kad je samlevena i kad je stavis u palacinku sa eurokremom onda je odlicna ;)
Jel ja to nisam video,ili mi se samo cini da ti starfucker slabo forsiras palacinke sa kremom u poslednje vreme?? o.O :D
-
Što bi Izet rekao za rakiju pred jednom gospoĂ°om: "Ja inače izbegavam, ali eto kad ste vi u pitanju onda ću i ja malo na dno čašice", ko prati seriju lud zbunjen normalan zna o cemu govorim :)
-
Zar nije plazma losa :D?
Kad je jedes u komadima onda je losa, ali kad je samlevena i kad je stavis u palacinku sa eurokremom onda je odlicna ;)
Haha :D Moram neki dan da jedem plazmu i mleko nisam jeo 100 godina..
-
Evo i o mene slika dorucka da ne ispadne da samo pisem
(http://i48.tinypic.com/b3va02.jpg)
http://i48.tinypic.com/b3va02.jpg
Kajgana 9 jaja sa kecapom, kajmak domaci, jogurt, hleb domaci i 2 palacinke sa eurokremom i plazmom. Do sad mi je ovaj dorucak bio najjaci.
-
Evo i o mene slika dorucka da ne ispadne da samo pisem
(http://i48.tinypic.com/b3va02.jpg)
http://i48.tinypic.com/b3va02.jpg
Kajgana 9 jaja sa kecapom, kajmak domaci, jogurt, hleb domaci i 2 palacinke sa eurokremom i plazmom. Do sad mi je ovaj dorucak bio najjaci.
Koliko ti kalorija dnevno uneses?
-
Nemam pojma, zavisi kako kad, uglavnom kad sam isao na masu prije nekih 7 mjeseci jeo sam 5000 na dane treninga, a 3000 na dane kada nemam trening, od tad sam se ugojio oko 25kg (sa 90 na 115)... Sada znaci unosim tu oko 3000-4000 nekad i vise, zavisi od dana do dana.
-
Nemam pojma, zavisi kako kad, uglavnom kad sam isao na masu prije nekih 7 mjeseci jeo sam 5000 na dane treninga, a 3000 na dane kada nemam trening, od tad sam se ugojio oko 25kg (sa 90 na 115)... Sada znaci unosim tu oko 3000-4000 nekad i vise, zavisi od dana do dana.
[/quoteNemam pojma, zavisi kako kad, uglavnom kad sam isao na masu prije nekih 7 mjeseci jeo sam 5000 na dane treninga, a 3000 na dane kada nemam trening, od tad sam se ugojio oko 25kg (sa 90 na 115)... Sada znaci unosim tu oko 3000-4000 nekad i vise, zavisi od dana do dana.
Jesi li se omastio dosta za tih 7 meseci?Ne sumnjam da nisi dobio dosta na misicnoj masi...
-
Dobio sam i jedno i drugo, btw imas moje slike u galeriji, prelistaj sve stranice pa ces vidjeti o cemu se radi. Uporedi slike sa prvog posta i slike sa predzadnje stranice.
-
Nemam pojma, zavisi kako kad, uglavnom kad sam isao na masu prije nekih 7 mjeseci jeo sam 5000 na dane treninga, a 3000 na dane kada nemam trening, od tad sam se ugojio oko 25kg (sa 90 na 115)... Sada znaci unosim tu oko 3000-4000 nekad i vise, zavisi od dana do dana.
A da ne znas koliko kalorija ja treba da unosim? 14 godina, 165cm, 55kg.
-
Nemam pojma, zavisi kako kad, uglavnom kad sam isao na masu prije nekih 7 mjeseci jeo sam 5000 na dane treninga, a 3000 na dane kada nemam trening, od tad sam se ugojio oko 25kg (sa 90 na 115)... Sada znaci unosim tu oko 3000-4000 nekad i vise, zavisi od dana do dana.
A da ne znas koliko kalorija ja treba da unosim? 14 godina, 165cm, 55kg.
Imas na netu tdee index...Tu unesi podatke i dobices okvirno koliko ti je potrebno!
-
Evo pogledaj ovdje
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm
-
Hvala :)
-
Evo pogledaj ovdje
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm
Ispalo je 1553kcal, zar nije to malo :D?
-
Spusti dole malo imas TDEE kalkulator, prekopiraj 1553 i stavi svoj nivo aktivnosti i ispasce ti negdje oko 2500kcal.
-
Spusti dole malo imas TDEE kalkulator, prekopiraj 1553 i stavi svoj nivo aktivnosti i ispasce ti negdje oko 2500kcal.
Aaa ok :)
-
5 jaja, malo belog, 160 gr ovsenih, malo parce bureka
-
cela tunjevina u komadu sa lukom,100 gr ovsenh sa 0,5l jogurta.
-
palačinke sa heljdinim brašnom i crnom čokoladom... nek ide život ;)
-
palačinke sa heljdinim brašnom i crnom čokoladom... nek ide život ;)
Ja sam ove danas napravio :D
-
Baki, fantastično, samo sorry morala sam obrisati link - nije dozvoljeno postavljanje ka drugim forumima ;)
-
Baki, fantastično, samo sorry morala sam obrisati link - nije dozvoljeno postavljanje ka drugim forumima ;)
A ok nisam znao :D
-
Moj danasnji dorucak... 2 kapsule Dyma za razbudjivanje,2oo grama ovsenih sa whey-om i aronijom,18oo komada biber crepa utovareno i istovareno,trening za noge. Sad sam srecan. ;D
-
80gr ovsene, merkica kre-generator, 1 jaje, cimet, laneno seme i 0,4l jogurta u blender pa jabuka...njam :)
-
Ti to ozbiljno? ???
-
Ti to ozbiljno? ???
Maa znam sta je,nego sam malopre bio bunovan,spavao sam 3 sata kao zaklan,pa ni sam ne znam sta sam pisao...:D
-
300 grama piletine, grasak, 150 grama krompira, 50 grama pirincanih galeta
-
700 gr pilecih dzigerica , kriska sira , solja jogurta , pola hleba sa medom ,dve merice wheya ;D
sit ceo dan...
-
kajgana od 6 jaja i 100 gr ovsenih...
(ceo dan tezak fizicki rad + veceras kardio) :)
-
Jutros dosta uštipaka sa sudžukom, salamom, kajmakom i suvim mesom, milina božija :)
-
grejp + limun + narandža u 0,5 l vode ceĂ°eni.... kašikica meda sa polenom
pa kroz sat ipo ovsene, laneno seme i malo mleka... to mi je već neki standard svaki dan
-
vekna hleba sa maslacem i medom + 3 solje jogurta ;D
-
Pomorandza + 200 gr malina + 2 banana.
(post na vodi)
-
Danas sam pravio pohovane palacinke sa sirom i salamom, na fazon pica-palacinka. Prvo ispecem palacinku, zatim po njoj narendam salame, sira za picu, dodam kecapa i origana. Savijem palacinku na trokut i uvaljam je u prezle pa onda u izmucena jaja, zatim u tavu sa vrelom masti. Vrhunski :)
-
Danas sam pravio pohovane palacinke sa sirom i salamom, na fazon pica-palacinka. Prvo ispecem palacinku, zatim po njoj narendam salame, sira za picu, dodam kecapa i origana. Savijem palacinku na trokut i uvaljam je u prezle pa onda u izmucena jaja, zatim u tavu sa vrelom masti. Vrhunski :)
I koliko si pojeo tih palacinaka? :)
-
Danas sam pravio pohovane palacinke sa sirom i salamom, na fazon pica-palacinka. Prvo ispecem palacinku, zatim po njoj narendam salame, sira za picu, dodam kecapa i origana. Savijem palacinku na trokut i uvaljam je u prezle pa onda u izmucena jaja, zatim u tavu sa vrelom masti. Vrhunski :)
Trenutno pokusavam sa nekom definicijom, ali kad budem imao off dan, ovo spremam sigurno :). Od ovaga grize savest sigurno danima :D
-
Jutros na meniu:200 gr malina+jedna banana+dve pomorandze i kesica cimeta...
-
3 jajeta, malo kecapa, kupus, pola litra jogurta, supena maslinovog
-
2 pastrmke,250 gr mesanog povrca,15 gr kikirika.
-
Pola leba i salama :D
Šala naravno ;-)
ja se već prepade da nisu ljudi pukli skroz
@topic
tortilja 30cm u kojoj su: 2 kuvana guščja jaja, njeguški pršut, senf od oka, majonez od oka, kiseli krastavac, salamurda a la posebna pileća, habanero sveža paprika.
-
100 gr integralnog dvopeka,100 gr oslica,2 pastrmke,250 gr mesanog povrca
-
cedjeni limun u 700 ml vode, neskafa, kroz pola sata solja ovsenih+ 2 kasike lanenog semena sa mlekom, 1 wellness bar sa suvim vocem
-
250 grama pilecih grudi, 200 grama krompira, 100 grama pirinca
-
320gr kobasica, hleb i jogurt.
-
Zdrave palacinke :D
Sastojci za testo: Heljdino brasno, 1 celo jaje i 4-5 belanaca, malo mleka.
Sastojci za slatku palacinku: Slag (2 belanca, 30g dextroze, 30g ovsenih izmeljenih u blenderu)
Sastojci za slanu palacinku: Malo pilece prse,malo kecapa,ella,kiseli krastavac.
Przeno na tiganju u veoma malo ulja :)
-
cool, volim kreativnost :)
-
Ja sam i dalje na omiljenim ovsenim <3
-
50 gr integralnog dvopeka,250 gr oslica,1 kasika kafena meda namazanog na 1 parce integralnog dvopeka...
-
Pilece belo, pljeskavica, cevapi, pire krompir, zelena salata.
Ima li ista lepse od nedeljnog rostilja? :)
-
Merica wheya i banana , pola sata posle toga 5 kuvanih jaja (2 zumanca) 150g kuvanog pirinca :)
-
Pilece belo, pljeskavica, cevapi, pire krompir, zelena salata.
Ima li ista lepse od nedeljnog rostilja? :)
Ima prvi maj :D
-
uhhh... 1. maj :)
dorucak pileci bijelo, lepinja i bure piva za citav dan :D :D
-
Tunjevina,proja,kiseli kupus...
-
6 belanaca, 2 zumanceta, krastavac, casa jogurta, dvopek 100g
-
200g belanaca, 70g ovsenih sa jogurtom, rendani krastavac
-
kajgana od 4 jaja,50 gr integralnog dvopeka,pola litra jogurta,zelena salata.
Upravo sad zavrsavam pola kila jagoda sa slagom ob belanaca.
-
Skupe bre jagode :D
-
Skupe bre jagode :D
hahaha ja kupio 100 dinara/500 gr :D al mi malo ovo moram malina da ubacim jos :D
-
Skupe bre jagode :D
Iznenadjujuce jeftine za ovo doba.
A ni ukus nije los.
-
150g pirinca , 75g pilece grudi (mereno posle kuvanja i przenja), 10g BCAA pa trening :)
-
Skupe bre jagode :D
Iznenadjujuce jeftine za ovo doba.
A ni ukus nije los.
Slazem se za ukus...Ja sam hteo da stavim malo pravog slaga,al sam zaboravio da kupim,pa mi je i ovaj od belanaca zavrsio posao.
-
70g ovsenih, 20g suvog grozdja, 10g badema, 1 banana i 300g mleka :D
-
Ovde u Sapcu 300 din jagode :D
-
Merica wheya , posle toga 5 jaja (nije bilo nista od kvalitetnih hidrata pa ih nisam ni unosio ) :D Inace kod mene u maksiju 94,50 din 500g jagoda (upakovane) :P
-
ja ne znam da li se i vama dešava slično sa ovim toplim vremenom ali ja danima ne mogu da jedem... na silu jedem....
stigne me tek uveče i onda neću u inat ;)
-
ja ne znam da li se i vama dešava slično sa ovim toplim vremenom ali ja danima ne mogu da jedem... na silu jedem....
stigne me tek uveče i onda neću u inat ;)
Ja po ovoj vrucini samo dobro doruckujem i veceram,a izmedju sve jedem sladoled,pijem limunadu,home made vocni jogurt...Bitno mi je samo da je hladno!
-
ja ne znam da li se i vama dešava slično sa ovim toplim vremenom ali ja danima ne mogu da jedem... na silu jedem....
stigne me tek uveče i onda neću u inat ;)
Ja po ovoj vrucini samo dobro doruckujem i veceram,a izmedju sve jedem sladoled,pijem limunadu,home made vocni jogurt...Bitno mi je samo da je hladno!
Kako pravis vocni jogurt :D? Voce + jogurt ili nesto drugo?
-
Jutros kacamak,kajgana od 4 jaja,0,5l jogurta.
-
Spagete sa sirom , 30g wheya .
-
100g integralni pirinac, 5 kuvanih jaja (2 zumanca)
-
4 sarme od cistog govedjeg mlevenog mesa,pirinca i bez zaprske i ulja,0,5 l jogurta
-
250 grama oslica, 300 grama krompira , 2 posna kolaca sa visnjama :)
-
100g integralni pirinac , 180g tunjevine (120g ribe) ..
-
120 gr integralnog hleda,100 gr ocedjenih sardina,100 gr barenog pasulja i malo parce pite sa visnjama :)
-
120 g tunjevine , pola crnog hleba :D
-
150g oslica, 50g pirincanih galeta, krastavac, kafa
-
jel to svi poste danas? :D
-
Ja sam jutros milku s vodom kao dorucak pa na trening u pola 9
-
A jooj mene...Baba spremila ogromne palacinke sa integralnim brasnom!Preforsiro sam se do kraja...
-2 palacinka:jedan sa pilecim belim mesom,zelenom salatom i malo kecapa,drugi sa jednom kafenom kasikom dzema od sipuraka..
-
80g ovsenih sa 30g wheya sa vodom .
-
jutros pasulj i riba
za rucak oko 250gr pirinac,5 jaja,burek sa sirom
-
100 grama prasetine, 200 grama pileceg belog, 400 grama pomfrita.
danas prekid filma ;D
-
Ja sad za praznike zaklao moje prvo prase :)
-
Uhh lakse mi je kad nisam jedini na junk-u danas...
Ja se raskinoh od sladoleda i hladnih neseva! ;D
-
Jutros 5 velikih sarmi sa hljebom i zalio sa litrom pepsija
-
4 kuvana jaja,kacamak
-
prsute sat vremena ;D janjetina pola cuke....
-
Ovsena kasa sa kasikom meda i orasa i malo jabuke,4 kuvana jaja...
-
dvopek, 100g
ella 50g
belanca, 100g
nes
mesana salata
-
80g muslija (ovsene,razane,jecmene,suvo grozdje, lesnik) + 300g mleka + 1 banana.
-
a danas.... jagode sa šlagom ;D
-
a danas.... jagode sa šlagom ;D
Kupovni slag?
-
Palacinke :D (belanca,heljdino brasno, prasak za pecivo) przeno na tiganju bez ulja :D
Preliv: slag (belanca+dextroza) , musli, izmeljena banana :D
Servirano sa mlekom :D
-
a danas.... jagode sa šlagom ;D
Kupovni slag?
da, ne patim ja od toga da sve bude 100% :) trošim minimalno 700 kcal po treningu tako da jedan šlag mi ne može ništa :)
ali ti si stvarno faca i svaka ti čast na ovim obrocima i što deliš sa nama 8)
-
100g tonusa u stanju dvopeka :)
paradajz, krastavac
belanca 150g
kafa sa mlekom
-
Da se pridruzim i ja :)
3 jaja przena
100 gr belo pilece
200 gr razanog hleba
solja jogurta
-
Današnji doručak...
4 jaja (2 žumanca) i 1 šolja ovsenih, sve zajedno bacila na tiganj kao kajganu
pola litre čaja od mešavine ruzmarina, nevena, koprive i slatkog korena
2 kocke crne čokolade
kafa....
-
10 belanaca, 2 zumanca, 300ml jogurta, 100 grama mladog sira
-
400gr pilece dzigerice, hljeb, jogurt i 50gr milke s jagodom.
-
Današnji doručak...
4 jaja (2 žumanca) i 1 šolja ovsenih, sve zajedno bacila na tiganj kao kajganu
pola litre čaja od mešavine ruzmarina, nevena, koprive i slatkog korena
2 kocke crne čokolade
kafa....
MO koju crnu cokoladu koristis?
bilo koju, omiljene su mi bambi, one sa raznim voćnim ukusima - narandža, malina.... :)
a ako želiš da probaš savršenstvo od crne čokolade, uzmi LINDT ;) samo što mu je i cena takva
-
i ja sam juče slično uradila za užinu,
samlela bademe (sirove) u mlinu za kafu, iseckala jabuke na kolutiće, prelila kašikom meda, sipala bademe izmrvljene odgore i cimet... sve se zalepi na med, ekstra ukusno
-
200 grama oslica ,400 grama krompira
-
250 gr pileceg belog,150gr integrlane lepinje,dve stangle crne cokolade sa visnjom
-
šolja ovsenih sa mlekom i 2 kašike lanenog semena,
1 jabuka sa cimetom i medom
pola litre mešavine biljnih čajeva
-
2 cela jaja, 100g salate od sargarepe,kupusa,cvekle,krastavca, 60g ovsenih, 1 cela banana, 300g obranog mleka, malo cimeta.
-
6 jaja (3 zumanca) i 60g ovsenih u kajgani , casa jogurta...
-
Labrada lean body kesica sa vodom i jedna mala kesica gud blanširanih badema.... za doručak u putu :)
-
Sejkic ( banana i veca kasika meda u blender + mleko ) sa muslijem (ovsene,razane,jecmene,suvo grozdje, lesnik) + malo cimeta. Ukus neprocenjiv :D
-
Sejkic ( banana i veca kasika meda u blender + mleko ) sa muslijem (ovsene,razane,jecmene,suvo grozdje, lesnik) + malo cimeta. Ukus neprocenjiv :D
ovo je i meni omiljena ugljeno hidratna bomba pre maratona, uglavnom, samo što bih ja stavila bademovo mleko
-
Sejkic ( banana i veca kasika meda u blender + mleko ) sa muslijem (ovsene,razane,jecmene,suvo grozdje, lesnik) + malo cimeta. Ukus neprocenjiv :D
ovo je i meni omiljena ugljeno hidratna bomba pre maratona, uglavnom, samo što bih ja stavila bademovo mleko
Ja vise volim kravlje :D Znam da je bademovo bolje ali jbg.
-
tonus hleb, blago istostiran sa malo maslinovog ulja i bosiljka, odgore veliko parče mladog sira i paradajz.... njam njam
-
Ја уназад недељу дана сваког јутра цепам оне миксеве са овсеним итд. Прешло ми у навику :D
-
50g pirincanih galeta
150g belanaca
paradajz, krastavac
kafa
-
merica elite protein cafe mocha i 1 kasicika neskafe - pola voda, pola mleko - jutarnja kafa :) must try!!!
kroz 2 h ovsene 1 solja, 2 supene kasike lanenog semena mlevenog preliveno mlekom
cedjeni limun, protein bar.... spremna za duuuuugi trening danas ;D
-
merica elite protein cafe mocha i 1 kasicika neskafe - pola voda, pola mleko - jutarnja kafa :) must try!!!
kroz 2 h ovsene 1 solja, 2 supene kasike lanenog semena mlevenog preliveno mlekom
cedjeni limun, protein bar.... spremna za duuuuugi trening danas ;D
Haha i ja sam jutros slicno ... zapravo 90g ovsenih sa mericom wheya u 2,5dcl mleka i ono sto mi je ostalo od wheya (posto nisam sipao sve u ovsene) sam stavio u nes sa pola vode pola proteina ;)
-
5 XL jaja (3 zumanca) , solja 2u1 nesa sa vodom ...
-
Sulitjas sa 1 mericom wheya + 1 merica dextroza + 250g mleka. Ispadne kao musli :D Odlican ukus.
-
Sulitjas sa 1 mericom wheya + 1 merica dextroza + 250g mleka. Ispadne kao musli :D Odlican ukus.
zanimljivo :)
-
5jaja,100g.pirinca,kazein...
-
400 grama piletine, mnogo hleba,pirinac,pavlaka,majonez,kecap, salata
7 dana sam bio oko 50 grama uh. dnevno i danas sam morao ;D
-
Sve si to pojeo za dorucak? Au svaka cast :D
Ja danas ovsenu kasu (mleko, jagode, ovsene, kasika meda) + jedno jaje na oko, malo cvaraka ;D i koja kriska hleba.
-
Auu cvarci...vatromet! :D
...ovsene,whey,brusnica,aronija,voda... 8)
-
Meni jutros na meniu oko 1kg tresanja (slobodna procena).
Malo je falilo da odem u dom zdravlja na ispiranje,stomak hteo da eksplodira! :D
-
100g ovsenih sa 6 jaja (3 zumanca) , 1 kiselo mleko
-
Auu cvarci...vatromet! :D
:D :D
-
..
-
tunjevina potopljena u domaći sok od paradajza, crni hleb uz to...
-
Pedjoni,priznaj koliko ti je vremena trebalo da ''spremis'' krastavce?? Moja salata je u potpuno istom stanju,kao da smo se tukli njome... :D
-
Pedjoni,priznaj koliko ti je vremena trebalo da ''spremis'' krastavce?? Moja salata je u potpuno istom stanju,kao da smo se tukli njome... :D
Pa jedno 15tak sekundi , zato je tako fensi isecen :D
-
Uzicka komplet lepinja i 0.5l jogurta...SHOW! ;D
-
sira , dzige , paradjiz, jogurt...
-
Tek sad videh solju,najbitniji detalj na slici. :)
-
Peceni kikiriki bez ulja i 4 cela jajeta. :)
-
Solja je najbitnija. Imam istu takvu. :)
-
2oo grama mlevenih ovsenih,whey,brusnica & aronija
-
6 jaja (4 zumanca) 110g ovsenih 300g jogurta
-
3 parceta proje,2 belanca,krastavac,jogurt sa lanenim i tresnjeeeeeeeee :D
I ja sam se jutros najeo tresanja :D
-
Šoljica kafe za dobro jutro, tunjevina luk dva belanca i malo elle (ostalo od večere)
-
5 jaja (1 zumance), 250 president mladog sira, 2 banane..
-
bolje da si ta silna zumanca sto si bacio, pojeo, nego banane.
-
bolje da si ta silna zumanca sto si bacio, pojeo, nego banane.
Nemoj terati coveka na zlo, holesterol da mu se povisi. ::)
-
Микс житарица + 6 јаја + јабука :D
-
Bacanje zumanaca je totalni hit kod nas. 8)
on topic: moj prvi obrok danas omlet od 6 jaja, jogurt, ovsene
-
Ma razumem ja izdvajanje belanaca ko je na visokoproteinskoj dijeti i malom kalorijskom unosu, pa drzi masti i UH na niskom nivou, ali da od pet jaja bacis 4 zumanca a tovaris se bananama, to nema smisla.
-
:)Nemojte se igrati sa žumancima. Ja sam pre pet godina imao prvi put strašne bolove u žuči. Nešto najstrašnije što sam doživeo! Svi su pomislili da ću pod nož, meĂ°utim na UZ su utvrdili da imam prirodnu anomaliju presavijene žučne kese i rekli mi da moram da vodim računa i izbegavam namirnice kao žučani bolesnik. IzmeĂ°u ostalog crvenim je podvučeno žumance. I to naglašeno i za zdrave osobe u normalnim količinama! Pretpostavljam da je to nekoliko žumanaca nedeljno a ne dnevno
-
:)Nemojte se igrati sa žumancima. Ja sam pre pet godina imao prvi put strašne bolove u žuči. Nešto najstrašnije što sam doživeo! Svi su pomislili da ću pod nož, meĂ°utim na UZ su utvrdili da imam prirodnu anomaliju presavijene žučne kese i rekli mi da moram da vodim računa i izbegavam namirnice kao žučani bolesnik. IzmeĂ°u ostalog crvenim je podvučeno žumance. I to naglašeno i za zdrave osobe u normalnim količinama! Pretpostavljam da je to nekoliko žumanaca nedeljno a ne dnevno
Nemojte se igrati sa vodom ima ljudi alergicnih na vodu!
Ovo mu dodje na isto.
A to za zdrave osobe je verovatno poprilicno star papir u tvom vlasnistvu, ili poprilicno star pristup tvog doktora, bez valjane naucne osnove.
-
danasnjeg odrucka nema..... a vjerovatno ni rucka, ni vecere :)
Juce se vilenilo na svadbi, jedno 5 flasa vina je proslo kroz mene tako da su posljedice katastrofalne! :)
p.s. napomena za sve one koji redovno treniraju u teretani, a ne u kafani kad se nije u kondiciji bolje ne piti nikako.... ja dusi dao oduska, al' zato tijelo ispasta! ;)
-
Ma razumem ja izdvajanje belanaca ko je na visokoproteinskoj dijeti i malom kalorijskom unosu, pa drzi masti i UH na niskom nivou, ali da od pet jaja bacis 4 zumanca a tovaris se bananama, to nema smisla.
pa u banani nema masti, i ima oko 10ak-15g hidrata.....tako da je po meni to ok..
-
Banana ima oko 25 grama UH,ja bih pre jeo samo cela jaja nego belanca i banane. To sa belancima i bananama mi zvuci kao ono sa porodicnom picom i zero kolom. Bez logike. :P
-
malo je glupo poredjenje jer je banana voce, a pica kalorijska bomba...:P u svakom slucaju imacu na umu sledeci put da banana ima toliko hidrata ;)
-
Banana ima oko 25 grama UH,ja bih pre jeo samo cela jaja nego belanca i banane. To sa belancima i bananama mi zvuci kao ono sa porodicnom picom i zero kolom. Bez logike. :P
Kakvo je to bre poredjenje!!!
Ja zero pijem kad tamanim picu uvek, lakse savladam muke sa varenjem :P
Tako da to po meni ima smisla (mislim zero i pizza).
-
Ma razumem ja izdvajanje belanaca ko je na visokoproteinskoj dijeti i malom kalorijskom unosu, pa drzi masti i UH na niskom nivou, ali da od pet jaja bacis 4 zumanca a tovaris se bananama, to nema smisla.
pa u banani nema masti, i ima oko 10ak-15g hidrata.....tako da je po meni to ok..
Te masti su dosta bolje, ako pricamo o zdravlju od tih uh iz banane, plus ima i proteina pride...
-
100gr zobenih, sa malo cimeta, dodati jednu bananu i naravno mjericu Scitec whey PRO čok.lješnak i sve to staviti u blender, mljac :)
-
2oo grama ovsenih,merica i po Elite XT-a(banana&nut),suve brusnice,malo vode,zagusio sve to u mirkotalasnoj,najbolji dorucak ikada. A uskoro NO & hardcore chest workout!!! ;D
-
doručak u putu - samlevene ovsene ubačene u pola flašice balans jogurta
no excuses :)
-
Pohovano belo meso, krompir i grasak.
-
2 krofne sa eurokremom + mleko.. Spremam se za plazu! :D
-
2 krofne sa eurokremom + mleko.. Spremam se za plazu! :D
Masa je keva. :D
Ja leti imam problem kad odem na more ili plazu,udjem 15 min u vodu i kad izadjem crkoh od gladi. :D
-
Ekstra ukusna proja(domaca radinost)150-200gr, ella sir 200 gr i sve to zalio sa 2dl jogurta :)
-
600 gr kobasica , pavlaka , somun , 300 gr krompira , litar
Jogurta , najlepše želje 100 gr , red bull
-
Evo jedan dobar recept za ove sto hoce masu :)
Uzmete 200gr tjestenine (makaroni, spaget i slicno) skuvate u loncu. U poseban tanjir uspete 2 jajeta i pola pavlake, dodate vegete i soli i sve to izmjesate u tom tanjiru. Kada je tjestetnina kuvana, iscjedite vodu iz lonca i vratitite tjesteninu bez vode u loncu na sporet(smanjite vatru) istresete smjesu iz tanjira i lagano mjesate dok se sve ne izjednaci i dok se jaja ne budu pecena. To je to, oko 900 finih kalorija,a lako se sprema :D
-
jaja i pečurke u tiganju sve zajedno ispekla, šolja jogurta sa 2 supene kašike lanenog semena
-
After workout meal
Lovorov list je tu za definiciju :D
-
istostirani crni hleb preliven maslinovim uljem sa dodatkom bosiljka, kajgana od 4 jajeta, šolja jogurta sa velikom supenom kašikom lanenog semena.... i naravno kafa
-
iseckana jabuka, bademi, MACA, Chia, razene - sa grckim jogurtom
-
http://www.alternativa-za-vas.com/index.php/clanak/article/maca/
i
http://www.bio-svijet.hr/index.php/hr/superhrana/maca-u-prahu
baci pogled :)
u prahu je, ja uzela u Sloveniji... sigurno ima i kod nas da se kupi u bolje snabdevenim zdravim hranama.
Inače, ukus mi je skroz super
-
Kafa za dobro jutro, 3 belanca, musli skoro 200gr i 1/2l jogurta :)
-
iseckana jabuka, bademi, MACA, Chia, razene - sa grckim jogurtom
Mighty, gde si nasla grcki jogurt? Ima u nekim vecim supermarketima ilii...? Ja sam jednom kupila u Rodicu, a sada ga nigde ne nadjem :(
Naisla sam na netu i na recept kako se moze napraviti,ali je bas komplikovano :)
-
Imas ga u Maxi-ju, 47 dinara 150 gr. :-)
-
6 jaja,200 gr tonus hleba,1 litar jogurta..
-
Dva tonusa, ella 100g, cureca prsa 100g, saka muslija (na suvo :))
-
7 jaja ,1l jogurta, malo domaceg kackavalja, paradajiz ,hleb
-
5 jaja pola litre mleka hleb ;D Terror da te pitam nesto koja je tvoja visina i tezina interesuje pa eo da te ovde pitam :)
-
191-2cm trenutno 106-7kg
-
dimenzije u narodu poznate kao LJUD'NA :D
-
3 belanca, musli 150g, 1/2l jogurta
-
Nutela na lebac. :D
-
6 jaja 100g ovsenih , casa jogurta
-
150-200g palente i 200g Ella :)
-
Ispalo je i previse ;D, dovoljno je samo 100g palente ;D
-
Saka kojekakvih kapsula (Mega Arginine,Multi Energizer,Coff),2oo grama ovsenih,Elite XT (Double rich Choco),brusnica...4 minuta u mikro,kaaao Cokolino... sad beast mode i na trening... 8)
-
Saka kojekakvih kapsula (Mega Arginine,Multi Energizer,Coff),2oo grama ovsenih,Elite XT (Double rich Choco),brusnica...4 minuta u mikro,kaaao Cokolino... sad beast mode i na trening... 8)
Ajde da se drogiramo, nek se oci cakle :D
-
Saka kojekakvih kapsula (Mega Arginine,Multi Energizer,Coff),2oo grama ovsenih,Elite XT (Double rich Choco),brusnica...4 minuta u mikro,kaaao Cokolino... sad beast mode i na trening... 8)
Ajde da se drogiramo, nek se oci cakle :D
;D ;D ;D
-
Vazno je drugarstvo :D
-
Četiri belanaca i jedno celo, i 80gr ovsenih sa jogurtom.
-
6 jaja.
3 dan sa 0 UH.
-
6 jaja.
3 dan sa 0 UH.
Ali zato masti za sve pare :D
-
6 jaja.
3 dan sa 0 UH.
Ali zato masti za sve pare :D
hahahah bitno da je low carb! :D
-
350 sir. , 350 meso , litar jogurta
Rotacija uh :D
-
nešto si pomešao, prelistaj malo teme na forumu. Rotacija je jedan dan sa sirom, jedan dan sa mesom, jogurta po litra. Sama ti reč kaže ''rotiraj'', ne sve u jednu vreću :D :D :D na tvom mestu ja bi to presekao sredom burek-pizza varijantom, da šokiraš organizam, da ne zapadne u monotoniju ;D
-
Šolja kafice,100g pileći file,200g Ella, dva tonusa i paradajz.
-
250 gr teletine,200 gr krompira,salata
-
nešto si pomešao, prelistaj malo teme na forumu. Rotacija je jedan dan sa sirom, jedan dan sa mesom, jogurta po litra. Sama ti reč kaže ''rotiraj'', ne sve u jednu vreću :D :D :D na tvom mestu ja bi to presekao sredom burek-pizza varijantom, da šokiraš organizam, da ne zapadne u monotoniju ;D
znaci u tom zecu cuci grm
-
komplet lepinja i litar jogurta
junk day! :)
-
100 gr ovsenih,120 gr tunjevine,0,5l jogurta 0,9 %mm,dva paradajza.
-
Ovsene,whey,voda,brusnica. Ne menjam dorucak vec 2 godine. I dalje omiljeni obrok. :) :) :)
-
Sendvič od 100g domaćeg raženog hleba,150g pileća prsa,100g ella,2kuvana belanca i paradajz ;D
-
5 barenih jaja,paradajz.
zero carb,day 1. :)
-
130g ovsenih whey i jedna manja banana
-
vekna leba bez krajki , maslac , dzem od kajsije, litar jogurta ledenog .... hrana za dusu...
veceras cu ovsene sa vodom za misice :D :D :D
-
vekna leba bez krajki , maslac , dzem od kajsije, litar jogurta ledenog ....
Pa sto bre bez krajki?
-
vekna leba bez krajki , maslac , dzem od kajsije, litar jogurta ledenog ....
Pa sto bre bez krajki?
da ne nabacim previse sala ...
-
vekna leba bez krajki , maslac , dzem od kajsije, litar jogurta ledenog ....
Pa sto bre bez krajki?
da ne nabacim previse sala ...
hahahahahha fešta!
-
vekna leba bez krajki , maslac , dzem od kajsije, litar jogurta ledenog ....
Pa sto bre bez krajki?
da ne nabacim previse sala ...
Ne znas sta valja :P
-
7 jaja, salata, zdenka,1l jogurta , malo alkohola :D, i krajka.... ;D
-
Kajgana 3 jajeta + sarena slanina + sunka + trapist i origano sve to smesano u kajganu ;D
slanina , suka, trapist...odose trbusnjaci :D
-
Ražani lebac domaća radinost,160g ćurećih prsa,150g Ella jedan paradajz :)
-
5 jaja i 50 gr ovsenih na suvo!HARDCORE
-
Burek sa sirom,2 case jogurta i kinder bueno.
(28.avgust 2oo9) :)
-
manje-više svaki dan isto...
ovsene, velika supena kašika lanenog semena, sa mlekom... kroz sat vremena kajgana od 5 jaja, 3 žumanceta
i xxl kafa... ::)
najbolje se osećam kad ovo klopam ujutru...
-
Posle jutarnjeg kardio treninga,klasican pwm dex+whey.
Kasnije 5 barenih jaja i 60 gr ovsenih.
-
whey i ovsene 60 gr.
Posle toga 2 litra carobne kokiske zeroo...
-
Ovsene. Whey. Nov ukus. Cokolada lesnik. Whole new story... :)
-
Ovsene. Whey. Nov ukus. Cokolada lesnik. Whole new story... :)
Ako je scitec-ov protein,meni bolji ukus cokolada-kokos...
-
Jeste. :)
Meni je kokosa poprilicno dosta,dugo sam koristio Pro Enzy sa tim ukusom. Svaka promena dobro dodje.
-
Merica veja cim otvorih oci :) Ubrzo mix 6 vrsta zitarica + bademi+pola banane + malo cimeta
Zar ti nije bolje da pojedes zitarice,whey i bademe zajedno?? Whey sam po meni i nije najbolja opcija osim kao pwm,ali sa zitaricama i bademima je ozbiljan obrok.
-
Ok,ako ti ukusi ne prijaju u tom smislu...ja sam dugo jeo ovsene sa whey-om bela cokolada-jagoda. Meni sto drugacije,to bolje,ali dobro,to je stvar ukusa. :)
Ja jedem pred spavanje pola Elle i merica whey-a i malo vode. Tu vec imas dovoljno proteina,sama Ella ce usporiti whey tako da msm da su ti bademi nepotrebni tada. Iz Elle imas nekih 3o grama proteina,iz merice whey-a oko 2o,sto ti je dovoljno. Bolje bademe da ubacis sa nekim drugim obrokom.
-
"tortica" vrlo jednostavno i vrhunski :)
ispečete proteinske palačinke (2 merice whey-a od čokolade, malo brašna - može obično ili ovseno po želji, malo mleka, 2-3 jajeta, malo cimeta) i budu tamno braon palačinke
usput napravite "fil" - izgnječite 2-3 banane...
i onda reĂ°ate, jedna palačinka pa fil od banana, pa druga palačinka pa opet fil... i onda sečete na parče kao tortu :)
vrh :)
-
evo jedan ukusni predlog
BANANA BREAD
1 ¹/² čaša brašna
1 kašičica cimeta
1 kašičica sode bikarbone
1 kašičica praška za pecivo
dodati
3 belanca
1 čašica meda
½ čaše ulja
ispasirati 3 banane
dodati po želji
komadiće crne čokolade
badem....
peći u podmazanoj tepsiji ili papiru na 180°, peći oko 30 min.
prijatno!
-
To za masu??
-
100 gr ovsenih,5 belanaca,merica whey-a
-
Pakovanje coko kolutica i casa mleka.
-
Ovsene pahuljice+kandirana papaja+ mleko 1,5% mm i jedna merica whey proteina sa vodom.
-
Vocni rolat ceo uz kafu, sat vremena docnije pola pogace sa margarinom , cureca salama pola stapa i jogurt pola litra (bila burna noc,i rakija ucinila svoje) :)
-
"tortica" vrlo jednostavno i vrhunski :)
Jutros sam probao recept i mogu reci da je vrhunski, kreativan i ukusan obrok. Hvala ti
-
Palenta 70 gr, sir 100 gr, 5 belanca, mleko 2 dl
-
pola merice whey-a + ovsene 70 gr + 2 cela i 3 belanca
-
Palenta 70 gr, sir 100 gr, 5 belanca, mleko 2 dl
vratio se brat na dijetu ;)
-
Ja ne znam je l' neko od vas trenira pre podne...ja bez 2oo grama ovsenih ujutru ne mogu ni da izadjem iz kuce...je l' neko uzima bar preko 1oo grama za dorucak?? ???
-
Palenta 70 gr, sir 100 gr, 5 belanca, mleko 2 dl
vratio se brat na dijetu ;)
Vratio se brat na pravi put, dok izbacih toksine i rakijska pica iz tela trebalo mi malo vremena :D
-
Ja ne znam je l' neko od vas trenira pre podne...ja bez 2oo grama ovsenih ujutru ne mogu ni da izadjem iz kuce...je l' neko uzima bar preko 1oo grama za dorucak?? ???
ja uglavnom jedem 200gr kad ih imam na raspolaganju, sa pola litre mleka tu imam finih 1000 kcal, al sad sam poceo malo da kombinujem oko 100gr zobenih i 100gr petiti keksa i bude pravo dobro :)
-
Ja sam trenutno na vrabac doze, tako da i ne razmisljam o 200 gr unosu jos neko vreme, ni ne prelazim 100 gr UH na dan :D A i da ,trening mi je uvek posle prvog obroka,tako da celicim se :)
-
Ovsene pahuljice sa mlekom,3 belanceta,paradajz.
-
Ja ne znam je l' neko od vas trenira pre podne...ja bez 2oo grama ovsenih ujutru ne mogu ni da izadjem iz kuce...je l' neko uzima bar preko 1oo grama za dorucak?? ???
Ja sam gazio jedno vreme 150 grama za dorucak i prijalo mi je ,200 nikad nisam. :)
-
Ovsene pahuljice sa mlekom,3 belanceta,paradajz.
Paradajz i mleko?
-
Ovsene pahuljice sa mlekom,3 belanceta,paradajz.
Paradajz i mleko?
Ovsene sa mlekom,a posle toga- dakle odvojeno belanca i paradajz :)
-
ovsene, suvo grožĂ°e, cimet + mleko 8)
-
....a danas nešto nalik na kašice za bebe ;D ali je super za promenu ::)
ovsene samlevene u mlinu za kafu - ovseno brašno... izrendana jabuka i dosta cimeta... sve zajedno izmešala i samo dodala vrelu vodu da postane kaša....
-
protein,banana;posle pola sata mladi sir,tunjevina,paradajz salata+kriška crnog hleba i kao dezert 30 km na bajsu u prirodi i naravno 1,5l H2O tokom svega :D :D :D
-
3 cela i 4 belanca :)
-
ovsene, suvo grožĂ°e, cimet + mleko 8)
skuvas ovsene u vodi pa sipas mleko ili? ja tako radim i ok je... :)
-
ovsene, suvo grožĂ°e, cimet + mleko 8)
skuvas ovsene u vodi pa sipas mleko ili? ja tako radim i ok je... :)
Sto bi ih kuvao uopste u zivotu ? :D
-
250 gr krompir, 250 gr tele, 2 cinije kupus salate, 7 parcheta crnog krema. Love Sunday <3
-
ovsene, suvo grožĂ°e, cimet + mleko 8)
skuvas ovsene u vodi pa sipas mleko ili? ja tako radim i ok je... :)
ne, u ovoj verziji ih nisam skuvala :) najviše volim FloridaBel ovsene... te su mi nekako najukusnije
-
10 celih jaja, 50 grama pirincanih galeta, malo kecapa, 2 dl jogurta
-
Pet belanaca,ovsene pahuljice i mandarine :)
-
ovseno brasno (samostalno samlevene ovsene u mlinu za kafu), malo kakao-a, merica whey-a od cokolade....
preliveno toplim mlekom.. mada moze i sa vodom.
ma ni cokolino mu nije ravan :)
-
Ovakav volim,drži me sitim. Kad me puca glad redovno ubacim presnu šargarepu.
I nemasni jogurt bez kog ne mogu. Litra dnevno il ništa :)
-
Ovakav volim,drži me sitim. Kad me puca glad redovno ubacim presnu šargarepu.
I nemasni jogurt bez kog ne mogu. Litra dnevno il ništa :)
Bravo za dekoraciju. :D
-
stvarno možeš to da pojedeš za doručak? :) sjajan obrok, ali ja to nikako ujutru ne bih mogla...
-
Evo još jedan od jutros kad me tako lepo hvalite :D
Mogu ja lepo da pojedem.. :)
-
10 celih jaja, 0,3 dl joruta, 25 grama pirincanih galeta, malo kecapa
-
10 celih jaja, 0,3 dl joruta, 25 grama pirincanih galeta, malo kecapa
Opet 10 celih jaja? o.O :D
ps jutros 4 belanca i 2 cela
-
@Stef
Da, omiljeni obrok, jaja do otkaza ;D
-
10 celih jaja,
Fino :)
-
10 celih jaja,
Fino :)
Steta sto moji ne dele tvoje misljenje :D
-
4 sarme, pavlaka, kuruza
-
4 sarme, pavlaka, kuruza
:D najjače
-
10 celih jaja, 0,3 dl joruta, 25 grama pirincanih galeta, malo kecapa
Kuvanih ili pecenih? Meni se od kuvanih povraca kad jedem vise od 4 :( xD
-
Pecenih, kajgana ftw ;)
-
dns napravio neki sejk xd u blender 130g ovsenih, 4 jaja, laneno seme, mleko, i kakao.
-
2 tanjira makarona sa piletinom, banana, jafa
-
Konjski biftek :)
-
Konjetinaaa ... :o
-
Konjetinaaa ... :o
Obozavam je :)
-
Dosta tvrda, nema neki poseban ukus. A kvalitet je poprilicno upitan.
-
e ja sam doruckovao 100g ovsenih sa 3 dl mleka i 4 belanca.. :D
-
danas, 150g ovsenih samleveno u blenderu, sa cimetom, bananom i mlekom,neki kao shake :) i 4 cela jajeta
-
4 belanca,jedno celo jaje,merica whey-a i 60 gr ovsene
-
7 przenica sa kecapom, 2dl jogurt
-
danas cheat day, 185 grama integrino keks jabuka-cimet.
-
Pilece belo u lepinji , pa 2 sata posle 100g mlevenih ovsenih , 30g mlevenih oraha , merica gold standarda od vanile u 3dl mleka ,malo cimeta ... Vrh dorucak :D
-
Previse sam konzumirao ukusnu hranu(pice,palacinke,sladolede,cokolade) posle takmicenja i forma se pokvarila za 5 dana, + 12 kg.Odlucio sam da kada cheatujem jedem kekseve sa 20-25 grama secera na 100 grama i sa malim procentim zasicenih masti. :)
-
Previse sam konzumirao ukusnu hranu(pice,palacinke,sladolede,cokolade) posle takmicenja i forma se pokvarila za 5 dana, + 12 kg.Odlucio sam da kada cheatujem jedem kekseve sa 20-25 grama secera na 100 grama i sa malim procentim zasicenih masti. :)
Ti sad brate prelazis u teskase :) Koliko sad imas kg, a sa koliko si izasao na takmicenje?
-
pliz, u drugoj temi... da ne kvarimo ovu u kojoj imamo super ideje i predloge za doručak
-
Ne brini Mighty ovim postom zavrsavamo :)
Trenutno 86 kg 9-10% bf, a takmicarska kilaza mi je 76-77kg.
-
2 cela jaja i 3 belanca,50 gr pirinac
-
150 grama oslica, 4 belanca
-
2 cela i 3 belanca,100 gr tonusa
-
3 cela jaja 50 gr ovsenih pahuljica, casa jogurta 2.8% mm
-
Pizza i pepsi.
-
Sendvic sa piletinom, paradajzom, zelenom salatom i kackavaljem :)
-
integralni tost sa homemade namazom od tunjevine (tunjevina, kuvana jaja, luk, masline....) i jogurt
-
fanta i pecenje :O
-
Postavicu ovde pitanje,nadam se da ce mi Mo ili (brat) Pedjoni odgovoriti,ili ko vec zna bolje od mene.
Posle par godina treniranja pre podne,trening prebacujem za popodne jer pocinjem da radim. Posao nije fizicki,vec u kancelariji,pa me zanima jer za dorucak u tom slucaju OK 8 belanaca,2 zumanceta,cinija salate i 4o grama badema??
Mislim da nemam potrebu da unosim UH jer mislim da kancelarijski posao i nije ''nesto'',na poslu bih jeo meso i salatu a kada dodjem kuci ovsene i whey pa na trening. (za posle toga znam sta cu) Nemam faze bulk-cut,stalno gledam da budem lean,neki to vec znaju,samo me zanima je l' ujutru moraju UH?? Malo sam zbunjen jer negde vidim da ne moraju,negde da su obavezne. ???
-
kako izdržiš uopšte bez u.h. ujutru? ja bih oko 10 pre podne već pala u krizu, mozak mi ne bi funkcionisao punim kapacitetom a u podne bih već počela da ujedam :)
ja ih ne bih izbacivala ujutru, ipak su hidrati primarno gorivo, uključujući i funkciju mozga a i metabolizam je tada najbrži, kao i nizak nivo šećera u krvi...taj doručak je kao pokretanje mašine koja treba da funkcioniše optimalno ceo dan.
Sumnjam da bi ti to i pokvarilo formu, iskreno, jer ti baš baš paziš na sve
-
Postavicu ovde pitanje,nadam se da ce mi Mo ili (brat) Pedjoni odgovoriti,ili ko vec zna bolje od mene.
Posle par godina treniranja pre podne,trening prebacujem za popodne jer pocinjem da radim. Posao nije fizicki,vec u kancelariji,pa me zanima jer za dorucak u tom slucaju OK 8 belanaca,2 zumanceta,cinija salate i 4o grama badema??
Mislim da nemam potrebu da unosim UH jer mislim da kancelarijski posao i nije ''nesto'',na poslu bih jeo meso i salatu a kada dodjem kuci ovsene i whey pa na trening. (za posle toga znam sta cu) Nemam faze bulk-cut,stalno gledam da budem lean,neki to vec znaju,samo me zanima je l' ujutru moraju UH?? Malo sam zbunjen jer negde vidim da ne moraju,negde da su obavezne. ???
Verovatno bi mogao i bez njih ako bi navikao telo da ti za primarno gorivo koristi masti , kao sto je i Momir Iseni na jednom seminaru rekao , 6 dana kompletno na mastima i proteinima a sedmi dan punjenje , sve je u navici organizma , mada ja isto ne bih mogao bez UH ujutru , ne bitno u kojoj fazi :) Ovakva ishrana ima neke benefite sto se tice hormonskog odgovora tela , ali ipak su to neke male promene koje ne mogu mnogo da uticu ...
-
Peglaj bez UH ako mozes da izdrzis, svakako je bitan unos na kraju dana, ako natempiras telo ujutru tako i nemas hipoglikemijske krize why not..ali zato pred trening ubaci da ti se mozak osvezi. U nekim danima cak mozes kombinovati taj unos koji imas pred trening za ujutru pola i pred trening pola..mada ne znam sta trenutno radis ? Drzis low carb ili rotacije radis ? Svakkao nemoj nikad ici na nulu, jer si dovoljno schreded za lean masu :) A i svakako ti si decko ovde koji pazi na sve detaljno tako da i taj mali unos UH nece nista uraditi lose tvome telu, nego ce sluziti samo kao gorivo pri radu (umni rad zahteva i vise UH nego sto mislis ) ne samo fizicki ;)
-
Mislio sam da ujutru pojedem to sto sam napisao(jaja,bademi i povrce),na poslu 2oo gr. crvenog mesa i cinija salate,posle posla 2oo grama ovsenih sa wheyom i suvim vocem,**trening**,pwm,obrok posle treninga je 1oo grama rize,2oo grama belog i salata. Pred spavanje famozna Ella i neki blend.
Ovako sam trenutno na 2850 ccal,samo sam izmenjao mesta obrocima. Btw,pre neki dan sam ujutru morao na put,i isto sam jeo ovaj dorucak bez UH i nisam imao nikakve krize. Mislim sam cu skontati da li cu moci tako ili ne,probao bih nedelju dana pa cu videti,nego je l' ovde vazi da ''bilo sta sto pojedem prekida katabolizam nakon sna?''.
Malo sam u frci jer sam nabacio 2 kg,i ne bih opet nazad,i izvinjavam se sto smaram. :P HVALA SVIMA! :)
-
Po meni nema logike da u prva dva obroka nemas hidrate ,a da u trecem ides 72 grama(ili koliko vec imaju ovsene) hidrata.
Jel volis galete od pirinca?Rice Cakes 100 grama je oko 50din, ok je cena, ukus jos bolji, eto ti predlog za hidrate ujutro.
-
Kad se ustane, prvo je bitan dotok aminokiselina u telu, pa onda posle nekog vremena trebaju i hidrati. ali ti to bas pola dan planiras ici bez hidrata.. jebem li ga probaj, obicno je ok komb prva dva obroka sa hidratima ostalih pola dana bez, a ovakvo iskustvo prvih pola dana bez hidrata pa posle sa nisam to imao ni praktivao, a mislim da ne bih ni mogao podneti.. Imam mali unos hidrata vec par meseci ali i to ^malo^ mi znaci itekako za jutro.
-
Prednost toga je to sto ce ti telo biti bez hidrata 15 sati , samim tim i insulin nece skakati puno , izgladnjivanjem se povecava lucenje hormona rasta , ali opet kao sto sam rekao , to je neki mali procenat koji ne moze puno da ti znaci :))
-
Pa nema ni insulinskih skokova ako se unose kvaitetni hidrati.. Nema razloga za strahom od hidrata, ako se zna zacrtani iznos u toku dana koji se treba uneti, i to je najbolje ujutru i do pre treninga, ali ako coveku odgovara bez UH ujutru, pa drzace ga dobrano 8 belanca 2 zumanca i kasnije 200 gr mesa :) Kamo da imamo 2 kg mesa danas, ne trebaju nam uopste hidrati ;)
-
Pa nema ni insulinskih skokova ako se unose kvaitetni hidrati.. Nema razloga za strahom od hidrata, ako se zna zacrtani iznos u toku dana koji se treba uneti, i to je najbolje ujutru i do pre treninga, ali ako coveku odgovara bez UH ujutru, pa drzace ga dobrano 8 belanca 2 zumanca i kasnije 200 gr mesa :) Kamo da imamo 2 kg mesa danas, ne trebaju nam uopste hidrati ;)
Naravno , sve je stvar navike ... Na kraju je bitno samo koliko je uneo i iz kojih izvora makronutrijente i to je to , nema velike filozofije ... Tajming unosa ne znaci puno , ali preporuceno je da prvi obrok (ujutru) treba da sadrzi 25% od ukupnog unosa UH i obrok posle treninga 25% , znaci da ta 2 obroka budu najbogatija sto se tice UH-a , takodje posle treninga se vise preporucuje UH sa visim glikemijskim indeksom (beli pirinac , beli krompir = idealno) + protein + mikronutrijenti (bolje iz suplemenata nego iz povrca - jer povrce sadrzi vlakna koja dosta usporavaju apsorpciju ) ...
-
Kako mislis preporuceno je u prvom obroku 25% hidrata, u drugom isto 25%, pojasni mi
-
Probaj hidrate da ideš sa obrokom pre i obrokom posle treninga.
Variraj unos kao i tip hidrata.
-
Kako mislis preporuceno je u prvom obroku 25% hidrata, u drugom isto 25%, pojasni mi
25% od ukupnog unosa Ugljenih hidrata ... npr ako ti je cilj 400g UH pojedes 100g za dorucak , 100g posle treninga , ostalo rasporedis u toku dana ... to su 2 obroka u kojim vec imas 50% od cilja ... na primer : 1. obrok 100g UH , 40g P , 2. obrok 50g UH 40g P , obrok 3 i 4 isti kao obrok 2 , pa onda trening , posle treninga obrok 5. 100g uh 40g p , 6 obrok 50g UH 40g P ... navodio sam samo UH i P , masti bi trebalo izbegavati u obrocima oko treninga sem u slucajima rigoroznih dijeta u kojima se uzima npr MCT pre treninga kao dodatna energija ...
-
Mnogo ste ga zakomplikovali, a mislim da Twin ima itekako znanja i kvalitetnu formu, manite se nauke, decko je pitao samo za jutro, haha.. Nek proba na sebi pa ce da vidi, tako je najbolje ;)
-
Hehe, skontao sam to, ali mi nije jasno zbog cega mislis da treba da se radi tako?
Ne verujem da svi jedu 6 puta, ja prvi jedem 4 do 5 puta.
-
Tako je po pravilu "najbolje" , skolski princip, ni sam ne radim tako ali tako se preporucuje posebno za one koji su skloni gojenju i kojima bi visak insulina u krvi mogao da dovede do stvaranja masnih naslaga ... Inace ovo sto sam malo pre pisao iz knjige Chrisa Aceta , Championship Bodybuilding i to su neke njegove metode ...
-
Procitao sam 2 puta ovo sto ste napisali. Ja sam 2 godine unosio UH samo ujutru i nakon treninga,znaci oko 9h ovsene/whey oko 13h mi je bio pirinac sa mesom i ostatak dana su bili proteini,masti i vlakna. Nikad nikakve krize nisam imao. Pokusavao sam da prepolovim tu meru od 2oo grama ovsenih na 1oo pre treninga i 1oo u toku dana,ali meni je ta kolicina od 1oo grama jako mala,pogotovo pre treninga. To je i Pedjoni napisao da probam da podelim,ali mi to nije dosta. Videcu,vec sledeceg vikenda cu znati sigurno kako cu dalje. Napisacu i ovde kako je proslo. Jos jednom hvala svima! :)
-
70tak gr ovsene, 1dcl jogurt, 5 belanca, mleko 3 dcl, vit b 10 mg, c 1000 mg, zeleni caj pola litre
-
4 jaja sa ovsenim, pileće belo,presna šargarepa,lapo lije jogurta.
-
3 cela jajeta, 100g homemade muslija, i mleko(nez koliko ml, ali bilo je 500g obranog mleka) multivitamin i multimineral
-
50g ovenih 250ml mleka i oko 50g ribe...
-
4 jaja sa ovsenim, pileće belo,presna šargarepa,lapo lije jogurta.
Koji zacin stavljas na belo meso? Izgleda jako dobro.
-
4 jaja sa ovsenim, pileće belo,presna šargarepa,lapo lije jogurta.
Koji zacin stavljas na belo meso? Izgleda jako dobro.
Meso držim u maslinovom ulju u frižideru i ono ga fino omekša.
Nemoj so da stavljaš, izvlači vodu iz njega. Stavim malo vegete, nekad kari i stavim origano.
Pečem na 4 i stavim poklopac od gore koji stvara dodatnu paru i meso bude premekano.
Nemoj nikako da ga lupaš jer tako postaje zilavo i izbijaš sve sokove iz njega.
-
to sto posle zagrejes maslinovo nema veze?
-
Znam da delimično gubi svojstvo al šta sad, neću umreti.
Omekša ga za medalju.
-
Ja stavim Kotanyi (Giros ili Pecena piletina) ali uvek volim da probam nesto novo! Tnx btw... ;)
-
pitam, jer sam cuo da ne valja kad se zagrejava maslinovo, ne samo zbog gubitka svojstva, nego nesto kancerogeno se pominjalo... :)
-
250 gr ribljih stapica, hljeb, kafa
-
Ovsene,banana,protein :)
-
4 belanca,3 cela,kiseli krastavci :D
-
Po ustajanju 3 dcl mleka + merica wheya, malo docnije 5 belanca 60-70 gr ovsene pola litre zelenog caja, 2 taurina
-
Napravio sam namaz iz teskoteke:
Sastojci:
3 tunjevine
3 kuvana jajeta
2 kisela krastavca
malo bibera
1-2 kašike senfa
1 crni luk
Pojeo sam na dva parceta hleba, napravio sam tost.
Jel bolje jesti kao tost ili obican hleb?
-
Napravio sam namaz iz teskoteke:
Sastojci:
3 tunjevine
3 kuvana jajeta
2 kisela krastavca
malo bibera
1-2 kašike senfa
1 crni luk
Pojeo sam na dva parceta hleba, napravio sam tost.
Jel bolje jesti kao tost ili obican hleb?
NE valja ni jedno ni drugo,oboje brz hidrat!
-
ali moram za dorucak da pojedem i nesto sa hlebom, ovo mi se ucinilo ok
ne mogu svaki dan ovsene ili jaja bez hleba
Mozda je bolje da sam pitao sta je manje lose od toga? :)
-
Probaj tonus hleb ako volis,on je kvalitetan.
Ili ja sam skoro video u Maxiu crni tost hleb napravljen od integralnog brasna t1100.
Vidi njega potrazi on nije los! :)
-
ali moram za dorucak da pojedem i nesto sa hlebom, ovo mi se ucinilo ok
ne mogu svaki dan ovsene ili jaja bez hleba
Mozda je bolje da sam pitao sta je manje lose od toga? :)
Zasto jedes jaja bez hleba, mozes pojesti parce slobodno, ali bolje crnog ili integralnog hleba.
-
2 kasike meda, banana i japanska jabuka pre treninga, najbolje drzi :)
-
ali moram za dorucak da pojedem i nesto sa hlebom, ovo mi se ucinilo ok
ne mogu svaki dan ovsene ili jaja bez hleba
Mozda je bolje da sam pitao sta je manje lose od toga? :)
Ako vec moras hleb,imas u Hleb&Kifle Svapski razani, on sadrzi 90% razi i 10% proso,sta li vec,kilogram je 310 din,moze da se uzme pola,cetvrtina,mislim da je to trenutno najkvalitetniji hleb na trzistu po sastavu,u istoj pekari imas takodje Bezglutenski hleb,pakovanje 300 g mislim da je 110 din,ali strasno je suv i neukusan on je bas za hard core zaludjenike:) i ljude alergicne na psenicu tj.gluten.
-
''Hard core zaljudjenici'',ili kako ja kazem,''disciplinovani momci'',ne jedu hleb. ;)
-
''Hard core zaljudjenici'',ili kako ja kazem,''disciplinovani momci'',ne jedu hleb. ;)
Ti disciplinovani momci ne jedu hleb a zato tamane masu sheet hrane ;)
-
10 jaja i 2 litra mleka
-
10 jaja i 2 litra mleka
De ti stane? :O
-
10 jaja i 2 litra mleka
De ti stane? :O
Ovo je napisao jedan moj drugar,koji moze da pojede kamion hrane,ali uvek jede po propisima,ne znam sta mu bi da ovako izleti!
-
10 jaja i 2 litra mleka
De ti stane? :O
Ovo je napisao jedan moj drugar,koji moze da pojede kamion hrane,ali uvek jede po propisima,ne znam sta mu bi da ovako izleti!
Svaka mu cast, ja 1 zumance i 3 belanca max :)
-
10 jaja i 2 litra mleka
De ti stane? :O
Ovo je napisao jedan moj drugar,koji moze da pojede kamion hrane,ali uvek jede po propisima,ne znam sta mu bi da ovako izleti!
Svaka mu cast, ja 1 zumance i 3 belanca max :)
Ma moze on bas dosta da pojede,a i ja isto.Desava se nama da uzmemo po 1 kg eurokrema i pojedemo odjednom,al to ne bas tako cesto posto nije bas dobro!
-
10 jaja i 2 litra mleka
De ti stane? :O
Ovo je napisao jedan moj drugar,koji moze da pojede kamion hrane,ali uvek jede po propisima,ne znam sta mu bi da ovako izleti!
Svaka mu cast, ja 1 zumance i 3 belanca max :)
Slab si bro. Ja pojedem 5-6 celih za doručak ;)
Dzeje,Dzeje,psti jaja,da li si dobio kantu whey-a od Dinga? :)
-
Svaka vam casti momci, ja 2-3 puta mesecno jedem jaja.. Kod mene samo meso meso meso :)
-
Probaj tonus hleb ako volis,on je kvalitetan.
Ili ja sam skoro video u Maxiu crni tost hleb napravljen od integralnog brasna t1100.
Vidi njega potrazi on nije los! :)
Tonus hleb mi je ODVRATAN.Nekako mi je sav kiselkast.Prvo sam mislila da sam kupila pokvaren,medjutim kupila sam vise puta u razlicitim Maxi-jima i videla sam da mi ne godi.Bolje napraviti sam svoj hleb od heljde,razenog i integralnog ubaciti bundevine semenke,suncokretove i to je to.Tako ja radim i odlican je!
Sve vise ljudi sada prave hleb kod kuce, u pekarama, dosta cesto od heljde kako cujem i dodaju semenke. Odlicna stvar, tako znas sta si pojeo.
-
4 belanceta
2 zumanceta
100gr. mladog sira
80gr. crnog hleba
250ml. mleka
Ukupno nekih 42-45gr. proteina i 60UH..
(http://img843.imageshack.us/img843/8443/r6ed.png)
-
Sendvic: piletina, kackavalj, zelena salata i paradajz :)
-
Ovsene 60gr, whey merica mleko 3 dcl, 5 belanca, natrol energizer komata 1, taurin komata 3 .. ready for the gym now ;)
-
90gr. crnog hleba
100gr. sardine
100gr. mladog sira
250ml. mleka
Ukupno nekih 45-50gr. proteina i 65-70UH..Malo je stomak mucio zbog ove kombinacije,al dobro je proslo. :D
(http://img824.imageshack.us/img824/6066/7sbx.png)
-
4 kriske hljeba, 60gr pastete, solja jogurta, komad pice, po litre domaceg mlijeka
-
90gr. crnog hleba
100gr. sardine
100gr. mladog sira
250ml. mleka
Ukupno nekih 45-50gr. proteina i 65-70UH..Malo je stomak mucio zbog ove kombinacije,al dobro je proslo. :D
(http://img824.imageshack.us/img824/6066/7sbx.png)
Hoce to od kombinacije proteina,Uh i masti u jednom obroku ;)
-
Jogurt je balans-1% masti, sir je mladi sa 5.5% masti,a mast iz sardine sam cedio koliko je moglo da se iscedi. :D
-
Ne smeta meni ni da si popio druze i litar mleka,ili jogurta,nego sam mislio da ti je zato obrok teze malo pao...mozda i gresim... :)
-
Ne smeta meni ni da si popio druze i litar mleka,ili jogurta,nego sam mislio da ti je zato obrok teze malo pao...mozda i gresim... :)
Al tek kombinacija mleko i banane,ono nije realno sta mom stomacnom sistemu uradi...
-
Odnedavno moj omiljeni doručak. Moram da napomenem da nisam bio ljubitelj ovsenih al sada je to vec druga prica. Ukusno i zdravo ;)
-
Ja volim za dorucak isto to samo malo manje kolicine :)
-
Ubaci ti sine u taj dorucak jedno 5 jaja pa pricaj o dorucku, protein iz ovsenih se ne racuna niti trebas da obracas paznju na biljne proteine. Mozes piti i litre mleka, nece od mleka da se naprave misici nego od zivine i stoke :D
-
Ubaci ti sine u taj dorucak jedno 5 jaja pa pricaj o dorucku, protein iz ovsenih se ne racuna niti trebas da obracas paznju
heh pa dobro opet kažem svako ima drugačiji ukus, iskreno konzumiram dosta piletine i puretine kao i jaja ali prije treninga često jedem pomenuti obrok jer mi je nekako energetski najprikladniji. Dakle govorim o Ugljikohidratima koji imaju nizak GI indeks. Kad su jaja u pitanju ja večeram 5-7 kuvanih jaja sa malomasnim svježim sirom. Što se tiče mlijeka iz njega se ustvari i pravi protein u prahu tako da ja konzumiram mlijeko u velikim količinama i prvenstveno zbog kalcijuma. Meni je zdravlje prioritet pa tek onda lijepo graĂ°eno tijelo ;)
-
A ko je pricao o nezdravlju ovde ? Ja ti samo govorim da ti je greska ujutru telu ne dati protein, jel ti mislis da u telu ne trebas imati kvalitetan spektar aminokiselina kad odes na trening nego je bitno samo da imas energy od UH ? Pa dzabe ti nemasni sir za veceru kad ubacis iz 7 zumanca 30+ gr masti :D Ubaci balans jogurt da izbalansiras to :)
-
Jel bolje pojesti uz to 3 cela kuvana jaja ili izbaciti neko zumance? :)
-
A ko je pricao o nezdravlju ovde ? Ja ti samo govorim da ti je greska ujutru telu ne dati protein, jel ti mislis da u telu ne...
Kad je u pitanju ovo što sam rekao za zdravlje to nisam mislio na tebe već na moju životnu filozofiju koje odnedavno polušavam da se pridržavam a to je da zdrava ishrana i kvalitetan trening. Svakako da bi mišići rasli neophodne su sve aminokiseline u potpunosti. Konkretno smatram da je tijelu više potrebnije bjelančevine posle treninga jer se tada oštećene stanice hrane odnosno krpe tj. laički rečeno raste mišić. Prije treninga nzm da li ima potrebe za nekim velikim unosom proteina? Kad je u pitanju večera to si upravu, ali to mi nekako i doĂ°u jedine masti koje unesem u toku dana kada izuzmem dane kada jedem pečenu piletinu i puretinu mada sve više praktikujem kuvanu hranu. Jogurt balans je super predlog, svakako ću ga prihvatiti.
-
Protein je neophodan u toku celog dana, itekako i PRE TRENINGA, ceo dan trebas imati priliv aminokiselina ,a ne pre treninga proteina 10gr, a posle treninga 200, nidje veze. Stanice krecu da se ostecuju i kad su gladne, nece one da cekaju da uhvatis teg u ruke ;) A to za zumanca uvece i 30-40 gr masti no comment, nidje veze
-
Protein je neophodan u toku celog dana, itekako i PRE TRENINGA, ceo dan trebas imati priliv aminokiselina ,a ne pre
Ja smatram da postoji više činjenica kad je u pitanju raspodjela proteina Uh i masti. Sve zavisi od treninga, kada ga treninraš i šta želiš da postigneš. Lično unosim oko 2g proteina po tjelesnoj masi i još uvijek sebe smatram totalnim početnikom. Treniram nekih 5mj. i dosta sam čitao i pričao sa stručnim osobama sa kojima nisam bio isključiv već od svakoga kupio po nešto i na kraju formirao neki svoj obrazac. Sada nigjde nisam rekao da unosim 10g prije treninga ovo je slika gdje sam pokazao svoj obrok prije treninga. Ja po ustajanju popijem proteinsku šejk od oko 25-30g proteina zatim doručak pa trening itd.. Kad su u pitanju jaja - jedem ih kuvana i to izaĂ°e nekih 250-300g ito zbog sporoprobavljujućih aminokiselina koje se malo teže probavljaju jer je u pitanju noć i svakako da tijelu trebaju proteini tokom čitave noći. Kad su u pitanju masti nije tačno da je 30-40g već tačno 25-30g u mom slučaju. jaja na 100g sadrže 9,94g masti.
-
-4 belanca i 3 žumanca-kajgana.
-150 gr. Elle
-250ml. mleka
-90gr crnog hleba
-
merica whey-a,70 gr jecmenih,150 gr belo meso,kupus salata
-
Bundevara i pola litre mleka :)
-
integralna testenina (neka iz zdrave hrane, jaaaakooo dobra) sa kajganom od 4 jajeta 8)
ovsene će mi više na nos izaći... ::)
-
kajgana 7 celih jaja + 7 belanaca, 50 grama pirincanih galeta sa kokicama, solja jogurta
-
kajgana 7 celih jaja + 7 belanaca, 50 grama pirincanih galeta sa kokicama, solja jogurta
Ovo se zove dorucak :)
-
kajgana 7 celih jaja + 7 belanaca, 50 grama pirincanih galeta sa kokicama, solja jogurta
Ovo se zove dorucak :)
Proteina koliko neces matori. :)
Danas 200 grama welnessa, 0,5l jogurta, 2 belanca
Danas ce verovatno biti cheat day zato sto mi je slava. ;D
-
kajgana 7 celih jaja + 7 belanaca, 50 grama pirincanih galeta sa kokicama, solja jogurta
Ovo se zove dorucak :)
Proteina koliko neces matori. :)
Danas 200 grama welnessa, 0,5l jogurta, 2 belanca
Danas ce verovatno biti cheat day zato sto mi je slava. ;D
srecna slava ;-)
-
Hvala! :)
-
300 gr ovsenih , 50 gr lana , caj od nane
-
Kajgana od: 70 gr ovsenih i 4 cela jaja, preko toga cimet,20 gr lana, 20 zrna crnog grozdja i 250 ml mleka bez latkoze (sa instant kafom).
Inace srecna slava svima kojima je :D
-
Japanska jabuka i banana pre treninga, a posle sendvic sa piletinom, paradajzom, zelenom salatom i krastavcima :)
-
kajgana od 5 jaja i dva dosta... kroz sat vremena (gladna azdaha) banana i bademi sirovi
-
Obroci na sat-sat i po kao Jay Cutler. ;)
-
Obroci na sat-sat i po kao Jay Cutler. ;)
a da, i plazmu sam zaboravila... 8)
-
Obroci na sat-sat i po kao Jay Cutler. ;)
a da, i plazmu sam zaboravila... 8)
Mogla je i neka nutelica da uleti u kombinaciju,al aj sad..:D
-
150r muslija merica ipo wheija
-
2 kasike meda i banana pre treninga, posle sendvic sa piletinom :)
-
1/2 kg domace gibanice , 1l jogurta
-
150g ovsenih , 6 XL jaja ( 3 zumanca ) , casa jogurta , casa soka ... 1000+ kcal :D
-
Pica burek + pola litre jogurta
-
komplet lepinja,1l jogurta
-
100gr. pirinca, 100gr. crnog hleba, 150gr. piletine i 250ml. mleka..Leg day. :D
-
jaooo lepinje gibanice pice bureciii danas bilo veselooooo :D :D :D
-
Svi nesto dzankaju,pune se ... :D
-
Boga mi i ja ceo dan udaram po kevinim palacnikama sa nutelom i babinim dzemom od drenjina ;D
-
Svi nesto dzankaju,pune se ... :D
Vidim i devojke se "pune" ovde, masovno :)
-
Svi nesto dzankaju,pune se ... :D
Vidim i devojke se "pune" ovde, masovno :)
čekaj čekaj tamo negde maj... da vidiš kako će svi da budu na ovsenim i whey-u ili belancima ... ;)
-
2 kasike meda i banana pre treninga, posle sendvic sa piletinom :)
Ne pojedes nista proteinsko pre treninga?
-
Svi nesto dzankaju,pune se ... :D
Vidim i devojke se "pune" ovde, masovno :)
čekaj čekaj tamo negde maj... da vidiš kako će svi da budu na ovsenim i whey-u ili belancima ... ;)
}
Mislim da se forma za naredno leto sprema od ove jeseni,ali nema veze,neka ih... :)
-
ma ja na ovoj temi vidim samo muskarce ccc ;D
mislimmmm ovo moje je bio citat muskih obroka, sigurno nije moj :o :o :o :D
-
200 grama kolaca ::)
-
pita sa sirom,jogurt (4.dan junk-a,od sutra clean food jedno 3 meseca)
-
Kikiriki i jaja :)
-
Ovsene,whey,suvo grozdje i voda. Zanimljivo da mi je to i dalje omiljeni obrok. ???
-
Koliko je sjajno što svi manje više imamo zdrav doručak... uglavnom protein, jaja, ovsene, musli...
jer kad pogledam 80% ljudi koje znam doručkuje u pekari, masno pecivo puno aditiva sa 0 vrednih sastojaka...
-
2 kasike meda i banana pre treninga, posle sendvic sa piletinom :)
Ne pojedes nista proteinsko pre treninga?
Samo med i voce. Bavim se veslanjem pa mi je mnogo lakse da izdrzim trening :)
Jutros opet 2 kasike meda, japanska jabuka i mandarina :)
-
Msm da je doktorka htela da ti kaze,da,i pored UH koje unosis zbog energije na treningu,da ti treba mi proteina u prvom jutarnjem obroku. NE da UH zamenis proteinom,vec da uneses oba.
-
Msm da je doktorka htela da ti kaze,da,i pored UH koje unosis zbog energije na treningu,da ti treba mi proteina u prvom jutarnjem obroku. NE da UH zamenis proteinom,vec da uneses oba.
Ne prijaju mi proteini pre jutarnjeg treninga, pre popodnvenog mogu. Iskreno jedem sve tokom dana, jer imam 2 treninga dnevno i potrosim u proseku 2000-2500 kalorija, deluje kao ogromna brojka, ali nista cudno za dva treninga koja traju po 2 ipo do 3 sata :)
-
Msm da je doktorka htela da ti kaze,da,i pored UH koje unosis zbog energije na treningu,da ti treba mi proteina u prvom jutarnjem obroku. NE da UH zamenis proteinom,vec da uneses oba.
Ne prijaju mi proteini pre jutarnjeg treninga, pre popodnvenog mogu. Iskreno jedem sve tokom dana, jer imam 2 treninga dnevno i potrosim u proseku 2000-2500 kalorija, deluje kao ogromna brojka, ali nista cudno za dva treninga koja traju po 2 ipo do 3 sata :)
Nije ogromna brojka ,potrosis sigurno toliko.Ne moras proteine u prvom obroku, ti znas najbolje sta prija tvom telu. :)
-
Msm da je doktorka htela da ti kaze,da,i pored UH koje unosis zbog energije na treningu,da ti treba mi proteina u prvom jutarnjem obroku. NE da UH zamenis proteinom,vec da uneses oba.
Ne prijaju mi proteini pre jutarnjeg treninga, pre popodnvenog mogu. Iskreno jedem sve tokom dana, jer imam 2 treninga dnevno i potrosim u proseku 2000-2500 kalorija, deluje kao ogromna brojka, ali nista cudno za dva treninga koja traju po 2 ipo do 3 sata :)
Nije ogromna brojka ,potrosis sigurno toliko.Ne moras proteine u prvom obroku, ti znas najbolje sta prija tvom telu. :)
Tek pre dva meseca sam shvatio da me voce najbolje drzi na treningu. Posle treninga naravno idu inace proteini i uh. Zbog svih tih potrosenih kalorija, svaki dan imam neki junk obrok :D
-
120gr. tune, 100gr. crnog hleba i 250ml. jogurta.
-
Msm da je doktorka htela da ti kaze,da,i pored UH koje unosis zbog energije na treningu,da ti treba mi proteina u prvom jutarnjem obroku. NE da UH zamenis proteinom,vec da uneses oba.
Ne prijaju mi proteini pre jutarnjeg treninga, pre popodnvenog mogu. Iskreno jedem sve tokom dana, jer imam 2 treninga dnevno i potrosim u proseku 2000-2500 kalorija, deluje kao ogromna brojka, ali nista cudno za dva treninga koja traju po 2 ipo do 3 sata :)
Nije ogromna brojka ,potrosis sigurno toliko.Ne moras proteine u prvom obroku, ti znas najbolje sta prija tvom telu. :)
Tek pre dva meseca sam shvatio da me voce najbolje drzi na treningu. Posle treninga naravno idu inace proteini i uh. Zbog svih tih potrosenih kalorija, svaki dan imam neki junk obrok :D
Normalno jer tvoji treninzi nisu BB treninzi, a samim tim nije ni "tipična" bb ishrana... najbolje je kad sam znaš šta ti najbolje odgovara.
Znam mnoge bajkere koji za doručak uzimaju kikirki puter, domaće džemove, čak i nutelu.... samo kalorije,kalorije....
jesi li probao kikiriki puter?
-
jesi li probao kikiriki puter?
Probao sam sam da napravim, 200g kikirikija i dodavao maslinovo ulje pomalo, nije ispao bas kao puter, ali je ukusan. Kupio bih ga u prodavnici samo kad bih znao gde ima i koji valja :)
-
Vecina kupovnih ima kojecega unutra. Ja bih se drzao pre tog tvog ''home made''. Mada ako se trosis puno ni taj kupovni te nece mastiti. :)
-
Vecina kupovnih ima kojecega unutra. Ja bih se drzao pre tog tvog ''home made''. Mada ako se trosis puno ni taj kupovni te nece mastiti. :)
Ovako bar znam da sam uneo dosta zdravih kalorija. Inace jedem sve zivo :)
-
mozes samo dugo dugooo da blendas sa malo vode ili kokosovog ulja, bice super!
-
mozes samo dugo dugooo da blendas sa malo vode ili kokosovog ulja, bice super!
Cini mi se da od vode i nece bas ispasti puter :/
-
Pirinač,pileće belo,pileći batak,presna šargarepa,feta sir,lapo litre jogurta.
-
Pirinač,pileće belo,pileći batak,presna šargarepa,feta sir,lapo litre jogurta.
Treniras pre podne?
-
mozes samo dugo dugooo da blendas sa malo vode ili kokosovog ulja, bice super!
Cini mi se da od vode i nece bas ispasti puter :/
baci pogled u Merkatoru u odeljku zdrave hrane... imaju svega! skupo jeste, ali ima jako dobrih stvari... takoĂ°e po bolje snabdevenim zdravim hranama može da se naĂ°e kvalitetna hrana
-
U merkatoru imas 100% kikiriki puter, znaci nema nista drugo sem kikirikija cak ni soli, tegla od 330 gr, narandzast je omot firma je neka ,,Beyond``.Koji takodje proizvode ekstra devincansko kokosovo ulje
-
Hvala, kupicu pa da probam :)
-
Pirinač,pileće belo,pileći batak,presna šargarepa,feta sir,lapo litre jogurta.
Treniras pre podne?
Jedem oko 10 i oko pola 1 sam u teretani. Ako ustanem ranije onda se sve pomera itd. Fin obrok, dobro drzi,
-
Obrok ti je ekstra,a pitam jer je i jak poprilicno,a sve kvalitetno,zato i pitam je l' i istreniras posle sve to :)
-
Pola litre cokoladnog i belo meso u skoli :)
-
Med, banane, kikiriki pre treninga. Posle treninga belo pilece i kupus salata :)
-
10 celih jaja, 50-60 grama pirincanih galeta, solja jogurta
-
Kafa, ovsene 50 gr, mleko 3 dcl, merica wheya
-
Jaja i kikiriki :)
Jedva čekam sutrašnji doručak,bice tu 3 doručka odjednom. :D
-
Ovsene,whey,s.grozdje i aronija,ogromna cinija,mnogo vode,u mikrotalasnu dok nije postala divna,divna,diiivna kasa. ;D
-
Kuvana junetina i krompir i mala salate
-
100 gr ovsenih,merica elite xt-a :)
-
Stefo mogao si junk,nedelja je ;)
-
Stefo mogao si junk,nedelja je ;)
Danas se punim ugljenim hidratima,nema junk-a vec 10 dana! :)
-
Austrijske kobasice, pomfrit, ajvar i feta sir :D
-
5 jaja sa šampinjonima,domaći hleb sa kikiriki puterom,rukola sa limunovim sokom,jogurt.
-
Nutela :)
-
Jutros se trčalo, posle njega je prvo pao čaj sa medom i onda 4belanca i 3 žumanca, 250ml jogurta, 100gr crnog hleba i 50-60gr masnijeg sira. :D
-
Prvi dan na poslu...pre toga,15 minuta bajsa za razbudjivanje...5 minuta zagrevanje,8minuta HIIT,2 minuta lagano...2 cela jajeta,6 belanaca,krastavac,caj. Za sada je sve super. :)
-
Pirinač sa šampinjonima, pileće belo, pileći batak, rukola, jogurt.
-
5 jaja na oko, hljeb, ruska salata, 2dl jogurta, sir, 5dl mleka
-
Voce i med po ustajanju, posle je keva pravila peceno dimljeno pile pa sam malo ukrao :D
-
Banana, 3 belanca i 150 gr. ella sira.
Ostalih pet belanaca je otišlo na užine. :D
-
2 cela jaja i 4 belanca + 50 gr pirinca :)
-
40gr muslija u vodi + 2 belanca (ovo sam pojela pre sat vremena, u 6h sam pojela 3 belanca i 100gr ella sira :) )
Inače, na posao nosim 3 obroka (pošto mi je prvi čim ustanem), treba da vidite kako me gledaju koleginice i kolega... Inače stariji ljudi, cepaju burek, pljeske i peciva za doručak. Delujem im kao frik. :D
-
Ja imam srece,kod mene niko ne jede u menzi,svi donose nesto...pocele zene da donose ovsene i jogurt masovno...meni je klopa na poslu meso i salata...tj. kupus i paprika sirovo sve...tupperware all the way... :)
-
Ja ne mogu ove moje da navabim ni za fit ili nestle musli, a kamoli ovsene. ;D
Uh, kupus... moja keva kiselila ove godine, jedva čekam da ga klopam! :)
-
"Navabim" :D :D :D
-
U pravu si, zvuči kao replika iz Ivice i Marice. ;D ;D ;D
-
Da se razumemo,podrzavam tvoje napore da uvedes koleginice u svet zdrave ishrane :)
-
Pričam ja, al' džaba sve kad su ovde u Užicu burek, komplet lepinja i pljeskavica sastavni deo gotovo svakog obroka... a posebno doručka ili večere. :D
Ja sam se svega toga toliko naždrala kao klinka da danas ne mogu ni da omirišem slano i masno, a kamoli da jedem...
Bljak. :-\
-
Voce i med, sendvic sa piletinom :)
-
Ni ja masno ne mogu da jedem mnogo, odmah mi se smuči nekako
Ne znam da li si ikada probao komplet lepinju, nemaš pojma koliko je to masno... ja je iskreno nikad nisam volela, nisam mogla ni pola da pojedem kad sam bila klinka... Tako da se razumemo. :D ;)
-
Ja sam samo cuo za nju od sestre kada je bila na Zlatiboru...kaze da zabetonira stomak za celi dan... :P
-
Ma zabetonira ga i na više dana, to bar nije problem. ;D
-
Ni ja masno ne mogu da jedem mnogo, odmah mi se smuči nekako
Ne znam da li si ikada probao komplet lepinju, nemaš pojma koliko je to masno... ja je iskreno nikad nisam volela, nisam mogla ni pola da pojedem kad sam bila klinka... Tako da se razumemo. :D ;)
Zivim blizu Uzica,i uzicka komplet lepinja po meni rastura koliko je dobra,jos ako je res pecena! :D
-
Ma ovde se svi ubijaju od toga za doručak, moji ćale i burazer su mogli i po dve da pojedu + litar jogurta... o_O
Mada je bato potpuno promenio ishranu, čak i pre mene, tj. pre nekih 5 godina, možda malo više... Sad za doručak klopa 4 belanca + celo jaje (možda je čak i povećao količinu) + kornflejks i mleko... Trenutno je usresreĂ°en na masu. Tj. oboje smo, samo što ću ja ipak malo čistije da se hranim, imam više sala od njega. ;D
-
ja sam nekim drugaricama pokušala da objasnim šta sadrži njihov tipičan doručak - kifla i jogurt...
kifla ili pecivo - sadrži samo belo brašno i gomilu aditiva za sve i svašta, stvara probleme sa stomakom (znamo da se beli hleb lepi za zidove creva), puno masti, soli, vlakana nula, dakle bukvalno ništa korisno...
jogurt koliko toliko je i ok, ali punomasan jogurt je opet dodatni izvor masti... ako uzimate jogurt bar neka bude jogurt sa probiotikom i srednjim procentom masti , npr 1,6%.
A onda sa druge strane im iznesete činjenice za npr. ovsene pahuljice, šta sve sadrže.
Možda će tako početi da razmišljaju drugačije.
Ja po tom pitanju nikad nisam bila "sebična" u smislu ja jedem šta želim i vi me ne zanimate.. baš suprotno, drago mi je kad neko krene da razmišlja na drugačiji način i kada promeni ishranu i navike...
nisam nutricionista, u svakom slučaju, ali volim da utičem pozitivno na ljude :)
-
Ja po tom pitanju nikad nisam bila "sebična" u smislu ja jedem šta želim i vi me ne zanimate.. baš suprotno, drago mi je kad neko krene da razmišlja na drugačiji način i kada promeni ishranu i navike...
nisam nutricionista, u svakom slučaju, ali volim da utičem pozitivno na ljude :)
To je baš lepo čuti! :) Pa drugačije jeste kad znaš nešto o odreĂ°enoj temi i možeš nešto da objasniš ljudima, e sad da li će oni to da prihvate ili ne... Ja sam imala dobru volju da pomognem, da objasnim, ali ovi stariji ''nemaju vremena za to'', ''videću ja kad doĂ°e porodica'', a drugarice me kuliraju, retko koja hoće da uvaži dobronamernu kritiku i da se okrene zdravijoj ishrani ili vežbanju. Lako je reći ''to je super'', ''svaka tebi čast kad možeš'', a čim okrenu leĂ°a jedu svakakvo Ă°ubre... Ne volim to da kažem za džank, ali ako se jede svakog dana, onda i jeste Ă°ubre.
-
Mene vec na poslu cimaju "aa evo ga "...u pozitivnom smislu,bez podsmevanja...svi jedu neka peciva,a ja meso i salatu...a i da nije tako,ne bi se nista promenilo...mada kazem,ima milimetarskih pomaka,vidim da pocinju zene da jedu ovsene i jogurt,mada mislim da previse ocekuju od toga jer kontam da kod kuce jedu sve i svasta...
-
Mene vec na poslu cimaju "aa evo ga "...u pozitivnom smislu,bez podsmevanja...svi jedu neka peciva,a ja meso i salatu...a i da nije tako,ne bi se nista promenilo...mada kazem,ima milimetarskih pomaka,vidim da pocinju zene da jedu ovsene i jogurt,mada mislim da previse ocekuju od toga jer kontam da kod kuce jedu sve i svasta...
zato ti setas 6 pack a oni 1 pack. ;)
-
Mene vec na poslu cimaju "aa evo ga "...u pozitivnom smislu,bez podsmevanja...svi jedu neka peciva,a ja meso i salatu...a i da nije tako,ne bi se nista promenilo...mada kazem,ima milimetarskih pomaka,vidim da pocinju zene da jedu ovsene i jogurt,mada mislim da previse ocekuju od toga jer kontam da kod kuce jedu sve i svasta...
pretvorićeš se u glavnog savetnika za ishranu i vežbanje tamo vrlo uskoro, pazi šta ti kažem...
-
Mene vec na poslu cimaju "aa evo ga "...u pozitivnom smislu,bez podsmevanja...svi jedu neka peciva,a ja meso i salatu...a i da nije tako,ne bi se nista promenilo...mada kazem,ima milimetarskih pomaka,vidim da pocinju zene da jedu ovsene i jogurt,mada mislim da previse ocekuju od toga jer kontam da kod kuce jedu sve i svasta...
zato ti setas 6 pack a oni 1 pack. ;)
One pack :D :D :D
Mene vec na poslu cimaju "aa evo ga "...u pozitivnom smislu,bez podsmevanja...svi jedu neka peciva,a ja meso i salatu...a i da nije tako,ne bi se nista promenilo...mada kazem,ima milimetarskih pomaka,vidim da pocinju zene da jedu ovsene i jogurt,mada mislim da previse ocekuju od toga jer kontam da kod kuce jedu sve i svasta...
pretvorićeš se u glavnog savetnika za ishranu i vežbanje tamo vrlo uskoro, pazi šta ti kažem...
Mislim da se ovo za savetnika vec nazire ;)
-
Musli i whey. <3 :)
-
Da su ovsene i whey bio bi to "Breakfast of Champions" ;)
-
4 belanca pecena (bez masti i ulja)
200ml jogurta
100gr krastavaca kiselih za salatu
-
Da su ovsene i whey bio bi to "Breakfast of Champions" ;)
A jbg, moram da kupim ovsene posebno, ovo je najčistiji musli koji sam uspela da naĂ°em dok ne odem u tempo u nabavku. :)
Ovsene, ječmene, pšenične, kukuruzne pahuljice, seme lana i oljušteni suncokret... nije strašno. :)
-
Nije ni to lose,ali ovsene su ovsene. Idi str8 ako mozes. Kukuruzne ti uopste ne trebaju. Seme lana je dobar dodatak dorucku. :)
-
Baš iznova i iznova upadam u bedak, osećam se kao da se ne pridržavam plana kad jedem ovaj musli. xD
Ma znam da su ovsene bog, njih sam pre i jela, kukuruzne nisam nikad, ovo mi je samo blaža opcija dok ne kupim ovsene.
Dosta si me izgrdio. :P
-
Aaajde sad,ne grdim ja nikog. :D
Samo vidim da si bas ''zagrizla'' sto se tice ''healthy lifestyle''-a,pa kontam da onda ides bas kako treba. Od dorucka do vecere. ;)
-
Pa idem, samo što se živa pojedoh što nisam našla ovsene, samo ovaj musli, al' od vikenda ću da udarim popravku. ;D
Posle ću šampionski da se 'ranim. :P
-
2 merice elite xt-a ,100 gr ovsenih
-
2šake ovsenih,šaka suvog grožĂ°a,šaka mlevenog lanenog semena,šaka semena bundeve+2dl Kefira+2parčeta lepinje sa domaćim pekmezom od šljiva...malo badema
-
2 merice elite xt-a ,100 gr ovsenih
Sta rasipas taj blend toliko?! :)
-
100g ovsenih (posle 1278368172 godina) i 5 jaja
Ih, zar je baš prošlo toliko? :D :P
-
7 belanaca i 2 cela,50 gr pirinac
-
2 merice elite xt-a ,100 gr ovsenih
Sta rasipas taj blend toliko?! :)
Nisam prethodni dan pio pa reko da nadoknadim :D
Jutros 150 gr ovsenih,5 belanaca,merice elite xt :)
-
160gr coko muslija + 1.5 merica wheija
-
Jogurt sa ovsenim, belo pil, presna sargarepa, omega 3 i posle zeleni caj.
-
1 celo i 5 belanaca,125 gr Tonusa
-
Kalonji presna sargarepa neizostavna? :)
-
joj je li moguce da bacate jadna mala zumanjcaaaa :(
sta je to toliko strasno u njima da pojedete samo jedno ;D
-
ja uglavnom stavljam duplo manje žumanaca od belanaca... a ostatak žumanaca ne bacam već iskoristim za hranu za mačku 8)
-
Ja sam trenutno na 8:2 rezimu. Ostatak zumanaca dobije Limun,moj pas. Sjajna dlaka i piskav lavez odlikuju ga. :D
-
hahahah strava :D blago vasim ljubimcicima :D
-
Kalonji presna sargarepa neizostavna? :)
Drzi mi sitost a i zdrava je.
p.s. Ladno si psa nazvao Limun :) strava
-
60 gr pirinac,5 belanaca,mala tunjevina u komadu
-
60 gr ovsenih, 5 belanca, 3dcl mleko+merica wheya
-
Pirinač sa orasima, belo, kis. krastavci, jogurt, omega3.
-
Kalonji druze ti si profi. Moj obrok u odnosu na tvoj je prost,bezlican,nemastovit i bezlican. Svaka cast.
-
Hvala druže :) Još kad bi izgledao profi :D Non stop mislim na hranu pa onda izmišljam šta bi sve mogao da napucam na tanjir :D Volim, šta ću.
-
A slike napretka u teretani?? Sta cemo s tim?? :D
-
A slike napretka u teretani?? Sta cemo s tim?? :D
Slike idu na leto kad se bruka isečem :D
-
drago mi je što podeliš sa nama uvek kreativne i super obroke!
ja nisam baš toliko kreativna u poslednje vreme što se tiče doručka tako da se ne pojavljujem u ovoj temi, manje više svaki dan isto... :) mislim da kamion ovsenih godišnje pojedem... i upola toliko još lanenog semena :)
-
Pohovani kačkavalj,koka kola,sarma... :D A vec sutra opet dijeta :)
-
Belo meso, rucak belo meso batak zelena salata, vecera belo meso zelena salata all day on white meat xD
-
200 gr belog mesa i kupus
Danas pala prva 0 na dijeti,bilo za****no!
-
Dorucak u autu. Polupan od Doceka. Dupla doza proteinskog blenda,3 galete od pirinca. Onda muzika do panja.
-
Prase bez priloga :D
-
4 jaja sa lukom, maslinama, ovsenim, parče domaćeg hleba, nemastan sir, jogurt.
-
Kalonji postaje oficijelni kuvar Pansport foruma. ;)
-
Cekamo da okaci sliku forme, sa takvim jelovnicima trebala bi forma biti na zavidnom nivou :)
-
Vec sam zahtevao,nece pre leta i defke. Mada ne verujem da se zamastio od ove klope. :)
-
Pa na ovoj slici sa avatara meni deluje poprilicno zamasceno, mozda gresim, ali moje okce i percepcija retko kad pogresi :D
-
Tiba je tu :D Nisam od onih sto pate za trbusnima za plazu,jbg.
-
Ali ishrana ti je bas str8,osim onog punjenja posle back workout-a. Ono je bio pretovar max. :D
-
Pa nije rec o tome jel ti trebaju plocice ili ne, po meni je nebulozno toliko paziti a nemati odredjenu isechenu formu, jer mozes da varas itekako za tuformu koju posedujes.. ne moras da se toliko opterecujes kao sto twin kaze sa str8 hranom, a i ono nesto ne verujem da neko ne voli kvalitetan abdomen, kad neko kaze ne gotivim six pack i ostalo, ja to svrstavam u izgovore.. ne znam sto bi neko voleo masti i bure oko pojasa hah
-
Kad mogu tj kad imam mogucnosti uvek sebi pravim dobre obroke kad nemam
onda gledam da uvek bude protein u opciji i dalje jbg. Nije da mrzim trbusne
al nikad mi nije stalo toliko do njih da radim kardio 6 puta nedeljno i da se odricem divne hrane.
Ja imam 110 kg i ima stomaka tu al nikad sebe nisam voleo u fit varijanti
jer se ne osecam nesto zadovoljno. Kao mladji sam bio dosta mrsaviji i cak su mi se plocice
nazirale al kad meni to nije to. Ja volim jak obrok i jak trening, ne mogu da se zamaram preterano
oko fit varijanti i secenja za leto. Sad sam dobio fino misica al i masti naravno i ubacujem sad 3x
kardio da malo izregulisem situaciju jer to sto kazes, nije bas kul imati poveci stomak,naravno.
Nadam se da sam pojasnio situaciju :) Svakom je cilj nesto drugo. Moj naravno nije da budem
morz debeli al volim da sam stamen, sto se kaze da me ima.
-
pedjoni ja recimo nisam lean jel na 90kg jedem 2500-2800 kcal na 100kg jedem 4200-4500 ^^ manje vise jedini razlog sa 4k+ se osecam duplo bolje nego kad sam na low :) a i lakse je nabiti snagu :)
-
Ja sam na ovo sve gledao kao Kalonji dugo vremena. Bolje i malo masniji,ali da me ima,da sam velik i jak,katabolizma sam se plasio vise nego icega. Sad sam u nekom drugom fazonu,ali ne kazem ni da je moj izbor najbolji. Svaki postujem. :)
-
1 celo jaje i 10 belanaca i kupus naravno :)
-
ovsene/ražene mix sa malo mleka, kajgana 4 jajeta, 2 žumanca... xxl kafa... biće dobar trening :)
-
Ovsene sa jogurtom i cimetom, 3 belanca, omega 3.
Zašto cimet? Cimet utiče na insulinsku osetljivost koja je bitna za mišićni rast.
Nova naučna istraživanja podržavaju tu teoriju i ljudi ga hvale tako da slobodno
uz svaki obrok dodajte po kašikicu cimeta. Plus što popravi dosadni ukus ovsenih.
Probajte
-
Ja obozavam cimet,uz svaki obrok uzmem kasicicu cimeta i zalijem vodom,a kad jedem pirinac ili ovsene onda ih pomesam sa cimetom i prelijem proteinom.Bolje nego sutlijas! :D
-
cimet i malo suvog grožĂ°a u ovsenim sa mlekom - druga priča :)
-
нисам одавно писао, ево мог данашњег доручка :D
(http://i44.tinypic.com/24zj868.jpg)
(http://oi42.tinypic.com/waohlu.jpg)
кељ, шаргарепа, карфиол, кромпир, месо и рен
-
Pa 'de si Zoki majstore,nema te dugo...dobro ti ovo izgleda... ;)
-
Bogami Zoki ovo su neki neki novi momenti :)
-
Kad mogu tj kad imam mogucnosti uvek sebi pravim dobre obroke kad nemam
onda gledam da uvek bude protein u opciji i dalje jbg. Nije da mrzim trbusne
al nikad mi nije stalo toliko do njih da radim kardio 6 puta nedeljno i da se odricem divne hrane.
Ja imam 110 kg i ima stomaka tu al nikad sebe nisam voleo u fit varijanti
jer se ne osecam nesto zadovoljno. Kao mladji sam bio dosta mrsaviji i cak su mi se plocice
nazirale al kad meni to nije to. Ja volim jak obrok i jak trening, ne mogu da se zamaram preterano
oko fit varijanti i secenja za leto. Sad sam dobio fino misica al i masti naravno i ubacujem sad 3x
kardio da malo izregulisem situaciju jer to sto kazes, nije bas kul imati poveci stomak,naravno.
Nadam se da sam pojasnio situaciju :) Svakom je cilj nesto drugo. Moj naravno nije da budem
morz debeli al volim da sam stamen, sto se kaze da me ima.
Koliko si visok Kalonji ?
-
A od kad sam povecao ishranu, nisam hteo da pisem reko da vidim prvo rezultate...
Od kad sam povecao ishranu, ostala mi je ista kilaza, osecam se mnogo bolje i mnogo jace treninge radim :)
I dalje vodim racuna daleko od toga da ne vodim...samo sto nisam vise toliko kritican i nemam vise tih fobija xD
mada za sve uvek postoji bolje, tako da jos ima tu da se radi xD
p.s. Strudlu vise ne jedem jer nemam granice, kad sednem u stanju sam da pojedem celu :D preterao sam malo, jedno vreme pauza sa kolacima :)
inace ovako je sve okey i da krenuo sam i noge da radim -.- posle svakog treninga nogu oporavljam se 3 dana... hodam kao pingvin, jos gore radim ih petkom a uvece izlazak strasno xD
-
Kad mogu tj kad imam mogucnosti uvek sebi pravim dobre obroke kad nemam
onda gledam da uvek bude protein u opciji i dalje jbg. Nije da mrzim trbusne
al nikad mi nije stalo toliko do njih da radim kardio 6 puta nedeljno i da se odricem divne hrane.
Ja imam 110 kg i ima stomaka tu al nikad sebe nisam voleo u fit varijanti
jer se ne osecam nesto zadovoljno. Kao mladji sam bio dosta mrsaviji i cak su mi se plocice
nazirale al kad meni to nije to. Ja volim jak obrok i jak trening, ne mogu da se zamaram preterano
oko fit varijanti i secenja za leto. Sad sam dobio fino misica al i masti naravno i ubacujem sad 3x
kardio da malo izregulisem situaciju jer to sto kazes, nije bas kul imati poveci stomak,naravno.
Nadam se da sam pojasnio situaciju :) Svakom je cilj nesto drugo. Moj naravno nije da budem
morz debeli al volim da sam stamen, sto se kaze da me ima.
Koliko si visok Kalonji ?
185 kolko se secam :) cm gore dole
-
A od kad sam povecao ishranu, nisam hteo da pisem reko da vidim prvo rezultate...
Od kad sam povecao ishranu, ostala mi je ista kilaza, osecam se mnogo bolje i mnogo jace treninge radim :)
I dalje vodim racuna daleko od toga da ne vodim...samo sto nisam vise toliko kritican i nemam vise tih fobija xD
mada za sve uvek postoji bolje, tako da jos ima tu da se radi xD
p.s. Strudlu vise nejdem jer nemam granice, kad sednem u stanju sam da pojedem celu :D preterao sam malo, jedno vreme pauza sa kolacima :)
inace ovako je sve okey i da krenuo sam i noge da radim -.- posle svakog treninga nogu oporavljam se 3 dana... hodam kao pingvin, jos gore radim ih petkom a uvece izlazak strasno xD
I ja sam imao isti problem koji si ti imao sa strudlom,pa sam ga resio tako sto ni ne pocinjem. Samo guraj!
-
Ma ne znam sta mi je, od kad sam krenuo u teretanu samo bi slatko jeo...
Pre za 5 godina ne pojedem 2 parceta torte a kamoli strudle, a sada bi samo jeo slatko :D
-
Ma ne znam sta mi je, od kad sam krenuo u teretanu samo bi slatko jeo...
Pre za 5 godina ne pojedem 2 parceta torte a kamoli strudle, a sada bi samo jeo slatko :D
Ista situacija. Ranije slatko jednom mesecno ni tolko, a trening kad me sabije
budem grozan kad se dohvatim slatkog. Posle bazena necu ni da komentarisem sta jedem.
-
I sam posle bazena umeo da obilato preterujem :P
-
Evo upravo sam izvadio snikers, reko da pojedem malo slatkog... Kad sam bolje razmislio bolje da napravim vocni mix (salatu)... ostavim snikers pored kompa odem napravim salatu i sad mi bode oci :o o.O xD
-
Ma ne znam sta mi je, od kad sam krenuo u teretanu samo bi slatko jeo...
Pre za 5 godina ne pojedem 2 parceta torte a kamoli strudle, a sada bi samo jeo slatko :D
da li si na smanjenom unosu ugljenih hidrata, možda? koliko često imaš obroke? kakve treninge imaš?
slažem se, voćna salata ili banane i eventualno malo suvog voća su ipak zdravija opcija od snikersa.
-
Obroke gledam dam imam na svaka 3-4h... to jest 3 glavna i 2 uzine (vocke ili uzmem saku dve oraha...)
Pa u poslednje vreme uz svaki obrok skoro imam pecen ili kuvan krompir uzmem po 100grama (ne bi da preteram sa njim, posto krompir goji ) i plus jos neko povrce meso uzmem oko 200grama.... (obroci su mi bogati povrcem, uvek po 2-3 vrste)
Sto se tice treninga radim od 1:30h do 2h izmedju vezbi 2minuta odmora i to se seckam po teretani da sto vise potrosim kalorije a izmedju seriji 30-45 sekundi ( posto radim definiciju ) treninzi su mi dosta naporni i teski izmorim se dosta ...
p.s. sto se tice vocnog mixa pa napravim od banane i pomorandzi nekad i jabuku ubacim, kivi ... zavisi sta imam :D
-
Obroke gledam dam imam na svaka 3-4h... to jest 3 glavna i 2 uzine (vocke ili uzmem saku dve oraha...)
Pa u poslednje vreme uz svaki obrok skoro imam pecen ili kuvan krompir uzmem po 100grama (ne bi da preteram sa njim, posto krompir goji ) i plus jos neko povrce meso uzmem oko 200grama.... (obroci su mi bogati povrcem, uvek po 2-3 vrste)
Sto se tice treninga radim od 1:30h do 2h izmedju vezbi 2minuta odmora i to se seckam po teretani da sto vise potrosim kalorije a izmedju seriji 30-45 sekundi ( posto radim definiciju ) treninzi su mi dosta naporni i teski izmorim se dosta ...
p.s. sto se tice vocnog mixa pa napravim od banane i pomorandzi nekad i jabuku ubacim, kivi ... zavisi sta imam :D
Jesi ti na masi ili definiciji?
-
Napisao sam na definiciji...
-
100 grama ovsenih, 4 jaja, 20 gr lanenog semena, brazilski orah, , jabuka, cimet, muskatni orascic
-
8 belanaca,2 zumanceta,krastavcici,galete,caj od kamilice.
-
6 belanaca
-
samo 6 belanaca?
stefolino breee, usvoji neku sugestiju :)
-
Mozda mu je ''nula'' dan danas ...
-
pa neka je i nula dan, moze slobodno da pojede neko zumance uz to, mast, vlakna :)
-
Zaboravio sam da napisem i 20 gr lesnika uz to,nesto mi se zumanca smucila pa sam presao na alternativne izvore masti.:)
Vlakna nisam unosio,jedino od salate bili kiseli krastavci,a nesto ih i ne volim bas.;)
-
Da oživimo malo temu.
Pileći batak 220gr, salata od pasulja, parče dom. hleba sa malo majoneza, pola litre jogurta.
Posle ovog bazen na 2 sata isplivavanja :)
-
Rafaelo proteinske kuglice, sad se setih recepta, iako ne mora biti doručak :)
Ella sir + whey protein vanila (neki slaĂ°i po mogućnosti) napraviti kuglice, uvaljati u kokosovo brašno i badem unutra.
Prijatno :)
-
Bravo za Rafaelo, to mi je omiljeni slatkiš! :)
Probaću.
-
50 gr ovsenih pahuljica, 100 g mladog sira sa 10 % mm, 30 gr pecen kikiriki kako vam se cini?
-
Meni deluje slabo :-\
-
malo i uha malo i proteina :)
200gr muslija merica wheija
-
malo i uha malo i proteina :)
200gr muslija merica wheija
Jedes bas musli (koji??) ili ovsene sa whey-om??
...8 belanaca,2 zumanceta,3 galete od pirinca,sargarepa. Iscedjen limun u casi vode...
-
fun and fit coko musli :) ili granola with nuts xd nije bas najoptimalnija opcija ali otkako mi je to dorucak nemam potrebe za junkom ostatak dana tako da mi je to extra :)
-
ovsene samlevene (kao brašno), izrendana jabuka, cimeta dosta, kašikica meda i par kapi zaslaĂ°ivača, preliveno vrelom vodom, kao kaša....
-
100g ovsenih prelivene sa svjezim sirom(prethodno izmuckan u sejku sa casom vode)...
-
100g ovsenih prelivene sa svjezim sirom(prethodno izmuckan u sejku sa casom vode)...
ovo mi se sviĂ°a, jer ella sa vodom pomešana stvarno bude kao jogurt, totalno druga priča za razliku od nejestive "plastične" sveže elle.... nije ti loša ideja ;)
-
Kajgana 8:2 na teflonu,sargarepa i 3 galete. Ovo do penzije kontam da ce ici ovako... :P
-
Ne pravim ih, kupujem one pirincane. Rice cakes. ;)
-
Cini mi se da su poprilicno lagane, koliko imas hidrada tu?
-
Ne znam napamet,jesu lagane,komad ima oko 8 grama. Jeftine su, kupujem te obicne bez dodataka. Na 1oo grama imaju oko 88 grama UH-a. Obzirom da radim u kancelariji, meni je za dorucak to dovoljno. ;)
-
Pechene makarone tepsija cela, sir 200 gr
-
punjenjee - 6 palacinki (protein,ovsene,voda,so) , 3 sa pilecim grudima ,3 sa bananama ::)
-
Ne znam napamet,jesu lagane,komad ima oko 8 grama. Jeftine su, kupujem te obicne bez dodataka. Na 1oo grama imaju oko 88 grama UH-a. Obzirom da radim u kancelariji, meni je za dorucak to dovoljno. ;)
Pozdrav. Ovdje kod mene nisam vidio da to ima u prodaji. Znaš li možda neki jednostavan način da napravim sam?
-
Ne znam napamet,jesu lagane,komad ima oko 8 grama. Jeftine su, kupujem te obicne bez dodataka. Na 1oo grama imaju oko 88 grama UH-a. Obzirom da radim u kancelariji, meni je za dorucak to dovoljno. ;)
Pozdrav. Ovdje kod mene nisam vidio da to ima u prodaji. Znaš li možda neki jednostavan način da napravim sam?
Nemas u blizini neki veci market ili prodavnicu zdrave hrane? Posto te galete nisu neka novost, ima ih sad, nije tesko naci , i jeftine su...
-
Nisam se dobro izrazio. Kuvani pirinac je svakako najjeftinija opcija, nego su ove galete najprakticnije za ujutru kada sam u zurbi. Ili da se ponesu ako se putuje negde. Ali kad prevedes odnos cenu i kolicinu UH, i nisu jeftine, slazem se.
-
punjenjee - 6 palacinki (protein,ovsene,voda,so) , 3 sa pilecim grudima ,3 sa bananama ::)
Lepo se krka :)
Moralo je matori, 16 dana ispod 100 hidrata, trebalo mi je. :)
Nemas pojma koliko sam uzivao dok sam jeo ''slatke''. :D
Danas 100 grama ovsenih u 2,5 dl jogurta, 8 belanaca.
-
i ja konačno doručak koji drži 5 sati najmanje ;)
300g poluživog bifteka i štap od heljdinog brašna ::) mama mamina 8)
-
Konacno jos neko da voli ''raw'' ;D
-
mlevene ovsene, brusnice i suvo grožĂ°e, cimet, rendana jabuka, preliveno vrelom vodom
-
100g ovsenih prelivene sa svjezim sirom(prethodno izmuckan u sejku sa casom vode)...
ovo mi se sviĂ°a, jer ella sa vodom pomešana stvarno bude kao jogurt, totalno druga priča za razliku od nejestive "plastične" sveže elle.... nije ti loša ideja ;)
Prava zamjena jogurta, jutros je ovako izgledalo...
-
3 kuvana jajeta , 3 belanca i 1 zumance sa razenim crnim hlebom namazanim ella sirom a posle toga 2 kasike ovsenih pahuljica i mleko ! :) sta mislite o tome ?
-
ne fali jogurtu ništa, pogotovo ako je sa probiotikom, jedino što je ella - sir i što ima manje ugljenih hidrata, manje masti, čist protein...
3 kuvana jajeta , 3 belanca i 1 zumance sa razenim crnim hlebom namazanim ella sirom a posle toga 2 kasike ovsenih pahuljica i mleko ! :) sta mislite o tome ?
pa sve ok, samo ne moraš i ovsene i raženi hleb, možeš jedan dan jedno drugi dan drugo... ne trebaju ti dva izvora ugljenih hidrata u isto vreme :)
-
Hvala na svetu.Jel goji kad se unosi toliko uh za dorucak ? sta bih jos mogao da ubacim za dorucak ? jel moze tunjevina ? da ne bih jeo jaja sa mladim ili ella sirom svaki dan ! :)
-
100 gr pirinac, sargarepa jedan komad veliki, 350 gr svinjskog buta
-
Da li je neko jeo ili probao omlet sa pecurkama(sampinjonima) i sta mislite o tome ? sutra sam planirao da napravim to 2-3 jaja i pecruke mi zanimljivo izgledaju ! :)
-
Da li je neko jeo ili probao omlet sa pecurkama(sampinjonima) i sta mislite o tome ? sutra sam planirao da napravim to 2-3 jaja i pecruke mi zanimljivo izgledaju ! :)
Samo cepaj :)
-
Koliko je dobro ako je cilj definicija i da li previse goji omlet sa pecurkama koliko kalorija je u pitanju ?
-
Ne goji odredjena hrana nego kalorijski suficit.Idi na myfitnesspal.com pa ubaci sve od cega si napravio omlet pa ces videti koliko ima kalorija.
-
Koliko je dobro ako je cilj definicija i da li previse goji omlet sa pecurkama koliko kalorija je u pitanju ?
Sad citam tvoje postove, ti imas 17 godina, 181cm i 71kg, i hoces da se rezes? O cemu pricas? Siguran sam da ti cilj nije da izgledas kao skelet bez grama masti, ali i bez grama misica. Treba da vodis racuna o tome sta unosis u sebe, i to je za svaku pohvalu, ali isto tako dijetom od par meseci ces smanjiti procenat masnoce, ali na dugorocnom planu nista korisno neces uraditi. Jedi cistu hranu, to su jaja, meso (znaci svo meso koje ti padne pod ruke, od ribe do konjetine), mlecne proizvode i voce i povrce. Ubaci hidrate (pirinac, zitarice od celog zrna ili zitarice u obliku pahuljica) nakon treninga i ujutru. Izbaci so iz upotrebe, proteine u svakom obroku minimalno 4 puta dnevno po 30-40gr, i to ti je to. Povrce uz svaki obrok, a voce do treninga i mozes odmah nakon. I nzm da li radis kardio, ako ne...ubaci kardio 3 puta ujutru na prazan stomak po 25min, treniraj sto vise mozes i za par meseci ovakvog rezima smanjices procenat masnoce, a pritom dobices i malo misica.
Offtopic je sada ovo sve sto sam pisao, savet ti je da otvoris novu temu jer imas dosta iskrivljenu sliku, a ocigledno da ti zelja ne nedostaje, te mislim da ovde mozes da nadjes sve sto ti je potrebno. Zzz
-
Hvala puno na odgovoru ! Ispostovacu tvoje savete pa cemo videti kroz par meseci ! :)
-
Hvala na svetu.Jel goji kad se unosi toliko uh za dorucak ? sta bih jos mogao da ubacim za dorucak ? jel moze tunjevina ? da ne bih jeo jaja sa mladim ili ella sirom svaki dan ! :)
kao što si već dobio odg. goji višak kalorija... ali imaš 17 godina i nemoj da se opterećuješ previše.
Doručak je najvažniji obrok u toku dana i tada slobodno smeš da unosiš ugljene hidrate.... hidrati su primarni izvor energije, ne samo za mišiće već i za mozak, za celo telo.
Možeš ponekad i tunu naravno... samo konzerve generalno nisu baš najzdravija opcija, bolje sveža riba kad god je moguće
-
Da ali tunjevina je jako dobar izvor proteina.U jednoj konzervi ima cak 21g proetina i ja je uglavnom jedem za veceru.
-
Znamo svi da je tuna dobar izvor proteina, Mo pokusava da ti objasni da KONZERVIRANA tuna nije isto sto i sveza riba,zbog prisustva zive. Ne preporucuje se upotreba cesca od 2x nedeljno. :)
-
upravo tako, jer nije nam cilj samo izgled već i zdravlje. Tako da kad god si u mogućnosti izbegavaj konzervirano, preraĂ°eno i ostalo... što više sveže hrane
-
konzervirana ili sveža, svejedno je. Pa ne stavljaju valjda živu u nju kad je konzerviraju :) tuna i sve velike, krupne morske ribe nose u sebi veliku količinu žive jer su mora/okeani zagaĂ°eni. Zato se preporučuju sitnije morske ribe češće, a krupnije reĂ°e...
-
zanimljive info, hvala!
ali hrani se dodatno dodaju i konzvervansi koji čuvaju svežinu, štite od mikroorganizama, bakterjia i dr... sve je to otrov u većim količinama
-
Naravno da ne stavljaju, to sam mislio generalno na tunu, ali kada se na forumima pomene tunjevina, tu se podrazumeva konzerva. Onda je lakse ljudima reci da kupuju svezu ribu, pa najcesce uzmu skusu, oslica i sl.
-
A sta mislite o oslicu za dorucak , jel nije teska hrana za dorucak , sa malo mladog ili ella sira i integralnim hlebom ?
-
evo jedan recept za masu: 100gr zobenih, 100gr petit keksa (izlomljen), 1 banana (isjeckana), pola litre mlijeka sa neskvikom - oko 1000+ kcal
http://oi59.tinypic.com/2j1v7r5.jpg
-
pa nego kako ;)
-
A sta mislite o oslicu za dorucak , jel nije teska hrana za dorucak , sa malo mladog ili ella sira i integralnim hlebom ?
Dorucak treba da bude "najtezi" obrok, i svaki sledeci je laganiji ;)
-
evo jedan recept za masu: 100gr zobenih, 100gr petit keksa (izlomljen), 1 banana (isjeckana), pola litre mlijeka sa neskvikom - oko 1000+ kcal
http://oi59.tinypic.com/2j1v7r5.jpg
Fucker-u bas si se potrudio oko estetike :)
-
au, više od 1000 kcal stvarno :D
pa to mi je više od pola kalorijskog dnevnog unosa... hoćemo nešto dijetalnije :)
-
Mo je l' si se ti sinoc pojavila na insertu na B92 ''Moja kuhinja"?? ???
-
Najava za danasnju emisiju, onaj par kupuje protein...sad ne znam mozda sam se istripovao,kratko je trajala ta najava...
-
Zaspao sinoc!!! :-\
Oh crap!!! :(
-
Mo je l' si se ti sinoc pojavila na insertu na B92 ''Moja kuhinja"?? ???
jesam :) i gledala sam emisiju...
Miljana i Slavko su učestvovali u emisiji Moja kuhinja i moja pravila, bili su kod mene u pansportu da kupe protein za svoj desert.... :)
-
:( :( :(
-
koji dezert su pravili?
-
Ја не подносим кувана јаја, диже ми се желудац на њих... Је ли постоји неки други начин припреме јаја а да није штетан?
-
Svi oblici przenih jaja :D
-
Ја мислио да је пржено јаје проблем ;D
-
Pa kako jos mogu da se tretiraju jaja osim kuvanja i przenja ? :D
-
Па пази, можда сам се погрешно поставио питање.
Знам да је кувано јаје прилично здраво, да су беланца одличан извор протеина и сл. Али џаба све то када мени не прија, када ми се диже желудац када једем кувана јаја... А за пржена мислим да су штетна, јер ипак је ту уље, начин припреме је штетнији и сл. Па ме интересује, је ли велика разлика између куваног и прженог јајета у том погледу?
-
Zato przis jaje na maslacu ili svinjskoj masti i problem resen. :)
-
Pa ako ti smetaju jaja jednostavno ih izbaci iz ishrane i jedi meso.
-
Spremaj jaja na teflonu ajao kakva diskusija :D
-
Ovsene pahulje sa mericom proteina to mi trenutno najviše odgovara.A kada se malo razbudim onda jači obrok. :)
-
Danas zasluzeni refeed day :)
60g Pancete slanine
8 jaja (2 zumanca) + 100g ovsenih
Kroasan sa cokoladom + casa mleka ...
A kasnije tovarenje testeninama , pirincem itd :D
-
Ahaahaha pa tvoj dorucak ima kalorija kao moji dorucak , rucak i vecera :D
-
Wait what ? Masa ? :D
Defka se radi ljudi i to uveliko :) Ovo danas je bilo samo punjenje carbsima jer krenuo da osecam da su mi misici meksi , slabije kontrakcije pumpe , oporavak itd pa reko da popunim glikogen malo ;)
Inace posle ovoga sam pojeo i 1 indijaner :D A posle svega toga je islo normalno sve sto jedem inace na defci :P
-
Wait what ? Masa ? :D
Defka se radi ljudi i to uveliko :) Ovo danas je bilo samo punjenje carbsima jer krenuo da osecam da su mi misici meksi , slabije kontrakcije pumpe , oporavak itd pa reko da popunim glikogen malo ;)
Inace posle ovoga sam pojeo i 1 indijaner :D A posle svega toga je islo normalno sve sto jedem inace na defci :P
A to li je... I ja sam na defci :D Taman počeh formu dobru da pravim, ono me uhvati danas temperatura i aj u pm... Morao sam da čitujem i ja haha :D
Meni defka ide po planu pa reko u to ime da se pocastim :D
-
blago vama :)
-
je li ove ovsene jedete? :) mlijeko 0.5% jel ili sojino?
http://www.floridabel.com/pictures/f&f/pahuljiceOvsene250g.jpg
-
je li ove ovsene jedete? :) mlijeko 0.5% jel ili sojino?
http://www.floridabel.com/pictures/f&f/pahuljiceOvsene250g.jpg
Te ovsene , samo kupljene u zdravoj hrani na merenje ... Niko ovde ne pije sojino mleko ... Procenat masti relativno nebitan :)
-
je li ove ovsene jedete? :) mlijeko 0.5% jel ili sojino?
http://www.floridabel.com/pictures/f&f/pahuljiceOvsene250g.jpg
Dobre su ove ovsene, i ja njih uzimam. A sojino mleko eventualno ide tokom posta.
-
probala sam mleko Balans i dobro je... malo je slatkasto. Preporučujem da probate!
Ja ga koristim sa ovsenim, a probala sam i sojino mleko, drugačije je ali skroz ok...
-
blago vama :)
Blago BeastMode-u :D
Ja ispovraćah Boga i oca... Sad moram opet da pojačam unos UH da se povratim, pa nastavljam defčicu...
Pravo vreme da se krene defka, ali bice tesko da se odrzava ,nije leto tako blizu :)
-
Samo pomislite na hiljade momaka sirom planete koji u ovom trenutku guraju lean. Onda je lakse. Bar meni.
-
blago vama :)
Blago BeastMode-u :D
Ja ispovraćah Boga i oca... Sad moram opet da pojačam unos UH da se povratim, pa nastavljam defčicu...
Pravo vreme da se krene defka, ali bice tesko da se odrzava ,nije leto tako blizu :)
Meni je ovo vec deseta nedelja defke :D Jos 6-10 nedelja i gotov sam :) ... Ne planiram da odrzavam formu , to mi je gubljenje vremena , vec opet na masu samo sa manjim suficitom :D
-
Samo pomislite na hiljade momaka sirom planete koji u ovom trenutku guraju lean. Onda je lakse. Bar meni.
Upravo to.Sto se mora, nije tesko. :D
-
haha, grdno mi pa punjenje, ajde da si rekao cela kokoshka ili dva kila prasetine pa da bude kvalitetno punjenje :D torta je za decu :)
-
Jaja, tikvica, peršun, luk :)
-
7 belanaca, malo soli..
-
7 belanaca, malo soli..
Praznjenje u toku a ? Samo pametno ove nedelje :)
-
7 belanaca, malo soli..
Praznjenje u toku a ? Samo pametno ove nedelje :)
Pocelo praznjenje, spasava me to sto i dalje solim ;D
-
Ako ako , samo soli :) Da ne izadjes mlitav i ravan :D
-
Jaja i povrće na sto načina 8)
-
Omlet od 10 jaja, malo sunke i oko pola metra kobasice, sa malo soli i kecapom od priloga. :)
-
Masala ... :D
-
Ja sam jutros pomesala u blenderu malo badema,sirovg spanata,pola sargarepe,pola tikvice,3 jagode i kasiku proteina sa ukusom cokolade,prelepo je.
-
100gr ovsenih sa jogurtom :)
-
jaja, pečenica, rukola, krastavac, paradajz
-
Jaja, povrće.
-
Je l' ti to pravis za vise ljudi ??
-
Za nas dvoje :)
A izgleda duplo zbog ogledala na rerni :D
-
Skontao sam da je odraz nego vidim i tanjir pored :)
-
Jaja, povrće :)
-
250 grama juntetine, 150 grama piletine, salata
-
sve pohvale za Suuu :D usvoji me ;D
-
300 grama junetine, salata
-
Ja sam u kampu poslednjih dana jeo samo belo meso sa rostilja i brdo krastavaca i luka sa malo soli. Ispraznio se skroz...
-
Dobra Suuu, dobra, hrana mislim :D
-
Pedjoni brat bez dlake na jeziku, ali, sto je najbitnije, nikad nije dvosmislen :D
Twin, znam osecaj ;)
-
Nije meni verovatno ni blizu kao tebi, ali bar otprilike vidim kroz sta prolazis. ;)
-
100grama belog mesa i 150grama krompira ;)
-
300 grama piletine, krastavac, kafa
-
Kikiriki puter na 3 kriske hleba sa mlekom! :D
-
Sta kazete za ovakav dorucak:
2 jaja
1 banana
Merica wheya
Vrlo malo mleka.
Sve to izmutiti i spremiti kao palacinke... Je l' moguce da se nesto dobije? :D
-
Jao breee... :D Pa kao gajgana, ima jaja, ne treba mi brasno, :)
-
I ja vise volim sa brasnom, ali i ovako deluje ukusno :D
-
Pokusacu sutra i prenecu vam utiske! :D
-
Pravio sam ja to stalno , te palacinke samo sto sam ja u njih stavljao : 1 bananu , 2 cela 1 belance , 40g mlevenih ovsenih , malo lanenog semena , i gore premazes ella sirom ili najbolje grcki jogurt + whey ... :)
Inace , koliko je najbolji osecaj , kada se vece pre pretovaris ugljenim hidratima i mastima (5000-6000kcal) i sutradan se probudis sa formom boljom nego ikad ^__^ :D ...
-
mogu palačinke da ispadnu ok i samo sa whey-om i jajima.... whey "zameni" brašno... nećete baš biti oduševljeni, ali biće fino jestivo.... npr sa whey-om čokolade se super slaže!
-
Pravio sam ja to stalno , te palacinke samo sto sam ja u njih stavljao : 1 bananu , 2 cela 1 belance , 40g mlevenih ovsenih , malo lanenog semena , i gore premazes ella sirom ili najbolje grcki jogurt + whey ... :)
Inace , koliko je najbolji osecaj , kada se vece pre pretovaris ugljenim hidratima i mastima (5000-6000kcal) i sutradan se probudis sa formom boljom nego ikad ^__^ :D ...
O da. ;D
-
100gr ovenih, 7 belanaca
-
mogu palačinke da ispadnu ok i samo sa whey-om i jajima.... whey "zameni" brašno... nećete baš biti oduševljeni, ali biće fino jestivo.... npr sa whey-om čokolade se super slaže!
probala sam,ali nisu se lepo ispekle,ja probala na papiru da ih ispecem ;D izgleda da mora ulje,jel?
-
u tiganju sa par kapi ulja... uspeju one, ja kad ih pravim stavim whey od čokolade 1 mericu, 2 jaja, po potrebi malo mleka + cimet i zaslaĂ°ivač.... izmiksiraš i baciš na tiganj sa tek tek malo ulja :)
-
Spremio sam danas! :D Ispale su super... Ukus, hmmm, nisam se bas odusevio. Spremicu opet, ali ne u skorije vreme. Treba par kapi ulja... :)
-
Spremio sam danas! :D Ispale su super... Ukus, hmmm, nisam se bas odusevio. Spremicu opet, ali ne u skorije vreme. Treba par kapi ulja... :)
probaj da dodas bananu
-
Spremio sam danas! :D Ispale su super... Ukus, hmmm, nisam se bas odusevio. Spremicu opet, ali ne u skorije vreme. Treba par kapi ulja... :)
probaj da dodas bananu
Spremio sam ovako: 1 banana, 2 jaja, merica wheya, par kapi mleka, sve izmutio i na malo ulja spremio. :) U jednoj "palacinki" mi je prilog bila jagoda i banana, a u drugoj kikiriki puter. :)
-
Hahaha... :D Tako inece jedem, ali ovo je bio specijalitet! Da se zasladim! :D
-
kikiriki puter je vrh ;D samo sto kosta boga oca :-X
i sa nutelom bi lepo ispalo ;D ;D ;D salim se :D
nutela i banana ;D
l
-
kikiriki puter je vrh ;D samo sto kosta boga oca :-X
i sa nutelom bi lepo ispalo ;D ;D ;D salim se :D
nutela i banana ;D
l
A neee... :D Zasto mi to radis?! Slatkise nisam jeo 2 meseca! :( :D Da skup je, ali ga obozavam. :)
-
Jaja, povrće...
-
Moj PW meal izgleda skoro pa isto, samo je umesto dzigerice belo, cak i stavim nekad par kapi chilli sosa preko rize. I salata obavezno.
-
Dok kuckam pored mene je oko 250gr ovsenih sa 60gr wheya vanila.Ne treba mi nista vise trenutno :)
-
Ja pojedem pre treninga oko 175 grama koje sameljem sa 4o grama whey-a, i to je solidna cinija. A Zoltane ova tvoja je bas onda velika cinija ovsenih. :D
-
4 jaja i 100gr ovsenih smuckano pa peceno, malo sira i paradajz,,,
-
Ja pojedem pre treninga oko 175 grama koje sameljem sa 4o grama whey-a, i to je solidna cinija. A Zoltane ova tvoja je bas onda velika cinija ovsenih. :D
Ma nekada bude i vise, a obozavam to da jedem ali ne odjednom sve nego tu je pred kompa pa po malo ali opet brzo nestane :)
-
Izvini, znam da je off, koliko imas kg i koliko grama UH unosis dnevno a da nisi na bulking-u?
-
10 celih jaja, 100 grama galeta, 180 grama ovsenih, 30 grama suvog grozdja, 30 grama whey..masa :D
-
rižoto sa pečurkama i povrćem :) (parmezan spomenuti da ili ne.... ;))
-
Izvini, znam da je off, koliko imas kg i koliko grama UH unosis dnevno a da nisi na bulking-u?
Imam oko 103kg, ne vodim trenutno jako računa o preciznom unosu hidrata sem da su oni iz kvalitetnih izvora i to tipa ovsenih i pirinča.Desi se i kada unosim druge ali to uglavnom i saa izbegavam.
A kada smo kod doručka evo opet pored mene dobre stare ovsene 350gr i to sa whey proteinom pa polako uz komp... :)
-
Meni ovsene jako prijaju i ne maste me što je jako bitno.
-
5 celih jaja, 200 grama ovsenih, 50 grama suvog grozdja, 30 grama whey
-
tresnje...pa posle jaja,jogurt i parce hleba
-
8 belanaca,2 zumanceta, 2 galete, krastavac. Stavio ogromnu kolicinu tucane paprike, jako imam potrebu za ljutim. :P
-
Danas je bilo oko 100g ovsenih i whey cokolada sa mlekom. Odmah posle toga jogurt 125g pomesan sa jagodama i tresnjama. :)
-
ražene i protein sa ukusom maline.... može da proĂ°e ;D
-
kikiriki puter namazan na crni hleb,casa jogurta i neka musli cokoladica ili kako se to vec zove
-
10 celih jaja, 210 grama ovsenih, 60 grama suvog grozdja, 40 grama galeta, whey
-
Heath koliko sad na masi unosis p,u,m? I koja ti je trenutna kilaza ? Normalno ako nije tajna :D
-
400-500 uh, 250 p, 100 m.
Gledam da hidrati budu iz kvaltetnih izvora, uglavnom slozeni, od prostih samo suvo grozdje. :)
trenutna kilaza 91 kg, da sam uspeo da se iskuliram od junka ne bih ni krenuo masu sad pred leto, mislim da sam jedan od retkih koji sada rade masu. :D
-
Jer masa je mama :D :D :D
Bode oci tvoj dorucak... ;D i onda se pojedini pitaju sto se ne goje a jedu 35 grama ovsenih i 3 belanca :D
A i mnogi bi voleli da izgledaju na definiciji kao ti na masi :D
-
radonja <3 :D
-
Jer masa je mama :D :D :D
Bode oci tvoj dorucak... ;D i onda se pojedini pitaju sto se ne goje a jedu 35 grama ovsenih i 3 belanca :D
A i mnogi bi voleli da izgledaju na definiciji kao ti na masi :D
Mora da se jede Teror, ti to znas, ti si lifter.Hvala na komplimentu! :)
-
Pedjoni ludaku ;D <3
-
Današnji doručak. Jaja, masline,jogurt i Uncle Ben's pirinač koji sam žarko želeo da probam.
-
Aktivirao se glavni kuvar. :) I, kakav je Uncle Bee??
-
Evo posle dosta vremena da se skontam(selidba, posao, ovo-ono..)
Dobar je! U kesici ga kuvaš i samo je odcepiš i istreseš. Ne lepi se,
rastresit, ukusan.
-
Dobar je Uncle Been....jedino sto je GMO
-
8 belanaca, 200 grama ovsenih, merica whey-a, 50 grama suvog grozdja
-
Jabuka.
:3
:)
-
Posle treninga:
Belo & riža-unutar nje sargarepa & luk.. + povrcna salata (paradajz,krastavac,paprika)
(http://www.dodaj.rs/f/3W/O9/4zOzAbCk/picsart1403014415589.jpg)
-
kalonji gdje kupujes uncle ben's pirinac i koja je cena za kg?
-
Posle treninga:
Belo & riža-unutar nje sargarepa & luk.. + povrcna salata (paradajz,krastavac,paprika)
(http://www.dodaj.rs/f/3W/O9/4zOzAbCk/picsart1403014415589.jpg)
Oooo de si bre ti burazeru.. Vidim lepo krkaš!! :)
Evo me burke,pa skroz laganooo :D
-
Jabuka.
:3
:)
mora to malo jace.
-
Znam..
:/
Mislio sam neki protein da kupim, pa uz doručak...
Mada, šta god da pojedem više, neću moći da ručam (13:00), jer radim od 14:00...
:/
:)
-
Jutro :)
-
kalonji gdje kupujes uncle ben's pirinac i koja je cena za kg?
Taj što je raspodeljen po kesicama je 4x 62.5 grama (i 4x 125g); nisam primetio da ima od kile, nego max 500g...
Imaš ga u svim većim marketima (bar u Zrenjaninu)...
:)
-
Pirinač sam uzeo u Idei, 190din 500gr. Imaš uvek neke akcije pa možeš i za manje da naĂ°eš.
Dobar je, probaj ga!
-
Pirinač i ovsene u kombinaciji sa wheyom od vanile.Ukupno negde oko 400gr pa polako ;D
-
Zoltane tvoj standard od 300 gr UH pa navise. Lagano pored kompa. ;)
-
120 grama ovsenih, 8 belanaca, merica whey-a
dosta je zezanja ;)
-
150 grama ovsenih , 8 belanaca , whey
-
8 belanaca+ 2 zumanceta, 2 galete od pirinca, krastavci. Back to the office. 8) Petak je ljudi, uzivajte!!! 8)
-
ražene pahuljice, sušene banane, whey od banane.... interesting :)
-
Ima neke znatne razlike izmedju ovsenih i razanih kada se spremaju sa whey-om? Msm sto se tice ukusa...
-
ovsene se bolje rastope, neutralnije su sto se ukusa tice... neces se bas oduseviti razenim :) ali meni je ok...
-
Onda da ne komplikujemo :)
-
Omlet od 6 belanaca i 100gr ovsenih, solja jogurta sa 0% masti
-
Evo posle dosta vremena da se skontam(selidba, posao, ovo-ono..)
Dobar je! U kesici ga kuvaš i samo je odcepiš i istreseš. Ne lepi se,
rastresit, ukusan.
Da se pirinac ne bi lepio posle kuvanja ga stavis u neku perforiranu posudu za cedjenje i isperes hladnom vodom ispod cesme, tako ja radim vec dosta i onda ga vratim u sepru u koju sam ga kuvao, posolim i promesam i u friz, moze da stoji 10 dana :D
-
Jako mi prija ovakav dorucak, omlet od 6 belanaca i 100gr ovsenih pahuljica, pola paradajza i solja nemasnog jogurta..
(http://i.imgur.com/Mm0aGet.jpg?1)
-
Za doručak uglavnom jaja na sto načina ;D
-
Suuu jel ti je ovo skroz dole jaja, sir i CVARCI ? :D
-
Fino sve to izgleda. :) Moj doručak danas: 100g ovsenih + 1 merica whey + 4 belanaca.
-
Jeu jaja, sir i čvarci :) Domaći :)
-
WTF? Cheat meal? ???
-
Što cheat? Čvtci su sasvim ok ;)
-
E ako su domaci onda je ok :)
-
300-400g musake sa jedno 200g hleba i pola litra pepsija! :D
-
Sta je ovo zadnjih dana? World wide bulking? :D
-
100g ovsenih + whey + gomila belanaca :D
-
Ja ovog jutra samo 5 jaja na oko i kečap, low carb day :D :D
I ja tako volim da jedem. ;D
150 grama ovsenih, whey , 8 belanaca
-
Dobro, ne baš tolka gomila belanaca ko kod Radonje. :D
-
8 belanaca nisu neka velika gomila. Ja ih uz 2 zumanceta cas posla uz krastavce i par kapi chili sosa. 8)
Mada uz ovsene i whey jeste stvar komplikovana ;)
-
50 g crne čokolade da se isprave oči. :D
Pa belo u lepinji. :)
-
60g whey, kasicica maslinovog
-
8 belanaca,2 zumanceta, 2 galete, krastavci svezi.
-
150g ovsenih + 30g whey + jaja
-
100g pirinca, 150g tune bez ulja, paradajz i senf
-
200 muslija + 30 wheija :)
-
60g whey, kasicica maslinovog
čekaj, doručkuješ samo whey protein bez ičega?
-
60g whey, kasicica maslinovog
Upozorenje: Dodaci ishrani nisu zamena raznovrsnoj ishrani.
-
Da to doruckujem u glavnom u danima sa 50g uh i sasvim mi odgovara
-
100 gr ovsenih,4 jajeta
-
Dorucak posle kardio treninga. 200g pileceg belog sa senfom i biberom, 75g pirinca i 1 srednji paradajz.
-
Koliko senfa ovde ima ;D
-
Koliko senfa ovde ima ;D
Pa malo sam premazao belo mozda 20g
-
Nije nije cini se vam se jer sam ga razmazao, 20g max :)
Haha,ja senf jedva da malo stavim ako stavljam :) Ne volim uopste taj ukus ;D
-
Nije nije cini se vam se jer sam ga razmazao, 20g max :)
Haha,ja senf jedva da malo stavim ako stavljam :) Ne volim uopste taj ukus ;D
Ni ja
Ovoliko senfa nikako ne mogu da pojedem
-
Ajte ljudi, čovek premazao meso relativno mizarnom količinom senfa, vi pričate ko da je istreso celu tubu. :D
-
Troluju decka. ;D
-
Troluju decka. ;D
Zato i cutim :)
-
Ja ne trolujem nikog,niti cu :) Samo kazem da ja ne bih mogao da pojedem toliko,to je sve :D
-
Jutros 150g senfa, pola litre vode. :D
Ovsene, whey, jaja.
-
Jutros 150g senfa, pola litre vode. :D
Ovsene, whey, jaja.
Hahaha ovo je troll ? :D ;D
-
2 tanjira palente, sir 200-300 gr
-
100 grama ovsenih, whey, 7 belanaca ,malo cimeta
-
1 veci paradajz, 75g perenča sa 6 belanaca i u to tucane ljute
-
Posle kardio treninga 80g pileceg belog, 80 juneceg buta, 80g testenine, pola sake badema i salata.
-
3 kasike samlevenih ovsenih, 2 kasike lanenog semena mlevenog, par sitno iseckanih suvih sljiva, kasicica cimeta, jogurt... blender ;)
-
3 kasike samlevenih ovsenih, 2 kasike lanenog semena mlevenog, par sitno iseckanih suvih sljiva, kasicica cimeta, jogurt... blender ;)
A protein ? :D
-
Pre sam redovno preskakao doručak.
Sada svako jutro oko 50-70g ovsenih i oko 2dl jogurta; posle popijem skoro celu mericu wheya sa vodom.
Kada nemam jogurta, muljam ovsene bez ičega...
Mislim da ću tako stalno doručkovati...
:D
-
A da li je ok ako prvo pojedem, odmah kada ustanem, oko 100 g ovsenih + 300ml mleka/jogurta, pa onda posle nekih sat ipo, 2 da uzmem kuvana jaja + neko povrce?
-
350gr ovsene kaše sa dve merice proteina i voda.To pojedem za kratak period uz komp ujutru i veoma mi prija.
-
Solja ovsenih (85g), whey, 1dl jogurta, kokos brasno i cimet.
-
Baš ima interesantnih predloga.
Moj omiljeni doručak dugo su bile palačinke od integralnog ili ovsenog brašna sa jajima... vrlo ukusno i jednostavno... a ako želite dodatni proteinski unos onda npr "fil" napravite od ella sira, tunjevine i kečapa... ;)
-
Jel moze recept za te palacinke? :)
-
Kada jedem palačinke ili jedem one prave ili ih ne jedem uopšte.Kada je bal neka je tanderbal ;D
Ali Monikin predlog mi deluje veoma dobro.
-
Jel moze recept za te palacinke? :)
Naravno,
samelješ ovsene dok ne dobiješ prah - poput brašna, dodaš jaja, malo soli, malo mleka, vode - dok se ne dobije smesa za palačinke, umutiš dobro i pečeš kao i svaku palačinku :) po želji možeš dodati i semenke, npr laneno seme
ne mogu dugo da stoje,treba ih što pre pojesti...
-
Jel moze recept za te palacinke? :)
Naravno,
samelješ ovsene dok ne dobiješ prah - poput brašna, dodaš jaja, malo soli, malo mleka, vode - dok se ne dobije smesa za palačinke, umutiš dobro i pečeš kao i svaku palačinku :) po želji možeš dodati i semenke, npr laneno seme
ne mogu dugo da stoje,treba ih što pre pojesti...
Hvala, jedva cekam da probam sutra ujutru :)
-
Jel moze recept za te palacinke? :)
Naravno,
samelješ ovsene dok ne dobiješ prah - poput brašna, dodaš jaja, malo soli, malo mleka, vode - dok se ne dobije smesa za palačinke, umutiš dobro i pečeš kao i svaku palačinku :) po želji možeš dodati i semenke, npr laneno seme
ne mogu dugo da stoje,treba ih što pre pojesti...
Hvala, jedva cekam da probam sutra ujutru :)
pa da, pravljenje sve isto kao obične palačinke samo je brašno drugačije, ja ih pravim na maslinovom ulju zbog ukusa, naravno daleko je to od palačinki na koje smo navikli... gorke su, integralne, brzo se skamene...
ali zato daleko zdravije :)
-
U suštini (meni) ukus nije ni bitan, više nikad neću da gledam na hranu kao što sam nekad, sad samo vidim ugljene, proteine, masti, vlakna itd... To je side effect ovog stila života :D :D
Bas tako...eh kad se setim nekih ranijih faza u zivotu...kako ja to zovem "faza izbiraca"...ukus na prvom mestu,pa sve ostalo...sada, imajuci "malo vise znanja", nutritivnu vrednost stvaljam ispred ukusa...nema zacina, nema soli, nema secera..."raw taste" ;)
"Cilj opravdava sredstvo"...ipak se necega moramo odreci na putu do licnog uspeha, tj. zadovoljstva sopstvenim izgledom...
Prvi kriterijum "nutritivnog" odrastanja je zamemarivanje cula..."od izbiraca nema hardcore vezbaca" ;D
-
... ali ima i lepa strana cele priče, da zdrava hrana može da bude itekako ukusna uz malo maštovitosti i eksperimentisanja, naravno ne govorim o cilju 5% bf :=)
-
Eh...treba imati maste i kulinarskog umeca...nekima od nas to nedostaje...sva masta i kreativnost otisla na izbor suplemenata i trening ;D
-
Nema preterane mašte i umeća, kada si skresan na odredjen spektar namirnica...
Za ova tri meseca sam naučio da se jede radi obroka, a ne radi uživanja.
:)
Meni ne smeta...
:D
Inače, izvinjavam se što ponavljam pitanje: koliko je OK kao izvor UH stvari sa heljdinim brasnom; tj. koliko UH ima u 100g heljdinog brašna...? Nisu loše heljdine polukamen-palačinke, mada nisu nužne...
:D
-
Ne zivi da bi jeo, jedi da bi ziveo... :D
-
Proizvod / Kolicina / Kcal/ Proteini / Masti /ugljeni hidrat
Heljda kuvana u vodi 100 g /90 /3,2 /0,8 /17,1
Brasno od heljde 100 g/367 /13,6 /1,2 /73,7
Instant heljda – kuvana100 g/132 /4,5 /2,3 /25,0
Kasa od heljde 100 g/336 /12,6/3,1 /69,3
Heljda je ok, glikemicki index oko 40...
Odlican izvor niacina, pantotenske kiseline, vitamina B1, vitamina E, magnezijuma, fosfora i gvozdja, vitamina B2 i kalijuma....visok sadrzaj amino kiseline lizina...vegani je vole i kazu da ljudski organizam moze iskoristiti cak 74% proteina iz heljde ;D
-
Hvala puno!
I onako kuburim sa UH...
:D
Znači 2x100g dnevno heljdinobrašnjivog proizvoda, i to je to...
:D
-
Srdjane ne zaboravi da heljda ima dosta dijetnih vlakana...tako da baci akcenat na raznovrsne izvore hidrata...cak ni vegani ne preferiraju heljdu 24/7 svakog dana u nedelji... ;D
-
Nisam bukvakno mislio...
:D
Mislim, ovsene ću uvek doručkovati...
Samo, volim da pravim stvari sa heljdinim brašnom, pa me interesovalo koliko je "OK" to sve...
Hvala Slaviša puno, još jednom...
:D
:)
-
100g suvog grozdja, 150g ovsenih, 2 dl jogurta, whey, cimet i kokos. Carb loading, srecan ko pas. :D
-
8 belanaca, 2 žumanceta, 2 galete, krastavci, limun sa mlakom vodom. Nazad na posao. Dobro jutro svima. 8)
-
2 galete? :(
-
2 galete? :(
Ne tovarim se sa hidratima ujutru jer idem na posao (kancelarija). Pre treninga da,oko 150 g.ovsenih,isto i posle treninga,100 grama pirinča. Misliš da u prvom obroku treba više hidrata?
-
To je negde oko 15 grama u.h. sto je bas malo, moras priznati.Bez i kakve namere da pametujem, u formi si cele godine, znas znanje. ;)
Ali iznenadio si me sa te 2 galete u dorucku..
-
2 galete? :(
Ne tovarim se sa hidratima ujutru jer idem na posao (kancelarija). Pre treninga da,oko 150 g.ovsenih,isto i posle treninga,100 grama pirinča. Misliš da u prvom obroku treba više hidrata?
Iskreno da,treba ti vise hidrata ujutru...znam ono da neko namerno smanjuje ugljenohidratni unos ujutru zbog povecanje osetljivosti na insulin, kao tokom dana se ostljivost na insulin smanjuje...ali opet...to je odbrambeni mehanizam tvog tela...tokom noci nemas unosa hrane, telo sve to kompenzuje povecanom osetljivoscu na insulin ujutru...iskoristi taj prvi skok insulina pametno i daj jak anti-katabolicki udar svom telu...1 banana nece skoditi...
-
To je negde oko 15 grama u.h. sto je bas malo, moras priznati.Bez i kakve namere da pametujem, u formi si cele godine, znas znanje. ;)
Ali iznenadio si me sa te 2 galete u dorucku..
Ne mislim da pametuješ, i pitam sam jer sam uvek za savete. :)
Na koliko da podignem unos? One količine pre i posle treninga ne mogu smanjivati jer bez toga ne odradim trening, a opet ne bih ni da preteram sa unosom UH-a. Obojica predloge ako nije problem :)
-
2 galete? :(
Ne tovarim se sa hidratima ujutru jer idem na posao (kancelarija). Pre treninga da,oko 150 g.ovsenih,isto i posle treninga,100 grama pirinča. Misliš da u prvom obroku treba više hidrata?
Iskreno da,treba ti vise hidrata ujutru...znam ono da neko namerno smanjuje ugljenohidratni unos ujutru zbog povecanje osetljivosti na insulin, kao tokom dana se ostljivost na insulin smanjuje...ali opet...to je odbrambeni mehanizam tvog tela...tokom noci nemas unosa hrane, telo sve to kompenzuje povecanom osetljivoscu na insulin ujutru...iskoristi taj prvi skok insulina pametno i daj jak anti-katabolicki udar svom telu...1 banana nece skoditi...
Ne jedem voće pa ako može predlog koliko UH da okvirno znam, galete su mi ujutru najpraktičnije :)
-
Moj predlog je do 30 grama prostih hidrata,taman jedna banana,koja pred glukoze,fruktoze ima i malo skroba, tu je i kalijum, magnezijum,vitamin B6 i mrvica BCAA...dakle, mix brzih i sporih hidrata...1 banana srednje velicine...mada mozes i ovsene( ako bas strahujes od negativnog uticaja prostih hidrata)...cilj prvog obroka bi trebalo da bude "brza" nadoknada "nocnog kalorijskog deficita"...tako da smatram da je ogranicen unos prostih hidrata ok...
Ne plasite se "jutranjih" prostih hidrata ako ne predjete 30 gr...
-
Slavisa zar ujutru ne treba izbegavati proste UH ? Ujutru je GH najvisi a skok insulina koji aktiviraju prosti uh ga unistavaju. Sa slozenim uh nema promasaja.
-
Slavisa zar ujutru ne treba izbegavati proste UH ? Ujutru je GH najvisi a skok insulina koji aktiviraju prosti uh ga unistavaju. Sa slozenim uh nema promasaja.
Prosti hidrati jujutru unistavaju GH??? Nisam upoznat sa tim...kao sto rekoh do 30 gr i nema bojazni od bilo kakvih nus-efekata...slozeni su ok...
-
Povećaću onda na 30 grama int.galeta ujutru. Nekako sam se vodio time da svaki obrok treba da ''zaradim'', a sedenje u kancelariji i nije neka aktivnost. :P
-
Slavisa zar ujutru ne treba izbegavati proste UH ? Ujutru je GH najvisi a skok insulina koji aktiviraju prosti uh ga unistavaju. Sa slozenim uh nema promasaja.
Prosti hidrati jujutru unistavaju GH??? Nisam upoznat sa tim...kao sto rekoh do 30 gr i nema bojazni od bilo kakvih nus-efekata...slozeni su ok...
Insulin ga unistava. To mi je licno Pedja Petrovic rekao e sad ako ti znas bolje od njega onda ok.
-
Slavisa zar ujutru ne treba izbegavati proste UH ? Ujutru je GH najvisi a skok insulina koji aktiviraju prosti uh ga unistavaju. Sa slozenim uh nema promasaja.
Prosti hidrati jujutru unistavaju GH??? Nisam upoznat sa tim...kao sto rekoh do 30 gr i nema bojazni od bilo kakvih nus-efekata...slozeni su ok...
Dragi moj Pecho, Pedja Petrovic i ja nemamo nijednu dodirnu tacku...mani se citiranja poznatih bodibildera, nego jednom bez nepotrebnog ubedjivanja i rasprave nauci da prvo uvazis zvanicne stavove o nekim stvarima, zakone logike, pa tek onda citiraj neke ljude...hormon rasta, deluje hiperglikemijski i lipoliticki, ako je tako onda sam sebe unistava ;D
Da skratim, mislim da nisi razumeo poentu price Pedje Petrovica...termin koji si upotrebio nije na mestu...
-
Povećaću onda na 30 grama int.galeta ujutru. Nekako sam se vodio time da svaki obrok treba da ''zaradim'', a sedenje u kancelariji i nije neka aktivnost. :P
Kako nije, mozak trosi dosta kalorija. :P
Slazem se sa Slavisom, ubaci neku vocku ujutro, ponekad, jesi disciplinovan ali nisi robot. ;D
-
Pitao sam coveka konkretno za proste hidrate ujutru, i kao konkretan primer sam pitao za bananu koju si i ti predlozio. Meni nista lepse od ovsenih, kokosa, whey-ja, cimeta i banane za dorucak i zato sam pitao za bananu. Konkretno mi je odgovorio da npr. banana(secer) koju sam ja naveo ujutru za prvi obrok ce ''drndati'' insulin koji unistava GH hormon koji je ujutru u najvisem nivou i da je to sasvim pogresno. Za prvi obrok treba konzumirati brzi protein i slozene UH. Ko je na hemiji moze sebi da priusti proste secere ujutru, ali ukoliko zeli sto bolje rezultate ni on ne bi trebao da ih jede.
Iskreno pre verujem njemu nego medicini. Pogledaj kako on izgleda i sta je postigao a onda pogledaj neke koje tvrde suprotno. Ja kada citam sta pisu doktori iz sveta nauke najezim se, imao sam priliku vise puta da citam na engleskom takve tekstove koji krse osnove bilderske ishrane kojih se vecina pridrzava. Uporedi pedju i tog nekog doktora koji pise neke nebulozne tekstove ko kako izgleda, ti ljudi verovatno ni ne treniraju. Kako god, ja mogu raditi kako god pozelim i isto tako svako drugi moze raditi kako zeli. Samo sam hteo da podelim to sto mi je covek rekao sa vama. :)
-
U mnogim postovima uporno ponavljam da se mlaĂ°i neiskusni vežbači okanu keto-varijanti i sl., naš mozak kao primarno pogonsko gorivo koristi glukozu, smatra se da u zavisnosti od telesne težine i stepena aktivnosti 120-160 gr ugljenih hidrata je minimum unosa koji naš mozak "dobro toleriše"...
Ljudski mozak se nikada ne navikne na korišćenje ketonskih tela( metabolita masti)...potpuno izbegavanje ugljenih hidrata može prouzrokovati da se osećamo tromo, umorno, bezvoljno i mrzovoljno...poznat osećaj? To vam samo vaš mozak govori da je gladan...kada je mozak gladan on ekonomiše raspoloživim resursima( polako se gasi), pa zato i zaboravljanje i gore navedeni simptomi...
Dakle, akcenat na kompleksne hidrate...a prosti su u ograničenim količinima preporučljivi ujutru po ustajanju( uz brzo-delujuće proteine, nrp. whey izolat), naravno ograničeno, i neposredno nakon treninga( opet uz whey)...
Inače, druže Pecho, prisetih se toga da neke amino kiseline podižu nivo insulina i povećavaju osetljivost ćelija na insulin, npr. BCAA( pogotovu leucin) i arignin, mora da i one uništavaju hormon rasta??? Da i njih izbacimo? Šta kažu profi bilderi o tome??? :D
-
I opet ću vas sve zamoliti da ne citiramo profesionalne bodibildere, svi oni život stavljaju na kocku..često prelaze granice razuma...da, neki od njih mnogo znaju i imaju dosta iskustva...ali ipak...PRIMUM NON NOCERE...osnovno je NE NAŠKODITI...to je osnova medicine, i svrha ovog foruma i svih nas koji smo na njemu---NE BRŽE OD ŽIVOTA, NIŠTA PO SVAKU CENU...
Npr. ako se zna da glutamin podiže nivo hormona rasta( dokazano), ubaciš sa njim i malo dextroze, i šta? ...poništio si taj efekat...30 gr dextroze sigurno neće izazvati drastičan hormonski dizbalans u vašem telu...prvi sam tu da kritikujem "učmalost" nekih medicinskih shvatanja, ali neke osnove endokrinologije, se ne mogu promeniti...
-
Druga je priča gde mi ovo radimo rekreativno i pazimo da na zdravlje, i profesionalni bb gde se po meni zdravlje dovodi u pitanje.
-
Inače, druže Pecho, prisetih se toga da neke amino kiseline podižu nivo insulina i povećavaju osetljivost ćelija na insulin, npr. BCAA( pogotovu leucin) i arignin, mora da i one uništavaju hormon rasta??? Da i njih izbacimo? Šta kažu profi bilderi o tome??? :D
Ok ako kazes te amino kiseline toliko uticajno i bitno povecavaju osetljivost na insulin, onda im udari kontru sa omega 3 :) . Ja sam ovo rekao jer mozda neko veruje u to, kao ja, i pocne da postuje to i pridrzava se. Stvarno ne znam zasto imas potrebu za ''repliku'' na svaki moj post. Napisao sam ovo Twinu za bananu i GH pa sad decko kako hoce, ako mu se to cini logicno i neka uzme u obzir ko je to rekao pa nek odluci i nek radi kako zeli. Nisam se tebi Slavisa obratio pa da odma moras da mi udaras kontre i replike.
A ovo za profi bildere...pa od koga da ucim prave stvari ? Od ovih ''trenera'' po seoskim teretanama i najvecih strucnjaka ? Kada kazes da oni svoj zivot stavljaju na kocku to se slazem i istina je skroz. Ali tu verovatno mislis na upotrebu hemije, za koju ja ni jednom nisam rekao da se treba upotrebljavati i ne citas lepo sta pisem i citas sta zelis da procitas ne sta stvarno pisem. Ja sam napisao da se edukujem o ishrani i funkcionisanju tela od profija a ti to odma shvatas da sam rekao da se treba upotrebljavati hemija. Uvek cu se informisati od boljih od sebe u bilo cemu, jer su sa razlogom bolji i ne smao u bildingu nego u svim sferama zivota. Znaci iskljucivo sam pisao i manje vise citirao pedju iskljucivo o ishrani i funkciji tela a ti odma dodajes i ovo hemiju... Ja stvarno nemam potrebu da se prepirem sa nekim jer je jako neprijatno, pogotovo ovako preko neta a ne u oci. Ako twinu ovo znaci, znaci. Na kraju krajeva ovo sam njemu sam se i obracao.
-
Ništa ja ne kontam ovde...
Slaviša piše sa medicinskog aspekta, a ne šta rade profi BB...
Mislim, OK ako se ti baviš profesionalno BB; i treba da te edukuje neko ko je profi.
Sa druge strane, pre ću uvažiti Slavišino mišljenje, tj. savet nego od nekog profesionalca.
I na kraju, kada je neki profesionalac otvoreno pričao o "tajni" svoga uspeha...?!?
O.o
-
Inače, druže Pecho, prisetih se toga da neke amino kiseline podižu nivo insulina i povećavaju osetljivost ćelija na insulin, npr. BCAA( pogotovu leucin) i arignin, mora da i one uništavaju hormon rasta??? Da i njih izbacimo? Šta kažu profi bilderi o tome??? :D
Ok ako kazes te amino kiseline toliko uticajno i bitno povecavaju osetljivost na insulin, onda im udari kontru sa omega 3 :) . Ja sam ovo rekao jer mozda neko veruje u to, kao ja, i pocne da postuje to i pridrzava se. Stvarno ne znam zasto imas potrebu za ''repliku'' na svaki moj post. Napisao sam ovo Twinu za bananu i GH pa sad decko kako hoce, ako mu se to cini logicno i neka uzme u obzir ko je to rekao pa nek odluci i nek radi kako zeli. Nisam se tebi Slavisa obratio pa da odma moras da mi udaras kontre i replike.
A ovo za profi bildere...pa od koga da ucim prave stvari ? Od ovih ''trenera'' po seoskim teretanama i najvecih strucnjaka ? Kada kazes da oni svoj zivot stavljaju na kocku to se slazem i istina je skroz. Ali tu verovatno mislis na upotrebu hemije, za koju ja ni jednom nisam rekao da se treba upotrebljavati i ne citas lepo sta pisem i citas sta zelis da procitas ne sta stvarno pisem. Ja sam napisao da se edukujem o ishrani i funkcionisanju tela od profija a ti to odma shvatas da sam rekao da se treba upotrebljavati hemija. Uvek cu se informisati od boljih od sebe u bilo cemu, jer su sa razlogom bolji i ne smao u bildingu nego u svim sferama zivota. Znaci iskljucivo sam pisao i manje vise citirao pedju iskljucivo o ishrani i funkciji tela a ti odma dodajes i ovo hemiju... Ja stvarno nemam potrebu da se prepirem sa nekim jer je jako neprijatno, pogotovo ovako preko neta a ne u oci. Ako twinu ovo znaci, znaci. Na kraju krajeva ovo sam njemu sam se i obracao.
Ok...kako god...nema potrebe da se pravdas, a svaka nasa "rasprava" nas uci necem novom...merodavan kriterujum o necijem znanju u realnom svetu nauke nije neciji izgled...previse detinjasto shvatas neke stvari...uporedjujes neuporedive stvari, kao argumente ubuduce navedi pouzdanije i proverenije izvore i daj bolja objasnjenja, ako vec nekoga savetujes...a i fali ti malo bolje poznavanje fizologije i biohemije,kao i endokrinologije..bez uvrede...samo vise strpljenja i razloznosti u odgovorima...
Nego, sta cemo danas da doruckujemo? ;D
-
Isto kao i do sada, i do kraja godine...
-.-
50-60g ovsenih, 250ml jogurta i mericu wheya...
;D
-
Ok momci, spuštamo loptu, sreda je, za mene ''Big Gunz Day'', odvaliću se danas na biceps-triceps treningu. Doručak isti kao juče, pojačao sam hidrate na 30 grama na preporuku Heath-a i našeg doktora. Poručio bih kolegi Heath-u da su njegove sugestije dobrodošle, da nisam sujetan i da od njega kao iskusnijeg mogu mnogo da naučim. A doktor je tu da nam sve to obrazloži. Sad smo full ekipa. Dobro jutro... :)
-
Slazem se, nema potrebe za daljim raspravama :)
300ml 0% masti jogurt, 100 grama ovsene, pa me ceka za sat vremena jos 3 kuvana jaja, trenutno jutarnja kafica :)
-
Zar ti ne treba duze da ti slegne? :D
-
Zar ti ne treba duze da ti slegne? :D
To je individualno. Ja pojedem 150 gr.ovsenih,5 belanaca i mericu whey-a, i imam osećaj da bih posle pola sata mogao na trening. Ipak sačekam sat i po zbog pre-W-a.
-
zakuvalo se na doručku :D :D
da se ja nešto pitam rekao bih da je sve to preveliko komplikovanje stvari. Pogotovo za početnike, gde stavljam 99% ovog foruma, uključujući i sebe.
Jutros oko 7:30h integralna tortilja od 70g, sa 50g pohovanog belog, 1 kuvano jaje 55g, 1 trajengl low fat happy cow, malo lajt majoneza, malo senfa, gomila mešane salate radič, zelena, šargarepa, peršun, 1 grande ljuta paprika da se razbudim. Iza toga merica iso100 da pošećerim zajedno sa 2g omega3, 1 kap vit E, 1 tab folna kis, 1 msm glukozamin powex mix, 1 mutlivitmineral tab, 1 tab Fe.
Sve to zajedno oko 600-650kcal, proteina i uh oko 55g, masti oko 20-25g. Miran sam od gladi do 11h ;D
-
zakuvalo se na doručku :D :D
da se ja nešto pitam rekao bih da je sve to preveliko komplikovanje stvari. Pogotovo za početnike, gde stavljam 99% ovog foruma, uključujući i sebe.
Jutros oko 7:30h integralna tortilja od 70g, sa 50g pohovanog belog, 1 kuvano jaje 55g, 1 trajengl low fat happy cow, malo lajt majoneza, malo senfa, gomila mešane salate radič, zelena, šargarepa, peršun, 1 grande ljuta paprika da se razbudim. Iza toga merica iso100 da pošećerim zajedno sa 2g omega3, 1 kap vit E, 1 tab folna kis, 1 msm glukozamin powex mix, 1 mutlivitmineral tab, 1 tab Fe.
Sve to zajedno oko 600-650kcal, proteina i uh oko 55g, masti oko 20-25g. Miran sam od gladi do 11h ;D
E to ja zovem dorucak sampiona...BRAVO!
Sad moj red...1 banana, 1 merica 100% whey profesional plus 1 tableta My Favorite Multiple Energizer ( Natrol)...sat vremena kasnije, 200 gr grilovanog pileceg belog, 100 gr pirinca, nekoliko "kapi" polimarkovog ljutog kecapa, 30 gr badema.. ;D
-
Badem jedes uz hranu, jel to ok? Mislio sam da se uzima van obroka :D
A kakva je situacija sa kafom, ili nesom, smemo, ne smemo? :D
-
Moze i sa hranom, ali većina uzima kao užinu...
Mogu kafe, ali "smeš" da ih piješ bez šećera ili onog ne mleka (2u1).
:)
-
Ne moze ni jedna "ravna" kasicica? :D
-
Da sam prvi put na forumu pomislio bih da ste vas dvojica 5 weeks out od Olimpije, zivota mi
-
Hahaha, nemoj da si takav, trudim se da korigujem, do sada ocajnu ishranu, pa jos tih par sitnici :D
Al bolje da pitam :)
-
Naravno da moze Miki...
Vidi svi relevantni cinioci gastro-enterologije kazu da kafa nikako ne ide prazan zeludac...posle obroka je ok...
"Da li je kafa dobra za organizam?
Prema najsvežijim podacima žurnala Američke medicinske asocijacije u kojima je dat sistematski pregled ogromnog broja medicinskih istraživanja tokom 2005. godine, ljudi koji piju četiri do šest šolja kafe imaju 28 odsto manji rizik da obole od dijabetesa, nego osobe koje uopšte ne piju kafu. Prema podacima petnaestogodišnje medicinske studije koja je sprovedena u Ajovi, u SAD, na uzorku od 27.000 žena izmeĂ°u 55 i 69 godina, kafa smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja za 24 odsto.
Prema podacima istraživanja objavljenog u američkom Žurnalu za medicinu varenja, osobe koje piju do pet šolja kafe dnevno smanjuju rizik od bilo kakvog smrtnog ishoda za 15 do 19 odsto. No, ovo istraživanje je pokazalo i da kafu ne treba piti neumereno. Više od šest šolja kafe dnevno ne produžava život, niti smanjuje rizik od smrti. Za smanjenje rizika izvesno nije zaslužan kofein, pošto su rezultati isti i kod ljudi koji piju kafu bez kofeina. Istraživači smatraju da su za dobre efekte kafe zaslužni antioksidansi kojih u kafi ima više nego u sokovima od pomorandže, grožĂ°a, malina i kupina.
Lekari ipak ne savetuju da se kafa pije u ogromnoj količini, zbog toga što kofein utiče na povećanje krvnog pritiska, pa preterana količina može mehanički oštetiti krvne sudove i podići nivoe pojedinih štetnih amino kiselina. Svakako, kafa je mnogo manje štetna za ljudsko zdravlje nego što se donedavno verovalo, čak izuzetno korisna kada se dovoljno umereno pije."
American Journal of Clinical Nutrition
http://www.ajcn.org
http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/83/5/1039
JAMA: The Journal of the American Medical Association
http://jama.ama-assn.org
Archives of Internal Medicine
http://archinte.ama-assn.org
Journal of the American College of Cardiology
http://www.cardiosource.com/jacc.html
-
zakuvalo se na doručku :D :D
da se ja nešto pitam rekao bih da je sve to preveliko komplikovanje stvari. Pogotovo za početnike, gde stavljam 99% ovog foruma, uključujući i sebe.
Jutros oko 7:30h integralna tortilja od 70g, sa 50g pohovanog belog, 1 kuvano jaje 55g, 1 trajengl low fat happy cow, malo lajt majoneza, malo senfa, gomila mešane salate radič, zelena, šargarepa, peršun, 1 grande ljuta paprika da se razbudim. Iza toga merica iso100 da pošećerim zajedno sa 2g omega3, 1 kap vit E, 1 tab folna kis, 1 msm glukozamin powex mix, 1 mutlivitmineral tab, 1 tab Fe.
Sve to zajedno oko 600-650kcal, proteina i uh oko 55g, masti oko 20-25g. Miran sam od gladi do 11h ;D
E to ja zovem dorucak sampiona...BRAVO!
Sad moj red...1 banana, 1 merica 100% whey profesional plus 1 tableta My Favorite Multiple Energizer ( Natrol)...sat vremena kasnije, 200 gr grilovanog pileceg belog, 100 gr pirinca, nekoliko "kapi" polimarkovog ljutog kecapa, 30 gr badema.. ;D
Zeznućeš formu ovih Polimarkom ;)
-
Hvala na uvek detaljnom obrazlozenju Sale :D
-
Ko pita ne skita :D
-
U suštini, sve možeš, pitanje je da li želiš...
:D
-
Pazi Miki, moras da budes svestan da smo vecina nas samo rekreativci, sto znaci da vezbamo da bi lepo izgledali, zbog zdravlja, zbog devojaka, zbog 1000 drugih stvari koje svi znamo, da ne nabrajam sad sve..
Ustanovili smo juce da je potrebno dosta novca za striktnu, raznovrsnu ishranu, naravno, nisu svakom potrebe iste u gramima, ali opet znas na sta ciljam..
Dakle mi nemamo TOLIKO striktnu ishranu da bi gledali da li smemo 5-10 grama secera da unesemo ili da li smemo da pojedemo voce u popodnevnim satima, jer ce nam se kroz par dana body fat povecati i sl.
Juce sam hteo da repliciram Katleru, jer je napisao kako se slaze sa TwinSix-om oko necega i da on sam isto posle odlicno odradjene nedelje, gde je odlicno trenirao, imao upale i sl. ima obicaj da sebe casti "cheat" obrokom, a to sto je vecinu vremena u kalorijskom deficitu, a tezi ka povecanju misicne mase, a pritom verovatno ne jede samo meso i pirinac, vec nekad jede i sta je keva spremila i sl. to nema veze, to se ne racuna..
Ne shvataj me pogresno, slicna situacija je i kod mene, a mi trebamo naravno sto bolje da se hranimo, ali da bas toliko preterujemo... A realno nam to nista ne skodi dok god se ne preteruje
-
Ma razumem te, ne shvatam pogresno, hvala na savetu. :)
-
Momci uvek cu se diviti posvecenosti kojom zrace neki od vas...uvek cete imati moju podrsku,savet...ali ne delimo svi iste stavove...onog trenutka kada nekim vasim izborima pocnete da ozbiljno narusavate zdravlje,bice vec kasno...
Znam momke koji su keto-dijetama i slicnim krajnje restriktivnim dijetama vise izgubili nego li dobili...povodljivost, los plan, neznanje, tvrdoglavost...
Dakle,moja uloga bi ovde bila da balansiram u savetima,da nekako "pomirimo" te dve krajnosti...
Vas organizam funkcionise po princpipu homeostaze...tj. "homeostaza je ravnoteža, često samoregulacioni povratak organizma u stanje pre no što je došlo do nekih promena u njegovom sastavu ili funkcionisanju"...dakle , vase telo uvek ekonomise i vraca se u predjasnje stanje...zato samo polako...ucimo o sebi, nacinu na koji nas organizam funkcionise...kako da sve to pametno,ne ugrozavajuci zdravlje preokrenemo u svoju korist... ;D
-
Ti nas uvek "prosvetlis" najboljim savetima, bar je tako slucaj samnom :) . Samo tako nastavi!
-
Slavisa Enciklopedic ;)
100 grama ovsenih, merica proteina (cokolada-kokos :o ) , 8 belanaca
-
palačinke od ovsenog brašna i jaja sa dodatkom lanenog semena, susama i bundevinog semena
-
palačinke od ovsenog brašna i jaja sa dodatkom lanenog semena, susama i bundevinog semena
Izazivas sa tim palacinkama, mmm :D
-
Integrino keks i mericu whey-a,nazalost...na iznenadnom sam bio putu... koliko moze taj keks da bude zdrav? >:(
-
Integrino keks i mericu whey-a,nazalost...na iznenadnom sam bio putu... koliko moze taj keks da bude zdrav? >:(
samo procitaj deklaraciju, koliko ima secera, masti... sto manje tim bolje... probaj keks Vodenicarsko Blago, klasicnu verziju, to je bas pravi integralni keks.
Inace, ovo sto na trzistu prodaju pod "integralno" i zdravo, cesto ima puno masti ako nema secera, ili ima samo mesavinu obicnog i integralnog brasna... kalorije, kalorije....
-
Pretpostavio sam... i sada jos na to neku svinjetinu...moracu nekako da kompezujem to boljom uzinom i vecerom -.-
-
jer neko rekao integrino keks, keks sa integralnim pšeničnim brašnom, zobenim pahuljicama i kakao prelivom ;)
Energetska vrijednost - 2042 kJ / 488 kcal
Proteini - 7,7 g
Ugljeni hidrati - 55,5 g (od toga šećeri - 26,5 g)
Masti - 24,5 g (od toga zasićenih masnih kiselina - 10,8 g)
Vlakna - 7,2 g
Natrijum - 0,27 g
Ili je mozda u pitanju posnija verzija?
Integrino keks
ProizvoĂ°ač: Stark
Nutritivne vrednosti za 100 g
Kalorija: 471 kcal
Proteina: 8.4 g
UH: 21.6 g
Masti: 22 g
Hm? ;)
Ne plasi se to je dozvoljeni prestup... ;D oprosti sebi ;)
-
Integrino keks i mericu whey-a,nazalost...na iznenadnom sam bio putu... koliko moze taj keks da bude zdrav? >:(
samo procitaj deklaraciju, koliko ima secera, masti... sto manje tim bolje... probaj keks Vodenicarsko Blago, klasicnu verziju, to je bas pravi integralni keks.
Inace, ovo sto na trzistu prodaju pod "integralno" i zdravo, cesto ima puno masti ako nema secera, ili ima samo mesavinu obicnog i integralnog brasna... kalorije, kalorije....
Apsolutno se slazem sa Monikom, neki proizvodjaci se koriste dobrim marketinskim trikovima da vam "uvale" svoj proizvod...dzabe integralne zitarice i dijetna vlakna( "kao") kad ima 20-30 grama secera na 100 gr proizvoda...i a da tu je imalo obicnog brasna...verovatno zbog smek ukusa ;)
Ne nasedajte na to...jedino sto sami spremite od "proverenih sirovina" je 100% sigurno ;D
-
Danas popravljam: 100 g ovsenih, 6 belanaca, 1 celo jaje :D
-
Pomešao dve vrste mojih omiljenih hidrata sa proteinom i veoma mi je ukusno a i delotvorno što se tiče moje snage.Ovsene,pirinač sa proteinom.
Ukupno oko 400gr hidrata sa mericomipo proteina plus samo voda.
-
Danas cheat, 4 jaja na oko i slanina, plus hleb posle 3 meseca, a sutra opet stari dobri musli i whey, uraaa! :o
-
Klasika cim otvorim oci, 1 banana,1 merica whey...sat vremena kasnije...hulk se budi...10 belanaca, 2 zumanca, 100 gr ovsenih sa oko 300 ml jogurta sa 1% mlecne masti...
-
Zbog čega 10 jaja?
U nekom postu si rekao da je 30-40 grama proteina dovoljno po obroku...
Sada tek ne kontam stvari...
:D
-
Pa, tako ispada...
:)
Možda i treba...
Lepo kažem da mi nije jasno...
:D
-
10 belanaca...to mu dodje oko 30 grama proteina,dakle ne celih jaja...dva zumanca su tu zbog smeka ;)
Tako da kad sve saberes dobijas malo preko 40 grama proteina po obroku ;)
Dakle, tu smo... ;D
-
I meni nije jasno za 10 jaja :D
-
Ha, ha, ha...opet stara dobra rasprava oko proteina po obroku...procitajte...i shvatite da je sve relativno...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/put-proteina.html
Mozete vi uneti 500 grama proteina na dan,ali gde ce otici...u stolicu, u urin, znoj, u masti, u glikogen, direktno u energiju...a i misici nisu jedini proteini u vasem telu...dakle, deo ode u kolagen, albumin...
Sve je relativno... ;)
-
Pa, to znam...
Mislim, pretpostavljam da tni nije to cilj (da proteini odu na drugu stranu)...
:)
Zbunilo me je to što si nedavno napisao da u jajetu ima 7 grama proteina; pretpostavio sam da si na belance mislio...
-
Ovo je deo iz jednog mog teskta sa FB, citirao sam dve studije...
I da, jos ova napomena...dragi moji forumasi...opet pricamo o temi homeostaze...ispracu vam mozak time ;)
Dakle, vasem telu treba vremena da se adaptira na povecano iskoriscavanje proteina...dakle svom telu redovnim trenizima postavljate nove standarde...terate ga da bude gladno...za sve vise i vise proteina...ali opet ne zaboravite, za tu adaptaciju je potrebno vreme...naravno ako idete all natural putem...
1)Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. Am J Clin Nutr. 2009.
У овој студији се испитивао унос 0gr, 5gr, 10gr, 20gr и 40gr протеина који су унети након тренинга...дошло се до закључка да је магична цифра 20 грама протеина, тј. при тој дози протеина унетих након тренинга је протеинска синтеза мишићних протеина била највећа...са повећавањем дозе, појачавање ефекта је изостало...
2)A moderate serving of high-quality protein maximally stimulates skeletal muscle protein synthesis in young and elderly subjects. Journal of the American Dietetic Association, 2009.
У овој другој студији су млађим и старијим испитаницима даване "дозе" од 30 и 90 gr протеина...запажено је да је доза од 30 gr протеина дала најбоље резултате у погледу синтезе мишићних проетина, док доза од 90 gr протеина није донела никакво значајније повећање овог ефекта...
Полазна тачка је та, да је унос угљених хидрата у границама нормале...tj.dovoljan.... ;D
-
Momci ja uvek odvajam belanca od zumanaca...dakle, belance je cist proteinski deo( grubo receno), a zumance je izvor i masti(dakle i ono ima proteina), fosfolipida, holesterola, vitamina A, E, B6, gvozdja... ;)
Samo logika... ;)
-
A koliko proteina ima belance jedno? Celo jaje ima oko 7, jel tako?
-
Opet u zavisnosti od velicine jaja, jedno belance ima 3-4 gr proteina...tzv. ovoalbumin...
-
Nisam znao da toliko veliki deo ode na zumance :o
-
2 cela jaja, 7 belanaca, merica whey-a, 100 grama osvsenih, cimet, malo grejpa
-
Nije ni žumance "za baciti" - uvek... sadrži vitamine A, D, E, K, B6, B12.... tako da po koje žumance nije tako strašno ;)
inače, bilo bi sjajno da i kod nas ima da se kupi belance u tetrapaku/flaši...
-
Evo još jedne male preporuke...neki kažu da belance spada u kategoriju brzo svarljivih proteina( brz nalet aminokiselina)...neki ga čak vide i kao nešto "slabiju" zamenu whey-u...hm, da li je baš tako?
Dobar izbor obroka bio bi omlet od belanaca. Ja nekada napravim omlet od 5 belanaca plus jedno žumance, lagana užina :-)
Inače...što se tiče brzine svraljivosti...
Bilsborough and Mann su se temeljno pozabavili tematikom brizine svarljivosti proteina(Bilsborough S, Mann N. A review of issues of dietary protein intake in humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Apr;16(2):129-52.)
Neki od rezultata istraživanja su:
Kuvano jaje - 2.8 gr/sat
Protein iz mleka - 3.5 gr/ sat
Casein isolate - 6.1 gr/sat
Whey isolate - 8-10 gr/sat
-
Za promenu, uzeo jecmene pahuljice da probam. Ukus je malo gori neko ovsenim, bar meni, ali ne mare :)
Uz 3 deci mleka, a uskoro jos 3 jaja i casa jogurta :)
-
Meni su i ovsene odvratne...
:D
Svako jutro ih solo jedem i pijucjam jogurt uz njih.
:)
-
Pa zašto ne probaš sa nečim da ih jedeš? Ako ti već nisu lepe a ti ih jedeš hard core style.
-
Pa, još su mi gadnije kada omekšaju...
:/
Pre sam doručak redovno preskakao.
Ni sada ga ne volim, ali ispoštujem, tako da mi nije problem.
Bolje išta nego ništa...
:)
-
Pa, još su mi gadnije kada omekšaju...
:/
Pre sam doručak redovno preskakao.
Ni sada ga ne volim, ali ispoštujem, tako da mi nije problem.
Bolje išta nego ništa...
:)
Zasto ne probas jaja i ovsene da spremis kao kajganu onda?
-
Pa, ne znam...
:)
Kontam da mi je ovo najbrže...
Taman se obučem i spremim za posao dok doručkujem, popijem whey i odo'...
:)
-
Nego Srdjane, jesi li poceo sa treninzima?
Pitao si me jednom koliko ti proteina zaista treba...pa, glavni odgovor na to je vezan za tvoje dnevene potrebe koje zavise od mnogo faktora, pa i od treninga, dakle...
Dnevne potrebe za proteinima u gramima po kilogramu telesne težine
Neaktivne odrasle osobe 0,79
Odrasli rekreativni sportisti 2,09
Odrasli sportisti takmičari 3,08
Odrasli takmičari, izgradnja mišićne mase 4,40
Sportisti na dijeti 2,20
Sportisti tinejdžeri 2,20
-
Pa, ne znam...
:)
Kontam da mi je ovo najbrže...
Taman se obučem i spremim za posao dok doručkujem, popijem whey i odo'...
:)
Uh drugar meni su ovsene sa whey-om i vodom omiljena hrana. Možda će i tebi kada se odvikneš od slatkiša i svega.
-
Uh drugar meni su ovsene sa whey-om i vodom omiljena hrana. Možda će i tebi kada se odvikneš od slatkiša i svega.
O.o
Nisam ni naviknut na slatkiše; ne znam odakle ti to...
Whey inače pijem silom jer mi je sladak...
:D
Dok nisam počeo da se družim sa vama, moji slatkiši su bili jedan Snikers na 7-10 dana...
Sada sam i to izbacio, a torte, kolače, čokolade, marmelade, euro kremove nikada nisam ni voleo.
:)
Nego Srdjane, jesi li poceo sa treninzima?
Pitao si me jednom koliko ti proteina zaista treba...
Trebam od septembra da krenem kada mi prodje frka na poslu...
Ne sećam se da sam te baš to pitao...
:)
Tvoj taj odgovor sam pročitao kada se vodila "rasprava" da li je potrebno unositi više od 30g po obroku...
:)
Nedavno me je zbunilo tvojih 10 belanaca, jer sam računao 7g umesto 4...
:D
-
Prosecno belance 3 gr po jajetu, ne 4.
-
1 belnace ima 3-4 gr proteina...sve u zavisnosti od velicine jajeta...
Srdjane ovo se odnosi na dnevni unos...samo napomena da ako ne treniras, a unos proteina je poveci, dakle,ako se ugledas na nas sa oko 2gr/kg...hm...nece se iskoristiti na zeljeni nacin, dakle 0,8-1 gr/kg ce biti ok :)
Znaci od ponedeljka u gymu?
-
Možda i manje, jer ne možeš 100% izdvojiti belance...
:D
Pa, od nedelje...
Dogovorio sam se sa drugom jednim da idemo zajedno.
Rekao je da će mi pokazati šta treba da radim...
:D
Neće mi biti problem 2g (na mojih 55kg)...
:D
-
Meni su i ovsene odvratne...
:D
Svako jutro ih solo jedem i pijucjam jogurt uz njih.
:)
samelji ovsene dok ne dobiješ brašno od njih, posle možeš da praviš palačinke sa jajima, ili da im tako samlevenim dodaš jogurt ili mleko - dodaš nešto od začina tipa cimet, suvo grožĂ°e, iseckaš sitno jednu jabuku....
probaj da u tako samlevene ovsene dodaš izrendanu jabuku i cimet i kašičicu meda i preliješ sa malo vrele vode...
ne mora sve biti dosadno i monotono :)
-
Ja u poslednje vreme stalno kuvam ovsene, dodam malo cimeta i izrendane jabuke, bude bas mi ukusno :)
-
Ne volim to...
:D
Milim na suvo groždje, cimet i sve što na slatko vuče.
ne mora sve biti dosadno i monotono :)
Doručak mora.
:D
Rekao sam, pre nisam doručkovao.
Sada skoro uvek na silu doručkujem, pa ovako je najbezbolnije...
:D
Palačinke pravim sa heljdinim brašnom, tako da ne moram da se maltretiram sa mlevenjem...
:)
-
Ne volim to...
:D
Milim na suvo groždje, cimet i sve što na slatko vuče.
ne mora sve biti dosadno i monotono :)
Doručak mora.
:D
Rekao sam, pre nisam doručkovao.
Sada skoro uvek na silu doručkujem, pa ovako je najbezbolnije...
:D
Palačinke pravim sa heljdinim brašnom, tako da ne moram da se maltretiram sa mlevenjem...
:)
Ne moraš ovsene uopšte da jedeš. Meni je doručak kajgana sa galetama pirinča i salata. Ne treba da jedeš ono što ti nije lepo.
-
Malo off topic, ali imam pitanje. Jutros od kada sam doso na poso, bilo mi je lose. Neka groznica me uhvatila, telo mi se smrzlo, glava mi je bila vrela. Imao sam boloveo u ledjima, ramenima, plus upale. Sada pitanje da li je preporucljivo da posle posla idem u teretanu? Trenutno mi je bolje, ali osecam iscrpljenost i umor...
-
Razumem te, ali ne volim (nisam gladan) da doručkujem.
:)
Ovo mi je najbrže UH+protein...
Sada ću za ručak kajganu od 4 belanaca+1 jaje, 50g integralnog pirinča malo Ele i salatu neku...
Ni sada nisam gladan...
:/
-
Malo off topic, ali imam pitanje. Jutros od kada sam doso na poso, bilo mi je lose. Neka groznica me uhvatila, telo mi se smrzlo, glava mi je bila vrela. Imao sam boloveo u ledjima, ramenima, plus upale. Sada pitanje da li je preporucljivo da posle posla idem u teretanu? Trenutno mi je bolje, ali osecam iscrpljenost i umor...
Bez tegova. Legni ranije.
-
Malo off topic, ali imam pitanje. Jutros od kada sam doso na poso, bilo mi je lose. Neka groznica me uhvatila, telo mi se smrzlo, glava mi je bila vrela. Imao sam boloveo u ledjima, ramenima, plus upale. Sada pitanje da li je preporucljivo da posle posla idem u teretanu? Trenutno mi je bolje, ali osecam iscrpljenost i umor...
telo daje signal da mu je potreban odmor... dakle NE idi u teretanu :) odmori i ozdravi dobro...
-
Razumem doktore! :)
Ok, nema teretane danas, moracu da nadoknadim to za vikend :)
-
Ja sam po naravi inadzija i iz inata bi otisao da treniram :D ali to sam samo ja.. mada ne secam se kad sam zadnji put bio bolestan, ali kad jesam, treniram i brze me prodje uvek..
-
I ja sam takav, treniram po svaku cenu, i ne samo treniranje, inace sam takav u životu :) Danas mi roĂ°endan, prejeo se roštilja i pravac teretana, moji misle da sam blesav :)
-
I ja sam takav, treniram po svaku cenu, i ne samo treniranje, inace sam takav u životu :) Danas mi roĂ°endan, prejeo se roštilja i pravac teretana, moji misle da sam blesav :)
To je posvecenost. :D
Srecan rodjendan. ;)
-
To je ljubav prema svome telu, devica u horoskopu, šta ćeš :D
Hvala :)
-
Malo off topic, ali imam pitanje. Jutros od kada sam doso na poso, bilo mi je lose. Neka groznica me uhvatila, telo mi se smrzlo, glava mi je bila vrela. Imao sam boloveo u ledjima, ramenima, plus upale. Sada pitanje da li je preporucljivo da posle posla idem u teretanu? Trenutno mi je bolje, ali osecam iscrpljenost i umor...
Vidi sve navedeno može i biti znak "početka" neke virusne infekcije...još fali samo temperatura( izmeri)...i da budemo sigurni ;)
Odmori...ne siluj svoje telo po svaku cenu...day off je u takvim situacijama preporučljiv...grebe te grlo? Curi nos?
Bolovi u stomaku? Grčevi?
-
Malo off topic, ali imam pitanje. Jutros od kada sam doso na poso, bilo mi je lose. Neka groznica me uhvatila, telo mi se smrzlo, glava mi je bila vrela. Imao sam boloveo u ledjima, ramenima, plus upale. Sada pitanje da li je preporucljivo da posle posla idem u teretanu? Trenutno mi je bolje, ali osecam iscrpljenost i umor...
Vidi sve navedeno može i biti znak "početka" neke virusne infekcije...još fali samo temperatura( izmeri)...i da budemo sigurni ;)
Odmori...ne siluj svoje telo po svaku cenu...day off je u takvim situacijama preporučljiv...grebe te grlo? Curi nos?
Bolovi u stomaku? Grčevi?
Da, grlo me boli, i to su se zlezde nadule, imao sam grceve, a sada i bolove u stomaku... Nos ne curi jedino. Bas sam zakasao :-/
Videcemo sutra kako ce da bude, valjda cu moci da treniram :)
-
Bratac, to nece ni sutra tako lako proci...virusi haraju...malo stresa, malo napornih treninga...i mali pad imuniteta...
Dakle, proceni sam, ali moj savet je da odmoris dva-tri dana...naporni treninzi mogu za sobom ostaviti i prolazni pad imuniteta tako da se stanje moze pogosati...
Inace jesi li sklon gnojnim anginama? Bronhitisi?
nemoj po svaku cenu da treninras...postuj svoje telo...daj mu vremena da se izbori protiv virusa...
Nemoj da uzimas antibiotike na svoju ruku...uzmi febricet( paracetamol), ako se javi tempretura...ako imas problema sa sekretom i iskasljavanjem, uzmi fluimucil(granule) u kesicama( 200 mg), jednu kesicu u pola case vode, posle oborka, 2-3 puta na dan(bar 5 dana)...inace to je N-acetil cistein, koji ucestvuje u sintezi glutationa, glavnog antioksidansa u tvom telu...a deluje i mukoliticki, "razbija" gust sekret u disajnim putevima i olaksava iskasljavanje...
P.S. ukoliko se pojavi proliv...ubaci probiotik, potrudi se da nadoknadis tecnost i elektrolite( kalijum), dakle dovoljno vode(200ml vode ,jedna casa) nakon svake vodene/meke stolice), supa iz kesice je ok...kao i lagani i cesci obroci...
-
Danas mi roĂ°endan,
Srećan Rodjendan.....
:)
-
Bratac, to nece ni sutra tako lako proci...virusi haraju...malo stresa, malo napornih treninga...i mali pad imuniteta...
Dakle, proceni sam, ali moj savet je da odmoris dva-tri dana...naporni treninzi mogu za sobom ostaviti i prolazni pad imuniteta tako da se stanje moze pogosati...
Inace jesi li sklon gnojnim anginama? Bronhitisi?
nemoj po svaku cenu da treninras...postuj svoje telo...daj mu vremena da se izbori protiv virusa...
Nemoj da uzimas antibiotike na svoju ruku...uzmi febricet( paracetamol), ako se javi tempretura...ako imas problema sa sekretom i iskasljavanjem, uzmi fluimucil(granule) u kesicama( 200 mg), jednu kesicu u pola case vode, posle oborka, 2-3 puta na dan(bar 5 dana)...inace to je N-acetil cistein, koji ucestvuje u sintezi glutationa, glavnog antioksidansa u tvom telu...a deluje i mukoliticki, "razbija" gust sekret u disajnim putevima i olaksava iskasljavanje...
P.S. ukoliko se pojavi proliv...ubaci probiotik, potrudi se da nadoknadis tecnost i elektrolite( kalijum), dakle dovoljno vode(200ml vode ,jedna casa) nakon svake vodene/meke stolice), supa iz kesice je ok...kao i lagani i cesci obroci...
Mislim da nisam sklon bronhitisu ni gnojevim anginama. Ok, poslusacu te, odmoricu, i uzecu nesto od navedenog u zavisnosti od toga kako se osecam. Hvala ti puno.
Zanimljiva stvar je da vece poverenje imam u doktore pansporta nego u ove nase u Nisu :)
-
Iz Nisa brate, ali ugasio face jos decembra prosle godine, ako ga vratim, javljam ti :D
Koji si deo grada? :)
-
Ha, ha, ha...pa svi smo zavrsili Medicinski fakultet...samo ne zameri lekarima opste prakse po domovima zdravlja...neki od njih imaju i po 50 pacijenata dnevno...pa papirologija,pa malo unosenja podataka, da,informaticki sistemi su postali aktuelni i u nasem zdravstvenom sistemu...od tolikog pisanija nemaju vremena da se posvete pacijentu...
Inace, da se vratimo ishrani...sta mislite da od hrane moze da stimulise vas imuni sistem na pravi nacin?
Voce? Povrce? Mleko i mlecni proizvodi? Integralne zitarice? Zelen i crni caj? Riba? Propolis?
Koliko uticaja ima dobar san? Stres? Sta mislite o suplementima na ovom polju...
Inace jutrosnji dorucak...1 merica whey, 1 banana...sat vremena kasnije 200 gr pileceg belog, 250ml jogurta sa 1% mlecne masti, 100 gr kuvanog belog pirinca, 1 tableta multivitamina( Natrol energizer), 2 kapsule Omega-3(Omega-3 1000 mg Now Foods)
-
Ha, ha, ha...pa svi smo zavrsili Medicinski fakultet...samo ne zameri lekarima opste prakse po domovima zdravlja...neki od njih imaju i po 50 pacijenata dnevno...pa papirologija,pa malo unosenja podataka, da,informaticki sistemi su postali aktuelni i u nasem zdravstvenom sistemu...od tolikog pisanija nemaju vremena da se posvete pacijentu...
Inace, da se vratimo ishrani...sta mislite da od hrane moze da stimulise vas imuni sistem na pravi nacin?
Voce? Povrce? Mleko i mlecni proizvodi? Integralne zitarice? Zelen i crni caj? Riba? Propolis?
Koliko uticaja ima dobar san? Stres? Sta mislite o suplementima na ovom polju...
Inace jutrosnji dorucak...1 merica whey, 1 banana...sat vremena kasnije 200 gr pileceg belog, 250ml jogurta sa 1% mlecne masti, 100 gr kuvanog belog pirinca, 1 tableta multivitamina( Natrol energizer), 2 kapsule Omega-3(Omega-3 1000 mg Now Foods)
Mislim da ishrana dosta pomaze sto se tice imunog sistema. Na zalost, slabo spavam, dosta stresa, verovatno je to i uticalo na bolest. Nikada nisam koristio suplementaciju pa ne mislim da je moje misljenje validno :D
-
Male preporuke za imuno-stimulativni dorucak i mali info o vasem imunom sistemu...
"Postoje uroĂ°eni i stečeni imuni sistem.
Jasno, uroĂ°eni već ima “predznanje” o mnogim bolestima, i on predstavlja “prvi red” odbrane od infekcija, dok je stečeni iskustveni, tačnije onaj koji je razvijen u kontaktu sa uzročnicima bolesti.
Postoji prirodni i veštački stečeni imunitet. Npr. vakcinacija spade u veštački stečeni imuni sistem.
Da bi se on razvio u potpunosti potrebni su dani, ili čak i nedelje, meseci, dok god se potpuno ne izbori sa stranim telom. UroĂ°eni i stečeni imuni sistem deluju zajedno radi bolje i efikasnije zaštite organizma.
U današnje vreme imuni sistem je izazvan više nego ikad.
Moderan (čitaj nezdrav način života) svakidašnjica je ogromne većine populacije. Ljudi se nikada u istoriji nisu lošije, tj. nezdravije hranili.
Stres je sveopšte i svakodnevno prisutan. To sve naravno utiče na smanjenje otpornosti organizma kod ljudi, stoga oni postaju sve više “ranjivi” i slabiji. Sve je više virusa koji vladaju na globalnom nivou, bolesti, broj alergija se povećava, osetljivost ljudi je izraženija, hronični umor se javlja kod većine. Jedini izlaz je podizanje sopstvene svesti o tome šta svako za sebe može da uradi kako bi ojačao svoj odbrambeni mehanizam.
Glavni “zagaĂ°ivači” našeg tela koji direktno utiču na slabljenje odbrambenih sposobnosti organizma su duvan, alkohol, sve vrste droga, veštački dodaci namirnicama – aditivi, zaslaĂ°ivači, arome, sredstva za bojenje i promenu ukusa, konzervansi, prskano voće i povrće takoĂ°e u velikoj meri povećavaju toksičnost organizma zbog pesticida kojima su prskani, obojeni i previše zaslaĂ°eni sokovi, sva gazirana pića, hronični stres, depresija, fizička neaktivnost, zagaĂ°ena životna sredina, manjak noćnog sna.
A sada šta čovek mora da promeni u svakodnevnim navikama da bi živeo i fizički i psihički zdravije? Odgovor je vrlo jednostavan, i uz malo volje + svesnošću o važnosti navedenog, za kratko vreme ćete biti iznenaĂ°eni napretkom i boljim sveopštim osećajem i psihofizičkim stanjem.
IZBALANSIRANA I PRAVILNA ISHRANA I FIZIČKA AKTIVNOST
Pod pojmom izbalansirana treba obratiti pažnju na smanjenje jednolične “jake” hrane, bogate zasićenim mastima ili šećerima jer je upravo ona glavni uzročnik većine oboljenja krvih sudova i srca. Statistika pogotovo ne ide u prilog stanovništvu Srbije zbog učestalosti baš bolesti srca i krvnih sudova.
Stoga jesti što raznovrsniju hranu, što prirodnijeg porekla, uz više od tri orboka( 5-6) dnevno rasporeĂ°enih ravnomerno i u manjim količinama uz dosta povrća i voća zbog njihovog bogatog sastava antioksidanata koji deluju protiv toksičnih materija u našem telu tj. slobodnih radikala, ujedno i zbog visokog sadržaja vlakana. Unositi i probiotike (mlečni proizvodi, jogurt), ali se ograničiti na normalne dnevne količine zbog mlečne masti i laktoze.
Integralne testenine i paste. Belo brašno, uz velike količine soli, jedan je od najvećih neprijatelja. Tako da se u potpunosti treba preorijentisati na testenine, pecivo, hleb koji su dobijeni mlevenjem celog zrna (integralne) jer je tako očuvana nutritivna vrednost. Konzumirati ih u jutarnjim i popodnevnim časovima, a izbegavati uveče zbog smanjene insulinske osetljivosti, jer je to hrana koja treba da vam obezbedi dnevne energetske potrebe. Obratiti pažnju pri kupovini istih jer je izraz “integralno” zloupotrebljen na našem tržištu, tako da uvek obratite pažnju na egzaktan sastav na poleĂ°ini proizvoda!
Sve vrste riba zbog bogatsva ribljim uljem i nezasićenim masnim kiselinama. Tuna, skuša, haringa, losos, oslić, sardine i td. Nekoliko puta nedeljno! Ribe su i bogate fosforom – jednim od glavnog sastojka za pamćenje t.j. funkcionisanje mozga.
Laneno i hladno ceĂ°eno maslinovo ulje koristit sa svežim namirnicama, dok za prženje treba koristiti isključivo ulje od semena grožĂ°a i palmino ulje jer se prženjem na masti ili drugim uljima stvaraju trans masti, ekstremni neprijatelji srca i krvnih sudova.
Zeleni i crni čaj (i beli takoĂ°e) su takoĂ°e vrlo, vrlo bogati antioksidantima (flavonoidima) stoga su od esencijalnog značaja u početnom procesu oslobaĂ°anja toksina i slobodnih radikala, takoĂ°e zbog sadržaja teina (kofeina) povoljno će delovati na vaš centralni nervni sistem i dnevno raspoloženje.
Crna čokolada sa visokim procentom čistog kakaa. Kakao je takoĂ°e veoma moćan antioksidant!
Pčelinji proizvodi!
Verovatno i najstariji čovekovi saveznici u borbi protiv slobodnih radikala i bolesti. Obavezno ih uključiti u “dnevni meni”! Obavezno ih uključiti u “dnevni meni”!
Med – bogat antioksidantima i mineralima. Uzimati kašikicu ujutru Propolis – njega bih izdvojio pod broj 1! 10 – 20 kapi (ukoliko ste previše osetljivi na ukus, razmešati u čaši sa kašikicom meda) svako jutro treba da postane svakodneva navika! Njegovo povoljno dejstvo i neverovatnu moć u jačanju organizma možete osetiti i u roku od nekoliko dana ukoliko ga ranije niste koristili! Matični mleč – uz propolis, sastojak u prirodi sa najvećom t.j. najsnažnijom biološkom vrednošću! Najsavršeniji proizvod prirode. U rastvoru sa medom i polenom (jedini način da se sačuva njegova prava nutritivna vrednost) predstavlja “bombu” za jačanje imuniteta! Jesti iskljulivo drvenom ili plastičnom kašikicom jer u dodiru sa metalnom gubi pravu nutritivnu vrednost.
Koštunjavo voće – bademi, lešnici, orasi. Osim što su bogati dobrim mastima (nezasićenim) sadrže velike količine antioksidanata , minerala i vitamina E (odgovoran za zdravlje kože), a takoĂ°e i cijanida u malim količinama, koji pomaže u sprečavanju razvitka svih vrsta tumora pa čak i raka. TakoĂ°e, uvesti semenje- bundeve, suncokreta, zbog bogatstva veoma važnih, neophodnih minerala, čiji manjak ozbiljno može oštetiti funkcionisanje organizma i imunitet – cinka i magnezijuma!
Voda!
U što većim količinama. Popiti minimalno 2 – 2.5 l, odnsono i 4 i više litara uz bilo kakvu fizičku aktivnost. Obratiti pažnju na unošenje pre, a ne nakon obroka.
Fizička aktivnost!
Svakodnevnom primenom fizičkih aktivnosti oslobodićete se toksina, povećati respiratorne sposobnosti, sprečiti atrofiju mišića, ubrzati metabolizam, sagoreti višak kalorija koji su glavni razlog za gojaznost koja direktno smanjuje otpornost organizma. Uz bilo kakav vid svakodnevne minimalno 30-minutne fizičke aktivnosti osećaćete se bolje i zdravije!
San! 8 h minimalno treba da vam iznosi period čistog noćnog sna. Kasnim leganjem poremećen je normalni bioritam što se dalje negativno odražava na mnoge stvari. Bitan je noćni san, ukoliko spavate i preko dana uz nedovoljan noćni san, činite “ðavolju uslugu” vašem telu."
-
Jako poucan text...
Steta sto ja vrlo retko mogu da priustim 8 sati sna u ovakvim uslovima. A sto se tice stresa, ne znam kako da se smanji, to je kao nus pojava zbog stvari koje se desavaju okolo, ne mogu direktno da uticem na to tek tako... Ishranu sam sredio, pa se ne verujem da je to problem, trenutno kod mene :)
-
Od svega toga samo čokoladu ne jedem...
I ako se 8 sati sna računa iz dva dela...
:D
Propolis svako jutro popijem oko 30 kapi, i keva mi je kupila od onih aloja vera proizvoda A-Beta-Care; kao, za imunitet...
:)
-
Ja sam po naravi inadzija i iz inata bi otisao da treniram :D ali to sam samo ja.. mada ne secam se kad sam zadnji put bio bolestan, ali kad jesam, treniram i brze me prodje uvek..
+1 :) :)
-
Nego momci, sećam se da smo nešto ranije raspravljali o siru za doručak...zašto mislite da je sir tako loš za doručak?
Hm, sporo varenje kazeina, omogućava postepeno otpuštanje amino kiselina u krvotok?
Šta mislite o kombinovanju različitih izvora proteina za doručak? Hm, slaganje proteina?
-
Nego momci, sećam se da smo nešto ranije raspravljali o siru za doručak...zašto mislite da je sir tako loš za doručak?
Ne mislim, nego ako mogu da biram, pre ću ga pojesti za večeru...
:)
Još plus to da naći Elu u Zrenjaninu je izgleda postala retkost...
:D
-
@Slavisa
Ja mislim da ne smeta i ako se ujutru pojede sir :)
@Dzejkatler
Vojna bolnica/ trosarina brat :)
-
Nego momci, sećam se da smo nešto ranije raspravljali o siru za doručak...zašto mislite da je sir tako loš za doručak?
Hm, sporo varenje kazeina, omogućava postepeno otpuštanje amino kiselina u krvotok?
Šta mislite o kombinovanju različitih izvora proteina za doručak? Hm, slaganje proteina?
Msm da je kombinacija različitih izvora proteina ekstra stvar. Pre treninga kombinujem whey i belanca. Da mogu da biram posle treninga bih uz whey ubacio i micelarni pola dozera.
Što se tiče sira za doručak ne praktikujem ga, ali ne vidim razlog da ga neko ne koristi kao izvor, imaće lagano otpuštanje AK. Odgovara posebno onima koji neće imati sledeći obrok malo duži period.
-
Danas na meniju beše: 100g pirinča, 5 jaja, pogolema kruška :D
pirinač sa mericom Scitec Pro Long-a od čokolade i tek malo mleka i kašičicom kakaa je tako dobra stvar :)
-
Merica 100% Whey Protein Professional, 1 banana...sat vremena kasnije klasika, 200 gr pileceg belog( gril), 100 gr pirinca, paradajz salata...
[/quote]
Msm da je kombinacija različitih izvora proteina ekstra stvar. Pre treninga kombinujem whey i belanca. Da mogu da biram posle treninga bih uz whey ubacio i micelarni pola dozera.
Što se tiče sira za doručak ne praktikujem ga, ali ne vidim razlog da ga neko ne koristi kao izvor, imaće lagano otpuštanje AK. Odgovara posebno onima koji neće imati sledeći obrok malo duži period.
[/quote]
Slazem se... ;)
-
Danas 100gr ovsenih, malo lanenog semena, whey i sve to u blender :)
-
Moram se pohvaliti, ali MyoFusion Probiotic koji je trenutno na akciji je odlicnog ukusa( cokolada )...http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/GA1070-MyoFusion-Probiotic.html
Dve merice MyoFusion Probiotic, 100 gr ovsenih, 2 kapsule omega-3( Now Foods 1000 mg), 1 tableta My Favorite Multiple® Energizer...
-
https://www.youtube.com/watch?v=pDxjph5iuCM
Sta mislite o ovome sto kaze gospodin Carls Polikvin?
-
Sve sto kaze Poliquin je jako ozbiljna stvar, prema tome, neces pogresiti bilo koji savet da od njega percipiras i primis ka znanju. Meni je on bio i ostao omiljeni guru oduvek
-
Odlican je, pratim ga na fejsu i jutjubu, pametne stvari prica covek..
On recimo savetuje low-carb ishranu..
Jedan od njegovih textova o tome:
http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1103/The_Case_for_a_Low-Carb_Diet_.aspx (http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1103/The_Case_for_a_Low-Carb_Diet_.aspx)
-
Slažem se sa PeĂ°onijem...čovek vredan respekta...ali naučite da uvek i u svemu pronaĂ°ete zlatnu sredinu...čujte više mišljenja, sagledajte uvek više aspekata jednog problema...svako saznanje primite sa rezervom...dakle, zvanična medicina( nutricionizam), vaše realne potrebe, i ono što pročitate...zlatna sredina u svemu...bez restriktivnosti...
Tražite modus koji vama odgovara, eksperimentišite, naravno NE UGROŽAVAJUĆI ZDRAVLJE...jer ništa i niko nije vredno toga...
-
5 jaja, 70gr ovsene kase sa 150ml mleka, (ovsena kasa sa malinama)
-
Batali te kupovne mešavine. Budi muško, kupi str8 ovsene i dodaj nešto da im popravi ukus. Maline, višnje, brusnicu, cimet...
-
Batali te kupovne mešavine. Budi muško, kupi str8 ovsene i dodaj nešto da im popravi ukus. Maline, višnje, brusnicu, cimet...
Ha, ha,ha...bravo za komentar! Ali dajmo vremena Milosu da se uhoda...imaj milosti!
Ja sam bi u "umri muski verziji" cim sam ustao 1 banana, 2 merice MyoFusion Probiotic(meni je ukus fenomenalan, ali se bas tesko muti, gustina "na nivou",kao cokolino, samo whey, tj. blend verzija) ;D...sat ipo kasnije...8 pirincanih galeta( benlian, "kao" sve od integralnog pirinca), 200 gr pileceg belog( elekticni gril), 30 gr badema, 1 tableta My Favorite Multiple® Energizer ( bas sam bio gladan) ;D
-
;D ;D A ja ih tako motivišem 8)
Što se tiče tvojih zapažanja, pa iskreno i Pro Enzy Fusion se teško muti, a to mi je omiljeni blend. Uvek na dnu ostane jedan deo koji ne uspem da razbijem. :-\
A na tvoju preporuku sam sa K-plus galeta od belog pirinča prešao na te Benlian od integralnog. Green pack.
Iskreno, meni su mnogo ukusnije nego one K plus, samo što su te Benlian jako lomljive, mrve se, pazim da ih ne zdrobim dok vadim iz pakovanja.
-
Bas tako.naznaka "pazi lomljivo"...zeleno pakovanje je ono bez soli i svih dodataka,to i koristim uvek...iskreno koliko je tu brown rice, a koliko "belog" ekspandiranog, da li je mix ili ne...nisam siguran...ali male promene razbijaju monotoniju u ishrani...
Blendove nisam koristio sve do sad...
-
Čaša mlake vode sa isceĂ°enim limunom.
7 belanaca+2 cela jajeta, 4 galete i jedan krastavac. 'Jutro svima 8)
-
Nekoliko pitanja :
1. Sa cime mesate musli i whey ? Vodom, mlekom ili jogurtom?
2. I jel to onaj musli sto se kupuje u zdravoj hrani i sadrzi suvo grozdje ,suve banane...?
3. Kada jedete jaja izbacujete li zumanca ili ne?
-
1.Može sa čime želiš, ali po meni najbolje sa vodom, pa sa mlekom, i na kraju sa jogurtom, mada bih jogurt stavio pod ozbiljno NE.
2. Ne koristimo musli već čiste ovsene pahuljice iz zdrave hrane. Whey im da jako dobar ukus.
3. Neko izbacuje, neko ne. To sve zavisi od tvojih ciljeva. Žumanca ti neće uvećati holesterol, ako si na to mislio.
-
Ne bacaj zumanca !
-
Nekoliko pitanja :
1. Sa cime mesate musli i whey ? Vodom, mlekom ili jogurtom?
2. I jel to onaj musli sto se kupuje u zdravoj hrani i sadrzi suvo grozdje ,suve banane...?
3. Kada jedete jaja izbacujete li zumanca ili ne?
Musli ne( previše postih šećera), ovsene pahuljice su bolji izbor...mešati sa vodom + whey
Moja preporuka bi bila 1-2 žumanca dnevno, naravno unos žumanaca diktira i tvoje zdravstveno stanje, tj. povišen holestrol, ako problem postoji...belanca nemaju to ograničenje ;)
Kako se inače hraniš? Koji su ti ciljevi?
-
Nekoliko pitanja :
1. Sa cime mesate musli i whey ? Vodom, mlekom ili jogurtom?
2. I jel to onaj musli sto se kupuje u zdravoj hrani i sadrzi suvo grozdje ,suve banane...?
3. Kada jedete jaja izbacujete li zumanca ili ne?
uvek možeš napraviti svoj musli, npr izmešati ovsene, ražene, dodati malo suvog voća, cimeta, ili bolje svežeg voća... nešto od orašastih plodova... bolje tako nego kupovne sa kornfleksom ili šećerom, čokoladom....
sa mlekom obrok dobija na kalorijama i na "težini", laktoza mlečni šećer može otežati varenje, kao i masnoće u samom mleku...
-
Nekoliko pitanja :
1. Sa cime mesate musli i whey ? Vodom, mlekom ili jogurtom?
2. I jel to onaj musli sto se kupuje u zdravoj hrani i sadrzi suvo grozdje ,suve banane...?
3. Kada jedete jaja izbacujete li zumanca ili ne?
Musli ne( previše postih šećera), ovsene pahuljice su bolji izbor...mešati sa vodom + whey
Moja preporuka bi bila 1-2 žumanca dnevno, naravno unos žumanaca diktira i tvoje zdravstveno stanje, tj. povišen holestrol, ako problem postoji...belanca nemaju to ograničenje ;)
Kako se inače hraniš? Koji su ti ciljevi?
Cilj mi je da smrsam , a verujete mi da sto vise prelistavam forum vise sam zbunjen:)
Ukapirao sam da vecina jede za dorucak jaja , ovsene sa proteinom (sad znam da je najbolje sa vodom)..
Mene zanima sta jesti za rucak i veceru... Negde na forumu procitah da za rucak moze sve kuvano...
Ako moze neki savet sta je dobro recimo za rucak i veceru?
I zanimaju me koje namirnice bih trebao da izbacim iz upotrebe posto zelim da smrsam?
-
Za ručak kombinuješ proteine iz mesa (kuvanog ili pečenog, ne prženog) sa izvorima UH iz pirinča, krompira, int. testenine, a za večeru...pa ako ti je večera obrok nakon treninga, onda bih ti savetovao obrok koji sadrži isto što i ručak. A ako treniraš ranije , kombinacija proteina iz mesa ili jaja, evenutalno nemasnog sira i zdravih masti.
-
Sve kuvano, sem masnog kuvanog...
:D
Recimo, pošto imam kretensko radno vreme, na poslu ručam (posle teretane) belo meso i pirinač (najbrže je za spremiti i poneti).
:)
Kada imam vremena da kuvam, kuvam sve sem svinjskog mesa sa 0% dodatog ulja ili masti.
Za večeru (ako ti je ona poslednji obrok), možeš sve sem UH; najbolje da po obroku imaš jedan izvor proteina.
Ukratko, izbaci sve proizvode koji sadrže belo brašno, fest fud, proste šećere tipa: slatkiši, grickalice, gazirani sokovi i lažni negazirani sokovi.
:)
E, ako se za večeru podrazumeva UH bez (pretpostavljam zbog spavanja), kada se podrazumeva poslednji obrok, tj. koliko sati pre odlaska u krevet?
:)
-
Za ručak kombinuješ proteine iz mesa (kuvanog ili pečenog, ne prženog) sa izvorima UH iz pirinča, krompira, int. testenine, a za večeru...pa ako ti je večera obrok nakon treninga, onda bih ti savetovao obrok koji sadrži isto što i ručak. A ako treniraš ranije , kombinacija proteina iz mesa ili jaja, evenutalno nemasnog sira i zdravih masti.
A reci mi krompir kako spremate?
Ja generalno slabo i veceram al kad to radim onda uzmem paradajz salatu pojedem... ali posto ne treba izbegavati veceru onda planiram da uvek pojedem makar nesto a da to bude zdravo...
-
Krompir spremam: pire, pečem ga u rerni (u kesi sa mesom, ili ga stavim na onaj papir što se ne lepi).
Naravno, božeš i da ga kuvaš...
Lakše bi mi bilo da sam napisao sve možeš sa njim, osim da ga pržiš...
:D
-
Lakše bi mi bilo da sam napisao sve možeš sa njim, osim da ga pržiš...
:D
E to sam hteo da cujem ,znaci sve osim przenja na ulju :)
A pasulj valja li?
-
Sve osim ulja u bilo kojoj kombinaciji.
Imaš negde ovde tekst o uljima, pa vidi koja su OK, a koja ne...
Maslinovim možes preliti salatu, ili sa par kapi utrljaš meso ako ga pečeš u tiganju, čisto da se ne bi lepilo...
-
Ili ga skuvaš u vodi pa posoliš ili dodaš vegete, ili ga naseci na kriške, stavi na foliju i u pleh da se peče.
Paradajz salata nije obrok, već kako sam naziv kaže, salata. Ne možeš preskakati obroke. Samo treba znati kad šta možeš da jedeš.
-
A pasulj valja li?
Da; kao i boranija, grašak, sočivo...
Mada, sve zavisi šta još stavljaš sa njim u lonac; i naravno, bez zaprške...
:)
-
Nekoliko pitanja :
1. Sa cime mesate musli i whey ? Vodom, mlekom ili jogurtom?
2. I jel to onaj musli sto se kupuje u zdravoj hrani i sadrzi suvo grozdje ,suve banane...?
3. Kada jedete jaja izbacujete li zumanca ili ne?
Musli ne( previše postih šećera), ovsene pahuljice su bolji izbor...mešati sa vodom + whey
Moja preporuka bi bila 1-2 žumanca dnevno, naravno unos žumanaca diktira i tvoje zdravstveno stanje, tj. povišen holestrol, ako problem postoji...belanca nemaju to ograničenje ;)
Kako se inače hraniš? Koji su ti ciljevi?
Cilj mi je da smrsam , a verujete mi da sto vise prelistavam forum vise sam zbunjen:)
Ukapirao sam da vecina jede za dorucak jaja , ovsene sa proteinom (sad znam da je najbolje sa vodom)..
Mene zanima sta jesti za rucak i veceru... Negde na forumu procitah da za rucak moze sve kuvano...
Ako moze neki savet sta je dobro recimo za rucak i veceru?
I zanimaju me koje namirnice bih trebao da izbacim iz upotrebe posto zelim da smrsam?
Vidi nema tu neke posebne matematike, niti neke mistifikacije znanja...sve se svodi na isto, ako ti je cilj da smršaš, posvetiš se tzv. "kalorijskom deficitu" od 500 kCal u odnosu na tvoj TDEE( dnevnu potrebu za "energijom" u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti)...dakle, potrebne su i neke informacije kao što su BMR( bazalni metabolizam, tj. potrošnja energije tvog tela u stanju potpunog mirovanja), već pomenuti TDEE...metode antrpometrije su najpreciznije u tim proračunima( impedanca)...
Neću ti reći šta da ne jedeš, već šta da jedeš ;)
Dakle, proteini visoke bioloske vrednosti, slozeni ugljeni hidrati, zdrave masti...
Moj savet bi bio 5-6 obroka( manjih)...manje opterećenje za tvoj digestivni sistem( svaki obrok jedan izvor proteina), a tu je i SDDH, specifično dinamičko dejstvo hrane, i na proces varenja se troše kalorije, dakle više obroka, više varenja, više energetske potrošnje...sir možeš da ubaciš kao zadnji obrok, ella sir,megle 0% mlecne masti( u poslednjem obroku bez hidrata)...
Trudi se da imas 50% hidrata, 35% proteina i 15% masti na dnevnom nivou...kao osnovu...a seti se da je potrebno da odbiješ 500 kCal od osnove...
Ili ako cemo u gramima...2-2,5 gr proteina po kg je osnova, a manipulišeš unosom ugljenih hidrata...naravno tu će pomoći tvoj TDEE...gore pomenuti KALORIJSKI DEFICIT praviš pola na račun ishrane, pola treningom...kada govorimo o delu deficita na račun ishrane, on bi trebalo da bude dominantno na račun ugljenih hidrata...
Evo i male preporuke oko izbora namirinica...
Izvori proteina: pileće belo, riba( oslic, skusa,morska-losos,pastrmka, konzervirane varijante najvise 2 puta nedeljno), ćuretina, belance( 1-2 zumanca dnevno su ok, ako nemas bilo kakvih problema sa holesterolom), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti
Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda,raz...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)....izbegavaj sve od belog brasna,kifle,razne vrste peciva,beli hleb...
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...
Što se tiče pripreme hrane, kuvano je ok, bareno, u sopstvenom soku, gril( električni pekač, ne ćumur)
Unosi i dovoljno vode...2,5 do 4l ,pogotovu tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti dobro doĂ°e...tokom trening se ne lišavaj vode...pij koliko ti se pije...neka preporuka bi bila litar po satu intenzivne aktivnosti...
Pri sastavljanju obroka odlicna preporuka za sajt, za svaku namirnicu imas detaljne podatke...http://nutritiondata.self.com/
Obrati pažnju i na trening hipertrofije i aerobni trening sa 65% od maksimalnog pulsa...ali o tome će neko kompetentniji za oblast treninga...
Inače, sigurno se pitaš koja je logika kalorijskog deficita?
Smatra se da 1 kg masnog tkiva( sala ) ima oko 7000 kCal, ako kreneš da "zakidaš" na 500 kCal od svog TDEE, to bi na nedeljnom nivou trebalo da bude 3500 kCal, tj. oko pola kg "sala"...
-
Slavisa Stojic svaka ti cast, detaljno opisano i sad sve razumem , hvala druze. :)
jos jedno pitanje imam za tebe ,posto imam kreatin monohidrat da li da ga koristim?
-
Slavisa Stojic svaka ti cast, detaljno opisano i sad sve razumem , hvala druze. :)
Vidi ovo je samo "vrh ledenog brega"...neka osnova, sve što ti bude trebalo...tj. svako dalje pojašnjenje, slobodno pitaj...
Naravno da nekada sebi možeš da dozvoliš i neki "junk food" prestup,bolje reći "cheat" obrok( jednom nedeljno), ali sve ovo postaje način života...zdrava promena navika...
Ne postoji "bilderska hrana" već zdrava i kvalitetna ishrana,tj. namirnice, a sastavljanje obroka treba prilagoditi cilju...više napora( trenažnih napora), veće i potrebe tvog tela za gradivnim materijama...dakle, samo logika...
Šta izgraĂ°uje tvoje mišiće - PROTEINI - šta izgraĂ°uje mišićne proteine, pa proteini iz hrane( tj. navedeni proteini visoke biološke vrednosti)...
Šta daje tvom telu energiju- UGLJENI HIDRATI...složeni ugljeni hidrati ti daju energiju na duže staze, prosti su najpoželjniji samo posle treninga...
I ne zaboravi ZDRAVE MASTI...one nisu samo "depo energije"...već i gradivne materije svake tvoje ćelije...dosta je zabluda na ovom polju...ali čuvaj se trans masti iz slatkiša,grickalica, pomfrita...dakle,opet bez prženja na ulju...
I ne zaboravi, tvoje pravo je da pitaš...nema glupih pitanja...ima samo "šturih" i nejasnih odgovora ;)
-
ne ćumur
Zbog čega?!?
:)
-
ne ćumur
Zbog čega?!?
:)
Odlično pitanje SrĂ°ane...
Smatra se da jela pripremljena na ćumuru imaju odličnu aromu, ukus i specifičnu sočnost, ali da su istovremeno i štetna za zdravlje.
Masne kapljice koje padaju sa mesa na usijani ugalj sagorevaju i polarizuju se, a samim tim uzrokuju stvaranje kancerogenih materija.
Isparavanjem, kapljice masti sa vodom i dimom "talože se" na površini mesa.
U "ćumurskom dimu" se nalaze policiklični ugljovodnici koji su "potencijalno" kancerogeni, kao i "proizvodi" nepotpuno sagorelog drveta, kao sto su: fenol, aceton, mravlja kiselina, formaldehid, krezol, koji utiču na ukus i miris( i kancerogenost), a istovremeno se postiže i bakteriološka stabilnost gotovog proizvoda.
Za zdrav način ishrane preporučuje se upotreba električnih roštilja ili roštilja sa infracrvenim zracima...
P.S. ova tužna istina mi pada jako teško, jer sam iz grada roštilja...ipak, "bolje sprečiti nego lečiti"...ali, povremena strast za mesom sa "ćumur-grila" se ipak može zadovoljiti( jednom nedeljno) ;)
-
Pa, i mislio sam da je zbog dima...
:)
Isto tako sam i mislio da 1-2 puta mesečno nije problem jesti ga; a i ko bi normalan 5-6 puta nedeljno palio vatru kako bi ispekao par parčadi mesa za ručak...
:D
-
OK, znači na listi ''Do 2 puta nedeljno'', za sada imamo:
- tunjevina u konzervi
- roštilj na ćumuru
- junk meal (mada sam ja više za opciju jednom nedeljno)
... kako stojimo sa alkoholom ?? Jednom ili dva puta ?? ???
-
Zavisi od količine i vrste alkohola...
;D
-
Ti si u bendu. Vi nemate mere. ;)
-
Bendovima...
:D
Što se mene tiče, 2-3 puta mesečno.
Pivo ne pijem već 2 godine, a vino 17 godina...
:)
-
Standardni doručak sa ovsenom kašom i malo wheya je i više nego odlično za mene.Toliko sam navikao na ovakav vid ishrane da bi ujutru sve drugo bilo nekako neobično.
-
Standardni doručak sa ovsenom kašom i malo wheya je i više nego odlično za mene.Toliko sam navikao na ovakav vid ishrane da bi ujutru sve drugo bilo nekako neobično.
Slazem se Zoltane sa tobom. Od 21 mesec treniranja, 16 meseci vec doruckujem isto, ovsene i protein. To je i najlaksi obrok za spremanje, sto meni dosta znaci, jer sam slogiran kada ustanem narednih 1-2 sata. :)
-
Ovsene i whey+belanca, već dugo obrok pred trening, + zadnja 2 meseca umesto cheat-a nedeljom velika porcija ovsenih i whey.
-
Što se tiče alkohola...eh...neki kažu da jedna "ljuta" dnevno rešava problem po pitanju balansa izmeĂ°u LDL i HDL, naravno u korist HDL ( "dobar holesterol")...
Iskreno, nemam preporuke po pitanju dnevnog ili nedeljnog unosa alkohola( u smislu jednom nedeljno, dva puta nedeljno i sl.), smatram da je umerenost ključ uspeha u svemu...simboličan unos alkohola( jednom nedeljno) neće imati neke drastične neželjene efekte po vaše zdravlje i trenažne kapacitete...problem su pojedinci sa slabim karakterom i sklonošću ka preterivanju, što je sasvim sigruno - "put kojim se reĂ°e ide"...
Evo jednog članka o alkoholu, topla preporuka za čitanje na ovu temu...http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/alkohol-hrana-lek-ili-otrov.html
-
Ne kontam...
Pošto je ovde tema doručak, Slaviša, da li nam preporučuješ da alkohol najbolje ide uz whey?!?
xD ;D xD
-
Evo ja popijem litar zestine svakog vikenda, pa sam ziv zdrav prav i sa niskim body fatom :D (rakija je za definiciju dobra provereno ;)) Ubijem i sve mikroorganizme i kolonije saprofita u meni, dezinfikujem se sav :D
-
Evo ja popijem litar zestine svakog vikenda, pa sam ziv zdrav prav i sa niskim body fatom :D (rakija je za definiciju dobra provereno ;)) Ubijem i sve mikroorganizme i kolonije saprofita u meni, dezinfikujem se sav :D
Ha, ha, ha...samo bez preterivanja...
Ne kontam...
Pošto je ovde tema doručak, Slaviša, da li nam preporučuješ da alkohol najbolje ide uz whey?!?
xD ;D xD
"Ko dan počne pijan, uveče leže nasmejan"...sve u svemu...umerenost rešave sve...moje preporuke ste već dobili...na vama je kako ćete postupiti...
-
Pa, jeste umerenost ključ uspeha, ali na svaki tvoj odgovor meni na pamet padne još 2-3 (glupa) pitanja...
:D
-
Decko vise vuci gvozdje manje pitaj :D Kad krenes da vuces vuces vuces vuces i tako jedno 1 000 000 puta za pocetak, neki odgovori sami ce ti se kasti :)
-
Vučem...
:D
Neki odgovori, a i pitanja...
xD
-
SrĂ°ane tvoje pravo je da pitaš i da ti bude odgovoreno...
Ali ne zaboravi da je svaki početak težak...mislim da smo se svi zdušno potrudili da ti pomognemo oko osnova...detalji će se sa vremenom iskristalistati...da bi shvatio značaj nekih stvari, treba vremena...treba uvek biti zainteresovan, ali ne zbunjivati sebe, nepotrebnim stvarima..."devil is in the details"...
WORK, ORDER, DISCIPLINE...a za sve ostalo smo mi tu ;)
Kako napreduju treninzi? Kakav ti je sada plan ishrane? Šta smo danas doručkovali?
Ja sam "zveknuo" dupli 100% whey professional( 2 merice), 100 gr ovesnih sa vodom plus 2 kapsule omega-3 od 1000 mg(Now Foods)...proslo je oko sat ipo...vreme je za konkretan obrok ;D
-
Pa, OK...
:)
Idem 4-5 puta nedeljno koliko stignem...
Mogu primetiti promene na sebi; to me i zbunjuje, pošto radim i dalje kružni trening... ...pa me interesuje da li je baš potrebno podeliti trening u grupe po danima...
Plan ishrane kao i do sada; 95% ispravno+se trudim UH što više da unesem.
OK mi je kada idem u teretanu, jer mogu još jedan konkretniji obrok da ubacim.
:)
Doručak klasika: 50g ovsenih bez ičega, 200ml jogurta i merica whey-a...
:)
-
Mani se kruznih treninga( ako mislis na klasicno mlataranje malih tezina ) neces od njega vajde videti :)
Elem, otvori novu temu, ovde postavljamo nase dorucke :D
100 gr ovsenih sa pola jogurta, 5 jaja, 3 dcl mleko, 2 gr omega 3, cink 50 mg, multivit scitec-ov 1 kom, kafa
-
Trening za celo telo sa težinom sa kojom mogu da izguram 10-12 ponavljanja.
Imam u Teretani "Prvi dan u teretani..." post, pa mi možeš tamo pisati...
:)
-
Decko vise vuci gvozdje manje pitaj :D Kad krenes da vuces vuces vuces vuces i tako jedno 1 000 000 puta za pocetak, neki odgovori sami ce ti se kasti :)
Kad ce neke nove slike u tvojoj temi da vidimo napredak brat :)?
-
Decko vise vuci gvozdje manje pitaj :D Kad krenes da vuces vuces vuces vuces i tako jedno 1 000 000 puta za pocetak, neki odgovori sami ce ti se kasti :)
Kad ce neke nove slike u tvojoj temi da vidimo napredak brat :)?
Dosta je sa slikama, ide jesen i zima, hard core vezbanje, dukserice kapuljace etc :D Mozda tu i tamo neki klip padne che da vi`mo :D
-
Dosta je sa slikama, ide jesen i zima, hard core vezbanje, dukserice kapuljace etc :D Mozda tu i tamo neki klip padne che da vi`mo :D
Klasika, sad svi u duksere, na prolece i leto u siledzijke. :D
-
Nikad nisam vezbao u siledzijki, niti je to moj trip :) ONaj ko ima dobru formu vidi se i preko siroke obicne majice ;)
-
Ja najviše volim u duksu da vežbam, ili nekoj širokoj majci, jebeš ti one tesne majice gde ne mogu da se pomerim kako treba :D
To Katlere ! Ovo sa siledzijke sam se salio, od sutra se i ja zvanicno uvlacim u duksercinu. :D
-
Fora je da se ljudi zapitaju sta se krije ispod duksa, siroke majice ;) Isto je to i sa zenama, vise zelite onu koja je intrigantna, diskretna a i preko toga prezgodna, i onda kada posle nekog vremena vidite taj kvaltiet, satisfakcija je veca :D a ne ono sve na izvolte, fuck that ;)
E sad kad vas neko izazove da stanete na crtu, skinete se, i onda tako vise vas ne teraju na to kad vide o cemu se radi :D
-
Pedja ima nepre*ebive teoreme zivota. ;D
-
Da.da. :)
-
Da.da. :)
Spremas li se, ce bude li taj pehar :* <3
-
Da.da. :)
Nadam se da se nisi omrsio veceras. ;D
-
Hahahahahhahahah, a tema Vaš današnji doručak. :D :D :D
-
Hahahahahhahahah, a tema Vaš današnji doručak. :D :D :D
hahahah, sta ti je, Twin, samo su malo u off :D
-
Ulepšaju mi dan :D
-
Hajde sad da se vratimo na temu koja može biti korisna svima :)
-
Kajgana od 4 cela jaja sa ovsenim pahuljicama i velikim parcetom integralnog hleba, posle solja crne kafice :)
-
Nisam imao ovsene a ni meso pa sam uzeo tunjevinu iscedio skroz i pirinca malo..
-
Kajgana od 5 jaja, 150gr ovsenih sa jogurtom od 0% m.m :)
-
Ovsene 150 gr, suva aronija, 5 belanaca, whey.
-
150gr ovsenih sa voćnim jogurtom (šumsko voće) i 5 celih jaja.
Koliko je loše jesti ih sa voćnim, a ne običnim jogurtom, ovaj ima 1,5% m.m. , tako da mislim da na masi i nije strašno, šta vi mislite?
-
150gr ovsenih sa voćnim jogurtom (šumsko voće) i 5 celih jaja.
Koliko je loše jesti ih sa voćnim, a ne običnim jogurtom, ovaj ima 1,5% m.m. , tako da mislim da na masi i nije strašno, šta vi mislite?
Za masu je odlično samo udri.
-
Voćni jogurt većina napada kao izvor "skrivenih kalorija", tj. prostih šećera...
Najjednostavnije poreĂ°enje je da na 100 gr voćnog jogurta imaš oko 6 "kockica šećera"( inače, šećer je ovde i u ulozi konzervansa)...povremeno je ok..."mala kalorijska sagrešenja" s vremena na vreme su "oprostiva" ;D ali bez preterivanja...
Kvalitet ispred kvantiteta... ;)
-
Protein sa ukusom vanile, 1 banana, šaka šumskog voća i malo arome jagode, 300 ml mleka, blender, uživancija :)
-
Posle ko zna koliko meseci, prvi put nesto drugaciji dorucak. Umito 4 jaja i ovsene, u tiganj i pekao tako da dobijem 2 velike palacinke. + probiotic jogurt 2 case. Malo soli.
-
I kakvo je??
-
I kakvo je??
Vrh ! Obrok taman da se malo skinem sa ovsenih i whey-a. Prija mi, a i lako se sprema sto mi je jako bitno ujutru.
-
Kada menjam ovsene to je sa pirinčem i to belim jer mi najviše prija.Gramaža varira u zavisnosti od perioda a baš razmišljam da nisam to davno menjao pa eto mogao bih malo prijaće svakako.
-
3 kriske hleba, tunjevina 150 g, casa svezeg cedjenog limuna .. ;D
-
125g pirinca i 200g oslica, kiseli krastavcici
-
Valja menjati, jednolična ishrana ne može doneti mnogo toga dobrog, bar ne na duže staze :)
Pa nekada se mora jednolično kao na primer kada sam s spremao za takmičenja u fitnessy i bb.Onda po nekoliko meseci oslic,voda supsi...zvuči bljak ali mora tako jer je to za taj period najbolje.
-
Zašto vekna hleba za ceo dan?
-
100g ovsenih, 40g blenda.
-
150g ovsenih,2cela jaja+3 belanca :)
-
6 jaja pola hleba tartar sos koca zero ujutro
1 mleko 250g keksa
kuvano za rucak
6 jaja pola hleba tartar sos koca zero uvece
tako ja svaki dan a jedem nesto hleba i za rucak mada ne pola to samo uz tartar sos :)
Ne kapiram zasto zero koca pored takvog dorucka i vecere ?
-
mislis da ne bi pio fantu nego imam brata i onda delimo a on sipa pirinac na vagicu pa meso pa spagete, sve mora da prodje kroz vagicu pa kroz note pad pa tek onda u stomak i onda ajd da ne uzimam dva soka sve mi jedno
hahahahaha nidje veze :D
-
Decko vas kvalitetno troluje :D UBaci mesto sest jaja i pola hleba tepsiju bureka i balans 0,5 % cisto za promenu malo, da pokrenes sagorevanje :D
-
Decko vas kvalitetno troluje :D UBaci mesto sest jaja i pola hleba tepsiju bureka i balans 0,5 % cisto za promenu malo, da pokrenes sagorevanje :D
Ili je trol ili je jako misteriozan.
-
Kakav car :D hahaha
-
Misterija. Ja se sinoć natovario pa sad do 10:30h ništa.
Klopa na poslu 200 gr crvenog odreska, kupus i čili paprika.
-
Kaznjavas sebe Twin? :D
-
Nije :D nego ustao jutros, muka mi bilo od te hrane od sinoć, (pretovar ovsenim pahuljicama), sav otečen u licu, reko preskačem doručak. :-\
-
Sklopovi recenica ovog lika me podsecaju na predavanja mojih profesora. Citam, slusam i nista ne kapiram.
-
A kako može da ide pola vekne hleba i 6 jaja, tartar sos i kola zero?
-
3 jaja,200g ovsenih sa 2dl mleka :)
-
Tebi je isto pirinač i hleb? Reci mi da se šališ, molim te
-
Obozavam ovaj forum :D
-
Jel sastavljas ishranu za lovu ? Hahahahahah evo ja garant nisam jedini koji je zainteresovan ? Trolololo
-
Sve je ok dečko ima malo specifičan način pisanja postova.
Gym Hater možeš da pišeš ovde šta god ti pojeo, ne moraju to biti ovsene uopšte, ja ih ne jedem za doručak pa pišem, tako da samo kul i bez tenzija, stekao si i simpatije odreĂ°enih članova foruma ;)
-
Nije problem što si napisao šta si jeo. Nego je problem što tvrdiš da su pirinač, ovsene i hleb isto.
-
Ajde da iskuliramo.
80g ovsenih i 40g blenda.
-
Mene bas zanima kakvu nebesku formu ima hejter Gym , sa tim silnim hlebovima itd.. Ja sam shvatanja da kada nesto tvrdis da je dobro, lepo bajko pokazi foto izdominiraj ovde i napravi nas na ovce :D ali u 95% slucajeva je to samo SF, tako da prazne reci su samo prazne reci :)
-
Ja sam jutros djevrek, elu, ajvar i mleko..
-
120 grama ovsenih sa vodom, posle 2 sata, 3 kuvana jaja sa salatom.
-
Ne možeš da spojiš jaja sa ovsenim (ne dopada ti se ukus) ili ne želiš iz nekog drugog razloga ??
-
Ne možeš da spojiš jaja sa ovsenim (ne dopada ti se ukus) ili ne želiš iz nekog drugog razloga ??
Paa, nekad spojim, nekad ne, menjam tako... Ukus mi je ok, ali malo i testiram onu teoriju odvajanja hidrata od proteina :D
-
Ne možeš da spojiš jaja sa ovsenim (ne dopada ti se ukus) ili ne želiš iz nekog drugog razloga ??
Paa, nekad spojim, nekad ne, menjam tako... Ukus mi je ok, ali malo i testiram onu teoriju odvajanja hidrata od proteina :D
Koja ti je to teorija leba ti ? Sta sve necu cuti haha :D
-
Ne možeš da spojiš jaja sa ovsenim (ne dopada ti se ukus) ili ne želiš iz nekog drugog razloga ??
Paa, nekad spojim, nekad ne, menjam tako... Ukus mi je ok, ali malo i testiram onu teoriju odvajanja hidrata od proteina :D
Koja ti je to teorija leba ti ? Sta sve necu cuti haha :D
Ne znam da li si bio tu, ali pricalo se o odvajanja hidrata i proteina zbog boljeg varenja i jos nekih stvari :)
-
To je besmislica sto se mene tice, znam za teoriju odvajanja vrste ugljenih hidrata na dnevnom nivou*to mozda i ima nekog smisla), a odvajanja slozenih hidrata od proteina, ne vidim smisao i poentu..ko je patentirao tu teoriju ? :D
-
To je besmislica sto se mene tice, znam za teoriju odvajanja vrste ugljenih hidrata na dnevnom nivou*to mozda i ima nekog smisla), a odvajanja slozenih hidrata od proteina, ne vidim smisao i poentu..ko je patentirao tu teoriju ? :D
E sad jbm li ga, ne znam ni u kojoj smo temi polemisali, ali bilo je prici o tome, a i kada sam listao teme pre nkih mesec ipo dana, vec sam naisao na staru gde su pricali o tome :D
-
Moj ti je savet da ga ne tupis dodatno, nego jedi ko sto se jede :) mozes mixati protein i zdr masti, i samo protein i UH, ali unosenje samo UH, ne vidim poentu i smisao takvog obroka..to i nije obrok.
-
Zato sam i ja pitao...ne vidim poentu u obroku koji sadrži samo UH. Ima mišljenja da se ne kombinuju više vrsta proteina u jednom obroku, ali mislim da bi trebao kombinovati UH sa proteinima.
-
Čuveno stanovište u oblasti nutricionizma je da ne treba mešati izvore proteina i skrobne namirnice u istom obroku...jer skrobne namirnice u toku varenja remete kiselost želudačne sredine neophodne za uspešno i svrsishodno varenje proteina...dakle, nije baš budalaština, već "budalaština" na naučnoj osnovi ;D
Reću ću samo da proces varenja skroba započinje još u "usnoj duplji" od strane prisutne pljuvačne amilaze( enzim za varenje skroba)...da bi moguće interakcije izmeĂ°u skroba i proteina sveli na minimum, dobro sažvaćite hranu...ne jesti halapljivo i "na prepad"...
Sve što vidite ili pročitate prihvatite sa rezervom...jer, ako odvajate previše skrobne hidrate i proteine,pitam se kako ćete onda uneti dovoljno proteina, npr. 2-2,5 gr/ kg ?
-
5 jaja,3 mala jogurta i oko 100g ovsenih
-
Što se tiče Gym Hater-a mogu da poverujem da jede ovo što jede i da mu je forma ok. Samo neka razmisli ako već dobro izgleda i napreduje sa ovakvom ishranom koliko bi brže i bolje napredovao ako bi je sredio kako treba :)
-
Ovo sto je doca reko :D
-
Tepsija burek (na niški)
Hahhaha :D
-
Ja sam jutros djevrek, elu, ajvar i mleko..
Samo slanina(domaca ofc) fali za pravi domacinski dorucak !!!
-
Jaja i ovsene, paradajz i krastavac salata sa mladim sirom, maslinama, lanenin semenom, maslinovim uljem...
-
e ljudi ima li neko da jede 2.2-2.5 proteina ali svaki dan, aj nek uradi urin analizu pa nek napise na kolikom mu je nivou urea zivo me interesuje.
Ja sam na analizu otiso da vidim kolki mi je holesterol posto svi pricaju o tim zumancima a meni 2.9 i jednostavno nastavim po starom.
i vidim zvezdicu kod ure-e i kazem doktorka sta je ovo kaze ona kad jedes previse proteina to ti se povecava.
da ne trazim sad tacno kolko je al znam da sam presao za 0.2 kaze opusteno mislim da je 7.7 a gornja granica je 7.5.
ja sa 111 koj kad ovo sve saberes dnevno unesem oko 150 a trebao bi 278g mogu samo da sanjam sta bi bilo.
Ali pre nego vidim neki komentar na fazon "nemas pojma opet" da pogledate ceo klip sta kaze trener sa olimpie.
"Bubrezi se ne oporavljaju"
https://www.youtube.com/watch?v=WNgxBfWvIzE Cekamo komentare :) :)
Vidi na vrednost uree utiče i unos vode, tako da i kod stanja dehidratacije vrednost uree može "da skoči"...pitanje je koliko vode piješ dnevno?
Što se gornje vrednost za ureu tiče, u neki udžbenicima interne medicine gornja granica ide do 7,8...a koja je vrednost za kreatinin na tvom nalazu?
Kao što postoje povećane potrebe za vitaminima i mineralima "u stanju redovnog treninga"( redovne intenzivne fizičke aktivnosti), to važi i za proteine...ako uzmemo da su potrebe za proteinima fizički neaktivne osobe 0,8 gr po kg, šta onda ostaje za one koji žele da rade povećanju mišićne mase?
Novija istraživanja pokazuju da sporna brojka od 2 gr po kg proteina ne izaziva oštećenje bubrežne funkcije, osim ukoliko se ne radi o već postojećem oštećenju ili predispoziciji za istu...
Inače, većina kolega( lekara) koji nisu dovoljno edukovani na polju treninga i ishrane sportista stalno ponavljaju istu ZABLUDU...o povećanom unosu proteina i oštećenju bubrežne funkcije...
P.S. ako se toliko plašiš opterećenja tvog organizma visokoproteinskim unosom, znaj da je i trening svojevrstan vid opterećenja za organizam...tako da, treba razmisliti o prioritetima ;D
Možda je za naše bubrege bolja alternativa alkohol ili duvan? ;D
-
e ljudi ima li neko da jede 2.2-2.5 proteina ali svaki dan, aj nek uradi urin analizu pa nek napise na kolikom mu je nivou urea zivo me interesuje.
Ja sam na analizu otiso da vidim kolki mi je holesterol posto svi pricaju o tim zumancima a meni 2.9 i jednostavno nastavim po starom.
i vidim zvezdicu kod ure-e i kazem doktorka sta je ovo kaze ona kad jedes previse proteina to ti se povecava.
da ne trazim sad tacno kolko je al znam da sam presao za 0.2 kaze opusteno mislim da je 7.7 a gornja granica je 7.5.
ja sa 111 koj kad ovo sve saberes dnevno unesem oko 150 a trebao bi 278g mogu samo da sanjam sta bi bilo.
Ali pre nego vidim neki komentar na fazon "nemas pojma opet" da pogledate ceo klip sta kaze trener sa olimpie.
"Bubrezi se ne oporavljaju"
https://www.youtube.com/watch?v=WNgxBfWvIzE Cekamo komentare :) :)
Vidi na vrednost uree utiče i unos vode, tako da i kod stanja dehidratacije vrednost uree može "da skoči"...pitanje je koliko vode piješ dnevno?
Što se gornje vrednost za ureu tiče, u neki udžbenicima interne medicine gornja granica ide do 7,8...a koja je vrednost za kreatinin na tvom nalazu?
Kao što postoje povećane potrebe za vitaminima i mineralima "u stanju redovnog treninga"( redovne intenzivne fizičke aktivnosti), to važi i za proteine...ako uzmemo da su potrebe za proteinima fizički neaktivne osobe 0,8 gr po kg, šta onda ostaje za one koji žele da rade povećanju mišićne mase?
Novija istraživanja pokazuju da sporna brojka od 2 gr po kg proteina ne izaziva oštećenje bubrežne funkcije, osim ukoliko se ne radi o već postojećem oštećenju ili predispoziciji za istu...
Inače, većina kolega( lekara) koji nisu dovoljno edukovani na polju treninga i ishrane sportista stalno ponavljaju istu ZABLUDU...o povećanom unosu proteina i oštećenju bubrežne funkcije...
P.S. ako se toliko plašiš opterećenja tvog organizma visokoproteinskim unosom, znaj da je i trening svojevrstan vid opterećenja za organizam...tako da, treba razmisliti o prioritetima ;D
Možda je za naše bubrege bolja alternativa alkohol ili duvan? ;D
+1
-
Slavisa pravo tamo gde treba.
Ajde razmisli i sam, kada imas neki rastvor koncentracije npr. 20%, i odstranis samo deo rastvaraca, onda znaci da taj rastvor vise nece biti konc. 20% nego vise... I vise nego logicno. A kada jedes vise proteina naravno da se sintetise u telu vise uree. Ja se na to ne obazirem, jer ne postoji ni jedna jedina ozbiljna istrazivanja koja ukazuju da visi unos proteina skodi bubrezima. To se sve svodi na ono rekla kazala, kao i ostalih milion mitova koji kruze po teretanama. Seti se kako su se ljudi do skoro hranili, uglavnom samo zivotinjama (pre zemljoradnje sto je relativno skoro). Evo ja unosim svaki dan 160-200g P (2-2,5g po kg) dnevno i bas mi otkazali bubrezi skroz. Malo mi se vise smucila ta prica o proteinima, bubrezima i urei...
-
Nemoj pogresno da me razumes, stvarno je estra to sto ti radis analize. Zdravlje na prvom mestu.
Treniram aktivno u teretani od pocetka prosle godine i ni jednom do sada nisam uradio bilo kakve analize osim obicnih parametra krvne slike cisto da vidim da li je ok gvozdje, holesterol i trigliceridi jer sam imao problema sa njima ranije. A pocetkom proleca ove godine sam davao krv i tu ti prvo izvade malo iz prsta cisto da se vidi da li je sve ok u krvi, da bi videli da li uopste mogu ja da dam krv, da ne vade za dzabe. Rekli su mi da je sve ok. Urin nisam davao eto skoro 2 godine. Mada tada sam jeo manje proteina nego sada.
Iskren da budem, niti imam vremena niti volje da idem da radim bilo kakve analize. To me mrzi, smara a i imam dosta obaveza vezano za fax. Ne opterecujem se ni malo sa krvnom slikom jer znam da je ok. Jedem zdravo, ne zamaram se brzo, ne vrti mi se u glavi kao pre sto sam imao simptome lose krvne slike itd. A u tu pricu za previse proteina ne verujem, kao sto vec rekoh.
-
1. Vodu samo uz kreatin sejker kolko moze da stane. 1 sok od 2 l i dva mleka to je oko 4,5 mada nikad ne idem da pijem vodu na silu.
2.zbog toga sam i uzeo kreatin vrednost je na sredini izmedju gordnje i donje granice i kreno na 5 grama pa kad prodje dve nedelje idem da proverim i da ga tempiram na gornju :)
3. Potrebe se naravno povecaju ali u organizmu, ako tebi misic to povuce zbog treninga to ide u njega a ne u otpad.
4. Ako trener sa olimpie kaze da je lika poslao u penziju zbog te zablude a nije mu uzeo hiljadu i kusur dolara mislim da ima neke logike.
I ne moze meni ostalo da bude ok a samo to da ima zvezdicu jer ako je veca koncentracija zbog manjka vode sve bi se diglo gore, svaka stavka
Nego sam ja naknadno pitao sta je ovo doktorka jer mi nista nije rekla posto podrazumeva da bude malo veca posto jedem dosta i idem u teretanu....
Pecha e taman sad odes bilo koje jutro uradis analizu pa nam kazi. ako je tebi sa toliko proteina uredu onda meni sinteza ne valja. :)
Ajmo ovako...2,5 do 4 l vode je neki idealan raspon unosa "čiste vode" u toku dana, sa tako ograničenim unosom, dobro je da tvoji bubrezi normalno funkcionišu... ;) Nadam se da si dobro hidriran i u toku treninga?
Sokić od 2 l...zanimljivo...jer to neka klasična varijanta "nabudžena" sa oko 10 gr "šećera" na 100 ml ili je u pitanju neka "zero" varijanta sa veštačkim zaslaĂ°ivačima?
Ok, ok..."protein ode u mišić", ali unos proteina treba da bude na "zavidnom nivou" da bi došlo do "proteinske sinteze" mišićnih proteina...dakle, dovoljan unos proteina koji će omogućiti oporavak od napornog "treninga hipertrofije", tj. unos proteina koji bi stimulisao adaptaciju na trening sa opterećenjem, tj. hipertrofiju...dakle, opet "čarobna cifra" od 2 gr po kg ;)
Mislim da si malo "subjektivno" shvatio misli ovog "trenera sa olimpie"...da je tako i Kai( pored njega) bi odavno završio "na dijalizi"...mada kad pogledamo, većina slavnih bodibildera završi karijeru sa hroničnom bubrežnom insuficijencijom? Moguće da je od previše proteina? ( Naser El Sonbati, npr.) ;)
Bio bih ti zahvalan kada bi skenirao svoj lab. nalaz tako da možemo da prokomentarišemo rezultate onako u globalu...
-
Piletina i cist razeni hleb.
-
- 7 eggs whites
- 2 whole eggs
- rice cakes
- pickles
... pišem na engleskom da ne bude svakog dana isto... ::)
-
- 7 eggs whites
- 2 whole eggs
- rice cakes
- pickles
... pišem na engleskom da ne bude svakog dana isto... ::)
A da li je opet ona prica 2 rice cakes ? ;D
-
- 7 eggs whites
- 2 whole eggs
- rice cakes
- pickles
... pišem na engleskom da ne bude svakog dana isto... ::)
Twin nam unosi nove changes :D
-
- 7 eggs whites
- 2 whole eggs
- rice cakes
- pickles
... pišem na engleskom da ne bude svakog dana isto... ::)
A da li je opet ona prica 2 rice cakes ? ;D
Pojačao sam, naravno, usvojio sugestiju iskusijih, gledam da imam oko 30 grama UH-a u prvom obroku.
-
- 7 eggs whites
- 2 whole eggs
- rice cakes
- pickles
... pišem na engleskom da ne bude svakog dana isto... ::)
A da li je opet ona prica 2 rice cakes ? ;D
Pojačao sam, naravno, usvojio sugestiju iskusijih, gledam da imam oko 30 grama UH-a u prvom obroku.
Ja bih naglasio "bar" 30 grama...jer hidrat mišić čuva ;)
Ne zaboravite jutranji "pik kortizola" je vaš najveći neprijatelj ;D
Merica whey plus jedna banana( čim otvorim oči), posle sat ipo, 200 gr pilećeg belog( el. pekač), 70 gr belog pirinča, 2 kapsule omega-3( Now Foods)..."ready 4 war" ;D
-
Uuuu egzotika sa jabukama 8)
-
Pred trening 2 palacinke od 150g ovsenih i 3 jaja + 2 solje jogurta.
-
Sad i palačinke u healthy verziji...kažem ja, petkom egzotika.
P.S. Priznajem samo džank palačinke. :(
-
Slavisa,totalni off ali moram da pitam..pricali smo pre kako je jedan clan tvoje porodice imao nekih problema i tek tad su skapirali i promenili ishranu,sto je najgore sad je i kod mene tako znaci dijabetes tip 2,verujem da i od ishrane nesto zavisi,pa ako trebaju neki rezultati da se postave,postavicu samo mi jos ispisi sta i kako,inace o mami se radi..
-
Slavisa,totalni off ali moram da pitam..pricali smo pre kako je jedan clan tvoje porodice imao nekih problema i tek tad su skapirali i promenili ishranu,sto je najgore sad je i kod mene tako znaci dijabetes tip 2,verujem da i od ishrane nesto zavisi,pa ako trebaju neki rezultati da se postave,postavicu samo mi jos ispisi sta i kako,inace o mami se radi..
Ja sam za to da otvorimo novu temu po pitanju dijabetesa tipa 2...tamo ću detaljno o neki stvarima...
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=204295.msg3003735#msg3003735
-
@boky ti bas ne stedis na kalorijama. 8)
-
Radi se masa ;)
-
Slavisa,totalni off ali moram da pitam..pricali smo pre kako je jedan clan tvoje porodice imao nekih problema i tek tad su skapirali i promenili ishranu,sto je najgore sad je i kod mene tako znaci dijabetes tip 2,verujem da i od ishrane nesto zavisi,pa ako trebaju neki rezultati da se postave,postavicu samo mi jos ispisi sta i kako,inace o mami se radi..
Hvala!
Ja sam za to da otvorimo novu temu po pitanju dijabetesa tipa 2...tamo ću detaljno o neki stvarima...
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=204295.msg3003735#msg3003735
-
100gr ovsene, 5 kuvana jaja, merica wheya, mleko 3 dcl
25 mg cink, omega 3 - 2 gr, vit c 500 mg, taurin 3 gr, scitec multivit 1 kaps.
-
@Boky dobro je dok se ne radi dirty bulk. :)
-
Jaja i pečurke, takoĂ°e jedna od favorite kombinacija :)
-
100gr ovsene, 5 kuvana jaja, merica wheya, mleko 3 dcl
25 mg cink, omega 3 - 2 gr, vit c 500 mg, taurin 3 gr, scitec multivit 1 kaps.
PeĂ°oni, odlična kombinacija...samo nemoj taurin uz obrok...uvek na prazan želudac! ( nadam se da ga tako i piješ?)
-
6 belanaca 1 celo jaje 100g ovsenih 2 kasike kikiriki putera 500mg vit c 2x omega 3 :D
-
80g ovsene, 40g blenda, cimet i 1dl probiotic jogurta.
-
Limun isceĂ°en u čaši tople vode.
2 jajeta i 7 belanaca, galete, krastavci iz tegle, malo kečapa.
TAP 011 - Dosadan dan... :D
-
krastavci iz tegle
Ja za 2 nedelje stukao vec 2 one velike tegle od 4-5 litara. ;D
-
Meni to super ide uz kajganu i galete ;)
Navikneš se na sve. Sad mi je skroz normalno da upalim radio i spremam klopu u 6 ujutru, napolju mrkli mrak ::)
-
Kiseli krastavci na 100 gr - 11 kCal...
Sasvim prihvatljivo i kod "hardcore" dijeta za razbijanje "monotonije u dijetisanju"... ;D
-
200g ovsenih,3jaja i 2mala jogurta
-
Kiseli krastavci na 100 gr - 11 kCal...
Sasvim prihvatljivo i kod "hardcore" dijeta za razbijanje "monotonije u dijetisanju"... ;D
Baš to. Čitam deklaracije kada kupujem povrće u tegli, krastavci su skroz lagani. A moram bar malo da menjam te dodatke, dugo jedem istu hranu.
-
200g ovsenih,3jaja i 2mala jogurta
200 g ovsenih, muski :D
-
200g ovsenih,3jaja i 2mala jogurta
200 g ovsenih, muski :D
Mora se, izgubio sam dosta kg u predhodnom periodu i sad sam pojačao u ishrani sve što mogu. Na doručku mi je najlakše jer ovsene nisu skupe.Jedva ih jedem ali ide nekako ;)
-
200g ovsenih,3jaja i 2mala jogurta
200 g ovsenih, muski :D
Mora se, izgubio sam dosta kg u predhodnom periodu i sad sam pojačao u ishrani sve što mogu. Na doručku mi je najlakše jer ovsene nisu skupe.Jedva ih jedem ali ide nekako ;)
Svaka cast, samo cepaj :)
-
Samlevene se dosta lakse jedu i mozes vise da ih pojedes na taj nacin,barem je to kod mene slucaj :D
-
200g ovsenih,3jaja i 2mala jogurta
200 g ovsenih, muski :D
Mora se, izgubio sam dosta kg u predhodnom periodu i sad sam pojačao u ishrani sve što mogu. Na doručku mi je najlakše jer ovsene nisu skupe.Jedva ih jedem ali ide nekako ;)
Dule jel te to devojka ostavila pa si tugovao ? :D
-
heljdine palačinke sa "sosom" od tunjevine i kečapa i ella sira... mnogo ukusno!
-
Ma tugujem ja za izgubljenim kilogramima :D
-
Mlevene ovsene i mleko, jel tako?
-
Mlevene ovsene i mleko, jel tako?
Sta jel tako ?
-
Mlevene ovsene i mleko, jel tako?
Sta jel tako ?
Pitam Dusana kako jede..
-
Mlevene ovsene i mleko, jel tako?
Da, sameljem ih u masinici za mlevenje keksa i posle pomesam sa mlekom :)
-
Ja nedeljom umesto džanka jedem 250 grama ovsenih (koje sameljem)+ 100 grama brusnice, ja to bez problema pojedem. :)
Kad mi neko kaže da se pati sa 100-150 grama ovsenih :o
-
Ja nedeljom umesto džanka jedem 250 grama ovsenih (koje sameljem)+ 100 grama brusnice, ja to bez problema pojedem. :)
Kad mi neko kaže da se pati sa 100-150 grama ovsenih :o
I meni je to lepse od dzanka i nikad mi nije dosta. ;D
Imam obicaj u cheat day-u da pojedem i do 600 grama ovsenih. ::)
-
Puno slatkih kiflica,malo kasnije 3 jaja i oko 150g ovsenih :)
-
Ja nedeljom umesto džanka jedem 250 grama ovsenih (koje sameljem)+ 100 grama brusnice, ja to bez problema pojedem. :)
Kad mi neko kaže da se pati sa 100-150 grama ovsenih :o
I meni je to lepse od dzanka i nikad mi nije dosta. ;D
Imam obicaj u cheat day-u da pojedem i do 600 grama ovsenih. ::)
I sad je l' to cheat ako se držiš samo ovsenih u tim količinama a ostalo jedeš u normalnim?
-
a koliko samo vitamina, minerala i vlakana ima u tim ovsenim.... ja to cheat-om ne bih nazvala nikad, iskreno. Kalorijski jako jeste, ali cheat vala nije :D
-
Ja nedeljom umesto džanka jedem 250 grama ovsenih (koje sameljem)+ 100 grama brusnice, ja to bez problema pojedem. :)
Kad mi neko kaže da se pati sa 100-150 grama ovsenih :o
I meni je to lepse od dzanka i nikad mi nije dosta. ;D
Imam obicaj u cheat day-u da pojedem i do 600 grama ovsenih. ::)
600 gr ;D ? Ludo :)
-
Juce uvece cit-milovo za 150g pirinca i merica i po proteina + cela pica. To je rezultiralo da sam se jutros osecao naduveno. Reko fuck it pravac teretana. Odradio noge i kardio na prazan stomak. Posle 200g tune, 100g pirinca, ajvar i kiseli krastavcici!
-
Nego, momci jedno pitanje, ovako možda i malo off-topic...
Kako se osećate kad unesete tolike količine ovsenih pahuljica?
Imate li nekih "stomačnih problema"? Gasovi, nadutost, grčevi , proliv?
-
Ja dnevno vec od 200g ovsenih imam gasove i nadimanja. Mislim da je od previse vlakana. + povrce koje unesem.
-
Meni je sve ok, nemam nikakvih problema :)
-
Meni ovsene mnogo smetaju , gasovi i nadutost.
delom normalno zbog vlakana... ne bih to shvatila kao "opasnost". Probaj da ih konzumiraš samlevene sa vrelom vodom umesto mleka ako koristiš, i dodaš npr malo jabuke i cimeta
-
meni se desavalo da pojedem i po 800gr cokoladnog muslija i da sve bude k a desi mi se da imam stomacne probleme i sa 200-300 :/
-
meni se desavalo da pojedem i po 800gr cokoladnog muslija i da sve bude k a desi mi se da imam stomacne probleme i sa 200-300 :/
secer secer :D ..
-
meni se desavalo da pojedem i po 800gr cokoladnog muslija i da sve bude k a desi mi se da imam stomacne probleme i sa 200-300 :/
Ma idi odma' na kilo, sta sitnicaris tu 200g gore dole. :D
80g ovsene, 1dl posnog jogurta i 40g blenda...Same shit everyday.
-
meni se desavalo da pojedem i po 800gr cokoladnog muslija i da sve bude k a desi mi se da imam stomacne probleme i sa 200-300 :/
Ma idi odma' na kilo, sta sitnicaris tu 200g gore dole. :D
80g ovsene, 1dl posnog jogurta i 40g blenda...Same shit everyday.
Pecha kaci neku sliku, vreme je :D
-
meni se desavalo da pojedem i po 800gr cokoladnog muslija i da sve bude k a desi mi se da imam stomacne probleme i sa 200-300 :/
Ma idi odma' na kilo, sta sitnicaris tu 200g gore dole. :D
80g ovsene, 1dl posnog jogurta i 40g blenda...Same shit everyday.
Pecha kaci neku sliku, vreme je :D
Da si ti ziv i zdrav, ja okacio. Nadji tamo u slikama. Nove kacim za 4-6 nedelja. :)
-
Endo bez dobre ishrane kao auto bez corbe..dobar si nisi los :)
-
Ma sve je ok...ali kad vidim da neko od vas napiše da pojede po 600 ili 800 gr ovesnih dnevno, plus još neki drugi izvori dijetnih vlakana( povrća npr.)...stvarno previše...
Želeo bih da skrenem pažnju da u slučaju dijetnih vlakana( kojima su bogate ovsene) ne važi pravilo, da je više bolje...
Pomenuću neke "neželjene efekte" viška dijetnih vlakana...
Povećan unos dijetnih vlakana:
• može poremetiti apsorpciju lekova,
• smanjuje sposobnost varenja i apsorpcije hrane,
• može mehanički oštetiti sluzokožu creva,
• fitinska kiselina u zrnevlju i povrću stvara komplekse (helate) sa mineralima (Ca, Fe i Zn) i smanjuje njihovu apsorpciju,
• velika količina fosfora u namirnicima bogatim vlaknima može doprineti stvaranju kamenčića u mokraćnim putevima.
P.S. Nutricionisti preporučuju dnevni unos od oko 25-30 gr dijetnih vlakana na dan...a na 100 gr ovsenih imao oko 16 gr...
Umerenost = uspeh...
-
30gcwhey proteina i oko 150g ovsenih :)
-
After mornin' cardio 3 jaja, 100g razenog hleba, paradajz i ajvar !
-
Kajgana od 120 grama ovsenih i 3 jaja, klasika ::)
-
200gr ovsenih sa mericom mp combata ! :)
-
Boky bulking mode on 8)?
-
Boky bulking mode on 8)?
Ma kakvi :) Danas kad sam video da sam jos i opao na 86kg smorio sam se..Kazem to mi je klasika dorucak, samo sto je skoro uvek bez mleka, ali sad ne.
Dizi na po' kile hidrata. ;D
-
Bulkng batice moj, bulking... Ide zima, a ja tad volim da DRASTIČNO povećam kalorijski unos i da se posvetim svom starom čučnju i mrtvom i benču i tim vežbama, ne znam što ali mnogo volim zimi da dižem teško i da JEDEM :D
Pa kad bi leti trenirao istim intenzitetom kao i zimi, pocrkao bi na 40+. Nije ni cudo zasto, i ja volim zimi vise trening. :D
-
I meni je mnogo lakse da treniram zimi, bas zbog temperature :)
-
Mene zimi napinje put do teretane, i vreme dok se ne zagrejem :D
Ali kada se pocne sa treningom, na sve se zaboravi :)
-
Boky islisi ishranu ako imas vremena?
-
Naravno :)
Obrok 1: 200g pirinač + 3 kuvana jajeta 07:45 h
Obrok 2: 4 palačinke od ovsenih pahuljica + 120g tunjevine 10:45h
Obrok 3: 2 palačinke od ovsenih pahuljica + 250g Ella sira, nekad uleti karfiol bareni ili kukuruz.. 14:00 h
Obrok 4: 7 jaja pečenih + kiselo mleko 180ml, jabuka ili neka voćka slična. Ovo je obrok posle treninga, jaja ispečem na kap ulja i manje.. oko 18h
Obrok 5: Pola litre mleka. U pitanju je domaće mleko. 21:30 h
U obrok 2 i 3 gde imam palačinke od ovsenih ode ukupno 200g ovsenih, 5 kašika mlevenog oraha i malo cimeta ili 2 kašike susama, jedno jaje i oko pola litre vode.
Kako ti se čini ? :)
-
Mene zimi napinje put do teretane, i vreme dok se ne zagrejem :D
Ali kada se pocne sa treningom, na sve se zaboravi :)
Ja na primer zimi nemam problem sa odlaskom u teretanu jer se uvek dobro obučem, meni veći problem predstavlja kada je u teretani loše grejanje jer onda ne mogu ni da se zagrejem kako treba a ne mogu ni da treniram obučen. A većina teretana u kojima sam trenirao ima taj problem :(
-
Naravno :)
Obrok 1: 200g pirinač + 3 kuvana jajeta 07:45 h
Obrok 2: 4 palačinke od ovsenih pahuljica + 120g tunjevine 10:45h
Obrok 3: 2 palačinke od ovsenih pahuljica + 250g Ella sira, nekad uleti karfiol bareni ili kukuruz.. 14:00 h
Obrok 4: 7 jaja pečenih + kiselo mleko 180ml, jabuka ili neka voćka slična. Ovo je obrok posle treninga, jaja ispečem na kap ulja i manje.. oko 18h
Obrok 5: Pola litre mleka. U pitanju je domaće mleko. 21:30 h
U obrok 2 i 3 gde imam palačinke od ovsenih ode ukupno 200g ovsenih, 5 kašika mlevenog oraha i malo cimeta ili 2 kašike susama, jedno jaje i oko pola litre vode.
Kako ti se čini ? :)
Boku , u globalu je ok...ali nisam za "solo" mleko u poslednjem obroku...bolje tada ubaci ella sir 250 gr sa npr. 30-40 gr badema...
Vidim da nemaš baš mesa( osim tunjevine) na meniju, a jaja i mleko u izobilju... "umereni vegetarijanac"?
Akcenat na svežu ribu...manje konzervi( pretpostavljam kada se radi o tunjevini)...
Izbegavaj nalivanje vodom uz obroke...dakle, unos vode je ok 15-20 min pre obroka, i oko 45-60 min posle obroka...previše vode može omesti proces varenja( smanjenje kiselosti neophodno za nesmetan proces varenja)...
Čime se rukovodiš pri sastvaljanju obroka? Brojiš kalorije? Grami proteina, hidrata...po kg telesne težine? Koliko si visok, težak?
-
Vidim po avataru da imas strasne grudi :)
-
@Slaviša Stojić pre sveha hvala ti što si izneo svoje mišljenje ;) Trenutno se rukovodim kućnim a i svojim budžetom, nažalost.. Edukujem se i pratim sve, znao bih kako da isplaniram obroke ali za sada je ovako već neko duže vreme jer jednostavno finansije bolje ne dozvole.. Večera mi je tih 0.5l mleka već sigurno dve ipo godine i odlično me drži do ujutru.. Sa tegovima se družim oko 3 godine i ako mi veruješ retkost je to da sam imao meso ili neku svežu ribu na meniju ;) Mnogi kažu, a i ja sam da imam vrhunske rezultate s obzirom na ishranu i uslove u kojima treniram :D
Visok sam oko 180cm i trenutno imam 87kg, 18 godina( za nedelju dana punim 19 godina) Trenutno sam neopredeljen vežbač i radim pola Powerlifting pola BB, kada bude više novca prelazim skroz na PL...i tako :D
@Aziz Shavershian Naravno, imam nenormalne grudi, svi to kažu :) Jednom me je na takmičenju uhvatio grč u grudni mišić i morao sam skinuti majicu, znači nikada neću zaboraviti kako se od jednom skupilo 10ak ljudi oko mene i sa nevericom gledali i komentarisali mi grudi ;D
-
BACK TO - Ideje za doručak :)
Hvala!
-
5 celih jaja i 20ak min kasnije pljeskavica oko 200g :D
-
5 celih jaja i 20ak min kasnije pljeskavica oko 200g :D
To malo cheaty cheaty? :D
-
Ako je kupovna pljeskavica. A verovatno jeste.
-
Idemo opet na dobre stare ovsene sa whey proteinom.Malo odmora od pirinca,makar ujutru :)
-
5 celih jaja i 20ak min kasnije pljeskavica oko 200g :D
To malo cheaty cheaty? :D
Ma ja sam na masi, a i malo da odmorim od phuljica. Ustao ja danas, otvorim frižider da uznem jaja kad ispred mene roštiljko meso i ja šta ću :D
-
5 celih jaja i 20ak min kasnije pljeskavica oko 200g :D
To malo cheaty cheaty? :D
Ma ja sam na masi, a i malo da odmorim od phuljica. Ustao ja danas, otvorim frižider da uznem jaja kad ispred mene roštiljko meso i ja šta ću :D
Ma ako, daj sebi malo oduska :D
-
3 jaja i 5 belih sa kis. krastavcima
-
@Slaviša Stojić pre sveha hvala ti što si izneo svoje mišljenje ;) Trenutno se rukovodim kućnim a i svojim budžetom, nažalost.. Edukujem se i pratim sve, znao bih kako da isplaniram obroke ali za sada je ovako već neko duže vreme jer jednostavno finansije bolje ne dozvole.. Večera mi je tih 0.5l mleka već sigurno dve ipo godine i odlično me drži do ujutru.. Sa tegovima se družim oko 3 godine i ako mi veruješ retkost je to da sam imao meso ili neku svežu ribu na meniju ;) Mnogi kažu, a i ja sam da imam vrhunske rezultate s obzirom na ishranu i uslove u kojima treniram :D
Visok sam oko 180cm i trenutno imam 87kg, 18 godina( za nedelju dana punim 19 godina) Trenutno sam neopredeljen vežbač i radim pola Powerlifting pola BB, kada bude više novca prelazim skroz na PL...i tako :D
@Aziz Shavershian Naravno, imam nenormalne grudi, svi to kažu :) Jednom me je na takmičenju uhvatio grč u grudni mišić i morao sam skinuti majicu, znači nikada neću zaboraviti kako se od jednom skupilo 10ak ljudi oko mene i sa nevericom gledali i komentarisali mi grudi ;D
Super visina :) koliki si izgledas mi kao nizak a napucan, svaka cast bro, samo napred!!!
-
@Slaviša Stojić pre sveha hvala ti što si izneo svoje mišljenje ;) Trenutno se rukovodim kućnim a i svojim budžetom, nažalost.. Edukujem se i pratim sve, znao bih kako da isplaniram obroke ali za sada je ovako već neko duže vreme jer jednostavno finansije bolje ne dozvole.. Večera mi je tih 0.5l mleka već sigurno dve ipo godine i odlično me drži do ujutru.. Sa tegovima se družim oko 3 godine i ako mi veruješ retkost je to da sam imao meso ili neku svežu ribu na meniju ;) Mnogi kažu, a i ja sam da imam vrhunske rezultate s obzirom na ishranu i uslove u kojima treniram :D
Visok sam oko 180cm i trenutno imam 87kg, 18 godina( za nedelju dana punim 19 godina) Trenutno sam neopredeljen vežbač i radim pola Powerlifting pola BB, kada bude više novca prelazim skroz na PL...i tako :D
@Aziz Shavershian Naravno, imam nenormalne grudi, svi to kažu :) Jednom me je na takmičenju uhvatio grč u grudni mišić i morao sam skinuti majicu, znači nikada neću zaboraviti kako se od jednom skupilo 10ak ljudi oko mene i sa nevericom gledali i komentarisali mi grudi ;D
Ok sve razumem po pitanju finansija i sl., ali ipak 500 ml mleka...čak i domaćeg...je malo proteina za jedan obrok...doĂ°e mu oko 15 gr...naravno da stavimo na stranu laktozu i sl. stvari...(dodaj bar "još po neko belance")
Prijatelji smo na FB, video sam slike, odličan si...imaš "dobru genetiku"...čini mi se da mali dodaci proteina visoke biološke vrednosti(kvalitetnih vrsta mesa)mogu dati odlične rezultate...
Samo kidaj, sve što možemo da ti pomognemo, tu smo...istrajnost pobeĂ°uje sve, za čoveka koji ima jasan cilj ne postoje prepreke...
-
@Aziz Shavershian Ma ja sam ti prosečna visina ali solidno napakovan, idem do 100kg i meni dosta ;D Hvala ti, trudim se maksimalno B|
@Slavisa Stojic Znam i ja da je to malo proteina u zadnjem obroku + imam lufta izmeĂ°u zadnjeg i predzadnjeg obroka i tu bih trebao ubaciti nešto ali nema teorije, za sada barem ne :/
Da, prijatelji smo na fb-u. Hvala ti, par profi bildera mi je takoĂ°e reklo da imam genetiku dobru.. A ovo za ubacivanje proteina visoke biološke vrednosti se slažem u potpunosti ;)
Kad već nudiš pomoć .. deder pošalji mi neki sups da se doradim :D Hvala na podršci, mnogo mi je potrebna pogotovo sad kada se spremam za Stena kup 27.12.2014 B|
@MightyMO Ako ti smeta slobodno briši naše postove koji nemaju veze sa temom ;)
-
150g ovsenih i merica blenda, konacno.
-
Standardna kajgana na teflonu 9:2, galete i krastavčići. Napolju mraz. :-\ Počelo je. Ko će na masu vreme je da krene... ;)
-
Napolju mraz. :-\ Počelo je. Ko će na masu vreme je da krene... ;)
A ja malo pre dosao sa trcanja na obliznjem sportskom centru! :D
-
Svaka čast. To je posvećenost. Sluške i ''The eye of the tiger'', a?? :)
-
Hahahahaha da da, uz rok i neki metal. Ustao u 7 da bih sve stigao sve, u pola 11 idem za BG, otvorim prozor a ono mrazina nevidjena. Popio kofein i zeleni caj, reko oblaci se sisice i da oznojis dupe. ;D Treba ostati fokusiran, ima jos dosta nedelja rada. Tek pocetak trece. :-\
-
Nema odustajanja. Ja ustajem u 5:20 da bih stigao sve. Isplatiće ti se sigurno. ;)
-
Svaka cast. Ode covek na posao, i svo radno vreme provede na PS forumu. ;D
-
200g ovsenih i 30g whey
-
Hahahahaha da da, uz rok i neki metal. Ustao u 7 da bih sve stigao sve, u pola 11 idem za BG, otvorim prozor a ono mrazina nevidjena. Popio kofein i zeleni caj, reko oblaci se sisice i da oznojis dupe. ;D Treba ostati fokusiran, ima jos dosta nedelja rada. Tek pocetak trece. :-\
Bravo za motivaciju, care :D!
-
Hahahahaha da da, uz rok i neki metal. Ustao u 7 da bih sve stigao sve, u pola 11 idem za BG, otvorim prozor a ono mrazina nevidjena. Popio kofein i zeleni caj, reko oblaci se sisice i da oznojis dupe. ;D Treba ostati fokusiran, ima jos dosta nedelja rada. Tek pocetak trece. :-\
Bravo za motivaciju, care :D!
;D ;D ;D
-
pa da stavim i ovde... skuvajte pirinač u dosta mleka, sa ili bez šećera kako želite, i odmah na topao pirinač prospite mericu whey-a od vanile i dodajte cimet... jagode ili neko bobičasto voće odgore se odlično uklapaju ;)
-
Evo slike za one koji nisu videli kako to ispadne kada se ispece.Ovog puta mi je ispalo puno bolje nego pre :)
(http://i58.tinypic.com/23k6ut0.jpg)
-
Uh...danas sam bio nevaljao... ;D
"Bela vešalica" oko 250 gr( sa roštilja, "ćumur varijanta", ali preživeću), sa oko 100 gr kuvanog krompira i paradajz salata...eh...to ti je ono kad imaš kafanu u komšiluku ;D
Jak doručak... :D
-
Zato si bio tako jak danas :P Eh, krijes tajne od mene :D
-
Zato si bio tako jak danas :P Eh, krijes tajne od mene :D
Eh, ma dosadilo mi ono ovsene...belanca...whey...rutina...malo "mesišta sa roštilja" leči sve rane," i duševne i telesne", čak i moj čuveni bolni lakat se danas nije oglasio...
Eto sad možete da kažete da i ja idem u kafanu...da doručkujem :D
-
Sto se mene tice ja bi u kafani sve obroke, ne bi se bunio :D
-
I meni kao i ostalima dosadi svaki dan jaja i ovsene.Najbolja situacija mi je kad se nekad probudim oko 1h popodne a keva spremila rucak(primer krompir i neko meso) .I onda ja budem nekih 2-3sec u dilemi da li pojesti to sto je spremljeno dok je jos vruce ili da jedem ovsene sa mlekom :D
-
2 cela 8 belanaca, gomila salate.
-
Slavsko zito, mleko, vej
-
EGGZ!!! 8)
-
4 jaja i pečen krompir :)
-
ovsene prelivene vrelom vodom sa brusnicama i cimetom i rendanom jabukom
-
3 jaja sa ajvarom i ruskom salatom :P ::)
-
Danas junk? ;D
-
Danas junk? ;D
Ne treniram vec 10 dana, pa se malo "opustio" :o
-
Evo slike za one koji nisu videli kako to ispadne kada se ispece.Ovog puta mi je ispalo puno bolje nego pre :)
(http://i58.tinypic.com/23k6ut0.jpg)
Sta je ovo nisam u toku :D ?
-
To mi je Pecha dao ideju da napravim kolačiće od ovsenih i proteina :)
-
Danas sam se probudio malo kasnije pa sam doručkovao jednu tunjevinu i dosta pečenog krompira :)
-
100g ovsenih i malo vise blenda za bolji ukus. ;D
-
100g ovsenih i malo vise blenda za bolji ukus. ;D
Samo soli ;)
-
4 jaja,150g ovsenih i solja mleka
-
200g ovsenih sa proteinom i dosta mleka. Resio sam da se danas opustim, nisam ni na trening otisao. Odro sam se od junka danas, zato se uci glupa sociologija samo prsti. :'(
-
ovsene,soya mleko,merica proteina i malo brusnice i listica badema...vrhunski ukus :D a ni ne goji mnogo
-
Ovsene, laneno, mp combat i malo cimeta. Prva plus i Prijatelji :)
-
Ovsene, laneno, mp combat i malo cimeta. Prva plus i Prijatelji :)
Oo, veliki lajk, pogotovu za Friends ;)
-
Ovsene 200g i 30g proteina :)
-
200 grama ovsenih, merica whey-a, 3 cela jaja, 5 belanaca, grejp :)
-
Kolačići od ovsenih i proteina :)
-
jutros jedno 100g integralnog pirinča, 250g pileće belo što ostalo od roštilja juče, nekih 5-6 kašika ljutog ajvara i malo ljute paprike... posle toga ca/mg, 2g omega3, super E, iron cap, coq10 50mg, dual tab TL :)
od 6:45h držalo me sve do nekih 11:00h, kada sam ponovio isto samo u pola porcije ;D
-
Ovsene, laneno, mp combat i malo cimeta. Prva plus i Prijatelji :)
laneno seme moras prvo da izmeljes malo ako hoces da ga organizam svari :) inace si ga dzabe jeo ;D
-
Pa sve je to spakovano u blender :D
-
Pa sve je to spakovano u blender :D
;D
-
Pa sve je to spakovano u blender :D
Ne znam koliko će blender uspeti da samelje laneno u toj priči. Laneno seme je poprilično tvrdo, mislim da bih ga trebao propustiti kroz mlin pa onda staviti u blender sa ostalim sastojcima.
-
Pa sve je to spakovano u blender :D
Ne znam koliko će blender uspeti da samelje laneno u toj priči. Laneno seme je poprilično tvrdo, mislim da bih ga trebao propustiti kroz mlin pa onda staviti u blender sa ostalim sastojcima.
Ja sam jednom pokusao da ih sameljem u blenderu, ali su ostali isti. Ni jedan jedini nisam samlep. Bas su tvrdi.
-
Zavisi od blendere ocigledno...moj ih samelje u prah. Realno kvalitetniji blenderi mogu da samelju bukvalno metal...tako da lanene im ne predstavljaju problem ;-)
-
ja koristim zeppterov,moze u prah da samelje :) njihovi kuhinjski aparati su najbolji ubedljivo
-
ja koristim zeppterov,moze u prah da samelje :) njihovi kuhinjski aparati su najbolji ubedljivo
Najskuplji svakako, ali daleko su od najboljih ;)
-
iz mog iskustva najskuplji i najbolji...kvalitet...imam njihove proizvode godinama,cesto se koriste i jos uvek su kao novi... platis malo vise ali znas da je vecno...
-
iz mog iskustva najskuplji i najbolji...kvalitet...imam njihove proizvode godinama,cesto se koriste i jos uvek su kao novi... platis malo vise ali znas da je vecno...
Imaju ih i moji (samim tim i ja) i jeste tacno, dukotrajni su i zaista kvalitetni, ali ni izbliza najbolji za novac koji platis za njih (sad naravno ne znam kada si ih ti kupila i koliko su tad kostali, pricam za danas), sama cinjenica da 25% od prodaje tih aparata ide njihovim prodavcima bi trebala dovoljno da kaze. Ovo pricam jer mi drugar radi kao njihov prodavac vec duzi period, tako da sam mogao da vidim i uporedim iz prve ruke, npr taj mixsy koji ti imas trenutno kosta 200e, a za 200e mozes da uzmes Blendtec-ov blender koji moze da samelje taj zepterov, i to bukvalno mislim :)
Tako da ono, ne preporucujem nikom zepter da kupuje, isto sto je herbalife u svetu suplemenata, to je i zepter u ovoj prici.
-
Puna solja ovsenih, merica proteina, cimet i nesto mleka.
-
Sardina+luk sa 80g razenog hleba.
-
ja koristim zeppterov,moze u prah da samelje :) njihovi kuhinjski aparati su najbolji ubedljivo
Ne radi se tu toliko o kvalitetu blendera, već o njegovoj veličini i eventualno snazi. Nema svaki istu namenu. Ja imam Bosch ali mu je zapremina 1,5 l i nema teorije da samelje laneno seme jer je jako sitno, a imam neki praistorijski Gorenje koji je mali, stane jedva oko 50 gr pirinča, ali u prah melje sve,i pirinač i laneno seme.
-
100gr razenih pahuljica sa niskomasnim jogurtom + 5 belanaca
Ukus razenih je fenomenalan, ostavio sam nekih 20ak minuta da stoje u jogurtu, ukus kao da jedem djevrek ili neko pecivo, definitivno prelazim sa ovsenih na razene :)
-
Evo i ja da se ubacim,posto je zavrsena dijeta krenulo se u rad na masi pa je to danas bilo ovako:Odmah po ustajanju merica ipo SCITEC 100%WHEY-A sa 30g dex,zatim pola sata nakon toga 250-300g svinjski but+100g pirinac+salata
-
150g ovsenih,4 cela jaja i 3 čašiće jogurta
-
palačinke sa integralnim i ovsenim brašnom, za premaz tunjevina pomešana sa kečapom. Obožavam ovu kombinaciju :)
-
3 velika jaja i 125g pirinca pred trening.
-
Nekad mi tako nedostaje da ustanem, odvalim se od ovsenih i zapalim na trening. :-\
-
A meni tako nedostaje da se naspavam kao covek...
Inace ja ovsene pred trening nikako ne mogu. Dosta se sporije vare od belog pirinca, a i ja imam spor metabolizam. To rezultira da imam osecaj ''punog'' stomaka na treningu cak i ako pojedem samo 100g ovsenih. Trening zapocinjem 2h posle obroka.
-
Svako drugačije reaguje. Ja pojedem 150, 175 gr i posle sat i po spreman sam da vežbam.
-
A inace vec od 200g za ceo dan ako pojedem, imam gasove i nadimanja. Stomak mi bude onako naduvan, bas smara...
-
Danasnji dorucak kajgana 6 celih jaja i 500ml jogurta : )
-
Vec 2 godine 100g ovsenih, 4 jaja i salata za dorucak.
Kad smo kod blendera, ja imam Zeppter Mixsy komplet i mogu da iznesem neugodnost od pre neki dan, imamo ga par godina, slabo se koristi i pre godinu-dve se pokvario motor glavnog uredjaja, koji je dizajniran tako da ga niko osim ovlascenog servisa ne moze popraviti jer ima odredjene plasticne delove koje samo Zeppter radi. Poslali smo u Bg na popravku, javljaju se oni 35e vrednost popravke, ja se zahvalim i kazem da bih radije nov Bosh za taj novac uzeo.
Stef proucavao sam ovaj Blendtec, ali to nije za nas smrtnike, cene su im za prosecne modele od 500 do 1000e!
-
150g ovsenih i whey :)
-
Sad kad odem kući 175 grama ovsenih, merica i po whey-a, sat vremena spavanja, Razor 8 Powder i pravac gym. Nije doručak ali hteo sam da podelim sa vama. ;D
-
4 kauvana jaja,pola pakovanja pirincanih galeta i solja jogurta ;)
-
Piletina, pasulj, 80g hleba, 3 masline, kiseli krastavci.
-
10 belanaca, 200 grama ovsenih..
posle 2 sata i 30 minuta isti obrok.Healthy bulking. ::)
-
125g pirinca i 3 velika jaja pa na trening, posle 200g pirinca i 150g pohovanog oslica.
-
Kada inace nisam puno gladan ubacim ovakav dorucak 150g ovsenih,2 merice whey-a i omega 3
-
dorucak u putu - mlevene ovsene ubacene u flasicu 0,5 l sa malo otpijenog jogurta i par brusnica. Brzo,zdravo ukusno :)
-
Puno krompira i protein :)
-
danas sam provalila da najbolje treniram (najvise energije imam) kada treniram na relativno prazan stomak...danas sam pojela mandarinu i pila aqua vivu hidroactive na treningu i mogla sam da letim bukvalno :D osecas se skroz lagano,poletno.... a na prazan stomak skroz nema sanse,lako mi padne secer....
posle treninga sam pojela pola frizidera ;D ;D ;D
-
3 jaja, ajvar, 50 grama sira i parce hleba :P
-
250gr muslija 2 merice wheija ^^
-
200g mlevenih ovsenih, jogurt i domacinska merica proteina.
-
200g mlevenih ovsenih, jogurt i domacinska merica proteina.
Domacinska merica haha ;D
-
200g mlevenih ovsenih, jogurt i domacinska merica proteina.
Jogurt i whey, wc u najavi. ;D
200 grama ovsenih, merica wheya, 5 celih jaja, 5 belanaca
-
200 grama ovsenih, merica wheya, 5 celih jaja, 5 belanaca
Zar to nije previse proteina za jedan obrok? Osim ako nije u pwm-u...
-
Krompir i 4 cela jaja :)
-
danas sam provalila da najbolje treniram (najvise energije imam) kada treniram na relativno prazan stomak...danas sam pojela mandarinu i pila aqua vivu hidroactive na treningu i mogla sam da letim bukvalno :D osecas se skroz lagano,poletno.... a na prazan stomak skroz nema sanse,lako mi padne secer....
posle treninga sam pojela pola frizidera ;D ;D ;D
zavisi i od toga šta si jela prethodni dan i koliko si odmorna.... znam osećaj... ali ipak gledaj da pojedeš bar nešto, bananu, ako ništa drugo, čisto da mozak ima informaciju da si unela nešto... posle ti jeste pao šećer, zbog čega si pojela pola frižidera :)
-
Pricam o iskoristivosti, msm ja mogu da pojedem mnogo mesa, posto volim da jedem, ali ne znaci mi nista, ako ne mogu da iskoristim te proteine. Slusao sam nekog profi bb koji se takmici, neko je ovde na sajtu postavio link i covek je objasnio da nema potrebe za tolikim unosom proteina.
-
Gledao sam ja tako lika nekog koji unese iz obroka 70 bukvalno covek racuna protein iz virsle..kaze evo da vidite iz 2 obroka kako uneti 2gr/kg..blamer tezak..
-
Pola nije telo iskoristilo...
-
Oni ti bre nisu načural, njihovo telo zato iskorišćava više :D ;D
-
To je onaj lik sto se zove colaticbodybuilding tako nesto, dobar lik ali previse gresi nekad...
-
colatic bodybuilding daje 99% tacnih informacija za razliku od drugih (poznatijih) youtubera (ne bih im imenovao)
-
Nisam siguran...njemu je dobar uh onaj iz krem bananice lol
-
IDEJE i PREDLOZI za doručak.... dosta off-a :)
-
jutros 80g ovsene i merica MP combat... posle 2.5 sata 200g pileće belo sa vosteršir sosom i jolokia ljutom paprikom, oko 70g belog pirinča, oči mi ispale od ljutine :D :D
-
100g pilecih grudi, 100g pirinca.
-
Tunjevina , 60 g pirinca,30 skitec wheja :)
-
250-300g piletine i 100g pirinca + salata . .
-
100 gr ovsenih, 7 belanaca, 2 žumanca...skromno ;D
-
5 celih jaja, 5 belanaca, 300 grama ovsenih, merica whey-a.
Leg day. ;)
-
5 celih jaja, 5 belanaca, 300 grama ovsenih, merica whey-a.
Leg day. ;)
Koliko proteina to dodje po obroku O.o :) ?
100 gr ovsenih, tunjevina
-
Nisam siguran...njemu je dobar uh onaj iz krem bananice lol
bolji nego nikakav :) poslusaj intervju jay cutlera od pre par dana na temu IIFYM...
-
Nisam siguran...njemu je dobar uh onaj iz krem bananice lol
Znam Acu licno i nema potrebe da ga branim, ali zar stvarno mislis da postoje dobri i losi ugljeni hidrati? Svi oni na kraju dodju na glukozu i iskoriste se na ovaj ili onaj nacin..
-
4cela jaja i 150g ovsenih :)
-
Ne pise na njegovoj profilnoj da je takmicar. Kakako sam ja to mogao da znam? :) Pitao sam samo...
-
2 slane palacinke od 4 jaja i 100g ovsenih, velika solja jogurta i vitamin C.
-
Ne pise na njegovoj profilnoj da je takmicar. Kakako sam ja to mogao da znam? :) Pitao sam samo...
Slazem se, niko nije mogao da zna ..
-
Ne pise na njegovoj profilnoj da je takmicar. Kakako sam ja to mogao da znam? :) Pitao sam samo...
Pa nisi mogao da znaš, ali si mogao da pitaš pre nego što izjaviš nešto :P
Izjavim? Mislim da sam pitao, nisam nista izjavio.
-
Nisam siguran...njemu je dobar uh onaj iz krem bananice lol
bolji nego nikakav :) poslusaj intervju jay cutlera od pre par dana na temu IIFYM...
Engleski dobro znam ali kad ga neko prica ne kontam toliko... sta je rekao :)?
-
pa manje vise slicno da je bolje uneti neke hidrate nego zavrsiti u deficitu mislim preopsirna je tema razliciti ljudi imaju razlicita misljenja al ja znam povecu kolicinu ljudi koji su sa IIFYm stigli do vrhunskih rezultata
-
pa manje vise slicno da je bolje uneti neke hidrate nego zavrsiti u deficitu mislim preopsirna je tema razliciti ljudi imaju razlicita misljenja al ja znam povecu kolicinu ljudi koji su sa IIFYm stigli do vrhunskih rezultata
To mozda neki extreme ektomorfi kao sto je - Zyzz bio...
-
Ne pise na njegovoj profilnoj da je takmicar. Kakako sam ja to mogao da znam? :) Pitao sam samo...
Pa nisi mogao da znaš, ali si mogao da pitaš pre nego što izjaviš nešto :P
Izjavim? Mislim da sam pitao, nisam nista izjavio.
Ne primaj se kao saučešće, ne znaš ni za šalu, valjda vidiš da sam stavio smajli koji se plezi
Utripova sam se da me prozivas zato sto ne znam! :D
-
Nisam siguran...njemu je dobar uh onaj iz krem bananice lol
Znam Acu licno i nema potrebe da ga branim, ali zar stvarno mislis da postoje dobri i losi ugljeni hidrati? Svi oni na kraju dodju na glukozu i iskoriste se na ovaj ili onaj nacin..
Baš kao što je Nikola rekao, svi uneti ugljeni hidrati se na kraju svedu na isto - glukozu( dekstrozu), jedino što ih razlikuje je "brzina kojom ulaze u krvotok" i "podižu" insulin...
Više "burnih" insulinskih skokova (uzrokovanih prostim hidratima)=veći efekat i na adipocite( pored mišićnih ćelija najosetljivije na "efekte" insulina)...
Ali podsetimo da je insulin jedan od najjačih anaboličkih hormona u našem telu...uspešne manipulacije "skokovima" insulina su "ključ uspeha", pogotovu u periodu neposredno posle treninga...
-
Ajmo onda svi da jedemo slatko :-D :-D salim se naravno..
-
125g pirinca i 4 velika jaja.
-
Peceni krompir 300g i manje masna svinjetina 300g . .
-
100g ovsenih sa melkom, 4 jaja.
-
-200g pirinča sa 250 ml mleka
-3 kuvana jaja
-1. jabuka veća
-
100g ovsenih sa melkom, 4 jaja.
Slabo je ovo za masu. ;D
-
Znam... Nemam para, stedim hranu.
-
Znam... Nemam para, stedim hranu.
Samo pojacas ovsene za duplo. To ti je u dinarima dodatnih 12,5din.... Mozes i malo mleka da dodas u njih, toga ima u kuci uvek... Snadji se malo covece, nema kukanja! :)
-
Haha! :D Video bih tebe sa 0 dinara, 200g mesa, 300g ovsenih, 10 jaja i jos pola litra mleka. To imam do nedelje. Znaci od prekosutra uzimam ovaj sitnis najvise 150din i kupuijem 3 pastete i hleb da imam za 3 dana. Zivim u domu, tako da nista ovde ne moze da se nadje, veruj mi.
-
Ustao malo kasnije pa doručkovao piletnu i krompir :D
-
Haha! :D Video bih tebe sa 0 dinara, 200g mesa, 300g ovsenih, 10 jaja i jos pola litra mleka. To imam do nedelje. Znaci od prekosutra uzimam ovaj sitnis najvise 150din i kupuijem 3 pastete i hleb da imam za 3 dana. Zivim u domu, tako da nista ovde ne moze da se nadje, veruj mi.
opet izgledas bolje od pola foruma...trust me
-
Haha! :D Video bih tebe sa 0 dinara, 200g mesa, 300g ovsenih, 10 jaja i jos pola litra mleka. To imam do nedelje. Znaci od prekosutra uzimam ovaj sitnis najvise 150din i kupuijem 3 pastete i hleb da imam za 3 dana. Zivim u domu, tako da nista ovde ne moze da se nadje, veruj mi.
opet izgledas bolje od pola foruma...trust me
Hvala puno.
-
Guraj brate, nije lako ali mora da se trudi :)
-
Guraj brate, nije lako ali mora da se trudi :)
+ Tako i nikako drugacije!
-
Slavisa, koliko jaja nedeljno moze da se pojede? Pricam za cela, bez odvajanja :) I ako nije problem malo vise o holesterolu ja jedem npr evo danas sam 3 ujutru pojeo sa ovsenim,sad pred spavanje 3 ali trosim na treningu npr danas sam noge odvalio cucanj max izvukao itd itd..
-
Slavisa, koliko jaja nedeljno moze da se pojede? Pricam za cela, bez odvajanja :) I ako nije problem malo vise o holesterolu ja jedem npr evo danas sam 3 ujutru pojeo sa ovsenim,sad pred spavanje 3 ali trosim na treningu npr danas sam noge odvalio cucanj max izvukao itd itd..
Ajmo ovako, svi slušate priče o dobrom( HDL) i lošem holesterolu( LDL)...to su zapravo "transporteri" holesterola u našem telu...
Dobar holesterol, HDL, tzv. lipoprotein visoke gustine, transportuje holesterol "od periferije"( npr. krvni sudovi) ka jetri odakle se izlučuje putem žuči i a kasnije i stolice...
Loš holesterol, LDL, tzv lipoprotein niske gustine, transportuje holesterol od jetre( gde se i proizvodi) ka periferiji, dakle, ka mestima gde je potreban( pa to su čak i zidovi krvnih sudova)...kao i svaka ćelija našeg organizma...
Inače, hrana bogata trans mastima i PREBOGATA omega-6 masnim kiselinama izaziva "upalu" zidova krvnih sudova koji postaju "prijemčiviji" za kristale holesterola, a i doprinosi dizbalansu u odnosu HDL i LDL...dakle, holesterol je "slučajni krivac" i njegova količina čak i ne mora da bude "prekomerna" da bi nastali zloslutni masni plakovi na zidovima krvnih sudova( ateroskleroza)...naravno tu su i poremećaji u proizvodnji holesterola( hiperholesterolemije)...
Holesterol je neophodan za normalno funkcionisanje svake ćelije našeg organizma, omogućava njenu normalnu propustljivost i "transportne procese kroz nju"...polazna je supstanca za prozvodnju mnogih hormona u našem telu - TESTOSTERONA, progesterona, estrogena, DHAE...tu je i aldosteron( metabolizam vode i natrijuma), kortikosteroidi...kao i (pro)vitamin D3...
A evo i jednog mog teksta o ODBRANI ŽUMANCA - obavezno pročitaj, tu su date sve preporuke... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/umance-na-optuenikoj-klupi.html
Jaja za doručak...neprocenjivo ;D
-
100g ovsenih + 250ml cokoladnog mleka, prvi put ova kombinacija :D
-
4 cela jaja,200g ovsenih i casa mleka
-
150g ovsenih prelivenih sa 2 merice 100%whey-a pomesanog sa 300ml mleka
-
Konzerva tunjevine, 2 jaja, 125g pirinca i vitamin C.
-
Slavisa, koliko jaja nedeljno moze da se pojede? Pricam za cela, bez odvajanja :) I ako nije problem malo vise o holesterolu ja jedem npr evo danas sam 3 ujutru pojeo sa ovsenim,sad pred spavanje 3 ali trosim na treningu npr danas sam noge odvalio cucanj max izvukao itd itd..
Ajmo ovako, svi slušate priče o dobrom( HDL) i lošem holesterolu( LDL)...to su zapravo "transporteri" holesterola u našem telu...
Dobar holesterol, HDL, tzv. lipoprotein visoke gustine, transportuje holesterol "od periferije"( npr. krvni sudovi) ka jetri odakle se izlučuje putem žuči i a kasnije i stolice...
Loš holesterol, LDL, tzv lipoprotein niske gustine, transportuje holesterol od jetre( gde se i proizvodi) ka periferiji, dakle, ka mestima gde je potreban( pa to su čak i zidovi krvnih sudova)...kao i svaka ćelija našeg organizma...
Inače, hrana bogata trans mastima i PREBOGATA omega-6 masnim kiselinama izaziva "upalu" zidova krvnih sudova koji postaju "prijemčiviji" za kristale holesterola, a i doprinosi dizbalansu u odnosu HDL i LDL...dakle, holesterol je "slučajni krivac" i njegova količina čak i ne mora da bude "prekomerna" da bi nastali zloslutni masni plakovi na zidovima krvnih sudova( ateroskleroza)...naravno tu su i poremećaji u proizvodnji holesterola( hiperholesterolemije)...
Holesterol je neophodan za normalno funkcionisanje svake ćelije našeg organizma, omogućava njenu normalnu propustljivost i "transportne procese kroz nju"...polazna je supstanca za prozvodnju mnogih hormona u našem telu - TESTOSTERONA, progesterona, estrogena, DHAE...tu je i aldosteron( metabolizam vode i natrijuma), kortikosteroidi...kao i (pro)vitamin D3...
A evo i jednog mog teksta o ODBRANI ŽUMANCA - obavezno pročitaj, tu su date sve preporuke... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/umance-na-optuenikoj-klupi.html
Jaja za doručak...neprocenjivo ;D
veoma koristan post za sve nas. Hvala Slavene ;D
-
ovsene i laneno seme sa mlekom.... kroz sat vremena kajgana od 3 jaja, 1 energizer multivitamin, 1 c vitamin 1000 mg, 1 omega-3 1000 mg
kafa xxl ::) ;D
-
jutros negde pre 7h: 2x20cm tortilja, 2 jaja, 80g file haringe, gomila zelene salata,2xlow fat happy cow, malo senfa. Sa tim 2g o3, super vit E, dualtab, coq10 50mg.
Oko 10:30h 120g pečene tune, 60g pirinač, sataraša jedno 150g. 8)
-
100g ovsenih+250ml mleka+2 kuvana jaja(cela) posle toga trening ;D
-
Iron gde kupujes tortilje, jesu neke integralne ili obicne
-
imaš meksikana u merkatoru, maxiju, tempu, univeru.. ja uzimam direktno iz proizvodnje u ns-u ;D integralne mi donose iz inostranstva, ili sam kupim pošto često putujem napolje. Uskoro će i kod nas biti u prodaji..
-
Benlian galete (zelene), jaja, krastavci, malo kečapa. Limun i čaša mlake vode. Petak jeee ;D
-
200g ovsenih, malo mleka, merica i po blenda, cimet i vitamin C. :)
-
200g ovsenih, malo mleka, merica i po blenda, cimet i vitamin C. :)
Ja kad god stavim cimet ubije ukus bilo kojeg whey-a, samo cimet osećam.
-
Mozda dodas previse. Ja cisto onako malo pospem preko pre nego sto umitim to sve. Taman onako osetim blag ukus cimeta, nista preterano. Bude extra. :)
-
Omlet-kajgana, šta već.
Ide: 4 jaja,pola šolje ovsenih,50gr mlevenog kikirikija,par kriški trapista,pola ljute paprike,
5 maslina,2 kašikice paradajz pelata, so,origano, za salatu paradajz i šolja jogurta.
Diže iz mrtvih! :)
-
Šef kuhinje se vratio!!! ;)
-
5 celih jaja, 5 belanaca, whey, 150 grama ovsenih, 70 grama galeta
-
200g piletine sa puno krompira :)
-
110g pirinča, 4 jaja, 250g jabuke
Kud nadje tih 10 grama? :D
-
Katleru pre ce biti da bas u tih 110 grama pirinca ima oko 80 grama hidrata. :)
-
Uzeo sam novi tiganj pre neki dan, random, Metalac i oduševio se kakav je teflon...
https://www.metalacmarket.com/sr-Latn/p/3126046/Tiganj_EcoTava_Ceramics_28_cm
Pravljenje kajgane u ovom tiganju bez kapi ulja je jedno novo iskustvo. Probajte ovo ljudi, nećete se pokajati, do sad sam spremao meso, povrće, jaja, ribu: NEMA TEORIJE da se zalepi nešto.
Malo je reći da sam oduševljen :)
-
130g pirinca, 5 jaja, vitamin C and leg day!!! 8)
-
Uzeo sam novi tiganj pre neki dan, random, Metalac i oduševio se kakav je teflon...
https://www.metalacmarket.com/sr-Latn/p/3126046/Tiganj_EcoTava_Ceramics_28_cm
Pravljenje kajgane u ovom tiganju bez kapi ulja je jedno novo iskustvo. Probajte ovo ljudi, nećete se pokajati, do sad sam spremao meso, povrće, jaja, ribu: NEMA TEORIJE da se zalepi nešto.
Malo je reći da sam oduševljen :)
Slažem se...apsolutno...i ja ga koristim...lepljenje 0...topla preporuka za pripremu mesa!
-
100g ovsenih sa 200ml mleka+2 kuvana jaja (cela)
Danas odmor :)
-
Uzeo sam novi tiganj pre neki dan, random, Metalac i oduševio se kakav je teflon...
https://www.metalacmarket.com/sr-Latn/p/3126046/Tiganj_EcoTava_Ceramics_28_cm
Pravljenje kajgane u ovom tiganju bez kapi ulja je jedno novo iskustvo. Probajte ovo ljudi, nećete se pokajati, do sad sam spremao meso, povrće, jaja, ribu: NEMA TEORIJE da se zalepi nešto.
Malo je reći da sam oduševljen :)
Slažem se...apsolutno...i ja ga koristim...lepljenje 0...topla preporuka za pripremu mesa!
Koliko ga vec dugo imas ? Imam i imao sam dosta tiganja sa keramikom preko ili teflonom ali se posle nego vremena izlizu i hrana pocne da se lepi. Pa mora da se kupe novi, a nisi bas jeftini.
-
Pecha, kada ga koristis uzmi nesto drveno pa mesas to ili obrces, zato sto kad koristis viljusku ili nesto slicno ti grebes onu povrsinu koja cini taj tiganj takvim kakav jeste i zato vremenom krece da se lepi :D
-
Pecha, kada ga koristis uzmi nesto drveno pa mesas to ili obrces, zato sto kad koristis viljusku ili nesto slicno ti grebes onu povrsinu koja cini taj tiganj takvim kakav jeste i zato vremenom krece da se lepi :D
Daj ne zajebavaj ? :D
Znam to, ali se tiganj izgrebe kad ga peres. Jer ono sto zalepi ne moze da se skine samo sundjerom i ferijem...
-
Pecha, kada ga koristis uzmi nesto drveno pa mesas to ili obrces, zato sto kad koristis viljusku ili nesto slicno ti grebes onu povrsinu koja cini taj tiganj takvim kakav jeste i zato vremenom krece da se lepi :D
Daj ne zajebavaj ? :D
Znam to, ali se tiganj izgrebe kad ga peres. Jer ono sto zalepi ne moze da se skine samo sundjerom i ferijem...
Znam isti problem, ali nekad se zalepi nekad ne, vreme cini svoje, znam samo da se zbog ovoga ona povrsina unistava
-
200g ovsenih i 5 celih jaja :)
-
Uzeo sam novi tiganj pre neki dan, random, Metalac i oduševio se kakav je teflon...
https://www.metalacmarket.com/sr-Latn/p/3126046/Tiganj_EcoTava_Ceramics_28_cm
Pravljenje kajgane u ovom tiganju bez kapi ulja je jedno novo iskustvo. Probajte ovo ljudi, nećete se pokajati, do sad sam spremao meso, povrće, jaja, ribu: NEMA TEORIJE da se zalepi nešto.
Malo je reći da sam oduševljen :)
Slažem se...apsolutno...i ja ga koristim...lepljenje 0...topla preporuka za pripremu mesa!
Koliko ga vec dugo imas ? Imam i imao sam dosta tiganja sa keramikom preko ili teflonom ali se posle nego vremena izlizu i hrana pocne da se lepi. Pa mora da se kupe novi, a nisi bas jeftini.
Već mesec ipo...moguće da si u pravu, za sada sam prezadovoljan, nadam se da će potrajati...
-
Ela sir,merica wheja i 2 kuvana jaja :)
-
150g ovsenih i 30g proteina :)
-
Omlet sa sirom i 6 celih jaja ..
-
5 jaja i 150g pirinca pa na trening!
-
8 belanaca, 200 grama ovsenih, merica whey-a, jedna zelena jabuka
-
Da li je za dorucak bolja opcija merica wheya i ovsene ili 5 jaja i ovsene? Nisam koristio suplemente nekoliko meseci, uzecu za koji dan i zanima me, posto vidim da mnogi i jedno i drugo jedete/popijete. Meni se cini da bi mi bilo previse proteina, a i bacanje para da koristim i whey i jaja.
-
Ja sam za ovsene i whey, samo iz razloga sto brze spremas i daleko je ukusnije. Sad da l' su jaja ili whey tebi to ne igra bitnu ulogu.
-
Po mom misljenju 5 jaja je bolje od merice whey-a.
-
Po mom misljenju 5 jaja je bolje od merice whey-a.
I po mom. Nema zamene za hranu, ljudi!! Hrana, hrana i HRANA. Whey svoju funkciju fino obavlja posle treninga, ali ako nemaš čvrst obrok nakon šejka, džaba sve
Katleru i Pecho skroz se slažem sa vama ;) Pogotovo to da je potreban čvrst obrok i to baš doručak. Whey piči odmah posle treninga ili rokni u neki obrok gde ima manje do 30-ak g proteina ;)
-
Po mom misljenju 5 jaja je bolje od merice whey-a.
I po mom. Nema zamene za hranu, ljudi!! Hrana, hrana i HRANA. Whey svoju funkciju fino obavlja posle treninga, ali ako nemaš čvrst obrok nakon šejka, džaba sve
Di da potpisem ? Pritom dobijas vise proteina i dosta zdravih masti i holesterola. Whey sa vodom ti nestane iz krvotoka za nesto malo jace od 1h cini mi se, a jaja bas i ne. A opet spadaju u brze proteina, idealne za dorucak. Pogotovo samo belance. Svari se za 30 min...
-
Po mom misljenju 5 jaja je bolje od merice whey-a.
I po mom. Nema zamene za hranu, ljudi!! Hrana, hrana i HRANA. Whey svoju funkciju fino obavlja posle treninga, ali ako nemaš čvrst obrok nakon šejka, džaba sve
Di da potpisem ? Pritom dobijas vise proteina i dosta zdravih masti i holesterola. Whey sa vodom ti nestane iz krvotoka za nesto malo jace od 1h cini mi se, a jaja bas i ne. A opet spadaju u brze proteina, idealne za dorucak. Pogotovo samo belance. Svari se za 30 min...
Baš tako...HRANU ništa ne može zameniti...moj "siguran" glas ide jajima...
Naravno, blend je neka druga priča...mada ako dodamo i sitne razlike( po pitanju "brzine") na relaciji whey koncentrat, izolat i hidrolizat...ipak je akcenat na "čvrst obrok" najbitniji...
-
Da li je za dorucak bolja opcija merica wheya i ovsene ili 5 jaja i ovsene? Nisam koristio suplemente nekoliko meseci, uzecu za koji dan i zanima me, posto vidim da mnogi i jedno i drugo jedete/popijete. Meni se cini da bi mi bilo previse proteina, a i bacanje para da koristim i whey i jaja.
Osloni se na proteine iz jaja i mesa, rotiraj ponekad sa whey-om i ovsenim. Osim ako si u frci sa vremenom ujutru, ovsene i whey su ti bolje nego bilo šta iz pekare.
Koji god savet da dobiješ ovde, ne uzimaj ga kao nešto apsolutno, sve možeš prilagoditi sebi, menjati, eksperimentisati...
-
100g ovsenih i 60g wheya..
-
150g ovsenih+250ml mleka+eva sardina
-
200 gr "pilećeg belog" ( el. pekač), 8 "rice cakes"( Benlian food, zeleno pakovanje), 2 caps. omega-3( 1000 mg, Now foods)...pre oko 2 sata, a sad je training time... ;)
-
250 grama ovsenih, 30 grama whey-a, 5 celih jaja, 5 belanaca
-
200g ovsenih, mleko, cimet, merica blenda, 2 jaja i vitamin C.
-
sutlijaš bez šećera sa mericom whey-a čoko-lešnik... divota :) :)
-
3 velika parceta proje sa kecapom ::)
-
Ovsene i mleko, pirinac, piletina
-
Kajgana- ovsene + 4 cela jaja.
-
Evo ideje. Doručak od Branch Warren-a :)
-
Junece-svinjske pljeskavice 300g,pirinac 150g . .
-
200 g pileceg filea i 60 g pirinča
-
220 grama ovsenih, merica whey-a, 5 celih jaja,5 belanaca, 80 grama crne cokolade
bulking. :P
-
ovsene, sitno seckana jabuka, sitno seckani badem, MACA u prahu - sa grčkim jogurtom.
-
Ovsene i 5 jaja :)
-
Junece-svinjske pljeskavice 300g,pirinac 150g . .
I kod mene tako slicno. Jel si to uzeo meso od mesanog mesa za sarmu ? Ja jesam posto mi slava u petak pa da im zakinem malo. :D
-
To ti je bulk ode sve u glukozu :D :D
možda nije idealan bodibilding obrok, ali da je veoma zdrav i bogat vitaminima i mineralima i antioksidantima - jeste. Moja ishrana nije BB ishrana kompletno.
Kad bi ljudi jeli tako nešto svaki dan umesto peciva iz pekare, već bi bili mnogo zdravija nacija ;)
-
a ne ne hahaha mislio sam na ovog ispod phil heath-a :D :D
;D
-
MACA u prahu
Jel to posle kure za oporavak ? ;D
-
Razmišljao sam da uzmem od svinjskog i od junećeg buta meso u mesari, da tražim da mi 2x samelju, pa da dodam so i biber i napravim hamburgere, Da li je neko imao iskustva sa tim,tj. da je sam pravio?
-
Pa eto ja sam pravio pljeskavice od mesa koji su moji namenili za sarmu. Cini mi se da je 60% junetina i 40% svinjsko. Moje jeste bilo masnije. Ali moze da se pece na teflonu kao pljeskavice obicne, nece biti zilavo. Samo mora malo da se ''jace'' razvuku, da budu sto tanje i sto vece. Valjda me kapiras... Dosta vuku ukus na junetinu, ja to volim.
-
Pa eto ja sam pravio pljeskavice od mesa koji su moji namenili za sarmu. Cini mi se da je 60% junetina i 40% svinjsko. Moje jeste bilo masnije. Ali moze da se pece na teflonu kao pljeskavice obicne, nece biti zilavo. Samo mora malo da se ''jace'' razvuku, da budu sto tanje i sto vece. Valjda me kapiras... Dosta vuku ukus na junetinu, ja to volim.
Mislim da ću probati to uskoro.
-
150g ovsenih i mleko+musaka(krompir, meso, jaja)-cheat meal, sad pravac na trening
-
Msm da ti ne treba baš i cheat i ''zdrava verzija'' obroka, msm da si iz musake uneo dovoljno kalorija. Ne znam kakav ti je haos u stomaku kada pojedeš sve ovo pa još treba da treniraš. :-\
-
Msm da ti ne treba baš i cheat i ''zdrava verzija'' obroka, msm da si iz musake uneo dovoljno kalorija. Ne znam kakav ti je haos u stomaku kada pojedeš sve ovo pa još treba da treniraš. :-\
Bas se razmisljam, kako li je pomesao ovsene, mleko i musaku, a kamo li sa treningom posle :o :D
-
Twin to ti idealno za masu sad ako radis. I brzo se sprema.
-
Twin to ti idealno za masu sad ako radis. I brzo se sprema.
Ne radim masu, ali bih probao malo za promenu u ishrani. Ne bih uzimao gotovo meso za hamburgere jer ne znam šta sadrži, već bih tražio da mi čisto meso samelju, tako da mislim da ovo ne predstavlja neku cheat opciju. Samo so i biber.
-
Msm da ti ne treba baš i cheat i ''zdrava verzija'' obroka, msm da si iz musake uneo dovoljno kalorija. Ne znam kakav ti je haos u stomaku kada pojedeš sve ovo pa još treba da treniraš. :-\
Ma sacwkao sam malo posle ovsenih pa pojeo ovo, a musake nema mnogo kolicinski
-
Msm da ti ne treba baš i cheat i ''zdrava verzija'' obroka, msm da si iz musake uneo dovoljno kalorija. Ne znam kakav ti je haos u stomaku kada pojedeš sve ovo pa još treba da treniraš. :-\
Bas se razmisljam, kako li je pomesao ovsene, mleko i musaku, a kamo li sa treningom posle :o :D
Bas sam malopre dosao sa treninga i super je bilo, nikakvih poteskoca :d
-
Kombinacija belog pirinča sa ovsenim i whey proteinom.Još mesec,dva uživanja u hidratima pa hard rezanje.
-
Pirinač i 4 jaja :)
-
250g pileci file i 150g pirinac...
-
250g pileci file i 150g pirinac...
održavaš li formu tokom cele godine? koliko variraš u procentu masti?
-
100g ovsenih+200ml mleka i 2 cela jaja+1 belance
-
300 grama pileceg belog, 100 grama krompra, 100 grama integralne testenine
-
6 sarmi, 5-6 kriski hleba, pola vocne torte i jedna velika milka. Sukurac posle 20-tak dana i ja da se pocastim. Posle masna jagnjetina sa raznja i kiflice sa sirom. ;D
-
6 sarmi, 5-6 kriski hleba, pola vocne torte i jedna velika milka. Sukurac posle 20-tak dana i ja da se pocastim. Posle masna jagnjetina sa raznja i kiflice sa sirom. ;D
šukurac ubio si mi volju za ovsenim i jajima i tome slično ;D hahaha :)
Danas 200g pirinča + 4 jaja rade se Ă°ale pa danas ide obilno u svakom obroku :D
-
6 sarmi, 5-6 kriski hleba, pola vocne torte i jedna velika milka. Sukurac posle 20-tak dana i ja da se pocastim. Posle masna jagnjetina sa raznja i kiflice sa sirom. ;D
Odokativno ovo je dovoljno hrane za 6 Japanaca zaposlenih u Tojoti.
-
Riba i 2 velika parčeta torte :D :D
-
Hahahahahahaha opusteno danas junkanje ceo dan. Sledecih par nedelje ni J od junka nece biti. ;D
-
Litar dunje. Za meze cvarci, sir i salata. Salim se. ;D 5 jaja, 150g ovsenih sa 200ml mleka.
-
6 sarmi, 5-6 kriski hleba, pola vocne torte i jedna velika milka. Sukurac posle 20-tak dana i ja da se pocastim. Posle masna jagnjetina sa raznja i kiflice sa sirom. ;D
Slabo je to,sutra nam je leg day, mora to mnogo jace. ;D
I ja sam danas jeo junk za svoju slavu, 150 grama integrino keksa. ::)
-
6 sarmi, 5-6 kriski hleba, pola vocne torte i jedna velika milka. Sukurac posle 20-tak dana i ja da se pocastim. Posle masna jagnjetina sa raznja i kiflice sa sirom. ;D
Slabo je to,sutra nam je leg day, mora to mnogo jace. ;D
I ja sam danas jeo junk za svoju slavu, 150 grama integrino keksa. ::)
Samo da smestim goste pa cu da poduplam dozu. ;)
Da bude srecna slava domacine! Mani se tih ''healthy'' keksica i opali danas pravi junk. Sutra nemoj da mi se izvlacis na gurtne, nece ti trebati. :)
-
Jao bezi derle,sutra ces da odustanes posle 15 minuta treninga. ;)
-
100g ovsenih+200ml mleka, 2jaja, 150g jabuke
-
1 manja sarma, oko 150g jagnjeceg buta, 150g pirinca i vitamin C.a
-
240 grama ovsenih, 60 grama galeta, 5 celih jaja, 5 belanaca ,merica whey-a.
Zna on. ;D
-
3 jaja , merica wheja sa ela sirom. .
-
2 tunjevine u maslinovom ulju,salata,mladi sir..
-
5jaja i 30g proteina :)
-
Subotom ne jedete uh za dorucak?
-
Subotom ne jedete uh za dorucak?
Hahahahahahahahahahahahaha
-
Ja ustao ujutru popio protein, kad video devojka već spremila jaja i šta ću pojeo i njih a posle 40ak min pojeo i pahuljice.
-
Subotom ne jedete uh za dorucak?
Subota off hidrat day, only keto! :D
-
Evo ga moj današnji doručak: špagete 110g i 4 jaja i kečap i posle toga jedna jabuka :D
http://postimg.org/image/mguerevv1/
Izgleda super ;D a i ukusno je hehe
-
Kecap obozavas :D Ko ne voli iskreno ;D
-
Kecap obozavas :D Ko ne voli iskreno ;D
Bratee mili, zavisnik sam od kečapa, moram da priznam :D jedem ga s krompirom, s mesom, s jajima, s testeninom, s pirinčem ponekad, auu ima još dosta toga :D
Eh taj kečap... ;D
Svoje obroke ne mogu da zamislim bez njega...ali koliko je zapravo kečap "ok" u nutritivnom smislu?
Mnogi od vas su ubeĂ°eni da kečap sadrži jako malo kalorija, ali ako se detaljno analzira sastav, dolazi se do sledećih zaključaka...
Npr. Polimarkov ljuti kečap ima oko 65 kCal, na 100 gr, od toga su 14,8 gr ugljeni hidrati( dominantno prosti šećeri)...0,1 gr masti...
U vezi sastojaka koje kečap ima, može se reći da mu je sastav dosta promenjljiv, u zavisnosti od recepta.
Generalno sadrži paradajz, sirće, šećer, kukuruzni skrob, ali može da sadrži i luk, biber, celer i so. U globalu, sastojci koji se nalaze u kečapu ne mogu se svrstati u grupu štetnih sastojaka. Kečap sadrži i jako malo masti i holesterola, jedino na šta trebamo obratiti pažnju je natrijum...nekontrolisan i prekomeran unos natrijuma se smatra jednim od faktora rizika za nastanak povišenog krvnog pritiska...
Često smo skloni lošoj navici da unosimo veliku količinu kečapa uz neku hranu, sa tim se povezuje i nekontrolisan unos natrijuma u organizam.
Kada se priča o nutritivnim vrednostima, za kečap se ne može puno toga reći, osim velike količine natrijuma i šećera, ne sadrži ništa drugo što može eventualno biti štetno za organizam.
Pri kupovini kečapa, birajte "proveren brend". Nemojte kupovati raznorazne "marke" sa visokim nivoom natrijuma ili konzervansa. Najvažnije je da je kečap organskog porekla, ali je svakako najbolji onaj koji vi kod kuće pripremite - "domaći kečap"...
Inače...
Stručnjaci s finskog univerziteta Aulu zaključili su da kečap drastično snižava nivo LDL holesterola, "opasnog" za kardiovaskularni sistem( prevencija ateroskleroze)...
Tokom ispitivanja na ljudima sa "povišenim holesterolom", njegov nivo znatno se smanjio posle tri nedelje svakodnevne upotrebe manje količine kečapa...UMERENOST UVEK I NA SVAKOM MESTU!
Naučnike je iznenadilo ovako pozitivno i brzo dejstvo kečapa, koje objašnjavaju njegovim glavnim sastojkom - paradajzom.
Paradajz sadrži niz izuzetno efikasnih i aktivnih biohemijskih elemenata, od kojih se posebno izdvaja LIKOPEN, zahvaljujući kome ovo povrće ima karakterističnu crvenu boju.
Likopen je, takoĂ°e, snažan antioksidans, koji čuva ćelije od razornog uticaja "aktivnih krvnih masnoća"...
KEČAP...dobar dodatak uz doručak i svaki obrok, ali umereno! ;)
-
2 sarme, 200g ovsenih, merica i po blenda, cimet i 2dl mleka.
-
Upravo skliznuli niz grlo 200 g pirinča i merica wheya. Sad može jedna kafa uz film na Prvoj. Ah, nedelja.... :D
-
Upravo skliznuli niz grlo 200 g pirinča i merica wheya. Sad može jedna kafa uz film na Prvoj. Ah, nedelja.... :D
E blago tebi. Kod mene će nedelja biti kombinacija fizike i mehanike hahaha, ah studentski život :D
Hemija i mata ortak, u istom smo sranju. ;D
-
Upravo skliznuli niz grlo 200 g pirinča i merica wheya. Sad može jedna kafa uz film na Prvoj. Ah, nedelja.... :D
E blago tebi. Kod mene će nedelja biti kombinacija fizike i mehanike hahaha, ah studentski život :D
Electronica/matematika... Tuga momci...
-
Filozofija, hirurgija, ustav + noge danas..
-
100g ovsene,merica ipo whey-a,300ml mleka..
-
Kajgana 6 jaja,nemasni sir,crni hleb..
-
5jaja i 200g ovsenih :)
-
200g ovsenih, 2 jaja, merica i po blenda, 3 dl mleka, cimet, kokos i vitamin C. BULK BULK BULK
-
300 grama pileceg belog, 150 grama pirinca, salata
-
2 cela jajeta, 7 belanaca, krastavci, galete, isceĂ°en limun i multivitamin.
-
Pola l jogurta ela ,lanene plocice i 2 jaja..
-
3 cela jaja, ajvar i parce hleba.
-
5 celih jaja,5 belanaca, 180 grama ovsenih, 70 grama galeta, 30 grama whey-a
-
5 jaja i malo krompira :)
-
250g piletine,100g pirinca i salata..
-
100g pirinča i protein :)
-
kašica ;D ovsene, cela jabuka izrenadana, puno cimeta, par suvih grožĂ°ica, par kapi zaslaĂ°ivača, preliveno sa malo vrele vode i odstojalo 10-ak minuta
+ čaj od Ă°umbira da ubijemo prehladu ::)
-
150g pirinca, 4 jaja i jedno 200g propecene domace sunke (usoljen i osusen svinjski but). Kakvu je samo aromu imala ova propecena sunka...
-
Kuvano povrce (sargarepa,krompir,grasak i karfiol) 200g piletine
-
150g piletine i celo pakovanje galeta.
-
Možete probati umesto jogurta da pomešate ella sir sa malo hladne vode - dobije se nešto nalik jogurtu, i daleko pitkije i ukusnije nego čista ella... uz to se mogu dodati ovsene pahuljice, kašičica nekog whey proteina npr od jagode, ili neko voće da da aromu... fina kombinacija ugljenih hidrata i proteina
-
Ja sam to radio ranije sa ellom, nekad sam umesto vode dodavao i malo mleka i bude puno bolji ukus :)
-
Pa Monika i govori o Elli :D
-
Znam nego kažem da sam ja isto to radio, i da sam nekad dodavao mleka jer je ukusnije.
Današnji doručak:
4 jaja i malo kasnije 100g pirinča :)
-
Sarma xD Domaci sir, i svinjeca rebarca komada 2 i casa iscedjenog soka : cvekla,sargarepa,limun,grejp,jabuka,
neka ide zivot :))
Radiš masu Yvonne ?? :)
-
ko želi da pojede ukusnu proteinsku palačinku neka proba sledeće:
- merica whey-a od čokolade, 2 jajeta, malo mleka, cimeta, kašičica kakaa, može i ovseno brašno da se doda po želji, umutiti dobro dok se ne dobije testo za palačinke, ispeći kao palačinku :)
- za fil izgnječiti jednu bananu....
prijatno :)
-
Danas trening na mericu i po proteina, kofein, taurin i nesto amino kiselina. Posle 200g pirinca i 200g pileceg belog. Jos sam gladan. :-\
-
5 celih jaja,5 belanca, 180 grama ovsenih, merica whey-a, 100 grama galeta, 100 grama integrino keksa.
-
tunjevina 200 g
ella sir
-
tunjevina 200 g
ella sir
Nemoj da preteras sa hidratima, mozes gadno da se zamastis. ;D
-
Peki se zajebava i dalje ne jede, a oce masu :D Jao peki peki
Elem back to tema (http://www.dodaj.rs/t/4/N8/4yuNFgP0/104410491020493488714992.jpg) (http://www.dodaj.rs/?4/N8/4yuNFgP0/104410491020493488714992.jpg)
-
Peki se zajebava i dalje ne jede, a oce masu :D Jao peki peki
Elem back to tema (http://www.dodaj.rs/t/4/N8/4yuNFgP0/104410491020493488714992.jpg) (http://www.dodaj.rs/?4/N8/4yuNFgP0/104410491020493488714992.jpg)
Pedjoni btw juce mi je na meniju bilo celo PILE,danas sam ga zavrsio :D
-
100 gr ovsenih pahuljica, 2 cela jaja, 200 gr ella sira...
Peki se zajebava i dalje ne jede, a oce masu :D Jao peki peki
Elem back to tema (http://www.dodaj.rs/t/4/N8/4yuNFgP0/104410491020493488714992.jpg) (http://www.dodaj.rs/?4/N8/4yuNFgP0/104410491020493488714992.jpg)
Pedjoni btw juce mi je na meniju bilo celo PILE,danas sam ga zavrsio :D
Kad smo kod tih pitanja, u teretani u kojoj radim, a i naš drug PeĂ°oni vežba, dolazi, jedan zanimljiv mladić( oko 20 godina) koji se besomučno trudi da nabaci "malo mesa na kostima"...visok je oko 175, na pitanje koliko ima kg; odgovara da ima 52 kg( subjektivno -aušvic kategorija)...na pitanje da li jede, kaže - "jedem, rasturam, ko mećava", na pitanje koliko obroka ima; kaže - pa 3 naravno...na pitanje šta je danas ima na meniju kreće priča - doručak 2 pržena jaja i "parče leb", za ručak "batače i parče leb", za večeru šta bude, neka salama...razumem da se radi materijalnom aspektu, ali to nije problem...
Inače, kad je uzeo mass 20 ( Scitec nutrition) dobio je grip, pa gejner i pad imuniteta imaju veze... ::)
Naravno, da se radi o nekome koga nisam "savetovao", pa i da razumem, ali "odvališ usta od pričanja" , bukvalno se ponašaš kao "ludi narednik", jer te niko ne sluša, a svi očekuju rezultate...i na kraju dobiješ odgovor "batače i parče leb", poražavajuće...
Onda sve preporuke vezano za trening i ishranu staviš "na papir", odštampaš, podeliš...i na kraju odgovor, "u bratee, 5 lista je to, mrzi me da čitam"...hahahahahaha...ko je ovde lud?! :o ;D :D ;)
-
Cuti, da ga nisam sklonio sa stepera, sisao bi na 45 kg, kao da imaju magnet u guzice prvo sto urade je da trce na klupe za trbusnjake, steper i trake za trcanje :D
-
Slave, brate, ja kolko sam skapirao ti se bas trudis da svakog ko udje u vasu teretanu adekvatno ''obrazujes'' i posavetujes ? Ali realno, kod takvih ljudi se ne vredi truditi ni malo. Ako njih zabole za sebe, sta se ti onda tu lomis i pokusavas nesto. Ja kad sam krenuo u sve ovo 2 nedelje sam bez prestanka ovde citao sve, bas sve. Pocevsi od onih najstarijih tema iz dve hiljade i neke, a ovaj ne mozes 3 SAZETE stranice. Pa taj prvo knjigu u zivotu u ruku nije uzeo zato mu je i problem da procita.
Imao sam i ja slicne u teretani. Sta god pokusao ne vredi. Kaze likic posle kantice proteina i pola kg kreatina izbacuje 100kg na benDZu. Kasnije provalim da je te praskove popio za 3 nedelje. Pre treninga se cepa energy drink sa snikersom a PWM wellness keks. .............................. Ko je tu lud ?
Sad se samo smejem kad ga vidim- sto i tebi savetujem. ;D
-
Slave, brate, ja kolko sam skapirao ti se bas trudis da svakog ko udje u vasu teretanu adekvatno ''obrazujes'' i posavetujes ? Ali realno, kod takvih ljudi se ne vredi truditi ni malo. Ako njih zabole za sebe, sta se ti onda tu lomis i pokusavas nesto. Ja kad sam krenuo u sve ovo 2 nedelje sam bez prestanka ovde citao sve, bas sve. Pocevsi od onih najstarijih tema iz dve hiljade i neke, a ovaj ne mozes 3 SAZETE stranice. Pa taj prvo knjigu u zivotu u ruku nije uzeo zato mu je i problem da procita.
Imao sam i ja slicne u teretani. Sta god pokusao ne vredi. Kaze likic posle kantice proteina i pola kg kreatina izbacuje 100kg na benDZu. Kasnije provalim da je te praskove popio za 3 nedelje. Pre treninga se cepa energy drink sa snikersom a PWM wellness keks. .............................. Ko je tu lud ?
Sad se samo smejem kad ga vidim- sto i tebi savetujem. ;D
Brate, kad me neko pita, potrudim se da ga "edukujem" koliko mogu, čak sam napravio i "grupu" na fb sa nekim bazičnim savetima i "smernicama"...ali opet, kako PeĂ°oni to voli da kaže - nismo svi za ovo...
Cuti, da ga nisam sklonio sa stepera, sisao bi na 45 kg, kao da imaju magnet u guzice prvo sto urade je da trce na klupe za trbusnjake, steper i trake za trcanje :D
Ha, ha...tu me je "poslušao" jer je čuo priču o "kardioprotektivnom efektu kardio treninga"...ahahahah...kako se naš PeĂ°oni prodrao na njega baritonom alfa-muzijaka...ahahahah...jadničko... ;)
-
Samo old school metode imaju efekta kod takvih likova, mora da im se podvikne da bi se dozvali pameti :) Sto se mene tice kad bih otvarao svoju teretanu, samo bi tu bila gomila gvozdja, sipki, i osnovnih sprava i buchica :D Ne bih ni sajle stavljao a kamoli trakice, stepercice, biciklice i ostale kurtonske sprave za koje cupike i ti deckici sa dzezvom mesa misle da su precica do sna i dobrog izgleda :)
Ali tu je samo jedno objasnjenje koje non stop forsiram, nisu svi za ovaj sport, kao sto nisu svi za neki drugi itd..
-
250g junetine 150g pirinca,salata sa masl uljem..
-
4 jaja i 100g ovsenih :)
-
Pakovanje galeta, 50g ovsenih, 5 jaja, 30g blenda i vitamin C.
-
Danas malo da promenim :D
-Ovsene palačinke
-120g tuna
-Jogurt Dana 2.8mm 180ml
-Kečap
-Jabuka od brat-bratu 200 grama
Što se mora nije teško ;D
(http://i891.photobucket.com/albums/ac115/Boky95/Hrana/th_DSC_0086_zps66348408.jpg) (http://s891.photobucket.com/user/Boky95/media/Hrana/DSC_0086_zps66348408.jpg.html)
-
Danas malo da promenim :D
-Ovsene palačinke
-120g tuna
-Jogurt Dana 2.8mm 180ml
-Kečap
-Jabuka od brat-bratu 200 grama
Što se mora nije teško ;D
(http://i891.photobucket.com/albums/ac115/Boky95/Hrana/th_DSC_0086_zps66348408.jpg) (http://s891.photobucket.com/user/Boky95/media/Hrana/DSC_0086_zps66348408.jpg.html)
Sta stavljas sve za ovsene palacinke ?
-
100g ovsenih i 4 jaja :)
-
@cvetkoper na ovoj slici konkretno ima 7 palačinaka, to ti je 280g ovsenih, 2 jaja, 8-9 kašikica mlevenog oraha i cimet jedno pola kašikice,vode oko 750ml 8)
-
Jel moze 2 jaja 100g ovsenih i mleko ?
-
Jel moze 2 jaja 100g ovsenih i mleko ?
Sa mlekom nisam probao, uvek radim sa vodom s tim da ovsene povlače vodu(kao da su na monohidratu) i onda konstantno dosipaj u smesu po malo vode i mesaj, cekaj da povuče koliko može i tek onda peci ;)
-
3 cela jaja ,crni hleb sa ela sirom
-
Cvetko nemoj sa mlekom/jogurtom da pravis. Ja sam probao jedanput i ocajne konzistencije ispadne. Ja pravim 100g ovsenih i 4 jaja, bez vode.
Pakovanje galeta, 150g mladog sira, 5 jaja.
-
Pita s spanacem, pola l balans jogurta , 50tak g oraha..
-
aj probacu sutra/prekosutra nego jel moze nekako u rerni da se iskombinuje posto ne znam da mi se ne zalepi na tiganj, nemam maslinovo ulje, a da ne stavljam mnogo ono obicno
-
200g ovsenih sa 2 merice 100% whey-a..
-
Jutros nisam doručkovao. Juče carb loadin' pa mi težak stomak. :-\
Inače, probao juče ječmene pahuljice. Blagi užas za mene. Teško se melju, slabo upijaju, ukus kao da nisam whey ni stavio. Ovsene zakon i dalje ali morao sam da probam.
-
Ovsene sa proteinom i to jednom mericom jer nema potrebe za dve.
Uskoro ide hard rezanje pa se i sam dorucak malo menja :)
-
Ovsene i 5 jaja :)
-
Uh...dimljena ćuretina( domaći proizvod), oko 150 gr, 100 gr belog pirinča, kiseli krastavci...uhhhhh...
-
Jaja, galete, kečap, krastavci. A napolju vetar solidno radi. :P
-
Pakovanje galeta, 150g belog, 2 jaja, vitamin C.
-
6:30g merica MP combat
7:30 150g pečeni file mangulica, 150g domaći hleb od spelte, 50g ljuti ajvar
2xomega3, 2xsave oil red krill, 1xTL dualtab, 1xcoq10 50mg, 1xTL super E vit, 1xEasy C Nat
10:00 150g file mabulica, 80g hleb spelta, 30g ajvar, ljuta paprika
----
oko 12:30h ide opet mangulica 150g i spelta 80g sa senfom + 2-3xOmega3
---
preworkout
200mg kofein, 1g arignin, easy C
16:00h trening
postworkout
MP combat 1.5 merica
---
17:30h pileće belo iz pekača 200g, pirinač 80g, salata neograničeno
---
20:30-21:30 ide merica wheya, ili nekih 80-120g pilećeg belog sa salatom, ili 3-4 jajeta sa kečapom i salatom
pred spavanje ide 2xomega3, 1xcoq10 50mg, mg+ca. :)
-
Merica wheja i 3 jaja
-
4 jaja i 100g pirinča :)
-
Tunjevina, galete i salata :)
-
200g ovsenih i 2 merice 100% wheya
-
150g ovsenih sa 250ml mleka, 4 jaja.
-
Kasno ustao. 150gr testenine i 250gr piletine sa malo rena.
-
integralna testenina i pesto sos, odlično se uklapa sa piletinom
-
200g pirinca i 2 merica blenda.
-
Jel pravio neko palacinke ovsene+jaja? :) ako moze neko sliku da postavi i da kaze ukus kakav je,zanima me jer bih to poceo redovno da pravim :D
-
Meni je bilo odvratno. Ovsene i whey ili pirinac i whey zakon
-
Jel pravio neko palacinke ovsene+jaja? :) ako moze neko sliku da postavi i da kaze ukus kakav je,zanima me jer bih to poceo redovno da pravim :D
non stop ih pravim, čim bacim jaja na tiganj (kao kada praviš kajganu) dodam šolju ovsenih i mešam dok god se ne ispeče, tek malo posolim i na kraju dodam masline.
Meni je ovo vrh, i ukusno i zdravo
p.s. a ako misliš na palačinke i to mi je super, ali zahteva više "cimanja", u smislu da prvo treba da samelješ ovsene da dobiješ od njih brašno, pa onda dodaš jaja, malo mleka, soli i treba umutiti mikserom da bi palačinka ispala dobro
-
Jel pravio neko palacinke ovsene+jaja? :) ako moze neko sliku da postavi i da kaze ukus kakav je,zanima me jer bih to poceo redovno da pravim :D
non stop ih pravim, čim bacim jaja na tiganj (kao kada praviš kajganu) dodam šolju ovsenih i mešam dok god se ne ispeče, tek malo posolim i na kraju dodam masline.
Meni je ovo vrh, i ukusno i zdravo
p.s. a ako misliš na palačinke i to mi je super, ali zahteva više "cimanja", u smislu da prvo treba da samelješ ovsene da dobiješ od njih brašno, pa onda dodaš jaja, malo mleka, soli i treba umutiti mikserom da bi palačinka ispala dobro
A sta ako kupimo ovseno brasno?
-
Ako je čisto, tj. ako su to samo samlevene ovsene onda je ok. Ali ta opcija je baš skupa u odnosu na obične ovsene.
-
Ako je čisto, tj. ako su to samo samlevene ovsene onda je ok. Ali ta opcija je baš skupa u odnosu na obične ovsene.
Vidjao sam neko oveno brasno u marketu u kome kupujem, ne secam se cene...
-
Meni su ovsene sa whey-om mnogo lepše mlevene, ali ih sam meljem jer je ta ovsena kaša (brašno) dosta skuplje.
-
nisam nigde videla, ali ako imaš neku spravicu kućnu za mlevenje, kafe npr, fantastično "radi" :)
-
nisam nigde videla, ali ako imaš neku spravicu kućnu za mlevenje, kafe npr, fantastično "radi" :)
Mislis na onu staru sto se onako vrti rucno? :D
-
250 junetine,150g pirinca,salata..
-
nisam nigde videla, ali ako imaš neku spravicu kućnu za mlevenje, kafe npr, fantastično "radi" :)
Mislis na onu staru sto se onako vrti rucno? :D
ofkors ne, mislim da je to prešlo u istoriju :D
-
nisam nigde videla, ali ako imaš neku spravicu kućnu za mlevenje, kafe npr, fantastično "radi" :)
Mislis na onu staru sto se onako vrti rucno? :D
ofkors ne, mislim da je to prešlo u istoriju :D
Haha! :D Ok, hvala, potrazicu neku, imam ih sigurno nekoliko kuci...
-
60g ovsenih sa mericom skitec wheja lesnik cokolada :)
-
300g pileceg filea i 300g krompira
-
200g samlevenih ovsenih, merica i po proteina, 3 jaja, jogurt, mandarina.
-
Ovsene palacinke
150g ovsenih, 1 celo jaja, 2 belanca, malo vode, malo mleka i vrlo malo kakaa
Odlicno su ispale, hvala svima koji su mi pomogli oko recepta, jedino je sto sam stavio par kapi obicnog ulja... ali ukus je bio vrhh, ispalo je 4 ovakvih komada :D
-
Kajgana 6 jaja sa sirom..
-
5 jaja i 150g ovsenih :)
-
200g pileceg belog i pakovanje galeta.
-
4 jaja na oko sa kečapom, 85g Sovital hleba, 200ml mleka
de bre jaja s mlekom,to ne mogu da zamislim :D
Trpaj jogurt bre !
-
4 jaja na oko sa kečapom, 85g Sovital hleba, 200ml mleka
de bre jaja s mlekom,to ne mogu da zamislim :D
Trpaj jogurt bre !
Pa posle toga brate, ono nakrkam se pa lagano mleko... :D
Posle toga mozes milku jednu,cisto da se "natovaris" :D
-
100g Muslija sa jogurtom
-
5 jaja+100g ovsenih sa wheyom..
-
300gr ovsenih sa proteinom kao zagrevanje...
Sad bi moj profesor na fakultetu rekao: Jao Kozma pa te ovsene su bljutave :)
-
300gr ovsenih sa proteinom kao zagrevanje...
Sad bi moj profesor na fakultetu rekao: Jao Kozma pa te ovsene su bljutave :)
Da znas da jesu :D
100 gr pileceg belog,100 gr ovsenih
-
300gr ovsenih sa proteinom kao zagrevanje...
Sad bi moj profesor na fakultetu rekao: Jao Kozma pa te ovsene su bljutave :)
Da znas da jesu :D
100 gr pileceg belog,100 gr ovsenih
Meni su omiljeni obrok u toku dana! :D Mogao bih sa kasikom bez icega da ih jedem! :D Ako su ti toliko bljutave, dodaj malo suvog voca u njih i bice bolje mozda...
150g ovsenih sa suvim vocem+250ml mleka, 4 jaja+jogurt.
-
200g pecenog oslica i 80g pirinca
-
Dorucak u kafani. Karadjordjeva snicla. 8)
-
Preskočen. Samo multi. Na poslu 200 grama odreska i kupus.
-
Preskočen. Samo multi. Na poslu 200 grama odreska i kupus.
Znaci juce bilo pola kg ovsenih i 100-150g whey-a. ;D
-
Dorucak u kafani. Karadjordjeva snicla. 8)
Bez pomfrita? :D
-
Dorucak u kafani. Karadjordjeva snicla. 8)
Bez pomfrita? :D
Bilo nesto sitno, mozda 100g... :(
-
Dorucak u kafani. Karadjordjeva snicla. 8)
Bez pomfrita? :D
Bilo nesto sitno, mozda 100g... :(
Kakve stipse po tim kafanam, uvek nesto malo stafe uz punjeni cevap ili karadjordjevu! :/
-
150g ovsenih i 5 jaja :D
-
Preskočen. Samo multi. Na poslu 200 grama odreska i kupus.
Znaci juce bilo pola kg ovsenih i 100-150g whey-a. ;D
POGODIO!!! :) :) :)
Danas već standard, kajgana, galete, krastavci, ceĂ°eni limun i multi. Odradim i koji sklek i bodyweight čučanj. ;)
-
200g ovsenih, 4 jaja, 2 merice proteina, 4dl jogurta, 2 banane. Ja sam bas ogladneo. :D
-
300gr ovsenih sa proteinom kao zagrevanje...
Sad bi moj profesor na fakultetu rekao: Jao Kozma pa te ovsene su bljutave :)
Da znas da jesu :D
100 gr pileceg belog,100 gr ovsenih
Ma kad se mora nije tesko :) Ali moze uvek nesto malo da se izmeni kao na primer pirinac umesto njih pa menjanje itd...
-
200g ovsenih, 4 jaja, 2 merice proteina, 4dl jogurta, 2 banane. Ja sam bas ogladneo. :D
Imaš ti para...vidim ja :D
-
Burek i jogurt ;D :P :-[ :-X
-
istostirani crni hleb, kajgana, jogurt... :)
-
A pre 2 dana kupio i 30kg pilica :D
-
Ljudi kod mene se samo zna sta je prioritet, naravno uz malo snalazenja. :)
-
Ljudi kod mene se samo zna sta je prioritet, naravno uz malo snalazenja. :)
Mozes da mi objasnis ovo? Nisam bas u potpunosti razumeo sta si hteo da kazes.
-
Hteo je da kaze da sve pare ulaze u sebe(ishranu/suplemente) i nista drugo, od prilike, ispravice me, ako gresim...
-
Pa na prvom mestu su mi trening i klopa, za lovu se nekad snadjes.
-
Sa drugom se posvadjas, riba te ostavi, izbace te sa faxa, dobijes otkaz na poslu... Samo trening i klopa su sigurni. ;D
-
Sa drugom se posvadjas, riba te ostavi, izbace te sa faxa, dobijes otkaz na poslu... Samo trening i klopa su sigurni. ;D
"Riba te ostavi".. Pronasao sam se, puce mi veza od 5god pre par dana... :D
-
Sa drugom se posvadjas, riba te ostavi, izbace te sa faxa, dobijes otkaz na poslu... Samo trening i klopa su sigurni. ;D
"Riba te ostavi".. Pronasao sam se, puce mi veza od 5god pre par dana... :D
5god daffuuuuqq, trebao si se oženiš hahahah šalim se, jbg... teško je sigurno. Znam kako je meni bilo posle 6 meseci, a tek 5 godina....
I ona rekla da sam trebao da je zaprosim vec! :D
-
Brate ja nmg izguram 3 nedelje u pravoj vezi. ;D
-
100 gr ovsenih, sa malo mleka, 5 belanaca, 2 cela jaja...
"Put od jedne ili hiljadu milja započinje jednim korakom"...dakle, Funta, najbolji lek za slomljeno srce muškarca je teretana...sav bol, gnev, razočarenje usmeri na pozitivne stvari...TRENING, ISHRANA...
"Mogu vam oduzeti sve, ali nikada nemojte izgubiti sebe, toga niko nije vredan"...zato druže, čuješ li zveket tegova i pročišćujući miris teretane? Onda PRAVAC trening! ;)
-
Ovsene palacinke:
120g ovsenih, 2 cela jaja i 1 belance, malo vode.
Uz to jogurt i kecap
-
100 gr ovsenih, sa malo mleka, 5 belanaca, 2 cela jaja...
"Put od jedne ili hiljadu milja započinje jednim korakom"...dakle, Funta, najbolji lek za slomljeno srce muškarca je teretana...sav bol, gnev, razočarenje usmeri na pozitivne stvari...TRENING, ISHRANA...
"Mogu vam oduzeti sve, ali nikada nemojte izgubiti sebe, toga niko nije vredan"...zato druže, čuješ li zveket tegova i pročišćujući miris teretane? Onda PRAVAC trening! ;)
Hvala puno Slavisa... Gvozdje je lek za sve, bolji od psihijatra ili slicnih stvari, steta sto se ljudi okrecu porocima, a ne pravim stvarima.
3 jaja, 50g belog mesa, jogurt, 150ovsenih sa 200ml mleka.
-
Kajgana sa domacim sirom i kecapom + salata
-
Merica proteina i pirinač :)
-
Ja realno jedva čekam da se drug Pecha zaljubi...neće znati šta ga je snašlo...
-
Inače, prodavačica u Stražilovskoj je baš lepa :o
-
5 jaja i pirinac..
-
4 jaja i 100g ovsenih :)
-
Jaja, galete, kečap i krastavci. Nikad ne dosadi.
-
3 jaja, ajvar i parce hleba :)
-
100g ovsenih, 4 jaja i par slatkih kiflica :)
-
5 jaja sa kecapom i pola pravog razanog hleba.
-
200g testenine i 200g svinjetine..
-
Nudle i 150 g piletine.
-
Omlet sa pecenicom i sirom
-
Kompir i piletina :)
-
3 belanca i 2 zumanca (przena) cca 100g pilecih prsa, 2 paprike iz tegle, 50g ovsenih
-
200g ovsenih sa 2 merice wheya..
-
150 grama ovsenih, merica whey-a, 5 celih jaja
-
3 belanca i 2 zumanca (przena) cca 100g pilecih prsa, 2 paprike iz tegle, 50g ovsenih
Cca?
-
3 belanca i 2 zumanca (przena) cca 100g pilecih prsa, 2 paprike iz tegle, 50g ovsenih
Cca?
Oko ili otprilike
-
3 belanca i 2 zumanca (przena) cca 100g pilecih prsa, 2 paprike iz tegle, 50g ovsenih
Samo se nadam da nisu "pileća prsa u crevu"?
Skoro je raĂ°eno jedno ispitivanje sastava mesa u mesnim preraĂ°evinama na našem tržištu, više od polovine i nije meso, već "razni surogati" na bazi soje, "mesni otpaci" i sl., da ne pominjemo nitrite, nitrate, aditive i sl.
Znam da sigurno postoje limiti kućnog budžeta...ali ne zaboravite da vaše telo posmatrate kao skupocen auto...da li bi u njega sipali gorivo "niskog kvaliteta"?
Sveže meso je No.1...što manje mesnih preraĂ°evina, suhomesnatog i konzervi...
-
3 belanca i 2 zumanca (przena) cca 100g pilecih prsa, 2 paprike iz tegle, 50g ovsenih
Samo se nadam da nisu "pileća prsa u crevu"?
Skoro je raĂ°eno jedno ispitivanje sastava mesa u mesnim preraĂ°evinama na našem tržištu, više od polovine i nije meso, već "razni surogati" na bazi soje, "mesni otpaci" i sl., da ne pominjemo nitrite, nitrate, aditive i sl.
Znam da sigurno postoje limiti kućnog budžeta...ali ne zaboravite da vaše telo posmatrate kao skupocen auto...da li bi u njega sipali gorivo "niskog kvaliteta"?
Sveže meso je No.1...što manje mesnih preraĂ°evina, suhomesnatog i konzervi...
nisu u crevu haha, ja to ne mogu da jedem
-
Preskočen. Samo ceĂ°eni limun. Glupava nedelja. :P
-
Krompir i piletina :)
-
Stigla oprema za zimu
-
5 jaja sa domacom prsutom :)
-
150g mesa od divlje svinje, salata, 150 ovsenih 250ml mleka.
-
Lanene plocice..2 jaja i jogurt. .
-
Oko 300 ml jogurta( balans),5 belanaca, 2 cela jaja, 6 pirincanih galeta( benlian, zeleno pakovanje)...
-
Oko 300 ml jogurta( balans),5 belanaca, 2 cela jaja, 6 pirincanih galeta( benlian, zeleno pakovanje)...
Ja ubijem celo pakovanje galeta i kao da ih nisam ni jeo :D ali dobro, umerenost je ključ uspeha
Veruj mi razumem te kako ti je haha, ja uzivam dok jedem galete, pre bih to pojeo neko cokoladu
-
Oko 300 ml jogurta( balans),5 belanaca, 2 cela jaja, 6 pirincanih galeta( benlian, zeleno pakovanje)...
Ja ubijem celo pakovanje galeta i kao da ih nisam ni jeo :D ali dobro, umerenost je ključ uspeha
Veruj mi razumem te kako ti je haha, ja uzivam dok jedem galete, pre bih to pojeo neko cokoladu
Necemo sad da preterujemo. ;D
5 celih jaja,5 belanaca, 150 grama ovsenih, 6 galeta, whey
-
Dabome. ;D
-
A dobro malo haha :D
-
150g mesa od divlje svinje, salata, 150 ovsenih 250ml mleka.
Lovac ?
-
150g mesa od divlje svinje, salata, 150 ovsenih 250ml mleka.
Lovac ?
Nisam ja, tata mi je. Planiram i ja da polozim za pusku i pocnem malo sa njim, cisto iz radoznalosti, a i dosta se hoda...
-
Meni je to druga strast, pored teretane. 8)
Samo napred brate, mnogo je lep osecaj. Dosta se hoda, probija kroz teske teretane, bas se oznoji guza. Odlican kardio, takodje!
Inace u lov sam isao sa stricem od 5. razreda osnovne, i konacno ove godine sam poceo da lovim. Posle 8 godina, vreme leti! :)
-
Meni je to druga strast, pored teretane. 8)
Samo napred brate, mnogo je lep osecaj. Dosta se hoda, probija kroz teske teretane, bas se oznoji guza. Odlican kardio, takodje!
Inace u lov sam isao sa stricem od 5. razreda osnovne, i konacno ove godine sam poceo da lovim. Posle 8 godina, vreme leti! :)
Extra, drago mi je da je jos neko na forumu zainteresovan za to... Msm to je i onako hobi koji polako izumire, tako da mi je drago da nas ima bar nekolicina mladih u tome... Msm, jos nisam poceo, ali za koji mesec hocu. Isao sam i ja kao mali cesto...
-
jutrašnji doručak - 75 g dekstroze rastvorene u vodi :D :D :D na prazan stomak... šalim se, radila sam test oprterećenja glukozom u laboratoriji. Baš me zanima rezultat. Korisni podaci za sportiste.
Osećaj - tipičan kod velikog unosa šećera. Nagli porast energije, potom nagli pad, pospanost i glad. Eto zbog čega ne treba jesti šećere :)
-
Dva girosa :D
-
jutrašnji doručak - 75 g dekstroze rastvorene u vodi :D :D :D na prazan stomak... šalim se, radila sam test oprterećenja glukozom u laboratoriji. Baš me zanima rezultat. Korisni podaci za sportiste.
Osećaj - tipičan kod velikog unosa šećera. Nagli porast energije, potom nagli pad, pospanost i glad. Eto zbog čega ne treba jesti šećere :)
Kompenzatorna hipoglikemija...insulin je dobar sluga, ali zao gospodar... :D
Ćelije pune glukoze, al ga u krvi nema...eh...i onda još malo slatkog, da se čovek "povrati"...i tako začarni insulinski krug :D
Eh, da vidimo koliko smo osetljivi na insulin...baš tako Monika, jako korisna stvar za svakog sportistu i bitan parametar za procenu nekih "združenih" hormonskih poremećaja..."sindroma"...a još ako postoji genetska predispozicija i gojaznost, "must have test"...
-
Omlet i jedva čekam da odem na trening danas. Big Gunz Day 8)
-
200g ovsenih sa ella jogurtom.
-
100g pirincanih galeta i jaja komada dva
-
Sardina i pola sata kasnije 100g ovsenih :)
-
5 jaja i pakovanje galeta..
-
165g ovsenih, 3 jaja na oko, 250ml mleka, dve jabuke
De nadje tih 5 haaha :D ?
-
100g ovsenih, 5 belanaca, 2 merice blenda (dominantan kazein), pa na fax...
-
100g ovsenih, 150ml mleka i jaja komada dva
-
4 cela jaja i 150g ovsenih :)
-
2 grilovana pileca bataka, veci( "operisao" sam kozicu), 8 pirincanih galeta( benlian,zeleno pakovanje), 300 ml balans jogurta, plus 2 kapsule omega-3 od 1000 mg( Now foods)
-
jutrašnji doručak - 75 g dekstroze rastvorene u vodi :D :D :D na prazan stomak... šalim se, radila sam test oprterećenja glukozom u laboratoriji. Baš me zanima rezultat. Korisni podaci za sportiste.
Osećaj - tipičan kod velikog unosa šećera. Nagli porast energije, potom nagli pad, pospanost i glad. Eto zbog čega ne treba jesti šećere :)
Kompenzatorna hipoglikemija...insulin je dobar sluga, ali zao gospodar... :D
Ćelije pune glukoze, al ga u krvi nema...eh...i onda još malo slatkog, da se čovek "povrati"...i tako začarni insulinski krug :D
Eh, da vidimo koliko smo osetljivi na insulin...baš tako Monika, jako korisna stvar za svakog sportistu i bitan parametar za procenu nekih "združenih" hormonskih poremećaja..."sindroma"...a još ako postoji genetska predispozicija i gojaznost, "must have test"...
odličan mi je rezultat,
Šećer na prazan stomak 5,1
kroz 60 min 5,6
kroz 120 min 6,4
i kroz 180 min 5,4
mada moram priznati da me je iznenadilo što je pik kroz dva sata tek, očekivala sam mnogo ranije. Ipak je to 75g čiste dekstroze i to na prazan stomak... :)
a da ne idem više u off u okviru ove teme, neću više doručkovati dekstrozu, ipak ću se držati starih dobrih ovsenih u 100 kombinacija :) ;D
-
Jeo sam omlet od onih kupovnih jaja...pun teflonski tiganj, nikad ispeći, stigao na posao u 5 do 7. ::)
-
Krompir i tunjevina :)
-
Kajgana sa viršlama i sirom
-
Pakovanje galeta, kasnije tunjevina, domaci sir, 2 kuvana jaja, 2 male paprike iz tegle ;D
-
Pakovanje galeta, kasnije tunjevina, domaci sir, 2 kuvana jaja, 2 male paprike iz tegle ;D
Pratim tvoj redovni unos od striktno 2 jajeta ;)
-
@TwinSix hahahahhah CARE! :D
Moj doručak danas malo zadebljan:
- 250g pirinča sa 250ml mleka
- 4 jajeta (3 cela i jedno belance)
;D
-
Pakovanje galeta, kasnije tunjevina, domaci sir, 2 kuvana jaja, 2 male paprike iz tegle ;D
Pratim tvoj redovni unos od striktno 2 jajeta ;)
Ako ima neki problem tu okej
-
Ma nikakav problem, nego sam skontao da redovno pojedeš 2 jajeta a da ostale priloge menjaš. Zezanje samo. ;)
-
Ma nikakav problem, nego sam skontao da redovno pojedeš 2 jajeta a da ostale priloge menjaš. Zezanje samo. ;)
Hahahahah jos ces i da najebes. ;D
-
2 tunjevine u masl ulju i pakovanje galeta..
-
Ma nikakav problem, nego sam skontao da redovno pojedeš 2 jajeta a da ostale priloge menjaš. Zezanje samo. ;)
Hahahahah jos ces i da najebes. ;D
Izgleda nismo svi kolegijalni ;)
-
Ma nikakav problem, nego sam skontao da redovno pojedeš 2 jajeta a da ostale priloge menjaš. Zezanje samo. ;)
Ma razumem, nema problema hahaha :D
-
;)
-
2 cela jajeta, 4 belanca, 120 grama ovsenih, banana, whey
-
2 cela jajeta, 4 belanca, 120 grama ovsenih, banana, whey
Cepas ga muski :)!
-
250g bifteka i 100g pirinca.
-
2 merice wheya i 150G ovsenih..
-
Ovsene palacinke
100g ovsenih 2 cela jaja i 1 belance
Kasicica kakaa
Sve to u rernu peceno na pek papiru
-
Proja, mladi sir
-
Proja, mladi sir
Uff obožavam proju, kad navalim pojedem celu tepsiju ili kalup, šta god :D :D
Bajo moj, ako ti je malo proje napravi više, zašto da jedeš tepsiju ili kalup bez veze ;D
-
Proja, mladi sir
Uff obožavam proju, kad navalim pojedem celu tepsiju ili kalup, šta god :D :D
potpuno se razumemo :D :D :D
-
Pola kg krem i pola leba + pola litar mleko :)
-
Ja bi dobio dijabetes momentalno da sam pojeo pola kg krema
-
Ja bi dobio dijabetes momentalno da sam pojeo pola kg krema
pa ti onda nemoj da jedes
-
Sumnjivih pola kg krema
-
Sumnjivih pola kg krema
Niko te ne tera da mi poverujes ;)
-
Pola kg krem i pola leba + pola litar mleko :)
Ja te razumem jer ponekad slicno jedem ali sa belim pirincem i ovsenom kasom.Mada ne odjednom pola kile vec u toku celog dana periodicno.Naravno ovo su retki slucajevi ali se eto i kod mene dese kada smem :)
-
Pola kg krem i pola leba + pola litar mleko :)
Ja te razumem jer ponekad slicno jedem ali sa belim pirincem i ovsenom kasom.Mada ne odjednom pola kile vec u toku celog dana periodicno.Naravno ovo su retki slucajevi ali se eto i kod mene dese kada smem :)
Zoli kod mene je situacija trenutna takva kava je, elem.. student sam malo mi je naporno,treniram kad stignem,nemam neki raspored,ustajem i spavam kad hocu ili moram, jedem sta stignem, po principu - daj puno i daj svega, nemam uravnotezene obroke i cistu nutrittivnu ishranu..:)
-
Danas citovanje, prvo 200g belog i koje jaje. Pa onda ceo porodinac sladoled, i ceo hleb sa pola kg eurokrema.
-
Danas se probudio malo kasnije i prvi obrok mi je bio piletina sa krompirom :D
-
200g filea oslica i 100 g pecenog krompira
-
zbog spavanja koji minut duže, brzinski doručak
Inkospor protein bar, 34 g proteina, 28 g ugljenih hidrata, nije loše... preporuka, ukus odličan!
http://www.pansport.rs/Proteinske-%C4%8Dokoladice/IK825-X-treme-XXL-Protein-Bar.html
-
300g svinjetine,100g pirinca,salata..
-
2 przena jaja i makarone sa besamel sosom
-
100 gr ovsenih sa malo mleka, 100 gr piletine
-
samlevene ovsene + jaja, na tiganju - kao tortilja ili debela palacinka :)
Danas citovanje, prvo 200g belog i koje jaje. Pa onda ceo porodinac sladoled, i ceo hleb sa pola kg eurokrema.
bilo bi interesantno da si izmerio secer pre i posle... moj secer je skocio samo od citanja ::) :o
-
samlevene ovsene + jaja, na tiganju - kao tortilja ili debela palacinka :)
Danas citovanje, prvo 200g belog i koje jaje. Pa onda ceo porodinac sladoled, i ceo hleb sa pola kg eurokrema.
bilo bi interesantno da si izmerio secer pre i posle... moj secer je skocio samo od citanja ::) :o
Da ironija bude jos veca, posle 1h sam bio opet gladan... :D
Mislim da cu zauvek imati ogroman apetit kao posledicu toga da sam ceo zivot bio bas debeo i mnogo, mnogo jeo. Mislim da mi se zeludac poprilicno uvecao.
-
Na masi sam rokao 750-800g hidrata u kombinaciji sa 100g masti. Kad pricam u teretani sa drustvom sta dnevno jedem ovi se krste. A mogao bih jos. :(
-
samlevene ovsene + jaja, na tiganju - kao tortilja ili debela palacinka :)
Danas citovanje, prvo 200g belog i koje jaje. Pa onda ceo porodinac sladoled, i ceo hleb sa pola kg eurokrema.
bilo bi interesantno da si izmerio secer pre i posle... moj secer je skocio samo od citanja ::) :o
Da ironija bude jos veca, posle 1h sam bio opet gladan... :D
Mislim da cu zauvek imati ogroman apetit kao posledicu toga da sam ceo zivot bio bas debeo i mnogo, mnogo jeo. Mislim da mi se zeludac poprilicno uvecao.
I ja imam isti problem, apetit nekontrolisan, ogroman, abnormalan, ja se prosto začudim gde mi stane ovolika hrana jbt... unesem po 150g hidrata u obroku i za sat i po 2 opet gladan
a i bio sam debeljko kad sam bio mali
Ista prica i sa mnom, 3-4 godine sam bio burence malo, a sto se tice hrane mogu pojesti bas dosta a tek kad je cheat..
-
samlevene ovsene + jaja, na tiganju - kao tortilja ili debela palacinka :)
Danas citovanje, prvo 200g belog i koje jaje. Pa onda ceo porodinac sladoled, i ceo hleb sa pola kg eurokrema.
bilo bi interesantno da si izmerio secer pre i posle... moj secer je skocio samo od citanja ::) :o
Da ironija bude jos veca, posle 1h sam bio opet gladan... :D
Mislim da cu zauvek imati ogroman apetit kao posledicu toga da sam ceo zivot bio bas debeo i mnogo, mnogo jeo. Mislim da mi se zeludac poprilicno uvecao.
naravno da ogladniš brzo, to je začarani krug sa šećerima... nagli skok šećera i ubrzo nagli pad, pa pad energije, pospanost, glad....
zbog toga toliko insistiramo na složenim hidratima....
bilo kako bilo, nisam za prežderavanje :) cheat meal je s vremena na vreme ok
-
Merica wheja i kajgana 2 jaja sa sirom
-
kajgana od 3, limunada
-
Ovsene palacinke, 100g ovsenih 3 jaja
-
Ovo je jedna od najčitanijih tema na forumu, vidim da su mnogi naši forumaši često zbunjeni oko "tajminga" za unos voća...tako da ću ovu temu (zlo)upotrebiti... ;D
"Veoma je mnogo ljudi koji nepravilno jedu voće. Poznavanje mehanizma ispravnog konzumiranja voća omogućava organizmu da iskoristi sve hranljive sastojke koji se u njemu nalaze. Šta je pravilno, a šta pogrešno, kada je o konzumiranju voća reč?
U formiranju pravilnog odnosa prema konzumiranju voća treba poći od činjenice da orgranizam čoveka instinktivno žudi za voćem. Voće nas već po svom neobično prijatnom mirisu, ali i privlačnim bojama, asocira na uživanje u jelu. I to je prva psihološka prepreka u rušenju pogrešnog pristupa u konzumiranju voća. S druge strane, treba poverovati u to što lekari odavno gore. Voće je najblagotvornija, najlekovitija hrana u kojoj možemo uživati samo ako ga pravilno jedemo.
Kako voće deluje na organizam?
Zašto su istraživanja pokazala da je to jedna od namirnica koja je najkorisnija za nas?
Pre svega, voće izvanredno vrši detoksikaciju organizma, jer ima viši sadržaj vode od druge hrane, čak 80 do 90%. Ali, to nije obična voda. Voda iz voća je destilisana kroz biološki sastav biljke koja daje plod. Tako destilisana voda služi kao nosilac svih hranljivih sastojaka koje voće sadrži: vitamini, minerali, jednostavni šećeri, aminokiseline, masne kiseline i enzimi kao katalizatori života. Ni u jednoj drugoj namirnici nećete naći slučaj kao kod voća da „pršti životnom snagom”.
Ispravnim konzumiranjem voća vrši se čišćenje organizma od nagomilanih otrova.
Voće blagotvorno deluje i na redukciju telesne težine. TakoĂ°e, sadrži fitonutrijente različitog spektra delovanja, od jačanja imuniteta, preko prevencije raka, pa sve do čišćenja krvi i krvnih sudova.
Voće "ne uzima" energiju za varenje, nego vam daje doze energije za aktivniji život. Ono je već pripremljeno za brzu i potpunu asimilaciju u organizmu. Toliko se lako vari, da proĂ°e kroz želudac za pola sata, a potom se u crevima razlaže na "životne sastojke" neophodne organizmu.
Izuzetak su samo banane, suvo voće i urme, kojima treba nešto duže vremena za varenje.
Kako pravilno jesti voće
Naravno, sve je to tako samo pod jednim uslovom: ako se ispravno jede. U pravilnoj ishrani voćem morate poći od naučno dokazane činjenice da ono ne ostaje dugo u želucu, što dalje znači da ga nikada ne bi smeli jesti niti s nečim drugim, niti odmah iza nečeg drugog.
Najvažnije pravilo u jedenju voća je da ga uzimamo na prazan želudac!
Na taj način se postiže maksimalna detoksikacija. OslobaĂ°a se velika količina energije iz voća i rasterećuju se organi za varenje. Ova provala energije usmerava se u eliminaciju suvišne težine i porast životne aktivnosti.
Jedete li voće nakon druge hrane, nastaju mnogi problemi. Na primer, ako posle ručka pojedete komad voća desiće se sledeće negativne stvari:
* voće je sprečeno u prolazu kroz želudac;
* umesto da se vari, voće fermentira, meša se s drugom hranom, i počinje truljenje i oslobaĂ°anje kiselina;
* proteini trunu, ugljeni hidrati fermentiraju;
* počinju problemi sa varenjem i mučnina, javlja se težina u želucu.
Ono što je najgore, jedući neispravno, naizgled nemate neke strašne posledice. Ali, račun stiže kasnije. Posledice su brojne bolesti.
Nikad ne jedite voće:
* sa drugim namirnicama (izuzetak su jabuke i šargarepa);
* ne kombinujte voće s neproklijanim žitaricama, jer to izaziva vrenje u organima za varenje;
* ne jedite voće uz obrok ili kao desert, nego najmanje 20 minuta pre obroka i 2 sata posle obroka;
* ne kombinujte vrlo kiselo s vrlo slatkim voćem;
* ne jedite voće, naročito kiselo, u velikim količinama.
Voće uvek jedite:
* sveže,
* sirovo,
* na prazan želudac.
Dajte prednost domaćem voću, a ne uvoznom (zbog transporta uvozno voće se bere nezrelo i obraĂ°uje se hemijskim supstancama).
Ako vam se baš jedu banane, uvozne narandže i limun, pre upotrebe, temeljno ih operite toplom vodom kako se otrovi sa kore ne bi preneli na jestivi deo voća. Obavezno otkinite jedan centimetar vrha banane i bacite.
Da li jabuka zaista odlaže odlazak kod lekara? Iako nije prebogata vitaminom C, aktivni sastojci iz jabuke povećavaju delovanje vitamina C iz drugih vrsta voća i povrća. Smatra se da redovno konzumiranje jabuka smanjuje rizik od raka debelog creva, srčanog i mozdanog udara.
Ako redovno, svakog dana, uzimate 2 - 4 pomorandže, možete da pomognete svom organizmu da da se zaštiti od prehlade, da snizite holesterol, omogućite rastvaranje kamenja u bubregu i smanjite rizik od raka debelog creva.
I još:
* Kajsija blagotvorno deluje na pritisak, vid, štiti od Alchajmerove bolesti, usporava starenje.
* Borovnice pomažu kod kancera, štite srce, stabilizuju šećer u krvi, jačaju pamćenje, zaustavljaju proliv.
* Trešnje štite srce, leče nesanicu, usporavaju starenje.
* Breskva blagotvorno deluje na organe za varenje.
* Jagode štite srce, ublažavaju stres...
SAVETI
* Ne jedite voće posle obroka, već ga jedite na prazan stomak.
* Ako jedete voće na ispravan način, otkrićete tajnu lepote, dugovečnosti, zdravlja, energije, sreće. TakoĂ°e, imaćete i normalnu tezinu.
* Voće pomešano sa drugom hranom izaziva truljenje i proizvodi gasove. Jasno je otklud nadimanje. To se neće desiti kada jedete npr. pomorandže i limun, jer su oni kiseli, pa u našem telu stvaraju baznu (alkalnu) sredinu.
* Lubenicu uvek jedite samu.
* Jedenje celog ploda je bolje nego pijenje sokova. Ako već pijete sokove, neka to budu samo sokovi od svežeg voća. Voćni sok pijte sporo, gutljaj po gutljaj, jer morate da ga pomešate sa pljuvačkom pre gutanja. "
Ovo je deo članka iz 37. broja časopisa Hrana kao lek...
PRIJATNO!
-
Upravo se vratio sa trodnevnog seminara. Klasičan bilderski problem nošenja putne torbe pune hrane.
Vraćam se staroj, dobroj rutini koja mi najviše prija. Kajgana, galete, ljuti kečap, krastavci, čaša mlake vode sa limunom. Nadam se da je na Forumu sve ok... ;)
-
4 jaja i pirinac :)
-
300g piletine,150g pirinca i salata..
-
Integralna kifla sa malo kečapa i jogurt ;D
-
Integralna kifla sa malo kečapa i jogurt ;D
Eh junače, ispisamo ti "rat i mir" o preporukama što se tiče ishrane, a ti opet isto ;)
Ajmo akcenat na proteine...pogledaj malo predloge doručka forumaša koji aktivno učestvuju u ovoj temi...
I ne zameri...opominjaćemo te dok ti sve ovo ne uĂ°e u krv ;)
P.S. koliko si siguran da je kifla koju si pojeo od 100% integralnog brašna? Znaš, naši mudri "pekari" u želji za brzom zaradom vole da miksuju belo i integralno brašno, ili jednostavno belo brašno "preboje" i eto "oznake integralno"..."i na autobusu piše lasta, pa ne leti"... ;)
Šta kažeš da probaš sa ovsenim pahiljicama umesto kifle za doručak sutra? hm? ;)
-
ma rokni pola leba i salamu od 100din/kg i gotovo :D
Pre neki dan lik ucionica pored, izlazi u ceo hleb valjda stavio nutelu ili nesto drugo i 1,5l mleka ide hodnikom i jede, u fazonu "bulk bajo"
-
ma rokni pola leba i salamu od 100din/kg i gotovo :D
Pre neki dan lik ucionica pored, izlazi u ceo hleb valjda stavio nutelu ili nesto drugo i 1,5l mleka ide hodnikom i jede, u fazonu "bulk bajo"
To su vec seljacine klasicne.
-
Integralna kifla sa malo kečapa i jogurt ;D
Uh,mora da bulkujes ;D
-
ma rokni pola leba i salamu od 100din/kg i gotovo :D
Pre neki dan lik ucionica pored, izlazi u ceo hleb valjda stavio nutelu ili nesto drugo i 1,5l mleka ide hodnikom i jede, u fazonu "bulk bajo"
To su vec seljacine klasicne.
Al' dobro zeli da bude u centru paznje.
-
A možda mu se samo jelo to? :D
-
A možda mu se samo jelo to? :D
Brate ceo hleb, cela flasa mleka i ide hodnikom i jede
-
200g oslica i 60g pirinca
-
200g oslica i 60g pirinca
Kako spremaš oslić?
-
200g oslica i 60g pirinca
Kako spremaš oslić?
Dok nam Maja ne odgovori, evo nekih predloga za pripremu oslića - "kažu" da je oslić najbolji za kuvanje( kuvanje na pari, poširanje-u sopstvenom soku)...ok varijanta je i gril, pečenje(rerna...folija, čak postoje i specijalne kesice za pečenje- ima ih u svim većim marketima, "pečenje u sopstvenom soku" plus malo povrća - brokoli, karfiol, šargarepu, tikvice, belog luka, može se i preliti limunovim sokom)...
Preporuka hek ili hoki oslić tj. "Njegova osnovna podela je na dve kategorije – hek i hoki, tj beli i plavi oslić. Beli se vodi kao kvalitetniji, ali opet, ne mora da znači, jer i to zavisi od proizvoĂ°ača. Pri kupovini vam je bitnije da obratite pažnju i na gramažu , jer je za prženje bolje odabrati krupniji oslić koji ima oko 300 ili 400 grama po komadu, ili više. Argentinski oslići važe za bolju vrstu."
Evo predloga...KUVANI OSLIĆ BLEND ;)
File oslića stavite da se kuva u vreloj vodi. Nakon 15 minuta, kad meso omekša, sklonite s vatre i izvadite ga. U drugom loncu skuvajte krompir i blitvu zajedno, pa kada je kuvano procedite. Sve "izblendajte".
Prijatno!
-
200g oslica i 60g pirinca
Kako spremaš oslić?
Dok nam Maja ne odgovori, evo neki predloga za pripremu oslića - "kažu" da je oslić najbolji za kuvanje( kuvanje na pari, poširanje-u sopstvenom soku)...ok varijanta je i gril, pečenje(rerna...folija, čak postoje i specijalne kesice za pečenje- ima ih u svim većim marketima, "pečenje u sopstvenom soku" plus malo povrća - brokoli, karfiol, šargarepu, tikvice, belog luka, može se i preliti limunovim sokom)...
Preporuka hek ili hoki oslić tj. "Njegova osnovna podela je na dve kategorije – hek i hoki, tj beli i plavi oslić. Beli se vodi kao kvalitetniji, ali opet, ne mora da znači, jer i to zavisi od proizvoĂ°ača. Pri kupovini vam je bitnije da obratite pažnju i na gramažu , jer je za prženje bolje odabrati krupniji oslić koji ima oko 300 ili 400 grama po komadu, ili više. Argentinski oslići važe za bolju vrstu."
Evo predloga...KUVANI OSLIĆ BLEND ;)
File oslića stavite da se kuva u vreloj vodi. Nakon 15 minuta, kad meso omekša, sklonite s vatre i izvadite ga. U drugom loncu skuvajte krompir i blitvu zajedno, pa kada je kuvano procedite. Sve "izblendajte".
Prijatno!
Spremao sam u tim kesama za pečenje, dodam malo belog luka, u njega utrljam biber i malo soli. 15 minuta na oko 180o. Prelepo bude.
-
Mozes i u rerni na pek papiru, super ispadne
-
200g oslica i 60g pirinca
Kako spremaš oslić?
Evo Slavisa je vec odgovorio. Spremam ga stvarno na dosta nacina,ali tad sam kuvala,jer se tako najbrze spremi,a u pitanju je bio dorucak :)
-
Ovsene palacinke od 3 cela jaja i 100g ovsenih+2male mandarine
-
Crni hleb sa elom i tanko przeni file. :)
-
Piletina i krompir :)
-
Sta je ovo svi kao nesto paze danas sta jedu.
6 przenih jaja posutih dimljenim, domacim kackavaljem, jogurt i mnogo belog hleba.
-
Pita sa sirom, pola l jogurta, 2 stapica sa susamom, puno oblandi,,, ;D
-
Danas niko ne pazi ;D
-
Rostiljska kobaja,pire,hleb i pivo. ;D :D
-
Oko 100g ovsenih sa 150ml mleka i malo za promenu kuvani batak bez kozice
-
5 jaja i malo domace prsute :)
-
Jaja i bademi.
-
2 kuvana jaja i 2 tosta i merica wheja
-
5 celih jaja, 5 belanaca, 150 grama ovsenih, whey.
Pocinje ;D
-
Kikiriki,bademi i 5 celih jaja.
-
Rutina...kajgana, galete i krastavci. Jedva dočekam doručak. 8)
-
Prase do otkaza.
-
100g ovsenih, 150-200ml mleka, 100-150g elle
-
Rutina...kajgana, galete i krastavci. Jedva dočekam doručak. 8)
Twin,sto nisi postio bre sine moj ? :P
-
Od jutros apetit UŽASAN, 3 jaja rovita i 300ml mleka
Reci toj ribi da te manje nervira. :P
4 cela, 4 belanaca, 150 grama ovsenih, whey, 3-4 galete
-
Rutina...kajgana, galete i krastavci. Jedva dočekam doručak. 8)
Twin,sto nisi postio bre sine moj ? :P
Mozda ne veruju svi u boga.
-
Rutina...kajgana, galete i krastavci. Jedva dočekam doručak. 8)
Twin,sto nisi postio bre sine moj ? :P
Mozda ne veruju svi u boga.
Rutina...kajgana, galete i krastavci. Jedva dočekam doručak. 8)
Twin,sto nisi postio bre sine moj ? :P
Mozda ne veruju svi u boga.
To jeste, ali jedan dan u godini vala moze da se ispostuje,cisto radi reda ako nista drugo :)
-
Ali ipak sta iko ima da posti i da je samo 1h godisnje ako ne veruje u boga i ta prica ga skroz ne zanima. Ako treba da se folis zbog drugih, ili cisto da imitiras ponasanje ljudi u okolini, onda je to jako glupo. :) Moje vidjenje na to...
-
Ali ipak sta iko ima da posti i da je samo 1h godisnje ako ne veruje u boga i ta prica ga skroz ne zanima. Ako treba da se folis zbog drugih, ili cisto da imitiras ponasanje ljudi u okolini, onda je to jako glupo. :) Moje vidjenje na to...
Nemam zbog cega da se falim,niti da imitiram nekog. Pravoslavac sam,verujem u Boga itekako..takav je obicaj, ako si vernik.
Ne razumem cemu tolika sujeta ?
-
Rutina...kajgana, galete i krastavci. Jedva dočekam doručak. 8)
Twin,sto nisi postio bre sine moj ? :P
Dugi niz godina sam postio za Badnji dan i Veliki petak, u ponoć u crkvu i sve. Onda ti se dese neke stvari pa prestaneš to da radiš.
-
Rutina...kajgana, galete i krastavci. Jedva dočekam doručak. 8)
Twin,sto nisi postio bre sine moj ? :P
Dugi niz godina sam postio za Badnji dan i Veliki petak, u ponoć u crkvu i sve. Onda ti se dese neke stvari pa prestaneš to da radiš.
+1 !!!!!!!!!!!
-
Rutina...kajgana, galete i krastavci. Jedva dočekam doručak. 8)
Twin,sto nisi postio bre sine moj ? :P
Dugi niz godina sam postio za Badnji dan i Veliki petak, u ponoć u crkvu i sve. Onda ti se dese neke stvari pa prestaneš to da radiš.
Kad se desi nesto lose tad krivis visu silu a kad se desi dobro pitam se kome zahvalis? :D
Kaze "pitaj Oca svog za nesto, jos ako ga istinski zamolis da li mislis da neces dobiti?"
-
Rutina...kajgana, galete i krastavci. Jedva dočekam doručak. 8)
Twin,sto nisi postio bre sine moj ? :P
Dugi niz godina sam postio za Badnji dan i Veliki petak, u ponoć u crkvu i sve. Onda ti se dese neke stvari pa prestaneš to da radiš.
Kad se desi nesto lose tad krivis visu silu a kad se desi dobro pitam se kome zahvalis? :D
Kaze "pitaj Oca svog za nesto, jos ako ga istinski zamolis da li mislis da neces dobiti?"
Hejteru prosvetitelju ;D
-
Rutina...kajgana, galete i krastavci. Jedva dočekam doručak. 8)
Twin,sto nisi postio bre sine moj ? :P
Dugi niz godina sam postio za Badnji dan i Veliki petak, u ponoć u crkvu i sve. Onda ti se dese neke stvari pa prestaneš to da radiš.
Kad se desi nesto lose tad krivis visu silu a kad se desi dobro pitam se kome zahvalis? :D
Kaze "pitaj Oca svog za nesto, jos ako ga istinski zamolis da li mislis da neces dobiti?"
Hejteru prosvetitelju ;D
Da ne ode tema u off :)
Samo zapamtis onu. "Blago onom ko me nevide a poverova" nista vise :D
-
Ako je istorija nauka onda nauka kaze da je postajao covek od cije se smrti vreme racuna kao nova era. to nisu crkvene knjige da li je Isus postajao vec istorijske, kao sto se zna sta se desavalo i 300 godina pre njega. a sad u istoriji kao nauci ne pise sta je On radio i kome je pomagao i zasto. Pa tu dolazi ova moja recenica dole :D
-
200 gr pilećeg belog( grilovano), 8 pirinčanih galeta, 1 celo jaje...
P.S. hejteru bolje ti ide teologija, tj. objašnjenja na polju religije nego li "stručno savetovanje" u vezi ishrane, suplementacije i treninga ;)
Sve u svemu, čovek se pokazuje i dokazuje delima, odnosom prema svojim bližnjima...dobrota uvek i na svakom mestu..."hrišćanstvo nije samo dogma, slepo verovanje, već i delanje"..."VAŠA DELA SU OGLEDALO VAŠE VERE"...
Suzdržite se od greha, grešnih misli i dela...a to da li ćete 3, 10, 30, 330 dana "postiti" je najmanje "sagrešenje"...
-
Kad vidim ovako nesto...
-
Vratimo se na stari dobri doručak...
-
Kajgana na teflonu, kiseli krastavičići, galete, multi šumeći i HIT radio FM. Petak je, hvala Bogu. ;)
P.S. Mnogo se odmorniji budim od ZMA...
-
Kakve su ti misli, takav ti je zivot drugari, postoji visa sila sigurno :) :)
-
Bademi,kikiriki i jaja.
Onaj ko se poziva na nauku kad je Bog u pitanju nije još dovoljno naučio o nauci ili ti iz te iste nauke jer da jeste video bi da sve to nije moguće bez nečeg/nekog ko je van cele te priče a opet je srž iste.
Ne može seme da klija ako ga ne poseješ... ;)
To ko posti ili ne posti nije pokazatelj kvaliteta čoveka isto kao ni to da li neko veruje ili ne...
-
Onaj ko se poziva na nauku kad je Bog u pitanju nije još dovoljno naučio o nauci ili ti iz te iste nauke jer da jeste video bi da sve to nije moguće bez nečeg/nekog ko je van cele te priče a opet je srž iste.
Ne može seme da klija ako ga ne poseješ... ;)
To ko posti ili ne posti nije pokazatelj kvaliteta čoveka isto kao ni to da li neko veruje ili ne...
Stefane jako lepo receno! Imamo neku slicnu filozofiju.
-
Govedina , jaja kuvana, sir
-
Govedina , jaja kuvana, sir
Tebi ugljeni i ne treba pored tolkih proteina 8)
samo proteini bajo moj :D
-
oko 70-80g ovsenih, 250ml cokoladnog mleka, 200g kuvanog krompira, 2 kuvana jaja
-
Govedina , jaja kuvana, sir
Tebi ugljeni i ne treba pored tolkih proteina 8)
samo proteini bajo moj :D
Kod mene carbs, carbs everywhere :D
Ubaci steroJid da pojacas efekeat malo :D :D :D
-
Onaj ko se poziva na nauku kad je Bog u pitanju nije još dovoljno naučio o nauci ili ti iz te iste nauke jer da jeste video bi da sve to nije moguće bez nečeg/nekog ko je van cele te priče a opet je srž iste.
Ne može seme da klija ako ga ne poseješ... ;)
To ko posti ili ne posti nije pokazatelj kvaliteta čoveka isto kao ni to da li neko veruje ili ne...
Stefane jako lepo receno! Imamo neku slicnu filozofiju.
+1
-
3 cela jaja i 3 belanca 0 uh :-)
Poslato s ivice svemira
-
140g ovsene kaše sa vodom i tunjevina
-
Pileći batak i puno krompira :)
-
3 cela jaja i 3 belanca 0 uh :-)
Poslato s ivice svemira
Jel to neki low carb ili cak keto u pitanju ?
-
integralna kifla i tunjevina sa malo kečapa, jogurt.... :)
-
ajvar, suvo meso, pola litra jogurta, sir ..
-
3 cela jaja i 3 belanca 0 uh :-)
Poslato s ivice svemira
Jel to neki low carb ili cak keto u pitanju ?
Nije.
3 dana 2gr B po kg, 0 UH (50gr UH posle treninga)
2 dana 1.5gr B po kg, 100-150gr UH
2 dana 0.75-1gr B po kg, 3gr UH po kg
Ima tu jos "odrednica" sto se tice kardio treninga itd ali pretpostavljam da se zna o toj dijeti pa da ne davim... mene za sada super radi. Posto mi je ishrana sa deficitom kalorija stala morao sam da unesem neke promene da bih nastavio mrsavljenje. Sa ovom dijetom sam jako zadovoljan, izgubio sam samo nekih 4kg a 7cm sala oko struka (kazem samo jer mi je cilj da izgubim sto manje kg uz sto vece smanjenje pojasa oko stomaka... vagu retko i gledam jer pratim obime i ogledalo, to mi je mnogo bitnije). I sto je dobro, nisam gubio na obimu ruku i grudi. Bar ne nesto primetno.
-
1,2,3 dijeta. Kazu da je super, ja je jos nisam probao. Mozda cu kasnije. Tek sad je pocelo da me bas radi ono sto sam zamislio. Ti si vec duze vreme u deficitu i dobro je da si krenuo sa nekom ''jacom'' dijetom. Mozes i da ubacis neki jaci sagorevac, ako vec i nisi. Ima li novijih slika ? Da vidim napredak od proslog puta. :)
-
Pa plan mi je da odradim ovu dok bude radila, onda par nedelja rotacije, pa low carb pa keto. Za sada mi ok ide i bez sagorevaca, pio sam neke ali iskreno, nista specijalno mi nisu pomogli. Planiram tamo kod keto da drmnem Animal ili Lipo 6, mozda i ranije. Aj da ne idem previse u off topic, okacicu na onoj temi "savet za ishranu" gde sam pisao sve o sebi, samo da se islikam malo. Ne mogu na Mr. O ali nije lose za pocetnika :)
-
Pa plan mi je da odradim ovu dok bude radila, onda par nedelja rotacije, pa low carb pa keto. Za sada mi ok ide i bez sagorevaca, pio sam neke ali iskreno, nista specijalno mi nisu pomogli. Planiram tamo kod keto da drmnem Animal ili Lipo 6, mozda i ranije. Aj da ne idem previse u off topic, okacicu na onoj temi "savet za ishranu" gde sam pisao sve o sebi, samo da se islikam malo. Ne mogu na Mr. O ali nije lose za pocetnika :)
Animal je zaista fantastičan sagorevač i žao mi je što ga nemamo više u ponudi. TakoĂ°e, hvale dosta Shred matrix MP. Probaj čak i sa jačim dozama L-karnitina, 2000 mg, pre aerobnog treninga, možeš se iznenaditi.
-
@MightyMo, hvala, uzecu u obzir i to.
Da se vratim malo na temu, danasnji dorucak:
5 jaja, jedno zumance, 100gr ovsenih sa vodom i malo Scitec whey-a od jagode da poboljsam ukus.
-
100 gr ovsenih, 2 merice POWER PROTEIN( jagoda-bela cokolada), 1 celo jaje ( kuvano)...
3 cela jaja i 3 belanca 0 uh :-)
Poslato s ivice svemira
Jel to neki low carb ili cak keto u pitanju ?
Nije.
3 dana 2gr B po kg, 0 UH (50gr UH posle treninga)
2 dana 1.5gr B po kg, 100-150gr UH
2 dana 0.75-1gr B po kg, 3gr UH po kg
Ima tu jos "odrednica" sto se tice kardio treninga itd ali pretpostavljam da se zna o toj dijeti pa da ne davim... mene za sada super radi. Posto mi je ishrana sa deficitom kalorija stala morao sam da unesem neke promene da bih nastavio mrsavljenje. Sa ovom dijetom sam jako zadovoljan, izgubio sam samo nekih 4kg a 7cm sala oko struka (kazem samo jer mi je cilj da izgubim sto manje kg uz sto vece smanjenje pojasa oko stomaka... vagu retko i gledam jer pratim obime i ogledalo, to mi je mnogo bitnije). I sto je dobro, nisam gubio na obimu ruku i grudi. Bar ne nesto primetno.
Koliko ti je dnevni unos masti na "ovom sistemu"?
...sistem koji valja ne treba menjati, ali sam iskreno skeptican sa ovim "rotacijama" u unosu proteina...( pretpostavljam da se oznaka B, odnosi na belancevine, tj. proteine)...
Ne verujte svemu sto je novo i predstavlja vam se kao senzacionalno...jer nekada je "gubitak" koji vidite na vagi ne samo gubitak "masti", vec i misica... ;)
-
Ovsene palačinke (ovseno brašno, jaje, malo mleka) i merica Power proteina!
-
100 gr ovsenih, 2 merice POWER PROTEIN, 1 celo jaje ( kuvano)...
3 cela jaja i 3 belanca 0 uh :-)
Poslato s ivice svemira
Jel to neki low carb ili cak keto u pitanju ?
Nije.
3 dana 2gr B po kg, 0 UH (50gr UH posle treninga)
2 dana 1.5gr B po kg, 100-150gr UH
2 dana 0.75-1gr B po kg, 3gr UH po kg
Ima tu jos "odrednica" sto se tice kardio treninga itd ali pretpostavljam da se zna o toj dijeti pa da ne davim... mene za sada super radi. Posto mi je ishrana sa deficitom kalorija stala morao sam da unesem neke promene da bih nastavio mrsavljenje. Sa ovom dijetom sam jako zadovoljan, izgubio sam samo nekih 4kg a 7cm sala oko struka (kazem samo jer mi je cilj da izgubim sto manje kg uz sto vece smanjenje pojasa oko stomaka... vagu retko i gledam jer pratim obime i ogledalo, to mi je mnogo bitnije). I sto je dobro, nisam gubio na obimu ruku i grudi. Bar ne nesto primetno.
Koliko ti je dnevni unos masti na "ovom sistemu"?
...sistem koji valja ne treba menjati, ali sam iskreno skeptican sa ovim "rotacijama" u unosu proteina...( pretpostavljam da se oznaka B, odnosi na belancevine, tj. proteine)...
Ne verujte svemu sto je novo i predstavlja vam se kao senzacionalno...jer nekada je "gubitak" koji vidite na vagi ne samo gubitak "masti", vec i misica... ;)
Da, B se odnosi na proteine. Sto se tice unosa masti, to u ovoj dijeti "nije bitno" ali ja vodim racuna o tome jer si me naucio da MORAMO da unosimo 0.5g masti po kg tako da gledam da ispostujem i to svaki dan. Naravno, kvalitetne masti su u pitanju. E sad, sto se tice gubljenja misica, ja mislim da je to neprimetno a da mi je najvise otislo salo sa stomaka jer sam izgubio 7cm u struku.
-
Slazem se sa Slavisom, malo proteina. Ja bih stalno drzao na 2,5-3 na dijeti, sto i sada radim a na 250g hidrata sam...
-
Danas to jest sinoc nisam ni spavao, proveo u putu. Ako se to računa kao doručak ujutru oko 8h popio mericu proteina i pojeo nešto peciva :)
-
11 dana nista nisam junkovao pa danas malo za dorucak, povredio desnu nogu pa ni na trening ne idem.
2 parceta pice i palacinka. ;D
-
11 dana nista nisam junkovao pa danas malo za dorucak, povredio desnu nogu pa ni na trening ne idem.
2 parceta pice i palacinka. ;D
Instaliraj Windows 8.1, batali sedmicu :D
Navikao sam skroz na 7, mozda sledeci put kad budem obarao/dizao sistem. :) Nadam se da nije promasaj kao vista...
-
Ja danas planirao ovsene ali devojka ustala pre mene i napravila picu pa sam morao picu sa jogurtm da doručkujem :D
-
11 dana nista nisam junkovao pa danas malo za dorucak, povredio desnu nogu pa ni na trening ne idem.
2 parceta pice i palacinka. ;D
Instaliraj Windows 8.1, batali sedmicu :D
Navikao sam skroz na 7, mozda sledeci put kad budem obarao/dizao sistem. :) Nadam se da nije promasaj kao vista...
Nije. Ja ga koristim od kako sam krenuo na faks, piči sve živo, igre mi bolje rade dosta a i brže se uključuje računar... Ali dobro, nekom se Ă°a, nekom ne
ja ceo zivot na xp :D
-
11 dana nista nisam junkovao pa danas malo za dorucak, povredio desnu nogu pa ni na trening ne idem.
2 parceta pice i palacinka. ;D
Instaliraj Windows 8.1, batali sedmicu :D
Navikao sam skroz na 7, mozda sledeci put kad budem obarao/dizao sistem. :) Nadam se da nije promasaj kao vista...
Nije. Ja ga koristim od kako sam krenuo na faks, piči sve živo, igre mi bolje rade dosta a i brže se uključuje računar... Ali dobro, nekom se Ă°a, nekom ne
ja ceo zivot na xp :D
A ja na kajgani i galetama kao i ovog jutra :D
-
ajde da i ja iskoristim priliku, obzirom da sam novi na forumu, da pozdravim sve clanove i da se prijavim sa doruckom, :D jutros u 7.00 6 bjelih i 10gr malta 8)
-
Piletina sa krompirom :D
-
ajde da i ja iskoristim priliku, obzirom da sam novi na forumu, da pozdravim sve clanove i da se prijavim sa doruckom, :D jutros u 7.00 6 bjelih i 10gr malta 8)
Prvi post, dobrodošao ;)
-
Cela pica, med sa margarinom i hlebom... Povredio desni clanak na nozi jedva hodam, kad ni ne treniram nije mi ni do cega. A najmanje da jedem kvalitetno...
-
Ajao Pecho paliranje po džanku od besa :P
-
U poslednje vreme nešto drukčiji doručak
-1l jogurta AB 1.5% m.m
-Ovsene palačinke 3 komada(oko 120g ovsenih)
;D
-
Ajmo glavu gore, time što ćeš uneti brdo hrane nećeš rešiti problem.... to psihičko prejedanje je čest slučaj, kod žena pogotovo,ali te samo baca u začarani krug :)
-
Cela pica, med sa margarinom i hlebom... Povredio desni clanak na nozi jedva hodam, kad ni ne treniram nije mi ni do cega. A najmanje da jedem kvalitetno...
I meni, evo u depresiji sam ceo dan, nemam pare za gym. Bukvalno mi doĂ°e da jedem sve i svašta
odradi jedan kardio ako nista drugo,ionako prelepo vreme danas,imaj drugu alternativu uvek:)
-
Cela pica, med sa margarinom i hlebom... Povredio desni clanak na nozi jedva hodam, kad ni ne treniram nije mi ni do cega. A najmanje da jedem kvalitetno...
I meni, evo u depresiji sam ceo dan, nemam pare za gym. Bukvalno mi doĂ°e da jedem sve i svašta
I ja isto, pauza već sedmi dan, nemam kintu da uplatim..
-
ajde da i ja iskoristim priliku, obzirom da sam novi na forumu, da pozdravim sve clanove i da se prijavim sa doruckom, :D jutros u 7.00 6 bjelih i 10gr malta 8)
Prvi post, dobrodošao ;)
hvala, hvala, :)
-
Ovsene i 4 cela jaja :)
-
150g ovsenih sa 300ml mleka. 5 cela jaja.
-
150g ovsenih sa 300ml mleka. 5 cela jaja.
E ovo vec lici na masu! :)
-
150g ovsenih sa 300ml mleka. 5 cela jaja.
E ovo vec lici na masu! :)
Pa i ne mora. Ja ne mogu pre treninga manje od 150 grama, samo umesto mleka ide voda i whey. Osim ako ne polupa 3 ovakva u toku dana. :)
-
Ne Twin, nisi skapirao. Malo sam se salio, malo ozbiljno mislio kada sam to napisao.
Juce sam ga nesto ubedjivao da roka pravu masu i da zaebe sitno brojenje kalorija i grama. Primetio sam da je Funta opsednut istima sto je i sam rekao. Savetovao sam mu da batali to i da jede za pravu masu, kako ne bi ogranicavao svoj napredak. Bar njemu genetika dozvoljava da se brzo dovede u zavidnu formu. Ja bih ubio za takvu genetiku.... :)
-
Sad sam skontao. ;) Neka gura masu slažem se, samo mislim da opet treba da vodi računa malo, svako može da se umasti...
-
Meni ovo deluje sasvim ok dorucak za masu, mada se skroz slazem sa tobom za mleko. :)
-
Ne mogu nista osim mleka uz ovsene... Za vodu, to cu kad budem radio def, sa wheyom i belancima, posto mi je malo bljutavo samo vod+ovsene. A i nije mleko toliko strasno 300ml dnevno. Da, ozbiljnije sam poceo masu Pecha.
-
Ne mogu nista osim mleka uz ovsene... Za vodu, to cu kad budem radio def, sa wheyom i belancima, posto mi je malo bljutavo samo vod+ovsene. A i nije mleko toliko strasno 300ml dnevno. Da, ozbiljnije sam poceo masu Pecha.
Probaj ovsene sa jogurtom. Ja u poslednje vreme lešim 200g ovsenih i 1l jogurta i proĂ°e fino, sa vodom je i meni teško zamisliti. Jednostavno nemam potrebe da sebe mučim da tako jedem jer neću na binu da idem :D
-
Ovsene sa vodom one love! Meni pa bljutavo sa jogurtom i mlekom, ne znam...
Ako stavljas whey, onda je ok, ako ne, svaka cast. Ja pred leto kad sam radio definiciju, morao sam tako na silu... :) Sa jogurtom jedem, ali retko, vise mi prija mleko.
-
Meni je na pocetku sa vodom bilo uzasno, morao sam na silu da jedem. Sada se navikao i samo tako pravim. Ponekad ubacim i whey da promenim ukus ali voda je i dalje tu, cak ni tada ne sipam mleko. Mada su mnogo bolje kada se uvece potope u vodu nego kada se prave ujutru.
-
Ne mogu nista osim mleka uz ovsene... Za vodu, to cu kad budem radio def, sa wheyom i belancima, posto mi je malo bljutavo samo vod+ovsene. A i nije mleko toliko strasno 300ml dnevno. Da, ozbiljnije sam poceo masu Pecha.
Nisam razumeo da li koristiš tj.stavljaš i whey. Ja koristi whey pa mogu sa vodom, ali ako ne koristiš whey ok ti je sa mlekom, msm da na duže staze nećeš moći samo sa vodom. Ograniči mleko samo onda na ovsene i neče te zamastiti, ja sam ih dugo jeo sa mlekom i sada sa vodom nema nekih ekstremnih promena na formi.
-
Ne mogu nista osim mleka uz ovsene... Za vodu, to cu kad budem radio def, sa wheyom i belancima, posto mi je malo bljutavo samo vod+ovsene. A i nije mleko toliko strasno 300ml dnevno. Da, ozbiljnije sam poceo masu Pecha.
Nisam razumeo da li koristiš tj.stavljaš i whey. Ja koristi whey pa mogu sa vodom, ali ako ne koristiš whey ok ti je sa mlekom, msm da na duže staze nećeš moći samo sa vodom. Ograniči mleko samo onda na ovsene i neče te zamastiti, ja sam ih dugo jeo sa mlekom i sada sa vodom nema nekih ekstremnih promena na formi.
Ne stavljam whey, bilo bi mi skupo. Samo ovsene i mleko. Mleko samo ujutru sa ovsenim, ne vise u toku dana. Ocekivao sam neki pozitivan odgovor, nije sad mleko nesto sto bas treba izbegavati. Ne masti ni mene, a prija mi, tako da necu nista da menjam.
-
Mani se tamo, ja sam dugo vremena jeo za doručak pirinač sa 250ml mleka jer drukčije ga ne mogu pojesti, a tako je milina božija jesti + mi je večera 500-600ml mleka već 3 godine.Ne zamasti me u opšte, čak sam duži vremenski period pio domaće punomasno mleko u istim količinama, sad sam opet na onom iz radnje, sticajem okolnosti. A od mlečnih proizvoda u toku dana imam još i jogurt 1l nekad 1.5% a nekad 2.8% m.m ako nema u radnji ovaj prvi onda pijem drugi, imam i sir neki sa 10% m.m pošto nema Elle od nove godine i redovno imam kiselo mleko čašu od 180ml 2.8%mm posle treninga sa jajima. Od toliko mlečnih proizvoda imam vene na rukama, na donjem delu stomaka i evo opet kreće na kvadricepsu...toliko o zamašćivanju ;)
-
Mani se tamo, ja sam dugo vremena jeo za doručak pirinač sa 250ml mleka jer drukčije ga ne mogu pojesti, a tako je milina božija jesti + mi je večera 500-600ml mleka već 3 godine.Ne zamasti me u opšte, čak sam duži vremenski period pio domaće punomasno mleko u istim količinama, sad sam opet na onom iz radnje, sticajem okolnosti. A od mlečnih proizvoda u toku dana imam još i jogurt 1l nekad 1.5% a nekad 2.8% m.m ako nema u radnji ovaj prvi onda pijem drugi, imam i sir neki sa 10% m.m pošto nema Elle od nove godine i redovno imam kiselo mleko čašu od 180ml 2.8%mm posle treninga sa jajima. Od toliko mlečnih proizvoda imam vene na rukama, na donjem delu stomaka i evo opet kreće na kvadricepsu...toliko o zamašćivanju ;)
To mi reci druze... :) U inat onima koji su rekli "Ne" mleku! ;D
-
Ne oslanjaj se uvek na istraživanja i neke "teorije zavere" ono što te kopka probaj na sebi, može biti da baš kod tebe upali što kod drugih neće ili pravi problem ;) :)
-
Ne oslanjaj se uvek na istraživanja i neke "teorije zavere" ono što te kopka probaj na sebi, može biti da baš kod tebe upali što kod drugih neće ili pravi problem ;) :)
Da, bravo, slazem se.
-
Ovsene i 5 jaja :)
-
Kajgana i galete. Što ih više jedem, sve su mi lepše. Čak i belanca odvajam kao PRO. ;)
+ malo kečapa i kiselih krastavaca.
-
Kajgana i galete. Što ih više jedem, sve su mi lepše. Čak i belanca odvajam kao PRO. ;)
+ malo kečapa i kiselih krastavaca.
ja sam juce uzeo rizine galete posle treninga, i mogu reci da su me pravo zasitile, :) izgleda mnogo vazduha u njima :))
...samo sto su odnos cijene i kolicine UH malo veci nego sa obicnom integralnom rizom :-/
-
Kajgana i galete. Što ih više jedem, sve su mi lepše. Čak i belanca odvajam kao PRO. ;)
+ malo kečapa i kiselih krastavaca.
ja sam juce uzeo rizine galete posle treninga, i mogu reci da su me pravo zasitile, :) izgleda mnogo vazduha u njima :))
...samo sto su odnos cijene i kolicine UH malo veci nego sa obicnom integralnom rizom :-/
Slažem se vezano za cenu. Na prvi pogled odeš u prodavnicu i kupiš pakovanje koje ti izgleda jeftino, ali kad pogledaš da je to oko 100 grama, a koliko košta kilogram sirovog pirinča, onda vidiš i da nije baš...ali šta je u ovoj državi jeftino...
-
6 srednjih krompira u 'gaćama' i 5 celih jaja :)
-
Kajgana i galete. Što ih više jedem, sve su mi lepše. Čak i belanca odvajam kao PRO. ;)
+ malo kečapa i kiselih krastavaca.
ja sam juce uzeo rizine galete posle treninga, i mogu reci da su me pravo zasitile, :) izgleda mnogo vazduha u njima :))
...samo sto su odnos cijene i kolicine UH malo veci nego sa obicnom integralnom rizom :-/
Slažem se vezano za cenu. Na prvi pogled odeš u prodavnicu i kupiš pakovanje koje ti izgleda jeftino, ali kad pogledaš da je to oko 100 grama, a koliko košta kilogram sirovog pirinča, onda vidiš i da nije baš...ali šta je u ovoj državi jeftino...
ma da, ..., ali u svakom slucaju dobro rjesenje za one koji rade i zaborave ponijeti obrok od kuce, :)
-
što se tiče ovsenih sa vodom, ako vam je cilj da ih jedete sa vodom a ne sa mlekom probajte da ih prelijete sa malo vrele - gotovo kipuće vode i dodajte cimet, rendanu jabuku i zaslaĂ°vač (nedijetalna varijanta bi bila med)
sa hladnom vodom bez whey-a ne bih mogla ni ja da ih pojedem, ali ovako kao kaša je odlična
-
Onda Monika nisi hardcore. ;) :D
-
80g ovsenih, cimet, merica proteina, 5 belih. Ovsene samo sa vodom sam jeo par puta sa piletinom kada nisam imao spremljenje hidrate. Prvih 5 puta je gadno i ruzno, posle bude ok.
-
Onda Monika nisi hardcore. ;) :D
eee, biti jedino žensko na forumu ovde... poseban je zadatak :) :) :)
-
50g ovsenih (po prvi put sa mlekom + whey) i 5 jaja (2 zumanceta). Morao sam da probam kad toliko hvalite to mleko :-) lep ukus ali vracam se na vodu, da se ne naviknem haha
-
50g ovsenih (po prvi put sa mlekom + whey) i 5 jaja (2 zumanceta). Morao sam da probam kad toliko hvalite to mleko :-) lep ukus ali vracam se na vodu, da se ne naviknem haha
PODRŽAVAM ;)
-
Pirinač i 4 jaja :)
-
Suvo meso, paprika u kombinaciji s jajima przenim,luk, sir i pola leba !!
-
Gazim,grizem ko kancer!
-
Suvo meso, paprika u kombinaciji s jajima przenim,luk, sir i pola leba !!
Buraz bez ikakve uvrede, ali ti ispade da najvise jedes a najsitniji si. :)
-
Suvo meso, paprika u kombinaciji s jajima przenim,luk, sir i pola leba !!
Buraz bez ikakve uvrede, ali ti ispade da najvise jedes a najsitniji si. :)
A ti znas kako je izgledam inace?
Jedem kolko treba,kolko meni odgovara u skladu s mojom situacijom. Uzivaj malo, opusti se gledaj svoj zivot :) ( bez uvrede)
-
Na slici se vidi kako izgledaš, i dečko ti je rekao bez uvrede, ne znam šta si se istripovao. :)
-
Samo sam cekao neko da mu kaze :D
-
Samo sam cekao neko da mu kaze :D
Nmg da cutim kad vidim da neko zela, a i ne kapiram razlog toga. :D
-
Na slici se vidi kako izgledaš, i dečko ti je rekao bez uvrede, ne znam šta si se istripovao. :)
Ja se uopste nisam istripovao,iskreno boli me **rac i za tebe i doticnog,a jos manje za vasa misljenja.Slika je pre 7 ili 8 meseci ne znam tacno, stavio sam je onako iz sprdnje..
Meni nisu cilj nikakva tamkicenja,dokazivanje "ko bolje izgleda", da unosim striktno sve "kvalitetno" ..
Zivim "normalno" , jedem kad stignem i sta stignem, jer sam trenutno u takvoj situaciji..Treniram takodje kad stignem i kad mi za to vreme dozvoli, jer imam previse posla oko faxa i posla..
Ne hejtujem vas,nego samo kazem ono sto imam i sta mislim.. Ne brinite vi za mene,ja sam trenutno svojom gradjom zadovoljan, gledajte malo svoj zivot, uzivajte u zivotu.. pozz momci :-*
-
Samo sam cekao neko da mu kaze :D
I tebi jedan :-* i veliki pozdrav :))
-
Samo sam cekao neko da mu kaze :D
I tebi jedan :-* i veliki pozdrav :))
A meni ? :(
-
Na slici se vidi kako izgledaš, i dečko ti je rekao bez uvrede, ne znam šta si se istripovao. :)
Ja se uopste nisam istripovao,iskreno boli me **rac i za tebe i doticnog,a jos manje za vasa misljenja.Slika je pre 7 ili 8 meseci ne znam tacno, stavio sam je onako iz sprdnje..
Meni nisu cilj nikakva tamkicenja,dokazivanje "ko bolje izgleda", da unosim striktno sve "kvalitetno" ..
Zivim "normalno" , jedem kad stignem i sta stignem, jer sam trenutno u takvoj situaciji..Treniram takodje kad stignem i kad mi za to vreme dozvoli, jer imam previse posla oko faxa i posla..
Ne hejtujem vas,nego samo kazem ono sto imam i sta mislim.. Ne brinite vi za mene,ja sam trenutno svojom gradjom zadovoljan, gledajte malo svoj zivot, uzivajte u zivotu.. pozz momci :-*
Druže tebe pucaju kompleksi opasno
-
Na slici se vidi kako izgledaš, i dečko ti je rekao bez uvrede, ne znam šta si se istripovao. :)
Ja se uopste nisam istripovao,iskreno boli me **rac i za tebe i doticnog,a jos manje za vasa misljenja.Slika je pre 7 ili 8 meseci ne znam tacno, stavio sam je onako iz sprdnje..
Meni nisu cilj nikakva tamkicenja,dokazivanje "ko bolje izgleda", da unosim striktno sve "kvalitetno" ..
Zivim "normalno" , jedem kad stignem i sta stignem, jer sam trenutno u takvoj situaciji..Treniram takodje kad stignem i kad mi za to vreme dozvoli, jer imam previse posla oko faxa i posla..
Ne hejtujem vas,nego samo kazem ono sto imam i sta mislim.. Ne brinite vi za mene,ja sam trenutno svojom gradjom zadovoljan, gledajte malo svoj zivot, uzivajte u zivotu.. pozz momci :-*
Druže tebe pucaju kompleksi opasno
Mnogooo ,nemas pojma kolko ;D
A sad bezi tamo i iskuliraj me, off. :-*
-
A bre idete u off, damn
+1
-
Osvene i 4 cela jaja :)
-
Probala sam Robertovu kombinaciju pirinač i power protein, stvarno je super ukusno!
-
Ovsene i merica proteina :)
-
180 grama ovsenih, 7 belanaca, merica Pansport blenda ::)
-
Probao kombinaciju 120g ovsenih, malo cimeta, iseckana jabuka i polio vrelom vodom, odlicno je.
-
Probao kombinaciju 120g ovsenih, malo cimeta, iseckana jabuka i polio vrelom vodom, odlicno je.
Čuveni Monikin recept.
Jutros klasika kajgana, krastavci i galete. Neko probao one šampinjone u tegli , ali ne u ulju već u sirćetu...??
-
Probao kombinaciju 120g ovsenih, malo cimeta, iseckana jabuka i polio vrelom vodom, odlicno je.
Čuveni Monikin recept.
Jutros klasika kajgana, krastavci i galete. Neko probao one šampinjone u tegli , ali ne u ulju već u sirćetu...??
Bas ih imam u frizideru, nisam ljubitelj sampinjona, ali prvi put kad sam ih probao svidele su mi se.
-
Probao kombinaciju 120g ovsenih, malo cimeta, iseckana jabuka i polio vrelom vodom, odlicno je.
Čuveni Monikin recept.
Jutros klasika kajgana, krastavci i galete. Neko probao one šampinjone u tegli , ali ne u ulju već u sirćetu...??
Bas ih imam u frizideru, nisam ljubitelj sampinjona, ali prvi put kad sam ih probao svidele su mi se.
Gotovo. Uzeo! Nadam se da će i meni ;)
-
Domaci dzem, hleb, slanina, 4 jaja. Da prodje jos i zadnji ispit 31. u ovom roku pa se vracam na staro, onako ne ide, nista u glavu ne ulazi. :D Mrtva sociologija, cisto bubanje.
-
6 belanaca, 1 zumance, 50gr ovsenih sa vodom i malo whey-a od jagode.
-
Domaci dzem, hleb, slanina, 4 jaja. Da prodje jos i zadnji ispit 31. u ovom roku pa se vracam na staro, onako ne ide, nista u glavu ne ulazi. :D Mrtva sociologija, cisto bubanje.
Ili izgovor za to sto si morao da lupis po toj hrani? :D
-
Domaci dzem, hleb, slanina, 4 jaja. Da prodje jos i zadnji ispit 31. u ovom roku pa se vracam na staro, onako ne ide, nista u glavu ne ulazi. :D Mrtva sociologija, cisto bubanje.
Ili izgovor za to sto si morao da lupis po toj hrani? :D
Ima ti toga, psiholoze. :)
Domaci dzem, hleb, slanina, 4 jaja. Da prodje jos i zadnji ispit 31. u ovom roku pa se vracam na staro, onako ne ide, nista u glavu ne ulazi. :D Mrtva sociologija, cisto bubanje.
Ja imam osmicu iz sociologije, mrzelo me više da učim
I meni tolko dosta. :D
Vracam se na staro, 200g belog 250g krompira.
-
Domaci dzem, hleb, slanina, 4 jaja. Da prodje jos i zadnji ispit 31. u ovom roku pa se vracam na staro, onako ne ide, nista u glavu ne ulazi. :D Mrtva sociologija, cisto bubanje.
Ili izgovor za to sto si morao da lupis po toj hrani? :D
Ima ti toga, psiholoze. :)
Domaci dzem, hleb, slanina, 4 jaja. Da prodje jos i zadnji ispit 31. u ovom roku pa se vracam na staro, onako ne ide, nista u glavu ne ulazi. :D Mrtva sociologija, cisto bubanje.
Ja imam osmicu iz sociologije, mrzelo me više da učim
I meni tolko dosta. :D
Vracam se na staro, 200g belog 250g krompira.
Podržavam!!! ;)
-
Domaci dzem, hleb, slanina, 4 jaja. Da prodje jos i zadnji ispit 31. u ovom roku pa se vracam na staro, onako ne ide, nista u glavu ne ulazi. :D Mrtva sociologija, cisto bubanje.
Ili izgovor za to sto si morao da lupis po toj hrani? :D
Ima ti toga, psiholoze. :)
Domaci dzem, hleb, slanina, 4 jaja. Da prodje jos i zadnji ispit 31. u ovom roku pa se vracam na staro, onako ne ide, nista u glavu ne ulazi. :D Mrtva sociologija, cisto bubanje.
Ja imam osmicu iz sociologije, mrzelo me više da učim
I meni tolko dosta. :D
Vracam se na staro, 200g belog 250g krompira.
Podržavam!!! ;)
Za 8 iz sociologije ili ? Salim se, hvala dacu sve od sebe! :D
-
4 cela jaja i ovsene :)
-
250g crvenog mesa i 150g pirinca . .
-
Protein i posle 20ak min ovsene :)
-
Zar ti nije ukusnije da jedes ovsene zajedno sa proteinom?
-
Nije,ovsene jedem sa sasvim malo mleka jer ih i ne volim baš prviše pa mi je lakše da prvo popijem protein pa posle nekog vremena pojedem njih :)
-
100g ovsenih sa 200ml jogurta, 100g junetine
-
150 g ovsenih
750 ml jogurta 1.5% m.m
;D
-
4 bijela, 2 cijela, 10gr malt, 10gr gelatin (zbog zglobova) :)
-
5 celih jaja i malo ovsenih :)
-
Omlet- energija pred trening.. Ide: 4 jaja, 2 kašike ovsenog brašna, 2 kafene kakaa, 1 puna cimeta,malo mleka, 2 pune supene kikiriki putera
i kad se ispeklo od gore stavio med :) sad mogu do Pjong Janga da trčim.
-
Moraću da probam ovako nešto.
Plus veliki za papuču! :D
-
Pirinač i malo kasnije belo meso :)
-
4 cela jaja i pirinač :)
-
5 jaja i bademi.
-
Galete i kajgana. Prolazi polako stomačni virus :P
-
Galete i kajgana. Prolazi polako stomačni virus :P
i mene danas na leg day uhvatio stomačni jedva sam odradio trening :D
Si cepio 160kg?
-
Omlet- energija pred trening.. Ide: 4 jaja, 2 kašike ovsenog brašna, 2 kafene kakaa, 1 puna cimeta,malo mleka, 2 pune supene kikiriki putera
i kad se ispeklo od gore stavio med :) sad mogu do Pjong Janga da trčim.
ovo stvarno izgleda sjajno, ti si baš kreativan :) svaka čast
-
da ne otvaram novu temu, jedno kratko pitanje samo :) zanima me nesto u vezu v-cuta dole kod trbusnjaka ono sa strane (pistolji) ja ih imam ali nekako kad stegnem sve super ali kad pipnem mekano msm dobro posle obroka je to,e sad sto je manji bf to se bolje vidi jel tako? i neke vezbe za to mi trebaju hocu da urezem sto vise.. :) hvala, inace ovo je za drugara napisano pa hvala na odgovoru i izvinjavam se za off.
-
Samo radi dovoljno vežbi za donje i bočne trbušne mišiće i sve će doći na svoje :)
-
da ne otvaram novu temu, jedno kratko pitanje samo :) zanima me nesto u vezu v-cuta dole kod trbusnjaka ono sa strane (pistolji) ja ih imam ali nekako kad stegnem sve super ali kad pipnem mekano msm dobro posle obroka je to,e sad sto je manji bf to se bolje vidi jel tako? i neke vezbe za to mi trebaju hocu da urezem sto vise.. :) hvala, inace ovo je za drugara napisano pa hvala na odgovoru i izvinjavam se za off.
Dovoljno vezbi sto Dusan kaze, ali i genetika mnogo znaci, nemaju svi takvu gradju da budu vidljivi, napornim treningom mozes da poboljsas, ali nikad neces da imas kao neko kome su genetski dobri ti "pistoji", a da ih on skoro uopste ne trenira.
-
Drugar nikad nije ni radio a vidi mu se :) ima mozda 9% bf ali ono, da snizi na 7 barem i da ih odradi, tj ko zna zima je mozda i vise ima..hvala na odgovorima :)
-
Samleo 100g ovsenih, pomesao sa 5 celih jaja, malo cimeta i samleo malo pecenog kikirikija. Sve to izmesao i sipao na pek papir, ubacio u rernu i ispekao. Bas se lepo najeo a malo promenio rutinu... jedino cu sledeci put da pijem jogurt uz to, bice jos lepse.
-
i vej sejk
sta ti je ovo?
-
3 belanca,samlevene ovsene,malo kikiriki putera,cimet,pola banane. Kad stavim na tiganj, ubacim koju brusnicu i pospem na kraju cimet opet
P.S a nekad pravim preliv od borovnica,ella sira i druge polovine banane ili maline umesto borovnica ili kivi
puter stavis prije pecenje ili posle?
-
Probudio sam se malo kasnije pa je za doručak bio krompiri crveno meso :)
-
200g ovsenih, 250ml mleka, 250g mladog prezident sira, jedna jabuka, ipak je danas leg day
-
100g ovsenih potopio sinoc u 5 jaja i ostavio tokom noci u frizideru. Jutros ispekao na tiganju i uz casu jogurta odlican dorucak (Hvala Pechi na predlogu)
-
jedan krompir i 4 jaja na oko
Sta ti je brate, nemoj da nas zabrinjavas?
-
jedan krompir i 4 jaja na oko
Sta ti je brate, nemoj da nas zabrinjavas?
Zašto brate? :D
Hahah ma zbog jednog krompira, sala na stranu :D
-
jedan krompir i 4 jaja na oko
Rotacije?
-
Da, da ljudi. Rekao sam da ću polako na katovanje da krećem :D ništa čudno hehe
Za sad rotacije
Samo napred, javi kako je proslo.
-
Prvo protein pa kasnije 2 jaja i ovsene :)
-
3 кувана јајета ,мерица веја. Ништа данас хидрати...
Kažnjavanje. :)
-
Kajgana, galete, kečap, krastavci, čaša mlake vode sa ceĂ°enim limunom. Izgleda da polako odlazi ovo hladno vreme, što pozitivno utiče na raspoloženje kod mene... ;D
-
150g ovsenih+2merice scitec whey proff..
-
150g pileceg belog, sir, krastavci, 150g ovsenih.
-
To su one slane palacinke sa ovsenim o kojima sam pricao. :)
-
Pecha, koja je razlika u ukusu izmedju kefira i jogurta? Jel kefir "bolji" ili ga pijes jer volis?
-
Pecha, koja je razlika u ukusu izmedju kefira i jogurta? Jel kefir "bolji" ili ga pijes jer volis?
Ruzniji je od jogurta, ali zdraviji i bolji.
-
Hvala. Citao sam Slavisin tekst o njemu ali nikako da uzmem da probam. Moracu ovih dana.
-
Pecha, koja je razlika u ukusu izmedju kefira i jogurta? Jel kefir "bolji" ili ga pijes jer volis?
Kupovni "kefir" je ok, ali nema baš sva svojstva "pravog home made kefira"...idealan "prilog" uz vaš doručak...
"Ukratko rečeno: kefir je fermentisano mleko. Nalik je jogurtu, ali sadrži izuzetno značajne probiotske kulture neophodne za dobro zdravlje, pre svega creva, pa onda i čitavog organizma. Kefir takoĂ°e čini da se mleko lakše vari jer smanjuje laktozu tokom fermentacije. Možete ga kupiti u prodavnici (ne baš preporučljiva opcija) ili ga praviti kod kuće pomoću kefirnih zrnaca (kristala), što je mnogo bolja i zdravija opcija, na duže staze i - jeftinija, pogotovo ako je dijeta sa kefirom vaš izbor za mršavljenje.
Kako da napravim kefir?
Oprana zrnca (1 supena kašika) preliti sa 250 ml (2,5 dl) nekuvanog mleka. Ostaviti u staklenoj posudi da odstoji 24 sata pa mleko procediti obavezno kroz plastičnu cediljku. Ovako proceĂ°eno mleko je gotov napitak. Kefirna zrnca koja su ostala u cediljci oprati čistom vodom (mada ovaj korak možete i da preskočite, jer se svakim pranjem gubi deo "jačine" kefirnih zrnaca) i ponovo preliti mlekom. Čuvati je prekrivenu na sobnoj temperaturi. Proces svakodnevno ponavljajte i za desetak dana ćete imati udvostučenu količinu kefirnih zrnaca što znači da ćete moći da pravite veće količine kefira. Posle još deset dana višak zrnaca će biti toliki da ćete morati nekome da poklonite deo ili da dodate nekom voćnom šejku i jednostavno pojedete.
Kefirna zrna su živa kultura, ona su spolja bela i izgledaju kao mali cvetovi karfiola.
Stavite kašiku kefirnih zrnaca u staklenu teglu ili šolju. Sipajte najmanje šolju mleka preko zrna i pokrijte sa gazom ili papirnim ubrusom pričvršćenim gumicom. Može da se stavi i poklopac od tegle ali ne navije već ostavi da vazduh može da cirkuliše. Ovo sprečava da insekti i mrvice upadnu u teglu, a u isto vreme omogućava kefiru da "diše".
Ostavite teglu u kuhinji, na sobnoj temperaturi. Posle 24 sata, mleko treba da bude gusto. Ponekad će doći do odvajanja tečnosti, i to je ok. Samo ga pomešajte. Od pribora vam zatim treba plastična cediljka, kašika i posuda gde ćete procediti kefir.
Koristite isključivo plastičnu cediljku i plastičnu kašiku. Postavite cediljku nad staklenku teglu i sipajte malo kefira u nju. Koristite plastičnu kašiku i lagano mešajte sve dok sav kefir ne proĂ°e kroz cediljku, a ostanu samo kefirna zrnca u njoj.
Isperite zrnca pod mlazom hladne vode, i stavite u novu teglu za narednu turu kefira. Kada završite, imaćete čašu gustog kefira i teglu sa kefirnim zrncima spremnim da im se doda mleko. Sa ovim tempom proizvodnje, imaćete dovoljno kefira svakoga dana!
Stvari na koje morate da obratite pažnju:
-Ne koristite metalni pribor, cediljke, kašike, jer tako možete oštetiti zrna kefira i ona mogu postati neefikasna.
-Možete da fermentišete u frižideru, ali će za to biti potrebno nekoliko dana.
-Ako želite da napravite pauzu ili idete na put, možete da stavite zrna sa mlekom u frižider, i ona mogu tako da stoje nedelju i više dana.
-Kefirna zrna vremenom rastu. Posled desetak dana imaćete dovoljno da pravite duplu dozu, ili možete da ih date nekome ko želi da počne da pravi kefir.
-Možete koristiti kravlje mleko, kozije mleko, sirovo mleko, obično ili organsko mleko, i tako dalje. Možete čak i da menjate mleka bez negativnog efekta na kefir.
-Možete da koristite mleko nezaslaĂ°enog kokosa, pirinčano mleko kao i bademovo mleko. Ipak, rotirajte mleka i čuvajte kefirna zrnca samo u kravljem mleku.
Lekovita svojstva
Kefirna zrnca ili tibetanska gljiva kako ga još zovu, upotrebljavaju se za pravljenje kefira koji, kao prirodni lek protiv povišenog holesterola u krvi, kamena u žuči, za sve bolesti srca i krvnih sudova, za regulaciju krvnog pritiska, umiruje upalne procese u organizmu, povoljno deluje na rad bubrega i mokraćnih kanala. Osim toga važno je reći kako je potvrĂ°eno da tibetanska gljiva u sebi sadrži sve vitamine neophodne za pravilan rad ljudskog organizma, tako da sprečava starenje, otklanja umor a usput je i dobro prirodno sredstvo za potenciju kako kod muškaraca tako i kod žena."
-
Gde se kupuju ta zrnca? U prodavnicama "zdrave hrane"?
-
Crveno meso i krompir :)
-
integralna testenina (zlatiborski rezanac) sa kajganom od 4 jaja
-
100 gr ovsenih pahuljica, izblendano sa 1 mericom "kazeina"( Night Pro) plus 2 cela jaja( kuvana)...
Gde se kupuju ta zrnca? U prodavnicama "zdrave hrane"?
Teško se nalaze...u bolje snabdevenim prodavnicama zdrave hrane "se mogu naručiti"...na društvenim mrežama ima raznih ponuĂ°ača...treba biti obazriv...
-
Probacu da nadjem negde da kupim pa da isprobam recept. Hvala
-
4 cela jaja i ovsene :)
-
Pretovar nedeljom :-X
samo 2 jajeta i multi. Pa ovako isposnici jedu :P
-
Jabuka, jogurt i ovsene palacinke (3 jaja, 150g ovsenih) i kecap preko
-
Tunjevina i domaci integralni hleb. Po prvi put od kad treniram za dorucak nema ovsenih i jaja na ovaj ili onaj nacin haha.
-
5 jaja od toga dva bela, 100 gr ovsenih pahuljica i mlevenim lanenim brasnom sa jogurtom i saka pecenog badema...
-
250g pileceg filea+100g pirinca...
-
5 jaja i ovsene :)
-
200 gr. belog mesa, galete, krastavci. ;)
-
100g ovsenih , merica wheyja , casa vode , i jedna jabuka u blender. To isto jedem za dorucak vec 4 meseca.
-
ovsene i jogurt :) kroz pola sata ,power protein čoko lešnik :)
-
Merica wheja i pire od krompira sargarepe i sitno iseckano belo meso :)
-
Ovsene i malo kasnije sardina :)
-
moj dorucak radnim danima je isti vec mesec dana u 6h - 2 belanca ili parce sira 9h - ovsane i razene sa mlekom 12h - merica whey :) To sve racunam u dorucak :)
-
Ovsene i malo kasnije sardina :)
Mora da ima neka caka tu da se pola jede sad a druga polovina malo kasnije :D :D
-
Nema cake samo jednostavno neku hranu ne mogu da jedem zajedno u isto vreme :)
-
moj dorucak radnim danima je isti vec mesec dana u 6h - 2 belanca ili parce sira 9h - ovsane i razene sa mlekom 12h - merica whey :) To sve racunam u dorucak :)
Kako izdržiš od 6 do 9 na 2 belanceta ?
-
Meni su jednom dopale te užegle! Psovao sam sve od poljoprivrednog zemljišta, preko proizvoĂ°ača do BB-a >:(
-
Kod mene je fazon da, ako nemaju ovsene uvale mi ječmene pahuljice ???
-
ja najviše volim one u kesici, zeleno žuto pakovanje, iz Univera... te su mi najukusnije....
-
ja najviše volim one u kesici, zeleno žuto pakovanje, iz Univera... te su mi najukusnije....
I nekako su "svezije" za razliku od onih u zdravoj hrani a i boja je svetija
-
ja najviše volim one u kesici, zeleno žuto pakovanje, iz Univera... te su mi najukusnije....
I nekako su "svezije" za razliku od onih u zdravoj hrani a i boja je svetija
baš tako, mnogo su mi ukusnije! :)
danas, 2/3 šolje mlevenih ovsenih, 3 jaja, malo maslinovog ulja i soli, pa na tiganj :)
uz čašu jogurta - obožavani doručak :)
-
Ovsene i 5 celih jaja :)
-
moj dorucak radnim danima je isti vec mesec dana u 6h - 2 belanca ili parce sira 9h - ovsane i razene sa mlekom 12h - merica whey :) To sve racunam u dorucak :)
Kako izdržiš od 6 do 9 na 2 belanceta ?
Nema sta da izdrzim... Ranije nisam jeo nista od 6 do 15h... tako da mi je ovo sad super.... Nije bas u 6h. U 6h ustajem.. jedem oko 6.15h i ne jedem uvek tacno u 9... nekad je 8.45h ;) tako da stvarno nista ne trpim... cak i ovo jedem ne zato sto sam gladan...nego zato sto tako nekako valjda treba... :) hihih Nisi prvi na forumu koj me to pita....
-
Što redovnije jedeš u dužem vremenskom periodu, tolerancija na glad je sve manja i obrnuto.
Gledam neke ljude oko sebe, ustanu pa tek posle par sati nešto prezalogaje, meni nije dobro dok ne pojedem nešto ujtru.
Ljudi na fakultetu kada su duga predavanja bez pauze ne jedu po pola dana i tu i tamo zazvocaju kako nisu jeli od jutros ili od sinoć. Pritom problem nije finansijske prirode, nego čiste navike. Ja čim osetim glad, napuštam predavanje. :D
Inače, jutros jaja, ovsene i laneno seme.
-
Jedna velika skusa, pakovanje galeta, zeleni caj sa limunom, energizer.
-
moj dorucak radnim danima je isti vec mesec dana u 6h - 2 belanca ili parce sira 9h - ovsane i razene sa mlekom 12h - merica whey :) To sve racunam u dorucak :)
Kako izdržiš od 6 do 9 na 2 belanceta ?
Nema sta da izdrzim... Ranije nisam jeo nista od 6 do 15h... tako da mi je ovo sad super.... Nije bas u 6h. U 6h ustajem.. jedem oko 6.15h i ne jedem uvek tacno u 9... nekad je 8.45h ;) tako da stvarno nista ne trpim... cak i ovo jedem ne zato sto sam gladan...nego zato sto tako nekako valjda treba... :) hihih Nisi prvi na forumu koj me to pita....
Nase telo voli rutinu..."uspostavljanje ustaljenog ritma hranjenja", mala promena ritma i eto problema -gladi, mada "sistem rutine" se odnosi i na ono - "ne mogu da jedem 2 sata kad ustanem, nemam apetita", dakle i dobra i losa "rutina"...podestite svoj "bioritam hranjenja" i nece biti problema...nema potrebe za "fastingom"... ;) Navika cini cuda...a tek zdrava navika... :D
6 pirincanih galeta( benlian,zeleno pakovanje), 8 belanaca, 2 cela jaja( kuvana), oko 300 ml "balans jogurta"...
-
integralna kifla sa omletom od jaja i povrća, jogurt
-
Piletina i pirinač :)
-
5 jaja (2 žumanca)
150g ovsenih s mlekom + 3u1
Znači glad, verovatno zbog slabije večere sinoć. :)
-
5 jaja i ovsene :)
-
Samleo 150g ovsenih, izmutio 2 jaja, dodao vodu i ispekao na tiganju kao hleb tj. palacinku. Na drugoj strani izmutio 3 jaja i napravio kajganu.
-
2 merice scitec whey proff + 150g pirinca..
-
100g galeta, 3 jaja, 100ml jogurta i jabuka
-
Tepsija masnog bureka sa litrom jogurta 2.8% masnoće.
-
Ma salio sam se malo, hteo sam da vidim hoce li neko skontati ;D
Ali posle jednog od mojih takmicenja jeste bilo bas bukvalno ovako za dorucak..a posle je tek bio masakr :)
-
Ogroman pritisak i ne preporucujem to da iko radi.A pogotovu ne kada je mesecima bio pre toga na teskim dijetama.
-
Kontam da ti je zeludac otisao u pm posle toga, da nisi silazio sa wc solje :-D
-
5 grama goveĂ°eg želatina sa malo vode i stepa. Repair.
200 grama belog. Str8.
-
120g ovsenih, 250ml jogurta 1% mm, 100-150g belog i salata od krastavca i paradajza
-
Kontam da ti je zeludac otisao u pm posle toga, da nisi silazio sa wc solje :-D
Lose kontas ;) Nisam imao tih problema vec samo bolove od pritisk jer prevelik unos soli me ubio.
-
Heheh punjenje posle takmicenja najjaci osecaj :D
-
U tom slucaju sledeci cheat obrok mi je tepsija bureka :) vredi izdrzati bol :D
-
Шта је тепсија бурека од кило :D може то лепо да се смота без неких већих проблема ;D поготово после неке озбиљније дефицитарне дијете. Ја сам својевремено после вишемесечног лоукарба појео две дупле пљескавице и једну обичну код Брене поред стадиона :D девојка што ради није могла да верује, само рекла: Браво момак! :D :D
Елем, ја данас дијетално: тортиља 25цм, 120г лосос, 20г хумус, 45г зелена салата, 20г лајт мајонез, 15г сенф, 10г кечап. Већ 2 недеље без животињског протеина, килажа пала на 95кг :-X
-
Шта је тепсија бурека од кило :D може то лепо да се смота без неких већих проблема ;D поготово после неке озбиљније дефицитарне дијете.
+1
Ispade tepsija bureka neka velika stvar. Smotam je u sred dana ili noci...
-
tako nekako.. s one strane Drine nisu retke opklade meĂ°u gorštacima da čovek pojede sam jedno jagnje sa ražnja od 10-12kg :D
ovaj rad: https://www.youtube.com/watch?v=6vdXz8Zo4H4 :D :D
-
Ubaci prase , nema mnogo hidrata... ;D
-
Pirinač i 5 celih jaja :)
-
Galete, belo, chili sos, krastavci. ;)
-
200g piletine i 150 g pirinac
-
To baš i nije bila obična tepsija bureka jer drug koji vežba kod mene u teretani je pekar.I rekao mi je mesec dana pred takmičenje da kada završim napraviće mi poseban burek gde će biti i mesa,sira,pečuraka,zelja i baš ga bogato napuniti sa tim.
Ja sam na to bio i zaboravio,kad neko mi sledeće jutro oko sedam zvoni na vrata.Mislim u sebi koja je sad ovo budala kad ono on i drži tepsiju bureka ;D
Čovek od reči hehehehe...
-
40g biljni sir, 150g dimljeni losos, 40g rukola, 20g laki majonez, 40g ajvar, 2 komada speltinog hleba
-
3 cela jaja, 150g ovsenih, 300ml jogurta, pomorandza i jabuka (uhvati me grip)
-
4 jaja i ovsene :)
-
Koliko proteJina ima u belancima? Oko 3g?
Zavisi od velicine jajeta, ali okvirno je oko 3g.
-
Zato je isplativije jesti celo jaje nego odvajati samo belance :)
-
Pred bazen.
U činiju ovsene, šaka kikirikija,suvog grožĂ°a,2 supene kokosovog brašna, 1 banana,
extrakt vanile, med i preko pola litra jogurta. Mnogo dobro!
-
Malo ovsenih ,4 jaja i čokoladno mleko :)
-
100g integralni pirinac,200g belo meso,salata ..
-
Jaja i pirinač.
-
Za ujutro vec spremno 4 bijela, 2 cijela i 70gr zobenih ;) bolje od pecenja
-
150g piletine,200g krompira i 2 sargarepe :)
-
150g ovsenih, malo mleka, 2 jaja i sve to promesao pa na tiganj i kad se ispeklo preko toga tunjevinu i kecap i malo bibera
-
Ovsene i protein :)
-
Bademi i 5 celih jaja.
-
Kako mi je lice otečeno nakon jakog unosa UH nedeljom. :P
Jutros samo belo meso i malo chili sosa.
-
Pirinač i 5 celih jaja :)
-
Galete, belo meso i krastavci. Jedem i spavam. :-[
-
salata sa dimljenim lososom i tost :)
-
Pirinač i merica proteina :)
-
Napravljena smesa od proteina i ovsenih pa na svakih pola sata do sat po kasiku dve.
-
Napravljena smesa od proteina i ovsenih pa na svakih pola sata do sat po kasiku dve.
Da li ti ovako više odgovara da jedeš ili ima neki odreĂ°eni razlog?
-
Konstantan priliv kvalitetnih uh i proteina po malo mi najvise odgovara trenutno i zato je to tako.
-
Toliko o oksidaciji proteina.
-
palačinka - par kašika ovsenog brašna, pola čaše mleka, 1 merica proteina Power Protein čoko lešnik, 2 jajeta, kašičica cimeta - sve dobro umutiti i baciti na tiganj :)
preukusno!!! :)
-
250g pileceg filea+100g integralnog pirinca+salata
-
Pileći file 200 grama i galete, multi+želatin.
-
5 jaja i ovsene :)
-
100g skuse, 100g ovsenih, 150ml jogurta 1%m.m.
-
Konzerva tunjevine+150g ella sira, odlicna kombinacija
-
Ovsene i jaja :)
-
Ja se navadio u poslednje vreme stalno mi je za dorucak kacamak+kajgana od 4 jaja.Uz to 0,5 l jogurta i salata do otkaza!
Ponekad umesto jaja ubacim meso,al kacamak je stalan!
-
75g ovsenih + 200g kefira + kašičica mlevenog lanenog semena + kašičica cimeta + pola banane + kašičica Ella sira (prenoćilo u frižideru) i filter kafa.
-
Belo meso, galete. čili sos, krastavci. Stiglo proleće... ;D
-
4 jaja i pirinac :)
-
Ovsene palacinke od 3 jaja i 150g ovsenih, 250ml jogurta
-
Salata od z. salate, kelja, mladog luka, 2 jaja, 60g mladog sira, rotkvica prelivena 0,5% jogurtom i posuta orahom i semenkama.
-
Ovsene, 4 jaja i čokoladno mleko :D
-
Ovsene ;D
-
Ovsena palacinka (1 jaje, 100g ovsenih, voda), kajgana od 3 jaja i jogurt.
-
Belo meso 200 grama sa malo čili kečapa preko,
-
proteinska palačinka - merica proteina od čokolade i dva belanca
+ 1 banana
čoko-bananica na proteinski način :)
-
Ovsene i jaja :)
-
Pozdrav svima,
Posto me je dr. Slavisa preslisao na jednoj temi, procitao sam CELU ovu temu,od prve strane! :D
1 banana i 0.5l vode "cim sam otvorio oci"
posle toga
kajgana od 4 bela+1celo, 70g ovsenih, 0.25 jogurt
-
Aj ponovo na citanje :D
-
Aj ponovo na citanje :D
Aaaaaa,da'l je realno!? :D
-
Izbaci bananu iz dorucka, samo posle treninga.
-
Izbaci bananu iz dorucka, samo posle treninga.
Nisam uz dorucak,doruckovao sam cuku i pol posle banane...
-
Aj ponovo na citanje :D
Aaaaaa,da'l je realno!? :D
Jedna banana nece biti problem cim se otvore "okice", ako uz bananu ide i merica whey...onda super...donekle, nas "sudija" koristi pravilo pojacane osetljivosti na insulin u "prvom jutarnjem obroku" sto i nije tako velika greska... ;) Cak je dobra strategija..."inuslin je dobar sluga, ali zao gospodar"... ;D
Mnogo bolja opcija nego da je popio gejner... ;)
-
Belo meso 200 grama i galete. Držim se jaednostavnih stvari. Doktore, znam da ovo nije tema za to, ali da ne otvaram novu, goveĂ°i želatin 10 grama sa vodom (prenoči tako) svako jutro za hrskavicu, zglobove i tetive...neka iskustva??
-
Slavisa, ispravi me ako gresim, znaci samo banana bez wheya nije pozeljna? Jer, to nije obrok. Mislim, kad ubacis whey i malo zdravih masti dobijes kompletan obrok ali sama banana nije dovoljna.
-
Belo meso 200 grama i galete. Držim se jaednostavnih stvari. Doktore, znam da ovo nije tema za to, ali da ne otvaram novu, goveĂ°i želatin 10 grama sa vodom (prenoči tako) svako jutro za hrskavicu, zglobove i tetive...neka iskustva??
Pre desetak dana sam zavrsio kuru - mesec dana,po 10 gr u oko 20 ml vode( hladne vode), to razmutim uvece, ostavim tokom noci...ujutru cim otvorim oci "kusam"...osetno bolja "pokretljivost" zglobova, fleksibilnost...vec posle 5-6 dana redovne upotrebe...efekti primetni...moze se uzeti u svakoj prodavnici zdrave hrane, cena oko 160-180 din za 100 gr...( vec 5 gr u 10 ml vode je dovoljno..)
Topla preporuka!
Slavisa, ispravi me ako gresim, znaci samo banana bez wheya nije pozeljna? Jer, to nije obrok. Mislim, kad ubacis whey i malo zdravih masti dobijes kompletan obrok ali sama banana nije dovoljna.
Ono na sta sam mislio je slican princip kao i pwm...bez masti, skok insulina uzrokovan prostim hidratima, whey kao izvor brzo dostupnih amino kiselina...spojimo i lepo i korisno...a.k. na talasu insulina stizu da "gladnih misica", idealno posle nocnog sna...ali opet pojacana osetljivost na insulin plus prosti hidrati kao insulin boosteri eto i "moguce" stimulacije adipocita( masne celije)... ;)
Zato i kazem, insulin je dobar sluga, ali zao gospodar... ;)
-
Ja ujutru pojedem prvo belo meso, pa onda 20min posle toga ovsene i bananu iz blendera. Jel ima neke razlike sto prvo uzmem protein pa tek onda uh ili je bolje da zamene mesta?
-
Mislim da nepotrebno komplikujete.
-
3 cela jaja, kivi+mala banana, 5 dana bez treninga, ovaj grip ubi. :(
-
Ja ujutru pojedem prvo belo meso, pa onda 20min posle toga ovsene i bananu iz blendera. Jel ima neke razlike sto prvo uzmem protein pa tek onda uh ili je bolje da zamene mesta?
Slazem se sa Twinom...ovsene plus banana...cemu to?
Jel to postao neki hit odvajanje proteina i hidrata? :D Pratimo "modu"... ;D
3 cela jaja, kivi+mala banana, 5 dana bez treninga, ovaj grip ubi. :(
Vockice izmedju obroka... ;)
-
Ja ujutru pojedem prvo belo meso, pa onda 20min posle toga ovsene i bananu iz blendera. Jel ima neke razlike sto prvo uzmem protein pa tek onda uh ili je bolje da zamene mesta?
Slazem se sa Twinom...ovsene plus banana...cemu to?
Jel to postao neki hit odvajanje proteina i hidrata? :D Pratimo "modu"... ;D
3 cela jaja, kivi+mala banana, 5 dana bez treninga, ovaj grip ubi. :(
Vockice izmedju obroka... ;)
Uzeo sam 30-ak min posle jaja, al za sledeci put znam, hvala.
-
Aj ponovo na citanje :D
Aaaaaa,da'l je realno!? :D
Jedna banana nece biti problem cim se otvore "okice", ako uz bananu ide i merica whey...onda super...donekle, nas "sudija" koristi pravilo pojacane osetljivosti na insulin u "prvom jutarnjem obroku" sto i nije tako velika greska... ;) Cak je dobra strategija..."inuslin je dobar sluga, ali zao gospodar"... ;D
Mnogo bolja opcija nego da je popio gejner... ;)
da,zaboravio sam da sam uz bananu roknuo i 4 belanceta,posto jos neko vreme nemam para za suplemente... :/
-
Ovsene i 4 cela jaja :)
-
Ok, Slavisa, ukapirao mada da ne komplikujemo previse :-D U svakom slucaju, sama banana nije bas ok na prazan stomak pre dorucka, to sam ja hteo da kazem.
Sto se tice govedjeg zelatina, i ja ga pijem po 2 ravne kafene kasicice uz oko 20ml vode iz frizidera. Na pola sam otprilike. Posle koriscenja mesec dana, kolika je pauza?
-
Kako zbog cega, pa zbog ukusa posto ne bacam vise whey na dorucak a ovsene i jogurt/mleko ne mogu da smislim.
-
100 gr ovsenih sa 300 ml balans jogurta, 8 belanaca, 2 cela jaja...
Ok, Slavisa, ukapirao mada da ne komplikujemo previse :-D U svakom slucaju, sama banana nije bas ok na prazan stomak pre dorucka, to sam ja hteo da kazem.
Sto se tice govedjeg zelatina, i ja ga pijem po 2 ravne kafene kasicice uz oko 20ml vode iz frizidera. Na pola sam otprilike. Posle koriscenja mesec dana, kolika je pauza?
Trajanje tretmana je mesec dana. Ponoviti tretman želatinom za 3-6 meseci.
Odličan tekst dr Tutorova na tu temu... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/govei-elatin-za-zdrave-zglobove.html
-
Pileći file 200 gr, galete, krastavci. Petak. Vikend počni više.
-
Protein i pirinač :)
-
3 cela, sampinjoni, praziluk i 200ml jogurta
-
Pirinač i 4 jaja :)
-
3 cela, sampinjoni, praziluk i 200ml jogurta
bulkuje se a :D
-
3 cela, sampinjoni, praziluk i 200ml jogurta
bulkuje se a :D
Jos danas i sutra sam u deficitu, bio sam bolestan nedelju dana pa sam dosta junkovao, daleko je ovo od bulka hahaah bez 200g ovsenih nema nista
-
250g ovsenih, 5 jaja, 2 tulumbe, kafa 2 u 1
za kasnije 250g pirinča, 300g sira i još 3 tulumbi
Haha evo doceka ga vise, jel si ustao u 7 da bi jeo hahaha?
-
250g ovsenih, 5 jaja, 2 tulumbe, kafa 2 u 1
za kasnije 250g pirinča, 300g sira i još 3 tulumbi
Haha evo doceka ga vise, jel si ustao u 7 da bi jeo hahaha?
7 i 30 :D
Danas sam otprilike spremio oko 800g UH možda i više, evo u ovom doručku sam nakokako 1500kCal samo :D
Lele pa sto toliko? To nesto kao punjenje hahah?
-
To je prepunjavanje ;D šteka ko hrčak za celu nedelju :D
danas 200g pirinča+ 250ml mleka i 4 jaja kuvana, max-uje se čučanj baki moj ;D
-
To je moj "refeed" cele nedelje sam na max 150g ugljenih, i fora što nisam gladan u toku dana toliko kolko sam uveče. I evo posle 2 obroka mogu ti reći da mi se zgadilo sve, jedva dišem i hodam. Sad sam ubio 250g pirinča, 5 tulumbi i sir pre 2 i nešto sata, ovo sam uradio jer planiram da produžim katovanje pa videćemo kako me finansije posluže, jer od toga zavisi
A da sa ovim danom slucajno ne vratis sve ono sto si skidao do sada ili je to nemoguce?
-
Ovsene i protein :)
-
Dzej a da nije bolje bilo da si se restartovao bez kolaca nego sam slozenim uh?
-
Dzej a da nije bolje bilo da si se restartovao bez kolaca nego sam slozenim uh?
Pa nisam jeo mesec dana ništa od kolača, valjda i ja imam dušu, mesec dana živim na pirinču, nekad krompiru i raženom hlebu. Bio sam na 150-200UH, pa zadnjih 3 nedelja 100-150, sa blagim povećanjem na 200-250 (što mi je oko 3g po kg) jednom nedeljno, tj. u nedelju.. i sve u krug
Jedan dan, posle toliko vremena ništa neće "vratiti na staro"...ljudi, opustite se malo, za 24h se ništa drastično neće promenti, niko od nas se ne sprema za binu...tako da ako ste već nedeljama bili izloženi nutritivnom samokažnjavanju jedan dan vam ništa neće promeniti...
Budite sigurni da posle takvog "posta" 2 obroka bogatih "junkom" će vam se bukvalno ogaditi i dati volju da istrajate dalje...ukorenjivanje dobrih( zdravih) navika je čudo...telo pamti, a mozak se pokorava ;)
-
Sve ovo može da razume samo onaj koji je "do koske" u ovoj priči...
Kad se samo setim sebe od pre par godina...aparat za proždiranje slatkiša...dok ne cepnem milku sa lešnicima bar jedno 300 gr dnevno plus razni šećerni sokići, kolači...peciva od belog brašna...pitice...pa nisam bio živ...
E onda je došao period toga da se pogledam u ogledalo i vidim debeljka kome je najveće životno zadovoljstvo postalo tamanjenje junk fooda...izem ti život...
I tako, nagon slatkog samouništavanja kanališeš na trening i promene životnih navika..."ne možeš da menjaš svet, ali možeš da menjaš samog sebe"...na bolje... ;)
Zdrave životne navike...motivacija i uspeh ne može izostati...
Nego da se vratimo temi...današnji doručak, 9 pirinačanih galeta( Benlian, zeleno pakovanje), 2 bataka za roštilja( bez kožice), 1 celo jaje, 2 kapsule omega-3, 1 tableta natrol energizer...uhhhhhhh ;)
-
200 grama belog bez ičega. Doručak obavljen stojeći za radnim delom, u trajanju od 5 minuta.
-
50g ovsenih sa 250ml mleka, 2 cela jaja i 3 belanaca. Krenule rotacije, dosta je bilo prozdiranja uh.
-
Ovsene i 5 jaja :)
-
4 cela jaja i 3 belanca.
-
Ella+tuna
-
jaja, ovsene, jaja, ovsene .... :) svaka vam čast ljudi na upornosti, sigurna sam da će se isplatiti.
U mom slučaju, za današnji doručak
ovsene sa cimetom i malo suvog grožĂ°a - sa mlekom. Power protein 1 merica kroz sat vremena.
-
Navika cini cuda.
Ovsene palacinke su mi postala prava navika i zavisnost, ali jedini problem je sto ne mogu mnogo ovsene da jedem zbog problema sa stomakom nakon vece kolicine.
-
Kako spremate te ovsene palačinke, ja probao juče ali upile dosta ulja i bile jako masne ?
-
Moj omiljeni dorucak je ovo:
Sameljem 100g ovsenih, izmutim jedno jaje i to pomesam. Dodam vodu toliko da ne bude gusto. Moze i malo soli ako volis. Stavim bas malo ulja koliko da pokrije tiganj, mozes i da razmazes npr cetkicom da bi razmazao po celom tiganju a da ne stavis puno ulja. Bitno je da ti tiganj ne lepi. Ispecem to kao palacinku i kad to zavrsim isprzim nekoliko jaja i jos jogurt uz to. Bruka ukusno.
-
Ja sam pre neki dan pravio te proteinske palačinke malo za promenu. Mnogo su bolje na teflonu nego u mikrotalasnoj, s tim da im definitivno treba nešto ''preko''. Koristio sam Walden-ov premaz bez kalorija i to je bilo super. Samo što je skoro nemoguće naći kod nas bilo šta od tog proizvoĂ°ača.
-
Kako spremate te ovsene palačinke, ja probao juče ali upile dosta ulja i bile jako masne ?
zbog cega koristis ulje ?
ja ih pecem na "tefal" tavi, bukvalno stavim kap masl ulja i razmazem papirnim ubrusom po tavi, nikad mi se nije zalijepilo niti zagorilo,....vodi racuna da ti je temp ringle otpr 7-8 (na skali od 1-10)
-
Moze na teflonu na kap ulja ili ako nemas teflon sano na pek papir pa u rernu
-
sta kazete za ovo ? ;D
http://www.businessinsider.com/coca-cola-fairlife-milk-review-2015-2
-
sta kazete za ovo ? ;D
http://www.businessinsider.com/coca-cola-fairlife-milk-review-2015-2
Ako mene pitas...isplativije je koristiti kazein( proteinski suplement)... :D
Dobra reklama, senzacija...ali, da citiramo..."Coca-Cola's investment comes at a tough time for the milk industry. Fluid milk sales have been declining for the past four decades."...videcemo kako ce ovaj milk-like, nisko-laktozni, "low-fat", visokoprotenski "napitak" proci...deluje zanimljivo, ali i "previse vestacki"...mleko "frankenstajn"... ;D
I ovako se pasterizacijom i homogenizacijom gubi veliki procenat korisnih sastojaka mleka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kvalitet-mleka-u-ishrani.html
-
Slažem se sa konstatacijom ispod.
-
Pirinač i 5 jaja :)
Malo mi izguljen teflon pa sam morao da stavim malo ulja :(
-
sta kazete za ovo ? ;D
http://www.businessinsider.com/coca-cola-fairlife-milk-review-2015-2
Ako mene pitas...isplativije je koristiti kazein( proteinski suplement)... :D
Dobra reklama, senzacija...ali, da citiramo..."Coca-Cola's investment comes at a tough time for the milk industry. Fluid milk sales have been declining for the past four decades."...videcemo kako ce ovaj milk-like, nisko-laktozni, "low-fat", visokoprotenski "napitak" proci...deluje zanimljivo, ali i "previse vestacki"...mleko "frankenstajn"... ;D
I ovako se pasterizacijom i homogenizacijom gubi veliki procenat korisnih sastojaka mleka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kvalitet-mleka-u-ishrani.html
ma apsolutno tako, samo sam htio da cujem vase komentare :-)
-
Kako spremate te ovsene palačinke, ja probao juče ali upile dosta ulja i bile jako masne ?
sameljem ovsene da dobijem brašno od njih, dodam jaja i malo mleka i soli i bukvalno na kapi ulja, mada ja stavim nekad maslinovo zbog ukusa.
I može biti i do tiganja, ja pečem na keramičkom gde može i bez ulja :)
i stavi bar jedno žumance :)
-
Ja sam samleo ovsene u mašinici za keks i orahe ali opet ispadne malo krupnije, ne znam da li će biti isto da kupim ovseno brašno.Cena po kg je istao kao i za pahuljice a ne moram da se mučim da sameljem :)
-
Ja meljem u sokovniku ;D Bude bas kao prah, sve se samelje
-
Ja u secka gurnem i bude prah prah da ne moze sitnije..solidne su palacinke ukus ok ja sam samo jaja i ovsene koristio a vidim neki i whey i to ali iovako je sasvim ok :)
-
ispadnu super i kada se doda whey, pogotovo whey od čokolade :)
-
Dule, ja aktivno, svaki dan, već par meseci pravim palačinke od ovsenih, jer, one mi čine drugi i treći obrok. Navukao sam se haos samo što zahtevaju dosta vremena za spremanje. :D
Evo saću ti ja opisati kako spremam, u što kraćim crtama. :)
200g ovsenih
1 jaje
1 kašičica cimeta
500-750ml vode
Spremam na metalac tiganju, teflonskom.
Dakle, 200g ovsenih sameljem u blenderu da budu skoro prah 25-30s mlevenja(nekad treba i manje, zavisi od ovsenih), zatim, dospem 250ml vode i stavim jaje i cimet, opet blendujem 5 sekundi i onda prespem u veću posudu, tu dospem ostatak vode i promešam. Ostavim da ovsene povuku vodu i gledam da gustina bude "ni tu ni tamo" dakle sprednje gustine da bi moglo da se razliva po tiganju. Obično brže povuku ako sve to muljaš sa toplom vodom.
Mom tiganju treba 6 min da se ugreje, jedna strana palačinke mi se peče 10 min a druga 9 min, ukupno ispečem 5 komada od ove količine, jednu kap maslinovog ulja razmažem silikonskom četkicom i nemam potrebe da podmazujem više tiganj do kraja pečenja.
E sad, dobra je stvar da krljneš samlevene orahe, lešnike ili kikiriki, (ako ti te palačinke ne idu u obrok neposredno pre treninga). Ja sam tako radio i ukus je fantazija, no, sve zalihe oraha i lešnika su se potrošile a kikiriki neću da kupujem jer je skup nego sam jednom dobio pa pekao par dana sa njim, kažem vrhunski ukus :D Nadam se da sam dobro objasnio
Evo dole slika jednog mog obroka i kako meni ispadnu te palačinke. Oprostite momci na low carb dijeti, samo načural baki,masa je kevara ;D ;D ;D
-
150g oslica i salata
Da li mogu da jedem bademe za vreme posta?
-
ofkors
-
Hvala na savetu probacu ovih dana,pošto nemam blender kupiću ovseno brašno pa javljam utiske :)
-
ispadnu super i kada se doda whey, pogotovo whey od čokolade :)
steta sto nemam, ali sam siguran da je ukus vise nego vrh ^^
-
150g oslica i salata
Da li mogu da jedem bademe za vreme posta?
Cilj posta bi trebalo da bude duhovno pročišćenje...suzdržavanje od grešnih misli i dela. "činjenje dobra", ljubav prema bližnjima...smatram da su najbolji znaci čovekove vera - njegova dela i "odnos prema bližnjima"( "Boga nosi u srcu")...hrana je tu najmanji problem( Zar kreator svih stvari "na zemlji" može biti tako uskogrud? )...ali premalo kvalitetne hrane, tj. premalo proteina visoke biološke vrednosti, složenih hidrata i zdravih masti čini da i ono malo stečene mišićne mase dovedemo u pitanje...ili pak ugrozimo zdravlje preterivanjem...
Bez ekstrema i nepotrebnog preterivanja... ;)
-
Ono gore mi deluje veoma primamljivo mada ja ipak sam vise za onu varijantu, kada gresisi gresi kako treba a kada si na dijeti radi to Hard Core!
Ali to je vise moje neko vidjenje sa takmicarske strane.
Sto se mog dorucka tice ostale su ovsene samo je kolicina smanjena a sve ostalo drasticno promenjeno (mislim u toku dana).
-
Ovsene i 4 jaja :)
-
Piletina 200 grama, galete i malo senfa. IsceĂ°en limun u čaši tople vode.
-
3 cela, 250ml jogurta, krastavac
Posle ovog citovanja moram sa odradim 1-2 dana sa nulom, smucilo mi se ovo vise, cim nesto od junka uzmem kajem se ceo dan
-
Ovsene i 4 jaja :)
-
8 jaja i 30 grama kikiriki. na najjace
-
3cela, 100g ovsenih, 200ml mleka, kokos, cimet, pola banane
-
5 jaja, ovsene i 2 kisela mleka :)
-
100g pirinča+250ml mleka, 5 jaja kuvanih
-
Cilj opravdava sredstva!
Doručak,ručak i večera! Hard Core!
(http://s27.postimg.org/hbtj0o2sz/010.jpg) (http://postimage.org/)
windows screen capture (http://postimage.org/app.php)
-
Koji je cilj? :)
-
Pirinač i protein :)
-
Galete i belo meso, pa na posao. Operativno mi je izvaĂ°en umnjak sa sečenjem vilične kosti, 3 sata posle zahvata sam sedeo, jeo i plakao. Rekao sam sebi da neću da smršam kao ostali posle sličnih zahvata.
-
Uh, i ja sam 2 puta imao tu intervenciju. Haos koliko boli.
Ja danas kajganu od 4 cela i 3 belanaca i jogurt.
-
2cela, tunjevina, 100g ovsene i jogurt
-
Koji je cilj? :)
Sušenje pred takmičenje :) za sada ide sve po planu.
-
Koji je cilj? :)
Sušenje pred takmičenje :) za sada ide sve po planu.
Jedan los momenat i cele pripreme odu dodjavola... Eno ga Draskovic prazan covek izasao :( Zato ga je Savic ubo u centar :)
Super da sve ide kako treba :)
-
Protein i malo ovsenih :)
-
Protein i malo ovsenih :)
Sto ne pojacas ovo malo brale? :)
-
Koji je cilj? :)
Sušenje pred takmičenje :) za sada ide sve po planu.
Jedan los momenat i cele pripreme odu dodjavola... Eno ga Draskovic prazan covek izasao :( Zato ga je Savic ubo u centar :)
Super da sve ide kako treba :)
Drašković spremao Musu, ono on treći a Musa drugi, jbg :D
Nije napunio on do kraja koliko je mogao. Mogu da se kladim da ce sad da ga dobije na kupu sad. Vojkan ovoga puta ispravlja stvari :)
-
Koji je cilj? :)
Sušenje pred takmičenje :) za sada ide sve po planu.
Jedan los momenat i cele pripreme odu dodjavola... Eno ga Draskovic prazan covek izasao :( Zato ga je Savic ubo u centar :)
Super da sve ide kako treba :)
Drašković spremao Musu, ono on treći a Musa drugi, jbg :D
Nije napunio on do kraja koliko je mogao. Mogu da se kladim da ce sad da ga dobije na kupu sad. Vojkan ovoga puta ispravlja stvari :)
Nekako je Draskovic bio bas mali na bini... A Vojkana nema ko ne hvali kao trenera.
-
@Pecha Imas sliku iz nekog kafica mislim da je kod njega na profilu. On, Jovanovic, Bakic, Toza, Mlinarevic jos pre 5 godina svi zajedno. To ti je cela ekipa :) Nisam siguran ali mislim da on drzi stranicu za njihove dodatke ishrani :)
@Dzej Apsolutno se slazem za ovaj prvi deo, a za ovo drugo se i meni cini kad ovako javno odgovara na komentare ili nekom drugom baci koment ali ne mogu da gresim dusu covek mi odgovori na poruku dvaput sasvim korektno. :)
-
Koji je cilj? :)
Sušenje pred takmičenje :) za sada ide sve po planu.
Jedan los momenat i cele pripreme odu dodjavola... Eno ga Draskovic prazan covek izasao :( Zato ga je Savic ubo u centar :)
Super da sve ide kako treba :)
Pratim formu svaki dan..e sad uvek može da se forma zezne i ode sve doĂ°avola.
I Aleksandar Milošević bio super pred takmičenje,defka i masa super i čovek se zalio na punjenju i bio peti.E to je velika šteta za takav potencijal kao što je on.
-
100gr samlevenih ovsenih pomesanih sa jednim jajetom i vodom, napravljena palacinka da bude umesto hleba. Kajgana od 5 jaja i jogurt.
-
Pljeske od tunjevine, jaja i ovsenih
-
Protein i pirinač :)
-
Pljeske od tunjevine, jaja i ovsenih
kako ovo izgleda druže :D :D
@tema
tortilja 30cm, 2 kobaje od ćurke, 2 rovita jaja, malos senfa i bbq sosa, gomila zelene salate, tona ljute paprike 8)
-
Pljeske od tunjevine, jaja i ovsenih
kako ovo izgleda druže :D :D
@tema
tortilja 30cm, 2 kobaje od ćurke, 2 rovita jaja, malos senfa i bbq sosa, gomila zelene salate, tona ljute paprike 8)
Ma malo se zalepilo za pek papir pa ne izgleda lepo hahah, ali je ukusno vala
-
cvetkoper svaka ti čast. :D
Irone sam praviš kobasice?
-
Pravim sam. Ćureće belo na pijaci, meljem na električnom aparatu, koji pored mlevenja mesa ima opciju i punjenja kobaja. Zacinim kako hoću, dodam nekad druge vrate mesa, imam različite umetke za debljinu mlevenja, crevo kupujem regularno koje kupuju mesari... Sve u svemu lajt kobaja sa hevi prelivima ;D
-
4jaja,2 kilsela mleka i malo kasnije popio gejner :)
-
Pravim sam. Ćureće belo na pijaci, meljem na električnom aparatu, koji pored mlevenja mesa ima opciju i punjenja kobaja. Zacinim kako hoću, dodam nekad druge vrate mesa, imam različite umetke za debljinu mlevenja, crevo kupujem regularno koje kupuju mesari... Sve u svemu lajt kobaja sa hevi prelivima ;D
Ja tako pravim hamburgere od junetine. Samo junetina nije toliko suva pa ne moram da ''krstim'' sa drugim mesom. Prava stvar. ;)
-
150g ovsenih, banana, voda, cimet pa u mikrotalasnu da se zagreje+5celih jaja
-
Protein i malo ovsenih :)
-
Protein i malo ovsenih :)
Piletina umotana u onaj papir sa začinom (paprika), Španac i nešto kasnije 150gr pirinča. :)
-
Galete, belo meso i paprika iz tegle. Dobro jutro ;)
-
6:15
100g piletine, 150g ovsenih pa pravac u skolu
-
Ucila se nega celu noc, spavao od 7 do 10. 5 jaja i galete, narandzasto pakovanje. Idemo dalje :D
-
Kako bre moš celu noć da učiš, meni noć za spavanje, danju učim, čim proĂ°e 9 nema šanse da se ufatim za knjigu. Tad gejmujem samo :D
Ja samo noću i mogu, čim vidim sunce nema tih para da se 'fatam knjige.
-
200g pirinča bez mleka(posle 300 godina) + 6 jaja..
U životu duže nisam jeo pirinač. Juče uzeo neko shit mleko, prevideo sam rok trajanja i onda je jutros moralo bez mleka, nadam se da mi se to više neće dogaĂ°ati :'(
-
Kako bre moš celu noć da učiš, meni noć za spavanje, danju učim, čim proĂ°e 9 nema šanse da se ufatim za knjigu. Tad gejmujem samo :D
Ja samo noću i mogu, čim vidim sunce nema tih para da se 'fatam knjige.
Danas mi profesorka anatomije rekla da je najbolje vreme za ucenje od 5-8h ujtru jer tada najvise "radi" tiroidna zlezda
-
Jes da je off...ali evo 11 saveta za bolje ucenje...
Kazu nasi stari, najbolje se uci kad je mozak odmoran...tj. posle dovoljno "okrepljujuceg sna"... SAN - NAJVECI PRIJATELJ VASEG PAMCENJA...
Ali ajmo redom...
"1 Uči kraće, u više perioda.
Dokazano je da su pri “naletima koncetracije“, češće ponavljana kraća učenja, mnogo efektivnija nego jedna duga sesija. Dakle, i u slučaju da imaš SAMO 10 minuta tog dobrog naboja koncentracije, UČINI TO! Odmori i uči još 10 min. Ovaj pristup ’’raspodeljenog učenja’’ je mnogo efikasniji jer je to način na koji mozak voli da radi. Mozgu treba odmor i ’’vreme za punjenje’’ za sintezu proteina. Ti periodi odmora čine vreme kada tvoj mozak usvaja informacije iz perioda učenja. Mnogi profesori nisu ni svesni ovog načina učenja, pogotovo oni staromodni, kojima je professor jednom rukom pisao po tabli, a drugom brisao (!? x-D) i dalje veruju u desetočasovno dnevno vreme za učenje. Forsirati učenje satima bez pauze je ne samo dosadno, već i dovodi do umora, stresa i poremećaja koncentracije. Ne možeš učiti umoran, pod stresom i bez koncentracije! Odmori, pa nastavi.
2 Slobodan dan, bez osećaja krivice.
Ovo prati ovaj princip od gore, ali na duže staze (na dnevnoj bazi). Moraš da odmoriš, kako bi osvežio svoje kapacitete. Ako se meĂ°utim u vazduhu oseća krivica (Treba da učiš) tada se tvoje dragoceno vreme za odmor gubi na stvaranje još stresa. Mozak neće prihvatati nove informacije ako je pod stresom. Tokom slobodnih dana stvarno uživaj i trudi se da se ne osećaš loše zbog neučenja.
3 Uvažavaj svoje emocionalno stanje.
Nemoj učiti ako si umoran/na, besan/na ili loše pažnje. Kada su ti ’’vijuge’’ opuštene i odmorne, deluju kao sunĂ°er i prirodno upijaju nove informacije bez previše napora. Ako si emocionalno nestabilan/na tvoj mozak bukvalno odbacuje informacije. Forsirati sebe da sediš i učiš, dok si mislima na drugom mestu je apsolutno gubljenje vremena!
4 Ponavljaj kasnije istog dana.
Kada učiš nešto novo, pokušaj da prelaziš stvari koje učiš više puta. Ako proĂ°e par dana i tek tada uzmeš da ponavljaš, zvučaće ti sve manje poznato i u tim situacijama često dolazi do pada moticacije. MeĂ°utim, kratak pregled kasnije, istog dana, će ići u prilog betoniranju informacija u tvoj mozak kako bi prilikom sledeće â€â€™â€™zvanične’’ sesije učenja bolje prepoznavao/la gradivo koje si učio/la što će učiniti da učenje deluje lakše i samim tim povećati motivaciju i kvalitet istog.
5 Vreme za učenje.
Dobro vreme za učenje u principu zavisi od vremena kada ležeš i ustaješ, kako ti izgleda svakodnevnica i od tvojih navika. Naučno je dokazano da je vreme od 14-18h najbolje vreme u toku dana za učenje u nekom opštem slučlaju, uzimajući da dan počinje u 7h ujutro i da su obroci redovni. Uslovi koje treba da ispunjava ’’dobro vreme za učenje’’ su i oni koje smo gore već nabrojali, da niste umorni, da niste pod stresom i kad vam je dobra koncentracija. Ako ste umorni, odspavajte bar malo, pa nastavite sa mnogo većom efikasnošću.
6 Povećano opterećenje može da bude dobro.
Zašto se nekad baseball igrači nekad zagrevaju sa 2-3 palice? Zašto trkači opterećuju noge sa tegovima? U oba slučaja opterećenje za vreme vežbanja ili zagrevanja čini da krajnji rezultat u najmanju ruku deluje lakše postignut. Ovaj concept može biti primenjen na učenje bilo čega. Radite dodatne ’’teže’’ zadatke, koji najčešće nisu teži već zahtevaju malo više povezivanja gradiva, pa ti rešavanje redovnih zadataka na kolokvijumu neće predstavljati nikakav problem.
7 Spremi svoje okruženje za učenje.
Ako imaš odreĂ°ene zahteve po pitanju svog okruženja u kom učiš, neka ti to bude prioritet da sebi obezbediš. Na primer, ako ti treba specijalno svetlo, tišina, muzika, privatnost, grickalice, svež vazduh itd.. Obrati pažnju na to šta ti je potrebno, što najbolje utiče na tvoje učenje i koristi to saznanje i probaj da obezbediš sebi to svaki put kad učiš, u cilju postizanja najboljih rezultata.
8 Ne paniči ako ti “memorija bledi”.
Normalno je da ti za neke stvari koje si naučio/la treba više vremena kako bi se prisetio/la, a da si neke čak i zaboravio/la. Ovo ne znači da si glup/a! Umesto da se nerviraš zbog te činjenice, treba da to očekuješ i da se nosiš sa time što bolje. Zamisli svoj mozak kako slaže znanje u slojevima. Kako slažeš što više novih informacija na gornji sloj, raniji slojevi postaju ’’stariji’’ i teže dostupni za brz odziv. Trik je jednostavno ponavljati u više navrata i stvari koje si ranije učio/la. Budući da možemo da doživimo to da nam â€â€™â€™memorija izbledi’’, obnavljanje i uviĂ°anje celine gradiva koje si učio taj dan, rešava problem. Jednom na svake dve ili tri sesije učenja jednostavno preleti stariji material i/ili teze svega, kako bi sklopio/la širu sliku, obnovio/la gradivo i sprečio da stariji slojevi informacija (koji će ti trebati) postanu teže dostupni. Često je dovoljno samo preleteti teze, a nekad i kompletna, detaljna sesija posvećena starijem materijalu. Ako ti “memorija bledi” nemoj da brineš (sem ako si nadaren/a fotografskim pamćenjem, koje je veoma retko )
9 Napravi plan učenja.
Generalno, ako isplaniraš neke delove dana za učenje, postaće ti rutina i postizaćeš više. Ako ga ’’uglavljuješâ€™â€™ u toku dana, veće su šanse da nikada neće doći vreme za to. Efektivan način za to je da bukvalno zabležiš u ’’tefter’’ kao da imaš sastanak, slično kao kad imaš zakazano kod lekara. Na primer: ’’Četvrtak 15-16:30 – Učenje’’.
10 Postavi razuman cilj.
Jedan od osnovnih razloga što ljudi ne dolaze do cilja je to što ih postavljaju vrlo visoko. Ako postavite sebi izvodljive ciljeve, čak i ako oni izgledaju previše prosti, prelazi vam u naviku da ih rešavate i postepeno ćete moći da rešite i one visoke. Isto tako trudite se da prepoznate razliku izmeĂ°u dugoročnih i kratkoročnih ciljeva. Neka vam vizija bude usmerena ka dugoročnim ciljevima, ali vaše svakodnevne aktivnosti treba da budu fokusirane isklljučivo na kratkoročne, moguće i izvodljive ciljeve. Na primer: “Želim da se upišem na budžet, a za početak moram da položim jedan ispit (što je kratkoročan cilj) koji nas vodi ka ostvarenju dugoročnog“ a to ćeš uraditi tako što ćeš spremiti prvi ispit i položiti ga pa tako redom.
11 Oslobodi se frustracija.
Ironično, što ti je brži nervni sistem, to brže učiš. Još jedna stvar, ovaj brži nervni sistem isto tako radi prekovremeno po pitanju samokritičnosti. Takve osobe stalno misle da nisu dovoljno brze. Sa druge strane imamo osobe koje uče manjim intenzitetom a ipak su samoprihvatljivije i na kraju završavaju učenje u kraćem vremenskom roku. To je zbog toga što ta osoba ne troši energiju na blokade i na mišljenje da nije dovoljno dobra – te osobe jednostavno napreduju sporijim tempom bez zastoja."
-
Pokusaj proteinskog cheescake-a
~60g proteina, 35g uh, 25g masti
-
A sta ti je ovo belo kao slag
-
A sta ti je ovo belo kao slag
Ma kakav slag, ella sir.
-
A podloga
-
A podloga
Ovsene, kikiriki, malo mleka, cimet, kokos
-
Kajgana, piletina, mix povrce, jogurt i posle toga 150g ovsenih sa vodom.
-
Kajgana, piletina, mix povrce, jogurt i posle toga 150g ovsenih sa vodom.
To baki , samo masa, samo rokaj. :) Koliko mogu da primetim gotiviš spremanje hrane kao i ja :D
-
Kajgana, piletina, mix povrce, jogurt i posle toga 150g ovsenih sa vodom.
To baki , samo masa, samo rokaj. :) Koliko mogu da primetim gotiviš spremanje hrane kao i ja :D
Tako je brale, dada, uzivam u spremanju hrane, svaki dan nesto novo i stalno eksperimentisem :D
-
ja sam pocela da blendujem sve zivo, posebno povrce koje me mrzi da zvacem :) super ispadne uvek....
-
ja sam pocela da blendujem sve zivo, posebno povrce koje me mrzi da zvacem :) super ispadne uvek....
Ja takodje sve bleblendujem, skoro sam poceo i voce najvise zamrznuto i onda uz ovsene i mleko.
-
4 jaja i gejner :)
-
Belo meso i senf, pa na posao. Stupid monday. :P
-
4cela jajca, ubi me ovaj cheat day....
-
Nestalo mi ovsenih a nisam ni primetio >:(
Mlevena plazma i malko ovsenih što ostalo na dnu kese...Moraću danas da idem da kupim osvene da se ne bi navukao na palzmu ;D
-
Pirinač i 3 cela jaja :)
-
3 cela, 75-100g piletine od juce, 150g ovsenih, 250ml mleka
-
100g rice 5 jaja
Na kolko si uh sad i jel jos radis reverse ili masa krenula?
-
Ovsene i merica proteina :)
-
5 celih jaja, malo kikirikija(dok su se jaja kuvala pojeo sam jos ovolilo koliko ima ovde) i nes, nema lepseg nego kad se dan zapocne sa jajima haha
-
Musli sa dominiranjem ovsenih i lanenog semena u jogurtu, dve porcije.
-
3 jaja, 2 kisela mleka i malo ovsenih :)
-
Ovsene i 0.5l čokoladnog mleka :)
-
100 gr ovsenih pauljica sa 300 ml mleka( iz blenedera) 8 belanaca, 2 cela jaja, omega-3, vitiminsko-mineralno kompleks...
Omlet sa sunkom od pilecih,rotkvica,masilne...
Vidim da na nekoliko mesta pominjes tu sunku od pilecih prsa...hm, mesne preradjevine?!
Nepotrebno...akcenat na "prava mesa", a ne na bedne izgovore za meso koji nemaju ni 30% piletine u istim, ali za to je tu soja, tu su aditivi,konzervansi, nitriti...
Snaga i zdravlje na usta ulaze... ;)
-
Ne stavlja se sunka u jaja zbog nutrijativnih vrednosti valjda :)
-
100 gr ovsenih pauljica sa 300 ml mleka( iz blenedera) 8 belanaca, 2 cela jaja, omega-3, vitiminsko-mineralno kompleks...
Omlet sa sunkom od pilecih,rotkvica,masilne...
Vidim da na nekoliko mesta pominjes tu sunku od pilecih prsa...hm, mesne preradjevine?!
Nepotrebno...akcenat na "prava mesa", a ne na bedne izgovore za meso koji nemaju ni 30% piletine u istim, ali za to je tu soja, tu su aditivi,konzervansi, nitriti...
Snaga i zdravlje na usta ulaze... ;)
Videla sam da konzumiraju mnogi bilderi iz regiona pa sto ne bih i ja? :)) Nema se toliko para da se svaki dan jede junetina,belo ,oslic... Opet,i ovo belo meso uvoze iz Turske,ko zna kakvo je i cime su te grudi bodene....Stavje danas zdravo...
Da li si sigurna u kvalitet te "pileće šunke"? Tj. njen sastav?! Pogledaj dobro omot! Ne veruj svemu što vidiš na netu! Budimo realni...
Nemoj molim te to "nema se para" za kvalitetne namirnice...tvoje telo nije kontejner da bi u njega trpala sve i svašta...posmatrajte vaše telo kao skupoceni auto, da li bi u njega sipali gorivo lošeg kvaliteta?
...ipak, izbor je na tebi...ako želiš da živiš u zabludama, samo napred...
Za sebe uvek samo najbolje! STOP MESNIM PRERAĂDEVINAMA!
-
Ima sad i ona šunka sa 2% masti. I to ljude jako privuče. A čitao sam sastav te šunke u Idei, meso i sojini proteini, dekstroza.
Ja bih pre pojeo svinjski odrezak koji je masniji nego bilo šta od tih proizvoda.
Ali opet, kako kaže Yvonne, nama u Srbiji finansije diktiraju sve, pa i kvalitet ishrane. :P
Jutro 200 grama filea, 4 galete, svež krastavac, senf. PETAK!!!
-
Sardina i malo pirinča :)
-
150g belog, sargarepa, a pored 120g ovsenih sa mlekom, cimetom i kokosom.
-
150g belog, sargarepa, a pored 120g ovsenih sa mlekom, cimetom i kokosom.
E tako se nabacuje masa brale :D bravo
Ja danas lagano
Iso fit drink multivitamin 10g
3u 1 kafa
5 jaja
150g pirinča sa 250ml mleka
-
Svaka čast na trudu oko ishrane :)
-
150g belog, sargarepa, a pored 120g ovsenih sa mlekom, cimetom i kokosom.
E tako se nabacuje masa brale :D bravo
Ja danas lagano
Iso fit drink multivitamin 10g
3u 1 kafa
5 jaja
150g pirinča sa 250ml mleka
...i doručak u tank top majici ;)
-
a-a, bez majice hahhaha ;D
-
Hvala momci!
-
proteinski sutlijaš - pirinač i power protein čoko lešnik :)
-
4 jaja sa kikirikijem i šampinjonima, brokoli, sir sa alevom i crnim lukom izmešano, salata - krastavci sa maslinovim i sirćetom :)
-
Nikome ne cvetaju ruze, Yvonne, vec nekoliko puta si sa nama podelila svoju zivotnu ispovest i neke tragicne trenutke, ipak, ovde pricamo o onome sto je najbolje za nas "napredak" i zdravlje, a tice se ishrane( privatnost i patetiku ostavimo za neke druge teme)...na neke stvari, eventualne propuste smatram da bi trebalo skrenuti paznju, tako da to i cinim, na tebi je kako ces postupiti, naravno, napominjem da uvek pogledate etiketu "industrijski obradjenih" namirnica koje imate na meniju, mislim da ce to biti dovoljno..."nije svejedno"...
Ako vec imas novca da odvojis za suplemente...onda bolje kalkulisi raspolozivim sredstvima...dakle, prvo kvalitetne namirnice na meniju,pa sto preostane usmeriti na bazicnu suplementaciju...
Suplementi nam nece nadomestiti nedostatke u ishrani uzrokovane "surogatima hrane" - mesnim preradjevinama i slicnim namirnicama..."jedi pastetu, pij veja, i zivot nije bleja" :D
A okanimo se nelogicnih uporedjenja, dal je zdravije meso, "koje u sebi mozda ima sve i svasta" ili "sunkica", za koju sigurno znamo da ima sve i svasta... ;)
Poenta price je ne preterivati sa mesnim preradjevinama, dakle, ne svakodnevno na dnevni meni...najbolje...bez...
Prijatno...svi stedimo, krpimo se, dovijamo se na razne nacine da bi "preziveli" i sanjali svoje snove...koliko je to moguce u zemlji Srbiji... ;)
Ipak, svi imamo isti cilj...
-
5 jaja i pirinač :)
-
Ovsene palacinke (5jaja 100g ovsenih) punjene ella sirom i kiselim krastavcima.
-
Ovsene i 5 celih jaja :)
-
Pileći file 200 grama i par kapi čili sosa.
-
2 cela jaja i 3 belanca, 50g ovsenih sa malo mleka.
-
300g svinjskog buta,300g krompira : )
-
Malo ovsenih i 5 celih jaja :)
-
200 grama belog mesa, galete i svež krastavac, 50 sklekova i BW čučnjeva.
-
200 grama belog mesa, galete i svež krastavac, 50 sklekova i BW čučnjeva.
Pravi bb jedu sklekove za doručak ;D
Činke od 2 cela, 1 belanca i 30g ovsenih sa jogurtom,cimetom, suncokretom i jagodama
-
Zvuči dobro, a tek što izgleda... :)
-
200 grama belog mesa, galete i svež krastavac, 50 sklekova i BW čučnjeva.
Pravi bb jedu sklekove za doručak ;D
Činke od 2 cela, 1 belanca i 30g ovsenih sa jogurtom,cimetom, suncokretom i jagodama
Ma dajjjjjj... :p Izgleda extra.
-
Ovsene i 4 jaja :)
-
4 palacinke(ovsene,whey,belance,voda) sa sirupom bez kalorija i 4 belanca. :)
-
5 jaja,150gr paradajza i 50gr president sira
-
Gde uzimas sirup bez kalorija? :)
-
Gde uzimas sirup bez kalorija? :)
I mene zanima!!! Naručio sam iz MaĂ°arske pa popio ispalu! Kod nas nigde ne mogu da pronaĂ°em.
-
Gde uzimas sirup bez kalorija? :)
I mene zanima!!! Naručio sam iz MaĂ°arske pa popio ispalu! Kod nas nigde ne mogu da pronaĂ°em.
Ima kod mene radnja koja se skoro otvorila protein.si i tu ima taj sirup bez kalorija, 700din kosta.
-
Gde uzimas sirup bez kalorija? :)
I mene zanima!!! Naručio sam iz MaĂ°arske pa popio ispalu! Kod nas nigde ne mogu da pronaĂ°em.
protein.si
-
5 celih i 2 bela, a pre toga 120g ovsenih sa 200ml jogurta.
-
Pirinač i piletina :)
-
200 gr. belog mesa. :(
-
150g ovsenih s mlekom
-
5 jaja
pecenica preko da omeksa
kajmak na stranu
Ustanem ti ja na dorucak a kajmak stigao :D ista reakcija 5:10
https://www.youtube.com/watch?v=wHA7Ih-7gwM
-
-150g pirinča +350ml mleka
-5 jaja
-2 kisela krastavca
Ko bog :D
-
3 cela jajeta, 5 belanaca
-
5 jaja i malo ovsenih :)
-
Pileći file, galete senf i sveži krastavac- u iščekivanju Amazin' Mayo-a da mi devojka donese iz NS-a. ;D
-
250 sira, kikiriki.
-
Gym Hater definitivno najviše uživa :-)
Ja danas 2 cela i 4 belanca.
-
3cela, tunjevina, krastavac, 150g ovsenih i jogurt
-
upravo ubijam 200g ovsene, 4 jaja i 200g jabuke... let's bulk :D
Ovseneeee ^_____^
-
Au, koliko se ovsenih cepa, tema mož da promeni ime u "S čim ste jutros jeli ovsene" :D
-
Au, koliko se ovsenih cepa, tema mož da promeni ime u "S čim ste jutros jeli ovsene" :D
Realno :D
Ja jedini izrod koji jede pirinač za doručak ;D
-
3 cela jajeta, 5 belanaca, 3 kapsule omega 3
-
Ja danas u radnji video griz morao sam da kupim nisam to jeo od detinjstva pa da se posetim ukusa, tako da je on bio za doručak + 4 jaja.
-
7 jaja danas sa salatom i tri omega 3.
-
Palačinka od 100g obesnih i 2 cela i 3 belanca. Uz to malo biljnog sira.
-
Jaja, ovsene, jogurt.
-
Kajgana od 7 celih jaja i 3 belanca, malo naseckane kobasice,luk
-
Pirinač i 4 jaja.
-
300g pilece belo 500g krompira...
-
Pileći file, galete i krastavci. Sve mi je nekako lepše kad znam da je peeetak i da sutra ne moram u kancelariju. ;D
-
5 jaja, sir, krastavac i paradajz
-
5 jaja, bareni kromprir 400gr.
-
3 cela jajeta, 4 belanca
-
Šolja cedevite,integralna kifla,sardina,paradajz
-
6 celih jaja, malo sira, jogurt.
-
200 grama ovsenih, 50 grama naseckanih jagoda, 3 belanca
Caaaarbs! ;D
-
Pečeno meso sa krompirom :)
-
Rajs kejks i jaja, krastavac je bio toooliko gorak da je završio u kanti. :P
-
Rajs kejks i jaja, krastavac je bio toooliko gorak da je završio u kanti. :P
Nema ništa gore od gorkog krastavca, to ne mogu da podnesem. Kad osetim da j gorak, toliko se razbesnim da mi doĂ°e da udarim u glavu tog kod kog sam kupio, tim krastavcem :D
Taj je dobro prošo, dok ti nešto još gore na padne na pamet :D
Inače danas: Jaja, pirinač, jogurt...
-
Pirinač i merica proteina :)
-
Inače danas: Jaja, pirinač, jogurt...
Uuu ovo je jedna od mojih malobrojnih omiljenih obroka, samo da je pirinac hladan. I nazalost, samo na masi moze. :/
Inace danas tanano, 3 jaja i 100g juneceg buta sa kupusom.
-
3jaja, salata i 50g kikirikija
-
Za prvi obrok, 100-150g ovsenih pahuljica zajedno sa mericom whey-a, najbolja komb. za pocetak dana. Spremanje brzo, lako i sto je najbitnije - efikasno!
-
4 jaja i malo ovsenih :)
-
6 jaja
-
5 jaja na oko s kećapom
jedan od omiljenih doručka
Kako spremas jaja na oko?
-
5 jaja na oko s kećapom
jedan od omiljenih doručka
Kako spremas jaja na oko?
na teflonu klasika :)
A kako bez ulja na oko? Ja spremam na teflonu, ali kao palacninku. . .
-
4 przenice,2 cela jajeta,par projica sa uzickim sirom i solja turske kafe bez secera
-
4 jaja i malo ovsenih :)
-
3 jaja i 150g belog sa salatom, pa na trening. Posle treninga whey, i sad upravo pojeo 150g ovsenih, 1 naseckana banana, malo cokoladnog mleka,3 belanca i 1 celo, zasladjivac. Konacno konkretni hidrati. :D
-
4 cela jajeta, 2 belanca ,salata
apetita bez :-X
-
10 jaja(2 zumanca) + 150g ovsenih +50g suvog grozdja.
-
Ustao sam u 6 da gledam Srbiju. ;D
Kada prošla tekma,integralna kifla,sardina,paradajz,jogurt...
-
Onaj osecaj kad se probudis, nema nista u frizideru, para za uzinu nema, nabavka tek sutra...i tako se razocaram, al dobro.
Margarin i hleb on the way!
-
Kajgana sa mixom za Ă°uveč plus masline, ljuta paprika, kikiriki, prokelj, čaša jogurta :)
-
Onaj osecaj kad se probudis, nema nista u frizideru, para za uzinu nema, nabavka tek sutra...i tako se razocaram, al dobro.
Margarin i hleb on the way!
Nece nista da promeni i da ceo dan jedes hleb i margarin. Samo cepaj. :D Vazno je gladan da ne budes.. :)
300g krompira 200g pileceg belog sa rostilja, povrce sa rostilja, salata.
-
Izgurao sam danas nekako sa 50g proteina haha
-
Baki moj sutra u Kosovsku 9 da prodam knjige da bih kupio belo i jaja, ma ima da izguramo !!!
-
250g belog i salata.
-
Preterao je juče sa hidratima kao i ja, pretpostavljam. Ja pred spavanje u blender ovsene, malo mleka što je ostalo, slatku pavlaku za mućenje, led i merica proteina. Nešto najukusnije što sam popio zadnjih meseci. Ta pavlaka nafurana palminim uljem.
Zato jutros 200 grama filea i isceĂ°en limun. :P
-
150g belog, 1 kuvano jaje i zelena salata
-
Hahahaha baki umesto juce 300-400g ja uneo jedno 800g... :'(
Al nema veze, zato sad 3 dana na 50g. :D
-
Ovsene,jaja i čaša jogurta :)
-
Ovsene preko noći potopio u jogurt i sok od jedne ceĂ°ene narandže.
Ujutru dodao šaku svežih borovnica, suvog grožĂ°a, bananu, kokos, med.
Ju ju ju
-
3 cela i parce belog od juce (80-100g)
-
250g sira, kikiriki.
-
Pirinač i merica proteina.
-
Whey, Assaut, glutamin, amino - jutarnji trening. :o
-
Pirinac(150g) sa suvim grozdjem, 300g crvenog mesa.
-
Pirinač i tunjevina
-
Ovsene i 4 jaja :)
-
4 jaja i 120g ovsenih sa jogurtom
-
6 celih jaja, jogurt, malo hleba
-
Whey, 3 amino, 100g ovsenih.
-
3cela, paradajz, jogurt, 100g ovsenih
-
Dosta je to Cvetku, preracunaj kalorije. :)
Ja danas 200g belog i salata.
-
Štekam se za kilo krompira bajo moj
-
Jaja, pirinač, jogurt... Moram da kupim ovsene danas, dobro ste me podsetili :)
-
Pa nije ni sve u tim hidratima. :)
Nadam se da cu skinuti kolko sam zamislio, posle toga cu da probam masu malo drugacije. Masti dosta visoko, hidrati srednje nisko i srednje proteini. Eto bas da vidimo sta ce biti...
-
Pa nije ni sve u tim hidratima. :)
Nadam se da cu skinuti kolko sam zamislio, posle toga cu da probam masu malo drugacije. Masti dosta visoko, hidrati srednje nisko i srednje proteini. Eto bas da vidimo sta ce biti...
Ja sam isao masu, 4x kg jedno vreme i tada mi se najvise svidelo kako napredujem, dosta lean, napredak malo sporiji, ali vredi. Kad sam isao 5,6x kg, napredovao malo bolje, ali se i dosta mastio... Tako da ce mozda i kod tebe dobro da se pokaze.
-
Cao svima :)
Dosta sam citala na forumu o ishrani za ljude koji skidaju salo tj kg, nazalost tu sam ali imam neke nedoumice.
Ovo je moj dorucak kajgana, dve kasike heljde, nije przeno nista na ulju. Da li smem da mesam proteine i slozene UH u istom obroku?
(http://www.dodaj.rs/f/b/Xw/1mDkRw4/tumblrnqc7ciqtgh1qmazqfo.jpg)
Rucak je bio isto sa heljdom (oko 100g skuvane) 150g belog mesa, bademi, avokado i salata svakako uz obrok.
(http://www.dodaj.rs/f/1Q/gS/3Y1sTskY/tumblrnqcl1uuopi1qmazqfo.jpg)
Ako pravim greske molim vas da me ispravite :)
-
3cela, paradajz, jogurt, 100g ovsenih
Jedi bre malo, baki :D
Ja minimum 175g ovsene roknem, nekad i 200
Možda čovek nema para pa štedi da bi imao za ostale dane nešto da zoblje. Katleru ne razbija se svako od para kao ja i ti ;D
@sonia samo rokaj, može ta kombinacija komotno. Inače, fino to izgleda :D
-
Cao svima :)
Dosta sam citala na forumu o ishrani za ljude koji skidaju salo tj kg, nazalost tu sam ali imam neke nedoumice.
Ovo je moj dorucak kajgana, dve kasike heljde, nije przeno nista na ulju. Da li smem da mesam proteine i slozene UH u istom obroku?
(http://www.dodaj.rs/f/b/Xw/1mDkRw4/tumblrnqc7ciqtgh1qmazqfo.jpg)
Rucak je bio isto sa heljdom (oko 100g skuvane) 150g belog mesa, bademi, avokado i salata svakako uz obrok.
(http://www.dodaj.rs/f/1Q/gS/3Y1sTskY/tumblrnqcl1uuopi1qmazqfo.jpg)
Ako pravim greske molim vas da me ispravite :)
Bilo sta da ti zatreba pitaj, a tu su iskusni clanovi foruma da ti daju odgovor na pitanja, ne postoje glupa pitanja samo postoje glupi odgovori..
Naravno da smes da mesas proteine i uh..
-
Mislim da mi je zimus par ljudi iz teretane podvlacilo kako nikako ne smem da jedem uh i proteine zajedno ako hocu da smrsam, nisam 3 dana izdrzala jeduci samo proteine zato sto sam non stop bila gladna. Ovako sa kombinacijom UH mi odgovara skroz, mada nije mi bitno sta mi odgovara vec kako cu imati rezultate :)
-
Mislim da mi je zimus par ljudi iz teretane podvlacilo kako nikako ne smem da jedem uh i proteine zajedno ako hocu da smrsam, nisam 3 dana izdrzala jeduci samo proteine zato sto sam non stop bila gladna. Ovako sa kombinacijom UH mi odgovara skroz, mada nije mi bitno sta mi odgovara vec kako cu imati rezultate :)
Slažem se sa katlerom...
Ugljene hidrate i proteine unosite uvek zajedno
Proteini uzeti bez ugljenih hidrata će se iskoristiti “za energiju” (ili za stvaranje glukoze), a ne za “obnovu i izgradnju” mišićnog tkiva (sem u obroku pred počinak).
Bez insulinskog “boost efekta” koji izazivaju hidrati iskoristljivost proteina na željeni način će biti manja (pogotovo u periodu posle treninga).
Konzumiranje ugljenih hidrata i proteina zajedno smanjuje rizik da se ugljeni hidrati “skladište kao masti”.
Sa druge strane imamo i problem oko tempiranja unosa hidrata...
Kada unositi ugljeni hidrate?
Povećana osetljivost na insulin je najizraženija ujutru i posle treninga. Tako da bi uopštena preporuka bila da se ugljeni hidrati naĂ°u na vašem meniju, u prvom jutarnjem obroku i posle treninga, a naravno i pre treninga da bi imali dovoljno energije za „normalan” trenažni proces.
Inače, tokom dugog noćnog sna vaše telo „troši” rezerve glikogena, tako da ih treba adekvatno nadoknaditi u prvom jutarnjem obroku.
Sem ako niste blagosloveni superbrzim metabolizmom, trebalo bi da zaboravite na ideju da jedete bilo koji oblik ugljenih hidrata kasno noću (večera, tj. obrok pred počinak). Konzumiranje hidrata kasno noću ometa otpuštanje hormona rasta i promoviše skladištenje masti dok spavate( uticaj na sekreciju insulina).
P.S. ako već idemo na "nizak unos" hidrata, tj. "carb free" oborke( keto dijeta, low-carb, "nula dan" na rotacijama i sl.) idealna je kombinacija proteina visoke biološke vrednosti, izvora zdravih masti i dijetnih vlakana( npr. povrće)...
Podsetićemo da su dijetna vlakna po prirodi ugljeni hidrati, ali nesvarljivi...
-
Hvala na objasnjenju :)
Jutros sam imala kombinaciju ovsenih pahuljica, chia semenke, lan usitnjen i protein (pansportov).
-
2 guscija jaja, sardina, kuvan krompir, 2 kriske hleba, salata.
-
Jedva cekam jutro da spremim i pojedem ovo.
-
Ja koliko se radujem za ovsene, tolko se debeljko za čokoladu i hamburger ne raduje :D
elem, danas 150g ovsenih, 5 jaja, pa leg day
Mnogo dobra komb. koju ja gotivim: 100g ovsenih + 50g suvog grozdja ili brusnice sa whey-om(cokolada).
-
Ovsene ,4 jaja i 2 kisela mleka :)
-
200 grama filea, galete i krastavci. Back to work. :-\
-
4cela, 150g ovsenihhhhh, cedjena pomorandza 8) 8) 8)
-
Ja kad ne pravim palacinke stalno ih pravim sa vodom, uzmem sipam vodu, dodam kokos, cimet i u mikrotalasnu da se zagreje i onako tople ih jedem, a ovako ako ih ne zagrejem nema sanse...
-
Dobra kombinacija koja me ujutru i osveži je ovsene sa višnjama plus whey od čokolade.Na prvi pogled možda deluje bljutavo,ali verujte ima odličan ukus i osvežava.Ja to napravim poveću količinu pa u nekoliko obroka od jutra do nekih jedan sat popodne.
Isto volim kombinciju umesto višanja samo banana.
-
Sa visnjama nisam isprobao, to je sledece na repertoaru. Takodje proverena kombinacija suvo grozdje, brusnica, samo sto mora malo da odstoji da bi ispalo kako treba. Uglavnom spemim uvece za ujutru.
-
Ovsene, 4 jaja i čaša jogurta :)
-
File 200 grama, 4 galete, krastavci, ceĂ°eni limun sa mlakom vodom.
-
4jaja i kiseli krastavci
-
150g pirinac, 300g crvenog, 1 banana!
-
^Koje konkretno crveno meso jedes? :)
-
Jaja, junetina, paradajz i lukac 8) ;D
-
ProteJinska tortica od 3 debele na americki fazon,proteinske palacinke,fil od banane i maline,posuto cimetom ^_^
Sastav palacinke : Celo jaje,merica veja,50g ovsenih ,pola banane,voda ,malo praska za pecivo...
Tebe nema po par meseci, onda ispišeš par obroka pa se opet isključiš :D
-
jogurt,tonus lebac,sardina
-
ProteJinska tortica od 3 debele na americki fazon,proteinske palacinke,fil od banane i maline,posuto cimetom ^_^
Sastav palacinke : Celo jaje,merica veja,50g ovsenih ,pola banane,voda ,malo praska za pecivo...
Tebe nema po par meseci, onda ispišeš par obroka pa se opet isključiš :D
Obaveze bajo moj.... Tu sam ja,tajno :) Tajno pratim Slavisu
Eh...danas sam ubacio malo przenja na meni...200 gr pileceg belog na puteru( uh...meso lepo, meko i jako ukusno)...salatica od paradajza, krasatavca, zelena salata sa maslinovim uljem i jabukovim sircetom, 300 ml balans jogurta i skoro celo pakovanje pirincanih galeta...hahahahaha...uh, prejedoh se...
Yvonne, da nisi ti neki agent stranih obavestajnih sluzbi ::)
-
Jaja, junetina, paradajz i lukac 8) ;D
Bolje Chrome da koristiš, batali MOzillu :D
Chrome koristim za fejs, a mozilu za "ostale stvari"
-
Haha I ja sam hteo da iskomentarisem Mozilu.
Nego, Slavisa, bilo bi super kad bi imao više vremena da pišeš na temi doručak i poslednji obrok.
Ja danas za doručak malo plazme i malo bejk rols... pokvario stomak pa mi prija samo nešto što nema mirise i neke specijalne ukuse
-
Haha I ja sam hteo da iskomentarisem Mozilu.
Nego, Slavisa, bilo bi super kad bi imao više vremena da pišeš na temi doručak i poslednji obrok.
Ja danas za doručak malo plazme i malo bejk rols... pokvario stomak pa mi prija samo nešto što nema mirise i neke specijalne ukuse
Iskreno volim da podelim sa vama neke zanimljivosti, novine i sl., neko ce reci da je moj meni prilicno jednolican, tako da mi je bespredmetno da ponavljam neke stvari...
Moje geslo po pitanju ishrane je jednostavnost u pripremi...sada eksperimetisem sa nekim alternativnim izvorima masti - kokosovo ulje, maslac( puter)...malo loptu prebacujem na zasicene masti...koje vecina nas nepravedno zapostavlja...
-
Oke :-) kad isprobas nesto zanimljivo ti javljaj da i mi uzivamo
-
^Koje konkretno crveno meso jedes? :)
Ljudsko meso! ;D
Salim se malo, vecinom u off-u jedem konjetinu, a kada se krene sa dijetom nista drugo sem piletine,
s'vremena na vreme ubacim obrok pred treninga junetinu, cisto malo da me podigne i odrzi za jace treninge(noge, ledja, grudi).
-
4 galete, pileći file 200 grama, sveži krastavci, senf - obrok u 6:30.
4 galete, juneći hamburger (home made), sveža paprika - obrok u 10:30 na poslu.
Hvala Bogu petak je... 8)
-
4 jaja, ovsene i šolja jogurta :)
-
^Koje konkretno crveno meso jedes? :)
Ljudsko meso! ;D
Salim se malo, vecinom u off-u jedem konjetinu, a kada se krene sa dijetom nista drugo sem piletine,
s'vremena na vreme ubacim obrok pred treninga junetinu, cisto malo da me podigne i odrzi za jace treninge(noge, ledja, grudi).
Hahahaha hvala na odgovoru. :D
-
4jaja, svez kupus+maslinovo ulje
-
somun,sardina,paradajz,jogurt...
-
100g ovsene sa bananom,kokosom i cimetom i 4 cela
-
još razmišljam.... verovatno 4 cela na oko sa ketchupp
Bajo, ti dok razmisliš ja već dva puta jeo ;D
-
crna kafa,konjska kobasica,ražani hleb,kecap,4 barena jajeta,malo strudle sa makom :D
-
4 jaja i ovsene :)
-
90 grama ovsenih, 1 belance, 150 grama piletine
-
200 grama filea str8.
Na poslu 200 grama junećeg burgera i paprika.
Nema hidrata do pred trening. :P
-
Danas krenulo malo oštrije... 3 cela i 2 belanca
-
Boranija sa mesom, salama, sir, salata, mleko.
-
300g crvenog, 100g galeta + suvo grozdje
-
50g ovsenih ,4 cela
-
Možeš da funkcionišeš na 50 grama ovsenih?? :'(
-
Možeš da funkcionišeš na 50 grama ovsenih?? :'(
Ustao sam u 6 i cisto pojeo da ne budem gladan posto oko 9 sam opet jeo :P
-
Twin kako izdrzavas kad imas dorucak bez uh, video sam skoro da si samo 200g belog doruckovao
-
To je samo ponedeljkom jer se nedeljom pretovarim hidratima, a ustajem rano i jedem već oko pola 7, pa zato. Inače uz belo obavezno galete i salata.
-
3cela jaja, 100g elle, masline, a po strani 100g ovsenih sa vodom
-
150 grama ovsenih, 7 belanaca
-
6 galeta, 2 cela i belanca
-
4 jaja,ovsene i 1/2l jogurta :)
-
100g junetine, 100g elle, kiseli krastavci i 80-100g pirinca
-
BCAA, Glutamin, Amino, Hot Blood - trening! :D
-
BCAA, Glutamin, Amino, Hot Blood - trening! :D
Sad ce neko a gde su ti hidrati za dorucak? :D :D
Kidaj brale :) ne moram ni da pitam kako je trening prosao.
-
Palacinka od ovsenih, vode i jaja + piletina.
-
3jaja, paradajz, paprika, ovsene 100g
-
tonus hleb, kajgana sa povrćem
-
BCAA, Glutamin, Amino, Hot Blood - trening! :D
Sad ce neko a gde su ti hidrati za dorucak? :D :D
Kidaj brale :) ne moram ni da pitam kako je trening prosao.
Ustajem negde oko 8h, odmah popijem whey i oko 9h se spremam za trening sa navedenom komb.
Jednostavno mi ne odgovara da treniram u jutarnjim casovima posle dorucka. Mislim bilo bi ok da ustanem oko 6h i da klopam, pa u 9 na trening, ALI ostajanje do kasno na poslu me sprecava u tome. Ipak san je takodje mnogo bitan. ;) Treninzi ne odskudevaju, sve se odradjuje full i bez uh pre treninga. ;)
-
100 grama ovsenih, merica whey-a, 8 belanaca
-
Palačinka od 100g ovsenih, jednog jajeta i vode a na drugoj strani kajgana od 4 jajeta i jogurt. Auuuuh kako volim tu kombinaciju.
-
Palacinka od 100g ovsenih, 3jaja + 300ml balans jogurta
-
200gr tune, kiseli krastavci
-
5 jaja i 150g ovsenih sa visnjama pa idemo na trening. Noge se danas rade. :D
-
5 eggs, half bread, kulen on top and 2 slices of cheesecake on a side with coke zero.
-
5 eggs, half bread, kulen on top and 2 slices of cheesecake on a side with coke zero.
Das ist gut frĂĽhstĂĽck! :D
-
Dečko živi zivot :-D
-
4jaja, ovsene i 2 čaše jogurta :)
-
Pileći file i 4 galete, kiseli krastavci. Dobro jutroo
-
Punjena paprika, pola elle, sitno iseckan krastavac i sve pomesano, preukusnoo
-
Dobro jutro gospodo :)
http://www.dodaj.rs/f/27/2Y/Et4ksp9/201507141221281.jpg
-
Pola vekne i litra jogurta? :D
-
Mleko je :)
-
Heljdine plocice, whey, brusnica.
-
proteinski kolac 200 grama, 250 grama junetine
-
Dobro jutro gospodo :)
http://www.dodaj.rs/f/27/2Y/Et4ksp9/201507141221281.jpg
Hejteru moram da te pitas za visinu, tezinu i neki orijentacioni BF ? :)
-
Lagano. Zidarski doručak
Bogovski dorucak**,suvi vrat i kulen,za sir nisam siguran,gradski hleb i kilo jogurta,Artemida je zivela na tome...
jebem ti padam u low carb krizu
-
5 celih jaja i orasi.
-
Dobro jutro gospodo :)
http://www.dodaj.rs/f/27/2Y/Et4ksp9/201507141221281.jpg
Hejteru moram da te pitas za visinu, tezinu i neki orijentacioni BF ? :)
196-115-18%, za BF tako kaze Herbalife gospoda pre jedno 6 meseci merio, nisam dobio ni na masi ni na Bf zbog pauze.
-
Koja si ti ljudina od 2 metra i 115 kila :D koliko godina imas?
-
Koja si ti ljudina od 2 metra i 115 kila :D koliko godina imas?
Hvala brale :) 21
-
100g ovsenih sa mlekom, 2 cela i 3 belanca.
-
Dobro jutro gospodo :)
http://www.dodaj.rs/f/27/2Y/Et4ksp9/201507141221281.jpg
Hejteru moram da te pitas za visinu, tezinu i neki orijentacioni BF ? :)
196-115-18%, za BF tako kaze Herbalife gospoda pre jedno 6 meseci merio, nisam dobio ni na masi ni na Bf zbog pauze.
To herbalife govno nije tačno,meri masti kaliperom.
I smanji malo taj bf :P Imaš dovoljno kila. :D
-
8)
-
Dobro jutro gospodo :)
http://www.dodaj.rs/f/27/2Y/Et4ksp9/201507141221281.jpg
Hejteru moram da te pitas za visinu, tezinu i neki orijentacioni BF ? :)
196-115-18%, za BF tako kaze Herbalife gospoda pre jedno 6 meseci merio, nisam dobio ni na masi ni na Bf zbog pauze.
To herbalife govno nije tačno,meri masti kaliperom.
I smanji malo taj bf :P Imaš dovoljno kila. :D
Da, meni izmerili 6%. :D
-
Oni su dobri za sprdnju na dnevnoj dozi gym baje i to je to :D
-
Meni pre par godina na autobuskoj izmerili 3,8%.
-
@ StefanL Bice vremena prvo da se dodaju jos 3 komada :) da zaokruzimo pricu
@ Baki Svi smo tu negde godina dve razlike :)
@ Twin,Funta You people are sick ;D i da omasi nece omasiti za 5 nego za 1% verovatno, svejedno extra ste ga odradili.
-
5 jaja i pirinač :)
-
Ipak, "jedna slika govori vise od hiljadu reci" i kvazi-merenja BF na raznim "neproverenim" uredjajima ;)
8 belanaca, 2 zumanca, 300 ml balans jogurta, 100 gr ovsenih...
-
100g pirinca u mleku, 3 jaja.
-
5 celih jaja kuvanih, salata krastavac onako samo izrezana uz malo zacina sirce samo, i 100gr ovsenih mesanih sa bademom, orasima, kokosom itd itd
-
200 grama filea, galete, krastavci. Fridayyyy boyz. 8)
-
4 cela,100g ovsenih sa mlekom i 150 g ananasa :P kupila keva u konzervi neke
-
Pirinač i merica proteina :)
-
3jaja, kupus, paradajz, masl.ulje, 100g ovsenih
-
3 banane, ovsene 100g, whey
-
Kikiriki,5 jaja i crna čokolada.
-
(https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xft1/v/t1.0-9/s720x720/11750701_981832065173318_3876574596272194634_n.jpg?oh=3f289490233dc1039dbc18ee0887dcfb&oe=561D2FD8)
Dobro jutro :)
Inace kuvaju mi se 2 jajeta i ovo u solji su ovsene sa vodom, i naravno posle merica whey-a pa na treninga u 11 :)
-
Zar ti nije bolje da tu mericu whey-a ubaciš u ovu šolju sa vodom i ovsenim?
-
aaa vidi šoljuuu ahahahahaha ;D :D
-
Najviše mi prija kombinacija ovsene + mleko bez laktoze, i kroz sat-dva kajgana od 4-5 jaja
Uz to popjem i Energizer multivitamin, omega-3 2 kapsule, C vitamin 500 mg (Easy C)
-
Meni na ovu vrućinu ništa ne prija :(
-
Meni na ovu vrućinu ništa ne prija :(
odradi jak trening, bićeš gladan kao vuk :)
-
Heh,meni je trening posle jela... tako da u 07:30 jedem a tek u 08:00 mi je trening :D
-
Ja jedem i znojim se. Koga briga, istuširaću se ponovo.
-
Kardio sat vremena pa 160 grama ovsenih,50 grama malina, 40 grama whey-a ,kasicica cimeta i 8 belanaca
-
Zar ti nije bolje da tu mericu whey-a ubaciš u ovu šolju sa vodom i ovsenim?
Mislis ovsene da ubacim u sejker sa whey-om i vodom ili? :)
-
Heh,meni je trening posle jela... tako da u 07:30 jedem a tek u 08:00 mi je trening :D
Zar ne mislis da jedes pred trening neposredno?
Kako treniras kad tako jedes pre treninga?
Ja ovo jutros sam pojeo u pola 10 a u 11 imam trening, i nekako i dalje mislim da mi ne prija bas bas, sta bi bilo da sam neku tezu hranu :)
-
Zar ti nije bolje da tu mericu whey-a ubaciš u ovu šolju sa vodom i ovsenim?
Mislis ovsene da ubacim u sejker sa whey-om i vodom ili? :)
Dada, ili ubacis whey u tu posudicu sa ovsenima, isto ti je haha :D
-
Pastrmka,pirinač,kikiriki,crna čokolada.
-
Whey sa 100g ovsenih + 50g brusnice
-
3eggs, 1 babura, 50g mladog sira sve iseckano i izmesano pa na teflon+100g ovsenih+200ml mleka+1 badem+1lesnik+1 kasicica kakaa.
Morao sam badem i lesnik da dodam, bilo je jace od mene :D
-
Šta je u čaši? Soda bikarbona? ;D
-
Kakva soda baki, pola litra vode sa hledom
-
Ma vidim nešto mi čudno,mutno ahahah
-
20 prepeličjih jaja na 30g slanine 8)
-
3eggs, 1 babura, 50g mladog sira sve iseckano i izmesano pa na teflon+100g ovsenih+200ml mleka+1 badem+1lesnik+1 kasicica kakaa.
Morao sam badem i lesnik da dodam, bilo je jace od mene :D
Taj jedan badem i lesnik menjaju stvar kompletno, ipak... :D
Hhahaha salim se... :D
-
Sad tek skontao da je JEDAN lešnik i JEDAN badem. :D :D :D
-
;D ;D ;D ;D
-
Ovsene i 4 jaja :)
-
Tri jaja i 60 grama pirinca
Jedva sam cekala da dodjem sa odmora i vratim se na ovakvu ishranu :D
-
Alo bre,kako samo jedan badem??? :D Moras bar tri komada. :D
Tebra,nemoj to molim te ko ovi nasi nutricionisti sto su zavrsili visu medicinsku pa prepisuju po 6 badema,2 kasike ovsenih... :D
-
Alo bre,kako samo jedan badem??? :D Moras bar tri komada. :D
Tebra,nemoj to molim te ko ovi nasi nutricionisti sto su zavrsili visu medicinsku pa prepisuju po 6 badema,2 kasike ovsenih... :D
Ma sala brate haahah, kupili moji neke ovsene sa bademima i lesnicima, a ja to ne jedem nego kupio sebi obicne ovsene i uzeo odatle jedan badem i jedan lesnik koji sam nasao hahaah :D
-
Alo bre,kako samo jedan badem??? :D Moras bar tri komada. :D
Tebra,nemoj to molim te ko ovi nasi nutricionisti sto su zavrsili visu medicinsku pa prepisuju po 6 badema,2 kasike ovsenih... :D
Ma sala brate haahah, kupili moji neke ovsene sa bademima i lesnicima, a ja to ne jedem nego kupio sebi obicne ovsene i uzeo odatle jedan badem i jedan lesnik koji sam nasao hahaah :D
Morao si bolje da trazis bajo moj,da nadjes jos bar dva. :D
Neka baja bude sa tobom. :D
-
Sve sam prevrnuo i samo po jedan nadjoh...
-
20 jaja od prepelice na 20g pršuta sa 2 kašike milerama ;D ista meta isto odstojanje, dijetetišem i dalje :D
-
4jaja, chery paradajz
-
4jaja, chery paradajz
why sa ovsenim i tuna sa kriskom hleba integralnog i casa mleka
-
litra mleka i 100 gr ovsenih
-
litra mleka i 100 gr ovsenih
ne znam sta mislis da postizes tom litrom mleka ...
-
litra mleka i 100 gr ovsenih
ne znam sta mislis da postizes tom litrom mleka ...
............
-
litra mleka i 100 gr ovsenih
ne znam sta mislis da postizes tom litrom mleka ...
............
ajde obrazlozi kad znas :)
-
litra mleka i 100 gr ovsenih
ne znam sta mislis da postizes tom litrom mleka ...
............
ajde obrazlozi kad znas :)
nema tu sta da se obrazlaze,mleko je uvek dobro doslo,u bilo koje doba dana i u bilo kojim kolicinama
-
litra mleka i 100 gr ovsenih
ne znam sta mislis da postizes tom litrom mleka ...
............
ajde obrazlozi kad znas :)
nema tu sta da se obrazlaze,mleko je uvek dobro doslo,u bilo koje doba dana i u bilo kojim kolicinama
zbog cega ajde objasni nam molim te
-
Uhhhhhhhhhhh...mleko...mleko...mleko...
Pasterizacija i homogenizacija je umnogome umanjila upotrebnu vrednost mleka...bolja opcija su jogurt, kefir, kiselo mleko...sir...ali opet bez krajnosti...
Detaljno o zlocinu industrijske obrade mleka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kvalitet-mleka-u-ishrani.html
-
Ajde, batalite raspravu.
Obrazloži ti nama zašto nije? Dečko 16 godina ima, šta treba, da jede 5x dnevno piletinu i pirinač?! Jedna je mladost, uživajte
I ja imam 17 pa ne vidim razlog da silujem organe za varenje laktozom od koje nema neke koristi ...ok je casa eventualno dve al' postoji mnogo bolji vid proteina koje moze da unese a da ne povlace gomilu losih UH
-
Ajde, batalite raspravu.
Obrazloži ti nama zašto nije? Dečko 16 godina ima, šta treba, da jede 5x dnevno piletinu i pirinač?! Jedna je mladost, uživajte
I ja imam 17 pa ne vidim razlog da silujem organe za varenje laktozom od koje nema neke koristi ...ok je casa eventualno dve al' postoji mnogo bolji vid proteina koje moze da unese a da ne povlace gomilu losih UH
Ali on ne moze, posto ocigledno da mu se roditelji bune za sve, ne sme ni meso sebi da spremi vec samo ono od rucka sta ima, jaja ne moze da kuva ujtru jer mu je sporet los pa zasto da ne popije litar mleka ako nema iz cega da izvuce proteine ?
-
nema potrebe za raspravom... brate ja jedem sta mi se jede,jel ja tebe smaram i solim ti pamet...?
pocetnik619 - to mislim na tebe,da ne pomisli neko nesto pogresno...
-
nema potrebe za raspravom... brate ja jedem sta mi se jede,jel ja tebe smaram i solim ti pamet...?
pocetnik619 - to mislim na tebe,da ne pomisli neko nesto pogresno...
ne solim ja tebi pamet nego ti kazem kako jeste , ima mnogo pametnijih ovde i od tebe i od mene ali ako vec hoces nesto da naucis moras da prihvatas nove informacije,ne mozes da se drzis striktno jednog misljenja ...i ako ti jedes sta ti se jede nemoj vise traziti savete u vezi ishrane :)
-
Da li ces ti te iste hidrate iskoristiti zavisi da li si tolerantan na laktozu, odnosno da li telo moze da ih pretvori u glukozu kao i ostale hidrate.
Ako nisi tolerantan pojavice ti se side-efekti nadutost u stomaku, dijareja itd. Ako tih simptoma nemas znaci da si free to go :)
Procitas tablicu ako pise toliko i toliko P UH i M toliko i ima.
-
3 cela i 4 belanca.
-
Pileći file 200 grama, galete, kornišoni. CeĂ°eni limun sa mlakom vodom. ARM DAY danas. 8)
-
Palacinka od 100g ovsenih,6 belanaca i 25g rogaca
-
Palacinka od 100g ovsenih,6 belanaca i 25g rogaca
Bacio si 6 zumanaca ?
Zar nije bolje 2 cela, 4 belanaca, ako vec odvajas :D ?
-
250g elle, 200ml mleka, 100g ovsenih i banana
-
Palacinka od 100g ovsenih,6 belanaca i 25g rogaca
Bacio si 6 zumanaca ?
Zar nije bolje 2 cela, 4 belanaca, ako vec odvajas :D ?
Nisam bacio buraz ,keva pravila nesto ali joj trebala samo zumanca i ja uzeo belanca setio se da napravim te palacinke :D
-
Palacinka od 100g ovsenih,6 belanaca i 25g rogaca
Bacio si 6 zumanaca ?
Zar nije bolje 2 cela, 4 belanaca, ako vec odvajas :D ?
Nisam bacio buraz ,keva pravila nesto ali joj trebala samo zumanca i ja uzeo belanca setio se da napravim te palacinke :D
Aa bio sam u tripu da si bacio pa reko da pitamm :D
-
Palacinka od 100g ovsenih,6 belanaca i 25g rogaca
Bacio si 6 zumanaca ?
Zar nije bolje 2 cela, 4 belanaca, ako vec odvajas :D ?
Nisam bacio buraz ,keva pravila nesto ali joj trebala samo zumanca i ja uzeo belanca setio se da napravim te palacinke :D
Aa bio sam u tripu da si bacio pa reko da pitamm :D
kakvi to :D
-
4 jajeta
jogurt
Durum testenina,najbolja kod nas je Zitko Promet,privatna firma iz Vojvodine...kvalitet testenine se meri po kolicini proteina,a ova je jedina koju sam nasao da ima preko 13 g,ona ima 13,4 g,vise i od uvoznih.
-
Ti proteini u testenini valjda nisu kompletni
-
Ti proteini u testenini valjda nisu kompletni
Ne govorim o njihovoj bioloskoj vrednosti ili da menjaju animalne vec da se kvalitet testenine odredjuje kolicinom proteina.
Kvalitet zita (pravilan naziv za zitarice su zita a ne zitarice) se odredjuje % proteina koje sadrzi.
-
Stefane, jeo si obicnu ili integralnu testeninu?
I kolicina UH nije bitna koliko proteina? :)
-
300g mesa, 200g pirinca, sa Step-om (fruit punch) mnogo dobar ukus. ;D
-
Stefane, jeo si obicnu ili integralnu testeninu?
I kolicina UH nije bitna koliko proteina? :)
Napisao sam da je durum,to je tvrda psenica,celo zrno,samim tim je i integralna.
Pravi se od Triticum Durum...guglaj malo da ne dobijes sve na izvolite. :P
Rekoh vec,kvalitet testenine,kvalitet zita,kvalitet svake ratarske kulture se odredjuje kolicinom proteina.
Sto vise to bolje.
Ne kupujte nista ispod 12,5 g jer moze da se nadje sa 13 g na 100 g.
Ovo je nasa proizvodnja,Zitko Promet,firma iz Vojvodine,ne znam cija je firma ali testenina je 500 g 90 din u Merkatoru,a traje mi za 4-5 obroka,zasiti veoma dobro,nema nadimanja...
Sadrzi 13,4 g proteina na 100 g,sto je najvise od svih testenina koje imaju da se kupe kod nas,bar od svih koje sam ja nasao.Italijanske testenine su kvalitetne ali i one najskuplje su sa 12,5 do 13 g,a ova nasa 13,4 g.
Jer je od Triticum Durum (tvrda psenica).
Jeftina,ukusna,kvalitetna i nasa.
-
Napravio 2palacinke od 4jaja, 70g ovsenih i jabuku iseckao na sitne komade, mhmhhm, samo je jos cimet falio
-
2 integralne tortilje, 3 jaja, 30g pršut, 60g šunka 2% masti, low fat happy cow 1 trougao, paradjz, paprika, low fat majonez thomy, senf
-
Omlet od 100 gr kuc sira i 3 jaja, kukuruzne galete
-
120g ovsenih,2 cela i 3 belanca i kafa noge danas a nikad gori dan nije bio :D
-
Ovsene pahuljice sa ukusom mentola i 4 jajeta. :D
-
Probajteee da napravite 2 palacinke od ovsenih i jaja (ja sam 70g ovsenih, 5 jaja)
Jedna palacinka da bude tanja, a druga deblja, deblju kada ispecete stavite je na dno, izrendate jabuku, cimet po zeljenoj kolicini i preklopite drugom tanjom palacinkom, PUCAAA!
-
Eo recept za dorucak na brzinu koji spakujem usput kad hocu da spavam malo duze...
Proteinski keks:
Merica i po Wheya - ukus od čokolade
20 g kokosovog brasna
jaje
20-30 g kikirikija
Ovo je za 10 komada,tu bude nesto preko 30 g proteina,hidrata i masti bude do 5-7 g.
Uz to jogurt i milina,pojede se s nogu a zasiti.
-
Idem u off, ali kad si pomenuo proteinski recept, naisao sam na neki na instagramu
sastojci:
450-500g sira (ella, milbona)
150g kiselog mleka
stevia
extrakt vanilije
3jaja
Sve se pomesa i stavi u kalup i ispece na 180 stepeni 45-60minuta
ne znam gde da kupim taj ekstrakt vanilije i nemam kalup, da li moze nekako da se iprovizuje kalup?
-
Idem u off, ali kad si pomenuo proteinski recept, naisao sam na neki na instagramu
sastojci:
450-500g sira (ella, milbona)
150g kiselog mleka
stevia
extrakt vanilije
3jaja
Sve se pomesa i stavi u kalup i ispece na 180 stepeni 45-60minuta
ne znam gde da kupim taj ekstrakt vanilije i nemam kalup, da li moze nekako da se iprovizuje kalup?
Kupis kalup,nije to skupo,a ekstrat vanilije imas u mega marketu ili zdravoj hrani.
-
Sutra cu ovo da pravim, kupicu foliju za pecenje i sa njom cu podeliti duboki pleh na "pola" i tu cu izliti ovu smesu i nadam se da ce uspeti.
-
javljaj kakvo je
-
Aj probaj pa javi kako je ispalo.
-
6 celih, banana
-
Pravim ovih dana pa cu preneti utiske
Dorucak : 70g ovsenih, 4 jaja, pola l balans jogurta nisam dugo pio jogurt i bas mi je "prijao"
-
(http://images.tapatalk-cdn.com/15/08/01/363176fda5fe54ce41aa46192afdc92d.jpg)
Kajgana od 5 celih i 75g celih ovsenih i 150g biljnog sira. Što kaže Pavac, baš mi je prijalo :-D
-
(http://images.tapatalk-cdn.com/15/08/01/363176fda5fe54ce41aa46192afdc92d.jpg)
Kajgana od 5 celih i 75g celih ovsenih i 150g biljnog sira. Što kaže Pavac, baš mi je prijalo :-D
Biljni sir...mani se toga...
Sir biljnog porekla obično ima jače izraženu „gumastu“ strukturu od pravog sira, ali u jelima se ona manje primećuje, naročito ako se dobro izrenda. Analogna feta i mocarela su ukusom i osećajem gotovo identične kao prave feta i mocarela.
Biljni sirevi se mogu dobiti od raznih sirovina, od soje, badema, pirinča i drugih kultura, i naravno biljnih masnoća. Ako pročitate sastav biljnog sira, odmah upada u oči jedna stvar: gotovo svaki biljni sir sadrži kazein, što je protein koji se nalazi u mleku. Dakle, biljni sir koji ima kazein nije posan, jer sadrži namirnicu životinjskog porekla. On biljnom siru daje onu elastičnost, koja je važna kada se on istopi, na primer na pizzi.
Pored kazeina, biljni sir obično sadrži oko 25-50% masnoće (hidrogenizovana biljna mast - TRANS MAST), vodu, skrob, arome, boje i druge aditive. Biljni sirevi su alternativa za osobe koje su netolerantne na laktozu. Kao što je i zamena za maslac - ZLI MARGARIN lošija od maslaca, tako je i zamena za sir lošija od sira. Biljni sirevi sadrže trans-masti, odnosno trans-masne kiseline iz hidrogenizovane masnoće koja je sirovina za pravljenje biljnog sira. To su one iste masti koje su zaslužne i za arteriosklerozu, pa je opšta preporuka da ovakve proizvode izbegavate.
Ako ti treba posniji sir tu je ella...
-
4 jajeta sa povrcem, 100g ovsenih sa ukusom mentola, mleko i jedna breskva.
-
Bzvz sam uzeo taj biljni sir da probam kakav je... nista specijalno nije tako da sam ga jeo sam dok ga nisam potrošio. Svakako nisam planirao da ga uzimam opet a naročito posle ovog teksta o njemu.
-
100g ovsenih+cimet+kakao+voda i konzerva tunjevine :)
-
Tri komada rice cakea i jedan batak i kupus:)
-
100g galeta 300g oslic
-
20 prepeličjih jaja, luk, maslinovo ulje 5-10g
-
150g ovsenih,tunjevina
-
5 celih jaja, babura, jacobs kafa sa 200ml mleka, celu noc nisam spavao, poker se furao, sad sam bogat covek!!!
-
poker se furao, sad sam bogat covek!!!
ahahahahahaha
-
4 cela ,3 belanca i 120g ovsenih sa cimetom :)
-
100g galeta + whey, glut
-
3 jaja, luk, badem
-
Kajgana od 4 jaja I 75g celih ovsenih I pola litre jogurta.
-
10 jaja, paradajz salata, sir
-
4 jaja, ovsene i čaša mleka.
-
100g ovsenih, kokos, kakao, cimet, 250ml mleka, a sa strane tunjevina, luk i jaje na oko.
-
Ovsene i 4 jaja :)
-
tonus hleb, mladi sir, paradajz, masline, šolja jogurta.... 1 Energizer vitamin, 500 mg C vitamin, 1 g omega-3
-
Rest dayyyyyyy ili ipak ne.
-
Ipak nece biti rest, abs+calves :D :D :D
-
-7 kuvanih jaja
-Ljuti feferoni
-200g pirinča+pola lidžare mleka
Malo sam mu dao po gasu :D Ali prijaaa 8)
-
Pet jaja
-
Pet jaja i 100g ovsenih.
-
3 jaja i 100g ovsenih
-
Pet jaja
Isto i ja...
-
5 jaja i malo ovsenih :)
-
Danas svi jaja jeli :D
-
Danas svi jaja jeli :D
Kako to mislis "danas"? svaki dan je dan za jaja :D
-
Da ali ovo je prvi put da svi izudarase jaja za dorucak.
Uglavnom cepaju ovsene.
-
Pileće belo meso, galete, malo senfa i krastavčići. Limun sa mlakom vodom.
-
Kajgana od 5 celih i 50g ovsenih
-
5 jaja ,100g ovsenih sa mlekom
-
3 jaja, jogurt
-
12 belanaca+4 zumanca,fileti lososa,Cicin proteinski hleb™
-
12 belanaca+4 zumanca,fileti lososa,Cicin proteinski hleb™
proteina nikad dosta :D
-
Kako se pravi taj hleb, nisam video recept ?
-
Valjda me Cicaa nece tuziti za autorska prava :D
"Ella sir veliko pakovanje, 250 grama mlevenih ovsenih, tri jaja, malo soli i sode bikarbone, dve kasicice maslinovog ulja i malo semenki, sto i ne moras ako ne volis ,45 min na 170 stepeni"
-
Moze neke slike tog hleba?
-
Mog vise nema,ali mozda vec sutra mogu izbaciti u zavisnosti od kevinog raspolozenja :D Ako neko drugi napravi do tad,neka postavi
-
Valjda me Cicaa nece tuziti za autorska prava :D
"Ella sir veliko pakovanje, 250 grama mlevenih ovsenih, tri jaja, malo soli i sode bikarbone, dve kasicice maslinovog ulja i malo semenki, sto i ne moras ako ne volis ,45 min na 170 stepeni"
Hahah necu, bas mi je drago sto ti se svidja :D
Pravim ja veceras verovatno, pa cu da postavim sliku
-
Piletina i malo krompira.
-
Valjda me Cicaa nece tuziti za autorska prava :D
"Ella sir veliko pakovanje, 250 grama mlevenih ovsenih, tri jaja, malo soli i sode bikarbone, dve kasicice maslinovog ulja i malo semenki, sto i ne moras ako ne volis ,45 min na 170 stepeni"
Postoji i Ella sir malo pakovanje?
-
Da, 250g
-
@TwinSx 250g je 130-140din sto se ne isplati, za toliko veliku mozes naci na popustu.
Dorucak : Posto mi se juce cheat meal pretvorio u half cheat day danas 0uha. Kajgana kd 4 cela jaja, sveza paprika+5ml maslinovog.
-
Gde ja živim ... ovde jedva naĂ°em regularno od 450 grama. :P
-
Gde ja živim ... ovde jedva naĂ°em regularno od 450 grama. :P
u kom si gradu i gde kupuješ? Čini mi se da u Rodi mora biti...
-
Totalno se ne isplatii :D
-
Keks sa ovsenim brasnom, jabukama i cimetom, 3 jaja
-
130g palente, 4 jaja..
jedva pojeo, apetit -9999
Baki nemoj da me zabrinjavas. :)
-
130g palente, 4 jaja..
jedva pojeo, apetit -9999
Baki nemoj da me zabrinjavas. :)
Baš htedoh da ga pitam da nije bolestan ne daj Bože ... :)
-
80g ovsenih,200g pilece dzigerice dok se kuvaju pirinac i belo mm
-
80g ovsenih,200g pilece dzigerice dok se kuvaju pirinac i belo mm
koji ukus power proteina imas
-
80g ovsenih,200g pilece dzigerice dok se kuvaju pirinac i belo mm
koji ukus power proteina imas
jagodice bobice
-
80g ovsenih,200g pilece dzigerice dok se kuvaju pirinac i belo mm
koji ukus power proteina imas
jagodice bobice
АХАХАХАХАХАХХХАХАХАХАХ
-
Eksperimentisao nesto sa jajima i ovsenim, sukurac samo klasika od sada.
-
3 kuvana + Solja whey-a i ovsene pahuljice, banane, badem, lan..
-
4 jaja i pirinač :)
-
4 jaja, galete
-
5 jaja, 300ml balans jogurta i nesto malo ovsenih
-
3 cela, 2 belanca i pirinac. Prvi put za dorucak jedem pirinac. Obicno su to ovsene od uh.
-
Peceni krompir i pilece belo sa maalo kajmaka 😄
-
Pirinač i power protein.
-
Burek masni i koka kolu ;D ;D ;D
Sprdnja, upravo zavrsih sa porcijom tune, krastavca i paradajza salatom, ovsenim umesanim u whey i jedna banana, pa za sat ipo na trening. :)
-
85g ovsenih, 3 jaja, 250ml jogurta
-
620g krompira, 5 jaja
Tako te volim bakiii !
-
....05:50h
-Pirinač 200g + 500ml mleka
-7 jaja kuvanih
A pre toga čaj od nane i 10g Multivitamin Iso Fit drink....noge se danas cepaju :)
-
Galete, belo meso 200 grama, krastavci, limun isceĂ°en. Danas ruke i LISS cardio, pojačaćemo hidrate. ;)
-
3jaja, crvena paprika i seme bundeve + 300-350ml jogurta
-
Cvetko nasledićeš Kalonjija na mestu šefa kuhinje PS Foruma. ;)
-
Hahaha, Cvetko24Kitchen.
-
100g ovsene,sardina,casa mleka
-
200g crvenog mesa sa pirinčem :)
-
3 jaja, ovsene sa rogacem
-
3 jaja, ovsene sa rogacem
Ti baš često rogač?
-
mmmmm kad sam bio mali torta od rogaca nesto najlepse aaa :D 8)
-
3 jaja, ovsene sa rogacem
Ti baš često rogač?
Da, kad hocu nesto da zasladim koristim ga umesto secera
-
4 jaja + krastavac salata + kefir + ovsene + whey
-
100g ovsene,sardina,casa mleka
Ovsene samo s jajima mogu da jedem...
ja tih briga nemam :D
-
4 jajeta,pavlaka i lebac od jecma.
-
250g pileca prsa, paradajz
-
Palacinke od 4 jaja, 50g ovsenih i jogurt (250ml)
-
3 cela, krastavac,kefir i posle kao poslastica ovsene u porciji sa bananom, lanom, suvim grozdjem :)
-
4 jaja i ovsene :)
-
Nije moj ali sam ga pravio klincima i svidelo im se, a nutritivno je ok, bar za njihov uzrast.
2 jaja
3 kašike melvenih ovsenih
2 kašike kakaoa
1 kašika kokosovog brašna
2 kašike suvog grožĂ°a
Aroma vanile i ruma po kk
malo soli
2 kašike maltexa (može i meda)
2 kašike mleka
Sve se pomeša osim maltexa ili meda i mleka i na laganoj vatri se isprži u tiganju (mora malo ulja). Treba da se dobija deblja palačinaka ( oko 1 cm). Samo se jednom okreće, prva strana se prži 75%, a druga 25% od ukupnog vremena.
Izvaditi na tanjir ali tako da je drgua strana gore i razmazati prvo mleko (sačekati da malo upije), pa zatim maltex ili med.
To je to. Čim mi mlaĂ°i jede znači da je odlično. I jeste ;D
-
Pileći file 200 grama, galete i krastavci. Dobro jutro. ;)
-
Whey protein čoko-lešnik (Scitec) i kroz pola sata ovsene i jogurt, 1 multivitamin Energizer, 500 mg Easy C vitamin, 1 g omega-3 fish oil
-
400g kuvanog krompira, 2 cela i 3 belanca
-
4cela, ovsene, 250ml mleka..
Apetit -10
-
200g mesa i krompir pire :)
-
Belo meso 200 grama i 4 galete jutros, krastavčići.
Na poslu juneći burger i 4 galete, sveža paprika, multivitamin.
Jedva čekam posle posla 175 grama mlevenih ovsenih, šaka suve aronije i čoko-kokos whey, i omiljeni trening: biceps-triceps. Happy. :)
-
Belo meso 200 grama i 4 galete jutros, krastavčići.
Na poslu juneći burger i 4 galete, sveža paprika, multivitamin.
Jedva čekam posle posla 175 grama mlevenih ovsenih, šaka suve aronije i čoko-kokos whey, i omiljeni trening: biceps-triceps. Happy. :)
jel izdržiš na tako malo hidrata, par galeta, pola dana?
p.s. doručak, kajgana sa ovsenim pahuljicama i masline
-
Ja stvarno super funkcionišem tako, sedim u kancelariji i radim na računaru 8 sati. Uvek sam imao neki trip da će me taj kancelarijski posao udebljati, pa sam nekako oprezan sa hidratima.
-
2 konzerve skuša fileta u konzervi( eva) + 8 pirinačnih galeta, 300 ml balans jogurta...( uhhh 3 dana "junka", danas odmor, al još nemam vremena za "domaću ranu" ;D )
Ja stvarno super funkcionišem tako, sedim u kancelariji i radim na računaru 8 sati. Uvek sam imao neki trip da će me taj kancelarijski posao udebljati, pa sam nekako oprezan sa hidratima.
Gledajući tvoje fotke na fb...tebra forma je super...ma šta da radiš, odlično ti ide!
-
2 konzerve skuša fileta u konzervi( eva) + 8 pirinačnih galeta, 300 ml balans jogurta...( uhhh 3 dana "junka", danas odmor, al još nemam vremena za "domaću ranu" ;D )
Ja stvarno super funkcionišem tako, sedim u kancelariji i radim na računaru 8 sati. Uvek sam imao neki trip da će me taj kancelarijski posao udebljati, pa sam nekako oprezan sa hidratima.
Gledajući tvoj fotke na fb...tebra forma je super...ma šta da radiš, odlično ti ide!
Hvala Doktore!!! ;D
-
Tunjevina, paradajz, 50-ak g mladog prezident sira i 5 galeta.
-
150g ovsenih sa mlekom, 3 belanca i 2 cela (kajgana)
-
pošto sam ranije ustala: palačinka od mlevenih ovsenih pahuljica, merice whey proteina čoko lešnik, 2 belanca, malo mleka i kašičica kakaa, na tiganj.... meni je ukus super :=)
-
200g mesa sa krompirom :)
-
Tuna, krastavcici i whey naravno :)
-
Homemade juneci "giros"
Ovo sam lepo uvio i PREUKUSNO je!
-
Tako i izgleda... :o
-
Probaj :3
Za tortilju izblendujes 50-ak grama ovsenih, jedno jaje, malo vode i prstohvat soli, vrlo malo praska za pecivo.
Izmesa se sve i ispece.
Meso po izboru se izdinsta sa povrcem po izboru.
Ovu "tortilju" sam premazao sa kasicicom pavlake posto nisam imao ellu i dodao malo kecapa.
-
Probaj :3
Za tortilju izblendujes 50-ak grama ovsenih, jedno jaje, malo vode i prstohvat soli, vrlo malo praska za pecivo.
Izmesa se sve i ispece.
Meso po izboru se izdinsta sa povrcem po izboru.
Ovu "tortilju" sam premazao sa kasicicom pavlake posto nisam imao ellu i dodao malo kecapa.
volim originalnost :) super!
-
@Cvetko, pravio sam ja ovakve tortilje samo bez praška za pecivo. Stvarno dobro ispadnu. Premazao Elom, napunio piletinom i povrćem i nosio na posao.
@tema, domaći hleb sa integralnim brašnom, lanenim semenom i kimom, 4 jaja i jogurt.
-
Protein Power čoko lešnik, šaka blago proprženih lešnika, XXL kafa ::)
-
4 jaja i pirinač :)
-
4 galete, pileći file i mešana salata.
-
3 jaja na oko, krastavac salata i posle toga whey merica sa ovsenim, lanom, bananom, suvim grozdjem, bademom i jos nekim semenkama :)
-
Heljdine palacinke, pola elle, dve kasike eskimka, kasicica meda
http://s27.postimg.org/61awkgw4j/IMG_20150908_103016.jpg
-
Heljdine palacinke, pola elle, dve kasike eskimka, kasicica meda
http://s27.postimg.org/61awkgw4j/IMG_20150908_103016.jpg
Cica domacica :)
Daj da te odma udajemo ako ovo sve ti pravis ;D
-
mlevene ovsene, rendana jabuka, cimet, kašičica meda, par kapi tečnog zaslaĂ°ivača - preliveno vrelom vodom
-
2 merice Scitec wheya + 100g sirovih lesnika
-
Pirinač i merica proteina :)
-
I ja ću posle posla 175 gr.ovsenih da sameljem, šaka suve aroniej i whey. GunZ Day. 8)
-
Moj dorucak kombinacija dinstane junetine&piletine+karfiol+mesano povrce
A koja je fora sa tih 5g ovsenih hahaa?
-
za promenu ražene pahuljice i mleko bez laktoze, plus merica Whey professional čoko lešnik. Treniiiiing :)
-
Posto smo krenuli sa mass, 200g pirinca 300g mesa!
-
Posto smo krenuli sa mass, 200g pirinca 300g mesa!
Posto je ocigledno da ne izlazis sad na takmicenje, kada nameravas to da uradis i gde ? :)
-
Moj dorucak kombinacija dinstane junetine&piletine+karfiol+mesano povrce
A koja je fora sa tih 5g ovsenih hahaa?
Jednog dana, samo će ti se reći... ;)
-
5 celih jaja+100g pirinca
-
Krompir pire i 200g mesa :)
-
Tunjevina, dva jajca, kikiriki i galete.
Twin mozda nekad haah.
-
70 gr ovsenih + 180 gr jogurta + 4 kotura paradajza
-
Prijele se mantije pa sam zveknuo 10 komaTa sa ovcijim kiselim mlekom :)
-
Beef burger, galete, paprika sveža, kečap.
-
Pilece belo sa rostilja, 300g
100g kikiriki(peceni)
-
Stefane odgovori coveku
-
Stefane odgovori coveku
Pfff... Kontam 8 obroka dnevno, trening i riba, nema vremena. :D
-
4 jaja,krastavac salata, stari sir, whey sa ovsenim..
-
3 jaja,integralna kifla,cokoladno,banana :D
-
Kajgana od 5 celih i malo kecapa.
-
30 gr power protein + 200 ml mleka
-
Kajgana: 5 celih, 150g celih ovsenih, origano. Vrlo malo pavlake.
-
Klopa na poslu svinjski but 200 grama, galete, paprika sveža i kečap.
-
3jaja, 4 galete, 2 zdenke, 200g sitnog sira, 50g ovsenih.
-
Koji sitni sir uzimas?
Ja danas kajgana od 100g ovsenih i 5 celih.
-
Pljeska od svinjskog buta u tortilji od heljde,pirinac,kikiriki i crna cokolada.
-
Pirinač i merica proteina :)
-
Koji sitni sir uzimas?
Ja danas kajgana od 100g ovsenih i 5 celih.
Prezident sitni sir, imas ga u Rodi, Maxiju, pakovanje od 400g cena od 170-200din.
Na 100g 12,5g prote i oko 3g masti.
Meni je ukus lepsi od elle, cisto malo da promenim.
-
Jel te mrzi da slikaš kutiju?
-
A buraz pojeo sam pa sam bacio, ali evo nasao sam na netu.
Znaci pakovanje od 400g, mislim da nema manje.
-
E to, hvala ti.
-
whey sa ovsenim(150g) + brusnica
-
Pecha "Posto je ocigledno da ne izlazis sad na takmicenje, kada nameravas to da uradis i gde ? Smiley "
Pa moj plan je bio sledeci... da u narednih 8-10 weeks odradim mass. U tom slucaju bih tezio da nabacim bar nekih 5-10kg, sto je cistije moguce.
Sto se ishrane tice(lom proteina, lom hidrata), oko 1 - 1.2kg mesa i 500-600g uh + full suplemenatcija u tom periodu zahvaljujuci nasem cenjenom Pansportu (whey, amino, bcaa, glutamin i neke vrste kreatina). Fokusirao bih se vise na gornji deo tela, posto su kvadovi vec level pro. Trenutno stanje 104kg, pa ocekujem minimum 110kg, pa da odradimo na defku za April, Serbia open 2016, posle toga Balkansko ako plasman bude zadovoljavajuci, ipak su seniori u pitanju i sa njima nema igranja, godine staza igraju ulogu. Posto sam kao junior u Aprilu ove godine imao 90kg u formi, nadam se da bih uspeo da izvucem, ako masa bude odradjena kako treba na 95kg u formi. To bi bila teska kategorija, pa cemo videti. U top 3 da udjem bio bih zadovoljan.
Medjutim, posto bi trebalo da se odradi fotkanje za PS, u Oktobru, trebalo bi da se bude u sto boljoj formi(mada sve ispod ove forme za fotkanje je off :D ), sto znaci - CUT CARBS, more cardio... Jos nije odluceno 100%... tako da videcemo. Sto se Aprila tice, svi ste pozvani, dodjite da pruzite podrsku! Veliki pozdrav!
-
Forma - April 2015(Serbia Open)
-
Ovo je bilo tipa 6 weeks pre takmicenja... verovali ili ne. Formu svi mogu da naprave samo ko izdrzi do kraja.
Ishrana je broj 1!
A kasnije cu upload sa pocetka priprema - 12 weeks out. :D
-
Stefane noge ti izgledaju nerealno, komplet kvad-loza-list.Grudi i ruke si popravio u odnosu na 2013,ledja(unutrasnji deo) cini mi se nalsabija particija.Secam te se tog takmicenja, trebalo je da budemo zajedno u kategoriji pa sam ja zakasnio na juniore jer sam trazio bivsu po Knez Mihajlovoj i na kraju otisao u seniore do 80.Zato je i bivsa, ali mozda i bolje. ;D
-
Dobro jutro gospodo :)
http://www.dodaj.rs/f/Q/7g/40aITmVv/201509291039181.jpg
-
Ovsene i 4 jaja :)
-
Dobro jutro gospodo :)
http://www.dodaj.rs/f/Q/7g/40aITmVv/201509291039181.jpg
Ali uvek pola vekne oduva čovek :D
-
120g pirinča+250ml mleka
7 jaja kuvanih
-
Belo meso, ovsene i kikiriki.
-
Stefane noge ti izgledaju nerealno, komplet kvad-loza-list.Grudi i ruke si popravio u odnosu na 2013,ledja(unutrasnji deo) cini mi se nalsabija particija.Secam te se tog takmicenja, trebalo je da budemo zajedno u kategoriji pa sam ja zakasnio na juniore jer sam trazio bivsu po Knez Mihajlovoj i na kraju otisao u seniore do 80.Zato je i bivsa, ali mozda i bolje. ;D
Da, da, najvise su popravljene grudi u odnosu na 2013, ceo paket daleko bolji. Ledja uvek kaskaju, imaju sirinu, ali fali punoce. Xaxaxa za autobusom i devojkama se nikad nije jurilo! :D
Front double bis 2013 vs 2015(mada nisam bas dobro u pozi, al ajde) :D
-
4 jaja, 100g sampionja i jedna jabuka.
-
Pirinač i malo belog mesa :)
-
Posto je trening u 20h, prvi orbok bez hidrata- 300g crvenog, kasnije cemo 100g pirinca.
-
Belo meso 200 gr. i galete sa pečenom paprikom.
10 grama goveĂ°eg želatina u čaši hladne vode.
CeĂ°eni limun u mlakoj vodi.
-
Belo meso 200 gr. i galete sa pečenom paprikom.
10 grama goveĂ°eg želatina u čaši hladne vode.
CeĂ°eni limun u mlakoj vodi.
Jel nije puno 10g ? Msm hocu da kazem jel te bolje i brze zaleci veca kolicina zelatina ? Hocu i ja da uzmem ovih dana ali uvek zaboravim. A nije da ne bole zglobovi saka. :/ Malo iskustva da delimo. :)
Jel si uzeo u zdravoj hrani, ako jesi koliko je 100g ? Znam da je na kesice u radnjama skupo.
-
Kakvog je ukusa govedji zelatin?
-
Nema baš nikakav ukus.
-
Kakvog je ukusa govedji zelatin?
Eh čuvena pitanja oko ukusa goveĂ°eg želatina...kao žele bez ukusa, subjektivni dojam - "bljutavo"...bitna stavka koja utiče na konzistenciju je i količina vode koju dodate "smesi"...
Da li ćete uzeti 5, 10, 15 ili čak 20 gr odjedared, nema nekog ograničenja, niti bojazni od eventualnog predoziranja, jer, ipak goveĂ°i želatin se zapravo dobija preradom vezivnog tkiva krupne rogate stoke – tetiva, kostiju, hrskavice...dakle, izvor proteina iz grupe kolagena( različiti tipovi)...a podsetimo se da neki suplementi pogotovu u kategoriji proteinskih mešavina ili pak suplementi amino kiselina u svom sastavu imaju kolagen, tj. hidrolizovani kolagen...
Inače da bi "pobljšali ukus" možete ga dodati u jogurt, sok, možete dodati i malo meda...
Volim da napravim svoj "želatin šejk", tako što dodam, oko 10-15 gr želatina( koji je preko noći odstojao) u oko 200 ml balans jogurta, dodam šaku jagoda, izblendam...i eto mog "želatin šejka" ;D
A da se vratimo na temu...bio sam u žurbi danas pa sam "smutio" 2 merice "Iso-100", 2 banane, 2 kapsule omega-3, 1 kapsulu Ecomera plus( sa omega-3), 1 supena kašika kokosovog ulja...i "put pod noge"... ;D
Eh moć ulja ajkuline jetre - alkilgliceroli :D
P.S. cena goveĂ°eg želatina "u granulama" u prodavnicama zdrave hrane je oko 150-200 dinara za 100 gr
-
4 jaja i malo pirinča :)
-
Belo meso 200 gr. i galete sa pečenom paprikom.
10 grama goveĂ°eg želatina u čaši hladne vode.
CeĂ°eni limun u mlakoj vodi.
Jel nije puno 10g ? Msm hocu da kazem jel te bolje i brze zaleci veca kolicina zelatina ? Hocu i ja da uzmem ovih dana ali uvek zaboravim. A nije da ne bole zglobovi saka. :/ Malo iskustva da delimo. :)
Jel si uzeo u zdravoj hrani, ako jesi koliko je 100g ? Znam da je na kesice u radnjama skupo.
U zdravoj hrani uzmem, 150 din je 100 gr. Neko uzme 5 grama, neko 10, neko 15, ja sam počeo sa 10. Stavim tek malo step soka i hladne vode, u onu čašicu od Jegera. Ujutru bude gust želatin sa ukusom step-a, kao žele zeka što je bio nekad... :)
-
100g ovsenih i merica proteina :)
-
5 celih na oko, 200g hleba i kasika kajmaka. Ne pamtim kad sam poslednji put jeo hleb pa malo za promenu.
-
Kako przis ta jaja na oko?
-
Stavim vrlo malo maslinovog i razmažem sa četkom
-
home made integralni lebac
casa jogurta
maslinke
3 belanca
masa :D
-
Ja toliko jeo kad sam bio na mrsavljenju :D da si napisao 200g ovsenih, 5 celih i 5 belih, salata, jogurt, itd... pa da napises to "masa".... ovako... nja....
-
Kakav je to integralni lebac bez brasna hahaah?
Al dobro, bitno da jedes kao mecava, decace uozbilji se, ovako izgleda kao da se sprdas sa nama.
Moj dorucak : 4jaja, 10ml maslinovog, kiseli krastavci, kap majoneza...rest
-
Kakav je to integralni lebac bez brasna hahaah?
Al dobro, bitno da jedes kao mecava, decace uozbilji se, ovako izgleda kao da se sprdas sa nama.
ti se izgleda sprdas sa ,,nama''
ko je rekao da nema brasna,naravno da ima,ocigledno si nesto pomesao u svojoj glavi ;)
-
(http://images.tapatalk-cdn.com/15/10/14/039391745f6f9edb37a1175827387dd8.jpg)
I grize me savest....
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Nixa reko moze :D
Inace kajgana od 3 jaja i 200g ovsenih i oko 150+ ml mleka
-
300g crvenog, 100g pirinca, vit + minerals
-
Vi ste ludi ako i dalje diskutujete sa ovim...
-
150g ovsenih+2merice Scitec whey proff..
-
5 jaja.
-
80g ovsene,7 belanaca,200ml balans jogurta a posto sam prehladjen a i inace to mi je rutina 500mg C vitamina,10 mg Cinka i 2 omege :)
-
šta vam je bre s tim prehladama, opasan virus neki.. brz oporavak želim
ma brate strasno,prehladim se ,prelezim pa posle 2 nedelje opet i tako u krug...hvala :)
-
4 jaja i malo ovsenih :)
-
4 jaja i malo ovsenih :)
Sto malo?
-
Verovatno se kao i ja juče prepunio hidratima :P
-
300g crvenog, vitamins+minerals
-
4 jaja i malo ovsenih :)
Sto malo?
Zbog ukusa ih jedem sporo, a bio sam u žurbi da ne zakasnim na posao :)
-
E to su muke hahaha.
Inace ja u poslednje vreme uopste nemam problem sa ovsenim pahuljicama, samo me pirinac zeza (u smislu da jedva jedem).
Dule, koliko inace UH unosis u toku dana posto uvek napises "malo krompira/ovsenih/pirinca"? :)
-
Kao što i piše, relativno malo. Poslednjih par meseci nisam trenirao, a imao sam gomilu obaveza pa nisam vodio računa ni o čemu pa ni o ishrani. Pre par dana sam počeo da se dovodim u red i sa ishranom i sa treningom :)
-
Ja bez četristo grama UH ne idem danima kad treniram.. vikendom minimalno nešto, 0-100g
Jel se gojis baki ? Jel si gladan cesto ? Ima li napada gladi ? Koliko masti jedes i proteina ? Koliko obroka ?
Ja danas 5 jaja i kupus.
-
Galete, belo meso i pečena paprika, već dugo dugo standardni doručak iz mikrotalasne.
Pre toga ceĂ°eni limun u mlakoj vodi i želatin. Krećem na posao - mrak, vraćam se kući, pa skoro mrak. Užas. :P
-
U poslednje vreme mi dosadila przena jaja pa zbog toga 4 kuvana jaja i 30-40g oraha.
-
100g galeta, whey,glut,bcaa + vit min complex
-
5 jaja sa malo zacina od gore i maslinivim uljem i malo crvene paprike.... ☺️(http://images.tapatalk-cdn.com/15/10/21/20e38b70568eb704c24fd4f0775f59fb.jpg)
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Hehe nije losa :) joj sada sam dosao iz prodavnice puko sam para i para na bademe lesnike orase povrce voce meso jaja sira itd.... necu ni da mislim na to jel mi bude zao..ako ovako nastavim menjacu iphone za dozu prooteina :D
-
@radovicmiladin86
Za velika dela su nam potrebne i velike žrtve, odricanja...kada "svedemo račune", ovo je skup "sport" stalnog ulaganja u sebe na svim nivoima...učenje o treningu, ishrani, savladavanje osnova, a sa vremenom "dizanje priče" na jedan viši nivo, savladavanje "individualnosti" u pristupu treningu i načinu ishrane...da, na greškama se uči...grešaka i poraza se ne smemo plašiti, jer bi iz njih trebali da naučimo neke stvari...ali , sve u svemu...ovo nije samo sport, ovo je umetnost, a iznad svega način života...
"Oni si što jedeš"...what you give is what you take...naravno, ako smatraš da je ulaganje u sebe vredna investicija...
Malo je razumevanja za sve to od strane okoline, tako da...okruži se ljudima koji će imati razumevanja i biti ti podrška...
Ne zaboravi da pre ishrane i treninga dolazi MOTIVACIJA...VOLJA...volja za moć, nad samim sobom... ;)
-
Hmm a volje imam na pretek veruj mi ... ☺️
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Iako ribu ne volim ali eto sve za izgled i zdravlje.....
Sardina u paradaizu, sveza paprika paradaiz masline gljive i malo sira sa maslinovim uljem od gore....
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
(http://images.tapatalk-cdn.com/15/10/22/2f67f95733b072c09842d20cac03676d.jpg)
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Zdrava palačinka. Ide: 5 jaja, 4-5 punih kašika kokosovog brašna, gore stavio kolutove ananasa i prelio
sa medom :)
-
Miladine strava izgleda! :)
-
Kalonji, samo jaja i kokosovo brašno? Bez ovsenog brašna ili nekog drugog? Bude ok tekstura da može da se peče?
-
Zgusne ga kokos ne brini. Ovo mu doĂ°e kao omlet više, nem pojma al fino je :)
-
3 cela jaja, 2 belanca, 70g pirinca.
-
Miladine strava izgleda! :)
Hvala uvek se trudim da je lepo na izgled :)
-
150g pirinac, whey, glut, bcaa, vit n minerals
-
8 jaja, Aleksinacki kajmak, hleb, koca zero :)
-
4 jaja i 150g ovsenih :)
-
Zgusne ga kokos ne brini. Ovo mu doĂ°e kao omlet više, nem pojma al fino je :)
A kako pečeš?
-
Zgusne ga kokos ne brini. Ovo mu doĂ°e kao omlet više, nem pojma al fino je :)
A kako pečeš?
Malo ulja na tiganj i okreneš kao palačinku.
-
Zgusne ga kokos ne brini. Ovo mu doĂ°e kao omlet više, nem pojma al fino je :)
A kako pečeš?
Malo ulja na tiganj i okreneš kao palačinku.
Super ideja, koje kokosovo brasno kupujes?
-
Najobičnije, koje prvo uvatiš na polici. Volim kokos jako pa experimentišem :)
-
300g crvenog mesa, vits + minerals
-
6 galeta
2 cela jaja
pola litre cokoladnog
-
Pirinač i 4 jaja :)
-
Meso, meso i samo meso... 300g standard sa kecapom i par maslina.
-
Jao meni tako stomak stane kad pojedem jabuku posle nečega... :-X
Jutros želatin, ceĂ°eni limun i belo meso 200 grama, galete, malo senfa i mešana salata.
-
~200g belog, paradajz, senf i ovsene.
-
Jao meni tako stomak stane kad pojedem jabuku posle nečega... :-X
Jutros želatin, ceĂ°eni limun i belo meso 200 grama, galete, malo senfa i mešana salata.
Jel ti piješ onaj želatin za zglobove?
-
Da, 2 puta godišnje uzimam po 4 nedelje otprilike.
-
Da, 2 puta godišnje uzimam po 4 nedelje otprilike.
Kako ga piješ? Ja bi trebala al sam čula da je ukus grozan.
-
Pa nema ukus. Ja uzmem manju čašu, od Jegera, uspem 2 kafene kašičice želatina i dodam malo step soka. Umutim sa hladnom vodom i ostavim preko noći u frižideru. Ujutru bude žele i pojedem ga. A možeš da ga dodaš u neki šejk ili jogurt i popiješ.
-
Pa nema ukus. Ja uzmem manju čašu, od Jegera, uspem 2 kafene kašičice želatina i dodam malo step soka. Umutim sa hladnom vodom i ostavim preko noći u frižideru. Ujutru bude žele i pojedem ga. A možeš da ga dodaš u neki šejk ili jogurt i popiješ.
Probacu tako.
Jel ti pomaže? Meni treba za kolena.
-
Pa on pre služi kao prevencija...ako doĂ°eš u situaciju da imaš ozbiljnih problema mislim da ti ih neće rešiti sam po sebi. Doktor Slaviša je pisao na ovu temu samo ne mogu sad da naĂ°em gde je ta tema.
-
Pa on pre služi kao prevencija...ako doĂ°eš u situaciju da imaš ozbiljnih problema mislim da ti ih neće rešiti sam po sebi. Doktor Slaviša je pisao na ovu temu samo ne mogu sad da naĂ°em gde je ta tema.
Pa nemam ozbiljnih ali imam problema. Probaću pa ću videti.
-
Ovsene u 5h ujutru sa lanenim semenom i mlekom i u 9h 4jaja sira i sunkarice
-
Stigla domaca dzigerica...uhhhhhhhh...
Oko 200 gr pilece dzigerice sa oko 100 gr pilecih srca, przeno na maslacu...uhhhhhhhhhhhhh...i naravno domaca pogaca( tip 500 dominacija)...znam nije dobro...vec se kajem, al ne prestajem ;D ;) :) Umri muski ;D
Nego Miladine sto brate sunkarica? Nemoj te surogate mesa... :D
-
Brate ja zivim sam ne mogu svaki dan da pecem i kuvam 😔
-
Ali evo za rucak pola kile pileceg belog u jaju i krompir pise sa maslinovim uljem...i naravno omega 3
(http://s22.postimg.org/jx3223yld/image.jpg) (http://postimg.org/image/u75h1cogt/full/)
upload image (http://postimage.org/)
-
Danas mi se prijelo pohovano...e kad smo vec kod toga sto je bolje kuvano nego przeno?
A znam da nije tesko kuvati naime ja volim da kuvam ali posto zivim sam nekad nema volje ni vremena ni za to....jbg desi se 😂
-
Danas mi se prijelo pohovano...e kad smo vec kod toga sto je bolje kuvano nego przeno?
A znam da nije tesko kuvati naime ja volim da kuvam ali posto zivim sam nekad nema volje ni vremena ni za to....jbg desi se 😂
Pri prezenju na visokoj temperaturi nastaju trans masne kiseline, ali isprziti nesto na kap ulja nije zlo, jos ako je dobar tiganj uff :D
ps. Ja jedva cekam da budem sam da spremim hrane za naredne dane haha :D
-
Miladine, u većini tekstova o ishrani koje smo delili, se stalno pričalo o trans-mastima, prženju na ulju i sl.
A ako se pitaš šta je toliko loše oko trans masti, evo i članka o tome...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/zle-trans-masti.html
Imaš čak i varijantu el. grila, dakle pečenje, kao metod pripreme hrane...pa čak ako se odlučiš za prženje, bolje je da umesto ulja to budu zasićene masti - puter( maslac), kokosovo ulje, čak i "domaća" svinjska mast...jer zasićene masti ne mogu preći u "trans oblik"...
Ah, da, a koje ulje koristiš za prženje? Extra virgin maslinovo ulje...? Ili?
Uzalud sav trud i odricanje, oko savršene figure, ako redovno na meniju imaš pohovano meso...
-
da maslinovo ulje koristim...
-
4jaja sa pirinčem :)
-
100g galeta whey,bcaa, vit&mins, amino
-
Ovsene i merica proteina :)
-
250g crvenog, vrlo malo ella sir i kecap. Kombinacija fantasticna
-
Ovsene sa mlekom, 200gr tunjevine sa mao hleba, pecurke, grozdje i jabuka :D
-
Pirinac i dzigerica :)
-
Galete, pileći file 200 grama i mešana salata. Petaaaak. 8)
-
4 jaja i ovsene :)
-
3 jaja, kobasica, spanac, 40g kikirikija.
-
2 krofne prelivene i punjene cokoladom,5 jaja sa 300gr pecuraka,10 pecuraka punjenih na zaru i dukatos badem pistac ...probudio se gladan kao vuk
-
150g ovsenih izblendane sa mlekom i 200g elle
-
Kompir pire sa mesom :)
-
Proteinska pasteta...:)
Nacin spremanja : 500 gr belog mesa skuvati, zatim iscepkati i izblendirati, nakon toga dodati 3 kuvana belanceta i nastaviti blendiranje.
Na kraju dodati zacine po zelji, moj izbor je bosiljak i sitno seckani persun.
Idealan namaz za pirincane galete...brzo,jednostavno,ukusno...:) Uzivajte !!! :)
-
deluje ok...mora se probati... :)
Moj dorucak danas osvene pahuljice sa mlekom...
I trenutno jedem subu i 300gr belog mesa
-
tunjevina, 3 kuvana jaja (2 belanca i jedno celo), jogurt :D
-
5 jaja sa ovsenim :)
-
300g crvenog sa malo maslina, vitamini + minerali
-
3 jaja, 70g sira, 100g jabuke.
-
I protein amino omega 3
(http://images.tapatalk-cdn.com/15/11/12/22eb04a09f3dff77b1416df32154f979.jpg)
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
4 jaja, kiseli krastavci, crveni pasulj.
-
Sardina sa pirincem :)
-
4 jaja i ovsene :)
-
Pileći file 200 grama, 4 galete, senf i taština mešana salata. 8)
-
4 jaja 150g ovsenih, paradajz, jogurt
-
100g galeta, 250g crvenog mesa + vit + minerals
-
3 jaja, 50g kikirikija.
-
4 jaja, 150g palente. Nisam skoro jeo uh za dorucak.
-
3 jaja
4 integralne kiflice
1 kapsula omega 3
cola zero
napolitanke ;D
-
Ovsene i 4 jaja :)
-
350g ovsenih sa oko 60g proteina plus dve banane..
malo kasnije meso pa opet prva kombinacija.
Da ne bude zabune ono prvo ne pojedem odmah nego na svakih 54min po malo pa tako do jedno 13h.
-
250g curetine i 100g pirinca
-
300g junetine, 150g galeta - malo carbsa da podrze back day
-
3jaja na maslacu, kiseli kupus, jogurt i galete.
Katleru koja je fora sa tih 5g?
-
Tunjevina i pirinac. :)
-
Novo za mene, uspešno za prvi put.
4 jaja, svaki u po jedan kalup za mafine, uglavi se kriška sira, na svaki po maslina, origano, vegeta i maslinovo ulje.
U rernu na 200 stepeni pa sam spustio na 150. Salata kiseli kupus sa maslinovim uljem i jogurt ofkors.
Odlično za promenu :)
-
Idealna stvar kada zelite da "prosarate" svoj nacin ishrane,da izadjete iz ustaljenog rezima.
Obrok koji je bogat vlaknima i proteinima,ne oduzima puno vremena kada je spremanje u pitanju i prilicno je jednostavan.
Povrce kao sto su brokoli,karfiol,sargarepa i pecurke obariti u jednoj posudi,a pilece belo iseckano na kocke u drugoj.
Kada sve bude gotovo spojite u jednu tepsiju,promesate,posolite,dodate bosiljak,prelijete sa par belanaca i stavite da se zapece.
Naravno,koristite papir za pecenje sa par kapi vode i obrok je ubrzo spreman.
Do sledeceg zdravog recepta,uzivajte !!! :)
-
150g ovsenih sa 2 merice scitec whey proffesional-a i 6kaps omega3
-
Idealna stvar kada zelite da "prosarate" svoj nacin ishrane,da izadjete iz ustaljenog rezima.
Obrok koji je bogat vlaknima i proteinima,ne oduzima puno vremena kada je spremanje u pitanju i prilicno je jednostavan.
Povrce kao sto su brokoli,karfiol,sargarepa i pecurke obariti u jednoj posudi,a pilece belo iseckano na kocke u drugoj.
Kada sve bude gotovo spojite u jednu tepsiju,promesate,posolite,dodate bosiljak,prelijete sa par belanaca i stavite da se zapece.
Naravno,koristite papir za pecenje sa par kapi vode i obrok je ubrzo spreman.
Do sledeceg zdravog recepta,uzivajte !!! :)
nije li ti Džejmi Oliver neki roĂ°ak? :D
Cujemo se kad su praznici :D
Cekaju vas oooooozbiljni recepti uskoro, da pripomognem malo prijateljima u teskim slavskim iskusenjima :D
-
Xaxaxaxa, ja kad bih vam pokazao svoje obroke kako izgledaju tacno msm da ne bi verovali. :D
Shone brat moze lagano za neki restoran da ga angazujemo za dekorisanje hrane. :D
BTW 250g kuvane piletine + dualtab 1kom + 1g vit C, idemo praznjenje polako. :D
-
Dobro ima dana kad samo srucim kilo belog u cinije, salatu i teram dalje, ali nekad kad uhvatim vremena drndam po kuhinji, isprobavam dok nesto ne eksplodira :D
-
Ovsene i 5 jaja :)
-
4 galete i belo meso - 200 gr, domaća mešana salata. Limun na prazan stomak u čaši mlake vode.
-
Tunjevina i pirinač :)
-
Palacinke od 4 jaja i 40-50g ovsenih.
-
5 jaja i 250g pecurki :D
-
300g tuna stek, 80g 100% spelta hleb
-
5 jaja i pirinač :)
-
5 jaja + 250 g sampinjona
-
4 jaja na okce.
-
Pileći file 200 gr , 4 galete i mešana salata.
-
5 jaja i pirinac :)
-
I ja ću sad posle posla 175 gr. ovsenih da sameljem, merica whey-a, šaka aronije i ubacim malo cimeta za promenu. Omiljeni obrok. Onda idemo ruke! :o
-
Kajgana od 6 celih jaja na teflonu bez kapi ulja i 100g pirinca..
-
Palacinka od 4 jaja i nesto malo ovsenih, 250ml balans jogurta, 200g pomorandze, litar caja.
-
4 pecena jaja, 125 g ovsneih, paradajz, mleko nesto sitno
-
Ovsene, jaja, prasak za pecivo + banana
-
Svako jutro jedno(4) jaje organizmu snagu daje.
-
Baki, kakvo je to lišće tamo?! ;D
inače
120g pirinča u mleku+ 5 jaja
-
Nečuralno lišće. ;D :D
-
Ovsene, jaja, prasak za pecivo + banana
Jel ovseno brasno ili samelješ ovsene? I koje su količine? Izgleda super.
-
Ja uvek meljem ovsene da bi dobio brasno, uvek meljem juneci but, nikada ne kupujem gotova brasna, gotova mesa, nekako nemam poverenja kad sam na dijeti :)
-
Ja uvek meljem ovsene da bi dobio brasno, uvek meljem juneci but, nikada ne kupujem gotova brasna, gotova mesa, nekako nemam poverenja kad sam na dijeti :)
Licno meljes meso i ovsene, kako gde?
-
Ja juneci but trazim da mi samelju ne uzimam samleveno. Ali brasno kupujem.
-
Ja uvek meljem ovsene da bi dobio brasno, uvek meljem juneci but, nikada ne kupujem gotova brasna, gotova mesa, nekako nemam poverenja kad sam na dijeti :)
Licno meljes meso i ovsene, kako gde?
Pa za meso imam neku masinu, a za ovsene, lan, orasasto i tako te stvari neki ludacki blender koji od svega toga moze i puter da napravi :)
Ja juneci but trazim da mi samelju ne uzimam samleveno. Ali brasno kupujem.
Ma slazem se, ne treba se opterecivati nego ja slabo verujem prodavcima pa mi nije tesko da odvojim 5 minuta, a i vise volim kad sam nesto napravim :)
-
Integralni hleb, mojih ruku delo 8)
-
Ja uvek meljem ovsene da bi dobio brasno, uvek meljem juneci but, nikada ne kupujem gotova brasna, gotova mesa, nekako nemam poverenja kad sam na dijeti :)
Licno meljes meso i ovsene, kako gde?
Mnogo glupa pitanja postavljas. Neko nesto postavi ti se pravis kao da si pao s Marsa, kao da ne znas kako se neke stvari rade. Daj razmisli malo pre nego sto nesto pitas i tako olaksas i sebi i drugima od kojih ocekujes odgovor. Tipa: gde uzimas kesu, na drugom forumu kakve su kese i gde ih ima, sta je najbrze itd...
Mislim ono brate... :D
Izvini sto sam bio ovako direktan, ali jbg...
-
Ja uvek meljem ovsene da bi dobio brasno, uvek meljem juneci but, nikada ne kupujem gotova brasna, gotova mesa, nekako nemam poverenja kad sam na dijeti :)
Licno meljes meso i ovsene, kako gde?
Mnogo glupa pitanja postavljas. Neko nesto postavi ti se pravis kao da si pao s Marsa, kao da ne znas kako se neke stvari rade. Daj razmisli malo pre nego sto nesto pitas i tako olaksas i sebi i drugima od kojih ocekujes odgovor. Tipa: gde uzimas kesu, na drugom forumu kakve su kese i gde ih ima, sta je najbrze itd...
Mislim ono brate... :D
Izvini sto sam bio ovako direktan, ali jbg...
haha, ma dobro, znam jbg upravu si, ma ono logicno je da koristi masinu i da koristi blender ali ono da vidim(tripovo sam za meso nesto drugo)
-
5 jaja smuckana sa 70g ovsenim, parcence sira i zelena salata.
-
Ovsene, jaja, prasak za pecivo + banana
Jel ovseno brasno ili samelješ ovsene? I koje su količine? Izgleda super.
Isto kao i Nenad, nikad ne kupujem "brasno" vec sam izblendujem u blenderu i bude super.
Za ovu smesu 70-80g izblendovanih ovsenih, 3 jaja i kasicica praska za pecivo.
-
@belgrade style mozee recept?
-
Ovsene, jaja, prasak za pecivo + banana
Jel ovseno brasno ili samelješ ovsene? I koje su količine? Izgleda super.
+1
Moram i ja probati
-
"Marljivi i maljavi, vratite nam regrutaciju, ako si muškarčina ne radi depilaciju"
ER kečino jesi to ti na slici? :D
-
Ne brijem se do 10% masti :D Jesam pre 4 meseca sa 70ak kg.
-
Baki skidaj prašumu, vizuelno barem -2% masti daje ;D
-
Moracu :D
-
300g pljeskavica od mlevenog mesa(junetina,svinjetina pola pola) i naravno 100g pirinca ..
-
Pileći file 200 gr, 4 galete, mešana salata, ceĂ°eni limun. Jutrooo 8)
-
5 jaja sa ovsenim :)
-
5 jaja i 115g pirinca skuvanog sa vodom, mlekom, steviom i cimetom (kao nekj sutlijas mada malo stevie pa se nije osecalo a cimeta vise pa se umalo ugusih :D)
-
Ma cimet je jak, ja stavim trećinu one male kesice na 150 grama ovsenih sa whey-om povremeno, kao da jedem ovsene sa cimetom a ne sa whey-om od čokolade.
-
4 jaja i balans jogurt.
-
200 gr kuvane piletine, 4 jajeta, 50 gr badema.
-
Kombinacija ovsenih 300g sa proteinom oko 60g
Smesu napravim i jedem na svakih 20min po malo.
Krenem od 9h pa do 12h.Ova kolicina je nekada i veca ali ne prelazi 400g.
-
Kombinacija ovsenih 300g sa proteinom oko 60g
Smesu napravim i jedem na svakih 20min po malo.
Krenem od 9h pa do 12h.Ova kolicina je nekada i veca ali ne prelazi 400g.
Zar nije na svakih 54 minuta? :)
-
Ja sve to prilagodjavam iskljucivo sebi kako mi odgovara a trenutno je to ovako :)
Mada to nije sada bas u minut tacno neo okvirno :)
-
A zbog cega bese jedes to tako dugo, a ne odjedanput?
-
300g pileceg filea i salata
-
300g crvenog mesa, 100g suvog ananasa sa galetama
-
A zbog cega bese jedes to tako dugo, a ne odjedanput?
da ne opadne, bajo moj
Upravo tako, ovo mi je pogotovu najvaznije u ovom periodu kada treba da drzim tezinu i snagu.
Mozda deluje cudno ali ovakav nacin ishrane mi ujutru veoma odgovara.
Naravno u samom oku dana je druga prica i ide jaca hrana.
-
(https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xtp1/v/t1.0-9/12311062_1332245390135245_8098401477989113118_n.jpg?oh=cb47a1ff76e2460715a6a1f9e748e981&oe=56E08FB3)
Au Miladine svaka cast, super izgleda :)
Interesuje me kakav je ovo plavi deterdzent u casi? ;D
-
Mer glass sa alkoholom Pavac, za čistoću mišića ;)
Miladine manje prži pa će biti bolja forma ;D
Ja standardno 5jaja kuvanih+ pirinač u mleku, nikad dosaditi neće ;D
-
inace
3 jaja
tonus stanglice
coke zero
malo kecapa
-
hehe to je na kokosovom ulju i to vrlo malo :)
-
Au Miladine svaka cast, super izgleda :)
Interesuje me kakav je ovo plavi deterdzent u casi? ;D
Haha nije do deterdzent :D to je amino sto pijem :)
-
Miladine nadam se da si svestan cinjenice da bi neke od ovih suplemenata trebalo konzumirati neposredno posle pripreme i da ako uzimas a.k. to bude bar dvadesetak minuta pre obroka?
I da, u inat "carb-hejtu" - 100 gr ovsenih sa 300 ml balans jogurta, 10 belanaca, 2 cela jaja, 2 kapsule omega-3, Energizer( vitaminsko-mineralni kompleks)...
-
A da sto se ak tice uzeo sam ih dosta pre dorucka a omega 3 uz jelo....
-
Pirinac i 200g crvenog mesa :)
-
Bogovski Miladine nema sta :)
To je bas jaka hrana propracena sa suplementacijom koja mozda nije potrebna uz to ali ako tebi odgovara ok.
Ja licno bih tu dodao malo pirinca i sve bi bilo full.Ali to je iz mog ugla gledano prilagodjeno za period u kojem se ja trenutno nalazim.
Naravno i kod mene se to menja.
-
4 jaja sa ovsenim :)
-
Zasto je ova tema jos uvek aktivna kad skoro svaki dan za dorucak jedete isto? ;D ;D ;D
-
Zasto je ova tema jos uvek aktivna kad skoro svaki dan za dorucak jedete isto? ;D ;D ;D
+1 ;D Nije fora pisati sem ako ne ideš drukčiji doručak
-
Sad mi se jede ovo od Miladina za dorucak, mora kupim maslinovo :D
-
Bogovski Miladine nema sta :)
To je bas jaka hrana propracena sa suplementacijom koja mozda nije potrebna uz to ali ako tebi odgovara ok.
Ja licno bih tu dodao malo pirinca i sve bi bilo full.Ali to je iz mog ugla gledano prilagodjeno za period u kojem se ja trenutno nalazim.
Naravno i kod mene se to menja.
Trudim se druze...drug Sinisa i drug Nenad me stalno krpe :)
Valja li ovo za dorucak danas :) Isto na maslinovom ulju...i uz to paprike sa sirom :)
(https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/12316472_1332830026743448_3431151874647865411_n.jpg?oh=f8f907887996e44a894d3a5fafe275ab&oe=56E3004E)
-
Slavisa ;)
He, he...moze, moze...ovo dobro izgleda...probaj na maslacu, ja tako spremam krompir nekad kad mi kuvani dojadi...
P.S. extra virgin maslinovo ulje...? Proizvodjac?
-
Hehe greska oprosti....
Kad dodjem kuci pisem koje je...neko Grcko i skupo mamicu mu poljubim 🙃
-
Moras pre przenja ako vec przis na ulju da znas koje je, neka postanu kancerogena pri zagrevanju.
Paprike i sir kazes, koji sir..??
-
Mladi mrvljeni sir .... A za ulje javljam kad dodjem kuci 🙂
-
Korektno koliko toliko, ali ako tezimo necemu i zelimo ozbiljne stvari, trudimo se, ucimo, znojimo na treningu onda ili samo paprika ili eventualno ella.
-
Ok... Ali ovde nemam ellasir 😒
Ovo ulje je ako se dobro vidi
(http://www.niederreuther.de/typo3temp/pics/510820_01_a1847a3ef2.jpg)
-
Trebalo bi da smes da przis na ovom ulju, ali samo na manjim temperaturama jer nije stabilno na vecim.
Nema ella sira onda nema ni mladog sira :)
-
Taman tako izgleda a i skupo mamicu mu... ☺
-
Lepo teflonski tiganj, 3 kapi vode i nema zaljenja oko skupoce, a meso jos lepse nego na ulju :)
-
Lepo teflonski tiganj, 3 kapi vode i nema zaljenja oko skupoce, a meso jos lepse nego na ulju :)
imam i teflonski tiganj ali nesto naviga cudo :) ali poslusacu :)
-
Miladine, ulje je odličnog kvaliteta...ali...i sam znaš čuvenu priču oko trans-masti...Nenad ti je dao odličan savet...a ja idalje kažem da kada je prženje u pitanju, ako baš mora, tu su najbolje zasićene masti - domaća svinjska mast, maslac( još bolje ghee maslac), kokosovo ulje( organsko, extra devičansko)...
Što se tiče ella sira...u Nemačkoj živiš, siguran sam u "ponudi" imaš baš 5 vrsta "low-fat" sira...malo više razgledanja marketa... ;)
Lako je kad znaš šta trebaš da tražiš i imaš jasan kriterijum potrage...sir sa 0% mlečne masti... ;D
-
Dakle koje kriterijume sira da nametnem sta trazim i na sta da obratim paznju pa cu naci idealno resenje neko...?
A inace i pecem na kokosovom ulju ima ga kod nas u prodavnici pa mi je uvek dostupno...
Kako onda unosite maslinovo ako ne pecete na njemu na salate ili kako?
-
Kada trazis sir onda gledas da nema masti i da nema UH, samo proteine :)
Neko stavi na salatu, ja ne volim nikako iskreno.
-
Ja maslinovo ulje dodajem u salatu...npr. narendam cveklu, kupus, šargarepu, dodam malo limunovog soka i maslinovog ulja...
A jedan period sam ga i bukvalno eksirao uz obroke ;)
Hm , sir bez hidrata i masti...skoro kao "čist kazein" ;D
-
Hehe bacamo se u potragu sutra svakako ne radim odmaram i cepam metal u teretani 😂
-
Ja volim da pomesam maslinovo i sir ili maslinovo i tunu. Obavezno ga stavljam i u salatu. Meni je prefino. :D
-
Maslinovo? Fujjj...
Povracam kad god ga konzumiram, u salate i ajde, ali ovako...
Mada ukusi su razliciti i o tome ne treba raspravljati.
-
Ja ga isto na salatu stavim i na sir obavezno...
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
4 jaja sa vrlo malo kobasice, 180ml jogurta, 50g kikirikija.
-
Dakle ljudi sto se tice sira ovo sam jedino nasao sa sto manjim procentom masti i uh....
(http://images.tapatalk-cdn.com/15/12/12/f1956f16c3fae2758cc9cc20ec6715c3.jpg)
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Miladine, ma ekstra je to baki, nema greške 100% ;)
-
Valja li rucak? Govedje pljeskavice u tefal tiganju, spanac, paprika sir preliveni maslinovim???(http://images.tapatalk-cdn.com/15/12/12/5147563e59109aaa0f1b977a81694b14.jpg)
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Dakle ljudi sto se tice sira ovo sam jedino nasao sa sto manjim procentom masti i uh....
(http://images.tapatalk-cdn.com/15/12/12/f1956f16c3fae2758cc9cc20ec6715c3.jpg)
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Pa ja ti juce napisah sta da trazis. Pogresna kupovina, ne totalno ali ako tezis savrsenom obroku onda da.
-
Brate sa manje uh i masti nisam nasao sta tacno da trazim onda???
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Spremam se ali ne sada....
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Ja sam uvek za to da se ljudi koji nemaju ekstremne ciljeve ne opterecuju, ali ako vec pita sta je najbolje onda moram da mu savetujem da nadje nesto slicno ella siru.
Dakle nije strasno, ali potrazi sir sa 0 uh i 0 m. Postoji on, samo treba traziti malo ozbiljnije :)
-
Postujem savete i trazim ih jer ih trebam....i hvala naravno
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Miladine, navedeni sir je ok...u glabalu ok( uklopi u ciljani unos makrosa)...ne bih išao sa nekim ekstremnim odrednicama...ali kao što reče Nenad, siguran da u Deutschland ima i mnogo "posnijih" verzija...
-
300g biftek, šaka oraja ;D
-
Miladine, navedeni sir je ok...u glabalu ok( uklopi u ciljani unos makrosa)...ne bih išao sa nekim ekstremnim odrednicama...ali kao što reče Nenad, siguran da u Deutschland ima i mnogo "posnijih" verzija...
Nastavljam potragu dalje a i ovaj cu naravno pojesti....sve u svemu hvala svima za savete potrebni su mi zaista... :)
Doduse nekad u sebi pomislim "sta mi zajebavata vise" ali ok posle razmislim i idemo dalje trazimo idealno resenje :)
Ipak sam u ovome nov....a ciljevi postoje koje mogu da ostvarim ali uz pomoc drugih ljudi...
-
100g galeta, 3 jaja sa malo kobasice.
Posle
250ml mleka i 150g ovsenih.
Carbbbsss day 8) 8) 8)
-
6jaja sir i paprika, omega 3
-
10 belanaca, malo ella sira i 70 gr badema.
-
Oko 300 gr pileće džigerice + desetak pilećih srca( "domaće kokice", siguran u "no GMO" ;D ), prženo na maslacu, celo pakovanje pirinčanih galeta, salata od cvekle, šargarepe, kupusa sa limunovim sokom...
Uhhhhhhhhhhhhhhhh... ;D
Miladine, navedeni sir je ok...u glabalu ok( uklopi u ciljani unos makrosa)...ne bih išao sa nekim ekstremnim odrednicama...ali kao što reče Nenad, siguran da u Deutschland ima i mnogo "posnijih" verzija...
Nastavljam potragu dalje a i ovaj cu naravno pojesti....sve u svemu hvala svima za savete potrebni su mi zaista... :)
Doduse nekad u sebi pomislim "sta mi zajebavata vise" ali ok posle razmislim i idemo dalje trazimo idealno resenje :)
Ipak sam u ovome nov....a ciljevi postoje koje mogu da ostvarim ali uz pomoc drugih ljudi...
Moj savet će uvek biti, da dok ne kročiš "na binu", tj. dok se ne odlučiš da se svim sredstvima posvetiš "profesionalizmu" u ovoj oblasti, ne ideš u nepotrebne krajnosti, malo mlečne masti te neće ubiti, po koji gram "skrivenih hidrata" takoĂ°e...
Niko od nas ti nije neprijatelj, znam da zanovetamo i sl., ali u tvom je interesu... ;)
-
To sa malim izletima je zapravo skroz cisto za nekoga ko je rekreativac, a zeli super da izgleda.
Ja to zovem greskama prvog reda koje ustvari i nisu greske. Praktikujem to u van sezoni kada hocu da budem sto "cistiji"
A ovo sa dzigericom je pun pogodak, juce jeo, odlicno za promenu :)
-
Ovako izgleda kad ogladnim.
400 gr belog mesa, pola ella sira, 3 krastavca i 3 sargarepe :)
-
300g pileci file,kupus salata i 6kaps omega3 ili dve kasicice masl ulja.
-
Dva bataka i 50 gr indijskog oraha.
-
Ovsene i merica proteina :)
-
Posto rano idem u teretanu ne odgovara mi ujutru bas jak dorucak...
Ovsene sa mlekom i lanenim u prahu i jogurt
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Posto rano idem u teretanu ne odgovara mi ujutru bas jak dorucak...
Ovsene sa mlekom i lanenim u prahu i jogurt
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Taman ubacis i mericu-dve proteina u blender sa navedenim...i onda je ok ;)
Ja cesto kad nemam vremena ubaci 1-2 merice power proteina, 50-100 gr ovsenih sa oko 300 ml jogurta, a tu je i saka oraha i eto "brzog dorucka"... ;)
-
nakad zviznem i protein cisto da pojacam dorucak malo :)
-
3 jaja sa malo sunke, 50g kikirikija + 15g semenki.
Miladine nema tu sta da se pojaca, svaki obrok mora sadrzati proteine. :DD
Ps. Meni je nekad smetalo kad sam jeo ovsene sa mlekom i posle toga trening, probaj sa vodom mozda ce ti lakse biti.
-
Ma jok ne smetaju meni ovsene...vec kad bih imao normalan dorucak jak dorucak pa trening to mi jako smeta...ovako pravi dorucak dodje posle treninga...
-
Aha razumem.
A da probas neki sejk? Ovsene, whey, semenje i mleko/jogurt?
Da li odradis dobar trening ako imas slabiji dorucak?
-
Ja se izujem na scakom treningu..stalno me upala vata 😂
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Odlicnoo, samo da znas da upala nije merilo.
-
Sto se treninga tice tu mi he sve na mestu...samo je hrana klimava ali i to ce doci na svoje....
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Nedovoljno buraz u odnosu na ciljeve :)
-
Jbg buraz bice bolje...ne kazrm ni ja da zivim kao bog ali na hranu bas ne zelim stedeti...
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Svinjska snicla u tefal tiganju (bez kapi ulja :D )
Sir sa listovima bazamika i maslinovim uljem od gore
Dinstano povrce
(http://images.tapatalk-cdn.com/15/12/17/6ddafb6018281e3031fe5f926439e79d.jpg)
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
3 jaja na oko, 70-ak g razenih pahuljica+150ml PUNOMASNOG mleka.
-
Моја 3 doručka od jutros do pre sat vremena
1) 200g losos, paradajz, mali Gud kikiriki
2) 200g ramstek sa 50g pirinča i paprikom
3) isto ko 2)
:)
-
6 jaja, parce mesa, mleko sa ovsenim, doza proteina...
-
300gr svinjski file, senf, hleb, eurokrem, 1l milk..
-
Pileci batak sa krompirom.
-
150g ovsenih i dve merice scitec whey prof
-
3 jaja na oko sa origanom i malo dimljene pecenice, senf, paradajz, 50g oraha.
-
75g ovsenih,1 banana,200ml mleka ,6 belanaca,cimet
-
200grama svinjskog mesa za gulas izdinstano i pomesano sa 200gr pirinca, pola paprike malo sira i maslinovo od gore, amino kiseline i omega 3
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
200grama svinjskog mesa za gulas izdinstano i pomesano sa 200gr pirinca, pola paprike malo sira i maslinovo od gore, amino kiseline i omega 3
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Nadam se da amino kiseline nisi uneo uz obrok već oko 20-30 min pre obroka ili bar oko 2 sata posle obroka...i cilju maksimalne "iskoristljivosti"...
-
Naravno unete su neposredno pre treninga a dorucak obavljen ranije...jedino omega 3 je unet uz dorucak :)
-
Moj danasnji dorucak :)
-
5 jaja, 150gr sira, malo paprike malo krastavcici, omega 3
-
3 jaja sa 10-ak grama slanine, 50g elle, 20g lesnika i jabuka.
-
Ovsene i 5 jaja :)
-
Ovsene sa jogurtom i 3 belanca i 2 cela.
-
Pileći file, galete i mešana salata.
-
Isti dorucak vec zadnjih mesec dana, punjena jaja iliti deviled eggsx5...svaki dan mi pocinje kao pocetak slave...isto predjelo tj barem :P
-
Palacinka od 75g ovsenih i jednog jajeta i 3 cela jaja na oko.
-
2 merice power proteina i pirinač :)
-
200gr tunjevine , 200gr sira
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
5 celih jaja i ono sto ja volim da zovem fitness ajvar :) Regularna stvar, cini dijetu neosetnom :)
-
Moze recept za ajvar?
-
Cureci batak, kajmak, hleb, koca, 2 parceta torte :)
-
Rostilj, torta. Sramota me. hahahha :D
-
Pivo,salata od susama,rostilj,karadjordjeva mala,tri parceta torte,sarma :)
-
Gibanica, rostilj, ruska, noblice, torta, stanglice neke, vina, ciganski hleb...
-
ruska, pica, kola, torta, keks, meze, leba
-
4 eggs, kafa 2 u 1
moj brat kao i ja,nema za nas praznika, 300 grama junetine ,salata sa maslinovim
-
Alo bakiji moji, ni ja ne zaostajem, ostao sam HC do kraja ;D
-
10gr govedjeg zelatina sa zelenim cajem pa
250gr ovsenih, 2 XXL banane i merica power-a, obozavam vikende i carb loading-ovanje :P
-
150g ovsenih i 4 jaja
-
200gr tunjevine, 200gr sira, galete, ovsene sa mlekom
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Dimljeni lahs, galete, malo rena, sir, jogurt sa mlevenim lanom...
Prvi put probao dimljeni lahs(mislim da se i kod nas tako zove) i odusevljen sam
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Samleo 150g ovsenih i pomešao sa 5 jaja i malo jogurta i napravio 5 palačinki. 3 pojeo uz jogurt za doručak a 2 čekaju sledeći obrok uz spanać i piletinu.
-
4 jaja, dimljeni losos, jogurt sa mlevenim lanom
-
Merica proteina i pirinac :)
-
pakovanje rice cakes, 5 jaja, jabuka, 110g raženog
Cepas ga dobro baki :D
Moj dorucak tuna, ella, kiseli krastavci, kasicica ajvara, orasi.
Ko ne voli ellu, nek proba sa tunom, vrhhh kombinacija!!
-
Pirinac i 5 jaja :)
-
Makatone sa puno sira, kecap, omega 3, doza whey-a
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
pakovanje rice cakes, 5 jaja, jabuka, 110g raženog
Cepas ga dobro baki :D
Moj dorucak tuna, ella, kiseli krastavci, kasicica ajvara, orasi.
Ko ne voli ellu, nek proba sa tunom, vrhhh kombinacija!!
ja ne volim tunom, oce je ella poboljsa? :D
-
pakovanje rice cakes, 5 jaja, jabuka, 110g raženog
Cepas ga dobro baki :D
Moj dorucak tuna, ella, kiseli krastavci, kasicica ajvara, orasi.
Ko ne voli ellu, nek proba sa tunom, vrhhh kombinacija!!
Udara ga baki po uh ko lud. haha
Dzejj :*
-
pakovanje rice cakes, 5 jaja, jabuka, 110g raženog
Cepas ga dobro baki :D
Moj dorucak tuna, ella, kiseli krastavci, kasicica ajvara, orasi.
Ko ne voli ellu, nek proba sa tunom, vrhhh kombinacija!!
ja ne volim tunom, oce je ella poboljsa? :D
Probaj pa vidi, meni se bas svidja ta kombinacija :D
-
Tonus i tunjevina sa miroĂ°ijom.
-
3 jaja
-
5 jaja + 120g pirinča sa 250ml mleka
idemo dalje :D
-
Pre treninga 100gr ovsenih sa mlekom i omega 3, posle treninga sardina, sir, paradajiza malo, galete i omega 3 + doza whey-a, a za rucak curece belo u tefala tiganju sa malo putera...
-
200gr pirinca i 225gr povrca za rusku, i 5 belanaca :)
-
Pre treninga 100gr ovsenih sa mlekom i omega 3, posle treninga sardina, sir, paradajiza malo, galete i omega 3 + doza whey-a, a za rucak curece belo u tefala tiganju sa malo putera...
sardina i sir, ih bre Miladine...
Sta sam sada pogresno uradio :D
-
Sir i riba ne idu zajedno. Naročito ako nije mlad sir a sveža riba kao sardina iz konzerve xD.
U kom smislu brate ne idu zajedno? mislis na ukus ili?
-
Aha ok hvala na savetu svaki je dobrodosao...doduse cesto jedem tako i do sada nisam imao problema ali razdvojicemo ih ako je tako bolje... :)
-
Moj i dalje isti:
30g raženih, 40g ovsenih, 250g Balans 0% jogurta i merica wheya.
Izbacio sam oko 15g čokolade i ubacio 2 parčeta Tonusa...
:)
-
O tiraminu...
Da, da...jeste da je moguc problem sa tiraminom, ali rekao bih da je odgovor na tiramin, kao i produkcija istog ipak determinisana nekim drugim individualnim faktorima...
Za sada se jos uvek ne zna tacno zbog cega neki ljudi stvaraju vise tiramina od drugih...pretpostavlja se kako su usporen rad digestivnog trakta i kao i tzv. "lenja creva" jedan od glavnih razloga nastajanja velikih kolicina tiramina.
Mali podsetnik...
Tirozin se u prehrambenim namirnicama poput ribe, jaja, sira, mleka, fermentisanih proizvoda, kvasca, čokolade, pa i jezgrastih plodova, kao i mesnih preradjevina, uz pomoć bakterijskog delovanja u nasem digestivnom traktu "raspada" tj. tirozin se pretvara u tiramin.
Osim pojave glavobolja, tiramin je i najčešći i najjači pokretač migrena i uzročnik povišenog krvnog prtiska, osipa i problema na koži, i drugih alergijskih ispoljavanja...
Ali svakako bi trebalo biti obazriv, ali ako nemate realnih problema...klopajte ;)
P.S. Dodatak belog i crnog luka, brokolija moze pomoci( "organski sumpor", kao neutralizator...)...mada i nitrati u mesnim preradjevinama su uzrocnici glavobolja...a tek tiramin + nitrati...ma, "boli glava"...
-
80 gr ovsenih pahuljica + 35 gr power protein ( coko - lesnik ) + 1 banana + 300 ml mleka ( 0,5 mm.. ) sve to u blender - mmm
Nixina škola ;D
-
300g svinjskog filea i 100g pirinca
-
neko mi skoro rekao zašto se stavlja limun u ribu, ubijam se ne mogu da se setim... aj podsetite me nekom idejom, ali mislim da baš ima neke veze sa ovim.
Zbog dekoracije ;)
-
Pirinac i 5 jaja :)
-
Pre treninga 5jaja i sunkarica
Posle treninga doza proteina ovsene sa mlevenim lanom
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Pre treninga 5jaja i sunkarica
Posle treninga doza proteina ovsene sa mlevenim lanom
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
U obroku posle treninga bolje uzmi neke ''brže'' hidrate i sa manje vlakana od ovsenih...
-
Npr?
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Npr?
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Beli pirinac najprostije :)
-
Npr?
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
A sto ne bi uzeo najjednostavnije 1 bananu( srednje velicine) ili 30-50 gr suvog grozdja?
Mada mozda neces da "cimas insulin"?
-
Pa mogu ali to teško da može da mi bude obrok zar ne???
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Uz proteinski suplement naravno, to zaboravih da dodam...naravno, ovo je predlog za pwm...
-
Npr?
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
Beli pirinac najprostije :)
+1
-
Ok hvala za savete ☺
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
6 celih jaja, malo zacina, nekoliko maslina
-
2 cela i 3 belanca i 75g ovsenih sa mlekom. To je bilo jutros a biće i sutra jer sam upravo spremio :-)
-
Galete, pileće belo meso, turšija, antibiotici. Već treći dan ukus uopšte ne osećam tako da ni ne začinjavam hranu. Sad je svejedno. Užas. :(
-
6 galeta i 4 jaja na oko na maslacu.
-
krompira kuvanog i svinjskog mesa :)
-
Ponedeljak glupi. Preskočen.
-
4 jaja
-
Merica proteina sa ovsenim :)
-
Ponedeljak glupi. Preskočen.
Preskočio ponedeljak ili doručak? :-)
100g ovsenih sa mlekom, 2 cela jaja i 3 belanca
MASAAAAAAAAA hahahahaha
-
Preskočio doručak. Juče sam se baš natovario. :P
Ostalim danima mi je doručak obavezan.
-
Ja dan nakon prejedanja jedva unesem hranu...
4 jaja, 250ml jogurta, 150g jabuke, oligovit.
-
Meni od praznika opao nesto apetit ali vracam ga polako, danas 4 jaja samo
-
Kakvi su vam to mekani "doručci" ;D
Meni se nije smanjio apetit nego novčanik pa onda silom prilika sam smanjujem apetit i zavaravam se, ne dozvoljavam sebi u toku dana da sedim i dosaĂ°ujem se jer me onda uhvati glad pa tako uzmem da čistim orahe(iako sam već očistio za 3 meseca unapred) ili sreĂ°ujem kuću, dvorište... :)
-
U 5 ujutru ovsene sa mlevenim lanom i jogurtom... :) posle oko 9h 4jaja pecena tri tanko secene slanine ispecene, suvi paradajiz sa kajmakom punjen i patlidzan u ulju... :)
-
3 palacinke i mleko 400ml. Palacinke napravljene od 100g ovsenih, 2 cela jaja, 3 belanca i malo mleka. Falio je neki premaz ali dobro...
-
Back on the track...galete, pileće belo 200 gr i turšija. 8)
-
Apetit ujutru ubija. :)
http://s10.postimg.org/n27q8p04p/IMG_20160121_131916_1.jpg
-
Ovsene i merica power proteina :)
-
4 belanca i jedno celo jaje. Sejk od 100g mlevenih ovsenih, 25g mlevenog kikirikija, vrlo malo nekog kapucino praha koji sam nasao u kuhinji, ne znam ni sta je to i 400ml mleka.
-
4 jaja sa ovsenim :)
-
Tuna, 50 gr indijskog oraha i limunada :)
-
5jaja i krastavac ☺
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
250g svinjetine,150g testenine i salata . .
-
Ovsene 200gr ,chia semenke 4-5 supenih kasika
-
300g curetine i salata..bez hidrata i losih masti danas zbog sinocnjeg cheat-a :D
-
Mali off ali nema veze ... sta si citovao? :)
-
Litar Belog i pola kile praseceg :P
-
Miladine srbendo :D
-
A pa u tom slucaju i konobarica u krilo....
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Piletina sa krompirom :)
-
100 grama ovsenih, 50 grama malina, 50 grama jagoda, merica whey-a
-
Pirinac sa mlekom i protein
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Pita od belog mesa iscepkanog, pecuraka, jaja i raznih zacina...Uspeo sam nekako da sjedinim smesu, ali jedva :) + omega 3, 2 kapsule.
-
Pirinac i 4 jaja :)
-
100g ovsenih, 250ml balans jogurta i merica veja.
-
Danasnji dorucak je pao u parkicu, kuvano belo meso i suncokretov puter :)
-
kajgana 4 jaja, maslinovo i jogurt
-
300g junetine i 200g testenine,napunjen za chest day :))
-
Orasi i med meni idu cim otvorim oci ☺
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Pileći file (po prvi put sa karijem) i galete. Dugo sam izbegavao taj začin ali je ok.
-
5 jaja, salata sa maslinovim, jogurt i sve zacinjeno sa biberom i nekim random zacinima i maslinovo ulje
-
Jako lepa promena. Par godina sam koristio one ''Kotanji'' dodatke za meso, pa reko da probam kari mada me je ta žuta boja uvek odbijala. MeĂ°utim dobar mi je ukus, za piletinu. :)
-
Karija imaš 100 vrsta...
Neki su lepi, a neki su užas.
:)
-
Napravio palacinku od jednog celog jajeta i 60g mlevenih ovsenih. U nju stavio 100g piletine i jedno celo jaje.
-
200g pileci file,150g pirinac,salata..
-
30g raženih, 40g ovsenih, 250g 0%mm jogurta, 2 parčeta Tonusa sa nekim urnebesom od leblebije i susama, okrajak salame neke, parče musake, merica wheya i jedna omega 3.
:)
-
4 galete, 4 belanca i 1 celo jaje.
-
4 jaja i maslinovo 20ml
-
Ne mogu u temi za cheat mada moze i za keto :D
(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160218/9c604769f466888dba0752b8685cd458.jpg)
-
Ostavi adresu ako smes... :D :D :D ne moras broj ...njega cu da namirisem :D :D :D
-
Auuuu
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Tast gajio svinju, zaklao je, osušio meso i napravio kobasice. Sve skroz domaće. Ukus... ne moram ni da pričam.
@Terror, dok ne pojedem ne javljam se nikome :-D
-
@belgrade napunio sam i ja stek :D :D :D
@tema 200 ovsenih 30grama cija semenki 2 supene kasike lanenog ulja
-
350 gr brokolija, 350 gr karfiola, 350 gr sargarepe, 600 gr belog mesa, 3 jajeta i biber. Nacin pripreme je slican kao musaka :)
-
To mi je Pecha dao ideju da napravim kolačiće od ovsenih i proteina :)
Sad kopam po forumu trazim neke nove recepte i naidjem na ovo, jel mozes reci kako se pravi taj kolac od ovsenih ili Pecha da kaze, ko pre naidje :D
http://i58.tinypic.com/23k6ut0.jpg
-
100g ovsenih sa mlekom i merica proteJina.
-
4 jaja i 25 ml maslinovog
-
Ovsena kasa,200g mlevenih ovsenih i 2 merice scitec whey proff,5kaps omega3,tab daily formula...
-
Kajgana od 2 cela jaja i 3 belanca i 100g celih ovsenih.
-
6 jaja, 150g ovsenih izblendanih sa suvim vocem i cimetom, 2omega 3.
-
Ovsene sa dozom proteina u mleku plus omega 3 i multivitamini i minerali
-
4 jaja, 10 ml maslinovog, 20g oraha, malo elle
-
3 cela jaja i 3 belanca
-
5 celih jaja na teflonu sa 50 gr brasna od suncokreta i badema :)
-
4Jaja cela i sir
-
200 gr. burger home made, jedna paprika i jedna šargarepa sveža :-\
-
2 cela jaja, 50g mlevenih ovsenih sa mericom wheya i vodom.
-
8 jaja - 3zuta
150g ovsenih + cimet + laneno seme
Masline 60tak grama.
Kasika ella sira
Sampinjoni
50g oraha
http://prntscr.com/a9t5mr
-
Belo meso 200 gr I za promenu mnogo kikiriki putera :)
-
Belo meso 200 gr I za promenu mnogo kikiriki putera :)
Koliko ja volim kikiriki puter!! Namazem na integralni hleb i mleko, mada nisam vec mesecima...
-
Joj a ja ga probao par puta ga nasilu jeo i bacio odvratan mi nesto...
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Teske dijete te nauce da zavolis odredjenu hranu, npr puter i jabuke nikad nisam jeo, sad puter dvesta gr na kasiku pojedem, bez icega nedeljom :)
-
Teske dijete te nauce da zavolis odredjenu hranu, npr puter i jabuke nikad nisam jeo, sad puter dvesta gr na kasiku pojedem, bez icega nedeljom :)
A jel kupovni ili sam pravis? Mislim , ja sam uvek kupovao, ali verjem da ima dosta dodataka koji nisu bas ok...
-
nema.. ja jedan koji sam imao bio je samo kikiriki i so ako se ne varam.. bilo je odaavno baš, nek me neko ispravi ako grešim
Na ovom sto ja jedem, pise da je samo kikiriki, ali otkud ne verujem im :D
-
I na ovom mom pise kikiriki i so :) Nekada neke tako stvari napravim sam, vise volim iskreno, ali cesto posao ne dozvoli da se bakcem sa hranom pa kupim :)
-
^^^ Obozavam kikiriki puter mada kod nas nije toliko dobar, bar meni, kao u Nemackoj. Jel ga vi unosite kao cheat ili kao masti?
@Tema, danas malo za promenu galete i sardina. Ne znam da li sam do sada pojeo par puta sardine ali mogu vam reci da su mi se dopale. Neke La Perla... U principu ih izbegavam kao i tunjevinu u konzervi ali sinoc bio u nabavci i rekoh ajde da kupim par kom razlicitih da probam.
-
Ja jedem i sardine i tunjevine i dopadaju mi se zaista... :)
-
Jedno je dopadanje a drugo što nije zdravo jesti puno konzervirane hrane a plus tuna i problemi sa živom i sl.
-
Jedno je dopadanje a drugo što nije zdravo jesti puno konzervirane hrane a plus tuna i problemi sa živom i sl.
+1
Ne pričamo šta volimo već šta je dobro...
-
Slazem se ja sa vama...ja samo kazem sta cesto jedem cak i previse...pojedem dnevno sardinu i tunjevinu :D
-
^^^ Obozavam kikiriki puter mada kod nas nije toliko dobar, bar meni, kao u Nemackoj. Jel ga vi unosite kao cheat ili kao masti?
Ja uglavnom jedem kao cheat jer kad uzmem puter ne znam da stanem, ali zato bademov i puter od indijskog oraha kao regularni izvor masti :)
-
Jel ih pravis sam ili kupujes gotove?
-
Pretpostavljam da pravi...
:)
Od tih kupovnih, jedno vreme sam kupovao puter od susama i puter od semena bundeve...
-
I pravim i kupujem gotove, kako posao dozvoli... :)
Vec sam cini mi se stavljao sliku, ali hajde da ponovimo kad smo kod susamovog putera :)
Ovde su sastojci susam 99,9% i ostatak stevija :)
-
Nisam video to kad si kačio, jel možeš da ponoviš recepte za te kuglice sa susamom, bademov puter i sl. ?
-
Kada je susam u pitanju stavis na teflon, przis dok ne dobije zlatnu boju, pustis da se ohladi i onda pravac blender uz malo vode :)
U zavisnosti od zelje moze da se doda stevija ili so :) Sa bademom isto, samo sto nisam dodavao nista :)
-
Hvala :-) probaću... pretpostavljam da je i za kikiriki puter isti fazon...
-
Naravno, naravno, dobar blender sve resava :) ovsene, lan, od svega pravi brasno. Susam, badem, kikiriki, sve moze :)
-
A dorucak "PIZZA"
Kora od jaja kajgana, od gore tunjevina i kecap...jbg sir sam zaboravio kupiti ☺
(http://s30.postimg.org/55577nl0h/20160304_083319326.jpg) (http://postimage.org/)
fotos hochladen (http://postimage.org/index.php?lang=german)
-
Dorucak kajgana od 2 cela, 3 belanca i 40g ocelih ovsenih.
@offtopic, probao sam sada cokoladu od 99% kakaa. Mislio sam da ne moze da bude toliko odvratno ali ipak jeste. Gorko, a kao da ima i soli unutra. Uh... jednom recju FUJ.
-
Pirinač 140g + 250ml mleka
5 jaja kuvanih
Feferone ljute Dijamant
:)
-
200 grama filea sa karijem, 4 galete i mešana salata.
Osim ukoliko se ne zatvore ostale ''chicken'' prodavnice u selu, u Matijeviću piletinu više ne uzimam. Ovo pišem nevezano za skorašnje objave u novinama...pileći file se toliko oseća na neku hemiju, da li je to posledica tovljenja pilića koncentratom ili se dodaje nešto mesu da bi duže moglo da stoji u vitrinama, ali i miris i ukus je užasan. Pileći file ima dosta slab, ''neutralan'' ukus, a ovo... ???
Sva sreća imamo jednu malu prodavnicu piletine koja stiže sa jedne male porodične farme i skroz je druga priča.
-
Belo meso, ella, jaja, regularni ajvar, sve pomesano pa u tiganj, ozbiljan obrok, a posle toga pedesetak gr badema :)
-
150g ovsenih sa suvim vocem, 2 merice proteina.
-
2 cela jaja, 3 belanca, 50g ovsenih sa mlekom i whey.
-
(http://s7.postimg.org/xao2ywqs7/20160308_142255286.jpg) (http://postimg.org/image/xao2ywqs7/)
-
Ella sir, mleveni badem, cimet, stevija, kokosovo brasno i voda :)
-
Danas punjenje....
(http://s18.postimg.org/c94g5sgdx/20160312_085707778.jpg) (http://postimg.org/image/c94g5sgdx/)
-
Rucak 200gr oslica 60gr pirinca i brokoli +omega 3
(http://s29.postimg.org/z680kjsrn/20160312_095158_0002.jpg) (http://postimg.org/image/z680kjsrn/)
Vecera 60gr pirinca i 100gr tunjevine +omega 3
(http://s13.postimg.org/cfsuxjyir/20160312_095205_0001.jpg) (http://postimg.org/image/cfsuxjyir/)
Uzina saka orasa i med :D
Zadnji obrok sir i brokoli
-
4jaja, 100gr tunjevine, omega 3, kompleks vitamina i minerala
-
Rucak 200gr oslica 60gr pirinca i brokoli +omega 3
(http://s29.postimg.org/z680kjsrn/20160312_095158_0002.jpg) (http://postimg.org/image/z680kjsrn/)
Vecera 60gr pirinca i 100gr tunjevine +omega 3
(http://s13.postimg.org/cfsuxjyir/20160312_095205_0001.jpg) (http://postimg.org/image/cfsuxjyir/)
Uzina saka orasa i med :D
Zadnji obrok sir i brokoli
Miladine ako Kalonji ne ubaci skoro neki od svojih obroka ti preuzimaš zvanje ''Pansport kuvara''. ;)
-
Hahaha brate ako treba kuvam za sve vas ☺
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
250 grama junetine, kupus, 30 grama badema i 2 omege 3.
-
150gr tunjevine, 350gr krompira, omega3
-
5 jaja + sir :)
-
Prvi obrok, 5 celih jaja, belo meso i krastavac :)
-
75g ovsenih sa vodom, kafena kasicina chia semenki, whey, malo kikirikija
-
200g ovsenih sa proteinom pa po malo jedem neki period.
Posle pilece belo i beli pirinac kao brzi izvor kvalitetnog hidrata.
-
Piletina sa krompirom :)
-
4 galete, svinjski but 200 grama, krastavac, šargarepa i malo vlašca. Kako moji ne mogu da iznesu svinje biće mesa sad dosta. ;D
-
Kuvano belo meso, paradajz i majonez koji na 100 gr ima samo 2 ge secera i 3 gr zasicenih masti :)
-
Gde se kupuje taj majonez da zacinim ovu suvocu nekad :D
-
Ne kod nas.
;)
-
Ja sam dobijao iz Hrvatske neki sa nula svega, ovaj ipak pravi malo stete ali nije strasno. U maxiju uzeo, iz dosade okrenuo da vidim nutritivne vrednosti, da me zelja mine, kad ono eto :)
-
Ne kod nas.
;)
Ima i kod nas
-
I meni prija uh u prvom obroku , doduse jedino ih tada i unosim...
Danas obareni pirinac i mleko sa proteinom... mmm ☺
A sada je vec pao drugi obrok 150gr mesa i 100gr sira
-
100 gr belog mesa, 100 gr junetine, 100 gr suvog mesa i 50 gr bademovog putera.
-
4 jaja i ovsene :)
-
4 belanca, 1 celo jaje, 75g ovsenih sa mlekom i chia semenkama.
-
petica jaja btw kako se zove taj majonez u maxiu, sto skoro nema kalorije?
-
Ima kalorije...ima i secere imasti, ali jako nisko :) Laki polimarkov, plava kesica :)
-
Jbg ja npr kecap ne volim a senf mogu solo uz sta hoces, pa da sitno, da probam cisto, je l veran ukus originalnom, posto oni posni su mi...
-
100gr pirinca, 4jaja i 5 feferonki
-
Tunjevina i pirinac :)
-
Belo meso i dinstani kupus sa suvim mesom.
-
Jedeš li ti hidrate?
:D
-
Jebes hidrate keto je mama....
-
Pa, čudno mi...
Duplo je veći od mene, a proteina unosi koliko i ja otprilike...
:D
-
Jedem naravno i hidrate i masti, nego sve zavisi u kom sam delu godine i u zavisnosti od potreba :)
-
Danas kasnio na faks pa na brzinu pojeo 100g ovsenih i popio mericu proteina :)
-
Ovako mi je poceo dan, 4 cela jajeta, zelena salata i suncokretov puter :) Normalno posle sat vremena sam opet jeo :D
-
Jutros pastmke spremljene bez ulja :)
-
Govedja kobasica, 4jaja, 70gr pirinca sa pavlakom
-
Malo da se pocastimo mmm... prste da polizes ;)
http://i.imgur.com/RpHz3HW.jpg
Pirincane nudle sa piletinom i povrcem.
-
Svinjsko meso i krompir sa ruzmarinom i mirodjijom :)
-
Pirinac i cokolada bez kalorija :) Srce zanemarite :D
I ovo je trebalo u temu vas poslednji obrok ali sam pogresio :)
-
Proteinski kolac.
Nesto sam mnogo jaja stavio ovde, 7-8, plus 3 merice power proteina od cokolade, stevija 5 grama, cimet 5 grama, ella sir 150 grama :)
-
140g pirinča sa 250ml mleka
6 kuvanih jaja
nešto malo sira što je ostalo ;D
-
65gr pirinca obarenog u malo mleka i doza whey-a
-
100g cornflakesa, merica veja, kokos.
-
200 gr belog mesa, 50 gr bademovog putera i grilovane tikvice :)
-
Omlet od 5 jaja na maslacu (1g), 36g oraha i paradajz
-
Nesto kao palacinka od ovsenih i 4 jaja :)
-
100g pirinca i 5 celih jaja :)
-
5 jaja i 63 g oraha
-
kajgana od 5 jaja i luk
-
2jaja, koziji sir, 2virsle pilece i paradaiz
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
4jaja i koziji sir
-
100g pirinca i merica power proteina :)
-
Belo meso 200 gr i odozgo kikiriki pasta...onako, malo cudnjikavo, nisam navikao izgleda. :)
-
Belo meso 200 gr, kajun kajun začin preko (preporuka), 4 galete, mešana salata, pa na posao. Petak jeee... ;D
-
100g ovsenih i 5 celih jaja :)
-
100gr tunjevine, 65gr sira :) 20gr orasa, 20gr kikirikija, omega 3, kompleks vit.miner.
-
4 galete
Klasika...
:D
Hvala za kajun savet.
:)
Meni petak gubi smisao petka već 10 godina...
;D
-
Ovako bi trebao da izgleda danasnji dan. Naravno ako stomak kaze jos cas posla dodam :)
-
(http://s31.postimg.org/llmly7pjb/20160423_125514357.jpg) (http://postimg.org/image/llmly7pjb/)
-
Palačinka od ovsenog brašna i 5 jaja :)
-
Kalifornijska pastrmka i luk :) + omega 3 i multivitamin
-
Ovsene i 4 jaja :)
-
4 jaja na puteru
-
Pirinač i 150g belog mesa :)
-
Danas pomesao belo meso i prsutu, ljudi moji koliko je to dobro, auuuuu...plus paradajz salata :)
-
4 jaja i prsuta
-
6jaja + sir (na puteru)
-
Junetina sa rostilja i obareni brokoli plus indijski orah :)
-
Danas se probudio malo kasnije pa je za doručak bio pileći batak sa krompirom :)
-
Jedna sardina :)
-
Prsuta 200 gr, 3 cela jajeta, posni sir 100 gr, paradajz, krastavac i sirce preko salate naravno :)
-
350gr kuvanog krompira, prsuta
-
4jaja, slanina, saka badema orasa i lesnika
-
200 grama kuvanog belog mesa, paradajz, krastavac i 50 gr indijskog oraha :)
-
jaja i slanina bademi orasi i lesnici
-
5 Jaja
-
4 jaja sa ovsenim :)
-
Kajgana od 2 cela, 3 belanca i 50g celih ovsenih
-
4 jaja, masline
-
4jaja slanina, badeli orasi i lesnici
Poslato sa ALE-L21 uz pomoć Tapatoka
-
Pirinac i malo belog mesa.
-
Punjenje:
Pola kile krompira sa slaninicom i tunjevinom
-
100 gr pirinca, tuna, cedjeni limun
-
Kuvana junetina sa bademom :)
-
Kako je kuvas brate? stavljas u vodu neke zacine ili samo ovako pa posle solis?
-
Pa uglavnom bez icega, samo voda pa posle posolim jer mi je samo meso preukusno :)
-
Ovsene i dve merice proteina :)
-
A kako kuvate pilece belo recimo? stavljate zacine u vodu? ja sam jednom probao na obicnoj vodi i posle da solim kad jedem ali to mi ne lici ninasta... :(
-
Belo meso kuvam samo kada kuvam još nešto, pa ubacim u to.
Samo u vodi nema smisla...
;D
-
Ja kuvao samo u vodi i dodavao zacine, sta znam, jestivo je ahahah :D
-
Meni se svidja kad kuvam samo u vodi jer ostane socno, nekad ti treba odmor od pecenog pa je kuvanje odlican izbor :)
Posle toga se doda neki zacin, salata i milina :)
-
Meni je sve, samo ne sočno... ...pogotovo nakon par sati.
;D
-
Tunjevina i malo hleba :)
-
300 junetine grilovane, malo lanenog hleba i paradajz salata :)
-
Patlidzan punjen mlevenim mesom i malo sira....i....pederski noz i tanjir :D
-
Pirinač i powerprotein :)
-
Ovsene i 4 cela jaja :)
-
Pileće belo meso sa začinom, galete i sveži krastavci.
-
100gr sunke 100gr sira
-
Malo parce pileceg belog i pirinac, ono sto ostalo od juce :D
-
250g junecih pljeskavica,100g pirinca,paradajz,krastavac. .
-
Ovsene sa jajima :)
-
Kajgana od 3 cela jaja i 3 belanca sa malo grckog jogurta.
-
Pola kile krompira i govedje kobasice
-
6jaja i slanina....
-
150g ovsenih,dve merice sci whey prof i saka lesnika. .
-
300 mića belog sa kikirikijem i pestom, paradajz i paprika sa maslinovim, jogurt,ceĂ°eni grejp i 2x omega 3 caps + kašikica kokosovog ulja.
-
Pirinač i dve merice power proteina :)
-
Pirinac, kajgana od 2 cela i 3 belanca premazana sa malo kecapa i malo grckog jogurta.
-
6jaja, krastavac
-
Ovsena kasa ali cista bez ikakvih dodataka sa proteinom.
Ovak kombinacija je mnogo ukusnija i bolja nego na primer ovsena kasa u rinfuzi koju ti serviraju sa polica i iz kojekakvih dzakova.
U kesici je i em sto deluje nekako lepse i sigurnije je i sitnije.
-
Ja posto ovde ne mogu da nadjem ovas samleven moracu kada predjem na masu da kupim blender jedan i roknem ovas unutra dozu proteina malo voca mleka i eventualno bademe lesnike i udri....mislim da ce to biti dorucak pun pogodak...
-
4 jaja sa slaninom, 50g kikirikija.
-
Ja posto ovde ne mogu da nadjem ovas samleven moracu kada predjem na masu da kupim blender jedan i roknem ovas unutra dozu proteina malo voca mleka i eventualno bademe lesnike i udri....mislim da ce to biti dorucak pun pogodak...
Mozes ovas i kada nisi na masi samo uzmes kvalitetne stvari uz njega.
Cak sta vise ovas je kvalitetan izvor uh koji je uvek dobrodosao.
-
Ja posto ovde ne mogu da nadjem ovas samleven moracu kada predjem na masu da kupim blender jedan i roknem ovas unutra dozu proteina malo voca mleka i eventualno bademe lesnike i udri....mislim da ce to biti dorucak pun pogodak...
Mozes ovas i kada nisi na masi samo uzmes kvalitetne stvari uz njega.
Cak sta vise ovas je kvalitetan izvor uh koji je uvek dobrodosao.
Slazem se ali nesmem ga kada sam na keto dijeti....
-
Ok onda je to druga prica.
Ja iskreno bio sam mozda jednom na keto i to jako davno.Jednostavno rotacije sa uh i unosima proteina sasvim su dovoljne po mom misljenju za prave uspehe.Ali to je moje misljenje i neka druga prica neveano za ovu tematiku :)
-
Tunjevina i pirinač :)
-
Ovsene i 5 celih jaja :)
-
Tunjevina i sir
-
6jaja, slaninica, ajran+laneno mleveno seme
-
Palačinka od ovsenog brašna i merica power proteina :)
-
Cista ovsena kasa negde oko 200gr sa mericom proteina.Sasvim dovoljno za pocetak dana :)
A posle pilece belo meso,zelena salata i sve redom..
-
170g belog, brokoli, 70ak g kikirikija.
-
100gr sunke 100gr sira omega 3 multivitamini i minerali
-
5 jaja i malo hleba :)
-
4 jaja na maslacu.
-
Tunjevina i palačinka od ovsenih :)
-
Pirinač 120g + 250ml mleka
6 jaja kuvanih
1 veliki paradajz, 1 krastavac i feferone
:)
-
300gr kuvanog krompira i batak
-
S obzirom da je vec pakleno toplo onda uzmem ovsene sa proteinom i napravim smesu u posudi.Stavim to u frizider i posle ponesem na posao i jedem.Ekstra mi je tako hladno.
-
Pirinač i merica power proteina :)
-
Sardina, salata(paradaiz krastavac sir preliveno sircetom i malinovim uljem)
-
Pirinač 120g + Mleko 1.5% m.m 250ml
Tunjevina "La perla" komadi 120g (konzerva)
6 jaja kuvanih
feferone ljute
Posle 45min
Jagode 200g + Jogurt 2.8% m.m pola čaše
Dupli Nes 3 u 1 bez šećera
Banane dve
-
6jaja i slanina
(https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/s480x480/13307422_1465416283484821_8869327525887481287_n.jpg?oh=75d76f5f3142d26d50b2519e92e93931&oe=57CCD3B7)
-
Ovsene i merica power proteina :)
-
6jaja i slanina
(https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/s480x480/13307422_1465416283484821_8869327525887481287_n.jpg?oh=75d76f5f3142d26d50b2519e92e93931&oe=57CCD3B7)
na cemu ispeces ovako jaja? bas lepo izgleda :D
-
Ceo obrok full izgleda...jutros, goveĂ°i želatin, 200 grama belog mesa, mešana salata, galete.
-
Prvo ispecem slaninicu em ona pusti malo masti em dodam jos putera pa na to ispecem jaja....iskreno jaja na puteru mi imaju nekako bas lep smek...
-
Prvo ispecem slaninicu em ona pusti malo masti em dodam jos putera pa na to ispecem jaja....iskreno jaja na puteru mi imaju nekako bas lep smek...
a na cemu peces? jer ja imam neki bzv tiganj mogu staviti koliko hoces slanine i putera ono se lepi, a teflon i keramika su kratkog veka trajanja
-
Nemoj strugati metalom po teflonu, pa će ti trajati 100 godina...
:)
-
Keramicke tiganje imam i plasticne varjace hvataljke itd....da slucajno ne bih ogrebao keramiku....
-
Ovsene i 4 jaja :)
-
Meni teflon traje godinama, samo koristim plastičnu varjaču i pazim kada ga perem.
-
Živim sam pa čim nešto isprljam odmah i operem. Težak oblik deformacije ličnosti.
Ali se na taj način naslanjanja posuĂ°a lako ošteti i ''tvrĂ°i'' materijali od teflona. Ja npr. za povrće i bademe korstim keramički nož. Ne oštrim ga evo 4-a godina. Ali ne sme oštrica da naiĂ°e na drugu keramiku ili metal.
-
Imamo isti deformitet druze....takodje zivim sam i cim nesto isprljam moram odma da operem....cak stavise ne mogu da sednem za komp ako nije sve oprano i cisto... :D
-
I ja imam isti "problem" kao vas dvojica koliko vidim iako ne živim sam ali ne trpim punu sudoperu :D
120g pirinča + 250ml mleka 1.5% m.m Dukat
6 jaja kuvanih
pola nekog ogromnog hibridnog krastavca i ljute feferone
Posle pola sata
1l mleka čokoladnog Imlek
Dupli nes
i saću da idem na posao ;D
-
Tunjevina i pirinač :)
-
Hleb od suncokreta, lana, golice i susama sa corbom od karfiola, sargarepe i curetine :)
-
100gr ovsenih , mera wheya, 2kasike quark-a, malo mleka, meda visanja i ananasa - sve u blender i milina....od gore jos koja visnja i preliv od jagode
-
5 jaja sa ovsenim :)
-
10 belanaca i saka indijskog oraha :)
-
Dve snicle svinjske, 200gr graska, paradaiz
-
Hleb od lanenog brasna, preko njega malo kikiriki putera i dve tune :)
-
Piletina sa pirinčem :)
-
U zurbi do posla popio power protein i uzeo 100g kikirikija :)
-
Odkako sam napustio keto dijetu forsiram za dorucak sejk od 100gr ovsenih mleko,protein i malo voca....uz to ubacim malo orasa i malo maslinovog ulha....
-
Dobra stara ovsena kasa pomesana sa proteinom i vodom.Spremljena tu pored mene dok kuckam i jedem po malo u nekim razmacima.
Veoma mi prija i sigurno ovo necu menjati neko vreme.
-
Curetina 150 grama i dve kasike putera od indijskog oraha :)
-
JEr keto je zavrsena... :)
2,5kg krompira....naravno sprema se zajedno i deli u plasticne obroke za svaki dan isto...
(https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13442315_1478217288871387_2729052228290671525_n.jpg?oh=18a28c307e205b5ab8cd1f6622e9f490&oe=57CF756F)
-
Tunjevina i malo hleba :)
-
JEr keto je zavrsena... :)
2,5kg krompira....naravno sprema se zajedno i deli u plasticne obroke za svaki dan isto...
(https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13442315_1478217288871387_2729052228290671525_n.jpg?oh=18a28c307e205b5ab8cd1f6622e9f490&oe=57CF756F)
Kakvog ukusa bude posle par dana ? Ja sam probao par puta da spremam krompir i već u drugom delu dana mu ukus bude odvratan, ne mogu da zamislim da stoji par dana.
-
Generalno to je za dva dana tako da meni bude ok skroz....
-
Krompir nisam jeo 5 godina, nekako mi nije praktičan za spremanje a i nešto ga ne volim, moji ga krljaju svaki dan :D Svaka tebi čast Miladine kad ga možeš jesti
-
Hocu masu.....!!!! Dajle krompir plazma mleko :D :P
-
Mogli bi da otvorimo takmičenje ko skupi najviše žumanaca za godinu dana...
;D
-
Ja sam predložio...
Na nama je kako ćemo skladištiti...
:D
-
Ma ja sve to jedem greota da se baci....
-
Ma ja sve to jedem greota da se baci....
Ne samo što je greota nego je i glupost
-
Ja već dve+ godine svaki dan 3 žumanca i 8-10 belanaca (zavisi od veličine jaja).
Mislim da se mom zdravlju ne bi svidela ideja da pojedem bačena žumanca...
:D
-
Verovatno cu raditi nalaze krvi kad dodjem sada u Srbiju pa cu ti poslati da vidis....meni je to sve Spansko selo a iskreno osecam se ko stena tako da mi je svejedno sta u njima pise....
Sada cu naici na osudu doktoraa sa foruma ali jbg tako je :)
-
Javite mi kad umrem ;D
-
Sta onda ko nema? Ja imam 17 godina i nemam ni za sta drugo, a zumanca necu da bacam i sta onda da radim? Da jedem junk hranu? Da ne jedem uopste? Ako ce me jaja ubiti pored milion drugih stvari e onda...
-
Ja isto jedem cela jaja samo jedem umereno, iskreno zumanca su čak i dobra šta ja sve imam u svojoj ishrani ali bolje da ne pišem o tome :D
-
Ne zaboravite, pričamo o ubici broj jedan u svetu i kod nas!!! Ateroskleroza i posledice
Ja sam mislio da su to zene....ako nas ne ubiju redovnim putem onda psihicki sigurno da....
-
100gr ovasa, doza proteina sa malo visanja..
Uz jednu sliku od samo nedelju ipo dana posle keto dijete i dostignutih 80kg.....
(https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13428636_1479778268715289_906767557657614554_n.jpg?oh=4498bad1c3125c18275906d43512e77c&oe=57C36C0B)
-
200g ovsenih, 4 jaja i 100g rikota sir
-
Miladine, 10kg za 10 dana?
-
Kao i u proteklom periodu kombinacija ovsenih i proteina kod mene je vec standardna.
Ali malo sada dodajem i brusnice sto daje jos lepsi ukus.
-
Reverse posle keto je zajebaniji od same dijete.
@tema, 100g pirinca i jedna tunjevina sa mirodjijom.
-
Pretpostavljam, mada mnogo mi to glikogena i vode, ali velik je on covek, moguce je. Kontam da je punoca nakon tih 10 dana izgledala neverovatno :)
-
Ma najgore mi sto stomak ode u kur.. prvo....a on mi bio najveci ponos :(
-
Kao i u proteklom periodu kombinacija ovsenih i proteina kod mene je vec standardna.
Ali malo sada dodajem i brusnice sto daje jos lepsi ukus.
Takodje ovih 10tak dana to mi je dorucak....samo ja na 100gr ovsenih dodam jos podosta visanja ili nekog drugog voca....bude extra....
-
Zato si se i ugojio 10kg :)
-
Ja cim sam zavrsio keto dodao sam 100g uh i kilaza je i dalje padala, verovatno je problem taj sto si na keto bio nisko sa kalorijama i onda dodao, ja sam npr na keto bio na 2000kcal, a prve nedelje dodao 200kcal malo smanjio masti i ubacio uh.
-
5 celih jaja sa ovsenim :)
-
Kao i u proteklom periodu kombinacija ovsenih i proteina kod mene je vec standardna.
Ali malo sada dodajem i brusnice sto daje jos lepsi ukus.
Takodje ovih 10tak dana to mi je dorucak....samo ja na 100gr ovsenih dodam jos podosta visanja ili nekog drugog voca....bude extra....
Da i to je super pogotovu sada u letnjim periodima na primer uzme se zamrznuto voce i doda na sve ovo.Onaj mix je ekstra i em sto je dobra i kvalitetna kombinacija moze i lepo da rashladi.
-
Palacinka od 1 celog jajeta, 100g mlevenih ovsenih i vode i kajgana od 1 celog i 3 belanca.
-
3 jaja, palenta sa kasicicom meda
-
Ovsene, whey i visnje
-
Piletina kuvana, dva jajeta i suncokret 50 grama :)
-
Palačinka od ovsenih i 5 jaja :)
-
250 gr junetine, paradajz
-
4 jaja, 30g pecenice, 50g kikirikija.
-
Tunjevina i pirinač :)
-
Belo meso, kupus salata i suncokret :)
-
Ovsene i dve merice power proteina :)
-
3 jaja jedva pojeo. :D
-
Tri jaja, ovsene pogacice sa suncokretom
-
20g raženih
30g ovsenih
250g Balans 0% jogurta
35g Paver proteina
1 brazilski orah
30g borovnice
1 omega 3
:)
-
5 jaja i 80g ala kajmaka
-
Kafa....dupla
-
5 celih jaja, 150 gr belog mesa, dve kasike bademovog putera, saka lesnika i zelena salata :)
-
Palačinka od ovsenih i 3 jaja :)
-
Vracam se u normalu posle jucerasnjeg dana.
Znaci ovsena kasa oko 200gr sa proteinom.
Prija posle sinocnjeg preterivanja.
-
2 cela, 3 belanca, 100g ovsenih sa 200ml mleka.
-
Pirinac i power protein :)
-
Omlet od 5 jaja sa 100 gr prsute u 100 gr pecurki plus trecina ella sira :)
-
Palačinka od ovsenih i 4 jaja :)
-
Danas asti idu gore posto su hidrati nesto nize u toku dana
200 gr belog salata i 100 gr kikiriki putera :)
-
50 rikota sir, 5 jaja, 50g oraha 2 parceta heldje hleba :D
-
Za dorucak standardna kombinacija ovsene kase sa proteinom.Ali posle ceo dan me ceka vec spremljen kuvani oslica samo sa limunom.
Spremam ga vrlo lako samo ga stavim u kesu sa malo vode i u rernu.
Bude ekstra ukusa a veoma je dobar u ovim periodima kada se pazi na ishranu.
-
Pirinač sa power proteinom :)
-
Jedno pitanje kako sprema te pirinac sa proteinom, jel bude to ukusno ? :D
-
Skuvas solo pirinac sa vodom i onda dodas protein i izmesas.
-
Dodas cimet, steviju pored toga, ukljucis mastu i bude vrhunski :)
-
Ja ne mešam ništa, prvo čist pirinač zatim popijem protein i gotovo :D
-
Bude to ukusno pogotovu ako kuvas onaj kocanski - okrugli pirinac a ne dugacki.Ovaj okrugli je barem meni mnogo ukusniji.
-
Kocanski pirinac je odlican :D
-
I ja koristim sa dugim zrnom...
-
Ja kupim onaj fensi za 200+ dinara.
Nedeljno ne pojedem ni pola kile, pa mi se se isplati...
:)
-
Ma ja gledam koji je najjeftiniji i koji je tog dana na akciji, pirinač ko pirinač :)
-
Ja volim koji je gnjecav kada se ohladi...
:D
-
Lučar pirinač 110din/kg koristim već 5 godina unazad. Jeftiniji pirinač mi ne odgovara zbog ukusa i rastopi se a skuplje nisam probao mada hoću, čisto da vidim u čemu je čar ;D
-
Ma ja gledam koji je najjeftiniji i koji je tog dana na akciji, pirinač ko pirinač :)
Dušane nekad stvarno lupiš samo da bi napisao neki komentar
-
Hahah, pa baš na to sam i mislio. Pirinač ima neutralan neki ukus i po tom pitanju jeste svejedno, samo probaj da skuvaš onaj C pirinač što je 200 rsd/KG i onaj u Idei Kplus koji je 100 rsd/kg. Dva sveta. Ne radi se o ukusu već o kvalitetu.
-
Hahah, pa baš na to sam i mislio. Pirinač ima neutralan neki ukus i po tom pitanju jeste svejedno, samo probaj da skuvaš onaj C pirinač što je 200 rsd/KG i onaj u Idei Kplus koji je 100 rsd/kg. Dva sveta. Ne radi se o ukusu već o kvalitetu.
Normalno ...ko`lko para toliko i muzike...i nije to samo za pirinac...kupis u zdravoj hrani ovsene na meru verovatno GMO i kupis neke fensi organic nebo i zemlja....o mesu i da ne pricam..
-
Ja sam sad poceo da uzimam neki integralni za 200+ din/kg, kuva se 18min, bas je dobar.
@tema:
palacinka od 3 cela jaja, 2 belanca, 50g celih ovsenih, 3g maslaca i posle toga 10g kokosovog ulja.
-
Ja nemam pojma odakle je ovaj moj, ok se kuva. Zaboravio sam kako se tacno zove, cale mi uzima.
Probao sam onaj Uncle Ben's i ekstra je, ali mnogo mi skupo. Da imam love samo njega bih jeo, lako se kuva i lepo ispadne. :D
-
100g kikirikija i 2 merice power proteina :)
-
150 gr ovsenih samlevenih, 3 belaceta, merica whey-a, šaka suve aronije, voda pa u mikrotalasnu. Onda ide trening... ;D
-
5 jaja :)
-
70 gr lanenog hleba i 200 gr junetine plus salata :)
-
6 celih jaja, 100 gr govedje prsute, 100 gr pecurki i malo elas sira, to kad se isprzi bude predobro :)
-
Ovsene i power protein :)
-
Ovsene i 5 jaja
-
5 jaja, 100 gr belog, 100 gr ella sira i 50 gr putera od suncokreta :)
-
Celo jaje, 3 belanca, 125g mladi president, kriska hleba, salata.
-
Hleb od ovsenog brašna, president sir, mungo pasulj, malo svinjskog mesa, paradajz
-
Palacinka od 5 jaja sa 150g ovsenih i dzem od malina. Dzem od malina je bez secera pravljen sa stevijom :D
-
100gr pirinca, 200gr mesa, jogurt, omega 3
-
100g kikirikija i merica proteina :)
-
Rucak :)
(https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13700190_1503740389652410_771905504175452878_n.jpg?oh=e92d52ef899303e1db2a105f334a4976&oe=582DB039)
-
100gr Ovsene
Saka orasa
Doza proteina
Mleko
Med
Malinovo ulje
Sve zajedno izmiksano i extra je...
-
Pirinac i protein :)
-
Hahahha neeee kod mene sracka tesko krece :D
-
Hahahha neeee kod mene sracka tesko krece :D
moj coveeek
-
Krompir pire i svinjski but oko 150g :)
-
Belo meso, bbq sauce bez kalorija i badem :) Proteini i masti, ne menjam :)
-
100gr ovsenih doza roteina i saka orasa
-
100g ovsenih i 5 celih jaja :)
-
Palacinke od: 50g ovseno brasno,jaje,ela sir,bademovo mleko i malo tahini. Kriska lubenice dok se peklo i kupine
-
150g ovsenih 4 jaja , kasika ella sira kao namaz i 50g pecenice, ispade lep sendvic :D
-
Tunjevima i dva parčeta hleba :)
-
Dve tune, trecina ella sira i suncokretov puter :)
-
150g ovsenih i 2 merice power proteina :)
-
Katleru nasmeješ me tako kad posle klasike tipa jaja i ovsene ubaciš krušku, zero colu, neki od dodataka itd...
...jutros belo meso, galete, senf i mešana salata...
-
Izvadio zumanca iz jaja, naravno ne iz svih, nekih 5 sam izvadio i napunio te praznine susamovim puterom :D
Nije lose :)
-
200gr ovas, protein i omega 3, posle par sati neka riba ziva kazu tako se ziva jede ne znam ni koja je ali nije ni lepa, integralni hleb i mesna salata :D
-
Koliko ti brate treba da ti stomak svari 200 grama ovsenih??
-
Koliko ti brate treba da ti stomak svari 200 grama ovsenih??
Pre nekoliko sam se zalio da mi stomak ne vari bas najbolje uh pogotovo ovsene....jeo sam ih svaki dan za dorucak po 100gr...sada apsolutno nemam tih problema cak sam podigao na 200gr a pritom tucem posle jos oko kilu krompira recimo i pirinca nekih 50-100gr....da li mi je organizam usao u modus "meljenja"hrane ne znam :D
-
Ja ga nevolim...generalno ne volim uh ali masa je mama tako da....
-
Pa ti mozes masu i sa mastima da radis, ne radi se masa samo sa uh. :D ;D
Cilj je uzivati u procesu.
-
Danas za doručak samo 200g kikirikija, nisam stigao da jedem pre posla pa svratio do zdravu hrane usput.
-
Pa ti mozes masu i sa mastima da radis, ne radi se masa samo sa uh. :D ;D
Cilj je uzivati u procesu.
masa iz masti....hmmm neverujem...za masu je potrebno i uh i masti i proteini svakako....
-
Cvetko nije rekao da se isljuce UH totalno, nego npr. nekome vise odgovara da unosi vise masti, a manje uh. Kako kome, npr. nekome odgovara da jede i po 400g uh tako da ono...
Svaki makros je jednako bitan, ali najbitnije je uzivati u procesu.
-
To svakako , svaki organizam je drugaciji....
-
Bas tako brate. Ne mora da znaci masa brdo hidrata.
-
Meni za sada lepo ide...
https://www.instagram.com/p/BIXtWadDcoV4q3eJzYuk3uvGwJGBjmwRwCcFmo0/
-
Nisi puno omasio....majmun jeste :D
-
Odlican brate. Koliko kg?
-
trenutno 91kg na 181cm visine
-
Pileće belo i malo pirinča :)
-
6 celih jaja, 200 gr grilovanih tikvica i jedna tuna :)
-
Ovsene i 5 celih jaja :)
-
6 jaja kuvanih
240g pirinča + 500ml domaćeg mleka
3 parčeta štrudle ;D
-
6 jaja kuvanih
240g pirinča + 500ml domaćeg mleka
3 parčeta štrudle ;D
Punjenje😃😃😃
-
Pirinač i piletina :)
-
6 jaja kuvanih
240g pirinča + 500ml domaćeg mleka
3 parčeta štrudle ;D
Punjenje😃😃😃
Ma radi čovek na graĂ°evini... ;)
-
ovsene + whey
-
4 jaja, malo suvog vrata i cajne, kasicica kikiriki putera i 300ml jogurta.
-
Sta je po vamo bolje za dorucak, samo proteine unositi u prvom obroku ili i uh sa njima?
Citao sam dosta razlicitih stavova da je bolje za dorucak samo belancevine jesti a u drugim obrocima ubaciti uh
Opet sam nekog misljenja da je dorucak kao i obrok posle treninga najbitniji i da tu treba da bude svega bl-uh-masti
-
Sardina i malo hleba :)
-
Novi ukus Pansportovog Power proteina sa ukusom keksa je i vise nego fantastican u kombinaciji sa ovsenim pahuljama.
Ako vec moram birati onda bih njega za dorucak uvek stavio.
-
6jaja, cvekla
-
4jaja, 300ml jogurta, 20g kajmaka, 2 tosta.
-
150g ovas, 4 jaja kasicica pavlake i 50g pileća prsa
-
150g ovsenih i 4 jaja :)
-
5.30h Sto volim kad mi dan ovako pocene
150gr ovasa, 2doze whey-a, malo mesavine orasa,indijskih,badema,lesnika, med, omega 3, multivitamin i mineral, i prepisano dosta vode za danas :)
(https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p526x296/13907042_1520241494668966_2330514304271010783_n.jpg?oh=558ad7413c249e4bc818939f68deaf09&oe=5813BEF1)
-
5.30h Sto volim kad mi dan ovako pocene
150gr ovasa, 2doze whey-a, malo mesavine orasa,indijskih,badema,lesnika, med, omega 3, multivitamin i mineral, i prepisano dosta vode za danas :)
(https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p526x296/13907042_1520241494668966_2330514304271010783_n.jpg?oh=558ad7413c249e4bc818939f68deaf09&oe=5813BEF1)
Ljubomoran sam ;D
-
Palacinka od ovsenih i 2 merice proteina :)
-
Ajde Boki svrati spremicu ti porciju :)
-
5 celih jaja pecenih ili kako se vec zove ta termicka obrada, 200 gr junetine i 4 kasike kikiriki putera :)
-
Sardina sa malo hleba :)
-
Ovsene i merica proteina :)
-
Ovsene i merica proteina :)
-
Ovsene i merica proteina :)
-
Dve skuse i salata prelivena maslinovim uljem :) omega 3, magnezijum i cink
-
Nenade kvaris nam prosek....napusti ovu temu momentalno :D :P
-
Ovsene, ananas, banana, grcki jogurt, kupine, Power protein... smuckano ne promesano ;D
-
6 jaja kuvanih
120g pirinča + 250ml mleka 1.5% m.m
Posle 20 min mini cheat ;D ;D ;D
jedna banana
dupli nes 3 u 1 bez šećera nabrijan
150g kora od nekog neuspelog kolača
:)
-
5 celih jaja :)
-
Nenade kvaris nam prosek....napusti ovu temu momentalno :D :P
Jel zbog cinka :D
Danas 10 belanaca i 70 gr suncokretovog putera :)
-
5 eggs
-
5 eggs
;D ;D ;D
6 jaja
120g pirinča + 500ml mleka 1.5% i 2.8% m.m
par krastavaca i paradajza
dupli Nes 3 u 1
150g kora od nekog neuspelog kolača
jedna banana
nekoliko parčadi lenje pite sa višnjama i boga pitaj čime još ;D
-
Nemoj da se usvinjis sa tolikim jelom brate :D
-
4eggs, 70g oats, 1 manja jabuka i kruska.
-
(https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13962598_1526839977342451_4555640544295662836_n.jpg?oh=53ae5116fd9b16992adab36cef3923e1&oe=581DFA9B)
-
100gr ovasa i 5jaja, 2paprike i paradaiz
(https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13934900_1527562727270176_8154022775595606261_n.jpg?oh=86c54ed3c914e1e6b0c5996c678dab59&oe=5810318B)
-
150 gr junetine, 20 gr gauda masnog sira, 15 gr kulena, 20 gr majoneza i krastavac :) Pocele keto egzibicije :D
-
Palačinka od ovsenih i pilece belo :)
-
150 grama ovsenih (samlevenih), whey, voda i šaka suve aronije. To the gym. 8)
-
Spremanje dorucka i obroka za ostatak dana. Junetina na vodi, jedna od boljih stvari na dijeti :)
-
Neka užasna sardina i malo pirinča...
-
5 celih jaja i palačinka od ovsenih )
-
4 jaja na maslacu, 20g kajmaka i paradajz.
-
5 jaja i malo slanine :)
-
Danas se malo opustio, pojeo pola hleba sa eurokremom :D
-
5 jaja sa malo slanine i kobasice. Pored toga malo sira. :)
-
Integralni hleb meso i sir
-
5 jaja malo slanine i parče hleba.
-
Zavrsen period sa zumancima, majonezom, kulenom i kackavaljom konacno i sad udaramo hidrate 2 dana :)
Pitinac, palacinke od ovsenih, krompir, integralni hleb malo, integralna testenina... Sve sam nagurao po malo u obrok i gledam na svet drugim ocima 😃
-
3 kuvana jaja, malo dimljene pecenice, 300ml PROTEIN ;D jogurta i malo mladog kajmaka.
-
Danas u žurbi pojeo ovsene, zatim malo kasnije popio protein i pojeo 2 banane :)
-
Junetina 200 gr, 4 cela jaja, kasika putera od kikirikija i limunada :)
-
Pirinač i 3 kuvana jaja :)
-
5 jaja i 100gr ovasa
-
200gr pilece belo, 300gr krompir pire
-
200 grama pilećeg filea, paprika, galete, senf.
-
4jaja, paprika, 2parceta integralnog hleva, 100gr ovasa sa proteinom, omega 3
(https://s11.postimg.org/924m94coj/IMG_20160831_083842.jpg) (https://postimg.org/image/mj1krzmzz/)upload gif from url (https://postimage.org/)
Sam dorucak izgleda ovako
(https://s17.postimg.org/u0ms0jrjz/IMG_20160831_090114.png) (https://postimg.org/image/ymiw8wd2z/)how do i print screen (https://postimage.org/app.php)
-
200 gr belog, 100 gr ella sira, krastavac salata, omega 3, magnezijum, cink, glukozamin :)
-
(https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14095876_1544519652241150_1653560823735547636_n.jpg?oh=6199817b1163ccfa7b35bcbeeaba36bb&oe=5844BEA2)
-
Šta je preko riže??
-
Remulada...ne znam da li toga ima kod nas dole da se uzme....tipa majonez sa jos nekim zacinima tako nekako dodje...
-
Ovsene i 5 jaja, ovo je ujedno bio i obrok pre treninga :)
-
5 celih, 5 belanaca, 40 gr majoneza i salata :) Limunada, magnezijum, cink, omega 3, glukozamin :)
-
5jaja i leba :)
-
5 jaja na maslacu sa malo pecenice, 300ml jogurta, 1 jabuka.
-
Jaja i slanina :)
-
6 jaja i integralni hleb
-
Tunjevina i pirinač :)
-
Ovsene i 5 jaja :)
-
Tunjevina i malo hleba :)
-
Danas kuci pojeo samo ovsene pa sat vremena kasnije na poslu popio protein :)
-
3 jaja, 150gr ovsenih, 250ml mleka
-
5 Jaja i krastavci
-
Tunjevina 150 gr Pirinac 60 gr
-
Ovsene i 2 jaja :)
-
6 jaja, dve merice proteina, cimet i nekoliko malina :)
-
Da nisi dao opis, pomislio bih da je neka otrovna džinovska pečurka. :D
-
Ono sto jes jes :D Zastrasujuce zvuci sad kad saM pojeo :D
-
Meni ovo devojka spremila :D sve je jasno :D
-
Devojka?!?!Drago mi je bilo sto smo se poznavali druze.... :D
-
Danas ponovo dorucak u zurbi, pirincane galete i protein.
-
Palanicka od ovsenih i 0.5l jogurta.
-
6 celih jaja sa bosiljkom odozgo, tuna u salamuri i dve kisele paprike :)
-
150gr ovsenih sa bananom
-
Pirinac i malo piletine.
-
Ovsene i power protein :)
-
cetvrtina bureka i pola litra jogurt
-
30g ovsenih
20g raženih
250g protein jogurta
35g Pavr izolata (od odvratne čokolade)
mandarinu
kašiku kokosovog ulja
jednu omega-3
:)
-
Jaja, slanina i malo hleba :)
-
Ovsene i 4 jaja :)
-
(https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14523184_1575856032440845_8452271045224129569_n.jpg?oh=80d59d562cad144edfa583ba502215a1&oe=5879688E)
-
Kajgana od 5jaja i 200gr sampinjona
-
Sardina i parče hleba :)
-
sutlijas :-[
-
6 jaja kuvanih
120g integralnog pirinča sa 250ml mleka
-
4jaja, malo pecenice, sir, jabuka 100g ovsenih sa 200ml mleka.
-
4 jaja sa slaninom :)
-
Piletina i pirinac :)
-
150gr ovsenih 250ml mleka banana
-
200 grama ćurećeg belog, home fed, 4 galete, senf, mešana salata.
-
standardna priča
6 jaja kuvanih
120g pirinča + 250ml mleka
2 sveža giga krastavca
-
Jaja sa slaninom i malo hleba :)
-
3jaja, pavlaka, paprika, lesnik i jabuka.
-
Ovsene, 5 jaja i casa jogurta...
-
Pririnač i piletina , ostalo od večere :)
-
Tunjevina i malo hleba :)
-
Punjena paprika, odmah za doručak jer mi to bilo najlakše da podgrejem pre posla.
-
5 celih jaja i ovsene :)
-
Mlo si promasio temu :)
Prvo pocni sa odgovarajucim isranom i treninzima pa kad budes video u kom smeru ides i kako napresujes lako cea kasnije preci na neku od dijeta.
-
2 merice proteina i malo ovsenih :)
-
Tunjevina i parče hleba :)
-
Ovsene i jaja :)
-
Pirinac i merica proteina :)
-
100gr Ovasa, doza proteina, saka orasa i med
-
100gr Ovasa, doza proteina, saka orasa i med
A zena?
-
LEba i slanine....
Hahahah salim se zena je jos u Srbiji dok budu gotovi papiri na mom prezimenu...pa mi onda dolazi...a ja u mdjuvremenu trpam orase i med u sebe :D :P
-
Tunjevina i pirinač :)
-
Ovsene i jaja :)
-
Banana, protein i ovsene+ mleko
-
Nekoliko punjenih paprika :D
-
Tunjevina :)
-
150gr ovasa 2doze whey-a 1banana sve izmiksano sa mlekom
-
AJmo malo da se aktiviramo.
Burek s mesom(350g) i jogurt(250ml)
-
Ja danas samo ovsene sa mlekom :)
-
4 jaja sa slaninom, 300ml jogurta, jabuka i mandarina.
-
Prosao praznik pa se vracam na ishranu..
Ovsene sa whey proteinom za dorucak.
-
120g integralnog pirinča + 250ml mleka
5 jaja
U poslednje vreme sam se baš navadio na integralni pirinač jer mi nije sezona posla, na "raspustu" sam pa imam vremena za spremanje a i odgovara mi malo promene jer obični pirinač evo već 5 godina hasam za doručak, ovaj integralni ima baš super ukus :)
-
Galete, pileće belo i turšija. Dobro jutro svima. :)
-
Piletina i pirinac :)
-
.
-
Proteinske palacinke :D 8)
https://www.youtube.com/watch?v=B82_GOTwVUE&t=3s
-
Ovsene pahuljice, merica proteina Scitec nutrition ukus cokolada-lesnik, 1 banana, kinoa, bademi i cimet :) :) prelepo!
-
4 cela jajeta, merica scitec proteina od cokolade, cimet, to ispecem i preko namazem kiki riki puter home made :) Ludilo :)
-
Uf ljudi moji...od kako sam se ozenio zapustio sam se skroz, iskocio i stomacic i sve jujuju, niti treninga, niti "normalne" ishrane...uzas...
Od ponedeljka sam krenuo da se polako vracam...
Dansnji dorucak je bio
Pogaca (100gr ovasa, 4jaja, malo mleka i malo zacina) a od gore malo tunjevine i sira....bude extra kao pizza sa tunom :)
Drzite mi fige da se iskobeljam od onih slatkih cokolada bombona kekseva itd :D
(https://s30.postimg.org/vqsjgccht/20170208_094758.jpg) (https://postimg.org/image/9euqmyddp/)kostenlose bilder (https://postimage.org/index.php?lang=german)
-
Laneni hleb kao izvor masti, jedna kriska, ukupno 50 gr, 2 omege 3 i 250 gr juneceg mesa, plus paprika :)
-
Juneci cevapi 300 gr i saka indijskog oraha plus kupus salata :)
-
Jaja sa sunkom
-
10 belanaca, 4 zumanceta, 150 gr prsute i kupus salata :)
-
Ljudi pohovao sam belo meso sa mlevenim lanom i jajima, ooooozbiljno dobro, obavezno probajte :)
-
Jaja, Slanina, Sir, Paprika
-
4 belanca, 1 zumance, mladi sir, tonus hleb i pečena pileća prsa ;)
-
Pred-obrok : ananas, ella sir i borovnice (ella sir malo pomesam sa vodom da bude nalik pavlaci..
Glavni obrok i moj omiljeni: ovsena kasa : ovsene, banana, whey, kinoa, bademi i cimet ;)
-
Ananas i Ella sir?? :o
-
Da daaa :)
-
Da, jer se tako jede Ela u ZR-u...
;D
-
Tako blizu a tako daleko :)
-
Ella sir pola case, kokosovo brasno 50 gr, dve merice proteina od vanile, stevija i doruckujem rafaelo kuglice :) Pored toga kikiriki puter solo :)
-
Sad kad pomenuste kokosovo brašno...da li ga mogu koristiti sa ellom i whey-om pre spavanja umesto badema...koji je kvalitetniji izvor masti? Ovo me baš zanima pa ako nema iskustva, nadam se kada se Dr. Slaviša razbudi da će reći nešto po tom pitanju...samo neko poreĂ°enje kokosovog brašna i badema. Hvala :)
-
Badem je bolji izvor masti sto se tice odnosa masti i hidrata, ali bi svakako ubacio uz ella sir i protein kokosovo brasno. Odlican izvor masti.
-
Koliko bi trebalo grama brašna ubaciti u taj zadnji obrok pred spavanje?
Do sada sam koristio onu količinu badema koju je Dr. Slaviša napisao negde (oko 23 komada), sad kad bih koristio nezaslaĂ°eno brašno, ne znam koja je količina potrebna...
-
Da bi ti neko pisao koliko tacno trebas da pojedes masti u poslednjem obroku trebao bi da ti bude trener i da bude detaljno upoznat sa tvojom dijetom. Ne znamo ni kako izgledas, kako treniras niti koliko si striktan u dijeti.
Neka optimalna gramaza je 50 gr, ali ne bi trebalo tek tako da se uzima jer su svi parametri nepoznati, a sa druge strane ne znamo ni kolike su brojke dnevnog unosa.
-
Danas probao da napravim nešto slicno onome što Nenad pravi, pomesao ovseno i integralno brasno sa jajetom i mericom proteina :)
-
Jel moglo da se jede :D :D :D
-
Pa onako, na pocetku mi je prijalo jer mu je protein bas dao jaku aromu ali kada se jede veca kolicina onda to moze da zasmeta malo :)
-
Evo slike kako je to izgledalo :)
-
4 belanca, 1 zumance, ella sir prvo malo pomesala sa vodom pa onda zajedno sa ovsenim, parce tonus hleba i malo pilecih pecenih prsa :D
-
Pa onako, na pocetku mi je prijalo jer mu je protein bas dao jaku aromu ali kada se jede veca kolicina onda to moze da zasmeta malo :)
Zagusi smesa, e zato je dobro imati zero kod sebe :)
4 cela jaja, 100 gr gauda sira i posle toga merica proteina :)
-
100gr ovasa, saka badema saka orasa, doza whey-a, 20gr lanenog semena....sve u blender :D
-
Pileće meso sa rostilja i malo pirinča :)
-
Hleb od suncokreta, golice, susama, lana, belanceta, ukupno 120 gr i 250 gr belog mesa sa salatom :)
-
5jaja, 5g maslaca, kupus i 1 jabuka
-
Ovsene, whey, maline, jagode, borovnice, bademi i cimet :)
-
10 belanaca, ska badema, litar limunade :)
-
Palacinke (100gr ovasa, 2 doze whey, 2jaja, malo mleka, premaz kikiriki puter)
-
Pileće belo i malo pirinča :)
-
Dve tune i salata sa 40 ml maslinovog ulja :)
-
250gr belog mesa, pirinac i razna salata :)
-
5jaja, integralni hleb, krastavci....omega 3, multivitamini i minerali
-
75gr rize i domaca dimljena kobaja :) omega 3 i multivitamin svakako
-
2 cela jaja, 3 belanca, semenke bundeve, malo badema i salata ;)
-
100gr ovasa 15gr lanenog semena 30gr whey jogurt sve izmiksano
-
5 celih jaja i 60 gr kikiriki putera :)
-
Ovsene sa proteinom i bananom ;) ;)
-
Sladoled od proteina sa ukusom vanile, ella sira i malo kupina, sou :)
-
5 celih jaja i malo slanine :)
-
Ovas, lan, protein i mleko, omega 3 i multivitamin
-
2 cela jaja, 3 belanca, 1/2 krastavca, malo pilecih grudi i saka badema :)
-
Pet celih jajeta i tunjevina. Zelena salata i anravno vitamini, minerali.....:)
-
4 jaja, 1/2 krastavca, semenke bundeve, malo pilecih prsa i 1dcl jogurta ;)
-
5 kasika ovsenih pahuljica, merica whey-a cokolada-lesnik, 1/2 banane, bademi i cimet :o :o :D
-
3 cela jaja i salata: zelena salata, krastavac, mladi sir oko 50g, malo praziluka i bademi :) :)
-
5jaja
-
1 celo jaje, tri belanca
tonus hleb sa paradajzom gore
pored toga - 100g elle sa par jagoda, borovnica i oraha ;)
-
7 belanaca i hleb od semenki lana i suncokreta (50 gr )
-
kajgana (4 jaja) mladi sir 50g cedjeni sok(limun+narandza+grejp)
-
2 cela jaja, 3 belanca - sa blitvom napravila omlet i pored toga dva rice cake-a sa kikiriki puterom :)
-
5 kuvanih jaja
120g integralnog pirinča sa 250ml mleka
-
4 jaja u kajgani sa svezim povrcem i 100g mladog sira
-
2 cela jaja, 3 belanca, 2 tonus hleba sa izmrvljenim mladim sirom i paradajzom preko + zelena salata ;)
-
2 tonus hleba sa ella sirom + dimljena cureca prsa + mladi sir + kuvano jaje gore
ella sir 100g + pola merice whey-a bela cokolada-jagoda + jagode + ananas + par oraha
;)
-
5 celih jaja i malo slanine :)
-
200 grama belog mesa, 4 galete i mešana salata.
-
5 prepelicih jaja(zivih) 2dcl mleka,kasika meda i kasika mlevenih badema 1 banana
-
3 jaja pomešala sa ella sirom + salata : paradajz, krastavac, zelena.. ;)
-
Pirinač sa piletinom :)
-
2dcl kiselog mlega,kasika meda,kasika mlevenih(badema,sucokreta i semenke bundeve) i kasika suvog grozdja
-
ovsene + whey + maline + cimet :D
-
250 gr piletine, 50 gr orasastog, salata :)
-
6jaja i krastavac
-
3 cela jaja pomesana sa ella sirom, prazilukom i zelenom salatom :)
-
4 cela jaja i malo sunke :)
-
2 cela jaja, 3 belanca, zelena salata, mozarella komadići i semenke bundeve ;)
-
6 celih jaja, pola ella sira pomesano sa pecenim pecurkama :)
-
1 celo jaje, 4 belanca, komadici mozarelle, 1/2 krastavca i saka badema :P
-
Piletina sa pirinčem :)
-
Tunjevina,2 kuvana jaja i zelena salata
-
2 pizze oko 1l cole
-
Jedna sardina i parce hleba :)
-
tunjevina sa 3 jajeta i jedna banana
-
2 cela jaja, 4 belanca + salata (zelena, krastavci) + bademi + semenke bundeve ;)
-
Slanina przena 4 kriske parce hleba 3 jaja kuvana i cedjeni sok(grejp i limun)
-
Ovsene whey i bademi :)
(https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/18199527_1830571160302663_8474102124279120834_n.jpg?oh=0e11765eb88e53f32dbde5d200cb0857&oe=598ED34C)
-
Moj danasnji dorucak je: 4jaja uz 100gr ovsenih sa mericom power whey izolat od Pansporta
-
Osene pahuljice sa suvim grozdjem,bademima,suncokretom i medom
-
Osene pahuljice sa suvim grozdjem,bademima,suncokretom i medom
Ništa od izvora proteina u prvom obroku?
-
2 cela jaja, 4 belanca pomešano sa semenkama bundeve + salata - krastavac, paradajz, zelena, bademi :)
-
200 gr piletine i salata sa 50 ml maslinovog ulja :)
-
5jaja i 200gr krompira sa salatom
-
Dve junece pljeskavice, ukupno 250 gr mesa, 50 gr mlevenog lana i 4 belanceta :)
-
4 cela jajeta, pola ella sira pomesano i tako "isprzeno" na vodi :) Pored toga 60 gr kikiriki putera plus paradajz salata :)
-
kajgana od 4 jaja sa slaninom i mladim sirom
-
omlet od 2 zumanca, 6 belanaca i par listova spanaca + krastavci sa malo maslinovog ulja + saka badema ;)
-
5 jaja sa spanacem i 100gr kuvanog pirinca
-
3 jaja na oko + mladi sir + 1/2 krastavca :)
-
150g ovsenih i 2 merice whey-a
-
Pola ella sira plus 50 gr kokosa i 50 gr proteina od cokolade :)
-
6 celih jaja i sa salatom
-
2 cela jajeta pomesana sa 30 gr mlevenog lana i 20 gr mlevenog badema, plus 4 gr stevije. Merica proteina i kad se to ispece na dobijenu palacinku se odozgo doda susamov ili kiki riki puter, haos :D
-
Omlet od 5 jaja i svezeg povrca
-
3 cela jaja (omlet) sa povrcem ;)
-
300gr svinjskog sa 200gr krompira i salata
-
Ovsene pahuljice sa mlekom i medom + banana
-
200gr piletine sa salatom i maslinovim uljem
-
300 g junjetine,4 jaja na oko.Zelena salata sa maslinovo ulje ii 150 g badema.
-
Danas u zurbi poneo na posao protein i pirinčane galete :)
-
Ovas + Lan+ Whey
-
5 belanca i 150 gr pirinca sa salatom
-
Ovsene i 4 jaja :)
-
Tunjevina sa salatom
-
Jaja, mladi sir i bademi ;)
-
100g belog mesa, 100g ovsenih pahuljica, merica wheya, chia semenke i mleveni lan.
-
Bareni makaroni sa tunjevinom i sirom
-
Jaja sa pečenicom :)
-
4jaja 100gr pilecih prsa pomrfit sa kecapom
-
5jaja i salata
-
Izblendirano : ovsene, jecmene i razane pahuljice, 1 banana, pola merice proteina, kasika meda i 50ml mleka.
-
Jaja i slanina :)
-
100g ovsenih sa malo brusnice i mericom wheya
-
150gr mese i 100gr sira + krastavcici
-
200 gr belog mesa, 2 supene kasike ella sira, paradajz i 80 gr indijskog oraha :)
-
200gr junetine 100gr pirinca i kupus salata sa maslinovim uljem
-
Galete, pečenica i kiselo mleko :)
-
5jaja i przeni kiseli kupus
-
2 cela jaja, 3 belanca pomesano sve sa kasikom ella sira i tikvicom + krastavac i malo badema :D
-
Omlet od 50g ovsenih 3 jaja i merica proteina
-
ovsene oko 60g + whey isolate od čokolade + pola banane + 3 jagode ;)
-
4 jaja i 100g pečenice :)
-
3 jaja sa paradajzom, svežom paprikom i kašikom ella sira :)
-
100g belog mesa i 2 parceta int. hleba sa kikiriki puterom i jagodama
-
Merica proteina sa jagodama i ovsenim
-
Pola ella sira pa preko toga merica i po proteina sa ukusom vanile i 80 gr mlevenog badema :)
-
Pileće belo sa pirinčem :)
-
3 jaja, bademi i krastavci :) klasika ;D
-
200 gr belog mesa, kasika ella sira i 80 gr badema :)
-
200gr pirinca
200gr junetine
blitva i sargarepa
-
ovsene 60g + whey čokolada-lešnik + par badema :)
-
Musli sa vodom 250 g,laneno seme,whey 40 g plus glutamin 10 g,med sa orasima ,dve banane.:D
-
protein, zaledjene maline, semenke bundeve, bademi i malo cia semenki :)
-
4jaja
100gr pilecih prsa
300gr mladog krompira
Salata
-
4 jaja, mladi sir i salata ;)
-
Ovsene pahuljice,jagoda i banana sa mlekom
-
4jaja 100gr belog mesa
-
3 jaja 100g ovsenih cia semenke I malo brusnice
-
Jaja sa pecurkama, tikvicama i paradajzom :) :)
-
Ovsene i protein :)
-
kajgana 4 jaja kefir i sveza paprika
-
300gr belog , brokoli i pirinac
-
200 g belog,4 jaja ii 250 g suvog mesa :D
-
Plazma,mleko,banana
-
2 cela jaja, 2 belanca - sve pomesano sa kasikom ella sira + krastavci i paprika :)
-
4 jaja 300gr makarona sa kackavaljem
-
tunjevina paprika punomasni sir
-
Kackavljaj 150 g,dve sardine,maslinee,paprike ii 200 g feta sir :D
-
Ustipci od tikvica slanina przne sa paprikom
-
2 cela jaja, 3 belanca, dimljene pilece grudi, krastavci i bademi 😊
-
4 cela jaja 300gr makarona kupus salata sa maslinovim uljem i pola avokada
-
Tikvice ,zelena salata sa rotkvicama.SUvi vrat 350 g zajedno sa 3 kuvana jaja,majonez ii biber.
-
3 belanceta, 50g mladog sira, 1 paradajz. ;D
-
200 do 300g ovsene kaše sa dve merice Izolata.
Na svakih 10 do 15min po jedna ili dve supene kašike i tako oko 2 do 3 sata.
-
Jutros kackavalj 150 g ,3 jaja na oko,dve palacinke ,mleveni orasi 100 g ,ii dve proteinske cokoladice .
-
3 pirincane galete , 50g sunke i casa jogurta.
-
200gr juneceg mesa 200gr pirinca sa salatom
-
Whey protein od jagode i bele čokolade + šaka zamrznutih jagoda + kašika kokosovog proteina - sve u blender! SAVRŠENO! ♥ ;)
-
kajgana sa sampinjonima , kiselo mleko ,par maslina i krastavac.
-
4 cela jaja 100gr kackavalja sa salatom
-
Musli,6 jaja kuvana,200 g ananas ii 100 g kikirikija :D
-
3 jaja sa salatom od krastavca i zelene salate + kasika ella sira + par badema :)
-
3 kasike ovsenih pahuljica, 1 banana, 100g malina, 100ml jogurta (izblendirano) 8) 8)
-
4 jaja 100gr pileca prsa i masline sa dve kriske crnog hleba
-
Morski plodovi 400 g sa pomfritom,3 kuvana jaja ,250 g breskvi i 150 g divlje kruske,proteinski sejk(50g whey-2 jaja-cela banana-mleveni badem i orasi ,300 ml mleka)
-
2 cela jaja, 2 belanca + 50g mladog sira i pola paradajza :)
-
5 belanca i 100gr ovsenih pahuljica sa malinama
-
Salata od 1 paradajza, 1 krastavca, 1 paprike, malo feta sira i komadici sunke (sve zjd.pomesano) ;D
-
2 cela jaja + belance + paprike sveže (sve zajedno pomešano u tiganju) + krastavci, mladi sir i semenke bundeve preko ;)
-
Pirinač i bileće belo :)
-
7 celih jaja, paradajz i krastavac
-
Slana pita,200 g slanih tikvica,whey 50 g ii dve banane.
-
200gr belog
100gr ovsene sa kruskom
-
Palacinke od 2 jaja i banane a kao preliv maline (u blenderu napravila) :)
-
Kajgana sa mladim sirom i slaninom+salata
-
Pirinčane galete i 4 jaja :)
-
10 jaja, batat 200gr pire
-
Ovsene 60-70g samlevene + Dymatize whey od cokolade + maline :) :) :)
-
2 cela jaja, 3 belanca + paprika i slanina (omlet) + krastavci :)
-
4jaja 150gr junecih pljeskavic sa kupus salatom
-
1 banana, 50ml mleka, merica whey proteina cokolada-kokos.
-
5 jaja na oko+Omlet od 5 jaja sa šunkom+sezonska salata
-
7 belanca
100gr belog mesa
Kupus salata
-
Pola solje suvog grozdja, pola solje ovsenih, pola solje jogurta, pola banane, pola salje malina. Sve zajedno izblendirala 8)
-
Tunjevina sa kuvanim jajetom i pavlakom
-
4 jaja kuvana,3 kasike meda 1 banana iii 150 g malina sa slagom :D
-
Ovsene 70g samlevene u blenderu + Dymatize protein od cokolade + pola banane :) :) :)
-
Junece mleveno meso 200gr
Krompir 200gr
Kupus salata
-
Pileći batak sa krompirom :)
-
Kajgana, cetiri cela jaja i sir ::)
-
3 jaja kuvana, malo sunke i kiselo mleko.
-
E ovo je etno... :D
-
2 cela jaja, 3 belanca + slanina + paradajz :)
-
2 cela jaja, 2 belanca + mladi sir + 1/2 krastavca :)
-
Tikvice,dva paradajza ii 150 g badema.
-
Pilece meso 200gr
Tonus hleb
Salata kupus
-
Pečenica sa jajima :)
-
4 jaja sa sampinjonima 8)
-
200 gr junetine, 60 gr pirinca, paprika...odnosno punjene paprike :) Obrok broj dva, ne dorucak pardon...
-
Jaja sa slaninom i salata od paradajza :)
-
Pileca pasteta (sam pravim postavio sam recept)
Tonus hleb
-
2 cela jaja + 1 belance + pola krastavca + dimljene pilece grudi i saka badema :)
-
5 celih jaja smucenih, dve merice Scitecovog proteina od cokolade i lesnika, cimet, par kapi stevije i pravac zamrzivac....Jutros sam imao sladoled koji parira ovim losim iz prodavnice bez problema :)
-
Prsuta 150gr 4jaja
-
5 kuvana jaja, 2 banane ii plazma :D
-
Kajgana od 4 jaja sa paradajzom,paprikom i malo sira.
-
Dve pastrmke, mnogo zelene salate, maslinovo ulje preko 20 ml... :)
-
80g tunjevine,1 paradajz,50g mladog sira.
-
Kajgana, cetiri cela + sir :D
-
4 kuvana jaja
3 galete sa puterom od kikirikija i jedna breskva
-
Tikvice,100 g dimljena vesalica,ii malo posnog sira :D
-
Mleveno junece meso
Testenina
Kupus salata
-
Ovsene sa medom,bananom,bademima i kozijim mlekom
-
2 jaja na oko, paradajz, krastavac i mladi sir ;)
-
4 kuvana jaja,dva paradajza,jedan krastavac i 250 ml mleka.
-
Kajgana 4 jaja+ ovsene
-
4jaja pileci batak i 200gr pomfrita
-
300g ovsenih pahulja sa dve merice proteina.
-
200 g musli sa jogurtom,integralni keks :D
-
80g tunjevine, 50g pirinca, 1 paradajz.
-
200 g mladi sir,kajgana od 5 jaja i malo papricice :D musli 100 g sa jogurtom i malo pirinca.
-
50g pirinca s mlekom i mericom proteina coko-kokos.
-
Moja pileca pasteta i galete postavio sam recept kako se pravi. Brzinski dorucak
-
Musli sa lesnikom, jogurt, 1 banana.
-
200 gr belog mesa plus paradajz salata i 5 mrvljenih galeta sa mericom proteina i malo tople vode :)
-
Kajgana sa ovsenim :)
-
2 cela jajeta, plus 4 belanceta, kupus salata i dve omege 3 :)
-
3 pirincane galete sa sunkom i mladim sirom, casa jogurta. :-)
-
3 jaja + polumasni sir + paradajz + paprika :)
-
Integralne makarone sa belim mesom i kukuruzom ;D
-
cajna 200 g ,100 g maslina ,8 jaja kuvana sa prsutom 150 g ,parce torte ii jagode 200 g.
-
Ovsene i jecmene pahuljice + pola case mleka + 5 badema + kasika meda...sve izblendirano :-)
-
Ovsene pahulje sa dve merice proteina.
-
Tropic musli 200 g sa jogurtom,integralni keks,3 jaja kuvana i 200 ml mleka.
-
Tri pileca bataka malo veca tonus hleb 3 kriske i merica proteina sa visnjama miks
-
3 kasike ovsenih + pola case mleka + merica proteina. I saka borovnica ;D
-
Pileca pljeskavica i 100g ovsenih sa brusnicom
-
kackavalj 200 g iii malo prsute.:D
-
Smuti
50g ovsenih
100g dinje
2 merica protein blend
-
3 jaja, 50g mladog sira, kriska crnog hleba i casa jogurta.
-
pecurke sa pavlokom ,50 g maslina ,zelena paprika i dva paradajza,mlad krompir oko 300 g sve bez hleba.
-
Pilece belo meso sa pomfritom i kupus salatom
-
4 jaja i malo slanine :)
-
4 jaja, sir i malo maslina ::)
-
3 jaja + sir + paradajz :)
-
100g pileceg belog + 50g kuvane sargarepe + malo kupusa
-
Pirinčane galete i merica proteina :)
-
Kajgana 4 cela jaja plus ovsene :P
-
Dva cela jajeta, dva belanceta plus salata i dve omega 3 tablete :)
-
3 cela jajeta, 1 kiselo mleko, 1 krastavac
-
100g belog mesa
100g Heljdinih pahuljica sa mericom blend proteina i malo brusnice
-
3 cela jaja + 1 belance + dimljene pilece grudi + paprika :)
-
4 pileca bataka ,4 jaja ii 1 sardina.
-
5 cela jaja mladi sir tonus hleb
-
2 kasike ovsenih + pola case mleka + 1 kasika meda + 1 merica proteina
-
:) :) :)
-
4jaja i malo sunkarice + krastavac
-
3 jaja, 50g sunke, 1 paradajz i manji krastavac.
-
150 g ovsenih sa mlekom,5 jaja kuvana ,ii malo majoneza .
-
Ovsene i 6 celih jaja :)
-
ovsene + whey ISO cokolada + banana :)
-
5jaja mladi luk paprika
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
2 jaja, 2 kasike ella sira, 1 krastavac.
Miks orasastih plodova(kikiriki,lesnik,badem,braz.i indijski orah) 1 saka 8)
-
4 jaja 50gr sira sa maslinama
-
Dve skuse i salata :)
-
6 jaja i malo salate
-
Malo kobasice i 5 jaja :)
-
50g tunjevine, 1 jaje, 1 paprika.
-
9 jaja kuvana ,zelena salata ii 300 g oslic file sa malo maslinama.
-
3-4 jaja + malo sunke + 1 paprika :)
-
Sir i 4 cela jaja ;D
-
Ovsene i merica proteina :)
-
5 jaja, malo mladog sira uz tonus hleb
-
3 jaja
Ovsene i merica proteina
-
5jaja i po koj krastavcic kiseli
-
Ovsene i jecmene pahuljice, kasika lana mlevenog, merica proteina.
-
Ovsene pahuljice i 4 jaja uz bcaa
-
Pre trcanja
Pola merice protein blend, 5g glutamin , 5g bcaa
5km trcanja
100g belog mesa, 1 nektarina
Kafa
75g heljdinih pahuljica, merica proteina i malo brusnice
Ujutru mi kafa vise "legne" pre pahuljica a opet ne volim da je popijem na prazan stomak.
-
pohovano mesoo posoljeno 300 g ,burek sa piletinom ,kisela pavlaka i jedan paradajz :D
-
2 pirincane galete namazane sa ella sirom,1 paradajz,saka neslanog kikirikija.
-
Ovsene pahuljice 2 kasike, merica proteina, laneno seme 1 kasika(mrvljeno) ,cija seme, 1 kasika meda. Sve izblendirano ::) sa malo vode.
-
250gr belog i 100gr pirinca old skul
-
Dva cela jajeta, 150 gr belog mesa, 100 gr pecurki i jedan paradajz, sve pomesano i "isprzeno" :)
-
Veliku konzervu tunjevine, parče hleba od heljdinog brašna sa lanenim semenom i malo sira 8)
-
Pre trčanja.
150g grčkog jogurta sa mericom proteina i 1 nektarina
-
200gr ovsenih i dve merice wheya
-
3 jaja, paprika i paradajz :) :)
-
3 jaja, sir, krastavac
-
2 jaja,malo sunke,mladi sir i paradajz.
S tim da sam samo 4 lista sunke pojela ::)
-
2 pirincane galete, premazane sa ella sirom ,preko njih 1 kolut pecenice i kolut paradajza. Sendvici 8)
-
250gr curecih prsa
250gr krompira
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
10palacinki sa nutelom....
-
10palacinki sa nutelom....
E ovo je doručak :)
Ja sam malo ovsenih sa dve merice proteina.Stavio u frižider pahladnije je još i lepše.
-
Ovo je samo malo da sokiram organizam
-
4 cela jaja 100gr ovsenih sa malinama
-
Miladine,ako ti je ovo bilo malo,sta je onda kad doruckujes mnogo? :o
Ja sam doruckovala 150g belog mesa sa rostilja i 1 krastavac.
-
150g grckog jogurta i merica proteina, 1bonzita
-
Miladine,ako ti je ovo bilo malo,sta je onda kad doruckujes mnogo? :o
Ja sam doruckovala 150g belog mesa sa rostilja i 1 krastavac.
Umem ja pojesti :)
-
ovsene i 8 jaja :D 150 g sir.
-
5 jaja i malo slanine :)
-
Ovsene sa proteinom kao osnova a uz to malo kasnije pileće belo meso.
-
100gr ovasa i 30gr wheya sa mlekom
-
Ovsene,jecmene i razane pahuljice,po kasika od svakih,malo vode i merica whey proteina.
-
Kiselo mleko, kajgana od 3 jajeta i malo kajgane.
-
50gr ovasa i doza proteina
-
4 cela jajeta, 100 gr belog mesa i salata :)
-
3 jaja + mladi sir + paradajz :)
-
5 jaja sa tonus hlebom i kikiriki puter
-
3 jaja
100g ovsenih
Merica proteina
-
1 kriska crnog hleba prazanog sa ella sirom i 1 paradajz.
-
Jedno 200g morske ribe,5 jaja i dosta povrca sa malo integralne tortilje.
-
Tikvice,3 jaja i malo pirinca :D
-
Kada uletim danas na švedski sto ovde ima da im napravim harakiri ;D
U planu je oko deset jaja i morske ribe koliko dohvatim ;D
-
60g ovsenih pahuljica samlevenih u blenderu + merica proteina SCITEC WHEY ISOLATE od čokolade + 1/2 banane :)
-
Pola merice proteina sa bcaa i glutaminom
Trcanje
Pola merice proteina bcaa i glutamin
Batak, 3 jaja, krastavac i 4 galete
-
Kada uletim danas na švedski sto ovde ima da im napravim harakiri ;D
U planu je oko deset jaja i morske ribe koliko dohvatim ;D
Ima da te deportuju nazad kada vide koliko jedes😂😂😂
-
10 jaaaja :o Ja jedva 3 pojedem :o
Hocu i ja Svedski sto za dorucak ::) ;D
Danas 3 kasike ovsenih, 5badema, malo vode, merica whey proteina...sve samleveno 8)
-
ovas i protein
-
6 celih jaja :)
-
3 jaja i salata (paradajz, paprika) :)
-
Integralne makarone i pilece belo u sosu....
-
Tunjevina, malo sira, paprika i paradajz.
-
sardina,4 jaja ii malo musli,saka badema.
-
Poja;aémo proteine iy jaja [to bi yna;ilo oko 10 komada,plus riba plus povré sa malo hidrata.
-
3 kasike ovsenih, 2 suve kajsije, 5 badema, malo suvog grozdja, malo vode i merica proteina. Sve izmiksano 8)
-
Danas dorucak koji je bio predvidjen za obrok pre spavanja sinoc : protein + ella sir + bademi + kasika kokosa + maline :)
-
60g ovsenih pahuljica,3dl mleka,25g Whey proteina
-
10palacinki sa eurokremom i malo banana
-
Ovsene pahuljice sa mlevenim bademom i medom
-
2 cela jaja + 3 belanca + paprike sa malo luka :)
-
Klasika
1 karabatak
Kafa
100g ovsenih,protein,mleveni lan,malo suncokretovih semenki
-
Danas se vraćam malo na ovsene nisam davno jeo.
Pa oko 200 do 300g sa piletinom.
Prijaće malo promena u svakom slučaju.
-
2 kuvana jaja, malo sunke i sira, 1 krastavac.
-
4 cela jaja i 300gr pirea od krompira sa zacinima i kupus salata
-
3 cela jajeta "isprzena" sa 100 gr belog mesa i jednim paradajzom :)
-
1 bonzita
Kafa
Trening-intervalno trčanje
Pwm-protein, 10g bcaa, 10g glutamin, dextroza
Malo kasnije 100g ovsenih merica proteina
-
3 pirincane galete sa sunkom i maslinama.
-
300gr pileceg belog sa tonus hlebom i 200gr ovsene kase
-
3 jaja + malo maslinovog ulja + mladi sir + paradajz :)
-
Cetiri cela i ovsene, kajgana ::)
-
Kajgana od 3 jaja, sa paprikom,paradajzom i lukom ...sve pomesano. I malo mladog sira ;D
-
4 jaja na oko dva parceta slaninice i jedan tonus hleb
-
3 cela jaja + 1 pileca virsla + 1 krastavac
-
300gr belog
200gr krompira
Razna salata
20gr bcaa
-
4jaja, 300ml jogurta, masline, kiseli krastavci, 50g kikirikija, malo nakon toga 500g lubenice.
-
Bonzita
Kafa
Nektarina
Trcanje
Pwm protein, bcaa, glutamin,dex
150g belog,150g ovsenih,brusnica
-
Kajgana 4 cela jaja sa sirom i paradajzom :P
-
150g ella sira + whey ISO cokolada + kockica crne čokolade + šaka lešnika :)
-
Kajgana, ovsene i cetiri cela 8)
-
100g ovsenih i merica proteina
-
Ela sir ,jogurt iii saka badema.
-
Između 10 i 15 jaja,piletine dosta i jako malo integralnog peciva.
-
Ovsene pahuljice i whey protein
-
2 kuvana jaja, ovsene pahuljice + whey protein
-
Kajgana,malo paradajza,2 paprike sa sirom,jedna tuna.
-
150g grckog jogurta i merica proteina i 1 bonzita
-
Ovsene i 5 belanca od toga 3 zumanca
-
Cetiri cela sa sirom, paradajzom, krastavcem i malo maslina
-
Ovseneoko 200g sa dve merice proteina.
-
2 cela jaja + 1 belance + mladi sir + paprika + paradajz :)
-
4 kaseke ovsenih + malo nemasnog mleka sa mericom whey proteina.
-
300gr gril belo meso uz povrce i jedna kesica nudla
-
U 6h nesto manje od 100g belog mesa,masline i 1 paradajz. I sada jedna banana pred trening.
-
Ovsene sa proteinom kao zagrevanje pa pileće belo sa pirinčem.
-
2 cela jaja + 2 belanca + semenke bundeve + krastavac + kašika Ella sira :)
-
3 sardine ii malo soka od paradajza.
-
2 integralna tosta sa pecenicom i mladim sirom, 1 solja cedjene narandze
-
Wasa hleb + ella namaz + pileće grudi + salata :) :)
-
3 kuvana jaja
150g ovsenih
-
500 g pastrmki sa bademom.
3 jaja kuvana i kupus salata :D
-
75gr ovasa doza proteina saka orasa i malo mleka, kasikica meda
-
2 kuvana jaja,1 krastavac. Pa posle toga saka suvog grozdja i cedjena narandza.
-
4 jaja i 2 kese nudla
-
100g belog
Kafa
1 nektarina
-
60g tune u komadu, 1 kuvano jaje, 1 paradajz
-
Kajgana, cetiri jaja i sir ::)
-
Ovsene oko 200g sa mericom proteina.
-
Pilece belo 200gr i tonus hleb sa povrcem
-
whey cokolada-lesnik (konacno opet kod mene ;D) + ella sir + saka badema i lesnika ;)
-
1 tost, malo sunke i kiselo mleko.
-
Kajgana 5 jaja, cetiri paprike ::)
-
omlet od 4 jaja + izblendiran brokoli + luk + paprika + paradajz :)
-
Ovsene+whey protein+bademi ;D
-
Ovsena kasa i merica proteina
-
2 cela jaja + 2 belanca + 1 paradajz + 50g mladog sira :)
-
Malo eksperimentisao. Ubacio sam cimet i kokos u kajganu od cetiri jaja sa ovsenim pahuljicama. Bio sam jako zadovoljan ;D
-
3 jaja, kiselo mleko, 1 paradajz
-
Ovsene i jecmene pahuljice, whey protein, suvo grozdje i malo nemasnog mleka. Izblendirano :)
-
3 cela jaja + paprika + 50g mladog sira :)
-
Banana, malo mleka, cija seme. Izblendirano ;D
-
Oko 300g ovsenih sa mericom proteina.
-
200gr belog mesa
Salata i 150gr ovsene kase
-
samlevene ovsene + whey protein :)
-
200gr ovsene kase uz protein
-
Ovsene, razane i jecmene pahuljice po 1 kasika, saka suvog grozdja, 50ml mleka, pola banane. Izblendirano ;D
-
Mladi sir i 4 jaja :)
-
3 cela jaja + paradajz + mladi sir + 2x wasa hleb :)
-
3 cela jaja, 1 tost i kasika marmelade bez secera.
-
3 jaja + 100g prosa sa jogurtom
-
whey protein + samlevene ovsene + 1/2 banane :)
-
Ovsene u razane pahuljuce, suvo grozdje, whey protein i malo mleka.
-
Kajgana 5 jaja sa sampinjonima i oko 50g sira
-
4 kuvana cela jaja 100gr grcki sir i pire krompir
-
Cezar salata ,a posle banana sa nutelom
-
ella sir 3 kasike + merica SCITEC whey proteina cokolada-lesnik + saka badema + 30g ovsenih :)
-
ovsene + whey cokolada lesnik + saka malina + pola banane :)
-
Ovsene sa whey proteinom od čokolade pomešano sa vodom.
-
4 kuvana jaja, kupus salata i nudle
-
3 cela kuvana jaja, 5 maslinki, malo mladog sira
-
2 cela jaja + 2 belanca + mladi sir + 2x wasa hleb :)
-
2 integralna tosta premazana ella sirom i 1 paradajz
-
Whey protein cokolada-lesnik + ella sir 150g + saka lesnika :)
-
Ovsene i merica proteina :)
-
7 celih jaja, edam sir, brdo zelene salate, pardajz, kokosovo ulje, jaka kafa
-
Kajgana od 3 jajeta sa sunkom i paprikom.
-
2 cela jaja + 2 belanca + paradajz + mladi sir + 2x wasa :)
-
5 celih jaja i malo hleba :)
-
Ovsene + whey + saka malina + malo cimeta :)
-
Ovsene+whey protein+suvo grozdje
-
Pre treninga
Pola merice proteina, bcaa, glutamin, beta alanin, jedna bonzita.
-
200gr ovsenih 1 merica wheya i kasika kikiriki putera
-
Pirinač i malo belog mesa :)
-
Kukuruz secerac ;D
-
60gr pirinca sa dozom whey-a
-
2 cela jaja + 2 belanca + krastavac + mladi sir :)
-
Ovsene, brusnice, whey, malo mleka
-
Ovsene samlevene + whey cokolada-lesnik + 1/2 banane :)
-
5 jaja kuvana,150 g sira ,2 sardine i malo lesnjaka :D
-
150g belog mesa i 100g ovsenih
-
3 jaja sa ella sirom i salatom :)
-
Jedna bonzita i banana pola metice proteina sa 5g bcaa i 5g glutamina. 75min pre trcanja
-
3 kuvana jaja, 1 paradajz, mladi sir
-
Ovsene, brusnice i whey protein
-
Ovsena kaša sa whey proteinom.
-
2 cela jaja + 2 belanca + paradajz + mladi sir sa bosiljkom :)
-
Kajgana cetiri jaja, ovsene, mak i kokos ::)
-
Pilece belo i malo pirinca
-
120gr ovasa, 30gr Whey, vitamini minerali i omega 3
-
2 merice wheya 200gr ovsene i suvo grozdje
-
3 jaja sa krastavcem, mladim sirom i brokolijem :)
-
Ovsene, bademi, brusnice, cimet, malo mleka i whey protein. Izblendirano
-
Ovsene, bademi, brusnice, cimet, malo mleka i whey protein. Izblendirano
I masti i hidrati u istom obroku?
-
Omlet od 5jaja paradajz i paprika
-
Svinjsko meso sa spagetama i sos od paradajza
-
6 jaja kuvana,zelena salata 200 g ,3 konjske kobasice i 100 g sira.
-
Svinjski but i malo pirinča
-
ella + whey + malo ovsenih + bademi i semenke bundeve :)
-
Kajgana na kokosovom ulju, cetiri jaja, mak, ovsene, kokos i cimet :P
-
Ovsene, brusnice, bademi, pola banane, mleko i whey protein. Malo kaloricniji dorucak zbog jakog treninga ;D
-
Pileci batak, pohovani karfijol i kupus salata
-
Bademi, brusnice i whey protein
-
Kajgana 5 jaja sa paprikom :P
-
2 cela jaja + 1 belance + kasika ella sira + semenke bundeve + 1/2 paradjza :)
-
300gr oslica sa krompir salatom
-
Ovsene, brusnice, seme kajsije, whey protein.
-
4 jaja i sir
-
ella sir 120-130g + kazein od cokolade + saka lesnika + kocka crne cokolade istopljena + saka malina ::) ::) ::)
-
2 jaja...Saka badema, saka kostica od kajsija i brusnica.
-
3 cela jaja, kasika elle i paradajz :)
-
4 jaja i 100gr svinjskog mesa snicla uz kupus salatu
-
Ovsene i whey od bele cokolade i jagode ;D
-
Ovsene sa proteinom i to od sest ujutru vec nekoliko puta po malo.
-
Pirincane galete sa paradajzom i mladim sirom.
-
2 cela jaja + 3 belanca + mladi sir + brokoli :)
-
200g belog sa pirinčem :)
-
ovsene 90g samlevene + whey + saka malina ;)
-
2 kuvana jaja, mladi sir, paprika
-
tropic musli 150 g 2 case jogurta,1 banana i 100 g badema :D
-
4 jaja spremljena na maslacu i dve banane
-
100g belog
1 kuvano jaje
100g ovsenih sa pola merice proteina
-
30g pirinca sa mlekom i proteinom.
-
30g pirinca i 1 paradajz.
-
Ovsene i parče belog mesa :)
-
Ovsene, 4 jaja, mak, kokos, cimet
-
4 cela jaja 100gr ovsene kase sa suvim grozdjem
-
kajgana od 5 jaja sa zelenom paprikom,200g morskih plodova ,100 g konjskog mesa,1 paradajz
100 g badema
50 g suvog grozdja
1 banana i 1 kruska :D|
-
Ovsene, bademi, brusnice i pola merice proteina.
-
Cetiri jaja, sir i ajvar
-
5 jaja mladi sir i tonus hleb
-
ella sir 3 kasike + whey cokolada-lesnik + saka lesnika + 1/3 ZERO BAR ukus cokolada + saka malina :P :P :P
-
Saka pirinca sa malo mleka i proteinom.
-
Ovsene sa proteinom.
-
Ovsene sa proteinom
-
Cetiri jaja i sir :D
-
4 jaja, sir i ajvar
-
3 cela jajeta, mladi sir, bademi.
-
2 cela jaja + 2 belanca + mladi sir + zelena salata :)
-
Batak i karabatak
100g heljdinih pahuljica( po meni najbolje pahuljice)
-
Jaja sa ovsenim pahuljama koje sam pomešao sa vodom.Zvuči bljutavo ali je odlično.
-
4 jaja mladi sir ajvar i crni hleb
-
4 jaja i sir, again :D i par kasika putera od kikirikija
-
Ovsene i razane pahuljice, suvo grozdje, protein bela cokolada-jagoda.
-
Jaja i kobasice :)
-
5 jaja i paprika, przeno :P
-
Banana, ovsene, bademi i protein.
-
2 merice proteina i 100gr ovsenih
-
2 jaja + 2 belanca + brokoli :)
-
5 cevapa i pomfrit sa kecapom
-
4 jaja i sir
-
1 batak sa rostilja i 1 paprika.
-
Kajgana 7 cela jaja, 150g mladog sira, šaka maslina, paradajz, 200ml jogurta ::)
-
200gr svinjskog mesa kupus salata i peceni krompir
-
Ovsene sa whey proteinom po malo ali cesto.
-
ovsene samlevene + whey coko/lesnik + banana ;D
-
2 merice wheya i 100gr ovsene
-
Griz sa kakaom (bez secera)
-
Kornfleks i banana
-
Pet jaja i ajvar
-
2 cela jaja, 2 belanca + paradajz + mladi sir + wasa hleb :)
-
1 parce crnog hleba, 2 cela jaja, mladi sir 1 paprika.
-
5 cela jaja krompir pire i kupus salata
-
Protein sa pirinčem :)
-
4 jaja, ovsene, mak
-
Ovsene, bademi i protein.
-
ella sir, whey, maline, saka badema i 1/3 zero bar cokolada :)
-
Dorucak tropic musli 200 g 100 cornifleks,5 jaja kajgana,100 g whey - 10 g glutamin -10 amino 2 banane iii cela cokolada sa lesnikom :D
-
200gr belog mesa 300gr batata
-
4 jaja i sir
-
4jaja na oko
Krastavci
Heljdine pahuljice
-
ovsene,5 jaja ii malo konjskog mesa :P
-
2 manje banane i suvo grozdje. Nisam stigla da spremam dorucak ::) ovo me je zasitilo.
-
ovsene 70g samlevene + whey cokolesnik + 1/2 banane :)
-
300gr skuse i krompir
-
Cetiri jaja i sir :D
-
5 jaja krastavac
-
Galete + mladi sir + paradajz.
-
5 jaja, mladi sira i tonus hleb
-
4 jaja, ovsene, malo maka
-
Przenice od crnog hleba i mladi sir :) malo za promenu
-
3 jaja + mladi sir + zelena salata i semenke bundeve :)
-
3 belanceta, 1 paprika, 5 badema
-
Ponovo kajgana cetiri jaja i sir ;D
-
Ovsene i protein bela cokolada jagoda.
-
Ovsene sa proteinom
-
5 jaja (cela) i grilovano povrce
-
Galete, belanca, paradajz...
-
Heljdine pahuljice, protein, brusnica, domaci kolac, banana
-
5 jaja sa sampinjonima i parce pice :P
-
Opet 5 jaja i mladi sira
-
4 jaja, sir, i saka maslina
-
Deset jaja sa ovsenim pahuljama.
-
100g belog mesa i maslinke.
-
Ovsene i whey
-
Piletina i heljdine pahuljice
-
Cetiri jaja, ajvar i sir
-
3 pirincane galete premazane ella sirom, 3 belanceta i 1 paradajz.
-
Kuvana 4 jaja cela tonus hleb i ajvar
-
3 kuvana jaja, pršuta, sir, paprika
-
Ovsene i protein i bademi.
-
2 cela jaja + 1 belance + paradajz i semenke bundeve :)
-
4 jaja kajgana kupus salata i ovsene
-
Galete, 2 jaja i paprika.
-
4 jaja sa sirom :D
-
Profesional whey i maline 😊💪
-
4 belanca i 2 cela jaja,losos 150 g iii malo pecuraka
-
Ovsene i banana.
-
4 jaja, ovsene, kokos i cimet
-
Profesional whey i kupine
-
whey pomesan sa ellom + saka zamrznutog voca + par badema :)
-
100gr ovsenih 2 merice whey proteina
-
Ovsene sa whey proteinom po malona svakih pola sata do ručka.
-
6 jaja i 50gr orastog
-
2 cela jaja + 1 belance + mladi sir + zelena salata + paradajz :)
-
5 celih jaja sa sampinjonima, malo maslina, kackavalja i 2 case jogurta ::)
-
Belo meso i proja
-
Palenta i jaja
-
4 jaja i sira
-
100 g mladog sira,paprika,paradajz,4 jaja kuvana,2 palacinke
-
Moj izbor 😊
-
4 jaja sa kobasicama 8)
-
Kajgana od 3 jajeta, mladi sir i paprika.
-
5 belanca i 2 cela jaja,maslinee i malo ribe
-
Ovsene, suvo grozdje i protein.
-
4 jaja sa paprikom
-
Profesional whey i borovnice
-
❣️
-
7 jaja kuvana ,100 grama sira
-
Przenice od crnog hleba
-
Profesional whey i aronija zaledjena-izblendirano
-
Ovsene sa whey proteinom.
-
Banana, ovsene i protein.
-
;)
-
samlevene ovsene pahuljice + whey cokolesnik + pola banane :)
-
Cetiri jaja sa ajvarom
-
Kajgana od 3 jajeta, paradajz, paprika.
-
4 jaja sa sirom i slanina
-
2 merice proteina ovsene i kornfleks
-
2 cela jaja + belance + mladi sir i zelena salata 😊
-
Ovsene, razane, jecmene pahuljice, banana, suvo grozdje, bademi, cija seme, mleko i protein. ;D
-
Musli ,kornifleks sa jogurtom,4 kuvana jaja i malo pirinca :D
-
Cetiri jaja sa sirom i slaninom :P
-
Belo meso i pirininac
-
Puter od badema i jaja
-
Crni hleb( 2 kriske ) sa marmeladom bez secera.
-
4 kuvana jaja ,tunjevina ,banana ii malo malina ,saka badema :D
-
Ovsene i whey
-
4 jaja cela i tonus hleb sa salatom
-
protein od jagode + saka zaledjenih malina + kokosov protein - sve izblendirano + saka badema pored :)
-
Musli,4 jaja ii malo sargarepe :D
-
300gr junetine sa pirincem
-
5 jaja sa slaninom i paradjz salata
-
4 belanceta sa mladim sirom.
-
5 jaja, sir, lan, susam i i pola l jogurta
-
Ovsene, razane, jecmene pahuljice, banana, suvo grozdje, bademi, cija seme, mleko i protein. ;D
koliko je ovo B R U T A L
-
Ovsene. Brusnica i protein
-
Tri cela jaja i sok od paradajza.
-
5 belanca i 4 cela jaja ,malo majonez iii saka badema :P
-
2 cela jaja + 2 belanca + pecurke + listovi spanaca (omlet) + mladi sir + paradajz :)
-
Belo meso Ovsene i malo brusnice
-
Profesional whey i crvena ribizla
-
4 jaja sa slaninom :)
-
Makarone sa 5 celih jaja
-
Kajgana od 3 jajeta, paradajz, masline
-
Ovsene, protein bela cokolada- jagoda i suvo grozdje.
-
Jaja&ajvar
-
Ovsene plus whey protein.
-
Pet jaja i sampinjoni
-
Profesional whey sciteck i crna ribizla
-
Klasika... Belo meso i ovsene
-
5 jaja i batat
-
Puding protein ;D
-
Posto smena pocinje od 6h bio sam primoran da pojedem ovsene 100gr i whey protein..nakon 2h cvrst obrok naravno
-
2 cela jaja + 2 belanca + semenke bundeve + 1/2 avokada i zelena salata :)
-
4 jaja i slanina
-
Ovsene, bademi, suvo grozdje i protein.
-
Skusa i kikiriki puter
-
Pileće belo i pirinač :)
-
przenice sa prsutom i jogurt
-
Najsavršeniji doručak ikada! ♥
Pola ella sira, merica whey proteina čoko-lešnik, kašika kikiriki putera i šaka izmrvljenih lešnika - sve u frižider na bar 1h i onda uživanje ;D
Ko voli snickers, neće mu teško pasti da poliže činiju :D
-
Protein cokolada-lesnik sa mlekom, bademima, suvim grozdjem i ovsenim pahuljicama.
-
200 g pirinca ii 2 jaja kuvana
-
Pileci cevapi i galete sa kikiriki puterom i malo brusnice
-
300gr junetine sa batatom
-
4 jaja sa jednim batakom pilecim
-
6 kuvana jaja ii 200 g slanine .
-
ovsene + whey i malo borovnica :)
-
Bonzita i xpress bcaa i glutamin. Posle toga trcanje
-
Protein puding sa malo mlevenog keksa, bademima, suvim grozdjem, lesnikom i mlekom. 8)
-
Ovsene sa proteinom.
-
2 cela jaja + 2 belanca + mladi sir + zelena salata i semenke bundeve :)
-
2 tune ii 150 g mladog sira .
-
2 banane i bademi.
-
4 jaja i 100gr ovsenih promesano sa vodom i na tiganj :)
-
Kajgana od 10 jaja + 150g mladog sira
-
Belo meso i ovsene
-
Ovsene, whey, kokos, kakao i badem.
-
Pola merice proteina i lanene tonus plocice.
-
Ella sir, whey cokolesnik, kasika kikiriki putera i saka lesnika :) Njamiiiii
-
svinjsko meso 300 g ,3 jaja na oko i slanina :D
-
Belo meso i ovsene sa proteinom
-
6 celih jaja i masline
-
Ovsene, bademi i protein.
-
Ovsene i protein
-
Musli i dve banane :D
-
4 jaja sa ajvarom
-
Profesional whey i crna brusnica
-
Pre trčanja suvo grozdje i x press bcaa i glutamin
-
smudj 200 g ii malo grejpa :D
-
Pirincane galete i 3 belanceta.
-
4 jaja i palenta
-
3 cela jajeta, kiselo mleko i malo sunke.
-
Ovsene sa belim mesom.
-
5 belanca i 2 cela jaja ,malo ovsenih i jogurt :P
-
Batak i ovsene
-
Jaja i ovsene :)
-
4 jaja i batat
-
Profesional whey i maline
-
ella sa proteinom, kikiriki puterom i lesnicima ;D ;D ;D Nikad dosta :)
-
5 jaja i ovsene
-
Batak i ovsene
-
Pola banane pre merenja, kasnije sve i svasta ;D od sendvica do cokolade ;D
-
pre merenja jedna banana,suncokret,kikiriki diet ii 2 suve sljive :D
-
skusa 300gr krem sir ajvar i hleb crni
-
Ovsene i protein
-
6 jaja na oko ii malo sardina :D
-
8 belanaca i pecurke
-
Belo meso i ovsene pahulje.
-
Tri jaja i 50g badema
-
Omlet od 2 cela jaja + 3 belanca i pečurke
-
omlet od 2 jaja i 2 belanca + 2 lista rezane slanine + salata (paradajz) :)
-
2 bataka i crni hleb
-
Pirincane galete, 2 belanceta, ella sir
-
2 tunee iii malo sok od paradajza...
-
Przenice od crnog hleba i sira
-
Tivice i jaja
-
Jaja, Dr. Milk sir, 20g kikiriki putera.
-
Profesional whey i crvena ribizla😋👌
-
Ovsene i protein
-
ovsene pahuljice, whey i saka malina :)
-
kajgana od 20 prepelicih jaja + 0.5 kg kefira
-
Manja banana, ovsene i pola merice proteina.
-
Ovsene pahuljice 100g
Glutamin 10g
Whey 25g
2dl mleka
-
Tikvice,pecurke i jaja
-
4 belanca i 3 cela jaja,malo pavlakee iii 200 g kulena :D
-
4 jaja sa prsutom i tonus hleba
-
Ovsene, bademi i malo mleka sa pola merice proteina.
-
ella sir, whey cokolesnik + saka blansiranog kikirikija :)
-
Sardina i malo kasnije 100g pirinča :)
-
2 jaja + 1 belance + malo prsute i paradajz :)
-
4 jaja + 1 tunjevina i batat
-
Bademi i lesnici i pola merice proteina.
-
Belo meso 150 i 100g indijskog oraha
-
Ovsene sa proteinom
-
4 jaja ii pita od jabuka :D
-
2 cela jaja + 2 belanca + 2 lista prsute + paradajz :)
-
4 jaja i crni hleb
-
Belo meso,tikvice,pecurke
-
Ovsene sa whey proteinom.
Za sada ovo mi najviše odgovara ujutru.
-
Kao i Zoliju i meni najvise prija kombinacija ovsenih i proteina
-
2 cela jaja + 3 belanca + 2 lista slanine i 1 paradajz :)
-
3 cela jajeta i ovsene sa pola merice proteina.
-
200gr svinjetine i crni hleba
-
Dva cela jaja i 60g putera od kikirikija
-
2 cela jaja + 2 belanca + spanac i prsuta (omlet) + paradajz :)
-
Omlet od 4 jaja sa povrcem.
-
Profesional whey i maine
-
5 jaja i palenta
-
4 cela jaja i zelena salata
-
Ovsene, suvo grozdje i pola merice proteina.
-
ovsene, whey i maline :)
-
Belo meso i ovsene
-
ovsene pahuljice i 4 jaja cela
-
Rice cake i pola merice proteina.
-
Ovsene i whey
-
ella sir + whey cokolesnik + kasika kikiriki putera i saka lesnika :) :) :)
-
Jaja&ajvar
-
Ovsene 200gr i whey
-
Posle kardio treninga profesional whey i jagode zaledjene -sladoled😋
-
Ovsene, brusnice i banana.
-
svinjsko meso 200gr i krompir restovan
-
2 cela jaja + 3 belanca + 2 lista slanine + salata paradajz i paprika :)
-
3 jaja, 3 kasike Dr.Milk sira, paradajz i zelena salata.
-
Pilece belo meso i malo pirinca.
-
ovsene sa wheyom i bananom :)
-
Drinska riba,pecurke i lešnik puter😋
-
Ovsene sa proteinom i malo brusnice.
-
8 kuvana jaja :D mladi sir 200 g ,paradajz,krastavac,kupus salata,paprika ii pica :D
-
300gr svinjetine, palenta i kiselo mleko
-
ella sa wheyom, kikiriki puterom i sakom lesnika :)
-
Kajgana od 3 jajeta sa mladim sirom i paradajzom.
-
6 celih jaja i pecurke
-
Whey i ovsene
-
omlet od 4 jaja sa pilecim prsima
-
Tri jaja, 5 kasikica
kikiriki putera.
-
ovsena kasa sa proteinom.
-
ella, whey, kikiriki puter i saka lesnika ;D standardno
-
Jaja,gauda sir i tikvice
-
3 jaja , pola paradajza, kasika kikiriki putera.
-
Pileci file,pola pljeskavica i malo suvog grozdja.
-
Meso... Integralni kornfleks sa proteinom
-
300gr piletine i kornfleks sa wheyom
-
ovsene samlevene 80g sa whey proteinom cokolada-lesnik i sakom malina :)
-
Kajgana od 5 jaja, par galeta i solja jogurta
-
curetina 300 g ii 3 jaja :D
-
2 aja i kasika kikiriki putera.
-
Jaja i ovsene ;)
-
7 jaja pecurke i tikvice
-
ella sa wheyom, sakom badema i malinama :)
-
Puter od lešnika i jaja
-
Jaja i ovsene
-
8 kuvana jaja,majonez ii 100 g badema.
-
4 cela jaja 200gr batat-a uz whey
-
Ovsene, jaja i mladi sir+paradajz
-
Tunjevina i paradajz.
-
Piletina i krompir :)
-
Ovsene pahuljice u malo mleka + orašasti plodovi
-
3 jaja
-
5 jaja sa slaninicom
-
Jaja i mladi sir :)
-
Овсене и протеин
-
Jaja 2 kom.
-
Jaja + pečurke
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
4 jaja i slaninica 100gr
-
Ovsena kaša i protein.
-
Jaja, ovsene i pola mer.proteina..
-
6 jaja i pecurke
-
Ovsene, jaja, sok od aronije
-
4 jaja i slaninica 100gr
-
Kajgana od 7 jaja i kupus salata
-
Pileca dzigerica 300 g i pirinac 200 g sa 4 kuvana jaja :D
-
Drinska riba 150g i fibers and enzimes firme sajtek
-
Jaja+seme suncokreta i bundeve, badem i kikiriki
-
Tortilja od jajeta i bezglutenskog brašna punjena mix povrćem i mladim sirom.
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
Jaja i kikiriki puter.
-
przenice od crnog hleba i sira
-
Skusa i jaja
-
jaja i mladi sir + paprika :D
-
Batak mladi sir i 50g ovsenih
-
Ovsene pahuljice sa whey proteinom i mlevenim lanenin semenom
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
Pirinac i belanca.
-
Belo meso i kikiriki
-
ella sa wheyom, lesnikom i kikiriki puterom - standard vec :D
-
4 jaja sa palentom
-
8 celih jaja
-
curetina 300 g i badem.
-
Jaja + mladi sir + kupus salata
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
Ovsene, pola merice proteina i brusnice
-
300gr svinjetine palenta i kukuruz secerac
-
Meso i 3 kuvana jaja
-
2 cela jaja + 2 belanca + paprika i paradajz :D
-
Ovsene i 2 merice proteina.
-
Pirinac 200 g sa 80 g suvog grozdja,badem 50 g malo ovsenih ii 7 cela jaja :D
-
Poceo punjenje za takmicenje 120gr kuvanog belog pirinca i 150g junetine i kesica fibers and enzimes sajtek
-
przenice od crnog hleba i 4 jaja sa mladim sirem i salatom
-
3 cela jajeta+mladi sir+paradajz
-
Ovsene sa proteinom i malo kikiriki putera.
-
Ovsene sa jajima :)
-
Ovsene + protein + mleveni lešnici
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
200g pečene slanine sa 2 jaja
-
Tri jaja i sir
-
5 jaja sa kackavaljem
-
3 jaja sa sunkom i sampinjonima + salata (paradajz, krastavac) :)
-
3 jajeta+mladi sir+paradajz...sok od aronije nakon toga :)
-
Belo meso,cvarci,paprika
-
Jaja sa palentom i ovsena kasa
-
4 kuvana jaja
-
1 manja banana, pola merice proteina i malo brusnica.
-
4 jaja 200gr ovsene kase
-
7 kuvana jaja ii 200 g svinjetine :D
-
200gr piletine i 200gr krompira
-
Jaja i ovsene :D
-
jaja, listici slanine, praziluk i zelena salata :)
-
Slanina i 5 jaja
-
Danas počinje post pa je za doručak: tunjevina + 2 koluta int. galeta od pirinča + zelena salata
-
4 kuvana jaja
-
3 belanceta i kiselo mleko :)
-
4jaja tonus hleb i paprika u pavlaci
-
Belo meso i puter od lešnika
-
ovsene, whey, maline i cimet :)
-
Ovsena kasa sa vodom i whey protein.
-
2 kasike smese od cvekle, sargarepe, jabuke i meda ;D
4 suve kajsije i malo suvog grozdja i brusnica. :)
-
Belo meso i ajvar
-
Ovsene pahuljice u pirincanom mleku + pirincan protein
-
Puter od badema 60g i 6 celih jaja
-
Tunjevina i orasasti plodovi
-
kajgana od 7 jaja iii 150 g tunjevine
-
Bademi i orasi, 3 belanceta i mladi sir.
-
5jaja sir tonus hleb i tursija
-
Belo meso sa pirincem.
-
Porodicna picaa i 200 g cokolade :D
-
Belo meso i malo cvaraka
-
Ovsene, 2 jaja, sok od aronije.
-
Ovsene pahuljice + tunjevina
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
Makarone i tunjevina
-
Ovsene i protein bela cokolada jagoda.
-
Prsuta i jaja
-
4 jaja kuvana
1 čaša mleka
100g leblebije kuvane
-
Pita od jabuka,2 tune iii malo svinjetine :D
-
Jedno jaje, salata i prsuta.
-
2 kuvana jaja, mladi sir, masline.
-
2 sardine sa malo hleba.
-
ella, protein, kikiriki puter i saka lesnika :D
-
5 jaja ,slanina ,puter od kikirikija :P
-
Tunjevina + kupus salata
-
Jabuka ,kafa , 4 kuvana jaja i saka oraha
-
5 jaja sa kackavaljem
-
Ovsene sa proteinom.
-
Ovsene sa rendanom jabukom i proteinom od graska
-
6 jaja i puter od badema 50g
-
2 kasike meda, pola banane i saka duvog grozdja.
-
Kajgana od 8 jaja :D
-
2 kivija,kafa pa 3 kuvana jaja
-
Jaja 2kom i puter od kikirikija.
-
4 jaja, kackavalj i makarone
-
Pirinac sa belim mesom i sargarepom.
-
50g kikiriki puter i 5 celih jaja
-
Orahov puter i proteinska palacinka.
-
300gr junetine i pirinac
-
Pirinac 200 g ,400 g kuvanog belog mesa :D
-
Rice cake i protein.
-
Whey sa ovsenim pahuljama i kikiriki puterom.
-
Lešnik puter 50g i 6 jaja
-
4 jaja i gauda sir :)
-
whey, samlevene ovsene i banana :)
-
Merica proteina + 50g kikiriki putera i 10 g kokosa.
-
Kikitiki puter 50g i 5 celih jaja
-
Pita od jabuka,200 g pirinca i jedna tuna :D
-
Jabuka,kafa,meso
-
Protein, ovsene, brusnice.
-
4 jaja i kikiriki puter
-
Jedno jaje na oko, sir i zelena salata.
-
Ovsene i 2 merice proteina :)
-
4jaja i gauda sir
-
Ovsene sa proteinom i malo kikiriki putera.
-
5 jaja i pirincane galete.
-
Jaja, ovsene i pola merice proteina.
-
Junece pljeskavice i batat
-
10 celih jaja
-
ella,whey,ikiriki puter i kikiriki ;)
-
Jabuka,Kafa I posle pola sata 200g belong mesa
-
Jaja, orasi, suvo grozdje...
-
Mladi sir ,2 sardine :D
-
4 jaja i batat
-
Pileca dzigerica 200g i 3 jaja
-
Ovsene + tunjevina
-
Zamena za obrok od vanile sa sojinim mlekom ;D
-
Kreatin
Kafa
Sumsko voce,malo brokolija,chia semenke,mleveni lan i protein u blenderu sat vremena pre treninga.
-
200gr ovsenih i 2 merice wheya
-
Jaja i slaninica.
-
300 g saran ,zelena salata ,100 g pirinca i 2 kuvana jaja :P
-
200g piletine i saka kikirikija
-
4 jaja gauda sir i caj od djumbira
-
2 cela jaja + 3 belanca + mladi sir + krastavac i paprika :)
-
Piletina i jaja
-
6 jaja i 50g badema
-
Moj omiljeni slatki dorucak
100g ovsene
15g kokos
10g kakao
100ml Alpro bademovo mleko (Dark Cokolade)
50g badem
1 merica Whey
Ovsene predhodno potopiti u vodu i ostaviti da omeksaju. Preporuka ko nije probao.
-
Whey protein sa ovsenim pahuljama.
-
Batak i zelena salata.
-
Ovsene pahuljice sa pirinčanim mlekom i rice proteinom
-
Jabuka
Kafa
4 kuvana jaja
-
200gr ovsenih i 1 merica wheya
-
Tunjevina :)
-
Protein, ovsene i malo kikirikija neslanog.
-
dimljena curetina 4 jaja cela i salata
-
6 jaja i pecurke
-
Puter od kikirikija i lanena lepinjica
-
Belo meso,kiseli kupus i orasi
-
Med, orasi i sok od aronije
-
Saran 300gr snicla i razna salata
-
Govedja prsuta ,jaja i pecurke
-
Whey sa ovsenim pahuljama.
-
4 cela jaja i bademi
-
3jajeta, parce mesa i krastavci, 2x omega 3, multivitamini i minerali
-
2 cela jaja, 2 belanca, mladi sir, paprika i luk :)
-
Jaja, nemasni sir i ajvar.
-
8 celih jaja
-
Ovsena kasa,whey protein i kikiriki puter.
-
Palenta sa pečurkama
-
ULTRA LOSS od lesnika, kasno sam ustala :)
-
300gr grilovane piletine i pirinac sa salatom
-
Belo meso i bademi
-
Kajgana od 7 jaja :D mladi sir , riba :P
-
7 jaja i prshuta
-
5 celih jaja :)
-
Batak,kupus, bademi
-
Sarma sa povrcem i rotkva 😊
-
Rice cake i mladi sir.
-
4 jaja i batat uz 10gr bcaa
-
Tunjevina :)
-
Ovsene sa whey proteinom.
-
8 kuvana jaja,pirinac,cvekla ii musli sa orasima i 2 merice power proteina :D
-
2 jaja, sira i domace sunke + pardaiz
-
7 jaja 50g, kikiriki puter i kiseli kupus
-
Rostilj i salata
-
Jaja, sir, sunka ;D
-
150gr ovasa i protein
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Mix cvekle,sargarepe limuna i djumbira.
-
200gr ovsenih pahuljica i 1 merica wheya
-
Pirinac sa proteinom.
-
Ovsene pahuljice sa proteinom od graška
-
Svinjski but i kiseli kupus
-
Ovsene sa proteinom :)
-
8 celih jaja
-
Tunjevina
-
2 cela jaja + 3 belanca + nemasni sir pomesan sa prazilukom, krastavcem i zelenom salatom :)
-
Jaja i kikiriki puter.
-
4 jaja i gauda kackavalj uz crni hleba sa soljom jogurta
-
3 belanceta, sunka, mladi sir i rice cake.
-
Mladi sir ,pirinac ,suvi vrat 200 g
-
Pileca dzigerica i kiseli kupus
-
Ovsene, pola merice proteina od cokolade i kokosa, brusnice i suvo grozdje. :)
-
10 jaja i krastavcici
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
5 jaja tonus hleb i gauda sir
-
5 jaja i ovsene :)
-
Ovsene i whey protein.
-
kajgana od 5 jaja ,200 g pirinca ii 200 g pilece belo :P
-
Belo meso i kiseli kupus
-
Ovsene, stevija, proteinska cokolada🤗
-
10 celih jaja i 50g kikiriki putera
-
ovsene + whey + banana ;)
-
5 jaja i sira
-
Govedina kuvana sa sargarepom i malo mesane salate
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Tunjevina i posna ruska salata
-
ovsene ii dve merice whey,200 g svinjetine ,4 jaja na oko ,i 2 sardine :D
-
Piletina i zelena salata...
-
Dosta ovsenih sa proteinom i kikiriki puterom.
-
Jaja i kikiriki puter.
-
Smoothie od proteina i malina
-
ella, whey, kikiriki :D
-
Mleveno meso i makarone sa sirem
-
10 jaja
-
ovsene + whey + banana :)
-
Ovsene sa proteinom.
-
2 jaja, 2 tosta, puter i 1 paradajz.
-
protein i pirinčane galete :)
-
Svinjsko meso
-
Tri jaja i puter.
-
Pileca dzigerica i 4 jaja
-
Pasulj, crni hleb, cvekla i zelena salata.
-
8 jaja i 50g kikiriki
-
Ovsena kaša sa vodom u kombinaciji sa proteinom i kikiriki puterom.
-
200gr svinjskog , ruska salata
-
Pita od kupusa ,300 g suvi vrat i 5 jaja
-
Malo kulena,4 jaja i kupus salata
-
2 cela jaja, 2 belanca, mladi sir, paprika i zelena salata :)
-
8 jaja i pecurke
-
2 jaja
-
Ovsene sa proteinom.Ova kombinacija mi je odlična ali sa vodom ne mlekom.
-
Ovsene, banana, nemasno mleko i suvo grozdje.
-
ella sir, whey cokolesnik, kasika samlevenog kikikija i saka lesnika :)
-
Ovsene i pahuljice Amarante + rice protein
-
100gr muslija i protein
-
Maline i whey
-
Tunjevina
-
Mekice ,kajgana od 7 jaja,i ovsene sa mericom whey :D
-
Ovsene i suvo grozdje. :)
-
ovsene, whey i banana :)
-
4 jaja i salata
-
8 celih pecenih jaja
-
rano mi je jos, prvo kava cigare, dorucak mi dodje brunch tamo oko 3 popodne
-
200 g piletine sa pecurkama :D ,oslicc 150 g i malo cvekli :D
-
3 jaja sa pecurkama, sunkom i sirom :)
-
Sad tek przim riblje pljeskavice, nisam stigo još jesti
Sent from my ALE-L21 using Tapatalk
-
3 jaja i kikiriki puter
-
8 celih jaja
-
Ovsene pahulje samo sa vodom.
-
Belo meso ,kiseli krastavci, orasi
-
3 jaja, 2 tost hleba, crne masline, mladi sir i casa nemasnog jogurta.
-
ella, whey, kikiriki puter, cimet :)
-
Pečenica, sir i pirinčane galete
-
oslic 300gr i pirinac +20gr meda
-
Drinska riba i prebranac
-
Ovsena kaša sa proteinom.
-
ovsene samlevene + whey cokolesnik + banana :)
-
Pecenje i prebranac
-
Juce-jaja, masline, sunka i sir.
-
Jaja, pečurke i kiseli krastavci
-
2 cela jaja + 2 belanca + mladi sir + zelena salata + paprika ;)
-
4 jaja i mladi sira sa crnim hlebom
-
Jaja, prsuta i kikiriki puter
-
ella sir, whey protein, kasika kikiriki putera i saka lesnika :)
-
2 tosta sa avokadom.
-
Omlet 4 jaja sa slaninicom
-
8 jaja i prshuta
-
ovsene sa proteinom i bananom :)
-
Jaja sa paprikom
-
1 tost od crnog hleba sa neslanim puterom i marmeladom bez secera. Solja caja :)
-
Pečenica, sir i pirinčane galete
-
Juneca pljeskavica i lepinja od lana i salata
-
4 jaja sa slaninicom
-
Ovsene pahuljice sa Whey proteinom
-
Konjske kobasice,8 jaja kuvana ii zelena salata.
-
4 jaja sa slaninom
-
Meso,kiseli krastavci i bademi
-
8 jaja i prsuta
-
5 jaja kajgana sa 125gr prsute i malo sira + mesana salata
-
4 kuvana jaja, domaca kobasica i prsuta i kiseli krastavci
-
100gr ovsenih merica wheya sa chia semenkama
-
ella, whey, kikiriki puter i saka lesnika :)
-
Jucerasnji-ovsene sa malo kakaa, suvim grozdjem i pola merice proteina.
-
Danasnji-1 tost hleb sa nemasnim puterom, casa jogurta.
-
Ovsena kaša sa whey proteinom.
-
ovsene, whey i maline :)
-
5 jaja omlet sa gaudom
-
8 celih pecenih jaja
-
1banana
-
Dve tune
-
10 celih jaja
-
4 belanceta, sunka, 1 paradajz i limunada.
-
ella, whey, kikiriki puter i samleveni lesnici :)
-
Belo meso,kiseli kupus, orasi
-
Omlet od 4 belanca i 2 žumanca + kiseli krastavci
-
Ovesne sa proteinom i to je već neko duže vreme standardno.
Posle toga naravno čvrsti obrok.
-
Ovsene pahuljice u vodi i suvo grožđe
-
merica wheya i saka badema
-
Ovsene, med, cimet, suvo grozdje
-
10 celih jaja i pecurke
-
150g belanaca + saka spanaca - kao palacinka + 3 snita pilecih grudi :)
-
Ovsene sa bademom,2 merice whey ii jagode :D
-
Pileće belo sa pirinčem, ovo je ujedno i obrok pre treninga :)
-
3 jaja i 100g putera od kikirikija.
-
Ovsene, kruska, cimet, suvo grozdje.
-
Smuti sa malinama i proteinom
-
U kiselo mleko dodati po jednu kafenu kasiku(suncokreta,mlevenih badema,mlevno seme bundeve,suvo grozdje,visenje,med i chia semenke) .
-
ella, whey, kikiriki puter i saka badema :)
-
Pileci batak, 2 jaja i crni hleb
-
Juce, ovsene, pola merice proteina, brusnice i cimet.
-
Danas-2 crna tosta i 4 belanceta+1 zumance
-
2 cela jajeta,4 belanca 50g pilecih prsa,50g ela sira i zelena salata. Zeleni caj posle obroka
-
Ovsene sa vodom,proteinom,kikiriki puterom.
-
Omlet od 3 jaja + mladi sir
-
palenta i 4 jaja
-
Pečenica i balans sir
-
Pastrmka i cheri paradajz
-
kajgana(2 cela jajeta i 5 belanaca) 100g mladog sira zelena salata
-
pileca prsa sitan sir i 4 jaja
-
Ovsene pahuljice u vodi i smrznuto voće
-
Dva kuvana jaja sa orasima i rukolom
-
Rice cake+sunka+sir+casa jogurta
-
3 jaja, zelena salata, paprika i 1/2 sake semenki bundeve :)
-
Kajgana od 6 jaja ii badem :D
-
Omlet 3 cela jaja 2 belanca i 50 g mladog sira sa paradajzom
-
4 jaja 100gr prsute i ovsena kasa
-
10 celih jaja
-
Ovsene sa vodom i proteinom.
-
Ovsene pahuljice, cornflakes, whey, omega 3
-
Omlet 3 jaja sampinjoni 50 g sira i zelena salata
-
Omlet od 3 jaja
-
ovsene sa proteinom i malinama :)
-
omlet od 5 celih jaja sa kokosovim uljem i ovsene
-
Ovsene sa whey proteinom i sa vodom pomešano.
-
Vafl (mlevene ovsene pahuljice i cornflakes, jaja, whey protein, stevia)
-
Omlet 2 cela jaja 3 belanca i spanac + mladi sir 80g
-
Ovsene, cimet, suvo grozdje, med
-
Omlet od 5 jaja I ovsene
-
Kajgana 3 cela i dva belanceta,sveza paprika i kiselo mleko
-
ovsene pahulje sa vodom i whey proteinom.
-
Po ustajanju 1 banana, a posle sat vremena belo meso i kupus salata
-
Jaja I ovsene
-
Omlet 3 jaja,2 belanca ela sir i svezi paradajz
-
Jajaa
-
Whey i maline
-
3 jaja kao palacinka a unutra belo meso i namaz od ella sira :)
-
6 jaja na oko ,2 sardine i malo zelene salate .
-
Ovsene i šest jaja sa malo salate.Jeste bljutavo ali malo promene ;)
-
5 celih jaja i cornflakes :)
-
Belo meso,orasi,ovsene
-
300gr junetine I batat
-
Ovsene, pola merice whey proteina od cokolade, suvo grozdje i cimet.
-
Ovsene i protein.
-
Omlet sa tikvicama i paprikom
-
Ovsene ii 2 merice proteina :D,jabuke ii 100 g mladi sir.
-
Belo meso i kikiriki
-
Vafl (ovsene pahuljice, cornflakes, jaja, whey, cimet), premaz od kikiriki putera.
-
8 celih jaja i kikiriki
-
5 jaja I ovsene
-
Standardno ovsene pahulje sa proteinom i vodom.
-
2 sardine ii 8 jaja kuvana :D
-
3 kuvana belanca,jedan kiseli krastavac,50g slanine,100g spanaca i solja zelenog caja
-
Batak, brokoli , i orasi
-
Tunjevina + 2 koluta integralnih galeta
-
Pileci batak, crni hleb I kupus salata
-
3 belanceta, malo sunke, casa jogurta
-
8 jaja i 100g kikirijkija
-
ella sa proteinom, kikiriki puterom i lesnikom ;D
-
4 belanca,dve kriske slanine,krastavac,pola lula,brokuli 2 cveta
-
Meso , mesana salata i orasi
-
Dva jaja i salata
-
10 jaja
-
Ovsene, cimet, kakao i banana ;D
-
4 belanca,jedan kiseli krastavac,100g barenog mix povrca,pola paradajza i polovina crnog luka
-
Omlet od 2 cela jaja i 4 belanca + mladi sir
-
8 celih jaja
-
4 jaja i pereca
-
4 belanca spanac,pola paradajza,pola luka i pola svezeg krastavca
-
Omlet od 4 jaja, luk, paprika + kukuruzne pahuljice, whey
-
ovsene sa whey proteinom i bananom :)
-
Ovsene i 4 jaja :)
-
Ovsene i whey od cokolade.
-
Tikvice i pikant sardina :D
-
Ovsene sa proteinom od vanile prelepo je.
-
Pohovana paprike u jajima i prsuta
-
4 belanca parce slanine saka spanaca pola paradajza
-
Dva jaja na oko, kiseli krastavci i malo mladog kajmaka
-
Ovsene sa cimetom i bananom.
-
Ovsene pahulje sa proteinom.
Posle toga čvrst obrok.
-
Vafl (ovsene pahuljice, kukuruzne pahuljice, jaja, mleko, whey, cimet), kikiriki puter :)
-
4 belanca kriska slanine,pola (luka,paradajza) spanac i 2 kisela krastavca. 1 dcl soka od narandze jedna kruska i zeleni caj
-
7 kuvana jaja,musli sa orasima ,3 banane
-
3 belanceta sa paradajzom i paprikom
-
Ovsene pahuljice, kukuruzne pahuljice, whey, omega 3
-
ovsene, whey, jagode i cimet :)
-
8 jaja i 50g kikiriki putera
-
Belo meso, brokoli, kikiriki
-
Tunjevina + kiseli krastavci + 2 kol. Integralnih galeta
-
Jaja, paradajz, mladi i ljubicasti luk i paprika sa zacinima. Sve izdinstano zajedno :)
-
4 jaja i tonus hleb
-
10 jaja
-
4 ceja jaja, ovsene, whey
-
Makarone sa sirom,2 sardine.
-
Ovsene pahuljice malo badema i lešnika + Whey protein
-
4 cela jaja
100 g ovsenih
-
8 jaja i 50g kikiriki
-
3 belanca,saka spanaca,1/4 paradajza,1/4 luka,kasika lanenog ulja i jabukovog sirca. Jedna jabuka i solja zelenog caja
-
4 belanca 2 cela jaja + pečurke + galete
-
Ovsene pahuljice, cornflakes, whey, omega 3
-
Ovsene, cimet, brusnice i pola merice proteina.
-
200g belanaca, spanac, 2 pecurke - omlet + 25g avokada :)
-
Protein i ovsene :)
-
8 jaja
-
3 belanca 1/4 luka,1/4paradajza,30g slanine,100g spanaca,kafena kasika(lanenog ulja,jabukovog sirca i mlevenog lana) jedna kruska i solja zelenog caja
-
Ovsena kaša sa proteinom.
-
2 vafla (80g ovsene pahuljice, 60g cornflakes, 30g whey, 2 jajeta, cimet, mleko), 30g kikiriki puter
-
Pohovane paprike,kajgana od 6 jaja ii 100 g mladog sira .
-
Proteinske palačinke
-
ovsene pahuljice 70g samlevene, whey i saka malina :)
-
Ovsene i protein
-
Kornfleks i whey
-
4 jaja :)
-
8 jaja i 50g kikirikija
-
Jucerasnji-3 jaja kuvana, 1 avokado i tost hleb
-
Danas-limunada, ovsene, suvo grozdje, banana
-
3 belanca,saka spanaca jedna jabuka i zeleni caj 0.5l
-
Pilece belo i ovsene
-
Ivsena kaša sa proteinom I kikiriki puterom.
-
200gr piletine I 300gr krompira
-
Pirinčane galete i pečenica :)
-
Ovsene sa proteinom I malo kikiriki putera.To je trenutno odlicna opcihja za mene.
-
Izblendirane ovsene sa bananom, avokadom, cimetom i suvim grozjdem.
-
3 belanca,50g slanine,100g spanaca,1/4 paradajza,1/4 luka,jabuka i solja zelenog caja
-
2 vafla, 60g domaćeg džema od kajsije :)
-
300 g piletine kuvane ,5 jaja ii zelena salata.
-
Ovsene i protein
-
Piletina sa pirinčem :)
-
2 jaja na oko, malo ajivara i kiseli krastavci
-
8 celih pecenih jaja
-
Ovsene pahuljice, kokosov protein i lešnici
-
3 belanca i 100g spanaca
-
Ovsene, brusnice, kakao i pola merice proteina od vanile.
-
90g ovsene pahuljice, 70g cornflakes, 40g whey, 5tab omega 3
-
4 jaja
-
crni hleb i piletina
-
4 belanca sa spanacem i kikiriki puter.
-
100 jaja na oko
-
Ovsene sa proteinom i kikiriki puterom.
Za sada ovo mi jako odgovara za prvi obrok cim ustanem.
-
Tunjevina sa limunovim sokom i galete
-
Ovsene i protein
-
5 celih jaja, 160g cornflakes
-
Izblendiran mango, ovsene, kakao i suvo grozdje. ;D
-
4 jaja gauda sir I barbikju sos
-
Pileca dzigerica 200 g ii zelena salata.
-
3 belanca sa spanacem i kikiriki puter
-
8 jaja
-
2 vafla, 50g kikiriki puter
-
Belo meso i ovsene
-
Pileće belo meso sa pirinčem.
Tako mi došlo malo za promenu.
-
Omlet od 4 jaja I kornfleks sa mlekom
-
6 belanca i 2 cela jaja ,250 g piletine,makarone sa sirom i malo pavlaka.
-
8 jaja i gauda
-
2 omanja paradajza prelivena mlevenim lanom
-
100g ovsene, 70g cornflakes, 40g whey, 5 omega 3
-
Bcaa i glutamin pre trčanja
Posle trčanja belo meso, ovsene i protein
-
Jedna banana i 50g ananasa
-
Ovsene, avokado i brusnice.
-
Pečenica i pirinčane galete :)
-
przenice i 200gr sira mladog
-
8 jaja
-
Rice cake, banana, kikiriki :)
-
4 jajeta, 120g ovsene pahuljice
-
Ovsene sa proteinom od vanile,mada je sa cokoladom lepse.I malo kikiriki putera.
-
Crni hleb domaci I 4 jaja
-
Rolovano belo meso i brokoli
-
10 jaja
-
Ovsene pahuljice + 50g oraha i suvo grožđe
-
100g ovsene, 70g cornflakes, 40g whey, 50g kikiriki puter
-
Banana, ovsene i limunada.
-
Ovsene sa proteinom :)
-
Ovsene I whey
-
10 jaja
-
Pet jaja sa malo pirinča.
-
Tunjevina + kupus sala i galete
-
Sardina,6 jaja i piskote
-
2 vafla, 50g kikiriki puter
-
4 jaja omlet I kornfleks sa mlekom
-
Losos i jaja
-
5 jaja :)
-
200g belog i ovsene sa proteinom
-
100g ovsene, 50g cornflakes, 40g whey, 50g kikiriki puter
-
3 jajeta, crveni pasulj i paprika.
-
omlet od 5 jaja i 100gr korfleksa sa whey proteinom
-
ovsene sa whey proteinom i malinama :D
-
Protein sa pirinčem :)
-
Losos i jaja
-
Losos i jaja
-
Ovsene sa whey proteinom.
-
Belo meso, ovsene i protein
-
3 jajeta, crveni pasulj i paradajz.
-
2 vafla, 50g kikiriki puter
-
Ovsene sa proteinom i cimetom
-
4 jaja sa gaudom
-
Jaja i losos
-
100g ovsene, 50g cornflakes, 40g whey, 50g kikiriki puter
-
omlet sa pecurkama i 5 jaja ,mladi sir ii sargarepa.
-
Belo meso i orasi
-
Omlet od 3 jaja + pečurke
-
4 jaja i 100gr kornfleksa sa mlekom
-
3 jajeta, crveni pasulj, paradajz i dimljena curetina.
-
omlet sa pecurkama i 5 jaja,tuna i 1 banana
-
Batak i ovsene
-
5 jaja, 160g ovsenih pahuljica
-
pohovano belo meso sa crnim hlebom i raznom salatom
-
10 jaja
-
Proteinska palacinka premazana puterom od badema.
-
Ovsene sa proteinom.
-
mladi sir 150 g ,pita od jabuka ii 100 g pirinca .
-
3 kuvana jaja i posle sat vremena ovsene sa proteinom
-
2 jaja + mladi sir i kupus salata
-
ovsene + whey protein + maline :)
-
Ovsena kasa sa 5 jaja
-
2 vafla, 50g kikiriki puter
-
Junetina 100g ,4 jaja i 100g losos
-
3 jajeta, mladi sir, crni tost 1kom.i paradajz.
-
Ovsene sa proteinom I malo kikiriki putera.
-
100g ovsene, 50g cornflakes, 40g whey, 30g kikiriki puter, 30g carb killa
-
4 kuvana jaja i ovsene
-
8 jaja
-
200gr svinjskog i makarone
-
Ovsena kaša sa proteinom I sve to pomešano sa vodom.Deluje bezukusno ali nije tako.
-
Proja sa sirom ,300 g pohovane piletine.
-
Belo meso i mešana salata
-
300gr grilovane piletine i batat pecen
-
10 jaja
-
4 belanceta, tunjevina i salata od paprike i paradajza
-
Ovsene sa proteinom.
-
Jaja sa mlevenim lanenim semenom i zelena salata
-
Batak i mešana salata
-
ovsene + whey + jagode + kasika cimeta :)
-
Jaja sa slaninom :)
-
2 tune ii 2 banane
-
2 vafla, 50g kikiriki puter
-
4 jaja I mladi sir
-
Losos 200g
-
Ovsena kaša sa proteinom.
-
Rice cake sa avokadom :)
-
4 belanca sa 4 briketa spanaca i kikiriki puter
-
Omlet od 4 jaja i svezeg povrca sa mladim sirom
-
4 kuvana jaja
-
100g ovsene, 50g cornflakes, 40g whey, 30g kikiriki puter, 30g carb killa
-
Jaja sa sirom i kobasicom :)
-
4 jaja I prsuta
-
Jaja i losos
-
Protein od vanile sa ovsenimbi vodom.Ukusno a dobro.
-
Bareni oslic 2 jajeta kuvana i zelena salata
-
Heljdine pahuljice i protein
-
Rice cake sa ella sirom, krastavcima i belancetom 4x + pola case jogurta
-
Teletina 250 g ii 4 jaja .
-
2 vafla, 50g carb killa
-
Ovsene i malo posle toga 2 parčeta mesa :)
-
Omlet + lanene pločice
-
10 jaja
-
4 jaja I slanina
-
4 belanca sa kikiriki puterom
-
Ovsena kaša,kikiriki puter sa proteinom I vodom.
-
Ovsene pahuljice sa malinama i proteinom
-
Tunjevina sa zelenom salatom i mladim sirom
-
100g ovsene, 50g cornflakes, 40g whey, 30g kikiriki puter, 30g carb killa
-
4 jaja kuvana i orasi
-
8 jaja i losos 50g
-
4 jaja sa slaninom I malo duvan cvarka
-
Ovsene sa whey proteinom.
-
Rice cake ,tikvice,palacinke.
-
Banana,plazma,mlelo,whey,ovsene i med
-
3 jaja + mladi sir
-
2 vafla, 50g kikiriki puter
-
300gr piletine I pomfrit
-
8 jaja i losos 50g
-
Musli sa komadicima crne cokolade i bademima i pola merice proteina :)
-
Ovsena kaša sa proteinom I kikiriki puterom.
-
Heljdine,ovsene pahuljice i protein
-
100g ovsene, 50g cornflakes, 40g whey, 50g kikiriki puter
-
8 jaja
-
Tunjevina + galete
-
Rice cake+belence+ 1/3 avokada x3
-
Heljdine pahuljice sa proteinom
-
2 vafla, 60g carb killa
-
Losos 200g
-
4 jaja gauda sir
-
Ovsene pahuljice + maline i whey protein
-
Heljdine pahuljice sa proteinom
-
Ovsena kaša sa proteinom I kikiriki puterom.
-
ovsena kasa sa malinama i cimetom :)
-
100g ovsene, 50g cornflakes, 40g whey, 50g kikiriki puter
-
Dva juneca burgera i kikiriki puter
-
Osam jaja kuvanih sa belim pirincem I povrcem.
-
Jaja, kikiriki puter + galete
-
Ovsene sa pola merice proteina od cokolade i pola banane.
-
Heljdine pahuljice i protein
-
Pirinčane galete i protein :)
-
2 vafla, 50g kikiriki puter
-
4 jaja i juneci burger
-
Kajgana od deset jaja sa pirinčem I povrćem.S obzirom da radim u hotelu sada hrana je mnogo lakša 😁
-
4 belanceta, sunka, paradajz i sir
-
Slanina i 4 kuvana jaja sa 0.5l jogurta
-
Dijetalni jogurt i tuna.
-
Heljine pahuljice i protein
-
4 jaja I kornfleks
-
Dva juneca burgera
-
Lanene pločice + jogurt
-
Proteinske palacinke sa mlekom i medom
-
Belo meso, heljdine pahuljice i merica proteina
-
Musli-crna cokolada, kokos, badem i lesnik ;D
-
2 vafla, 50g kikiriki puter
-
200gr svinjskog sa salatom I sira
-
Palacinka od belanaca i 20g kikiriki putera
-
Belo meso i heljdine pahuljice
-
3 cela jajeta, rice cake i sir.
-
40g speltinih pahuljica + 20g meda + 30g malina sa proteinom
-
100g ovsene, 50g cornflakes, 40g whey, 50g kikiriki puter
-
2 pileca bataka 200gr batata I kupus salata
-
8 jaja i losos 50g
-
Deset jaja sa pirinčem.
-
3 jaja + kiseli krastavci
-
2 vafla, 50g kikiriki puter
-
Proteinske palačinke sa malinama i čokoladom za kuvanje
-
mladi sir 150 g i pohovano pilece meso 300 g
-
Belo meso i heljdine pahuljice
-
100g ovsene, 50g cornflakes, 40g whey, 50g kikiriki puter
-
300gr junetine I sir
-
8 jaja
-
Ovsene, protein i maline :)
-
Ovsena kaša I protein.
-
Piletina i grilovano povrce
-
3 jaja + zelena salata i 10 maslina
-
ovsene sa jagodama, cimetom i wheyom :D
-
Omlet od 5 jaja sa 200 g pecurka,kiwi,50 g badema,50 g oraha ii saka kikirikija.
-
5 jaja I gauda sir sa kikirikijem saka
-
Dimnjeni losos 200g
-
Deset jaja,pirinač I povrće.
-
Heljdine pahuljice , protein, crveno voce frikom
-
Griz sa pirinčanim proteinom, kakom i malinama
-
100g ovsene, 50g cornflakes, 40g whey, 50g kikiriki puter
-
3 jajeta, crveni pasulj i zel.salata
-
4 kuvana jaja 100g heljdinih i merica proteina
-
Ovsene pahuljice sa proteinom
-
ovsene sa proteinom, malinama, jagodama i kasicicom cimeta :D dan 5 ::)
-
2 vafla, 50g kikiriki puter
-
Pirinač sa proteinom :)
-
8 jaja
-
Osam kuvanih jaja sa pirinčem I povrćem.
-
Tunjevina + galete
-
Heljdine pahuljice whey i suvo grozdje
-
100g ovsene, 50g cornflakes, 40g whey, 50g kikiriki puter
-
Smuti od 2 jabuke chia semenke I posebno whey
-
8 jaja
-
Kajgana od osam jaja sa mnogo povrca I pirinca.
Sada je sve lakse kada sam u hotelu. ;)
-
Kajgana od 7 jaja ii zelena salata.
-
200gr piletine I batat
-
Pirinčane galete i 4 jaja :)
-
Tost sa avokadom ;D
-
Paprika i 200 g sprza,4 jaja ii malo kackavalj.
-
Ovsene pahuljice + protein i maline
-
Kajgana oko deset jaja sa povrćem I pirinčem.
-
Ovsene i 4 jaja :)
-
100g ovsene, 50g cornflakes, 40g whey, 50g kikiriki puter
-
100gr ovsenih skuvanih + whey ukus vanila
-
2 tosta, 2 jajeta i paradajz. Posle dinja i narandza.
-
3 jaja + mladi sir + 2 kol. int. galeta od pirinča
-
Heljdine pahuljice, kornfleks, kakao, mleveni lan, suvo grozdje i protein
-
2 vafla, 5 omega 3
-
4 cela jaja I gauda sir
-
10 jaja i losos 50g
-
Ovsene, banana i whey :)
-
2 sardine ii puter od kikirikija.
-
2 kuvana jaja + 50g tunjevine + zelena salata
-
Ovsene sa proteinom.
-
160g ovsene, 40g whey, 50g kikiriki puter
-
Smuti od voca I 4 jaja
-
Pečenica i ovsene :)
-
Omlet sa sirom i banana
-
Omlet sa sirom,jabuka i casa mlijeka.
-
Heljdine pahuljice, korn flex, whey
-
100g griza + suvo grožđe
-
Griz sa wheyom I jaja 4 komada
-
10 jaja
-
Osam jaja sa pirincem I povrcem.
-
pastrmka 300 g sa limunom,sok od paradajza.
-
Musli sa crnom cokoladom ;D
-
Belo meso, cvarci, heljdine pahuljice
-
Jaja i ovsene :)
-
120g ovsene, 40g whey, 50g kikiriki puter
-
8 pecenih jaja i 50g kikiriki putera
-
Osam jaja,krompir I dosta povrca.
-
Heljdine pahuljice,mleveni lan i protein
-
ella, protein, kikiriki puter i saka lesnika :)
-
Proteinske palačinke
-
Kisela pita,sok od paradajza i tuna.
-
6 jaja sa posnim sirom i paradajz
-
Kajgana, sir i salata zelena
-
Pečenica, sir i 4 jaja :)
-
10 jaja
-
Belo meso i heljdine pahuljice
-
Tunjevina + galete + zelena salata
-
Fileti oslica 300gr I pirinac sa salatom
-
120g ovsene, 40g whey, 50g kikiriki puter
-
pastrmka 400 g sa bademom
-
100g heljdinih pahuljica sa 60 g wheya
-
30gr wheya,pahuljice,banana
-
Omlet od 3 jaja sa spanaćem + mladi sir
-
4 cela jajeta, 2 tosta i 2 paradajza.
-
300gr svinjskog I batat pecen sa kupus salatom
-
160g ovsene, 40g whey, 50g kikiriki puter
-
Pečenica i pirinčane galete
-
Proteinske palačinke
-
Ovsene i merica proteina :)
-
2 vafla, 50g kikiriki puter
-
100gr ovsenih 50gr kornfleksa I 4 jaja
-
10 jaja
-
Ovsene, whey od cokolade i pola banane.
-
Heljdine pahuljice i whey
-
Jaja sa kobasicom :)
-
160g ovsene, 40g whey, 50g kikiriki puter
-
Smoothie (whey od čokolade, ovsene, kafa, banana)
-
Musli sa mericom whey,100 g badem.
-
Ovsene whey I lan
-
10 jaja
-
4 belanceta, sunka, paradajz
-
2 sardine,sok od paradajza ii 3 proteinske palacinke.
-
Pečenica i pirinčane galete
-
Ovsene sa proteinom
-
Ovsene 70gr kornfleks 50gr 30gr whey
-
10 jaja i pecurke
-
Deset jaja,pirinač I povrće.
-
Heljdine pahuljice, suvo grozđe,protein
-
7 celih jaja i 250g suvo meso.
-
5 celih jaja barenih,2dcl kefira i 100g slanine
-
160g ovsene, 40g whey, 50g kikiriki puter
-
Griz + suvo grožđe
-
Ovsene sa jajima :)
-
Whey I pirincane galete (brzinski)
-
10 jaja sa prazilukom
-
3 jajeta, brokoli i paprika.
-
90g ovsene, 50g cornflakes, 40g whey, 40g kikiriki puter
-
5 jaja kuous salata sa lanom I jedna kasina lanenovog ulja
-
10 jaja sa pecurkama
-
Kajgana sa dosta povrca I pirinca.
-
Pastrmka sa bademom 300 g
-
Tunjevina + masline i zelena salata
-
90g ovsene, 50g cornflakes, 40g whey, 40g kikiriki puter
-
Ovsene sa jajima
-
4 jaja zelena salata i kefir
-
8 jaja i sir
-
Zdrava pizza od speltinog brašna i povrća
-
ella sa proteinom, lesnicima i kikiriki puterom :)
-
Heljdine pahuljice protein
-
Pečenica, sir i pirinčane galete :)
-
10 jaja i pecurke
-
Pljeskavica I povrce sa lanenovim uljem
-
Tunjevina + masline i zelena salata
-
Ovsene, merica whey-a, maline i malo cimeta.
-
Piletina 250 g sa cveklom ii 6 cela jaja.
-
Ovsene sa whey proteinom.
-
120g ovsene, 70g cornflakes, 40g whey, 50g kikiriki puter
-
Omlet od 5 jaja I ovsene
-
10 jaja sa pecurkama
-
Riblji stapici 300 g ii cvekla.
-
3 sendvica-tost hleb sa sunkom, nemasnim sirom i paradajzom ;D
-
Heljdine sa wheyom
-
120g ovsene, 70g cornflakes, 40g whey, 40g kikiriki puter
-
8 jaja i 50g putera od kikirikija
-
Heljdine pahuljice , whey, suvo grozđe. Ujedno to mi je i obrok posle trcanja
-
Rice protein + banana
-
10 jaja i puter od kikitikija 50g
-
120g ovsene, 80g cornflakes, 40g whey, 30g kikiriki puter
-
Omlet od 6 jaja
-
Grozdje ;D
-
100g griza + suvo grožđe
-
8 jaja
-
Dimljeno pilece belo I tri jaja
-
3 jaja i 50 g kikirikija
-
Kajgana sa osam jaja,pirinac sa malo crnog hleba.
-
2 tune sa maslinama.
-
4 jaja, pršuta i tonus hleb
-
120g ovsene, 80g cornflakes, 40g whey, 30g kikiriki puter
-
Tuna i badem
-
Tuna u komadicima sa lukom
-
2 sardine i kikiriki.
-
8 celih jaja
-
Ovsene pahulje sa proteinom.
-
5 kuvana jaja
-
Heljdine pahuljice i suvo grozđe
-
jaja u gulasu od teletine
-
Kuvana jaja
-
3 kuvana jaja + krastavac i zelena salata
-
Ovsene, whey cokolada i maline
-
Ovsene pahuljice + whey protein + maline
-
6 kuvanih jaja
-
Belo meso...pahuljice
-
Pileće belo sa pirinčem :)
-
Dva juneca burgera 250g
-
Ovsena kaša I whey protein.
-
ovsena kasa sa proteinom cokolada-kokos + saka jagoda i kasicica cimeta :)
-
300g juneceg burgera
-
Kajgana od 4 jajeta i krastavci...
-
Ovsene pahuljice + kokosov protein
-
100g ovsene pahuljice, 100g cornflakes, 40g whey, 30g kikiriki puter
-
ISO WHEY ZERO + ella 150g + 10g lesnika i 15g kikiriki putera :D
-
Pečenica i pirinčane galete :)
-
4 jaja i jedan burger 100g
-
Kobasica sa 5 jaja ,ovsene i kikiriki.
-
100g ovsene pahuljice, 100g cornflakes, 40g whey, 30g kikiriki puter
-
300g juneceg butgera i kikiriki puter
-
Omlet od 3 jaja + laneno seme + zelena salata
-
Jaja i pirinčane galete
-
300g juneceg burgera
-
Dimljena piletina I crni hleb sa kupus salatom
-
Ovsene pahuljice + whey protein + šaka badema
-
5 celih jaja i 100g kikiriki putera
-
6 kuvana jaja ,ovsene ii slanina 150g
-
Ovsena kaša sa proteinom.
-
Omlet od 3 jaja + spanać i mladi sir
-
4 jaja I griz
-
8 jaja i pecurke
-
100g ovsene pahuljice, 100g cornflakes, 40g whey, 30g kikiriki puter
-
Cornfleks i whey
-
Integralni sendviči sa tunjevinom + masline i mesana salata
-
8 jaja
-
Kajgana od 7 jaja i mladi sir 150g
-
Pahuljice i protein
-
100g ovsene pahuljice, 100g cornflakes, 40g whey, 30g kikiriki puter
-
Ovsene 100gr kornfleks 50gr I whey ukus lesnik
-
Kajgana sa pirinčem I malo povrća.
-
Mladi sir 150g i 5 jaja na oko
-
100g ovsene pahuljice, 100g cornflakes, 40g whey, 30g kikiriki puter
-
Sardina i pahuljice sa proteinom
-
2 cela jaja + 3 belanca + saka baby spanaca + 15g badema :)
-
Pirinač i svinjski but :)
-
Krompir I pileca krilca
-
Ovsena kaša I whey protein.
-
Tikvice sa slaninom.
-
Pileci bataci sa krompirom I salatom
-
Pirinač sa mericom proteina :)
-
Ovsene pahuljice + maline + whey protein
-
8 jaja
-
ella sir, whey protein, kikiriki puter i lesnici :D
-
Pirinčane galete sa pečenicom :)
-
100g ovsene pahuljice, 100g cornflakes, 40g whey, 30g kikiriki puter
-
4 jaja 2 banane
-
Osam jaja sa pirincem I povrcem.
-
6 jaja na oko iii zelena salata.
-
70g ovsene pahuljice, 70g cornflakes, 40g whey, 30g kikiriki puter
-
Tunjevina :)
-
8 jaja
-
ovsene sa proteinom i jagodama :)
-
Pirincane galete :)
-
100g ovsene pahuljice, 100g cornflakes, 40g whey, 30g kikiriki puter
-
Prsuta sa 4 jaja
-
300g juneceg burgera,zelena salata i 50g kikiriki putera
-
100g ovsene pahuljice, 100g cornflakes, 40g whey, 30g kikiriki puter
-
Cornnfleks I whey on lesnika
-
Jaja i ovsene :)
-
8 jaja
-
3 jaja + mladi sir + masline
-
100g ovsene pahuljice, 100g cornflakes, 40g whey, 30g kikiriki puter
-
ella sa wheyom, kikirikijem i lesnicima :)
-
Pirinač i protein :)
-
2 jabuke I merica proteina..nakon 2h normalan obrok
-
8 jaja
-
Belo meso , whey sa pahuljicama
-
Ovsene I whey protein.
-
Pileca krilca 300 g
-
100g ovsene pahuljice, 100g cornflakes, 40g whey, 30g kikiriki puter
-
4 jaja badem 100gr
-
8 jaja
-
Pastrmka sa bademom ii limunom.
-
Piletina i pirinac
-
4 jaja I nudle
-
8 jaja
-
100g ovsene pahuljice, 100g cornflakes, 40g whey, 30g kikiriki puter
-
Omlet od 4 jaja + 2 kol intg galeta od pirinča + zelena salata
-
Ovsena kaša I protein.
-
Ovsene I korn fleks sa proteinom
-
Pirinčane galete i suvi vrat :)
-
Pirinac 150g ,bela vesalica 250g,4 belanca ii sok od paradajza.
-
Ovsene i 4 jaja :)
-
8 jaja
-
Kajgana sa malo pirinča I povrćem.
-
Ovsene + Whey protein i maline
-
Jaja sa slaninom :)
-
Dimljena piletina
-
8 jaja
-
4 jaja I cornfleks sa mlekom
-
10 jaja
-
5 jaja,sir,sunka
-
Omlet od 4 jaja + 2 kol int galeta od pirinča i zelena salata
-
Pirinač i protein :)
-
Ovsene I whey
-
Kompleks instant ovsenih sa proteinom.Ovde u Bahreinu sam uzeo u suplement shopu sve u jedan.Odlican obrok.
-
ella, whey, kikiriki puter i lesnici ;D
-
Puter od kikirikija sa margarinom,7 belanca ii musli sa lesnjikom sa mericom whey.
-
Pečenica i pirinčane galete :)
-
Pileca prsa I 4 jaja
-
10 jaja
-
Tikvice ii kajgana od 5 jaja.
-
100g ovsene pahuljice, 100g cornflakes, 40g whey, 30g kikiriki puter
-
10 jaja
-
4 jaja I cornfleks
-
Piletina sa susamom 300 g,zelena salata ii 150 g teletina.
-
100g ovsene pahuljice, 100g cornflakes, 40g whey, 30g kikiriki puter
-
3 kuvana jaja,heljdine pahuljice i protein
-
10 jaja
-
Whey I cornfleks
-
Tunjevina + 2 koluta galeta i zelena salata
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom i malo badema.
-
10 jaja
-
Whey I cornfleks
-
Omlet od 4 jaja + kiseli krastavci i zelena salata
-
5 jaja i musli sa vocem.
-
4 jaja i heljdine pahuljice
-
Osam jaja sa povrćem pomešano.Lako mi je kad imam hotelsku hranu I samo biram doze.
-
Pirinčane galete i suvi vrat :)
-
Piletina I batat
-
Ovsene pahuljice + whey protein i 30g badema
-
100g ovsene pahuljice, 100g cornflakes, 40g whey, 30g kikiriki puter
-
8 jaja kuvana ii zelena salata.
-
8 jaja i 50g kikiriki putera
-
Batak i heljdine pahuljice
-
5 jaja
-
ovsene sa proteinom i jagodama :)
-
10 jaja
-
Batak i heljdine pahuljice
-
Pirinač i merica proteina :)
-
7 jaja i 50g kikiriki putera
-
Meso i heljdine pahuljice sa proteinom
-
Ovsena kasa sa proteinom.
-
Belo meso i ovsene
-
400 g junetina.
-
Kajgana sa pirincem.
-
Belo meso + zelena salata i kupus
-
Pita od jabuka.
-
5-6 suvih smokvi pre trčanja
-
100g ovsene, 100g cornflakes, 50g whey, 1 banana, 30g kikiriki puter
-
4 jaja i pirinčane galete :)
-
8 jaja 20h slanine
-
Belo meso i ovsene
-
Omlet + galete
-
Palenta I 4 jaja
-
300 g pilece belo i zelena salata
-
100g ovsene, 100g cornflakes, 50g whey, 1 banana, 30g kikiriki puter
-
Osam jaja sa pirinčem I povrćem.
-
8 jaja
-
Ovsene sa proteinom
-
Ovsene I 4 jaja cela
-
Pečenica i pirinač ;)
-
10 jaja
-
Osam jaja sa dosta povrća I pirinča.
-
4 jaja I mladi sira
-
Sir 150 g i pileca dzigerica 250g
-
10 jaja
-
‚Pirinčane galete i 4 jaja :)
-
200gr belogg I povrce..I parce pice
-
3 jaja sa sirom i salatom :)
-
Piletina i krompir :)
-
250g junetine i 2 jaja
-
12 belanaca sa malo pirinča.
-
8 kuvana jaja ii 100 g mladi sir
-
Meso i posle sat vremena heljdine pahuljice
-
Ovsene i 4 jaja :)
-
100g ovsene pahuljice, 100g cornflakes, 50g whey, 30g oras
-
10 jaja
-
Ovsena kaša sa proteinom.
-
Whey protein solo nakon sat vremena obrok u vidu jaja 4 komada I ovsene
-
Tunjevina + galete i zelena salata
-
100g ovsene pahuljice, 100g cornflakes, 50g whey, 30g oras
-
Pirinač i protein :)
-
ovsena kasa sa jagodama ;)
-
Omlet sa slaninom i mladim sirom,sveza salata,kruska
-
10 jaja
-
100g ovsene pahuljice, 100g cornflakes, 50g whey, 30g oras
-
5 celih jaja :)
-
4 jaja I sira
-
3 jaja sa tikvicama i paradajzom :)
-
12 kuvanih jaja sa malo pirinča.
Deset belanaca dva žumanca.
-
Protein i heljdine pahuljice
-
100g ovsene pahuljice, 100g cornflakes, 50g whey, 30g oras
-
4 jaja i ovsene pahuljice
-
Jaja i slanina :)
-
Tikvice ii mladi sir 100 g
-
Ovsene pahulje sa proteinom.
-
300gr gril piletine I pirinac
-
Pirinac sa proteinom :)
-
Kajgana od 7 jaja
-
Dvanajst jaja sa malo hidrata.Dvanajst belanaca I dva žumanca.
-
Heljdine pahuljice i protein
-
120g ovsene pahuljice, 120g cornflakes, 50g whey, 30g oras
-
Tikvice iii ovsene sa mericom whey.
-
Mesano gril povrce sa gril piletinom
-
10 jaja
-
12 jaja, samo 2 zumanca od toga.
-
Heljine pahuljice i whey
-
Jaja i slanine :)
-
10 jaja
-
4 jaja I 2 kese nudla
-
15 jaja od toga samo dva zumanca.
-
4 jaja i ovsene pahuljice
-
80g ovsene pahuljice, 80g cornflakes, 50g whey
-
omlet sa paradajzom i paprikom :)
-
Pirinač i pileće belo :)
-
Kao I obicno 4 jaja I gauda sir..vise energije u toku dana
-
8 jaja i 50g kikiriki puter
-
Ovsene sa whey proteinom ukus banana.
-
Kajgana od 5 jaja sa pecurkama :D
-
3 cela jaja + laneno seme i zelena salata
-
120g ovsene pahuljice, 120g cornflakes, 50g whey
-
Pirinčane galete i malo pilećeg belog :)
-
6 jaja i 50g kikiriki puter
-
200gr ribe I pirinac
-
Mladi sir 100 g 4 jaja na oko ii malo oslica .
-
Ovsene pahuljice + maline i protein
-
120g ovsene pahuljice, 120g cornflakes, 50g whey
-
Jaja 5kom I sira ..
-
Ovsene i jaja :)
-
4 jaja i 100g burgera
-
Dvanajst jaja od toga dva žumanca.
-
Pastrmka sa bademom i limunom 300 g
-
Krompir i piletina :)
-
3 jaja mladi sir I salata
-
10 jaja
-
Ovsena kaša sa proteinom.
-
Heljdine pahuljice, whey, suvo grozđe i banana
-
3 cela jaja + zelena salata i krastavci
-
3 jaja i 30g putera
-
5 jaja celih I 100gr ovsene kase sa jagodama
-
Deset jaja sa malo pirinča I povrća.
-
Jaja sa slaninom.
-
Omlet + kiseli krastavci
-
5 jaja sa sirom i tonusom
-
200gr piletine gril sa batatom I tzatziki salatom
-
10 jaja
-
Devet jaja sa malo testa I povrćem.
-
Belo meso i rolovani sir
-
6 jaja ii zelena salata.
-
8 jaja
-
Jaja 4
-
Pileće belo meso + kupus salata
-
7 jaja
-
Pecenica i pirincane galete .
-
Ovsene pahulje sa proteinom.
-
Belo meso i pahuljice
-
Belo meso I batat sa Salatom
-
Jaja i slanine.
-
Osam kuvanih jaja samo belanca I kajgana od četiri jaja sa povrćem.
-
7 jaja
-
Ovsene pahuljice + grčki jogurt i maline
-
120g cornflakes, 120g ovsene, 60g whey, 40g kikiriki puter
-
200gr ovsene I whey sa jagodama
-
8 jaja i 50g slanine
-
12 belanaca I dva žumanca.
-
2 tune u salamuri I crveni pasulj
-
10 jaja
-
Pecenica i pirincane galete
-
120g cornflakes, 120g ovsene, 60g whey, 40g kikiriki puter
-
300 g pilece belo i zelena salata.
-
4 jaja I panceta
-
Ovsene sa proteinom.
-
10 jaja
-
Kajgana od 6 jaja sa povrćem plus 4 kuvana belanca.
-
100g cornflakes, 100g ovsene pahuljice, 50g whey, 30g kikiriki puter
-
ella sir, whey protein, saka lesnika i kasika kikiriki putera :)
-
8 jaja i 50g badema
-
Ovsene sa proteinom.
-
Tikvice ii mladi sir 100 g
-
ovsene pahuljice sa proteinom i bananom :)
-
10 jaja
-
Ovsene pahulje sa proteinom.
-
100g cornflakes, 100g ovsene pahuljice, 50g whey, 30g kikiriki puter
-
Tunjevina + zelena salata + rice cake
-
12 belanaca I dva žumanca.
-
8 jaja i 50g indijskog oraha
-
ovsene sa wheyom i malinama :)
-
100g cornflakes, 100g ovsene pahuljice, 50g whey, 30g kikiriki puter
-
4 jaja cela 100gr cornfleksa bcaa 10gr
-
Pecenica i pirincane galete
-
3 jaja + crvena paprika
-
Whey I bcaa nakon 1h pilece belo u lepinji
-
10 jaja
-
4 jaja, whey i pahuljice
-
Kajgana od šest jaja plus pet belanaca posebno.
-
4 cela jaja i 4 belanca ,100 g mladi sir.
-
Ovsene pahuljice + whey protein i maline
-
Pilece belo sa batatom
-
Deset belanaca sa malo pirinča.
-
Danas smo jeli po zelji..4parceta pice I limunada
-
6 belanaca (oko 200g) sa paradajzom, paprikom i lukom (kao omlet) + saka badema :)
-
10 jaja
-
5 jaja cela I griz
-
10 jaja
-
Osam belanaca I četiri pečena jaja.
-
Jedna bonžita i suve kajsije pre trčanja
-
Palenta + sir
-
10 jaja
-
3 cela jaja + laneno seme i zelena salata
-
100g cornflakes, 100g ovsene, 50g whey, 50g kikiriki puter
-
Jaja sa slaninom :)
-
Pileci batak u lepinji
-
4 kuvana jaja i heljdine pahuljice
-
10 jaja
-
4jaja i pirincane galete
-
Tikvice i 5 jaja :D
-
Ovsene pahuljice + 50g oraha
-
12 belanaca I dva žumanca sa povrćem.
-
5jaja sir i slanina
-
10 jaja
-
4 belanca i 2 cela jaja ,koziji sir 100 g i sok od paradajza :D
-
4 jaja i heljdine pahuljice
-
Vafle + protein ice cream
-
Pileće belo i pirinač :)
-
5 jaja cela I ovsene
-
8 jaja i 50g gauda sir
-
Kajgana od deset jaja sa povrćem.
-
6 kuvana jaja i 200 g pilece belo :D
-
Omlet od 3 jaja + paprika
-
300gr piletine sa kikiriki puterom
-
4 jaja i ovsene :)
-
Heljdine pahuljice sa proteinom
-
250g ovsenih, 50g whey, 40g kikiriki puter
-
Malo testenine sa 12 jaja I dva žumanceta.
-
200g belanaca sa baby spanacom, matovilac, paradajz i saka badema :)
-
250g ovsenih, 50g whey, 40g kikiriki puter
-
4 jaja I pirincani griz
-
7 jaja i 100g putera od kikiriikija
-
Pirinčane galete i pecenica :)
-
Palenta + mladi sir
-
Ovsene pahilje sa proteinom.
-
7 jaja 50g kikiriki putera
-
300gr junetine sa kikiriki puterom
-
Kajgana od 6 jaja I deset belanaca plus na to.
-
300g teletina ii 5 jaja :D
-
Kikiriki puter i jaja
-
Omlet od 6 jaja I 70gr ovsenih
-
10 jaja
-
Ovsena kaša sa proteinom.
-
4 jaja, pršuta,posni sir i integralni hleb.
-
Jaja i suvi vrat :)
-
3 cela jaja sa paradajzom i lukom :)
-
Kornfleks I belo meso sa kikiriki puterom
-
100g cornflakes, 100g ovsene, 50g whey, 40g kikiriki puter
-
8 jaja i 50g gauda sira
-
3 cela jaja + zelena slata i paradajz
-
Pirinač i power protein
-
Ovseno brasno whey 30gr I lubenica
-
Dimnjeni losos i 50g badema
-
Pita sa sirom
-
Ovsene sa proteinom ukus banana.
-
ovsene pahuljice 80g + merica whey proteina cokolada-lesnik :)
-
3 pljeskavice od junetine sa kikiriki puterom
-
Kajgana od 5 jaja sa slaninom
-
100g cornflakes, 100g ovsene, 50g whey, 40g kikiriki puter
-
10 jaja
-
Ovsene pahuljice sa vodom + suvo grožđe
-
Kajgana od pet jaja sa povrćem I deset belanaca.
-
Heljdine pahuljice i whey
-
100g cornflakes, 100g ovsene, 50g whey, 40g kikiriki puter
-
200gr cornfleks I whey
-
6 kuvana jaja i tikvice :D
-
10 jaja i 50g slanine
-
13 belanaca sa malo pirinča.
-
Tunjevina + kupus salata i krastavci
-
4jaja i sutlijaš sa proteinom
-
PiriNcani griz I whey
-
Pečenica i pirinčane galete :)
-
5 celih jaja i 30g slanine
-
14 belanaca sa malo pirinča.
-
Tri belanca i jedno zumance i salata
-
3 cela jaja + krastavac
-
150g cornflakes, 130g ovsene, 50g whey, 40g kikiriki puter
-
Whey I cornfleks
-
Kajgana od šest jaja I deset belanaca plus.
-
Jedna bonzita i par suvih kajsija...ne jedem puno pre trčanja ali sam predhodni dan pojacao unos uh.
-
4 cela jaja I mladi sira uz crni hleb
-
100g cornflakes, 100g ovsene, 50g whey, 40g kikiriki puter
-
8 celih jaja
-
Tortilja, belo meso, salata
-
5 celih jaja :)
-
Dve tune
-
8 jaja
-
Omlet od 4 belanaca + mladi sir
-
1bonžita pre trčanja
Xpress bcaa i glutamin u toku trčanja
-
12 belanaca I kajgana od šest jaja.
-
150g cornflakes, 130g ovsene, 50g whey, 40g kikiriki puter
-
Pirincani griz I whey
-
5 kuvana jaja,100 g mladi sir i sok od paradajza :D
-
8 jaja
-
Deset belanaca I pet jaja.
-
Belo meso i čvarci
-
Whey I kasika kikiriki putera zbog iznenadne situacije nakon 2h 250grsvinjskog I batat
-
7 jaja i 50g indijskog oraha
-
Kajgana od deset jaja.
-
Belo meso i mešana salata
-
Ovsene i merica whey i 5 jaja kuvana :D
-
Whey I cornfleks
-
150g cornflakes, 130g ovsene, 50g whey, 40g kikiriki puter
-
250g junetine
-
12 belanaca I dva žumanca.
-
ovsene sa proteinom :)
-
8 jaja
-
Heljdine pahuljice 2 merice wheya
-
100g cornflakes, 120g ovsene, 50g whey
-
5 jaja sa prsutom I gauda sirem
-
Ovsene pahuljice + protein i maline
-
Whey
-
Jaja sa slaninom :)
-
8 jaja
-
3 jaja sa malo sira i salatom :)
-
1 celo jaje,6 belanaca,zelena paprika seckana i 50g. Ella sira. ;D
-
Ovsena kaša sa proteinom.
-
200g belog mesa
-
100g cornflakes, 120g ovsene, 50g whey
-
Pica
-
Ovsene i Power protein
-
8 jaja
-
12 Belanaca.
-
5 belanca i ovsene sa mericom whey :D
-
Belo meso i brokoli
-
5 jaja i brokoli, heljdine pahuljice
-
4 cela jaja + zelena salata i paradajiz
-
Pirinčane galete i 4 jaja :)
-
14 belanaca.
-
7 kuvana jaja ii ovsene sa mericom whey :D
-
Heljdine pahuljice sa wheyom
-
Ovsene pahuljice + 30g badema
-
5 jaja :)
-
6 jaja i 50g badema
-
Kajgana 6 jaja I 12 belanaca.
-
Belo meso i heljdine pahuljice
-
14 belanaca.
-
5 belanca i 2 cela jaja ,100g cornifleks ii merica whey,saka badema.
-
8 jaja
-
5 jaja I batat peceni
-
Ovsene pahuljice i šaka badema. :D
-
Deset belanaca sa povrćem.
-
Heljdine pahuljice i protein
-
Omlet od 4 belanaca i 2 cela jaja + 2 kol int galeta od pirinča + kupus salata
-
Kajgana od šest jaja I deset belanaca.
-
Dve bonžite pre trčanja
-
Omlet od 5 jaja (šampinjoni,tikvice,paprika,paradaiz,sir)
-
400 g teletina i 5 belanca :D
-
100g ovsene, 100g cornflakes, 50g whey, 30g kikiriki puter
-
Jaja i ovsene :)
-
8 jaja
-
Ovsene sa proteinom.
-
100g ovsene, 100g cornflakes, 50g whey, 30g kikiriki puter
-
Kikiriki i protein :)
-
Tunjevina + galete
-
8 jaja
-
12 belanaca.
-
Umešati sastojke: ovsene,ražene,ječmene pahuljice + mleko 1%mm + jedna merica Whey proteina (čokolada). 😊
-
Omlet sa povrćem
-
100g ovsene, 100g cornflakes, 50g whey, 30g kikiriki puter
-
Pečenica, sir i pirinčane galete :)
-
Dimnjeni losos
-
Kajgana I 10 belanaca posebno.
-
8 belanca i 2 cela jaja ,ovsene sa mericom wheya ii saka badema :D
-
Belo meso i integralni hleb
-
7 jaja
-
Povrće(crni luk,tikvice,sampinjoni,spanać,crvena začinska paprika-izdinstati sve) ,dodati bareni beli pirinač i na kraju Ella sir. 😊
-
Kajgana I deset belanaca posebno.
-
100g ovsene, 100g cornflakes, 50g whey, 30g kikiriki puter
-
Kajgana od 6 jaja
-
Jaja i pirinčane galete :)
-
12 belanaca
-
mladi sir 100g ,2 tune iii malo dinja :D
-
7 jaja i pecurke
-
100g ovsene, 100g cornflakes, 50g whey, 30g kikiriki puter
-
4 cela jaja i heljdine pahuljice
-
Svinjsko meso u marinadi
-
8 jaja
-
12 belanaca.
-
Mix ovsene,ječmene,ražene pahuljice,dodala sam mericu Whey proteina (imam čokoladu i sjajan je) i umešala sve sastojke sa vodom. 😊
-
4 jaja 150g Pecenice :)
-
4 cela jajeta i salata od šargarepe.
-
Jaja I ovsene :)
-
Heljdine pahuljice, whey, suvo grozđe
-
4 jaja I ovsene sa borovnicom
-
Ovsene sa proteinom.
-
8 jaja kuvana :D
-
4 jaja I gauda sira
-
Jaja i slanina :)
-
Ovsene pahuljice + maline i kokosovo mleko
-
Omlet sa povrćem i mladi President sir.
-
200gr teletina i 5 belanca :D
-
4 jaja i 100g ovsenih
-
Suvi vrat i pirinčane galete :)
-
90g ovsene, 50g cornflakes, 50g whey, 30g kikiriki puter
-
8 jaja
-
Pečena jaja šest komada I deset belanaca posebno.
-
Malo suvog voca pre jutarnjeg trčanja
-
4 jaja i paradaiz salata
-
2 tune I batat
-
5 belanca i 2 cela jaja ,iii zelena salata.
-
Ovsene i jaja :)
-
Tunjevina + galete i kupus salata
-
90g ovsene, 50g cornflakes, 50g whey, 30g kikiriki puter
-
3 JAJA, CRNI HLEB, CASA JOGURTA
-
Belo meso i integralni hleb
-
Protein i ovsene :)
-
90g ovsene, 50g cornflakes, 50g whey, 30g kikiriki puter
-
Ovsena kasa sa visnjama uz 6 belanaca I 2 cela
-
8 jaja
-
Deset belanaca sa malo pirinča
-
5 kuvana jaja ii slanina :D
-
ovsene sa whey proteinom i bananom :)
-
5 jaja sa slaninom
-
6 jaja
-
Pirinčane galete i pečenica :)
-
4 jaja i ovsene :)
-
Deset belanaca.
-
Ovsena kasa sa borovnicama I whey
-
Suve kajsije pre trčanja
-
90g ovsene, 50g cornflakes, 50g whey, 30g kikiriki puter
-
Pirinač i pilećebelo :)
-
Junece kuvano meso 300g
-
Omlet sa povrćem (5 jaja)
-
Ovsene I whey
-
Ovsene,whey,bademi
-
400g teletina :D
-
8 jaja
-
90g ovsene, 50g cornflakes, 50g whey, 30g kikiriki puter
-
Pirinčane galete i suvi vrat :)
-
Pirincani griz I whey
-
Deset belanaca.
-
Batat I 4 cela jaja
-
10 jaja
-
Proja i jogurt
-
5 jaja I bademi
-
Ovsene, whey čokolada,orasi,grčki jogurt
-
8 kuvana jaja :D
-
90g ovsene, 50g cornflakes, 50g whey, 30g kikiriki puter
-
8 jaja
-
1 celo jaje,4 belanceta,President mladi sir i paradaiz salata.
-
2 cela jaja + mladi sir
-
4 cela jaja I panceta
-
6 jaja
-
90g ovsene, 50g cornflakes, 50g whey, 30g kikiriki puter
-
5 belanca i 2 cela jaja ,ovsene i merice wheya :D
-
Jaja I palenta
-
8 jaja
-
ovsene 80g + whey :)
-
Mladi president sir,pršut i paradaiz salata.
-
5 jaja I sira
-
Deset belanaca.
-
3 jaja sa mozarellom i paradajzom :)
-
Omlet sa povrćem...
-
5 jaja na oko ii 2 paprike :D
-
Omlet od 3 jaja + mladi sir
-
90g ovsene, 50g cornflakes, 50g whey, 30g kikiriki puter
-
Belo 250gr I pirinac
-
6 jaja
-
12 belanaca sa pirinčem.
-
omlet od 3 jaja, mozarella, paradajz + pored sam pojela wasa hleb sa kikiriki puterom :)
-
8 belanca i mladi sir :D
-
4 jaja I panceta
-
6 jaja
-
sir i jaja :D i 100g kackavalj :D
-
90g ovsene, 50g cornflakes, 50g whey
-
8 jaja
-
Junetina I batat po 300gr
-
Kajgana od deset jaja.
-
Ovsene, kikiriki puter, protein i smrznuto voće.
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
3 jaja, paprika + 1 ploča wasa hleba sa kikiriki puterom :)
-
90g ovsene, 50g cornflakes, 50g whey
-
Whey I ovas
-
250g junetine i paradajz
-
Kajgana od šest jaja I 12 belanaca sa malo pirinča.
-
tunjevina sa mozarellom i salatom :)
-
4 jaja,100g.pečenice, President mladi sir,paradaiz
-
Grilovano povrće i 4 jajeta
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Belo I pirinac sa povrcem
-
5-6 suvih kajsija
Trčanje
Heljdine pahuljice,banana, dve merice wheya
-
7 jaja i 30g indijskog oraha
-
12 belanaca.
-
Meksička salata
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
200gr pileci file ,saka badema,ovsene i merica proteina ,med i orasi :D
-
Pečenica i pirinčane galete :)
-
Omlet od 3 belanca i 2 cela jajeta + zelena salata i 2 kol int galeta od pirinča
-
4 jaja na oko,Ella sir,paradaiz salata
-
5 belanaca, kačkavalj i grilovano povrće
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
2 jaja i salata
-
90g ovsene, 50g cornflakes, 50g whey
-
Heljdine pahuljice i dve merice wheya
-
8 jaja
-
14 belanaca.
-
5 jaja na oko :D
-
2 cela jaja, 3 belanca, mozarella i paprika :)
-
100gr ovsenih, suvo groždje 30gr, merica proteina
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Proja i jogurt
-
Ovsene i jaja :)
-
Heljdine pahuljice i dve merice wheya...nekako mi to najviše odgovara ujutru za dorucak
-
4 jaja sa slaninom
-
5 belanaca i 2 cela jajeta, mesani mix povrca 250gr
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Omlet sa tikvicama i šampinjonima,paradaiz salata
-
Tunjevina + galete + zelena salata
-
7 jaja
-
90g ovsene, 50g cornflakes, 50g whey
-
Heljdine pahuljice, dve merice wheya, suvo grozđe
-
5 jaja i feta sir 50gr
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Koziji sir 100gr,ovsene i dve merice proteina,kajgana od 7 jaja sa paprikom :D
-
8 jaja
-
Malo pirinča sa 10 belanaca.
-
Pirinac 130gr i belo meso 200gr
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Kajkana od 5 jaja. Galete i jogurt
-
70g ovsenih + 30g badema
-
5 jaja na oko i mladi sir 150gr.
-
Ovsene I 4 jaja :)
-
Junetina i 3 jajeta
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Juneći prsut,sir,paradaiz,paprika,krastavac,2 jaja na oko
-
8 jaja
-
Malo pirinča I 12 belanaca.
-
120g ovsenih, 50g whey
-
Jaja,tikvice,paradaiz,paprika
-
4 jajeta i suvi vrat
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Jaja I panceta
-
5 jaja i malo slanine :D
-
Ovsena kaša sa whey proteinom.
-
Omlet od 3 jaja sa spanaćem
-
Ovsene, protein i bananu
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
smoothie: bademovo mleko, whey od sumskog voca, saka malina + 2 ploce WASA hleba sa kikiriki puterom :D
-
Whey I rice
-
Malo pirinča sa 12 belanaca.
-
Batak, pirinac, paradajz
-
90g ovsenih, 50g cornflakes, 50g whey
-
Heljdine pahuljice i whey
-
Ovsene i mešani mix voća sa proteinom
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Pirinac sa proteinom :)
-
Cornflakes I whey
-
8 jaja
-
Deset belanaca I posebno plus šest pečenih jaja.
-
8 jaja ii mladi sir :D
-
90g ovsenih, 50g cornflakes, 50g whey
-
5 jaja sa ella sirom
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Heljdine sa wheyem
-
Galete i suvi vrat
-
Ovsene pahuljice u bademovom mleku + rogač i cimet
-
8 jaja
-
12 belanaca I jajgana od šest jaja.
-
2 cela jaja + mladi sir i galete
-
5 belanaca i 2 cela jajeta
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
4 jaja kuvana ,100gr mladi sir,masline,ovsene i merica proteina i malo banane ;D
-
5 jaja i malo galeta
-
Panceta I jaja
-
12 belanaca.
-
90g ovsenih, 50g cornflakes, 50g whey
-
Dva cela jaja jedno parce integ.tost hleba
-
6 belanaca i suvi vrat
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Belo meso i heljdine pahuljice
-
Jaja i slanine
-
4 belanca i 3 cela jaja ,ii mladi sir :D
-
Ovsene pahuljice + protein
-
80g ovsene, 60g whey
-
Ovsene pahuljice 100gr, suvo groždje i banana
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Ovsene i 3 jaja :)
-
5 jaja I crni helab
-
8 jaja
-
12 belanaca sa malo pirinča.
-
5 belanca iii 2 cela jaja ,zelena salata ,200gr teletina :D
-
3 belanca, 4 cela jajeta, španać, šampinjoni
-
Heljdine i whey
-
Kukuruz, suvi vrat, pirinac
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom :)
-
8 jaja
-
tikvice,5 jaja ii mladi sir :D
-
Tunjevina + limunov sok + galete
-
Kajgana osam jaja.
-
Ovsene I whey
-
Pileći batak sa krompirom :D
-
5 belanaca i suvi vrat
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Heljdine i whey
-
8 jaja
-
80g ovsene, 50g whey
-
12 belanaca sa malo povrća.
-
Kackavalj i cajna ,200gr sniclee iii povrce :D
-
Jaja I sir
-
Pohovano belo meso i pirinač
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Omlet od 5 belanaca + mladi sir
-
5 jaja :)
-
15 belanaca, ovaj hotel će bankrotirati sve im pojedem ☺
-
Kajgana od 5 jaja i zelena paprika ,paradajz :D
-
Piletina, pirinac
-
Pirinač i kuvana junetina
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice + rogač i whey protein
-
Domaci sir panceta I 4 jaja
-
80g ovsene, 50g whey
-
8 jaja i pecurke
-
8 belanaca I kajgana od šest jaja.
-
4 kuvana jaja i pahuljice
-
80g ovsene, 70g whey
-
5 jaja
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Pileći batak sa krompirom :)
-
400gr kuvano belo meso ,200gr pirinac :D
-
Tikvice i jaja
-
3 jaja i pahuljice
-
80g ovsene, 70g whey
-
Ovsene sa proteinom i bananama
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
4 jaja I ovsene pogacice
-
Ovsene pahuljice + Whey protein
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
12 belanaca sa povrćem.
-
4 jaja i slanina
-
4jaja I pirinac
-
Tunjevina + zelena salata
-
Jaja, kukuruz, paprika i masline
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
8 jaja
-
14 belanaca sa malo salate.
-
120g griz, 70g whey, 50g pirinčane galete, 20g kikiriki puter
-
5 jaja, sunka, 2tbl omega 3, multivitamin, vitamin c
-
Heljdine pahuljice i whey
-
7 kuvana jaja :"D
-
Ovsena kaša sa proteinom.
-
Ovsene sa proteinom i vocni mix
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
4 jaja 100gr ovsenih sa malinama
-
Belo meso i posni sir u tortilji
-
Pirinčane galete i suvi vrat :)
-
8 jaja i pecurke
-
5 jaja, malo sunke, paradaiz, omega 3, multivitamin, vitamin c
Послато са HTC U11 уз помоћ Тапатока
-
80g ovsene, 70g whey
-
Osam belanaca I kajgana o šest jaja.
-
5 cela jaja I cornfleks
-
Pirinač i mleveno meso
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
10 jaja
-
Deset belanaca sa malo pirinča.
-
6 kuvana jaja ii mladi sir 100gr :D
-
Omlet od 3 jaja + paprika i paradajz
-
80g ovsene, 70g whey
-
5 jaja i pečenica sa povrćem
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
200gr junetine I batat
1h pre dorucka bcaa I glutamin
-
Heljdine pahuljice
-
Deset belanaca sa pirincem I salatama.
-
80g ovsene, 70g whey
-
ovsene iii dve merice proteina i malina :D
-
Gril piletina I batat
-
Tunjevina sa zelenom salatom
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
ovsene ,slanina,,5 jaja iii kackavalj :D
-
250gr mesa i salata sa dve kasike lanenog ulja
Послато са HTC U11 уз помоћ Тапатока
-
100g ovsene, 70g whey
-
Ovsene, merica proteina i breskve
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Cornfleks I whey
-
6 kuvanih jaja
-
80g ovsene, 70g whey
-
Palenta + ella sir
-
Suseno belo meso sir I crni hleb
-
5 jaja
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
8 jaja
-
Šest belanaca I kajgana od šest jaja posebno.
-
100g griz, 50g whey, 50g rice cake, 20g kikiriki puter
-
8 jaja na oko ,200gr jagnjetina :D
-
Belo meso i pirinac
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Gibanica i jogurt
-
4jaja I dve virsle sa salatom I crni hleb
-
Ovsene pahuljice u pirinčanom mleku + rice protein
-
Ovsena kaša sa proteinom.
-
250g pileće belo, paradajz, paprika
-
50g govedje prsute kockica feta sira
-
Pirinač i pileće viršle
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Tunjevina + galete i zelena salata
-
Dimljena piletina
-
5 jaja i malo slanine :)
-
6 jaja
-
Deset belanaca.
-
10 belanca i 3 cela jaja :D
-
250g pileće belo, paradajz, paprika
-
5 jaja
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Pirinac i protein
-
4 jaja i pirinčane galete
-
3 jaja na oko i parce sira :D
-
70g whey, 80g ovsene
-
3 jajeta
100gr integralnog leba
Casa jogurta
Jabuka
-
6 jaja
-
Gril povrće i 3 jajeta
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
100gr ovsenih, mesani mix voca i protein
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
4jaja i tortilja
-
12 belanaca sa povrćem.
-
120g ovsene, 70g whey
-
3 jaja na oko,mladi President sir i paradaiz salata
-
6 jaja
-
250gr pileca prsa, 60gr pirinac
Послато са HTC U11 уз помоћ Тапатока
-
12 belanaca
-
70g whey, 80g ovsene
-
Pirinac i mleveno meso
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Belo meso , pirinac i paprika
-
5 kuvana jaja i jabuka.
-
Ovsene I whey
-
Kajgana sa povrćem.
-
4 jaja na oko ii mladi sir 100gr.
-
5 jaja
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
70g whey, 80g ovsene
-
2 cela jaja + 2 belanca + zelena salata
-
5 jaja I panceta
-
10 jaja
-
4 jaja,pršut,Ella sir,paradaiz
-
70g whey, 80g ovsene
-
5 belanaca i 2 cela jajeta
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Przenice
-
Heljdine pahuljice i whey
-
Ovsene sa proteinom.
-
Ovsene,jecmene,ražene pahuljice,grčki jogurt,merica whey-a i šaka indijskih oraha.
-
70g whey, 80g ovsene
-
Pirinač, junetina i ella sir
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Heljdine pahuljice i whey
-
70g whey, 80g ovsene
-
2 jaja na oko ,mladi sirr.
-
Makarone sa piletinom i crvenom paprikom
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Tunjevina,masline,ella sir,bezkvasni hleb i čaša mleka bez laktoze.
-
Meso i testo sa sirom
-
4jaja I gauda sir sa spagetama
-
Pirinčane galete i suvi vrat :)
-
6 celih jaja
-
200gr pilecih prsa i salata sa lanenim uljem, omega 3, multivitamin, vitin c
Послато са HTC U11 уз помоћ Тапатока
-
1 jaje na oko,50gr mladi sir ii pola banana :D
-
Testenine 100gr i junetina 150gr
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
5jaja I gauda sir
-
Palenta + mladi sir
-
5 jaja na oko i slanina.
-
70g whey, 80g ovsene
-
4jaja I panceta
-
5 jaja i ella sir
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Belo meso, pirinac,sir
-
Ovsene i 5 jaja :)
-
3 jaja na oko :D
-
5 jaja
-
5 belanaca i 2 cela jajeta
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Pirincane galete i pecenica
-
7 jaja
-
Kajgana deset jaja sa povrćem.
-
70g whey, 80g ovsene
-
Omlet od 3 jaja + mladi sir
-
Jaja sa slaninom
-
Tortilja sa piletinom i kukuruzom
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
70g whey, 80g ovsene
-
8 kuvana jaja iii mladi sir oko 100gr
-
Pirinač i oslić 200gr
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Whey i griz
-
4 jaja i malo ovsenih :)
-
omlet od 5 jaja i kobasica :D ii mladi sir 100gr.
-
Ovsena kaša sa protein kremom.
-
70g whey, 80g ovsene
-
Jaja I panceta
-
100gr ovsenih, smrznute visnje i 2 merice proteina
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
4jaja i malo slanine :)
-
7 kuvana jaja iii 100gr mladi sir.
-
70g whey, 80g ovsene
-
Belo meso , integralni kornflex sa whey proteinom
-
5 jaja
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
5jaja
-
Pirinac I malo pileceg belog
-
8 jaja
-
Deset belanaca sa povrćem.
-
kajgana od 5 jaja ii zelena paprika :D
-
Ovsene pahuljice + cimet i rogač
-
Integralni kornflex sa whey proteinom
-
Whey I pirinac
-
4 jaja i malo pečenice :)
-
sir i jaja ,100gr mladi sir,banana ii saka badema.
-
Makarone sa mladim sirom i suvim pilecim mesom
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
8 jaja
-
Pirinač i merica proteina
-
Deset belanaca I povrće.
-
Pohovane papprike i ela sir 50gr :D
-
5 jaja, slaninica, omega 3, multivitamin, vitamin c
-
Omlet od 4 belanca + galete
-
4jaja I panceta
-
5 celih jaja
-
10 jaja
-
Integralni kornflex i whey
-
5 celih jaja i grilovano povrce
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Sardina
-
Omlet od 4 jaja sa kiselom paprikom
-
Tunjevina + kupus salata
-
12 belanaca I povrće.
-
8 jaja i slanina.
-
Jaja i kikiriki puter
-
Cevapi, integralni kornflex
-
Tunjevina
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Palacinke od ovsenog I speltinog brasna sa wheyom
-
Juneci burger 300g
-
Plavi paradajz,4 jaja kuvana,margarin ii masline :D
-
4 jaja cela gauda sir I ajvar
-
5 jaja, zelena salata i mladi sir
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Int. Kornflex i whey
-
8 jaja
-
Omlet od 4 jaja + 1 crvena paprika
-
Cevaoi i integralni kornflex
-
Belo meso I kikiriki puter
-
5 jaja
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
10 jaja
-
Ovsene pahuljice + cimet i rogač
-
Kornflex sa whey proteinom
-
Ovsene pahuljice i protein
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Deset belanaca I kajgana.
-
4 jaja na oko i 100gr mladi sir.
-
Kajgana od tri jaja, zelena salata i tortilja
-
Pirinac, mladi sir i 200gr piletine
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
8 jaja
-
Kornfleks i whey
-
Jaja I pirinac
-
Ovsene pahuljice u vodi + maline
-
Ovsene pahuljice, bademovo mleko, vocni mix i whey
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Deset belanaca sa povrcem.
-
10 jaja
-
6 jaja na oko i 150gr mladi sir.
-
5jaja, integralni hleb,paradajz
-
5 belanaca, mesani mix povrca i 2 cela jajeta
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Omlet od 5 belanaca + kupus salata
-
10 jaja
-
4 jaja na oko ii 100gr mladi sir.
-
Belo meso I pirinac
-
Belo meso, kornflex i kazein
-
Ovsene sa proteinom.
-
Belo meso i kornflex
-
5 jaja i mladi sir
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice + cimet, rogač i mleveni lan
-
Kajgana od deset jaja.
-
Ovsene pahuljice, whey i smrznuto voće
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
8 jaja i 50g prsute
-
Plavi paradajz,4 kuvana jaja,100gr mladi sir ii masline.
-
12 belanaca sa povrcem.
-
120g ovsene, 200g belanjak, 40g whey, 30g kikiriki puter
-
5 jaja
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
100g belo meso, 100g pirinač, banana
-
Malo pirinča sa 8 belanaca.
-
5 jaja sa slaninom :)
-
12 belanaca sa povrcem.
-
slanina i 5 jaja :D
-
Pita sa sirom i jogurt
-
Tunjevina i pirinac
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
8 jaja
-
Deset belanaca I povrce.
-
5 jaja
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Ovsene sa proteinom.
-
12 kuvana jaja :P ii malo maslina.
-
Testenine, suvi vrat i ella sir
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
80g ovsene, 70g whey
-
Tunjevina
-
Deset belanaca sa malo pirinca I povrcem.
-
5 belanaca i 2 cela jajeta
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
60g pirinčani griz, 70g whey
-
8 cela jaja ii 100gr mladi sir .
-
8 jaja
-
Mladi sir i 5 jaja
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
100g pirinčani griz, 50g whey, 20g kikiriki puter
-
Deset belanaca.
-
8 jaja
-
6jaja
-
pirinčane galete i 4 jaja :)
-
jaja, piletina i zelena salata
-
Deset belanaca I gajgana sa povrcem.
-
Ovsene pahuljice + suvo grožđe i cimet
-
2 cela jaja, 100g belanjaka
100g pirinčani griz, 30g whey, 10g kikiriki puter
-
Jaja I kikiriki puter
-
5 jaja
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Ovsene sa proteinom.
-
Jaja
-
Testenine i suvi vrat
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
8 jaja
-
5 jaja
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
8 jaja
-
Ovsene pahulje sa proteinom.
-
Omlet od 3 jaja + kiseli krastavci
-
Jaja i sir
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
5 celih jaja :)
-
Deset belanaca.
-
Ovsene pahuljice + protein
-
Pirinač i merica proteina :)
-
10 jaja
-
100g ovsene pahuljice, 50g whey
-
Whey I cornfleks
-
Pirinčane galete i 3 jaja :)
-
5 jaja i domaci sir
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
10 jaja
-
Osam belanaca.
-
Ovsene,jogurt,bademi,whey
-
4 jaja sa slaninom
-
10 jaja
-
4 jaja,mladi Ella sir,ajvar bez aditiva
-
5 belanaca i 2 cela jajeta
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Deset belanaca sa povrcem.
-
Omlet od 3 jaja + galete
-
100g ovsene, 70g whey
-
5 cela jaja I 30gr kikirki puter
-
10 jaja
-
Ovsene sa proteinom.
-
8 jaja i feta sir
-
80g ovsene, 50g whey
-
Tunjevina + ella sir
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
10 jaja
-
4 jaja I batat
-
Omlet od 4 jaja + kupus salata
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
8 jaja i 30g feta sir
-
Deset belanaca sa povrcem.
-
Ovsene pahuljice u vodi + kokosov protein
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
5 celih jaja i 2 belanca
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
80g ovsene, 50g whey
-
Batat I 3 jaja
-
8 jaja
-
Kajgana sa povrcem.
-
Proja i grčki jogurt
-
Whey i pirinac
-
5 jaja i kuvani kukuruz
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
4 jaja I pirinac
-
100g griz, 50g whey
-
Deset belanaca sa povrcem I malo pirinca.
-
Tunjevina + ella sir
-
Ovsene, smrznuto voće i whey
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Tri jaja sa spanacem I krompir
-
Sutlijaš sa proteinom
-
8 jaja
-
Deset belanaca.
-
4 jaja I batat sa salatom
-
350 gr pileci file :D 250gr teletina.
-
5 jaja sa mladim sirom
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
8 jaja
-
Belo meso, kiseli kupus
-
5 jaja i 200gr piletine
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
7kuvana jaja iii 150gr mladi sir :D
-
10 jaja
-
Dorucak je definitivno majvazniji za mene.
Dvanajst belanaca sa povrcem.
-
Pirinač i belo meso
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
4 jaja i malo ovsenih :)
-
Palenta + mladi sir
-
Belo mesi, malo cvaraka, kupus salata
-
Belo meso ren I crni hleb
-
8 jaja
-
Pirinač i protein :)
-
Pirinac i belo meso
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
4 jaja,prsut,Ella sir,paradaiz
-
Deset belanaca sa dosta povrca.
-
Kajgana od 5 jaja sa paprikom iii 100gr kackavalja :D
-
5 jaja i slanina
-
5 celih jaja
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
8 jaja
-
Kajgana sa dosta povrca I malo pirinca.
-
5 jaja sa povrćem
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
5 jaja
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
8 jaja
-
Ovsene pahuljice + protein
-
Deset jaja sa povrcem.
-
Belo meso, cvarci, kiseli kupus
-
Ovsene pahuljice, smrznuti vocni mix, i protein
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Ovsene i 4jaja :)
-
5 jaja na oko ii 100gr mladi sir.
-
8 jaja
-
Jaja i kačkavalj
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
7 jaja
-
15 belanaca I dva zumanca.
-
Tunjevina :)
-
Ovsene,whey,grčki jogurt,bademi
-
Belo meso i kiseli kupus
-
10 jaja i 30g slanine
-
4 jaja i malo galeta :)
-
5 jaja na oko i 150gr mladi sir .
-
100g griz, 50g whey
-
3 jajeta, masline i kackavalj
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Belo meso i krastavci
-
Pirinčane galete i pileće belo :)
-
Deset belanaca sa dosta povrca.
-
5 jaja na oko ii zelena salata.
-
3cela jaja I 100gr belanaca
-
10 celih jaja
-
5 jaja sa povrcem
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Kajgana od deset jaja.
-
6 kuvana jaja i 100gr mladi sir.
-
100g griz, 50g whey
-
10 jaja
-
5 jaja
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Belo meso i kiseli kupus
-
Deset belanaca I povrće.
-
4 jaja i suvi vrat :)
-
5 belanca i ovsene sa mericom proteina :D
-
Tunjevina sa povrcem
-
6 jelih jaja
-
Ovsene i 4 jaja :)
-
Batak i kiseli kupus
-
Jaja
-
Grilovano povrće i piletina
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
7 jaja
-
Deset belanaca I dva zumanca sa malo pirinča.
-
7 jaja
-
Omlet od 3 jaja + mladi sir
-
Skusa I krompir salata
-
7 belanaca
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Integralni kornflex i protein
-
Pečena jaja na oko šest komada I posebno deset belanaca.
-
8 kuvana jaja i 100gr mladi sir :D
-
Belo meso i kiseli kupus i malo cvaraka
-
3 cela jajeta i 5 belanaca
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
-
Tri cela jaja kasika putera kikiriki i urda sir.
-
400gr pilece grudi sa susamom :D
-
Skusa 200g
-
Integralni kornflex sa wheyem
-
5 jaja
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
4 cela jaja 200gr batata i ren
-
Tri jaja i govedja prsuta
-
Proteinske palačinke sa malinama
-
4 sarme
-
Ovsene pahulje sa proteinom.
-
omlet od 5 jaja ,mladi sir,masline,slaninaa i ovsene :D
-
Štrudla i čaša mleka
-
Whey I cornfleks
-
5 jaja sa sirom
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom :)
-
Svinski but, kiseli kupus
-
Tuna I batat
-
5 jaja sa grilovanim povrćem
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Ovsene I jaja
-
Deset belanaca sa dosta povrca I malo pirinca.
-
Ovsene pahuljice u bademovom mleku
-
Pirinač i belo meso
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Heljdine pahuljice sa proteinom
-
Sendvic sa prsutom I tri jaja
-
4 jaja i malo slanine :)
-
3 kvana jaja i 200g juneceg buta
-
Kajgana od deset jaja sa povrcem.
-
Omlet od 3 jaja + paprika i mladi sir
-
100g griz, 60g whey
-
10 kuvana jaja ii mladi sir 100gr :D
-
4 jajeta i kačkavalj
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Kajgana od deset jaja sa dosta povrca.
-
ovsene i 7 jaja na oko i mladi sir 150gr.
-
10 jaja
-
Palenta + jogurt
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
Kornfleks sa proteinom
-
Tuna
-
4 jaja i 200g junetine
-
Ovsene pahuljice i 100gr smrznutog voca sa proteinom
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Whey I ovsene sa suvim grozdjem
-
Testenina i suvi vrat
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
4 jaja i konzerva tunjevine
-
Omlet od 3 jaja + ajvar
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
5jaja
-
Ovsene pahuljice i suvo groždje sa proteinom
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
4 kuvana jaja i 200g junetine
-
Deset belanaca sa malo pirinča I povrćem.
-
5 jaja na oko i mladi sir 100gr.
-
200g pileće belo, povrće, 15g kikiriki puter
-
Palenta + mladi sir
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
4 jajeta i grilovano povrce
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
3 jaja i 200g mlevene junetine
-
6 jaja i slanina
-
Kajgana od deset jaja sa povrćem I malo pirinča.
-
pohovani paradajz ii 200gr teletine :D
-
Ovsene pahuljice + cimet i rogač
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
5 jaja I ovsene
-
5 jaja
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
4 jaja i malo slanine :)
-
3 jaja i 200g junetine
-
Integralni kornfex i whey
-
6 jaja na oko,slanina,masline i mladi sir 100gr :D
-
4 jaja sa krompir salatom o kroasan
-
Grilovano povrce i junetina
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
7 jaja
-
Brlo meso cvarci. Kiseli kupus
-
Deset belanaca I dva zumanca sa malo pirinča I povrćem.
-
kajgana od 5 jaja i mladi sir.
-
100g griz, 60g whey
-
Pirinac i suvi vrat
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Deset belanaca sa povrćem.
-
Heljdine pahuljice sa whey proteinom
-
8 jaja
-
Ovsene i merica whey ii kajgana od 5 jaja sa paprikom :D
-
Heljdine pahuljice i whey
-
100g griz, 60g whey
-
5 jaja
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
8 jaja
-
Ovsene pahuljice + whey protein
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
Belo meso i kiseli krastavci
-
Ovsene pahuljice, suvo groždje i whey
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Slanina i 4 jaja :)
-
8 jaja
-
Deset belanaca sa malo pirinča.
-
300gr kuvani krompir i 200gr haringa :D
-
Belo meso i krompir
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Heljdine pahuljice
-
Pečenica i 4 jaja :)
-
300gr svinjskog I pirinac
-
Heljdine pahjice
-
Kajgana od deset jaja I povrće.
-
7 jaja
-
Meso belo,bareni krompir i kiseli krastavci
-
4 jaja 50gr sira I crni hleb
-
Pirinac sa belim mesom
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Palenta + ella sir
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
Kajgana od deset jaja.
-
200GR teletina ,5 jaja i brokoli.
-
6 kuvanih jaja
-
5 jaja
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Belo meso i kiseli kupus
-
100g ovsene, 50g whey
-
Deset belanaca sa povrcem.
-
Ovsene pahuljice + maline + kokosovo mleko
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
Integralni kornflex sa proteinom
-
3 cela jaja sa kikiriki puterom
-
100g griz, 60g whey
-
Tunjevina
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Ovsene sa proteinom.
-
5 JAJA NA OKO ii masline :D
-
120g ovsene, 60g whey
-
5 jaja
-
Heljdine pahuljice
-
5 jaja
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
3 jaja
-
5 jaja sa grilovanim povrćem
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
4 jaja I krompir salata
-
Pirinač i merica proteina
-
7 jaja
-
Ovsene pahulje sa proteinom.
-
oslic 300gr sa limunom i masline :D
-
Ovsene i 4 jaja :)
-
Oslić i grilovano povrće
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Belo meso i kiseli krastavci
-
Palenta + mladi sir
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
6 jaja
-
Ovsene sa proteinom.
-
Slanina i 5 jaja :D
-
2 cela jaja + mladi sir + galete
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
Haringa 200gr sa limunom,3 jaja kuvana,200gr junetina i mladi sir 100gr :P
-
4 jajeta
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Ovsene sa proteinom.
-
100g griz, 60g whey
-
5 jaja cela
-
4 jaja i malo slanine :)
-
Losos i jaja
-
Ovsene sa proteinom.
-
Belo meso sa kiselim krastavcima
-
Ovsene i jaja
-
Oslić i 3 jajeta
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Pirinčane galete i pečenica :)
-
6 jaja
-
7 jaja na oko i mladi sir 100gr :D
-
Belo meso, cvarci, kiseli kupus
-
Ovsene i suvi vrat :)
-
4 jaja
-
6 jaja
-
Pirinčane galete i 3 jaja :)
-
5 jaja
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
6 jaja
-
4 jaja i slanina :)
-
5 jaja i kiseli kupus
-
Ovsene sa proteinom.
-
7 jaja
-
120g cornflakes, 60g whey
-
3 cela jaja + kupus salata i kiseli krastavci
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
4 jaja cela i pirinac
-
Proteinske palačinke
-
Ovsene sa proteinom.
-
Jaja i grilovano povrće
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
4 jaja na oko i kulen 100gr :D
-
3 cela jaja i puter od kikirikija
-
160g cornflakes, 60g whey
-
Heljdine pahuljice i whej
-
Junetina 300gr i pileci file 150gr :D
-
5 jaja
-
Ovsene sa proteinom.
-
7 belanca i 2 cela jaja ,mladi sir,masline ii 200gr slanina :D
-
3 cela jaja kikiriki puter i mladi sir
-
5 jaja i mladi sir
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
4 jaja
-
100g cornflakes, 60g whey
-
10 belanca ii 5 cela jaja o.O ii 300gr pileci file :D
-
Dve cela jaja i indijski orah
-
5 jaja
-
Posle nove godine krecem sa ovsenim I proteinom.
-
8 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
100gr ovsenih, mix voća i 2 banane
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
5 jaja
-
8 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 jaja
-
5 jaja
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
4 jaja i 100g junetine
-
3 jaja urda sir i kikiriki puter
-
Ovsene + protein
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
400gr junetina sa susamo ii 4 cela jaja :D
-
Heljdine pahuljice sa proteinom
-
Jaja i slanine :)
-
Whey
-
Jaja i oslic
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Omlet sa šunkom
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
Ovsane + protein
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5jaja sa povrcem
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
5 jaja na oko ii 100gr mladi sir :D
-
4 jaja i griz
-
Heljdine pahuljice
-
Ovsena kaša sa pansport izolatom.
-
Ovsane + 4 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, badem i 2 merice proteina
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
4 jaja i 100g junetine
-
300gr pastrmka sa bademom,oslic ii 5 belanca :D
-
Pirinač sa kuvanim povrćem
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
8 jaja kuvana,masline,mladi sir 100gr ii 150gr kulena :D
-
8 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Oslic 300gr i dva jaja
-
Pecenje
-
Kajgana + sunka
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene sa proteinom.
-
5 jaja
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
150 g rolovanog mesa i 70g pahuljica
-
4 jaja i ovsene
-
6 jaja
-
Protein + ovsane
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 jaja i gauda sir
-
5 jaja
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
300gr junetina ,borovnica ii mladi sir 100gr :D
-
Pirinčane galete i 4 jaja :)
-
Batak i heljdine pahuljice
-
Ovas i jaja
-
4 jaja
-
Kajgana od 5 jaja ,mladi sir ii masline.
-
Ovas + whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Jaja, sa grilovanim povrćem
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
4 jaja
-
Heljdine pahuljice
-
8 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Slanina i jaja
-
4 jaja i ovsene
-
5 jaja
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
5 jaja
-
70gr ovsenih i 3 jaja
-
Ovsene sa proteinom.
-
5 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kuvana jaja 12 komada ii mladi sir :D
-
Integralni konflex
-
4 jaja i cornfleks
-
Przena jaja i sir
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Pirinčane galete i dimljeni vrat :)
-
3 jaja i 100g pileceg belog
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kajgana od 7 jaja ii 100gr mladi sir.
-
3 jaja i panceta uz crni hleb i kupus salatu
-
Ovsene i 4 jaja :)
-
5 jaja i grilovano povrće
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Integralni kornfleks
-
Panceta 200gr ,4 kuvana jaja ,slanina 100gr masline .
-
Ovsene pahulje sa mlevenom plazmom I proteinom.
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
3 jaja i gauda sir
-
Oslić i pirinač
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
5 jaja, zelena salata i tunjevina
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
3 jaja i 100 belog mesa
-
Kajgana od 5 jaja sa slaninom ii mladi sir 100gr.
-
Ovsene pahuljice + rogač + organski kakao
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
5 jaja
-
Belo meso i kornflex
-
5 jaja
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
200g junecih pljeskavica
-
oko 70 gr ovsenih pahuljica( preliveno ključalom vodom, pa ostavljeno da se prohladi) + 5 celih "jaja na oko"( pica-pekač)
-
Ovsane + whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 jaja na oko ,slanina 200gr,mladi sir 100gr i masline :D
-
Grilovano povrce i jaja
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Belo meso i povrce
-
4 jaja
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
tunjevina ii haringa :D
-
Gilice i pomfrit
-
makarone sa prezlom :D
-
Piletina pohovana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Svinjsko i krompir
-
Belo meso i pirinač
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
4 jaja, kiselo mleko i suvi vrat :)
-
4 jaja
-
Ovsene pahulje sa proteinom.
-
8 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kornfleks i whey
-
Prokelj i meso
-
5 jaja i grilovano povrce
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Pileće belo i pirinčane galete :)
-
5 jaja
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
cureci file 400gr ,pirinac,pecurke i sopska salata ;D
-
Ovsene pahulje sa proteinom.
-
Ovsane + protein
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
8 jaja na oko i 100gr mladi sir.
-
Jaja i sir
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
4 jaja i integralni kornflex
-
5 jaja
-
4 jaja i pečenice :)
-
5 jaja
-
Ovsane i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Jaja i slanina
-
Ovsene i whey
-
4 jaja i ovsene
-
Ovsene pahuljice + whey protein
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
Ovsene i 4 jaja :)
-
4 jajeta i mladi sir
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Deset belanaca sa malo testa I povrcem.
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
400gr teletina i 200gr pileci file :D
-
4 jaja i cornfleks sa mlekom
-
kajgana od 5 jaja i mladi sir 100gr :D
-
Whey + ovsane
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
300gr belog i puter kikiriki
-
4 belanca i 2 cela jajet sa grilovanim povrćem
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
5 jaja
-
8 jaja na oko i 100gr mladi sir :D
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
100g belog mesa i 100 g integralnog kornflexa sa whey proteinom
-
3 jaja i gauda sir
-
5 jaja
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Jaja i ovsene :)
-
Ovsene sa proteinom.
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
10 KUVANA jaja ii 100gr mladi sir :D
-
3 jaja
-
5 jaja i gril povrce
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
4jaja, int. Kornfleks i whey
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
10 jaja na oko i mladi sir 100gr:D
-
5 jaja i pecurke
-
4 jaja sa sirem i ajvar
-
Ella sir, gril povrce i jaja
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
3 jaja, kasika sira.
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
200gr slanine ,8 jaja kuvana ii masline :D
-
Ovsena kaša sa proteinom.
-
Jaja, sir, salata
-
Ovsene i protein
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
2 tune i masline :D
-
Jaja i slanina
-
Pljeskavica
-
5 jaja
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Jaja i kikiriki puter
-
6 jaja
-
Ovsene pahulje sa proteinom.
-
Ovsane i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
slanina,5 jaja na oko,100gr mladi sir i masline :D
-
3 jaja
-
5 jaja
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
5 jaja
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Mix ovsenih pahuljica, banane, suvog grozdja, proteina, crne čokolade, pa stavljeno u rernu petnaestak minuta da se malo zapeče i naprave kolačići :)
-
Deset belanaca sa malo povrća.
-
4 jaja i gauda sir
-
5 jaja
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Whey + ovsane
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
10 jaja na oko i 100gr mladi sir :D
-
Heljdine pahuljice i whey
-
Ovsene pahuljice, banana i protein
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
4 jaja
-
3 kuvana jaja
-
Ovsena kaša sa proteinom I svežim puterom od kikirikija bez aditiva.
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Belo meso, int.kornflex
-
Belo meso i testenine
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
4 jaja sa 50 gr pirinca
-
5 celih jaja i 5 belanaca
-
Whey i ovsane
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
7 jaja na oko,slanina i masline :D
-
Jaja i suvi vrat :)
-
5 jaja i mladi sir
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
4 jaja i gauda sir
-
5 jaja
-
Ovsene sa proteinom.
-
Jaja, 6 komada
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 jaja na oko i masline :D
-
Belo meso i ovsene
-
4 jaja
-
Ovsena kaša sa proteinom.
-
Ovsane i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
6 jaja kuvana ,slanina,masline i mladi sir 100gr :D
-
Pileci cevapi, sutlijas sa proteinom
-
5 jaja
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Whey i ovsane
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 jaja na oko i mladi sir 100gr :D
-
Deset belanaca sa povrćem I malo pirinča.
-
Pileci raznjici, pirinac
-
Svinjsko meso i pirinac
-
Ovseme pahulje sa malo kikiriki putera I proteinom.
-
Ovsane i whey.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
2 cela jaja i 10g juneceg buta
-
5 jaja na oko,100gr mladi sir i makarone sa prezlom :D
-
4 jaja
-
5 jaja na oko ,mladi sir i masline :D
-
Heljdine pahuljice u bademovom mleku
-
Ovsane i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 jaja cela 100gr belog mesa i krompir salata
-
150 g ovsenih i whey
-
5 jaja
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Dva cela jaja i 5 belanaca
-
Ovsene sa proteinom.
-
7 jaja na oko ,mladi sir i maasline :D
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jaja i 150 g pečenice :)
-
5 kuvana jaja
-
5 jaja
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Losos 200g
-
400gr junetina sa susamom :D
-
Whey + ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 kuvana jaja i pirincane galete
-
Jedno jaje i 8 belanaca
-
Belo meso, galete,jogurt
-
Ovsene sa proteinom.
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jaja na oko ,masline,suvi vrat 200gr ii pita od jabuka :D
-
5 jaja i 200gr pileceg filea
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
2 jaja i 200g belog mesa
-
Ovsene sa proteinom.
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Junetina
-
3 jaja, ovsene i whey
-
5 jaja i gril povrce
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Jedno celo jaje i 9 belanaca
-
Ovsene sa proteinom I kikiriki puterom.
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene palacinke
-
5 jaja
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
4 jaja
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
300gr skusa sa limunom :D
-
Cornfleks i whey
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Deset belanaca I dva zumanca.
-
8 kuvana jaja,100gr mladi sir i masline :D
-
4 jaja i mladi sir
-
5 jaja i gril povrce
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
200gr slanina ,5 jaja na oko,masline i mladi sir 100gr :D
-
5 jaja i mladi sir
-
4 jaja
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ribanjke ,mladi sir,masline,6 jaja na oko i zelena salata :D
-
Ovsene pahuljice i whey
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Mleveno meso pirinac 100gr
-
5 jaja
-
Deset belanaca I dva zumanca.
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 jaja
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Biftek i batat
-
Jaja i ovsene :)
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jaja na oko,mladi sir 100gr ,makarone sa prezlom i sargarepa :D
-
Speltine pahuljice + whey protein
-
Jaja i grilovano povrće
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom :)
-
2 cela jaja i 8 belanaca
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene sa proteinom.
-
6 jaja
-
Deset belanaca I dva žumanca.
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jaja i ovsene
-
100g tunjevine + galete
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
4 jaja i suvi vrat :)
-
5 jaja
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
8 jaja i 200gr mladi sir :D
-
Omlet od 3 jaja + kiseli krastavci
-
5 jaja i kupus
-
5 jaja
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
Tunjevina
-
Kajgana sa 6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kajgana od 4 jaja i slanina,mladi sir i masline.
-
Ovsene i whey
-
Ovsene i jaja :)
-
7 belanaca i pecurke
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Pohovane paprike,mladi sir 100gr,masline,zelena salata ii riblji stapici 150gr :D
-
5 jaja kajgana
-
Dimljeni vrat i pirinčane galete :)
-
Pirinač i belo meso
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
-
12 belanaca sa dva žumanca.
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 jaja na oko,mladi sir i masline :D
-
Ovsene i dve merice wheya
-
Heljdine pahuljice u bademovom mleku
-
Tunjevina
-
5 jaja cela kuvana
-
7 belanaca i konjska prsuta
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kajgana od 4 jaja ,pirinac 150gr sa suvim sljivama ii cornifleks :D
-
Tunjevina
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
Jaja i biftek
-
Ovsene i whey
-
8 belanaca i pecurke
-
Omlet od 3 jaja + kiseli krastavci
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
Ovsena kaša sa proteinom.
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Oslic sa limunom,mladi sir i masline.
-
5 jaja
-
4 jaja
-
Deset belanaca sa malo porinca I povrcem.
-
6 jaja i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kuvana jaja 8 komada ,kackavalj 100gr ii zelena salata :D
-
200gr tune i crni hleb sa salatom
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
10 jaja i konjska prsuta
-
Ovsene i whey
-
4 jaja omlet
-
5 jaja i pecurke
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jaja na oko ,mladi sir 150gr ii masline :D
-
Omlet 5 jaja i sira
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
10 kuvana jaja ,masline,mladi sir 100gr i zelena salata :D
-
Dva cela jaja i 6 belanaca
-
Deset belanaca I dva zumanca sa dosta povrća.
-
Whey i ovsene.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
6 jaja na oko i masline :D
-
5 jaja kajgana
-
Omlet 5 jaja i pecurke
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Speltine pahuljice
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
10 jaja kuvana ii ovsene 100gr :D
-
Whey sa proteinom
-
Piletina i pirinač
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kornflex i whey
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva zumanca.
-
300gr batak pileci ii 200gr junetina :D
-
2 cela jaja i 8 belanaca i pecurke
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Konjska prsuta i peurke
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
8 jaja na oko ii masline :D
-
Ovsene sa proteinom.
-
4 jaja kajgana i sir
-
5 jaja
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
200gr junetine, testenina
-
Belo meso, sir,cvekla
-
4 kuvana jaja i tikvice
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
10 jaja kuvana i 100gr mladi sir ;D
-
4 jaja
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Deset belanaca sa povrćem.
-
5 jaja na oko,slanina,sargarepa i krastavci :D
-
Preskočen... Pravo iz pidžame iskočih da pomažem drugarima u nevolji.
-
6 cela jaja i kupus salata
-
2 kuvana jaja. Whey i pahuljice.
-
8 jaja
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
8 jaja na oko slanina ii casa mleka :D
-
4 jaja kuvana
-
Jaja i ovsene :)
-
5 jaja i pecurke
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene sa proteinom.
-
9 jaja kuvana ii mladi sir 100gr :D
-
5 jaja
-
Ovsene ,5 jaja kuvana ii mladi sir 100gr :D
-
Pirincane galete i pecenica :)
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jaja cela i gauda sir
-
Jaja I ovsene :)
-
3 jaja i 5 belanaca
-
15 belanaca sa dva žumanca.
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Heljdine pahuljice + merica whey proteina
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
4 jaja i ovsene plocice
-
5 jaja i pecurke
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
8 kuvana jaja i 100gr mladi sir :D
-
5 jaja
-
jaja i pečenica :)
-
10 belanaca i pecurke
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 jaja na oko ,100gr mladi sir i masline :D
-
12 belanaca I dva žumanca.
-
Belo meso, mladi sir
-
10 belanaca i pecurke
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jaja i sir
-
5 jaja i 50g prsute
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Dvanajst belanaca za dva žumanca.
-
5 cela jaja i 3 belanca :D
-
Heljdine pahuljice i whey
-
Protein i kikiriki :)
-
4 jaja i saka badema
-
Ovsene pahuljice + kokosov protein
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
5 jaja
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene sa whey proteinom.
-
4 jaja na oko,masline,plavi paradajz i zelena paprika :D
-
Tunjevina prelivena cedjenim limunom
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
Pečenica i pirinčane galete :)
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet od 4 jaja + kupus salata
-
Cvarci i mladi sir
-
4 jaja i ovsene :)
-
Cornfleks i whey
-
Konjska prsuta 150g ,grilovane tikvice
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
70gr ovas+ječam+raž u 3dl mleka i vode, 1 merica whey,supena kašika putera od kikirikija i iseckana 1/3 jabuke :)
-
Ovsene sa cimetom i banana
-
Čija semenke u bademovom mleku
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
Smoothy od tivica i whey
-
12 belanaca I jedno žumance sa dosta maslina.
-
Ovsene i jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 jaja na oko ii masline :D
-
Belo meso
-
6 celih jaja i prsuta
-
omlet (3jaja i luk) + 50g mladog sira
-
Jaje, sir mladi, razeni hleb
-
300gr mesa
-
Smoothy od tikvica i isolata ✔
-
Kajgana od deset jaja sa povrćem.
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Za dorucak preferiram kasu koju sam pravim,a sastojci su: mleko,ovsene pahuljice,banana,kokosov protein,cia seme,sirovi badem ,puter od kikirikija
-
Pileće belo i pirinčane galete :)
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 belanaca i pecurke
-
Ovsene pahuljice
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
9 jaja na oko ii 100gr slanina :D
-
Ovsene i jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
Da li ih samo natopis u vodi ili pripremas na neki drugi nacin? I da li stavis jos nesto? 🙂
-
4 jaja i 50 gr slanine
-
5 jaja i 100g konjskog bifteka
-
400gr pileci filee ii 5 jaja kuvana :D
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Jaja, mladi sir i proteinski hleb
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Deset belanaca I dva žanca sa malo maslina.
-
8 kuvanaa jaja ,slanina,mladi sir 100gr i masline :D
-
Ovsene sa proteinom
-
5 jaja
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
150g ovsenih i merica proteina
-
6 jaja i pecurke
-
200gr mleveno i basmati pirinac
-
Ovsena kaša sa whey proteinom.
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 jaja na oko ii slanina :D
-
4 jaja i 70gr ovsenih
-
7 celih jaja i tikvice
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jaja panceta i ela sir
-
12 belanaca sa malo salate.
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Cornfleks i dzem
-
Ovsene i whey
-
Whey i cornfleks
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene sa proteinom.
-
8 jaja na oko iii zelena salata :D
-
4 jaja i cornfleks
-
Pirinčane galete i pečenica :)
-
7 celih jaja i 100g konjske prsute
-
Jaja i makorne u siru
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jaja na oko ,slanina,mladi sir 100gr ,zelena paprika i sok od paradajz.
-
Kajgana 5 jaja i sir
-
Ovsene i whey
-
Heljdine pahuljice u kokosovom mleku + čija semenke
-
Kajgana 6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice u mleku
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene i 6 jaja na oko :D
-
5 jaja i pecurke
-
Why i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
7 jaja na oko ii masline :D
-
Ovsene i whey
-
Heljdine pahuljice + kako i rogač
-
4 jajeta na oko,sir i proja
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jaja
-
6 jaja,50g junece prsute,tikvice
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kasa
-
12 belanaca I dva žumanca.
-
4 jaja i sir
-
Griz od spelte
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jaja na oko,200gr pileci filee ii masline :D
-
7 jaja i govedja prsuta
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kajgana od 5 jaja ii zelena paprika :D
-
200gr pilecih grudi i 4 jaja
-
Ovsene i protein
-
Ovsena kaša sa whey proteinom I malo kikiriki puterom koji sam sam napravio.
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Jaja i ovsene
-
5 jaja
-
Sunka, mladi sir, paradajz
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jaja na oko i 100gr mladi sir :D
-
5 jaja
-
Kajgana od deset jaja sa sirom I povrćem.
-
8 jaja na oko i 100gr mladi sir :D
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Belo meso i brokoli
-
Dimljeni vrat i pirinčane galete :)
-
Ovsene i whey
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jaja i ovsene
-
12 belanaca sa malo sveže salate.
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
10 jaja
-
Pirinčane galete i 4 jaja :)
-
4 jaja sa pecurkama i sirem
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet od 4 jaja + mladi sir
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
10 jaja na oko ii 100gr mladi sir :D
-
Whey i cornfleks
-
Belo meso, cvarci, paradajz
-
Pečenica i ovsene :)
-
15 jaja
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jaja, 100gr pilecih prsa
-
Griz od spelte
-
Heljdine pahuljice i whey
-
12 jaja i prsuta
-
Jaja i slanina
-
Jaja,sir,paprika,hleb od heljde
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene i jaja :)
-
4 jaja na oko,100gr mladi sir,slanina,zelena salata ii sok od paradajza :D
-
Pileci batak u lepinji
-
5 jaja
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Svinjsko meso i pirinac
-
Belo meso i mladi sir
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Deset belanaca sa malo pirinča I povrća.
-
8 jaja
-
200gr tune i pirinac
-
Heljdine pahuljice + jedna manja banana
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
Ovsene i suvi vrat :)
-
Ovsena kasa
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Belo meso 300gr sir i paradajz
-
Jaja i pecenica
-
Griz od spelte
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
3 kuvana jaja
-
8 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
6 kuvana jaja ,ovsene i merica proteina :D
-
Pogaca ,kajmak i 6 kuvanih jaja
-
Ovsene i whey
-
Griz i whey
-
Kajgana 5 jaja
-
6 kuvanih jaja,prsuta ,mladi sir i krastavcici
-
8 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
3 kuvana jaja + kiseli krastavci
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
-
Jaja i pirinčane galete :)
-
Jaja i pirinac
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
12 belanaca sa dosta povrća I malo pirinča.
-
Belo meso, ovsene i whey
-
Ovsene i protein :)
-
Griz sa borovnicama i whey
-
Ovsena kasa i whey
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice + whey protein
-
3 belanca i ovsene
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Griz i whey
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Whey protein sa ovsenom kašom.
-
Griz i whey
-
7 kuvana jaja i 100gr mladi sir :D
-
Makarone sa sirom
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
3 jaja + zelena salata
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
4 jaja
-
150g junece prsute i 50g kikiriki
-
4 jaja,slanina i paradajz
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 cela jaja 100gr pirinca i griz
-
7 jaja sa slaninom
-
Kajgana 7 jaja
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
Griz od spelte
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
5 jaja na oko i 100gr musli sa mlekom :D
-
4 jaja 100 ovsene
-
Ovsene i whey
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
3 jaja sa mladim lukom i sira
-
Heljdine pahuljice u bademovom mleku
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Jaja i slanina :)
-
Deset belanaca sa malo pirinča I dosta povrća.
-
Whey i ovsane
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
6 jaja i 100g prsute
-
Kajgana od 5 jaja ii mladi sir 100gr :D
-
Griz i whey
-
5 celih jaja I malo hleba :)
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Heljdine pahuljice whey i jagode
-
3 jaja, sir , 150gr piletine i crni hleb
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
3 jaja na oko,mladi sir 100gr,masline,slanina 150gr :D
-
15 belanaca sa malo povrća I testa.
-
Heljdine pahuljice + Whey protein
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
50 gr ovsenih pahuljica, merica whey + merica kazeina( 100 % whey protein professional + Night Pro - Scitec Nutrition) + supena kašika extra virgin kokosovog ulja...
-
Ovsene whey i brusnice
-
8 jaja kuvana i sargarepa :D
-
8 jaja
-
Ovsena kasa sa whey-om i bananom
-
Ovsene sa whey proteinom.
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jaja i pirinac
-
10 jaja i pecurke
-
5 jaja i integralni hleb
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Heljdine pahuljice sa proteinom
-
4 cela jaja , ovsene 100gr i whey sa visnjama
-
Pecurke,tikvice,i losos 200g
-
Makarone sa piletinom.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet od 3 jaja + kiseli krastavci
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
4 jaja, cornfleks sa proteinom
-
3 kuvana jajeta i ovsena kasa
-
SMUTI
1 banana
1 mandarina
30gr smrznute maline
Kasika bagremovog meda
150dcl balans jogurta
-
6 jaja i 100g ovsenih
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
8 jaja kuvana ,100gr mladi sir,masline ii paradajz :D
-
8 jaja,pecurke i tikvice
-
Heljdine pahuljice,whey,jagode
-
4 jaja cela 100gr ovsenih
-
Griz i whey
-
5 przenih jaja, solja balans jogurta
-
6 jaja i 100g ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
200gr slanina,mladi sir ii masline :D
-
Danas malo jači doručak.
Kajgana sa deset jaja I posebno deset belanaca sa malo kuvanih nudli.
-
4 kuvana jaja
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Corn flekes + 200ml moja kravica
-
4 jaja i 150g pečenice :)
-
Pljeskavica od junetine i batat
-
Ovsene, razane pahuljice i casa jogurta
-
Ovsene i dve merice wheya
-
Pirinač i merica proteina :)
-
4 jaja na oko,masline,100gr mladi sir ii ovsene sa mericom proteina :D
-
10 jaja
-
6 jaja i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Pet jaja, zelena salata,rotkvice
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Ovsene pahulje sa proteinom.
-
4 jaja i 150g pečenice :)
-
Kajgana sa 6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Razene pahuljice
-
4 jaja i pirinac
-
10 jaja i pecurke
-
5 jaja i integralni hleb
-
Whey i ovsene.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Jaja, krastavac i solja balans jogurta
-
Belo medo i integralni stapici
-
Tunjevina + kupus salata
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ananas, kivi I banana.
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Srpska salata, sira, 4 jaja
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Ovsena kasa
-
4 jaja i griz
-
7 jaja
-
Belo meso i salata
-
Ovsene i whey.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
5 jaja kuvana i 100gr pirinca :D
-
4 jaja i batat
-
Heljdine pahuljice u bademovom mleku
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Whey i cornfleks
-
Whey i ovsene.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kajgana sa slaninom
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
5 jaja kuvana i 100gr mladi sir.
-
4 jaja i pirinac
-
Jaja i slanina :)
-
8 jaja peurke i tikvice
-
6 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
kajgana od 3 jaja i 200gr pecuraka :D
-
Ovsene sa proteinom.
-
Whey i cornfleks
-
Kajgana 10 jaja
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Deset belanaca sa malo povrca I pirinca.
-
Ovsene, razene pahuljice
-
Belo meso, galete i jogurt
-
Ovsene I protein :)
-
4 jaja
-
8 jaja omlet
-
Kornfleks i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene sa proteinom.
-
Jaja, paradajz salata
-
5 jaja na oko ii 100gr mladi sir ;D
-
Speltine pahuljice + kokosovo mleko
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice,3 kuvana jajeta,sir
-
Whey i cornfleks
-
4 cela jaja i 5 belanaca
-
5 jaja, paradajz salata
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kajgana od 7 jaja i mladi sir 150gr :D
-
Ovsene sa whey proteinom.
-
Ovsene, razene pahuljice
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Jaja,slanina i paradajz
-
Slanina i 4 jaja :)
-
4 jaja i sir
-
5 jaja, krastavac salata
-
Whey i ovsene.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 jaja na oko,100gr mladi sir ii masline :D
-
Tunjevina + galete
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsena kasa
-
Proja, balans jogurt
-
Jaja, slanina i kupus salata :)
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene banana i whey
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kasa
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Ovsene pahuljice u bademovom mleku + kako
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene sa proteinom.
-
100g badema i 100g juneceg buta
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Jaja, paradajz salata
-
Pirinčane galete i suvi vrat :)
-
6 jaja
-
Jaja, palenta
-
Omlet sa 6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jaja na oko i 300gr pileci file :D
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene sa vodom I deset belanaca.
-
4 kuvana jaja,paradajz,domaci integralni hleb
-
Omlet od 3 jaja + galete
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
3 jaja na oko,paradajz,krastavac,paprika i parče fete
-
Ovsene,jagode,whey
-
5 jaja
-
Ovsena kasa
-
Mladi sir 150gr ii 5 jaja na oko :D
-
Kajgana od 6 jaja.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Razene pahuljice i whey
-
5 jaja "na oko"( prženo na malo maslaca) + zelena salata i pradajz
-
Omlet od 3 jaja + zelena paprika
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
3 jaja kuvana ,200gr slanina ii paradajz :D
-
Ovsena kaša sa običnom vodom,oko 50g I 12 belanaca.
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kasa
-
Jaja, sopska salata
-
Heljdine pahuljice u bademovom mleku
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
6 jaja kuvana ii 100gr mladi sir :D
-
Kajgana 6 jaja i 100g sira.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kornfleks,razene pahuljice
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Jaja, sira, paradajz, krastavac
-
5 kuvanih jaja + salata( zelena salata, paradajz) + 2 kapsule omega-3
-
6 jaja na oko ,100gr mladi sir,pecurke 200gr ii paradajz :D
-
Ovsena kasa
-
Proja, jogurt
-
Kajgana od 6 jaja i 150g sira.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa proteinom.
-
3 jaja na oko,100g pršuta,manja kocka fete
-
100 gr ovsenih pahuljica, 2 merice Power-proteina...
-
Kajgana 5 jaja ,solja jogurta
-
Ovsena kasa, razene pahuljice
-
Whey i ovsene.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Proteinska palacinka
-
Pileće belo 200 gr( gril) + 10 pirinčanih galeta + salata od paradjza
-
Ovsene sa vodom I 13 belanaca.
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Razene pahuljice, whey
-
Palenta + mladi sir( oko 100 gr) + 4 jaja( tvrdo kuvana)
-
Kajgana od 5 jaja i 100gr pecuraka :D
-
Proteinska palacinka sa pancake sirupom
-
Kajgana od 6 jaja i 200g sira
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Malo ovsenih samo sa vodom sto mi prija kao izvor uh.
A 12 kuvanih belanaca kao izvor proteina.
-
Musli 150gr
-
5 jaja( tvrdo kuvanih) + paradjz salata + 6 pirinčanih galeta
-
4 kuvana jaja,sir i integralni hleb
-
Heljdine pahuljice i whey
-
Ovsena kasa sa bananama,bademima,kokosovim proteinom i cia semenom
-
6 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, whey
-
6 jaja i pecurke
-
Čiste ovsene sa 14 belanaca.
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kasa, razene pahuljice
-
8 jaja kuvana i mladi sir 100gr :D
-
2 merice Power Proteina + 100 gr ovesnih pahuljica + 2 kapsule omega-3
-
Ovsene + merica wheya
-
Jaja, pecurke, salata od krastavca
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Heljdine pahuljice i protein
-
Palenta + sir + domaća pečenica :)
-
Omlet 6 jaja
-
Ovsena kasa
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Vocni musli 150gr
-
Heljdine pahuljice + 20g badema
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
Jaja 14 belanaca i 1 celo jaje :D
-
4 jajeta,integralni hleb,jogurt
-
8 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Korfleks, whey
-
4 jaja na oko i 100gr mladi sir :D
-
4 jaja i pirinac
-
5 jaja i pecurke,zink 50mg,magnezijum 400mg
-
Ovsena kasa i whey
-
6 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Vocni musli
-
Tunjevina + galete
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
2 sardine + salata( paradjz + zelena salata , dresing jabukovo sirće)...
-
Kuvana jaja 5 celih i 5 belanaca :D
-
Heljdine pahuljice i whey
-
Malo ovsenih pahulja sa vodom I 15 belanaca.
-
6 jaja i 200g sira
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ražani hleba, kikiriki puter
-
Kajgana 5 jaja,integralni hleb,jogurt
-
Kajgana od 5 jaja i pecurke 100gr :D
-
2 merice Power Proteina + mix 50 gr ovesenih pahuljica+50gr korn flex+15 gr suvog grožđa
-
4 jaja i ovsene
-
Proteinska palacinka
-
Ovsena kasa ( ovsene pahuljice,banana,cia seme,bademi,kokosov protein)
-
5 jaja, salata paradajz, krastavac
-
6 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Proteinski sladoled
-
5 kuvanih jaja
-
Ovsene pahuljice, whey
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
15 belanaca sto mi za sada kao dirucak prija.
Mada neretko uz to ubacim malo ovsenih sa vodom.
-
5 jaja( tvrdo kuvana) + 10 pirinčanih galeta + 300 ml balans jogurta
-
Mladi sir 100gr ,5 belanca i 3 cela jaja :D
-
Pečenica i pirinčane galete
-
Ovsene, razene, kornfleks, suvo grozdje, kasika med
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Pahuljice i whey
-
8 jaja
-
Kornfleks, merica whey
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Palenta + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
4 jaja ,sir, integralni hleb
-
Ovsene, jaja i pečenica :)
-
6 jaja i pecurke
-
Ovsena kasa
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Pirinač i merica proteina :)
-
Malo kuvanog pirinča sa 12 belanaca.
-
Razene, ovsene, kornfleks, suvo grozdje, semenke tikve, suncokret. Sve to smesano u odlican musli
-
Omlet od 3 jaja + kupus salata
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
300gr teletina ii 100gr slanina :D
-
4 jaja i malo prsute
-
4 jaja i gauda sir
-
Kuvana jaja,sir,hleb od heljde
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Proja, balans jogurt
-
6 jaja i krasatvac
-
200gr pirinac i 3 jaja sa kurkumom
-
Tunjevina + galete
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice 150gr, merica whey 30g
-
Kajgana 6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Heljdine pahuljice
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
4 jaja i ovsene
-
Ovsene i par jaja :)
-
10 jaja
-
Ovsene i whey
-
15 kuvanih belanaca sa malo povrća.
-
Kajgana sa slaninom, sopska salata
-
Whey i ovsene.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 jaja i krastavac
-
4 jaja,mladi sir
-
Kombinacija ovsene, razene i merica whey
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Whey i pirinac
-
Jaja i pečenica :)
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice + ovsena kasa sa suvim vocem
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Pet pečenih jaja sa još plus 15 belanaca.
-
4 jaja kajgana i sir
-
4 jaja i 100gr pirinca :D
-
4 jaja ii pirincane galete :)
-
Ovsena kasa
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kajgana sa slaninom od 5 jaja, paradajz-krastavac salata
-
Omlet od 3 jaja
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
5 jaja( tvrdo kuvana) + zelena salata + 300 ml balans jogurta
-
4 jaja i griz
-
10 jaja
-
Omlet 5 jaja, pirincane galete
-
Musli vocni
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Pirinac jaja i kupus
-
100 gr ovsenih pahuljica + 2 merice Power proteina + 2 kapsule omega-3
-
Ovsena kasa
-
12 belanaca sa malo povrća I pirinča.
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jaja i gauda sir
-
Pečenica i pirinčane galete :)
-
3 cela jaja i 5 belanaca
-
Ovsene i whey
-
6 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 jaja, sopska salata
-
Kajgana od deset jaja sa oko 100g pirinča.
-
4 jaja i bundeva
-
Jaja i slanina :)
-
Ovsene, whey
-
6 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Suvi vrat, sir, paprika
-
5 jaja( tvrdo kuvanih) + pakovanje pirinčanih galeta + 400 ml balans jogurta
-
12 belanaca sa 100g pirinča.
U ovom periodu to mi najviše odgovara.
-
Kajgana i 150g sira
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
12 belanaca sa malo pirinča.
-
Whey i ovsene.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Whey protein sa ovsenim pahuljama.
Ova kombinacija mi ne može dosaditi iz razloga što uvek menjam ukuse.
-
2 merice Power Proteina + 100 gr ovesenih pahuljica
-
5 jaja i pecurke
-
Ovsena kasa ( ovsene pahuljice,banana,bademi,kokosov protein,cia seme)
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Heljdine pahuljice i whey
-
15 belanaca sa malo pirinča.
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Tunjevina + galete
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Whey i ovsene
-
15 belanaca sa malo pirinča I salate.
-
Omlet 5 jaja,mladi sir,pirincane galete
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Proja, jogurt
-
Heljdine pahuljice u vodi + rogač
-
4 jaja i sir
-
Pirinač i protein :)
-
5 jaja + salata( kupus, krastavac, paradajz)
-
15 belanaca sa malo ovsenih samo u vodi.
-
4 kuvana jaja i pirincane galete
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
3 jaja i palenta
-
Ovsene i whey
-
Vocni musli
-
8 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jaja i cornfleks sa borovnicama
-
Kajgana 5 jaja + domaća slanina( mesnata :) ) oko 50 gr + zelena salata
-
12 belanaca sa pirinčem I povrćem.
-
Gajgana 5 jaja sa slaninom, krastavac salata
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet od 4 jaja + sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
4 jaja
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice, whey
-
Ovsene sa proteinom.
-
Ovsena kasa
-
Tunjevina
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene i 4 jaja
-
Ovsene pahuljice i banana
-
Tost
Razeni hleb
Prsuta
Kackavalj
Krastavac
-
Kajgana 8 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice u bademovom mleku
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Pirinač i pečenica :)
-
2 merice Power Proteina + 50 gr corn flex + 50 gr ovsenih pahuljica
-
Heljdine pahuljice i whey
-
Kajgana od 5 jaja, paradajz-krastavac salata
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa vodom I deset belanaca.
-
4 kuvana jajeta,feta sir,paradajz,pirincane galete
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Mesano ovsene, razene pahuljice sa whey proteinom
-
Tunjevina
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
2 tunjevine
-
Ovsene sa proteinom.
-
Ovsena kasa sa bananom i wheyom
-
Danasnji dorucak je smuti sa bananom
Kruskom
50gr maline
30gr kupine
50gr jagode
30gr borovnice
Od sve pomalo
-
Kajgana sa slaninom
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jaja, ovsene pahuljice sa cokoladnim mlekom
-
Heljdine pahuljice i whey
-
5 jaja( tvrdo kuvana) + oko 100 gr mladog sira( domaći) + 2 paradajza
-
Ovsene pahulje sa vodom I deset belanaca.
-
4 kuvana jaja, Pilece Virsle, solja jogurta
-
6 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
3 jajeta na oko,paradajz,sir
-
Jaja,prsuta,sir,paprika
-
4 jaja cela i krompir
-
Palenta + domaći sir oko 100 gr + pečenica( domaća) oko 150 gr + salata( krastavac + paradajz + malo jabukovog sirća)
-
6 jaja
-
Ovsene i whey
-
6 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Deset belanaca sa malo povrća.
-
Ovsene i whey. To mi je najlakse
-
Junetina i krompir
-
Mlevene ovsene - oko 100 gr + 4 jaja + malo mleka + 2 merice Power Proteina - pečeno na kokosovom ulju = palačinke od ovsenih uspele :) uz to 2 šake jagoda :)
-
Ovsene i whey protein
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, razane pahuljice, whey
-
Ovsene sa proteinom.
-
Omlet,5 jaja
-
Whey i kazein
-
200gr mesa juneceg i batat sa kupus salatom
-
Onako "sa nogu" - 2 merice Power proteina + 2 banane
-
7 jaja i pecurke
-
Deset belanaca sa malo ovsenih.
-
Ovsena kasa
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Ovsena kasa ( ovsene,whey,cia seme,badem,banana)
-
Ovsene pahuljice, laneno seme, whey
-
6 jaja i mozzarella
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kaša sa proteinom.
-
Piletina i pirinac sa kupusom
-
2 merice Power proteina + 2 šake badema
-
Ovsene sa proteinom
-
4 kuvana jaja, prsuta, paradajz salata
-
Ovsene pahulje sa deset belanaca.
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene i 4 jaja :)
-
Palenta i jogurt
-
Jaja i pečenica :)
-
Vocni musli
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
6 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa proteinom.
-
Omlet,sir,prsuta
-
Heljdine pahuljice, borovnica, whey
-
50 gr ovsenih pahuljica, 2 šake kupina + 2 merice Power proteina
-
5 jaja i pirinac
-
Ovsene pahuljice
-
6 jaja i mozzarella
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene sa vodom I deset belanaca.
-
Prsuta, jaja, paprika i galete
-
Ovsene i whey
-
Omlet + kupus salata i krastavac
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice, whey
-
Omlet,paradajz,sir, prsuta
-
Heljdine pahuljice i whey
-
3 jaja sa paprikom i sirem
-
Pirinac I merica proteina :)
-
Omlet( 5 jaja sa šunkom-domaćom) + zelena salata
-
Ovsene pahuljice i whey
-
Kajgana od 6 jaja sa mozzarella sirom.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kornfleks
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
Ovsena kasa, maline i whey
-
Ovsene i jaja :)
-
Omlet,nemasni sir,paradajz
-
Ovsene, razene pahuljice, whey
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa deset belanaca.
-
Heljdine pahuljice sa proteinom
-
4 jaja ovsene sa medom i malinama
-
100 gr ovesnih + šaka jagoda + 5 jaja( tvrdo kuvana)
-
3 kuvana jajeta,integralni hleb,ella sir
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice u bademovom mleku
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, razene pahuljice, semenke suncokreta, tikve, kornfleks, laneno seme
-
Deset belanaca sa ovsenim pahuljama.
-
Belo meso i paprika
-
4 jaja 150 gr prsute i malo sira
-
Kornfleks, ovsene, whey
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Whey protein sa ovsenim pahuljama.
-
Kajgana 5 jaja,sir,integralni hleb
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
5 "jaja na oko" + 100 gr ovsenih pahuljica
-
Ovsena kasa i whey
-
Ovsene, kornfleks, whey
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Ovsene sa whey proteinom.
-
Omlet od 4 jaja + kupus salata
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
250 g pasulja+ 200 g graška
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
2 merice Power proteina + 100 gr ovsenih + šaka kupina
-
Testenina sa sojinim ljuspicama kupus salata
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
4 cela jaja, 50 gr pirinca i 50gr ovsene kase
-
Heljdine pahuljice i whey
-
8 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Proja
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Ovsene + nudle
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Tunjevina + galete i kupus salata
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
200gr svinjskog, 2 jaja 50gr ovsenih sa malinama
-
Domaća pečenica oko 150 gr + mladi sir oko 100 gr sa domaćom pogačom + krastavac
-
4 kuvana jaja ,paradajz,pirincane galete
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene, korfleks, whey
-
Kajgana, mozzarella
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Heljdine pahuljice + 20g badema
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Palacinke od ovsa i proteina sa jagodama i borovnicama
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kajgana
-
5 jaja "tvrdo kuvana" + zelena salata
-
3 jaja i pirinac
-
6 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, kornfleks, whey
-
Kajgana, ella sir
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Hleb + domaci namaz od soje
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Deset belanaca sa malo pirinca I povrcem.
-
Tri kuvana jaja i heljdine pahuljice
-
Ovsene pahuljice i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene, razene, kornfleks oko 60gr od svako
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
8 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
200 gr pilećeg belog( gril) + kuvan krompir oko 150 gr + zelena salata
-
Heljdine pahuljice
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 jaja, paradajz-krastavac salata
-
Ovsene pahulje sa vodom I proteinom.
-
Heljdine pahuljice + bademi
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Heljdine pahuljice i whey
-
Banana,ovsene sa vodom I whey proteinom.
-
Kajgana sa slaninom, zelena salata
-
Tunjevina + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Palenta i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Heljdine i whey
-
Kajgana 6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Deset belanaca.
-
Kajgana 5 jaja i ella sir
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene, whey
-
Paleta + domaća pečenica( oko 100 gr) + domaći mladi sir + 2 paradajza
-
Ovsene, razene, whey
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa proteinom.
-
100 gr cornflex + 2 merice Power proteina
-
Galete, kikiriki puter i solja jogurta
-
5 jaja cela i griz
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
6 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Pileće belo meso sa pirinčem.
-
5 kuvana jaja, 50gr pirinac
-
Pasulj i paprika
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
2 jaja na oko, pršut,mocarela,paradajz
-
200 gr pilećeg belog( prženo na maslacu) + 6 pirinčanih galeta + zelena salata
-
Ovsene pahuljice
-
4 jaja sa krompir salatom
-
Omlet sa sirom,jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene, whey
-
6 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene sa whey proteinom.
-
Ovsene i merica proteina :)
-
100 gr ovesnih pahuljica + 5 jaja( "na oko")...
-
Jaja i mladi sir
-
5 jaja i sir
-
Ovsene, whey
-
Jaja i pečenica :)
-
Jaja i mozzarella
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
Musli i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
5 jaja( tvrdo kuvana) + zelena salata
-
4 jaja sa slaninom
-
Lagani doručak uz ovsene sa proteinom je nešto što mi odgovara najviše.
-
Proteinski waffle (whey od cokolade)
-
Proteinske palačinke
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jana mladi sir i prsuta
-
Pirincane galete,kuvana jaja i paradajz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dosta povrća I malo pirinča.
-
Omlet sa pečenicom( 6 jaja + oko 50 gr domaće pečenice) + zelena salata
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene tofu sir sojin jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena kaša sa proteinom.
-
Ovsene, razane, whey
-
Ovsene pahuljice 100 gr + 2 merice Power proteina
-
6 Jaja i slalanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Danas ovsene sa proteinom.
-
Jaja i pirinčane galete :)
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, razane, kornfleks, merica whey
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Kajgana 5 jaja,paradajz i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i 4 jaja :)
-
Kornfleks, whey
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pasulj grašak pirinac
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
5 "jaja na oko" + 100 gr ovsenih pahuljica
-
6 jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kaša sa proteinom je nešto što najviše prija.
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Heljdin hleb, kikiriki puter
-
5 jaja( tvrdo kuvana) + salata( zelena salata + krastavac)
-
Deset belanaca sa mnogo povrća.
-
Ovsene pahuljice u kokosovom mleku + rogač
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene, razene, kornfleks, kasika med. Preliveno toplom vodom da brze upije
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet i prsuta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i pečenica :)
-
5 jaja( tvrdo kuvana) + oko 100 gr domaćeg mladog sira + palenta
-
6 jaja i mozzarella
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kajgana, paradajz-krastavac salata
-
Sada u ovom periodu najvise mi prija kombinacija ovsenih pahulja sa proteinom.
-
2 merice Power proteina + šaka jagoda + ovsene pahuljice 100 gr
-
Ovsene i whey protein
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, whey
-
Ovsena kasa
-
6 przenih jaja i 50g slanine
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
5 jaja( tvrdo kuvana) + oko 100 gr ella sira sa šakom badema
-
Omlet od 4 jaja + galete
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Jaja, dimljeni vrat i sir :)
-
6 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa proteinom.
-
Ovsene i pečenica :)
-
Ovsene pahulje sa proteinom.
-
Ovsene, razane, jecmene, kornfleks, whey
-
Kajgana od 6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice + whey protein
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Omlet 5 jaja i paradajz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Dinja
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kuvana jaja
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet od 4 jaja + kiseli krastavci
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Kornfleks, whey
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Ovsene i 2 mjerice whey proteina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
4 kuvana jaja,integralne plocice i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Omlet 5 jaja
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
6 jaja i mozzarella
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanceta I malo pirinča.
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 jaja, paradajz salata
-
100 gr ovsenih pahuljica + 5 jaja( tvrdo kuvana)
-
Osam belanaca sa dva zumanca I malo pirinca.
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja, slanina i sir :)
-
Kornfleks, whey
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Kuvana jaja i prsuta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i jaja
-
Jaja, slanina i mozzarella
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kasa
-
Ovsene pahuljice u kokosovom mleko
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Omlet i mladi sir
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kornfleks, ovsena kasa, suvo grozdje
-
Kajgana I slanina.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
Jaja i pečenica
-
2 merice Metaforec 5.0 od San nutrition + 100 gr corn flex
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Vocni musli
-
Kuvana jaja, virsla, razani hleb
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Jaja i ovsene :)
-
Ocsena kaša sa whey proteinom.
-
Heljdine pahuljice i whey
-
Kornfleks i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kuvana jaja
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Kajgana i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, merica whey
-
Ovsena kaša sa whey proteinom.
-
Omlet i prsuta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Poretin i pirinač :)
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Razane, whey
-
100 gr ovsenih + 5 jaja( tvrdo kuvana)
-
Ovo jutro pekara... Integlano pecivo sa semenkama i balans jogurt
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene sa proteinom.
-
Ovsene,borovnice i whey
-
2 merice Power proteina + 100 gr cornflex + šaka jagoda
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
6 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, whey
-
Pirinač i protein :)
-
Deset belanaca sa dva žumanca i povrćem.
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, razane, kornfleks, suvo grozdje, whey
-
5 jaja "na oko"( pica pekač) + zelena salata
-
Omlet i paprika
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kuvana jaja
-
U ovom periodu za doručak mi najviše odgovara ovsene pahulje sa whey proteinom.
Prednost je zbog menjanja ukusa.
-
3 jaja + oko 200 gr ella sira + mix lešnici + orasi( oko 40 gr)...
-
Vocni musli
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kombinujem i menjam ali sada je to uglavnom ovsena kaša sa whey proteinom.
-
100 gr ovesnih pahuljica + 2 merice Power proteina
-
Whey i kornfleks
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Danas je fokus na deset belanaca sa dva žumanca i malo kuvanog pirinča.
-
Kuvana jaja
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Domaća "banica" sa sirom i spanaćem + pečenica oko 150 gr + kupus salata( sa jabukovim sirćem)
-
4 jaja i ovsene :)
-
6 jaja i mozzarella
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kuvana jaja i prsuta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene, merica whey
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
2 merice MetaForce SAN Nutrition + mix - 50 gr cornflex + 50 gr ovsene
-
Ovsene,razane,whey
-
Kajgana i mozzarella
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
Ovsene i whey od vanile
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pirinač i piletina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
15 belanaca + 3 cela jaja + 200 gr domaćeg mladog sira + zelena salata
-
6 jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje u kombinaciji sa lanom, spletom i proteinom.
-
Ovsene, whey protein
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
2 merice Whey pure fusion od Amix-a( ukus čokolada - zadovoljan ukusom i rastvorljivošću, bez bilo kakvog digestivnog diskomfora) + 100 gr cornflex
-
5 kuvanih jaja ,paradajz,prsuta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja, pečenica i sir :)
-
Whey i 2 mjerice ovsenih
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, razane, whey
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ne mogu da zamislim jutro u ovom periodu bez ovsenih pahulja, mlevenog lana i proteina.
-
8 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, jedna banana, whey
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
5 jaja "na oko"( pica pekač) + 8 pirinčanih galeta + 300 ml balans jogurta + zelena salata
-
Jaja, dimljeni vrat i galete :)
-
Whey i kornfleks
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kuvana jaja
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
2 merice Power proteina( Pansport) + 100 gr ovsenih pahuljuca
-
Omlet sa sirom,paradajz,paprika i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i protein :)
-
Ovsene, whey
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Heljdine pahuljce + 30g badema
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Domaća pečenica oko 100 gr, 100 gr ella sir + palenta
-
Pirinčane galete i pečenica :)
-
Ovsene i 6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kaša u kombinaciji sa speltinom kašom i proteinom.
-
Proja, balans jogurt
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Kajgana sa slaninom, krastavac salata
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Jaja i pirinčane galete :)
-
Omlet sa ovsenim
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa proteinom.
-
Ovsene, whey
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Jaja i slanina :)
-
Ovsena kasa sa cimetom,kajgana i omega 3
-
Heljdina proja, balans jogurt
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Kuvana jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ponekad malo pojačam doručak, danas deset belanaca sa malo pirinča i povrćem.
-
5 "jaja na oko" + oko 100 gr domaće pršute + salata( paradajz + kupus)
-
8 jaja i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kaša sa whey proteinom.
-
Ovsene, razene, kornfleks
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Ovsene i merica proteina :)
-
Jaja, mozzarella, slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Deset belanaca sa malo pirinča i povrćem.
-
2 konzerve sardina( eva) + salata( zelena salata + kupus)
-
Palenta + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene i jaja :)
-
Ovsena kasa
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
6 jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
2 merice 100% whey professional( ukus - jagoda-bela čokolada) + 100 gr corn flex
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i slanina :)
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Ovsene pahulje sa speltinim pahuljama i proteinom.
-
Ovsene i merica wheya od cokolade
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa speltinom kašom i whey proteinom.
Ukuse proteina menjam pa je onda uvek lepo.
-
Kuvana jaja, krastavac salata
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Tuna u salamuri oko 250 gr + zelena salata( sa jabukovim sićem)
-
5 kuvana jaja
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
4 kuvana jaja i prsuta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Tuna i sir
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
Imam više ukusa pa nikada ne dosadi.
-
Kornfleks, whey
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
6 jaja i 50g slanine
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
5 jaja na oko + 100 gr ovsenih pahuljica
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
Whey i 100g ovsenih
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Musli, balans jogurt
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Galete i dimljeni vrat :)
-
Whey i ovsene.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Osena kasa
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Slanina, jaja, mladi sir
-
Pirinač i protein :)
-
Kajgana sa slaninom
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i dosta povrća.
-
6 jaja i 100g slanine
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet sa sirom i slaninom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa proteinom.
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
-
Ovsene i jaja
-
Počinjem dan sa ovsenim, raženim i speltinim pahuljama sa proteinom.
-
Whey i 100g ovsenih
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 jaja + oko 100 gr ella sir + palenta(oko 150 gr)
-
Batak, paprika, cvarci
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kuvana jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena, ražena, speltina kaša u kombinaciji sa proteinom.
-
4 kuvana jaja,sir,prsuta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kajgana 6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa proteinom.
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
6 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kajgana od 5 jaja sa slaninom
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena, speltina i ražena kaša sa proteinom.
-
300g ovsenih i whey
-
Tunjevina + galete
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Omlet sa sirom,prsuta,lanene plocice
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Whey i 100g ovsenih
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Mix pahuljica,korfleks,suvo grozdje,mleko
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i 4 jaja :)
-
Ovsene pahulje sa proteinom.
-
Omlet od 3 jaja + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Mix 50 gr cornflex + 50 gr ovesene pahuljice + 2 merice Power Proteina i šaka oraha
-
Omlet 4 jaja,sir,paprika
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pirinač i protein :D
-
Jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, merica whey protein
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
5 celih jaja + 5 belanaca + zelena salata
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Kajgana sa slaninom
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Razene pahuljice, kornfleks, whey protein
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Proteinski vafli.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje u kombinaciji sa raženim i speltinim i proteinom.
-
Griz + rogač
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Dugo nisam ali sada je bilo idealno vreme za to... 5 jaja + oko 50 gr slanine( mesnate, domaće) + zelena salata( sa jabukovim sirćem) :)
-
Ovsene,whey protein
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet 4 jaja i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet 6 jaja i 150g mozzarelle
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 supenih kašika ovsenih - odležale 15.min.u vreloj vodi i dodate u spreman " Protein Power " - 1.merica na 300 ml mleka 5%
p.s. Na uputstvu " power proteina " piše mešati samo sa 300 ml vode međ.meni se više sviđa sa mlekom
Poslato sa SNE-LX1 pomoću Tapatoka
-
Ovsene i ražena pahuljice sa proteinom.
-
3 jaja + 7 belanaca + 100 gr cornflex
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kornfleks, whey protein
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i jaja :)
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Proja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
Omlet sa sirom i prsuta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kajgana, mozzarella i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene,kornfleks, whey protein
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
3 jaja( tvrdo kuvana) + oko 200 domaćeg mladog sira + palenta
-
Pirinčane galete i dimljeni vrat :)
-
Ovsene u kombinaciji sa raženim pahuljama i proteinom.
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Riblji stapici, pirinac
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet od 4 jaja + kiseli krastavci
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Heljdine pahuljice, banana i kazein
-
Jaja i pečenica :)
-
Jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet sa sirom i integralni hleb
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Deset belanaca sa povrćem.
-
Ovsene i whey od cokolade
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena kaša i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kornfleks, whey protein
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja i pirinčane galete :)
-
Ovsena kasa
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kaša, ražena, speltina sa whey proteinom.
-
Pirinac i protein :)
-
200 gr pilećeg belog mesa( prženo na maslacu) + šaka badema + zelena salata
-
Pirinač i riba
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Tunjevina + galete
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
10 belanaca + 2 cela jaja + mix - 50 gr ovsenih pahuljica + 50 gr corn glex
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena, speltina i ražena kaša mi u ovom trenutku najviše prija sa whey proteinom.
-
Ovsene, whey protein
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Jaja i dimljeni vrat
-
Proja i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Osam belanaca sa dva žumanca, malo povrća i malo pirinča.
-
Kajgana, zelena salata, rotkvice
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
5 celih jaja + oko 50 gr domaće slanine( mesnata) - prženo + zelena salata
-
Ovsene pahuljice
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Tunjevina :)
-
Jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kornfleks, whey protein
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
Palenta + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene i kazein
-
Omlet sa sirom i paradajz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
4 jaja, prazi luka, sira
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet 6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Heljdine pahuljice
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
5 jaja( tvrdo kuvanih) + 100 gr ovsenih pahuljica
-
3 јajeta na oko,jogurt,paprika
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene, whey protein
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet 6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Jaja i dimljeni vrat :)
-
Ovsene pahuljice
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Slanina i 6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Ovsene i kazein
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet sa sirom i slaninica
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene, whey protein
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
2 merice Power proteina + 100 gr cornflex
-
Cvarci, mladi sir, paprika
-
Ovsene pahuljice
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
4jaja i slanina
-
6 jaja i mozzarella
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Pileca corba kao predjelo, Pirinac, pileci batak
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
5 јаја "na oko" + zelena salata
-
Kombinujem kod doručka: Speltu, ražene, ovsene pahulje sa proteinom.
Još ubacim lan i kinou.
-
Prsuta, dva kuvana jaja, mladi sir i paprika
-
Ovsene pahuljice i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet i pečenica
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Tunjevina
-
Ovsena kasa
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Pileće belo meso 200 gr( sa roštilja) + pola pakovanja pirinčanih galeta + kupus salata ( e dosta mi je jaja za doručak) :)
-
Ovsene i kazein
-
6 jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kombinacija ovsene, ražene i speltina kaše sa proteinom.
-
Ovsene, whey protein
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Rolovano meso i paprika
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kuvana jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena, ražena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Pirinač i merica proteina :)
-
10 belanaca + 3 cela jaja + 100 gr ovsenih pahujica
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ražene, ovsene i speltine pahulje sa whey proteinom.
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
2 merice Power proteina + 100 gr cornflex
-
3 cela jaja+2 belanca+3 briketa spanaca+unutra Ella sira (https://uploads.tapatalk-cdn.com/20191108/96857cdcdbb514d67abc6ac569b981d2.jpg)
Poslato sa SNE-LX1 pomoću Tapatoka
-
8 jaja + mozzarella
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
3 cela jaja, 2 belanca+ 2 merice PRO80 shakea od vanile-u blender, vrrrrr, sipas, ispeces i uzivas...meeekanoooo,kao pena
Dresing SERVIVITA od cokolade (https://uploads.tapatalk-cdn.com/20191109/0a1b85450a9e975f2e57dd122dcc1edd.jpg)
Poslato sa SNE-LX1 pomoću Tapatoka
-
Deset belanaca sa malo pirinča.
-
Kornfleks, ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Domaća pečenica oko 100 gr + 3 jaja "na oko" + 6 pirinčanih galeta + kupus salata
-
Heljdine pahuljice i whey
-
Kada kazemo "proteinske palacinke" asocijacija je na slatko-cokolada, vanila , cookies, topinzi...
Ja volim i slanu varijantu i cesto pravim sa whey proteinom BEZ UKUSA
Samo jaja i whey ovoga jutra (mozete ovsene ubaciti) sa Ella sirom, ajvarom domacim of kors a mozete i neko suvo mesce (https://uploads.tapatalk-cdn.com/20191110/ee7eb24ae8d0391864c28e0fb4c23b18.jpg)
Poslato sa SNE-LX1 pomoću Tapatoka
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene i Speltine pahulje sa proteinom.
-
5 jaja ( tvrdo kuvanih) + zelena salata
-
Ovsene i whey od cokolade
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kajgana sa slaninom
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet i mozzarella
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca, uz to povrće sa malo kinoe.
-
Jaje na oko 3 kom,sir,paradajz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene mlevene+whey od banane (Galvanize) FENOMENALAN +banana seckana+borovnice
Poslato sa SNE-LX1 pomoću Tapatoka
-
2 merice Power proteina + mix ( ovsene pahuljice, cornflex, ražene pahuljice - 100 gr)
-
Smuckaj, prospi, ispeci...pa reci koliko je dobro
Proteinski mafini:
3 jaja
2 merice Titanium whey od cokolade
3 kasike mlevenih ovsenih pahuljica
Maaaalo praska za pecivo
Sipate u korpice za mafine, ubacite po neku visnjicu i pecete...10minuta najvise.
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20191112/02dccf870ab34b5257c326b05d003003.jpg)
Poslato sa SNE-LX1 pomoću Tapatoka
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
6 kuvana jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
3 kuvana jaja,sir,maslac
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet od 3 jaja + ražani hleb
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice i whey od cokolade
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kajgana 6 jaja i feta sir
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Domacinski-5 jaja+sira+ajvar-HEDONIZAM
Poslato sa SNE-LX1 pomoću Tapatoka
-
Jaja i slanina :)
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena i ražena kaša sa proteinom.
-
Kuvana jaja (3 cela + dva belanceta),domacinhleb sa integralnim brasnom,paradajz i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
5 jaja "na oko" sa oko 50 gr domaće slanine( mesnate) + zelena salata
-
Ovsene pahulje sa spletom i proteinom.
-
Ovsene i whey protein
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet sa sunkom, pavlaka
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Heljdine pahuljice i whey
-
Omlet i mozzarella
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i povrćem.
-
Omiljeno
Proteinska palacinka, veeeelika, mekana, debeljuskasta i sve sa 0% svega (https://uploads.tapatalk-cdn.com/20191116/e33fb5c1127bc8e5584e519285bb4d72.jpg)
Poslato sa SNE-LX1 pomoću Tapatoka
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
8 jaja i 100g slanine
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kombinacija ovsene, ražene i speltine kaše sa proteinom.
-
Nikad da dosade
Proteinske-coko-kokosne
3 cela jaja
2 belanca
2 puuuune merice whey-a coko&kokos
1 kasika mlevenih ovsenih
Prstohvat praska za pecivo(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20191117/02909c4284b6a6853bfb281513af7440.jpg)
Poslato sa SNE-LX1 pomoću Tapatoka
-
Musli
-
3 cela jaja + oko 200 gr mladog sira( domaći) + zelena salata
-
4 galete kikiriki puter i malo dzema
-
Jaja i slanina
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kaša sa proteinom.
-
Omlet 4 jaja,tvrdi sir,paradajz
-
Jaja, kulen,sir
-
Jaja, pečenica i pirinčane galete :)
-
Ovsena kaša sa proteinom.
-
Mesano ovsene, razene, kornfleks, pola merica whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kasa
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena, speltina i ražena kaša sa proteinom.
-
Jaja, slanina i pavlaka :)
-
Prsuta, tri jaja, mladi sir
-
3 kuvana jajeta,sir,proja
-
2 sardine( eva) + pakovanje pirinčanih galeta + kupus salata
-
Heljdine pahuljice
-
Omlet 5 jaja
-
Ovsene i jaja
-
8 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
2 merice Power proteina( Pansport, ukus jagoda-bela čokolada) + mix ovsenih, raženih pahuljica i cornflex( oko 100 gr)
-
Pirinčane galete i suvi vrat
-
Omlet 8 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena, ražena, speltina kaša sa proteinom.
-
Kajgana sa slaninom, ruska salata
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena kasa
-
Omlet( 5 jaja + ovsene oko 50 gr) + 300 ml balans jogurta
-
Kulen, kuvana jaja sir
-
Jaja, slanina i mozzarella
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kikiriki puter, razen hleb
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena kaša sa speltinom i raženom kašom plus protein.
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jajeta,slaninica,mladi sir
-
Proja,balans jogurt
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo kinoe.
-
Mix -merica Power proteina + merica NigtPro( kazein, Scitec Nutrition) + 100 gr ovsenih pahuljica
-
Galete i dzem
-
Ovsene pahuljice i whey
-
Jaja i slanina :)
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kuvana jaja 5kom
Virsle
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja,prsuta,sir
-
Kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena kasa ( ovsene pahuljice,whey od cokolade,badem,cia seme,pola banane)
-
Jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Tunjevina :)
-
Ovsene, ražene i speltine pahulje sa proteinom.
-
5 jaja( tvrdo kuvana) + zelena salata
-
4 kuvana jajeta, prsuta,integralni domaci hleb
-
Jaja i slanina :)
-
6 jaja, slanina i mozzarella
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja i mladi sir
-
Ovsene i whey
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Jaja kuvana, prsuta, razeni hleb
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Galete pre trcanja a belo meso i pirinac posle
-
2 kuvana jaja + zelena salata + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Mix - merica 100 Whey( Galvanize , jagoda - bela čokolada) + merica Night Pro( kazein, Scitec nutrition) + 100 gr ovsenih pahuljica
-
200 g ovsenih i dve merice wheya
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kaša sa whey proteinom.
-
5 jaja( tvrdo kuvana) + zelena salata
-
Kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
3 kuvana jajeta i prsuta
-
6 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Tunjevina + 2 koluta int. galeta i zelena salata
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša u kombinaciji sa proteinom.
-
200 g ovsenih i whey
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Deset belanaca sa malo pirinča i povrćem.
-
5 jaja(na oko) sa oko 50 gr domaće slanine( mesnata) + kupus
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
100g ovsenih pahuljica
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
6 jaja i mozzarella
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
2 sardine( eva) + kupus salata( sa jabukovim sirćem)
-
Heljdine pahuljice sa wheyem
-
Mesano ovsene,razane, merica iso whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene, speltine i ražene pahulje sa proteinom.
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Heljdine pahuljice
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Jaja, mozzarella
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Tunjevina + int. galete
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
100g ovsenih i merica wheya
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
100g ovsenih
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena i Speltina kaša sa proteinom.
-
2 merice Milky shake whey( 6 Pak, ukus jagoda - super kremasti ukus) + 100 gr cornflex
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa proteinom.
-
Galete sa kikiriki puterom i dzemom
-
5 "jaja na oko" + oko 50 gr domaće mesnate slanine + zelena salata
-
3 kuvana jaja,sir,paradajz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja, sir, slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet 4 jajeta,paradajz,pavlaka
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet sa crnim lukom, kiseli kupus
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Domaća dimljena pršuta oko 100 gr + 3 jaja na oko + zelena salata
-
4 kuvana jaja,ovsene pahuljice potopljene u vrelu vodu
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene, razene, merica whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, Ražene i Speltine pahulje sa proteinom.
-
Galete dva kom i malo dzema pre treninga
-
Omlet 3 jajeta,ovsene pahuljice
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Proteinski vafli.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Proso, jedna banana
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
2 merice Power proteina( Pansport, ukus - jagoda-bela čokolada) + 100 gr cornflex
-
Palenta i jaja na oko
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena i Ražena kaša sa proteinom.
-
Palenta sa sirom( oko 100 gr domaćeg mladog sira) + 3 cela jaja + zelena salata
-
Kuvana jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice + rogač
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene, whey,visnje
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa proteinom.
-
5 jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Musli i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
5 jaja na oko + 50 gr ovsenih pahuljica + zelena salata
-
Ovsene, whey i visnja
-
Proteinsks galete
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena, ražena i speltina kaša sa proteinom.
-
2 merice Power proteina + 100 gr cornflex
-
Tunjevina + integralne galete od pirinča
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Musli,dva kuvana jajeta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja, sir, slanina...
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Jaja i dimljeni vrat :)
-
Ovsene,whey,ribizle
-
Jaja, povrce
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet i palenta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 celih jaja + 5 belanaca + zelena salata
-
6 jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
3 kuvana jajeta,ovsene 60g
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
6 jaja i mozzarella
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kombinacija raženih, ovsenih i speltinim pahulja sa proteinom.
-
2 merice Power proteina + pakovanje pirinčanih galeta + supena kašika extra virgin organskog kokosovog ulja
-
Ovsene, whey, jagode
-
Omlet 4 jaja ,feta sir,paradajz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet i šunka
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
3 jajeta na oko i slaninica
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pirinac, belo meso
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
15 belanaca + 3 cela jaja + 100 gr ovsenih pahuljica
-
Palenta + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice i whey protein
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Malo koljiva pre jutarnjeg trcanja a posle treninga ovsene,whey i visnje
-
Ovsena, speltina i ražena kaša sa proteinom.
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 kuvana jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Pecenica, jaja i pirincane galete
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja, slanina i sir
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet od 3 jaja + kiseli krastavci i zelena salata
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
100g ovsenih pahuljica i pola merice wheya
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca.
-
Kornfleks, ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
5 celih jaja + 5 belanaca( tvrdo kuvana jaja) + zelena salata
-
Ovsene,whey,kupine
-
Jaja i slanina :)
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet,prsuta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene, whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Vocni musli
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Palenta + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
15 belanaca + 3 cela jaja + 100 gr ovsenih pahuljica
-
Int.tortilja i dzem
-
Omlet 3 jajeta sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet sa sunkom
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena i ražena kaša sa proteinom.
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kasa i wey protein
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 jaja + zelena salata
-
Dve banane
-
8 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena i ražena kaša sa proteinom. Uz ovo dodam i speltinu kašu ponekad.
-
Musli sa jogurtom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene maline whey
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet, mozzarella
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena, speltina i ražena kaša sa proteinom.
-
Tunjevina + galete
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene, visnja whey
-
10 belanaca + 3 cela jaja + 6 pirinčanih galeta + kupus salata
-
Ražene i ovsene pahulje sa proteinom i malo aronije.
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet sa sirom
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Palenta + oko 100 gr domaćeg mladog sira + 4 cela jaja
-
Jaja, mozzarella, salata
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene, maline, whey
-
Ovsene pahuljice
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Dimljeni vrat i jaja :)
-
Ovsena, ražena i speltina kaša sa proteinom.
-
Posne sarmice
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
10 belanca + 3 cela jaja + 50 gr ovsenih pahuljica
-
Ovsene, jagode,whey
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Proja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
2 kuvana jaja + kiseli krastavci
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Jaja i slanina :)
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
6 jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, whey, seckana banana
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Tunjevina + zelena salata
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
2 merice Power proteina + 200 gr kukuruz-šećerca
-
Ovsene, jagode whey
-
Pirinčane galete i pečenica :)
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
6 jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 jaja na oko( pica pekač) + 100 gr ovsenih pahuljica
-
Omlet sa sirom i prsutom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Klasika, ovsene, sumsko voce whey
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice + kokosov protein
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Kombinacija ovsenih pahulja, spelte i whey proteina.
-
Jaja, sir, slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Jaja, sir, slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
100 gr domaćeg mladog sira + 3 cela jaja( tvrdo kuvana) + kupus
-
Tri jajeta na oko,paprika i prsuta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom :)
-
Jaja i integralni hleb
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kaša sa spletom, raženom kašom i whey proteinom.
-
Ovsene, crveno voce, whey
-
Kajgana sa slaninom
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
50 grama muslija ,dva kuvana jajeta i paradajz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
5 jaja( tvrdo kuvana) + zelena salata
-
Ovsena i ražena kaša sa whey proteinom.
-
8 kuvanih jaja.. Mozzarella sir
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet 4 jajeta i 80 g ovsenih pahuljica
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Proja, balans
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Deset jaja sa dva žumanca i pirinčem.
-
Ovsene,visnje,whey
-
5 celih jaja( "na oko") + 200 gr domaćeg mladog sira + kupus( sa jabukovim sirćem)
-
Jaja i pečenica
-
6 jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kaša sa whey proteinom.
-
4 kuvana jajeta,pirincane galete,sir,prsuta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
15 belanaca + 100 gr cornflex
-
Whey i 100g prosa
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Razene, ovsene, kornfleks, merica whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Int.hleb i humus namaz
-
Ovsene i jaja
-
Jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
5 jaja + 100gr ovsenih pahuljica
-
Jaja i pečenica
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
80 grama ovsenih pahuljica,4 kuvana jaja
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa raženim i whey proteinom.
-
Ovsene, merica whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena, visnje,whey
-
Omlet sa sirom,paradajz i prsuta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene sa jajima
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje i protein.
-
Kornfleks, whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Kornfleks, whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ražene i ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
100 grama ovsenih i merica wheya
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Slanina, jaja, mozzarella
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
70 grama ovsenih,omlet 3 jajeta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kuvana jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Ovsene, kornfleks, merica whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Slanina i jaja
-
10 belaca + 3 cela jaja( tvrdo kuvana) + 50 gr ovesnih pahulljica( prelivene ključalom vodom)
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i jaja
-
Omlet sa slaninom
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Doručak kao glavni obrok gledam da je kvalitetan.
Deset belanaca sa dva žumanca i povrćem.
-
Jaja, sir i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Whey, ovsene, banana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet sa spanaćem + rukola
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja I slanina
-
Ovsene,visnja,whey
-
Omlet i ella sir
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena kaša, ražena kaša sa proteinom.
-
10 belanaca + 4 cela jaja + zelena salata
-
Ovsene I jaja
-
5 jaja
-
3 jajeta na oko,prsuta,solja jogurta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet i galete
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje, speltine i ražene sa proteinom.
-
Ovsene, merica whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
80 grama ovsenih i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
5 jaja, malo masni sira
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene,visnje whey
-
6 jaja, mozzarella, sir
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Ovsene, razene, whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene,visnja,whey
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
2 merice Power proteina + 100gr ovsenih pahuljica
-
Whey, ovsene,maline
-
Omlet sa sunkom, vitaminska salata
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
3 jajeta na oko, kriska domaceg hleba,paradajz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i dimljeni vrat
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje u kombinaciji sa raženim i proteinom.
-
Kombinacija ovsene,razene, whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene, maline,whey
-
Jaja, sir, galete
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa spletom i proteinom.
-
5 jaja "na oko"( prženih, pica pekač) + 50 gr ovsenih pahuljica
-
Ovsene,whey,maline
-
Ovsena kasa
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene + kakao i cimet
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Kornfleks, whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
3 jajeta na oko,sir,parce integralnog hleba
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene,kuline,whey
-
Ovsene, razene, merica whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja, mozzarella, slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kuvani beli pirinač sa proteinom od čokolade.
Fantastičan ukus.
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene, whey, milana
-
Kornfleks, merica whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kajgana
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Tunjevina + galete
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Whey i proso
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Beli pirinač sa proteinom od čokolade.
-
Heljdine pahuljice + whey
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
70 g ovsenih i omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kuvani pirinač sa malo ovsenih i proteinom.
-
Ovsene, whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet od 3 jaja + kiseli krastavci
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Jaja, sir, slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
3 jajeta na oko,halumi sir,paradajz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Palenta + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Jaja i slanina
-
Jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa malo integralno pirinča i whey proteina od čokolade.
-
Razene, whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene,visnja,whey
-
Ovsene 3 kašike prokuvane sa mlekom
3 urme
1/2 banane
1 kašičica lanenog semena
2 kašičice kokosovog proteina
1/2 kašičice cimeta
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Proja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet od 3 jaja + šampinjoni
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene i jaja :)
-
Omlet: luk, slanina, 3 jaja sa začinima (kurkuma, slatka paprika)
-
Jaja, slanina, mozzarella
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
proja, mladi sir, masline, jogurt
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i vhey
-
Ovsene i jaja
-
Ovsene i whey
-
Jaja i slanina
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Tunjevina , 1/2 avokada, zacini: kasika masl.ulja, par kapi limunovog soka, 1 kasicica svezeg lista persuna,1/2 kasicice origana+ 2 parceta domaceg hleba od speltinog brasna sa semenkama😊
-
Omlet: slanina, 3 jaja, zacini ( kurkuma, persun) + salata: crvena paprika+ kriska hleba ( spelta+semenke)
-
Ovsene i jaja
-
Kuvana jaja 6 komada
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Tunjevina + galete
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Kuvani beli pirinač sa proteinom od čokolade.
Kombinacija je super jer čokolada daje poseban šmek.
-
Kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Palenta sa kefirom
-
Omlet sa sirom i parce integralnog hleba
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja, sir, slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Jaja i suvi vrat
-
Palenta + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsena kasa i dva kuvana jajeta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
ovsene prokuvane u vodi + smrznuto bobičasto voće
1 kašičica čia semena
2 kašičice kokosovog proteina
malo meda
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
Klasika...ovsene i vhey
-
2 merice Power proteina + 100 gr cornflex
-
Jaja, slanina, mozzarella
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Palačinke od heljdinog brašna + 2 kuvana jaja + 200ml kefira
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i pečenica
-
Tunjevina ( persun, origano) + mladi sir + zelene masline
-
Omlet sa sirom i povrcem
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene,whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Whey i proso
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa malo whey proteinom, malo kinoe i spelte.
-
Ovsene
-
Jaja I ovsene
-
3 jaja "na oko" + oko 150 gr domaćeg mladog sira + palenta
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Pirinčane galete i protein
-
Omlet sa slaninom + mladi sir + parce hleba ( spelta+semenke)
-
3 jajeta na oko,ella sir
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
6 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kornfleks, whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
3 parčeta tonus hleba + namaz (žumanca, avokado)+ 3 kasičice mleveni mix (suncokret, golica, lan, badem, lešnik, orasi).
-
Ovsene i whey
-
Ovsene 100g i whey protein
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene, whey, kikiriki
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
palenta + sir
-
Heljdune pahuljice + whey protein
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Whey, ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Pozdrav ljudi, nov sam na forumu pa imam pitanje jedno nisam nnigde video da se to pominje, da li je ok pojesti 100 grama plazme sa 0.3 mleka pred trening ? Ujutru izmedju 8 i 9.
-
Pozdrav ljudi, nov sam na forumu pa imam pitanje jedno nisam nnigde video da se to pominje, da li je ok pojesti 100 grama plazme sa 0.3 mleka pred trening ? Ujutru izmedju 8 i 9.
Pozdrav! Dobrodosao na forum. Svakako da postoje i puno bolje opcije za dorucak. Da li si razmisljao sa promenis tu naviku?
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Razmisljao sam zato sto vec od novembra to doruckujem od kada sam poceo da treniram , naravno zadovoljan sam rezultatima, slobodno recite sta bih mogao da ubacim umesto toga? Cisto da znate za pecenje jaja nemam vremena posto treniram vec od 9....:(
-
Svakako bi onda trebalo da doruckujes ranije ako treniras od 9 da bi uspeo sa svaris hranu. Jaja se prilicno brzo ispeku ili obare,ako pomeris ustajanje na vreme siguran sam da ces stici sve i videces da ces mnogo bolje i trenirati. Svakako dobar izbor za dorucak su i ovsene pahuljice (ja ih konzumiram potopljene u vrelu vodu i sa mericom whey proteina), pruzaju ti sve potrebno za trening,brzo se vare a i brzo se spremaju.
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Probao sam jednom ovsene i nema sanse da ih podnesem mozda sa whey proteinom al ga nemam toliko puno da bi ga konzumirao za dorucak. Probacu da predjem onda na kuvana il barena jaja hteo sam samo da se uverim jel to prava stvar :) Hvala puno na odgovoru 😊
-
Probao sam jednom ovsene i nema sanse da ih podnesem mozda sa whey proteinom al ga nemam toliko puno da bi ga konzumirao za dorucak. Probacu da predjem onda na kuvana il barena jaja hteo sam samo da se uverim jel to prava stvar :) Hvala puno na odgovoru
Nema na cemu,za to sluzi forum. Pokusaj sa wheyom,bolji je ukus. Nadam se da je dnevni unos makro nutrijenata dobro izbalansiran? Ostali obroci?
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Evo da ti kazem danasnji detaljni obroci i suplementacija. Ustanak u 7 , doruckovao plazmu mleko, pre treninga popio 1 mericu m.p assault, sa 2 kapsule bcaa, posle treninga opet 2 kapsule bcaa sa jednom mericom proteina. Rucak 500 grama belog mesa, i vecera pre sat vremena 4 przena jaja. Slobodno napisi ako nesto ne valja prihvatam svaku kritiku jer sto kazea zato smo ovde😊
-
Ovsene, whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Evo da ti kazem danasnji detaljni obroci i suplementacija. Ustanak u 7 , doruckovao plazmu mleko, pre treninga popio 1 mericu m.p assault, sa 2 kapsule bcaa, posle treninga opet 2 kapsule bcaa sa jednom mericom proteina. Rucak 500 grama belog mesa, i vecera pre sat vremena 4 przena jaja. Slobodno napisi ako nesto ne valja prihvatam svaku kritiku jer sto kazea zato smo ovde
Ishrana ti je bogata proteinima ali ja tu ne vidim dovoljno ugljenih hidrata,kao ni zdravih masti.
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ok, sta bih jos trebao da ubacim u ishranu kako bi bila kompletna i dobra?
-
Od suplemenata bih tu dodao vitaminsko- mineralni kompleks i omega 3. Od hrane za rucak na primer pirinac uz belo meso,vise povrca i salata i uzine obavezno. Koji je konkretno tvoj cilj? Dobijanje na masi? Mrsavjenje? Definicija?
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Da zaboravio sam reci uz belo meso sam jeo pirinac zelenu i kisele krastavce. Pa ovako ja imam 190, 94 kg,krenuo sam sa 98 kg cilj mi je skidanje masnih naslaga,obim struka i da se to pretvori u misicnu masu
-
Slanina i jaja :)
-
@Mili9191
Molim otvori novu gde bi mogao detaljnije o svemu što te zanima...ipak ne želimo da kvarimo "koncept" ove teme :) Hvala na razumevanju :)
O ishrani, prvo edukacija( čitanje )... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0
-
Ovsene +maline (prokuvane u vodi) + urme, cimet, kokosov protein, laneno seme, kasicica meda.
-
Kuvani pirinač sa whey proteinom i malo speltine kaše.
-
Kajgana 5 jaja
-
6 jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kornfleks, whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
100g ovsenih pahuljica i merica power wheya
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Tunjevina + kupus salata
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Jaja i dimljeni vrat
-
5 jaja na oko + 50 gr domaće mesnate slanine + zelena salata( sa jabukovim sirćem)
-
Omlet 3 jajeta,slanina
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Palacinka od spelte, ella sir, omlet od 3 jaja, 1 paprika.
-
Ovsene i jaja :)
-
Ovsene i maline
-
Heljdine pahuljice + whey
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Proja + jogurt
-
Omlet, slanina, sir
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Proja i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pirincane galete i pecenica
-
8 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Owtsene i whey
-
Ovsene, whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Tunjevina sa semenkama + tonus + jogurt
-
Ovsene pahuljice i brusnica
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i jaja
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
omlet sa slaninom, par kom. maslina
-
Kornfleks, whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Omlet od 3 jaja + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Jaja i slanina
-
Omlet, sa slaninom
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
8 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kuvana jaja 4 kom.+ salata ( zelena, rotkvice, semenke-suncokret, bundeva, masl.ulje, malo cedjenog limuna)
-
4 kuvana jaja i 50 g ovsenih
-
80 g ovsenih,merica wheya
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet 3 jajeta i sir
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pirinčane galete i jaja
-
Jaja, sir, slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, razene i naravno whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena kaša sa whey proteinom.
-
Ovsena kasa sa bananom
-
Kajgana od 4 jaja
-
Ovsene pahuljice i brusnica
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i jaja
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
proja + jogurt
-
Ovsene i whey
-
Kuvana jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Hleb od speltinog brasna sa semenkama+namaz ( tunjevina+avokado+)+ jogurt
-
Ovsene, whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Burek sa mesom i jogurt :D
-
Omlet sa slaninom + salata (zelena, crveni kupus, šećerac, rotkvice. masl.ulje, par kapi limuna)
-
Proteinski jogurt
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kaša sa spletom i whey proteinom.
-
Jaja i slanina
-
sendvič (speltin hleb + suvi vrat, ella sir, jaja, listovi zel.salate) + jogurt
-
Ovsene pahuljice i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja, slanina, mozzarella
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Burek sa mesom :D
-
5 jaja
-
Ovsene, whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja i slanina
-
Ovsena kaša + urme+ 1/2 banane + lan.seme, kokosov protein, cimet
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Tunjevina i galete
-
Kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Tunjevina + semenke (golica, suncokret) + šećerac + par maslina
-
Jaja i pečenica
-
Jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet sa sirom i slanina
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
omlet sa slaninom, ajvar, masline
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jaja, livadsko zelje, paradajz salata
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Jaja i dimljeni vrat
-
5 jaja( tvrdo kuvana) + zelena salata
-
Jaja i slanina
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
palenta sa jogurtom
-
Jaja i ovsene
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Tunjevina + kupus salata
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
6 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena kasa, banana, urme
-
5 jaja( tvrdo kuvanih) + 10 belanaca + 100 gr ovsenih pahuljica( preliveno ključalom vodom)
-
Pet jaja sa nemasnim sirom i malo pirinča.
-
Omlet sa livadsko zelje
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja i sir
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet sa slaninom
-
Kuvana jaja i 50 g ovsenih
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
omlet + salata (zelena, rotkvice; malo masl. ulje, jab.sirće)
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Sljiva kao anti kovid-19, kiseli kupus, omlet sa slaninom
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Heljdine pahuljice sa whey proteinom
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i ovsene
-
Ražene pahulje sa ovsenim i whey proteinom.
-
Jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, whey protein
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Pečenica i jaja
-
Tunjevina i svapski sir
-
Kornfleks, whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Proja, jogurt
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
4 jajeta na oko
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade.
Kvalitetno a ukusno.
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Cornflaks i whey
-
Galete, i prsuta
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Smuti...ovsene, banana, visnja, whey
-
Omlet sa sirom i slaninicom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
kajgana od 3 jaja, parce trapista i 10ak badema
-
Kornflex, crveno voce,whey
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Danasnji dorucak mi se kao i ranijih dana bazirao na ovsenim pahuljama sa whey proteinom gde cesto dodam i speltinu kao i razenu kasu.
-
Ovsene pahuljice i whey protein
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kuvana jaja i dvopek
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Deset jaja sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Kornfleks, visnje i whey
-
Ovsena kaša sa whey proteinom.
-
Da se upisem u temu "Vaš današnji doručak" :)
Omlet sa ovsenim pahuljicama
5 jaja (5 belanca, 1 zumance), ovsene pahuljice, jogurt u casi, 30ak gr otp. gauda sira i 2 parceta tamnog hleba
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Šest jaja sa pirinčem i malo povrća.
-
Pirinac i tunjevina komadi
Koji pirinac koristite? :)
-
Pirinac i tunjevina komadi
Koji pirinac koristite? :)
Kočanski( Benlian food)...nadam se da nemaš onu dilemu beli ili integralni pirinač...pa dužina zrna i sl. ;)
Na tu temu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/cuvena-dilema-beli-ili-integralni-pirinac
-
Skoro uvek koristim Kočanski pirinač.
Ide super uz sve.
-
3 jaja, parce fete, prsuta
-
8 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Pirinac i tunjevina komadi
Koji pirinac koristite? :)
Kočanski( Benlian food)...nadam se da nemaš onu dilemu beli ili integralni pirinač...pa dužina zrna i sl. ;)
Na tu temu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/cuvena-dilema-beli-ili-integralni-pirinac
:) haha rekao bih da nisam stigao do te dijagnoze jos :D hvala
@Zoltan hvalaa
Danas 6 kuvanih jaja (al samo 1 zumance pojeo)
-
Ovsene pahulje sa raženim i speltinim pahuljama i proteinom.
-
Kuvana sunka i dva jaja
-
Whey protein sa ovsenom kašom.
-
Pecenica, sitan sir. Ovsene i maline
-
Kajgana od pet jaja sa malo pirinča i povrćem.
-
4 kuvana jaja i 50 g ovsenih
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Ovsene, wisnje, whey
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Ovsene pahuljice i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Omlet i šunka
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kaša sa whey proteinom.
-
Ovsene, mleko, chia, visnje
-
Whey i ovsene.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Šest jaja sa malo domaće prije.
-
Grasak sa belim mesom
-
Dukatos grcki jogurt x2 + ovsene pahuljice
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Ovsene pahuljuce
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
4 kuvana jaja, ovsene i visnje
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Whey i ovsene
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kaša sa whey proteinom i malo speltine kaše.
-
200g ovsenih i visnje
-
Jaja i slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom i malo aronije.
-
6 kuvanih jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Palenta i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene,whey,visnje
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
4 kuvana jaja
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Whey i ovsene
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom, malo mlevenog lana.
-
6 kuvanih jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
100g ovsenih pahuljica i dva belanceta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
4 jaja i prsuta
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom i malo meda.
-
Ovsene i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
5 jaja( tvrdo kuvanih) + zelena salata sa jabukovim sirćem
-
Ovsene i visnje
-
Musli 100g
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Domaca kobasica i 4 kuvana jaja
-
Omlet 4 jaja i paradajz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Whey i ovsene
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kaša sa whey proteinom i malo aronije.
-
Omlet sa slaninom i mladim lukom + parče "speltinog" hleba
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Jaja i slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kornflex i whey
-
Tunjevina sa semenkama ( suncokret, golica) + zelena salata (masl.ulje, jab.sirce)
-
Ovsena kaša sa pansport Power proteinom, 10g Pansport Power kreatina i malo mlevenog lana.
-
Smoothi od povrća + proso pahuljice + 5g omega 3
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Omlet 4 jaja i mladi sir
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pita sa piletinom :)
-
Whey i ovsene
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Šest jaja i malo pirinča.
-
Pita sa sirom i kiselo mleko
-
5 celih, tvrdo kuvanih jaja + 5 belanaca + 100 gr ovsenih pahulljica + šaka jagoda
-
kuvana pšenica + mleveni bademi, lešnici, orasi
-
Musli sa jogurtom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
2 jaja na oko, juneća kobasica, mocarela i zelena salata + paradajz
-
Omlet 6 jaja i slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
2 kuvana jaja , proja , jogurt
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
4 kuvana jajeta,parce dvopeka
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
4 jaja i domace kobasice
-
6 kuvanih jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom i malo aronije.
-
4 jaja i slanina
-
ovsena kaša, urme, cimet
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
5 jaja na oko( prženo na malo maslaca) + 50 gr ovsenih pahuljica
-
Ražena, ovsena i speltina kaša sa whey proteinom i malo brusnice.
-
Omlet 3 jaja i slanina, mladi sir, parce speltinog hleba
-
Whey i ovsene
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kornflex visnje i whey
-
Ovsene pahuljice
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
6 jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
2 merice Power proteina( pansport) + 100 gr cornflex
-
4 jaja i slanina
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena, speltina i ražena kaša sa whey proteinom od čokolade i malo aronije.
-
Palenta + sir
-
Slanina 50g i 5 jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kornfleks i whey protein
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet sa slaninom, masline, mladi sir
-
Osam belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Heljdine pahuljice i Whey
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Galete, tunjevina i salata
-
Kuvana jaja, mladi sir, parce prsute, zel salata( masl.ulhe, jab.sirce)
-
3 jajeta na oko,50g prsute
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
6 jaja i slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa sa 3 urme 1/2 banane, cimet, lan mleveni, kokosov protein, kasika badem, lesnik ( mleveni).
-
100g ovsenih i 2 mjerice whey proteina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
100g ovsenih i jedna merica whey proteina od scitec-a
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
6 jaja, slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Palenta sa sirom
-
Ovsene i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa slaninom i sirom
-
5 jaja pržena na maslacu + 50 gr ovsenih pahuljica( prelivene ključalom vodom)
-
Kornflex, whey i visnje
-
Ovsena i speltina kaša sa mlevenim lanom i proteinom od čokolade.
Ukusno a kvalitetno.
-
ovsena kaša sa jagodama + malo cimeta + kašika mlevenih badema i lešnika
-
90 g ovsene pahuljice
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
palenta sa jogurtom
-
3 jajeta na oko,solja jogurta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
6 kuvanih jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
3 kuvana jaja, pola avokada, parče mladog sira, parče hleba od spelte sa semenkama
-
Omlet sa sunkom, krastavac salata
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Palenta + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Proso i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
250 gr pilećeg belog mesa sa el. roštilja + pakovanje pirinčanih galeta + zelena salata + šaka oraha
-
4 jaja 50 g pecenice
-
omlet sa slaninom, paradajz
-
Palenta i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene, kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Proso i whey protein
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Tunjevina + 2 koluta integralnih galeta
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
15 belanaca + 2 cela jaja + 100 gr ovsenih pahuljica( preliveno ključalom vodom)
-
Kuvana jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom i malo aronije.
-
proja sa spanćem, jogurt
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
mix žitarica (ovsene, lanene, heljdine, sojine) proključale u vodi
urme, cimet, 1/2 banane
1 kašika mix lešnik, badem, indijski orah (mleveno)
-
Korfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Whey i prso
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet sa domaćom pršutom( 5 jaja + oko 100 gr pršute) + kupus salata
-
Tunjevina ( sa suncokretom i listicima svezeg persuna) paradajz, parce domaceg razanog hleba
-
Ovsene, kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
200g ovsenih plus u blenderu 10g badema 10g kikirikija, 10g lešnika, 10g oraha, banana i whey protein.
-
3 jaja + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Kornfleks i whey
-
Sir, jaja, slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jaja
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kajgana sa slaninom
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i proso
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
omlet sa slaninom
-
5 jaja + zelena salata
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo kuvanog pirinča.
-
Ovsene, whey i suvo voće
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
3 kuvana jaja, paradajz, mladi sir
-
Jaja i domaca kobasica
-
ovsene pahulje proključale u vodi, 1/2 banane, cimet, urme.
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade i malo aronije.
-
Jaja, slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet i prsuta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet sa spanacem i sirom+paradajz
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja i slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
5 "jaja na oko"( prženo na malo kokosvog ulja) + 100 gr ovsenih pahuljica
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Deset belanaca, oko 100g pirinča i malo povrća.
-
Jaja sa slaninom :)
-
Jaja i slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Proja, jogurt, prsuta
-
Kombinacija raženih, ovsenih pahulja sa whey proteinom.
-
3 jaja na oko,slanina
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Proja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
8 kuvanih jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
2 merice Power proteina( pansport, ukus vanila) + 100 gr ovsenih pahuljica
-
ovsene pahulje prokuvane u vodi, jagode, 1/2 banane, cimet, kokosov protein, lan.seme
-
Ovsene, razene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Pirinčane galete i dimljeni vrat :)
-
Ovsene i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Palacinka od speltinog brasna+ namaz: ella sir, list persuna, pilece belo meso) +paradajz
-
Kornflex i whey
-
palenta(oko 100 gr) + 3 cela jaja, tvrdo kuvana + 200 gr domaćeg mladog sira + zelena salata
-
Jaja sa slaninom
-
Jaja i slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene, ražena, speltina kaša sa whey proteinom i malo aronije.
-
Ovsene, kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
ovsene pahulje prokuvane u mleku+ lan.seme +cimet+ kokos. protein +nektarina iseckana na kockice
-
3 jaja sa rukolom i spanaćem + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Korngleks i whey
-
Pita sa piletinom :)
-
omlet sa slaninom
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
Tunjevina + galete
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Belo meso i pirinac
-
100 g ovsenih pahuljica u vreloj vodi
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena kaša sa whey proteinom i malo mlevenog lana.
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Palenta sa jogurtom
-
Pita sa piletinom
-
Kajgana
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
4 jaja i pecenica 50g
-
Jaja sa slaninom
-
pita sa šampinjonima, 2 kuvana jaja, zel.masline
-
Kinoa i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa spanacem+ paradajz
-
5 jaja na oko, prženo na malo maslaca + zelena salata
-
Griz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Proja sa jogurtom
-
Ovsene, kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Proso i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
proja sa mladim sirom i maslinama
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
2 merice Power proteina( Pansport) + 2 cela jaja, tvrdo kuvana + šaka jagoda
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Kuvana jaja, virsle
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Whey i proso
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
4 jaja 50 g suvog vrata paradajz
-
Jaja sa slaninom :)
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
omlet sa slaninom i lukom, paradajz
-
domaća pečenica 150 gr + 2 cela jaja, tvrdo kuvana + palenta oko 100 gr
-
90 g ovsenih pahuljica
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pirinač i piletina :)
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Omlet sa slaninom
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
palenta sa jogurtom
-
Kinoa i whey protein + omega 3
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Tunjevina i mladi sir
-
ovsena kaša sa bananom i cimetom
-
Deset belanaca sa dva žumanca i povrćem.
-
Ovsene visnje i whey
-
Kinoa i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
7 belanaca + 2 cela jaja + 50 gr ovsenih pahuljica + šaka jagoda
-
omlet sa slaninom+ paradajz
-
Omlet sa sirom i paradajzom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pita sa piletinom
-
6 jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kaša, mleveni lan i protein od jagode.
-
Ovsene pahuljice + kokosov protein
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
2 merice Milky Shake Whey od 6PAK Nutrition, ukus jagoda + 50 gr cornflex + 50 gr ovsenih pahuljica
-
Razene pahuljice, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena i ražena kaša sa proteinom.
-
Ovsene pahulje ( prokuvane u mleku), 1/2 banane, cimet, lan seme, kokosov protein
-
Heljda i jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom i malo speltine kaše.
-
Kinoa i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
6 jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Musli 80 g i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Proja i jogurt
-
Jaja i suvi vrat
-
Jaja i dimljeni vrat.
-
Ovsena kaša sa mlevenim lanom, speltinom kašom i proteinom od jagode.
-
6 jaja, proso 100g i 5 kaps omega 3
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kuvana jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene whey i visnje
-
Omlet od 3 jaja + kiseli krastavci
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
omlet sa slaninom+ paradajz
-
Pita sa piletinom
-
Ovsena kaša sa spletom, mlevenim lanom, kinoom i whey proteinom.
-
Omet sa sirom i solja jogurta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Heljda, sir i jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
5 jaja tvrdo kuvanih + zelena salata
-
3 kuvana jaja i pirincane galete
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i jaja :)
-
Proso 100g i whey protein 50g
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
kuvana jaja+masline+mladi sir
-
Jaja i slanina
-
Ražena, ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Jaja i slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pita sa sampinjonima +kefir
-
domaća pršuta oko 100 gr + 200 gr mladog sira + 2 cela jaja, tvrdo kuvana + palenta oko 100 gr + paradajz
-
Kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
ovsena kaša+ 1/2 banane, kruška, breskva+kokosov protein, mleveni lan, cimet
-
Griz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Osam belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Ovsene, suvo grozdje, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Proso i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
omlet slanina i paradajz
-
5 jaja, tvrdo kuvanih + 7 belanaca + 50 gr ovsenih pahuljica
-
Omlet sa paradajzom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom i malo aronije.
-
proja sa tikvicama, pršuta, krastavci
-
Kajgana
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Tunjevina i jogurt
-
Whey i ovsene
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
merica power proteina, pansport, ukus čoko-lešnik + 3 cela jaja, tvrdo kuvana + 50 gr ovsenih + 50 gr raženih pahuljica
-
ovsena kaša sa bananom i cimetom
-
Kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
8 kuvanih jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
3 jajeta na oko i jedan paradajz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ražene pahulje sa whey proteinom od čokolade. Uz to i 30g brusnice.
-
Omlet sa paprikom, mladi sir
-
5 jaja I slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
4 kuvana jaja i 100g pecenice
-
Proja sa jogurtom
-
Jaja i slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
3 kuvana jaja, pita sa sampinjonima
-
Kinoa i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Osam jaja od toga tri žumanca sa malo integralnog pirinča.
-
Pizza
-
Proso i jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 jaja, tvrdo kuvana + zelena salata
-
Ovsene pahuljice 90 g
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kinoa i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena, ražena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Omlet sa slaninom+paradajz
-
Ovsene i whey
-
Ovsena kaša sa mlevenim lanom i proteinom.
-
Proso i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Palenta sa jogurtom
-
Ovsena kasa( ovsene pahuljice,pola banane,merica wheya,20 g badema)
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet+ salata ( paradajz, krastavac, mladi sir, masl ulje)
-
Kornfleks, whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
3 jajeta na oko,koziji sir
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pirincane pahuljice, ovsene pahuljice, merica whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Proja sa tikvicama, 2 kuvana jaja, feta
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
300 gr panglovanih pilećih bataka sa el. roštilja , sa kožicom( ne ubija) + šaka oraha + zelena salata
-
Ovsena kaša sa whey proteinom i malo aronije.
-
70 g ovsenih i pola banane
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 jaja paprika i ceri paradajz
-
Kuvana jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom :)
-
Ovsena kasa sa kajsijama, cimet, kokosov protein, lan.seme
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
6 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena kasa sa sljivom i 1/2 jabuke( rendano), cimet.
-
Jaja, paprika,paradajz
-
Kajgana
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja i slanina :)
-
80 g ovsenih pahuljica
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pita sa piletinom
-
Proso i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet sa slaninom
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena kaša sa mlevenim lanom i whey proteinom od čokolade.
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
3 kuvana jaja,prsuta i pirincane galete
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i pirinčane galete
-
Jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene visnje i whey
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Omlet sa slaninom+paradajz
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
15 belanaca + 3 cela jaja + 50 gr ovsenih pahuljica + šaka jagoda
-
Ovsene pahuljice i merica whey-a
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Ovsene pahulje, spelta sa whey proteinom.
-
Ovsene visnja whey
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice + rogač
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i dimljeni vrat
-
Kuvana jaja, mladi sir, paradajz+parce hleba od spelte
-
Whey i ovsene
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Proso i kuvana jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
6 "jaja na oko" prženo na malo domaće svinjske masti + zelena salata
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom i malo aronije.
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kiona i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Proja sa jogurtom
-
Jaja i dimljeni vrat
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom od čokolade.
-
Kornfleks i whey
-
Whey i ovsene
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa sa malinama i 1/2 banane
-
Palenta + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
3 jajeta na oko,paradajz,pirincane galete
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo kuvanog pirinča.
-
Kuvana jaja, masline, mladi sir
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja i pirinčane galete
-
5 jaja, tvrdo kuvana + 5 belanaca + salata od paradjza i krastavaca
-
Jaja i slanina
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ražena, speltina i ovsena kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
Kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Palenta + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
6 kuvanih jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
4 jaja kuvana i 50g pecenice
-
100g ovsenih pahuljica
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Whey i ovsene
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Tunjevina + galete
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Omlet od 6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
PIta sa piletinom :)
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Palenta sa jogurtom
-
Heljdine pahuljice
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice + banana
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
4 jaja, sira
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Tunjevina + masline
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
6 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
omlet sa slaninom, paradajz
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom i malo aronije.
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet sa mesanim povrcem, mladi sir
-
Ovsena kasa sa kajsijama, cimet, kokosov protein.
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
5 jaja tvrdo kuvana + zelena salata
-
Ovsene, korfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Proso i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Pita sa sampinjonima, jogurt
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Dve zelene bonzite
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
Whey i ovsene
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Palenta i mladi sir
-
Kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
5 jaja, tvrdo kuvanih + 5 belanaca + 50 gr ovesnih pahuljica
-
Omlet sa slaninom+ paradajz
-
Omlet sa slaninom i pirincane galete
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Jaja i heljda
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
4 jaja, slanina, paradajz salata
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
2 parceta hleba od spelte + namaz od tunjevine i avokada+ jogurt
-
Ovsene i whey
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od jagode.
-
Ovsene i whey
-
Kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet sa spanacem
-
Proteinske palačinke
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Kinoa i whey
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Palenta i mladi sir
-
6 celih tvrdo kuvanih jaja + oko 100 gr domaće pečenice + salata( kupus, krastavac, paradajz)
-
S obzirom da su velike vrućine gde baš mi ne prija teška hrana baziran se na ovsenim pahuljama u kombinaciji sa raznim ukusima proteina. Uglavnom whey ali i mixa.
-
Dve bonzite pre trcanja
-
Kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Omlet, sir, paradajz
-
Whey i kinoa
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Proja sa spanacem, jogurt
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
6 kuvanih jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Musli tropik mix
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Musli mix zitarica, kostunjavog, brusnica, lan.seme, casa jogurta
-
2 merice Power whey, ukus čokolada + 50 gr ovsenih pahuljica + 50 gr cornflex + šaka kupina
-
Ovsene pahulje sa proteinom od čokolade.
-
Cetiri jaja i 100g pecenice
-
Omlet, spanac, paradajz
-
Kuvana jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
4 jajeta na oko ,jedan veci paradajz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene sa mlekom i bananom
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Proja, balans
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Palenta sa jogurtom
-
Tuna u salamuri oko 200 gr + 5 belanaca + 6 pirinčanih galeta + zelena salata
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Jaja i slanina
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Belo meso i ovsene
-
Giganskih 5 serija sa manjom tezinom
Cucanj 10
Iskorak 20
Rgl bucicama 10
List 15
3*
Sut 10
Zadnja loza 8
List 10
-
Domaće kobasice oko 150 gr + 5 jaja na oko + krastavac
-
Pita sa sampinjonima, kuvana jaja, jogurt.
-
Omlet
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Vocni musli
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
6 jaja
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
ovsena kaša, maline, lan.seme, kokosov protein
-
80 g ovsenih
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
80 g ovsenih
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
80 g ovsenih
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena kaša sa mlevenim lanom i proteinom od čokolade.
-
Proso i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
proja, kis.mleko
-
Jaja sa slaninom :)
-
Omlet sa sirom i parce domaceg hleba
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Whey i kinoa
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Musli, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
palačinka od heljde, med, orasi
-
Proso i 5 jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Tri jajeta na oko,jedan paradajz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Musli:ovsene, maline, 1/2 banane, cija seme, cimet, kokosov protein.
-
Whey i heljda
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kaša sa spletom, mlevenim lanom i 30g whey proteina od čokolade.
-
70 g ovsenih pahuljica
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet sa slaninom
-
Slanina i jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kaša sa speltom I whey proteinom od čokolade.
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Palenta sa jogurtom
-
Whey i proso
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja i slanina
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom i malo aronije.
-
Ovsene i jaja
-
Kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
10 belanaca + 3 cela jaja + 100 gr ovsenih pahuljica + šaka kupina
-
Omlet sa slaninom, paradajz
-
Osam belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Jaja sa slaninom :)
-
Sutlijas
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene,visnja,banana
-
Palenta sa jogurtom. 3 kuvana jaja
-
Proja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja i slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pirinčane galete i pečenica
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Ovsena kasa, banana, maline, lan seme
-
Proso i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pecenica,ovsene
-
Whey i ovsene
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Palenta sa jogurtom
-
Kajgana sa 100g sira I malo pirinča.
-
Jaja i dimljeni vrat :)
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
ovsena kaša sa malinama,lan, kokosov protein
-
Jaja i ovsene :)
-
Whey i proso
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa slaninom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pečenica i jaja
-
Ovsena kaša sa proteinom od vanile I jedna banana.
-
100 g pecenice i ovsene
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Proteinske palačinke + 50g malina
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
palenta sa sirom
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Griz + suvo grožđe
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Whey i kinoa
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Prsuta i dva kuvana jaja
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Dve bonzite
-
2 kuvana jaja+pita sa kupusom
-
Ovsena kaša sa whey proteinom od vanile I malo meda.
-
6 jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pecenica i ovsene
-
Przena jaja sa prazi luka
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Musli i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kinoa i jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
ovsena kaša, 1/2 banane, maline, čija seme, kokosov protein
-
Troje jaja sa špekom
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Ovsene i whey
-
Palenta sa jogurtom
-
5 jaja i kinoa
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa paradajzom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja 6 kom
-
Ovsene, whey banana
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet sa slaninom, paradajz
-
Proso i jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Šest jaja sa slaninom.
-
Omlet sa sunkom
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
5 jaja "tvrdo kuvana" + zelena salata
-
Pita sa sirom, jogurt, pil grudi
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom i malo aronije.
-
Dve bonzite pre trcanja
-
Kajgana
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet sa slaninom
-
Griz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Palenta sa jogurtom
-
Whey i proso
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pirincane galete, tunjevina
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa slaninom, paradajz
-
Pirincane galete i prsuta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Musli-mix pahulja i suvog voca
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
15 belanaca + 2 cela jaja, tvrdo kuvana + 50 gr ovsenih pahuljica + 50 gr cornflex
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
6 jaja i slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom i malo brusnice.
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa slaninom, masline, mladi sir
-
Dve bonzite pre trcanja
-
Jaja sa slaninom
-
Omlet i proso
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pita sa sampinjonima i jogurt
-
Domaće kobasice 300 gr "barene" + 2 jaja tvrdo kuvana + salata( kupus + krastavac + paradjz)
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Kinoa i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
4 jaja i 200 g ovsenih
-
Jaja sa slaninom
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade i malo aronije.
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kuvana jaja, mladi sir, masline
-
Prsuta i ovsene
-
Pirinčane galete i pečenica
-
Ovsena kaša sa whey proteinom i jednom bananom.
-
Omlet sa slaninom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa sa vocem ( maline, nar, 1/2 banane), lan seme, cimet
-
Ovsena kasa sa malinom
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena sa visnjom
-
Jaja i dimljeni vrat
-
Kuvana jaja i proja
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa slaninom
-
Jaja i slanina
-
Palenta i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena kaša sa whey proteinom od jagode.
-
Proja sa zeljem+kefir
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Ovsene i whey
-
Whey i ovsene
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Burek sa mesom, jogurt
-
Ovsena kasa + jos malo dodatno ovsene
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Dve bonzite pre trcanja a posle testo sa makom
-
Domaća pečenica 200 gr + pakovanje pirinčanih galeta + zelena salata
-
Omlet sa sirom
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Kinoa i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene i jaja
-
Ovsena kasa sa crnom cokoladom
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom od čokolade.
-
Omlet od 4 jaja + paprika
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Pečenica i jaja
-
Ovsene i whey
-
Omlet sa slaninom, masline
-
Whey i proso
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa sa malinama i bananom
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od jagode.
-
5 jaja, tvrdo kuvana + 100 gr ovsenih pahuljica prelivenih ključalom vodom
-
Ovsene,razene,merica whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Kino i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa slaninom, crvena paprika
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Jaja i galete
-
jaja i slanina
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
2 merice Power whey ukus vanila + 100 gr ovsenih pahuljica
-
Ovsena kaša sa whey proteinom od čokolade i dve banane.
-
Omlet sa šunkom i paradajz.
-
Whey i proso
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Palenta sa jogurtom
-
Osam belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Tunjevina.
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kornfleks, whez
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
makarone sa šampinjonima i sirom
-
Ovsena kaša sa whey proteinom.
-
Jaja sa slaninom
-
Jaja i slanina
-
Kajgana
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja i ovsene
-
Domaće kobasice oko 200 gr + 3 cela jaja, tvrdo kuvana + zelena salata
-
Ovsene, razene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Kinoa i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa slaninom, crvena paprika
-
Jaja, slanina,sir
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Pirincane galete kikiriki puter i dzem
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Proja, balans
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
5 "jaja na oko" + salata( kupus + zelena salata)
-
ovsena kaša sa malinama
-
Palenta + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Pirinač i protein
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od jagode.
-
Jaja i slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja pecenica i ajvar
-
ovsena kaša sa jabukom i cimetom
-
10 belanaca + 3 cela jaja, tvrdo kuvana + 8 pirinčanih galeta + zelena salata
-
Jaja i slanina
-
3 јаја na oko, 50 g mladog sira
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
6 jaja i 100g slanine
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
omlet sa slaninom, crvena paprika
-
Musli 80 g
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pirinčane galete i jaja
-
5 kuvanih jaja sa malo pirinča.
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
ovsena kaša sa jabukom i icimetom
-
Omlet sa dimljenim lososom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Proso i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
15 belanaca + 2 cela jaja tvrdo kuvana + 50 gr ovsenih pahiljica + 50 gr cornflex
-
Kuvana jaja, cajna, masline, crvena paprika
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade i jedna banana.
-
Lanene plocice
-
Musli i kuvana jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Musli sa jogurtom 80 g
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Osam belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
5 tvrdo kuvanih jaja + zelena salata
-
Kinoa i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
omlet sa povrćem
-
Pecenica i jaja
-
Proja i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Whey i proso
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Domaća pršuta 200 gr + 3 "jaja na oko" sa alevom paprikom + oko 100 gr domaćeg mladog sira + 2 paradajza
-
pita sa šampinjonima, 2 kuvana jaja, jogurt
-
Ovsena kaša sa whey proteinom i malo aronije.
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
5 jaja tvrdo kuvanih + 5 belanaca + salata( kupus + paradjz)
-
Omlet sa sunkom
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
palenta sa jogurtom
-
Ovsene i whey
-
Palenta + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom.
-
Kinoa i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
5 "jaja na oko"( prženo na malo maslaca) + 2 paradajza
-
Jaja 4 kom i 100 g prsute
-
Omlet od 4 jaja i paprika
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
2 kuvana jaja + ovsena kasa sa kokosom
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade i malo brusnice.
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Milky shake whey 6 PAK, ukus jagoda + 2 tvrdo kuvana jaja + 50 gr ovsenih pahuljica
-
pita sa šampinjonima, jogurt
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Omlet i šunka.
-
Kinoa i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
ovsena kaša sa šljivom i cimetom
-
Malo slanine sa 5 jaja.
-
Proja, balans
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
6 jaja i slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pirinčane galete i pečenica
-
omlet sa slaninom, crvena paprika
-
Ražene, ovsene I speltina kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
Musli 80 g
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
15 belanaca + 2 cela jaja + pakovanje pirinčanih galeta + brokoli kuvan na pari
-
Ovsene i whey
-
kuvana jaja, mladi sir, crvena paprika
-
Omlet
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Ovsene i whey
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
pita sa šampinjonima, jogurt
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kinoa i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja i pecenica
-
kuvana pšenica sa kokosom i suvim grožđem
-
Musli u jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Jaja i pečenica
-
Jaja i slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
ovsena kaša sa kokosom i suvim grožđem
-
3 jaja na oko
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Proso i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Heljdine pahuljice + bademovo mleko
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom od čokolade i jedna banana.
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet sa slaninom, parce tonus hleba
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Kinoa i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene i 4 jaja
-
3 parceta tonusa+namaz ( 1/ 2 avokada,2 zumanca, tunjevina komadi 80gr)+ solja jogurta
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
Pirinač i protein
-
Kinoa i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
omlet sa slaninom
-
Proso i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja i slanina
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
palenta sa jogurtom
-
Ovsene i jaja.
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
burek sa sirom, jogurt
-
Omlet sa šunkom.
-
Ovsene i whey
-
Musli
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
ovsena kaša sa kokosom i suvim grožđem
-
Pirinač i protein.
-
Omlet od 3 jaja + kiseli krastavci
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
6 jaja
-
Pirinačne pahuljice i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
5 jaja na oko , prženo na malo maslaca + zelena salata
-
proja + kiselo mleko
-
Pečenica i jaja.
-
6 jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Musli i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet sa slaninom, parce tonus-a
-
Jaja i pirinčane galete.
-
Kuvana jaja, suvi vrat
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Kinoa i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Palenta + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
proja+ kefir
-
Pirinčane galete i pečenica
-
Jaja i slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
omlet sa slaninom
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom od čokolade.
-
Jaja sa slaninom.
-
Ovsene i whey
-
Kinoa i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Proteinske palačinke
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsena kasa sa cokoladom
-
Ovsene,whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja sa pečenicom
-
Spagete sa tinjevinom
-
Heljdine pahuljice u bademovom mleku
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Palenta sa jogurtom
-
Ovsene i whey
-
Jaja sa slaninom
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa slaninom, paprika
-
Pirinač i piečenica
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
6 jaja i slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa sa kokosom i 1/2 banane
-
Musli i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Jaja i pečenica.
-
Tunjevina + 2 koluta galeta
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Kinoa i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
"carska " pita, kefir
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i jaja
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa slaninom, masline, mladi sir
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
Jaja sa slaninom
-
Malo suvog grozdja pre jutarnjeg treninga-trcanja a posle toga testo sa makom i visnje
-
Kajgana
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Heljdine pahuljice
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Heljdine palacinke sa medom i orasima, solja mleka.
-
Dve merice Pansport proteina sa ovsenim pahuljama.
-
Jaja sa pečenicom
-
Proso i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene, whey protein
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Griz + rogač
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
ovsena kaša sa suvim grožđem i kokosom
-
Ovsene pahuljice i banana
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i jaja
-
Kinoa i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
5 jaja + zelena salata
-
Razene, ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet sa slaninom, paprika
-
Jel ok dorucak (jutros sam kupio) neki nesstle fitnes ovsene sa vitaminom B, prelivene sa 1 mericom whey proteina?🙂
-
Ok je,ma da ja licno najvise volim obicne ovsene ili razene pahuljice jer sam siguran da nemaju dodatih secera. A uz whey je i ukus dobar
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
1 put sam probao ovakav dorucak stvarno je preukusno🙂
Odstoji jedno 4,5 minuta i to je to🙂
-
Jaja sa slaninom
-
Proso i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
ovsena kasa sa vanilom i 1/2 banane
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
Mslo suvog grozdja pre trcanja rano ujutru
-
6 jaja i slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene pahuljice + protein
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Kuvana jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
palenta sa jogurtom
-
100g muslija sa jogurtom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pirinac, prsuta
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Pecenica 10 g i solja jogurta
-
6 kuvanih jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Omlet, salata: rendana sargsrepa, secerac, masline, mladi sir
-
Ovsena kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
Proso i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
proja, mladi sir
-
3 jaja na oko ,50 g sira,dvopek
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Saka suvog grozdja pre trcanja
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa sa brusnicom
-
Ovsene i jaja
-
Whey i ovsene
-
Ovsene, whey protein
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Kinoa i jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
omlet sa slaninom
-
Ovsena kaša sa whey proteinom.
-
Kornflex
-
Kuvana jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja sa sunkom
-
ovsena kaša sa 1/2 banane, kokosom, cimetom i malo meda
-
Ovsene 80 g,dva kuvana jaja
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Ovsene
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
5 tvrdo kuvanih jaja + 5 belanaca + 100 gr ovsenih pahuljica
-
Palenta sa mladim sirom
-
5 jaja, ruska salata
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Proso i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Griz i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
Ovsene
-
Ovsena kasa sa bananon i vanilom
-
Owsene i whey
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Heljdine pahuljice
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Kajgana sa nemasnim sirom I malo pirinča.
-
Jaja sa sunkom
-
Pita sa sampinjonima , jogurt
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Jaja i pečenica
-
palenta i jogurt
-
Pre trcanja saka suvog grozdja a posle trcanja dve merice wheya i 10g glutamina
-
Kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Kinoa i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
2 merice 100 WHEY od Galvanize nutrition + 100 gr ovsenih pahuljica( prelivenih ključalom vodom)
-
Ovsena kaša sa whey proteinom od jagode.
-
Omlet sa sampinjonima
-
Omlet sa šunkom
-
Proteinski šejk
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pirinač i pečenica
-
Proja, kefir
-
Ovsene i whey
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Griz i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča i malo salate.
-
omlet sa slaninom, zelene masline, mladi sir
-
Jaja sa slaninom.
-
Ovsene, whey protein merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Griz i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
4 jaja i pecenica
-
3 jaja na oko,solja jogurta i jedan dvopek
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i pečenica
-
heljdina palačinka, omlet, mladi sir, ajvar
-
6 kuvanih jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa šunkom
-
Ovsene pahuljice i brusnica
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
pita sa sirom, kefir
-
Pohovane paprike, kuvana jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet od 3 jaja + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Jaja i slanina
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja i pečenica
-
Kuvana jaja, sunka, mladi sir, kasika ajvara
-
Ovsene i whey
-
Proso i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
Tri kuvana jaja i parce dvopeka
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet sa sunkom
-
Kinoa i jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pita sa sirom, jogurt
-
Ovsene pahuljice
-
Palenta i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
6 jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa slaninom, mladi sir, ajvar
-
Griz + rogač
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Jaja i pecenica
-
Kinoa i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa sa vanilom i bananom
-
Jaja sa slaninom
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Ovsene pahuljice
-
Proteinske palačinke
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
palenta, mladi sir
-
Proso i 5 jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
omlet sa slaninom, paprika
-
Heljdine pahuljice + bademovo mleko
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Prosene pahuljice i whey
-
Jaja sa sunkom
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
5 jaja, kackavalj
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
5 jaja + zelena salata
-
Jaja sa slaninom
-
Prosene pahuljice
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene sa crnom cokoladom
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
omlet sa šampinjonima, mladi sir, masline, kašika ajvara
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
Jaja sa slaninom
-
Jaja i kobasica
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa sirom, kiseli kupus
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Palenta + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Jaja i pecenica
-
omlet sa slaninom
-
Kinoa, whey i banana
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
3 jaja na oko,sveza paprika,mladi sir
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Palenta sa jogurtom
-
Ovsene pahuljice
-
Kornfleks i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene pahuljice i whey
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i pečenica
-
omlet sa slaninom
-
Ovsene pahuljice + bademi
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Proso i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Mesane pahuljice, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
proja i jogurt
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
Ovsene pahuljice
-
Ovsena kasa sa bananom, cimetom i kokosom
-
Kinoa i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa sunkom
-
Danas je to bio burek
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
proja sa sunkom i sirom+kefir
-
8 kuvanih jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
tonus+namaz (tunjevina, avokado, žumance) + jogurt
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
3 kuvana jaja i solja jogurta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i whey, ne moze nikad da dosadi
-
Proso i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja i pečenica
-
5 jaja na oko, prženo na domaćoj svinjskoj masti sa alevom paprikom + zelena salata
-
Ovsene pahuljice i whey sa ukusom jagode
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Omlet sa šunkom
-
Kinoa i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene, whey cokolada
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i brusnice
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Proso i 5 bjelanaca
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Kuvana jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Jaja i pečenica
-
Proteinski smoothi
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
100g ovsenih pahuljica sa susenim kupinama
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kuvana jaja, mladi sir, masline, 2 parceta tonusa
-
4 jaja i slanina
-
Jaja i pečennica
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene, razene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
5 jaja na oko, prženo na kokosovom ulju + 100 gr ovsenih pahuljica, prelivenih ključalom vodom...
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom od čokolade i malo brusnice.
-
Musli 100 g
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Tunjevina + 2 koluta galeta
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Pita sa sirom
-
Balans, kuvana jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja i pečenica
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kuvana jaja, sunka, zel masline, tonus.
-
Suve kajsije i sljive pre trcanja
-
Ovsene
-
10 belanaca + 2 cela jaja( tvrdo kuvana) + 100 gr cornflex + 50 gr ovsenih pahuljica
-
6 jaja i kobasica
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kuvana jaja i prsuta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Burek sa mesom, jogurt
-
Pirinac, pecenica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Kinoa i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
2 merice power proteina, ukusa vanila + 2 cela jaja + 100 gr ovsenih pahuljica
-
100 g ovsenih pahuljica sa suvim kupinama
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
Griz i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene visnje i whey ne moze nikad da mi dosadi
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
Omlet sa slaninom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kuvana jaja, jogurt, sunka
-
Griz i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene pahuljice, whey cokolada
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
100 gr domaće pečenice + 200 gr mladog domaćeg sira + šaka oraha + kupus salata sa jabukovim sirćem
-
Kajkana od tri jaja, pecenica,kulen
-
100g ovsenih i whey ukus vanila
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Jaja sa slaninom.
-
Ovsene i whey
-
Ovsene i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa sa bananom, cimetom
-
3 jaja na oko,dvopek
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
-
Whey i heljda
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
5 jaja, tvrdo kuvana + zelena salata
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom i malo aronije.
-
100g muslija sa jogurtom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
6 jaja i galete
-
Jaja i pečenica
-
Razeane pahuljice, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Spelt i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Omlet sa lososom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
palenta sa jogurtom
-
Ovsene
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Malo suvog voca pre trcanja
-
Kinoa i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Instant ovsene sa proteinom i malo brusnice.
-
Ovsene sa brusnicama
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Kajgana
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
palenta 200 gr + 4 tvrdo kuvana jaja + 100 gr domaćeg mladog sira + kupus
-
Ovsene pahuljice i kasika meda
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i pečenica
-
5 jaja,bob, kupus salata
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Whey i proso
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Suve sljive pre trcanja
-
Musli i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet sa sunkom
-
Omlet sa slaninom i kobasicom, paprika
-
Ovsene i whey
-
6 kuvanih jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
4 jaja na oko
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Sok od crvenog grejpa i pomorandze..bademi
-
Jaja i slanina
-
Tunjevina i galete
-
Kinoa i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
5 jaja, tvrdo kuvana + 5 belanaca + zelena salata
-
ovsena kaša sa kokosom i suvim grožđem
-
Griz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
-
Kornfleks i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Musli 100g sa jogurtom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
omlet sa slaninom
-
Pita sa sirom
-
5 jaja, pirinac
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
2 merice Power proteina, Pansport, ukus lešnik + 100 gr ovsenih pahulica( preliveno ključalom vodom)
-
Burek sa mesom, jogurt
-
Jaja sa slaninom
-
Ovsana kasa, suvo grozdje
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Dvije mjerice proteina i 150g Kinoe
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet sa slaninom
-
Ovsene i whey
-
5 jaja tvrdo kuvana + zelena salata
-
Omlet od 3 jaja + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
6 kuvanih jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa sunkom
-
Proja , jogurt, prsuta
-
Ovsene pahuljuce i brusnica
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa sa jagodama, lan seme, kokos
-
Piletina i grilovani sampinjoni
-
Musli 90 g sa jogurtom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Proso i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene
-
Mandarine
-
Ovsene i whey
-
Ovsena kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
Kuvana jaja, prsuta, jogurt
-
6 jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa sa jagodama, malo cimeta, kokosov protein
-
Omlet sa lososom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
S obzirom da je praznik, Ruska salata sa mesnim rolatom I malo pirinča.
-
Kinoa i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kuvana jaja, belo meso, sirni namaz
-
Musli 80g i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
5 jaja, kiseli kupus
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Ovsene i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa sa malinama
-
Prsuta i 3 barena jaja
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Pre trcanja par komada suve sljivet
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
Ovsene pahuljice 100g
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
3 Kuvana jaja, mladi sir, 2 koluta rice cake-a
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
5 jaja, tvrdo kuvana + 50 gr ovesnih pahuljica preliveno ključalom vodom + cvekla sa kupusom
-
Tonus +namaz( tunjevina, 1/2 avokada, zumance)+ jogurt
-
Musli i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Instant ovsene pahulje sa proteinom od jagode.
-
Omlet sa sunkom
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kuvana psenica+ lesnici, badem, cimet i kokos
-
Ovsene i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
5 jaja, tvrdo kuvana + 7 belanaca + brokoli kuvan na pari
-
Omlet sa slaninom
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Prsuta,3 barena jaja i domaci hleb
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Malo kostunjavog i suve sljive pre trcanja
-
Ovsene, suvo grazdje, whey cokolada
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Kinoa i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa sa cokoladom
-
Musli 100g
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Osam jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Palenta i mladi sir
-
Jaja sa slaninom
-
Slanin, jaja, galete
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa sa c. cokoladom
-
Omlet sa slaninom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Proso i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Malo koljiva i suvog voca pre trcanja
-
Ovsene pahuljice, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
5 jaja na oko, na malo extra virgin organskog kokosovog ulja + zelena salata
-
Ovsene
-
Pita sa sirom + jogurt
-
Ovsene pahuljice 100 g
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet sa sunkom
-
Ovsene i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Griz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od jagode.
-
4 jaja i slanina
-
Kuvana jaja, prsuta
-
Whey protein i ovsene
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pita sa kupusom, jogurt
-
Jaja i pecenica
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kuvana jaja, suvi vrat
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet sa sunkom
-
Kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
6 kuvanih jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
6 jaja i slanina
-
Ovsena kasa sa crnom cokoladom
-
Musli sa jogurtom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Palenta sa proteinom od jagode.
-
Ovsene
-
Ovsene
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
3 jaja na oko,parce dvopeka
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
omlet sa slaninom
-
Omlet sa pecenicom
-
Proso i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Palenta sa jogurtom
-
Griz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
5 jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Proso i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kuvana jaja, prsuta, mladi sir, par zel.maslina
-
100g ovsenih pahuljica
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
Ovsena kasa
-
Banana i suvo grozdje pre trcanja
-
Proso i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Proja i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Šest jaja sa slaninom I malo pirinča.
-
Kajgana sa sunkom
-
Ovsene i whey
-
Pita sa mesom , jogurt
-
Slanina i 6 jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Griz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i pecenica
-
Omlet od 3 jaja + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Proso i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Musli 80 g
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene
-
Suvo grozdje pre trcanja
-
Kinoa i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene pahuljice i whey protein
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Tunjevina + galete
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
omlet sa slaninom
-
Jaja i slanina
-
Ovsene
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Musli
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
tonus, sirni namaz, pršuta
-
Suvo grozdje pre jutarnjeg trcanja
-
Jaja sa sunkom
-
Omlet sa sunkom
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Proso i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od vanile.
-
Prsuta i barena jaja
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Prsuta i kuvana jaja
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i pecenica
-
Svinjski but i pirinac
-
Proteinske palačinke
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Proja, jogurt
-
Ovsene pahuljice 100 g
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena kaša sa whey proteinom od jagode.
-
Omlet sa sunkom
-
Kornfleks, whey protein merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Belo meso i pirinac
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa sa malinama
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Ovsene i whey
-
Kinoa i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa
-
Ovsena kaša sa whey proteinom od vanile.
-
Musli sa jogurtom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene
-
Ovsene i whey
-
Jaja i slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa sa cokoladom
-
Griz i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet od 3 jaja + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
ovsena kaša sa crnom čokoladom
-
Ovsena kaša sa whey proteinom od vanile.
-
Jaja i slanina
-
Kinoa i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Palenta + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Palenta, jogurt
-
Ovsene
-
Omlet sa slaninom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Banana pre trcanja
-
Dvopek + zeleni čaj
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Barena jaja i prsuta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet sa sunkom
-
Kinoa i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pita sa kupusom, jogurt
-
Ovsena kaša sa whey proteinom od vanile.
-
Ovsene pahuljice
-
Kuvana jaja, prsuta, mladi sir
-
Ovsene i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Whey i ovsene
-
8 kuvanih jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Griz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Jaja sa sunkom
-
Ovsene pahuljice + bademovo mleko
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Proteinski vafli
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa slaninom, parce tonusa
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Jaja i pecenica
-
Ovsene, whey cokolada
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Kuvana jaja, mladi sir, prsuta
-
6 kuvanih jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Griz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena kasa
-
Kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet sa slaninom
-
Proso i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Musli sa jogurtom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja sa pecenicom
-
5 jaja, zelena salata, rotkvice
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
proja sa sirom i pršutom, masline, jogurt
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Whey protein i ovsene
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kornflex i whey
-
Jaja sa slaninom
-
Ovsena kasa ukus malina i vanila
-
Ovsene pahuljice i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pečenica i jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
4 jaja na oko
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena kaša sa whey proteinom.
-
Kuvana jaja, prsuta, mladi sir
-
Ovsene, whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena kasa
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Musli
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
burek sa mesom+jogurt
-
Ovsene pahuljice
-
Kinoa i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Tunjevina i galete
-
Omlet i domaci hleb
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja sa pecenicom
-
5 jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa sa crnom cokoladom
-
Tunjevina i galete
-
Kuvana jaja, prsuta i pirincane galete
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena kaša sa whey proteinom.
-
Jaja sa sunkom
-
Kornfleks i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
proja, jogurt
-
Musli 100g
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene
-
Tunjevina i galete
-
6 kuvanih jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa slaninom, mladi sir
-
Ovsene pahuljice i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kuvana jaja, suvi vrat
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
3 jaja na oko,paradajz,jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja sa sunkom
-
Ovsene pahuljice u vodi + pola banane
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pita sa sirom, jogurt
-
Omlet i sunka
-
Omlet sa povrcem i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja i pečenica
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Belo meso i pirinac
-
Musli i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja
-
Palenta + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Kinoa i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
omlet sa slaninom, kis.krastavci
-
4 jaja na oko,parce dvopeka
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa proteinom od vanile.
-
Ovsene
-
ovsena kaša sa malinama
-
Griz i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet i pecenica
-
Pirinac, suvi vrat
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Tunjevina + galete
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Jaja i slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene pahuljice 70 g, dva jaja na oko i paradajz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od vanile.
-
Jaja sa sunkom
-
Proja , jogurt
-
Kinoa i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
ovsena kaša sa čokoladom
-
Jaja i slanina
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet + mladi sir
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom od čokolade.
-
Kajgana sa pecenicom
-
Kinoa i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kuvana jaja, mladi sir, prsuta
-
Musli 70 g,dva kivana jaja i pace tosta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
-
Jaja i pečenica
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Pirincane galete, proteinski krem
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa slaninom
-
Barena jaja, sir, domaci hleb
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena kaša sa whey proteinom od vanile, sa mlevenim lanom i čija semenom.
-
Ovsene pahuljice
-
6 kuvanih jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Osam belanaca sa dva žumanca i malo pirinča uz paradajz salatu.
-
Jaja i pecenica
-
Ovsene pahuljice + protein
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Kinoa i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
ovsena kaša sa kokosom i suvim grožđem
-
Ovsena kasa
-
6 jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
omlet sa slaninom
-
Jaja sa slaninom
-
Proso i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
100g ovsenih pahuljica
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Oko 150g ovsenih sa 30g whey proteina od vanile.
-
Ovsene pahuljice
-
Kinoa i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena kasa sa malinama i kokosom
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena instant kaša sa whey proteinom od vanile.
-
Ovsene pahuljice
-
Barena jaja, prsuta,mladi sir i dvopek
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Proso i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Proja sa jogurtom
-
Jaja i pecenica
-
Jaja i slanina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa sa crnom cokoladom
-
Musli sa jogurtom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
-
Slanina i jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
omlet sa slaninom
-
Ovsene pahuljice
-
Heljda i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
palenta i jogurt
-
Speltina, ovsena i ražena kaša sa whey proteinom od vanile.
-
Jaja sa slaninom
-
Ovsene 60gr + ovsena kasa(malina)
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet 4 jaja i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja sa pecenicom
-
proja sa jogurtom
-
Musli
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča uz povrće.
-
Griz i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
tonus 2 parčeta, namaz (žumance, avokado, malo pavlake), zel masline
-
Jaja sa slaninom
-
Ovsene, kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Tostirani sendvic od int, hleba
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
-
Ovsene i whey
-
Kinoa i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
120 g ovsenih pahuljica
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
-
Heljdine pahuljice i whey
-
Kuvana jaja, slanina
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
6 jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
5 kuvanih jaja,dvopek
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Spelt i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Griz i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet sa slaninom, parce tonus-a, mladi sir, kasika ajvara
-
Salata od 4 jaja,rukola i cheri paradaiz
-
10 celih jaja, suhomesnato ne merim trenutno u off sezoni, salata i hleb 8)
-
Ovsene, kornfleks, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene sa kokosom i suvim grozdjem
-
Jaja sa pecenicom
-
Omlet sa pecenicom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Heljdine pahuljice
-
Kinoa i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Jaja, slanina i sir
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet od 3 jaja + zelena salata
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Musli i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i pršut
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
100 gr ovsenih pahuljica i 2 kuvana jajeta
-
Griz i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
barena jaja, kobasica, malo senfa, tonus 2 parčeta
-
Salata sa jajima
-
Spelt i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene pahuljice i brusnica
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom i malo aronije.
-
Jaja sa slaninom
-
Kinoa i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
omlet sa slaninom, mladi sir, masline
-
Ovsene pahuljice
-
4 jaja i salata
-
Ovsene i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Palenta sa jogurtom
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Jaja sa slaninom
-
Griz i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena kaša sa jagodama
-
Ovsene pahuljice
-
Kajgana
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene pahulje koje su se u mom slučaju pokazale veoma dobre sa proteinom a ukuse menjam pa nikada ne dosadi.
-
Musli i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Tunjevina i galete
-
Jaja sa slaninom
-
Jaja i pečenica
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
5 jaja , zelena salata
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Griz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i pecenica
-
Omlet sa slaninom
-
Ovsene, whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
6 jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Tunjevina i galete
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
Musli sa jogurtom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Jaja i pecenica
-
8 kuvanih jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
120 g ovsenih pahuljica
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Proja , jogurt
-
5 jaja, zelena salata,rotkvice
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
omlet sa slaninom, parče tonusa
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom od vanile.
-
Ovsene pahuljice
-
Kinoa i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Gledam sada da malo menjam doručak koji se pretežno uvek bazirao na ovsenim pahuljama.
Osam belanaca sa dva žumanca, malo nemasng sira I kuvani pirinač.
-
Jaja i pecenica
-
Musli i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena kaša sa čokoladom
-
Kajgana
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
120 ovsenih pahuljica
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
-
Ovsene i whey
-
Heljda i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kuvana jaja, prsuta, mladi sir, tonus hleb
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
-
Proso i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Proja, kis.mleko
-
Jaja i sheri paradajz
-
Musli 120 g i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
-
Jaja i pršut
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene,whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Tunjevina i cheri
-
ovsena kaša sa malinama
-
Jaja sa slaninom
-
Ovsene i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
5 jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
4 tost hleba sa puterom
-
Jaja sa slaninom
-
Kinoa i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kuvana jaja, proja, jogurt
-
Griz i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča. Uz to još malo nemasng sira.
-
Jaja i pecenica
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Tunjevina i tost hleb
-
Ovsene pahuljice i dodate brusnice
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom od čokolade.
-
Ovsene pahuljice
-
pita sa sirom, jogurt
-
Sljive, ovsene i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pirinac, merica whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Doručak uvek se baziram na ovsenim pahuljama sa proteinom samo ukuse menjam.
-
Ovsene pahuljice
-
Proso i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
kuvana jaja, mladi sir, tonus, zel masline
-
Integralni pirinač sa kuvanom piletinom I pampinjonima.
Mala promena jer često samo ovsene jedem sa proteinom.
-
Jaja sa slaninom
-
Ovsene, visnje i whey
-
Griz i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa sa crnom cokoladom
-
Ovsene banana whey
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od vanile.
-
Proso i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Tunjevina i galete
-
omlet sa slaninom, mladi sir
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
ovsena kaša sa crnom čokoladom i kokosom
-
Ovsene pahuljice
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pahuljice od prosa
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom od čokolade.
-
Omlet sa sunkom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i slanina
-
Ovsena kasa i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
120 g ovsenih pahuljica i merica wheya
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
-
Proja, jogurt
-
Whey i proso
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Tost hleb, prsuta paprika
-
Musli i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
5 kuvana jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kuvana jaja, kobasica, malo senfa
-
Przena jaja i slanina, casa soka od ananasa.
-
Pirincani griz i merica wheya
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
-
Kinoa i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kuvana jaja, pil prsa, paprika, tonus
-
Ovsene pahuljice i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Jaja sa slaninom
-
Spanac mix, ovsene +6 jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
-
Ovsena kasa sa crnom cokoladom
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pirinač sa whey proteinom od čokolade.
Zamenio sam I u jutarnji satima ovsene za pirinač.
-
pečena jaja, mladi sir, tonus
-
Jaja sa slaninom
-
Pirincani griz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i pecenica
-
6 jaja, spanac, sir
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Palenta sa jogurtom
-
Ovsene i whey
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
ovsena kaša sa malinama
-
Ovsene pahuljice i brusnice
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Instant ovsene sa whey proteinom od vanile.
-
Tost hleb i pecenica
-
Ovsene pahuljice
-
Omlet i spanać
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
omlet, crvena paprika, tonus
-
Deset belanaca sa dva žumanca i malo pirinča.
-
Jaja sa slaninom
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene i whey
-
Pita sa sampinjonima, jogurt
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
4 jaja, tost hleb, ceri
-
Ovsene pahuljice
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
ovsena kaša sa kokosom i bananom
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom od čokolade.
-
Ovsene pahuljice
-
Ovsene i whey
-
Jaja i pršut
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
palenta sa jogurtom
-
Griz + suvo grožđe
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
integralne palačinke sa sirnim namazom i pršutom, šolja jogurta
-
Proja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Omlet i hleb od sjemenki
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja i pecenica
-
4 jaja, cheri, tost hleb 4 parceta
-
Heljda i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa sirom, crvena paprika
-
Jaja i pecenica
-
Slanina i jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Salata od prsute i povrca
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom od vanile.
-
Ovsene
-
Ovsene
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja i kobasica
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Ovsene i whey
-
6 jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Tunjevina
-
Pirinčane galete + humus
Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom od čokolade.
-
Proteinske palačinke
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet
-
Ovsene i whey
-
Kuvana jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Musli sa jogurtom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kuvana jaja, mladi sir, zel salata
-
Tunjevina, tost hleb, ceri paradajz
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
Ovsene pahuljice
-
Proja, balans jogurt
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa sa malinama
-
Kinoa i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Makarone sa sirom
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja i pršut
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Ovsene i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
ovsena kaša sa crnom čokoladom
-
Omlet sa sirom i paradajz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Proteinske palačinke
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
palenta sa jogurtom
-
Šest jaja sa pirinčem i malo salata.
-
Jedna banana, govedji zelatin u jogurtu napravljen noc pre. Multivitaminske tablete i merica proteina... ovo je lagan dorucak u danu bez treninga
-
5 jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pirinac, pilece belo
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
120 g ovsenih pahuljica
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Makarone sa sirom
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet sa sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Instant ovsene pahulje sa whey proteinom od čokolade.
-
Suvi vrat i sir
-
6 kuvanih jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa sa bananom i cimetom
-
Griz i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa sirom
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet sa suvim vratom i sirom
-
Ovsene pahuljice i kasika meda
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet - 2 jaja, laneni protein, baby spanac, malo oraha i pinjola, i zacini.
-
Ovsene pahuljice
-
Spanac i 6 jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene, whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Kuvana jaja, mladi sir, tonus hleb
-
Kuvana jaja, mladi sir,paradajz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena, speltina, ražena kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
miks pahuljica, golica, bundevin protein, kokosov protein, kefir i sveze voce :D
-
Ovsene pahuljice
-
Proso i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
-
Mix žitarica sa whey proteinom i jedna banana.
-
Ovsene, whey, suvo grozdje
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene pahuljice,kikiriki puter,bademi
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena kasa
-
Pecena jaja, prsuta, mladi sir, parce tonus hleba
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kuvana jaja i mladi sir
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kuvana jaja i mladi sir
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kuvana jaja i mladi sir
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pirinač sa malo ovsenih I whey proteinom od čokolade.
-
palenta sa jogurtom
-
Ovsene pahuljice
-
Pizza
-
6 kuvanih
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Griz i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
-
Ovsene pahuljice i whey protein Scitec, uz sta sam popio multivitaminski kompleks i zastitu za zglobove(joint X , mega msm) takodje od Scitec nutrition-a koje mi je obezbedio Pansport kao sponzor 😉
-
Whey i ovsene
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Topli sendvici
-
Jaja sa slaninom
-
Tikvice i jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Tunjevina, salata i tost hleb
-
Omlet sa sirom
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice i 30g whey proteina
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i pecenica
-
Kinoa i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
5 jaja sa 50 gr ovsenih pahuljica izblendiranim sa spanaćem, zatim ispečenou obliku palačinki. Nakon toga 15 mg cinka (chelated), 1 tabletu cal-mg (citrat), 600 mg NAC-a i 1000 mg vitamina C, sve od prozivođaća https://www.pansport.rs/proizvodac/haya-labs
-
250g ovsenih
250g jagoda
50 g wheya
-
Omlet sa slaninom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena, ražena i speltina kaša sa whey proteinom.
-
Ovsene pahuljice
-
Proja, balans
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Speltin hleb i ćuretina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa
-
8 kuvanih jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Dve banane
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom.
-
5 jaja sa 50 gr ovsenih pahuljica, čaša jogurta. Uz doručak multimineral kompleks
-
pečena jaja, kačkavalj, šnita pršute, parče tonus hleba
-
Jaja sa pecenicom
-
4 jaja i dvije kriske crnog hleba
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
120 g ovsenih pahuljica
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahulje sa proteinom od čokolade.
-
Krompir salata, kuvana jaja,slanina.
-
Ovsene pahuljice
-
Tost sendvici
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene i whey protein
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Proja i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
5 jaja, zelena salata
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
-
Whey i ovsene
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja i pecenica
-
Pečenica i jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Belo meso i pirinac
-
Jaja sa pecenicom
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade.
-
Omlet
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Heljda i tuna
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
2 przena jaja, tuna u ulju iz konzerve, zemicka, casa soka od grozdja
-
ovsena kaša sa malinama uz 2 kašike mlevenog mix-a (badem, lešnik, lan seme, suncokret, golica)
-
Ovsena kasa
-
6 jaja i kobasica
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Griz i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Ovsene pahulje sa whey proteinom od vanile.
-
kuvana jaja, kobasica, malo senfa, 2 parčeta tonus hleba
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
4 jaja, ovsene 50 gr i čaša jogurta. Nakon doručka 500 mg vitamin C, 15 mg cinka i 1 tabl. Mg/Kal
-
Omlet 5 jaja, parce dvopeka
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
6 kuvanih jaja i spanać
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
7 celih jaja, sudzuk, mladi sir i salata. Multivitaminski kompleks u tabletama , plus dodatak D vitamin
-
80g muslija sa jogurtom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Osam belanaca sa dva žumanca i malo švapskog sira.
-
Ovsena kasa
-
Ovsene i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kuvana jaja i paradajz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahulje Nemačko pakovanje instant u kombinaciji sa whey proteinom od vanile, jedna merica pomešano sa toplom vodom.
Uz to dodam iseckanu bananu.
-
3 jaja, mladi sir, paradajz, parče integralnog hleba.
Poslato sa VOG-L29 pomoću Tapatoka
-
Ovsene pahuljice
-
6 jaja i ovsene
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa sa bananom
-
S obzirom da dolazi period kada malo vodim računa o ishrani fokus mi je na belancima od jaja ali jedem I po neko žumanca.
To je odnos od šest jaja 2 žumanca nekada više.
Uz to malo pirinča oko 50g I čeri paradajz.
-
Griz + Whey protein jagoda bela čokolada + sveže jagode :)
Poslato sa VOG-L29 pomoću Tapatoka
-
Ovsena kasa
-
Griz i whey
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene, whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja i ovsene
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
palenta sa jogurtom
-
Jaja sa slaninom
-
4 jaja, 50 gr ovsenih sa spanaćem i namaz od kikiriki putera sa jogurtom. Nakon jela cink, mg, kalcijum i vitamin C
-
Omlet, zelena salata
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Jaja, kombinacija proso i heljde
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
ovsena kaša sa crnom čokoladom
-
Jaja sa slaninom
-
Ovsene,whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Kinoa i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jutros sam uzeo kombinaciju više klica I to ovsene, ražene i speltine oko 200gr ukupno. Uz to mlevenim lan I kinoa seme ali malo.
Dodao whey protein od čokolade i prelio toplom vodom.
-
Omlet sa paradajzom i 70 g ella sira
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Projice i jogurt
Poslato sa VOG-L29 pomoću Tapatoka
-
Ovsene pahuljice
-
Ovsena kasa, razane pahuljice
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
4 jaja, spanać, 50 gr ovsenih i čaša jogurta
-
Miks ovsenih pahulja sa dodatkom mlevenog lana, čia semena I dve banane. Ovoga puta Dodao sam protein od jagode zatim prelio toplom vodom.
Ukus je prelep kada malo odstoji.
-
Ovsene pahuljice
-
1 celo jaje, 2 belanaca, paradajz salata, feta sir
Poslato sa VOG-L29 pomoću Tapatoka
-
Ovsene pahuljice
-
Jaja i ovsene
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa slaninom, mladi sir
-
Griz i whey od cokolade
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
proja, jogurt
-
Sardela, jaja,zemicka, sok od grozdja
-
Doručak bi trebalo da je jedan od kvalitetnijih obroka kod mene pa gledam da uvek imam ili jači kroz dobar izbor proteina ili mix ovsenih I pahuljica.
Volim ovsene ali ih miksujem I danas sam tako uradio. Mix ovsenih sa power proteinom od čokolade.
-
Jaja sa slaninom
-
Kornfleks i whey
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene,kornfleks,whey merica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
4 jaja, ovsene 50 gr i kašika kikiriki putera sa čašom jogurta :)
-
Musli i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Danas mala promena sa ovsenih pa sam ubacio deset jaja ali sa 4 žumanca.
Uz ovo oko 150gr nemasnog sira I malo kuvanog pirinča kao moj omiljeni hidrat.
-
Jaja sa slaninom
-
Omlet i kobasica
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Salata sa tunjevinom
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Za danas je bilo jedna sitno seckana banana,
sa ovsenim I speltinom kašom oko 200gr I whey protein.
Sve to u posudi sa toplom vodom.
-
4 jaja, ovsene 50 gr i kašika kikiriki putera sa čašom jogurta. Nakon toga multimineral kompleks.
-
6 jaja (3 zumanca) , integralni grisni 30g i zelena salata
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
140 g ovsenih pahuljica potopljenih u vrelu vodu, sa tim jedna banana. Pre intenzivnog treninga uvek mi prija ovakav dorucak
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena kasa 100 gr preliveno vrelom vodom, saka jagoda, kasika kokosa i cija semena.
-
100gr ovsene pahuljice, merica protein
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
6 bjelanaca i dva zumanaca, plus zelena salata.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
omlet (3 jaja+spanać), do 30 gr mladog sira, paradajz
-
Kornflex banana whey
Pre toga 8 km trcanja
-
Omlet sa sirom od 3 jaja, uz to svez paradajz i solja jogurta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
4 kuvana jaja
50gr pirinac
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
6 jaja, tri zumanca, spanac i integrlani grizini od heljde 50g
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Dve proje iz kalupa, mladi sir 30gr, 2 snite prsute, solja kefira
-
Griz 150g ,spremam ga sa mlekom i bez secera
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Low carb - high protein doručak je moj izbor doručka.
Standardni omlet sa jajima i spanaćem uz kikiriki puter i jogurtom.
Nakon doručka obavezno kompleks vitamina i minerala.
-
Ovsena kasa 200gr, saka seckanih jagoda, kasika mlevenog mixa( badem, lesnik), kasicica lan semena
-
Omlet i paradajz salata
Poslato sa VOG-L29 pomoću Tapatoka
-
Pecenica i salata
-
Omlet 3 jaja, mladi sir 1-2 kasike, crvena paprika, parce tonus hleba , solja balans jogurta
-
Musli sa jogurtom,dva sata pre jutarnjeg treninga
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
150g belog mesa oko 30g proteina
4 parceta tost hleba oko 20g uh
Jedna crvena paprika
-
6 jaja, krastavac, malo hidrata od Heljde (20g)
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Danas sam doručkovao napolju zbog obaveza - par jaja slanina, sir i pogačica.
Uvek postoji dobar izbor hrane napolju, i kada niste u mogućnosti da sami pripremite.
-
Danasnji dorucak ovsene 100g i merica wheya.
Dorucak nije bio obiman jer sam imao 2h do mog treninga. Taman dovoljno da se sve svari i da mi dodatnu energiju za trening.
-
Nakon kardia na prazan stomak, na red su došla jaja i to 6 komada, spanać i 30g proso.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa 200gr, prelivena vrelom vodom...1 banana, saka malina, kasicica kokosa i cimeta
-
Omlet 5 jaja i paradajz, solja jogurta
Danas me ceka duzi trening veslanja, niskog intenziteta pa pre toga doruckujem jaja jer me duze drze sitim
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Doručak je meni jako važan obrok I gledam da je jači količinski.
Mešam mnogo izvora I to ovsene, ražene, speltine, ječnene pahulje sa mlevenim lanom. Od svega po 50gr sem lana plus merica proteina od čokolade i dve sitno seckane banane.
-
Palenta 150gr sa mladim sirom 50gr.
Dorucak za dan niskointenzivnog treninga.
-
Pre jutarnjeg trcanja kafa obavezno i bonzita jer ne mogu da trcim na prazan stomak.
Posle trcanja 100g pahuljica od prosa jer imaju visi glikemijski index od ovsenih, visnje i whey moja dobitna kombinacija
-
Danas dan sa niskim unosom hidrata, zato je i doručak bio bez istih. Ovog puta 5 jaja, dva zumanca i pečenica.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
100 g ovsenih,100 g razenih pahuljica,u to iseckano pola banane i dodato malo kandirane brusnice. Danas je dan sa visim unosim ugljenih hidrata ali naravno da biran da budu iz sto boljih izvora.
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Lagani doručak koji podrazumeva ovsene, ražene i speltine pahulje ukupno do 300gr sa biljnim proteinom ukus čokolada.
Uz to jedna seckana banana.
Sve to pomešano sa toplom vodom.
-
Tunjevina, tostiran hleb, zelena paprika
Odlicna kombinacija proteina i uh a ne zahteva nikakvu pripremu
-
Jaja sa slaninom
-
oko 150 gr pita sa šampinjonima + šolja kiselog mleka
-
Spanac i omlet. Uz to ide 50g ovsenih sitni smlevenih.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
omlet (3 jaja i slanina) uz salatu (paradajz, krastavac)+ 2 koluta galeta
-
Low carb day i 8 kuvanih jaja na meniju od toga 3 zumanca. Krastavac
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
ovsena kaša 200 gr(preliveno vrelom vodom), 50 gr malina, kašika seckanog lešnika, kašičica lan semena, i kokosa.
-
Dve banane pre trcanja i pahuljice od prosa posle trcanja
-
Vikend je i kalorije obaram. Dajem tijelu da se receptori malo "naoštre" i da osjetljivost bude veća. U tom slučaju klasika, omlet od 6 jaja i spanać.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Danas ovsene pahuljice
-
3 kuvana jaja, kriška mladog sira, 2 parčeta tonus hleba, krastavac
-
Jaja sa slaninom
-
Dan sa visokim unosom hidrata danas. Iz tog tog razloga počinjemo jutro sa 6 jaja i 100g integralnih grisina.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja, mladi sir, pršut i paradajz
Poslato sa VOG-L29 pomoću Tapatoka
-
Sunka, paradajz i tostiran hleb.
-
Velike toplote koje traju pa mi se ne kuva pirinač. Ali pirinčane galete su sada definitivno dobra zamena.
Uz to pet belanaca od jajeta I dva žumanca.
-
Ovsene pahuljice 50g i 6 jaja.. Uz to ide i 30g borovnica kao antioxidant.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Danas za doručak 4 jaja i dostaaa slanine :D
-
kuvana jaja+ salata (zelena,crvena paprika, šećerac, zel masline, mladi sir)
-
Hjdine pahuljice 100g i 5 kuvanih jaja. Uz to ide spanać u prahu.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet 4 jaja,40 g sira ,paradajz. Pre toga seckani ananas, malo grozdjani dinje kao izvor UH
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pirinčane galete i pečenica
-
ovsena kaša oko 150 gr preliena vrelom vodom, seckana banana, kašika suvog grožđa, kašika kokosa, kašičica lanenog semena
-
Danas sam malo menjao I umesto wheya ubacio biljni protein od graška dve merice sa oko 150gr ovsene kaše.
Uz ovo sitno seckana banana i sve to preliveno toplom vodom.
-
Ovsene pahuljice
-
Meni omiljena kombinacija
Ovsene,visnje i whey
-
Danas Tofa200g, proteinski hleb 50g i kikiriki piter 20g.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
ovo jutro doručak "za poneti": 3 kuvana jaja uz mix salate (zel salata, šećerac, masline, rendana šargarepa, + golica i seme suncokreta oko 30 grama)
-
Merica proteina i ovsene
-
Obrok bez hidrata, danas dan sa nula hidrata. 6 jaja (dva zumanca), pečene tikvice.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Danas deset kuvanih jaja od kojih sam uzeo četiri žumanca.
Uz to salata od jednog paradajza I jedan svež krastavac.
-
proja uz kiselo mleko, laganiji doručak za ove tople dane
-
Malo ovsenih i wheya pre trcanja. Ne odgovara mi obiman obrok pre treninga. 40-50g ovsenih je sasvim dosta.
-
Omlet 6 jaja, paradajz i pečurke
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja i slanina, omiljeni doručak ali sve je teže jesti na ovoj vrućini.
-
Današnji doručak je kao i inače bez hidrata, 250 gr junetine sa 50 gr oraha. Uz meso volim da iskoristim dosta začina kako bih obogatio ukus jela.
-
Pošto često zna prvi obrok da mi bude pred trening, u ovom slučaju proteini i hidrati, bez masti. Ovsene 80g i whey protein 60g
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Danas za dorucak 2 proje od 80g i solja jogurta,trening posle toga 2 sata
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Bonzita pre trcanja a ovsene whey i visnje posle
Ne mogu da trcim na prazan stomak niti mogu rano tako a i pre trcanja da doruckujem
-
Malo sam promenio svoju rutinu doručka. Zamenio sam jaja na 1001 način sa nekim crvenim mesom i oraščastim voćem. Danas je bilo 250 gr junećeg mesa sa 50 gr oraha.
-
Omlet od tri jaja, 30gr sira, krastavac
-
Danas nesto malo drugacije. Rakovi i školjke. Malo mediteranske ishrane.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet od 4 jaja i trapist sira , uz to paradajz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
4 jaja i 50g pecenice , zelena paprika i par geta. Otprilike tu ima oko 40g proteina i 15-20 g uh. Meni sasvim dovoljno za dorucak stim sto bi drugi obrok ili uzina bila vise sa vecom kolicinom uh jer posle 2h od uzine sledi trening.
-
Jaja sa suvim vratom
-
Ovsena kasa sa malinama, kasicica cija semena
-
130 g ovsenih pahuljica potopljenih u vrelu vodu, pola merice whey proteina od lesnika i uz to jedna narandza. U toplijim danima mi voce izuzetno prija za dorucak pa ga povremeno ubacujem.
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
130 g ovsenih pahuljica potopljenih u vrelu vodu, pola merice whey proteina od lesnika i uz to jedna narandza. U toplijim danima mi voce izuzetno prija za dorucak pa ga povremeno ubacujem.
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Nekoliko vrata pahulja I to ovsene, ražene i speltine. Ukupno do 300gr sa mericom power proteina od čokolade.
Sitno seckana banana i sve to preliveno sa toplom vodom.
-
Ovsene pahuljice 100g plus 60g Dymitize whey koncetrata. Uz to dodam 40g divljih borovnica.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Musli 120 g sa jogurtom. Ovaj dorucak je na meniju obicno jednom u toku nedelje
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Danas deset jaja od tog pet belanaca sa oko 50gr nemasnog sira I malo oko100gr pirinča.
-
Jaja sa dosta pecenice
-
6 kuvanih jaja, od toga 2 zumanca i 6 bjelanaca i 50g dvopeka od prosa
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
pogačice od speltinog brašna sa sirom i šunkom, domaći kefir.
-
6 bjelanaca i dva žumanca uz 40g pršuta. Uz to zelena salata i masline.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
ovsena kaša 150 gr prelivena vrelom vodom, seckana kajsija i 1/2 banane, kašičica lan. semena
-
Tikvice, omlet od 6 jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Tikvice, omlet od 6 jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Doručak bez ugljenih hidrata u vidu junetine - oko 200 gr i 50 gr oraha.
Držim se tog pravila da za doručak ne konzumiram hidrate ako nemam neku fizičku aktivnost osim naravno rad sa klijentima u teretani.
-
omlet od 4 jaja, crvena paprika, i 30ak gr mladog sira
-
Pošto je danas trening bio odmah nakon doručka, u tom slučaju ovsene 100g i 50g whey proteina. Nizak glikohemijski index, sporo opuštanje energije iz istih, idealno za obrok prije treninga.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene, speltine I ražene pahuljica ukupno 250gr sa mericom power proteina od čokolade.
Uz to jedna seckana banana i sve to pomešano pa zatim preliveno toplom vodom.
-
Omlet sa trapist sirom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kajgana sa suvim vratom
-
Omlet na kokosovom ulju, 6 jaja 2 zumanca.. Krastavac i jabukovo sirće
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene pahuljice 130 g natopljene u vreloj vodi. Izbegavam kupovne ovsene kase jer su uglavnom sa dodatkom secera i zasladjivaca
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Danas ovsene pahuljice
-
Kobinacija kinoe i heljde 100g uz to Dymitize whey koncetrat 60g plus 2 cijela jaja
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Omlet sa pečurkama. 6 jaja, dva zumanca
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Danas dan punjenja sa UH.. 120g ovsenih i whey protein koncetrat Maxler.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
ovsena pahulje oko 100 gr prelivene vrelom vodom uz sveže seckano voće ( 1 banana i 1 kajsija), kašičica čija semena
-
140 g ovsenih pahuljica potopljenih u vrelu vodu. Uz to malo suvih borovnica.
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja sa dosta slanine
-
Obrok prije treninga. Ovsene pahulje 120g i whey protein Maxler 60g
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
2 proje, 2 kuvana jaja, kriška mladog sira, sveža crvena paprika
-
6 kuvanih jaja i zelena salata
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Od danas krece kalorijski deficit 500-700 kal.
Za dorucak 3 kuvana jaja,70g mladog sira
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
ovsena kaša sa orašastim plodovima i svežim voćem; danas su to lešnici i jedna banana.
-
Ovsene pahuljice, visnje i whey
Proteini i uh. Odlicna kombinacija za dorucak.
-
Ovsene pahuljice.
-
Pahuljice od proso 100g i protrin Dymitize 60g. Uz to dodam malo zdravih masti 50g badema.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene pahuljice 100g i jedna banana naseckana
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Danas malo "svjezije" sa doručkom, kako i priliči ovim ljetnjim danima. Tu je hladan ananas, whey protein 60g (Maxler concentrat), ovsene 80g i 3 kocke leda.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Ovaj put
Belo meso 150g
Pirinac 50g
Kuvano povrce 100g
Idealna kombinacija proteina i uh a i malo da promenim rutinu
-
Danas za dorucak proja i jogurt.Pre toga naravno popijem kompleks vitamina i minerala kao i kurkumu.
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
200gr instant ovsenih pahulja sa jednom mericom power proteina od čokolade.
Uz to i jedna seckana banana sve to pomešano I preliveno toplom vodom.
-
Danas je bio burek ;D
-
Malo izlazimo iz rutine. Losos 300g uz mix salatu. Bez hidrata danas.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene 150g i 40 g wheja
Ovsene pahulje kao odlican izbor uh i vlakana za dorucak
-
Danas omlet 4 jaja sa sirom i paradajzom. Danas je dan sa manjim unosom UH.
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Prvo obrok i obrok prije treninga ovsene 100g i whey Scitec koncetrat 70g
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Prvo obrok i obrok prije treninga ovsene 100g i whey Scitec koncetrat 70g
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
4 jaja
Cheri paradajiz
4 parceta tost hleba
30g proteina i oko 30g uh
-
Ovsene pahuljice sa mlekom
-
Losos 200g u soja sosu i krompir salata
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
omlet od 3 jaja i slaninu, uz jedan paradajz
-
Crunch musli ( u idei kupljen) 130 g preliven jogurtom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom uz paradajz
-
6 jaja... Od toga dva žumanca... Tofu 50g i krastavac
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Današnji doručak je u old school fazonu :D
5 jajeta, 100 gr srednje masnog sira, domaći hleb, zaliveno sa maslinovim uljem.
-
Malo da se promeni
Heljdine pahuljice i whey
Nekako mi heljdine pahuljice lakse legnu nego ovsene, mada volim da ih menjam na nedeljnom nivou.
-
Ovsena kasa sa ukusom maline
-
Tofu u soja sosu i ovsene pahuljice 100g. Uz ovsene saka borovnica.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
palenta oko 50gr sa jogurtom balans 200 ml
-
Ovsena kaša 50gr, speltina kaša 50gr, ražena kaša 50gr sa mericom power proteina od čokolade.
Uz to seckana banana, sve to pomešano uz toplu vodu.
-
Tunjevina i pola pakovanja galeta i jedna sveza paprika.
-
4 jaja na oko, parce domaceg hleba
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet 5 jaja, pecurke i ovsene 60g
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet 5 jaja, pecurke i ovsene 60g
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Karbonare spagete ostale od rucka😁
-
Ovsene 100g whey protein multipower 70g i 50g borovnica
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
5 jaja, slanina 50g i ovsene 60g
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa pecenicom i paradajz
-
Ovsene 150g i 40g whey-a
-
Danas znatno vise UH. 100 g ovsenih , banana i pola merice wheya
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Danas znatno vise UH. 100 g ovsenih , banana i pola merice wheya
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Deset jaja od toga pet žumanca. Jaja su kuvana.
Uz to dva paradajza I oko 100gr kuvanog belog okruglog pirinča.
-
6 jaja, dva zumanca, pecurke 50g i ovsene 80g
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet i pecenica
-
Ovsene i whej moja omiljena kombinacija
-
Spanac, 6 jaja (dva zumanca) i 50g kornfleksa
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
pečena jaja i crvena paprika, kriška tonus hleba
-
ovsena kaša oko 200gr, sa suvim grožđem i kokosom preliveno vrelom vodom, uz kašičicu mlevenog lan. semena
-
Kinoa 100g, whey protein Dymitize ISO 70g, 10g kokosovog ulja.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
palenta oko 50 grama sa domaćim kefirom oko 200 ml
-
Jutros je fokus bio na osam belanaca I četiri žumanca, plus 100gr kuvanog belog pirinča sa oko 50gr nemasnog sira.
-
Jutros ovsene pahuljice jer nisam imao mnogo vremena
-
Jutros, ovsene 100g, whey protein Dymitize 70g, borovnice 50g, kokosovo ulje 10g
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet sa sampinjonima od 3 jaja, uz to parce dvopeka
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
5 jaa, dva zumanca i 50g slanine...
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kajgana sa sunkom.
-
omlet od 3 jaja i slanina, za salatu crvena paprika
-
Kajkana 4 jaja glilovano povrce i integralno pecivo
-
Danas dve narandze,banana i merica wheya u nutri bulitu za dorucak . U to dodam cia seme
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Omlet 6 bjelanaca i dva zumanca, uz to spanac i pecurke. Solja kefira.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene pahuljice sa mlekom
-
Danas dan bez ugljenih hidrata, pa otud samo masti i proteini. 6 bjelanaca, dva zumanca i 30g slanine
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene i razene pahuljice potopljene u vreloj vodi (140 g) i merica whey proteina ukus lesnika
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Jutros sam prvo u blender u samleo svež celer u popio sa vodom.
Posle toga 150gr ovsenih pahulja sa mericom power proteina,pomešano I preliveno toplom vodom.
-
Kajgana, pecenica i malo sira
-
6 bjelanaca dva zumanca, spanac, krastavac
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kornfleks 100g, borovnice 50g i kokosovo ulje 10g
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
ovsena kaša 100 gr, seckana banana i kašika suvih brusnica
-
Danas burek.. :)
-
Ovsene 80g, whey protein 50g, borovnice 50g
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja sa slaninom i paradajz
-
Tikvice, 5 jaja, ovsene palačinke
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Deset jaja od toga pet žumanca sa 100gr pirinča i 50gr nemasnog sira.
-
Spanac, 5 jaja, od toga dva zumanca i Kefir
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene pahuljice sa mlekom
-
Ovsene i pirincane pahuljice, malo visanja i whey. Dorucak koji nikad ne dosadi.
-
Danas sejk koji sam pravim( ovsene pahuljice 90 g,banana,kikiriki puter,merica wheya)
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene 100g, whey Dymitize ISO 60g, borovnice i avokado.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Proteinski doručak sa mastima - 5 jaja sa par kašika srednje masnog sira, ajvar i oslić 100-ak gr :)
-
Ovsene pahuljice i whey
-
Omlet 6 jaja, od toga dva žumanca plus 50g slanine
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pecurke, 5 jaja, dva zumanca
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kajgana i pecena slanina
-
Ovsena i speltina kaša oko 150gr ukupno, uz to sitno seckana banana sa mericom proteina od čokolade preliveno vodom.
Menjam ukuse proteina pane može dosaditi.
-
Protein giant cokoladica
-
Prosena kasa 100g, uz to dvije mjerice power proteina, 50g borovnica i malo kokos ulja.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Danas su to bila 2 sendvica, 4 parceta razenog hleba, dumljeni vrat i sir
-
Ovsena kasa 100g i dvije mjerice scitec whey proteina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
-
Omlet 6 bjelanaca i dva žumanca, 50g pecenice i tikvice
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa sa ukusom cokolade
-
Ovsene 100g, whey protein Dymitize 70g i 4 omega 3
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Kinoa 70g, rendani sir mozzarella, 6 bjelanaca i dva žumanca, krastavac
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Danas nige na redu, pa je unos hidrata povecan. 120g ovsenih i 6 bjelanaca plus 2 zumanca
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
-
Ovsene pahulje 50gr ražene pahulje 50gr sa mericom power proteina od čokolade.
Plus seckana banana i sve to pomešano sa toplom vodom.
-
Instant ovsene 100g, 50g birovnica i 70g whey proteina Scitec. Uz to 4 komada omega 3 kapsula.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa sa ukusom maline
-
Burek sa mesom i jogurt :)
-
Kornfleks 100g i 70g whey proteina (Dymitize koncetrat) uz to kokosovo ulje 10g
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Malo dimnjenog vrata, crni hleb i jogurt
-
6 bjelanaca i dva žumanca. Šolja kefira i krastavac salata.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja sa suvim vratom.
-
6 bjelanaca i dva žumanca... Tikvice kao prilog
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet od 6 jaja, uz to griz 100g i malo paradajza
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Griz ali sa wheyom umesto secera
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pahuljice od proso 100g i uz to 2 mjerice elite ISO. Nakon toga 4 omega 3 kapsule
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
120 g ovsenih pahuljica i polovina banane
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Deset jaja od čega šest belanaca sa malo pirinča belog okruglog oko 50gr I uz sve to jedan paradajz.
Nekada promenim ovako I prija mi.
-
Ovsene pahuljice
-
6 kuvanih jaja, od toga dva zumanca. 100g Minoe i 50g sira.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Danas ovsene prelivene sa soja mlijekom 100g. Uz to dvije mjerice scitec proteina i 50g borovnica
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pecena jaja i dimljeni vrat
-
Ovsene pahuljice
-
Omlet sa 6 bjelanaca i dva žumanca. Uz to palačinke whey i ovsene (50g+100g).
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
6 kuvanih jaja. Od toga dva zumanca. 100 kornfleksa i mjerica whey Dymitize proteina.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Danas ovsene prelivene sa soja mlijekom 100g. Uz to dvije mjerice Elite isolata i 50g borovnica
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pahuljice od prosoa 100g i uz to 2 mjerice elite ISO. Nakon toga 4 omega 3 kapsule
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kombinacija ovsene I speltina kaša oko 150gr sa power proteinom od čokolade i jedna seckana banana.
-
Omlet od 5 jaja. Uz to 100g slanine
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene 100g, whey 50g i borovnice 50g
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet 4 jaja, paradajz, feta sir
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Gris 100g,whey protein Dymitize 70g i borovnice
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
100gr ovsene
30gr whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Plazma sa mlekom
-
4 kuvana jaja
1 paradajz
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet, spanac i ovsene
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene pahuljice.
-
Kinoa 100g i 5 kuvanih jaja, od toga dva zumanca
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
100g ovsenih i jedna banana
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Osam kuvanih jaja od čega četiri žumanca sa 100g kuvanog pirinča i oko 30g nemasnog sira.
Dok je pirinač topao stavim sir pa jaja I izmešam sve.
-
Kajgana od 4 jajeta i pecenica
-
50gr korfleks
50gr ovsene
50gr razane
50gr whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet 5 jaja, dva zumanca, spanac 50g i sir 100g
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Proja i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kinoa 100g, 6 bjelanaca i dva zumanca
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene pahuljice u kombinaciji sa cokoladnim muslijem
-
4 kuvana jaja
Paradajz
Krastavac
50 gr malo masni sira
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Pecena jaja sa slaninom
-
6 jaja i dva žumanca. Uz to 100g ovsenih
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kuvana jaja i dimljeni vrat
-
Proteinski puding i pirinač
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene pahuljice
-
Omlet 5 bjelanaca i 3 žumanca.. 50g slanine i šolja kefira
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
U blenderu merica proteina jagode, smrznuti voćni mix, kašikica mlevenog lana sa čija seme om I dve banane.
Izblendirano prelio preko 150g pirinča.
-
Danas jutro počinjemo sa detoxom... Mix povrca, spanac, kelj i brokoli... Uz to klasika ovsene 100g i dvije mjerice whey proteina Multipower
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Danas dimljeni vrat i sir
-
Omlet od 5 jaja
Krastavac- paradajz salata
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
100gr ovsene
50gr whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet 6 jaja, dva zumanca, spanac 50g, sir 50g
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kaša oko 100g sa proteinom od jagode.
Protein sam u blenderu izmešao sa mlevenim lanom, čia semenom I mix šumskog voća.
Posle to sve prelio preko ovsenih.
-
Danas 5 jaja, 3 zumanca i 50g slanine. Od povrca mix u sejk: spanac, cvekla i celer
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Mesano ovsene, razene po 30gr +kasu ovsenu 60gr
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
2 jajeta i pilece virsle, danas tako
-
Pirinačne pahulje 100g, whey protein Dymitize 50g, kokosovo ulje
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Jaja sa slaninom
-
Ovsene 100g i whey protein 50g. Dodao jos 50g borovnica.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Proja
Balans 200ml
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Mix povrca, spanac, kelj i brokoli... Uz to heljdine pahuljice 100g i dvije mjerice whey proteina Multipower
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene 100gr
Suvo gozdje 30 gr
Whey 30gr
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade.
Ovsenih 100g spelte 50g I merica wheya.
-
Speltina kasa.. 120g... 6 kuvanih jaja od cega dva zumanca... 50g kupina za bolje varenje i solja kefira
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Merica wheya,130g ovsenih pahuljica potopljenih u vreloj vodi
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pahuljice od prosoa 100g i uz to 2 mjerice elite ISO. Nakon toga 4 omega 3 kapsule
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
5 jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
4 cela barena jaja, paradajz, 100g sira
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene 100gr
Whey 30gr
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Griz 100g, 2 mjerice elite ISO proteina 70g.. Dodam obavezeneko voće, ovog puta smrznute maline i kupine.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Danas losos 250g preliven u jajaima. Tacnije 3 jaja. Uz to je isao hleb od heljde 70g.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet 3 cela jaja + dva belanca . Parce domaceg hleba uz to
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kasa od prosa... 120g... 6 kuvanih jaja od cega dva zumanca... 50g kupina za bolje varenje i solja kefira
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Skuvao 150g belog pirinča a u blender stavio malo smrznutog mix voća, jedna banana, malo čia semena, mlevenog lana I protein od jagode.
Kada sam to Izblendirao, i prelio pirinač.
-
Omlet od 6 bjelanaca i dva žumanca. Obavezno dodam spanac uz omlet. Uz sve to ide 50g slanine i šolja kefira.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene 100gr
Whey 30gr
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Griz 100g, 2 mjerice elite ISO proteina 70g.. Dodam obavezeneko voće, ovog puta smrznute maline i kupine.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Slanina 50g, jaja 6 komada (dva zumanca), uz to ovsena kasa 100g
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet
-jedan krompir
- 3 umućena jaja
- kašika sira
- mlad crni luk, iseckan
- kašičica maslinovog ulja
- malo soli
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Tofu 200g
3 jaja
Kinoa 150g
100g spanaća
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsena, ražena i speltina kaša sa whey proteinom od čokolade.
Uzeo sve pahulje ukupno oko 200g prelio sam sa proteinom koji sam prethodno izblendovao sa bananom, šumskim smrznuti voćem oko 30g, kašikica mlevenog lana I kinoe.
Posle to prelio preko pahulja.
-
Danas počeo dan sa detoxom. Povrće u blender i to: spanac, celer, peršun...
Nakon toga 4 jaja, 100g slanine i 100g kinoe
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Proja sa sirom i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pirinačni griz 100g, 6 bjelanaca i dva zumanca. Mango 50g
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene 100g, dodam lan 20g i uz to 6 bjelanaca i dva žumanca. Solja kefira i mix povrća u bleneder (spanac, celer i brokoli)
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
100g ovsenih
30g kikiriki putera
1 merica wheya
Pola banane
Sve u blenderu pomesano
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Prije kardia na prazan stomak 20g bcaa. Nakon kardia onlet 6 jaja, 3 zumanca i 100g slanine. Uz to 100g ovsenih sa borovnicama.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Mix ovas, kinoa i spelt.. Sve po 40g.. Smrznute jagode preko i dvije mjerice Dymitize whey proteina 60g.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
4 jaja na oko,80g ella sira,parce dvopeka i jedan paradajz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Griz 100g, 2 mjerice elite ISO proteina 70g.. Dodam obavezeneko voće, ovog puta smrznute maline i kupine.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pahuljice od prosoa 100g i uz to 2 mjerice elite ISO. Nakon toga 4 omega 3 kapsule
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
50 gr ovsene, 50gr razane, 30gr whey protein
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Mix pirinačni griz i proso 100g, dvije mjerice Scitec whey proteina 60g i saka borovnica. Kokos 10g
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet od 5 jaja i 60g trapist sira
Jedan paradajz uz to i solja jogurta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
5 kuvana jaja, 150gr slanina, paradajz
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Kornflex mix i pirinač whey protein Dymitize 70g i 10g kokosovog ulja.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
120 g fun&fit muslija sa jogurtom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
6 jaja, dva zumanca od toga, 100g slanine, ovsena kaša pečena u rerni i kefor jogurt
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Speltina kasa.. 120g... 6 kuvanih jaja od cega dva zumanca... 50g kupina za bolje varenje i solja kefira
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
100g ovsenih pahuljica potopljenih u vreloj vodi
U to naseckana jedna banana i dodata merica Power wheya, ukus lesnika.
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Oko 150g kočanskog pirinča sa mericom power proteina od čokolade i oko 20g kandirsne brusnice.
Sve to preliveno vrućom vodom.
Ide I jedna do dve seckane banane.
-
100gr ovsene, 1 banana, whey 30gr
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Danas ovsene prelivene sa soja mlijekom 200ml + 100g. Uz to dvije mjerice Elite isolata i 50g borovnica
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
4 kuvana jaja, sardina
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
8 kuvanih jaja, od toga 3 zumanca. 100g ovsenih i 50g borovnica.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Danas ovsene prelivene sa soja mlijekom 100g. Uz to dvije mjerice Elite isolata i 50g borovnica.
Obično ovsene ili kuvam ili ostavim da prenoće u mlijeku.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
4 barena jaja,solja jogurta i dva parceta domaceg hleba
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Speltina kasa.. 100g... 6 kuvanih jaja od cega dva zumanca... 50g malina za bolje varenje i solja kefira
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene 50gr, pirinac 30gr, whey protein 30gr
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
50g kuvanog pirinča, 50g ovsene instant pahulje, merica power whey proteina sa jednom seckanom bananom.
Pomešano I preliveno toplom vodom.
-
Griz 100g, 2 mjerice elite ISO proteina 70g.. Dodam obavezno neko voće, ovog puta smrznute maline i kupine.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
130g muslija sa jogurtom i pola banane
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene 50gr, razene 50gr, whey 30gr
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Pirinačni griz 100g, dvije mjerice Scitec Isolata i 50g borovnica.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet od 4 jaja i 50 g trapista
Parce domaceg hleba bez kvasca
Solja jogurta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
4 kuvana jaja, 100 gr pirinac
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
6 jaja, tri zumanca, malo slanine i spanac
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Skuvao sam 150g okruglog belog pirinča i dok je još topao stavio power protein čokoladu.
Dodao I seckanu bananu. Sve pomešao, ukus extra.
-
130g kuvane kinoe, 150g junetine mlevene i 200g brokolija
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
100gr makarone sa 1 manja konzerva tunjevina
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Pirinačni griz 100g
Puter kikiriki 20g
Borovnice 50g
Whey protein Dymitize 50g
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Danas ovsene prelivene sa soja mlijekom 200ml + 100g. Uz to dvije mjerice Elite isolata i 50g malina
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
140 g griza bez dodatog secera
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Makarone 200gr, 4 jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene 100g, 50g whey proteina Scitec šumsko voće , 30g čija
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
3 jaja na oko, jedan paradajz,parce dvopeka
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene 100g, whey protein Dymitize 70g, brusnica i aronija mix.. 10g kokosovog ulja i šolja kefira
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
100g skuvanog pirinčnog griza.. Zatim u sejker izmuckam 50g whey proteina Scitec šumsko voće, pospem preko i dodam uz to miksanu jabuku iz blendera. Plus 10g kokosovog ulja.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
100gr kuvane makarone, 100gr mlevena plazma, mleko.
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
6 kuvanih jaja, ovsene pahuljice, spanać 100g
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Griz i 40 g power whey proteina od lesnika
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Speltina kasa.. 120g... 6 kuvanih jaja od cega dva zumanca... 50g kupina za bolje varenje i solja kefira
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pirinači griz 100g, 2 mjerice elite ISO proteina 70g, 20g kikiriki putera i jedna izblendana jabuka.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet od 5 jaja, ruska salata
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
8 bjelanaca + 2 cijela jaja, tvrdo kuvana + 50 gr ovsenih pahuljica + 50 gr cornflex + 50g borovnica
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene 50gr kornfleks 100gr, jedna banana
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Pirincani griz i 40 g wheya
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Skuvao sam 150g okruglog belog pirinča i dok je vruć prelio sa dve merice power izolatom od čokolade.
Ukusno a jako kvalitetno.
-
Kinoa 100g, 6 kuvanih jaja od cega dva zumanca.. Mjerica whey proteina Dymitize i spanac blendan.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Danas ovsene prelivene sa soja mlijekom 150g. Uz to dvije mjerice Elite isolata i 50g borovnica.
Obično ovsene ili kuvam ili ostavim da prenoće u mlijeku, ovog puta instant ovsene.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kornfleks 200gr, whey 30gr
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Dva parceta tosta sa kikiriki puterom i jedna cela banana
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Prije kardia na prazan stomak 20g bcaa. Nakon kardia omletod 6 jaja, 3 zumanca, 50g spanaca i 100g slanine. Uz to 100g ovsenih sa borovnicama.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Dva parceta integralnog hleba, mladi sir i kikiriki puter.
-
Speltina kasa.. 120g... 6 kuvanih jaja od cega dva zumanca... 50g kupina za bolje varenje i solja kefira
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pre dorucka- salata od narendane jedne jabuke i jedne sargarepe sa malo meda. Dorucak- 3 jaja, paradajz i sir.
-
4 jaja na oko sa slaninom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
100gr ovsene, 50gr kornfleks, 30gr whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Griz 100g, 2 mjerice elite ISO proteina 70g.. Dodam obavezeneko voće, ovog puta smrznute maline i kupine.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
6 kuvanih jaja, 100g ovsenih prelevinehbsokom od borovnice. Mjerica whey proteina i šolja kefira.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kuvane makarone, 4 kuvana jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Pirinačni griz 100g
Puter kikiriki 20g
Maline 50g
Whey protein Scitec 70g
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
150gr pirinac, 5 jaja
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena kasa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Odmah po budjenju 10g eaa... Nakon toga.. Speltina kasa.. 100g... 6 kuvanih jaja od cega dva zumanca... 50g malina za bolje varenje i solja kefira
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
100g skuvanog pirinčnog griza.. Zatim u sejker izmuckam 60g whey proteina Scitec šumsko voće, pospem preko njega sojino mlijeko i dodam uz to miksanu jabuku iz blendera. Plus 10g kokosovog ulja.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Muali 120 g i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet od 6 bjelanaca i dva žumanca. Obavezno dodam spanac uz omlet. Uz sve to ide 50g slanine i šolja kefira.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Danas kajgana od 5 jaja sa 5g slanine. Solja kefira i spanać
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet od 5 belanaca i 70 g sira
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Tri jaja, grčki jogurt i parče integralnog hleba.
-
Ovsenu kašu obogaćenu proteinima i proteinski voćni jogurt (što mi je inače preporuka za sve ljubitelje slatkog doručka 🙂).
-
Prije kardia na prazan stomak 20g EAA. Nakon kardia omlet 6 jaja, 3 zumanca, 50g spanaca i 100g slanine. Uz to 100g ovsenih sa borovnicama.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Danas u nedostatku vremena, proteinski šejk sa mix ovsenim i prosom. Uz power whey protein. Sve po 50g i saka badema
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Danas 130 g griza i merica whey proteina
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kombinacija oko 100g instant ovsenih sa dve merice power izolata od čokolade.
Preliveno toplom vodom da se napravi kao puding.
-
Kornflex mix i pirinač whey protein Dymitize 70g i 10g kokosovog ulja.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ovsene pahuljice potopljene u vrelu vodu 120g i jedna kasika meda
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Speltina kasa.. 120g... 6 kuvanih jaja od cega dva zumanca... 50g kupina za bolje varenje i solja kefira.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kasa od prosa... 120g... 6 kuvanih jaja od cega dva zumanca... 50g kupina za bolje varenje i solja kefira
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Omlet 4 jaja i 70 g trapista narendam u to ,solja jogurta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Piletina u kikirikiju 300g i brokoli
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
5 jaja na oku (3 žumanca) 100g slanine i 50g apel time kase
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
3 jaja na oko, tost hleb i jedna veca sveza paprika
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
8 bjelanaca, dva zumanca i 100 g ovsenih
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
120 g ovsenih pahuljica potopljenih u vrelu vodu
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
10g EAA
5g kreatina
5g tečnih aminikiselina
Nakon toga ovsene 100g i whey protein 70g
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
100g griza, dvije mjerice Scitec isolata plus 20g kikiriki putera.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
120g skuvanog pirinčnog griza.. Zatim u sejker izmuckam 60g whey proteina Scitec šumsko voće, pospem preko njega sojino mlijeko i dodam uz to miksanu jabuku iz blendera. Plus 10g kokosovog ulja.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
3 jaja na oko,jedna sveza paprika,70 g ella sira i jedno parce dvopeka
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet od dva jaja i 50g goveđe pršute.
-
5 jaja (dva zumanca) i 50g slanine... Solja kefira
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Ovsene pahuljice 100g sa whey proteinom Dymitize iso 70g.. 30g kikiriki putera
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Ovsene pahuljice 120 g ( potopljene u vrelu vodu) i kasika meda
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
6 jaja, od kojih su 3 cela i 3 zumanca
zelena salata
-
Iceberg salata sa pilećim belim mesom i grčkim jogurtom.
-
6 jaja (3 zumanca) spanac 100g i 100g slanine
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Palacinke od proteina. Merica proteina sa 4 jajeta, od kojih su dva belanceta. Banana i cimet odgore. Pecene na par kapi maslinovog ulja.
-
Merica whay-a od čokolade, bademovo mleko, 2badema, kašičica kakaa i banana u smutiju.
-
Ovsene pahuljice 100g i dvije mjerice whey protein Dymitize čokolada. 20g kikiriki putera dodato.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
2 tosta
puter
dzem od marelice
3 cela tvrdokuvana jajeta
zelena salata
-
Kinoa 100g i 5 jaja od čega dva zumanca. Spanac i karfiol
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Ovsena kaša sa whay proteinom i malinama.
-
Hleb od heljdinog brasna i 6 jaja na oku. Od toga dva zumanca. Šolja kefira.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Dva kuvana jaja i proteinska pogačica.
-
120 g sport muslija sa jogurtom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pirinacni griz 100g, whey protein 70g Scitec šumsko voće,20g kikiriki putera
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
4 rovita jaja, 100gr pirinac, suska salata
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
140 g griza,saka brusnica
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene pahuljice 100g i dvije mjerice whey protein
Dymitize cokolada. 20g kikiriki putera.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Ovsena kasa, kornfleks 50gr, razene 50gr, mleko 250-300ml
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
6 kuvanih jaja, dva žumanca i 100g proso pahuljice
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Omlet od 2 cela jaja i 4 belanca,uz to parce dvopeka
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kornfleks 100g,whey protein Dymitize 50g, birovnice 50g i kikiriki puter 20g
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
8 kuvanih jaja od cega dva zumanca... 100g griza i šolja kefira
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Ovsene pahuljice 100g
Vocni mix, pola sake
Zasladjivac
Cimet
Cia semenke
-
Kaša od heljde i prosa 120g i dvije mjerice Dymitize whey proteina. Saka borovnica i šaka badema.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
4 kuvana jaja, 100gr pirinac
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet 6 jaja, 2 zumanca.. 100g slanine.. Malomasni sir 100g..masline
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Pirinačni griz 100g i whey protein Scitec 60g.. 20g kikiriki putera
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Ovsene 50gr, razene 50gr, whey 30gr
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
2 parceta dvopeka sa kikiriki puterom,jedna banana
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pečenica 150g ,3 jaja na oku i šolja kefira
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Pirinačni griz 50g, whey protein 50g ( Scitec šumsko voće), puter od kikirikija i 50g borovnica
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Omlet sa sirom, kiseli krastavci
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
1 banana,2 narandze,1 kivi
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
4 jaja,100g pečenice i šolja kefira
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
3 jaja,40 g slanine, parce domaceg hleba i solja jogurta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
ovsene pahuljice
kasika meda
iseckana banana
-
Bezglutenska pogačica i dzem od kajsija bez šećera.
-
4 jaja, spanac, slanina 100g i hleb od celog zrna
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
4 jaja, 100g sušene junetine i 100g hleba od heljde
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
1 supena kašika: raženih pahuljica, ovsenih pahuljica, ječmenih pahuljica
300ml jogurta,
1 banana
10 zrna grožđa,
prstohvat semenki suncokreta
-
Meksička salata sa tunjevinom.
-
Poridz od ovsa sa whey proteinom
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
50gr ovsene, 50gr razene,50gr kornfleks, 30gr whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Mafini
Umutite jaja sa spanaćem,
slaninom
i mladim sirom,
a zatim sipajte smešu u kalup.
Pecite 15-20 minuta
-
6 kuvanih jaja, od toga dva zumanca.. 100g skuvanih ovsenih i 50g borovnica
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Omlet od 4 jaja sa sunkom, malo masni sira, kiseli kupus
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet 6 jaja dva žumanca i pečenica 100g
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
150 g griza i 30 g wheya
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene 100g, whey 50g i borovnice 50g... 30g badema mlevenih
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Prepecen hleba, susenica, pecena paprika, sira
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Griz 100g i whey protein Scitec šumsko voće 70g.. 20g kikiriki putera i jedna jabuka
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
omlet od:
3 cela jajeta
200g naseckanih sampinjona
1 crvena paprika
-
5 jaja (tri zumanca) 100g pečenice i šolja kefira
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Dva kuvana krompira, 100g proteinskog sira i 50g domaćeg kečapa
-
Griz 100g, 50g whey proteina, jedna izrendana jabuka i 20g kikiriki putera
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
3 kuvana jaja, parce dvopeka i 30 g slanine
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kinoa 120g, whey protein Dymitize 50g... 50g borovnica
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Omlet od tri belanca i jednog žumanca sa tofu sirom.
-
50gr ovsene, 50 kornfleks, 30gr whey
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Fileti skuše u konzervi, dva parčeta tonus hleba.
-
Pirinačni griz 120g i whey protein 70g Scitec šumsko voće. 50g kupina i 20g kikiriki putera
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
5 jaja, kiseli kupus, susenica
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Parce integralnog hleba
omlet od 3 cela jaja
sa 200g spanaca
-
6 tvrdo kuvanih jaja i 2 zumanca.. Solja kefira
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Musli 140 g sa jogurtom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kuvane makarone 150gr, tunjevina konzerva, crni luka
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Integralni hleb, omlet od 4 jaja, 100g slanine, solja jogurta
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
4 jaja na oku, pečenica i šolja jogurta
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
2 parceta Tonus hleba
pola avokada
pola case Ella sira
so
-
Ovsene 100gr, whey 50gr
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsene potopljene u jogurt 120g i 2 mjerice WHEY proteina .. plus
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Ovsene potopljene u jogurt 120g i 2 mjerice WHEY proteina .. plus
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
3 jaja na oko, proja 80 g,solja jogurta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
WHEY protein 50G , pirinčani griz 100g, kupine 50g, 20g kikiriki puter
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
100 g muslija sa jogurtom
Dva barena jaja
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Čoko breskva kaša: Jogurt 150ml, ovsene pahuljice 2 kašike, sojine ljuspice 2 kašike, pola nektarine, 20g crne čokolade.
-
3 parčeta hleba od rogaca, 4 jaja i jogurt
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
omlet:
3 cela jaja
250g baby spanaca
origano
-
Pirincani griz 140 g
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Omlet 4 jaja , slanina 100g, kefir
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
3 jaja na oko, 30 g slanine, 80g proje,solja jogurta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Palenta sa proteinskim skyr jogurtom.
-
Piletina 150g i krompir salata
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Kada volim da se opustim kao danas:
2 parceta moche
njeguski prsut
zero coca-cola
:D
-
Grilovane tikvice i dva kuvana jaja.
-
Smoothie bowl
Chia seme 3 kašičice
Ovsene mekinje 8 kašičica
Mleko 220ml
1/2 banane
Maline & višnje 100g
ribizle 50g
-
5 jaja 3 žumanca
100g slanine
100g obesnih
Šolja jogurta
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Musli 120 g sa mlekom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
5 jaja, 100gr pirinac
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ovsena kasa 100g , dvije mjerice Dymatize iso i saka badema
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
6 kuvanih jaja, dva žumanca, ovsena kasa 120g i kikiriki puter 20g
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Integralni grisini 80g i 6 kuvanih jaja od toga dva žumanca
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
150g pilećeg belog i 150g grčkog jogurta.
-
150 g granole
100 ml sojinog mleka
banana
-
Ovsena kasa 120gbi whey koncetrat Scitec šumsko voće 50g.. 3g omega 3
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
3 kuvana jaja i parče oko 50g punomasnog sira
-
Proso 100g, heljda 30g whey protein 70g Scitec.. 30g lješnika
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Omlet 4 jaja i 40 g sira,parce dvopeka
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Razene,ovsene,whey sve to po 50gr
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Pirinčane galete sa kikiriki puterom.
-
Mix ovsenih i heljdinih 100g plus 60g whey proteina Dymitize 20g kikiriki putera
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
60g ovsenih, 20g whay i šaka suvih brusnica.
-
Posni rolat sa spanacem
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Speltina kasa 120g, 2 mjerice whey koncetrata i mix orasastog voća 40g
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Tunjevina u salamuri, 3parčeta Tonus hleba i 1paradajz.
-
Tofu 200g i hleb od heljde 100g
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Musli 130 g i jogurt
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsene 120g, izblendana jabuka, 60g whey proteina i 20g kikiriki putera
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Integralni hleb, 4 blago kuvana jaja, balans jogurt
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Integralne makarone i tofu sir.
-
Pirinačni griz 100g
Sojino mlijeko
Whey protein 70g Scitec
Borovnice 50g
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Kačamak sa Skyr jogurtom.
-
Ovsene 50gr, kornfleks 100gr, whey 30gr
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
3 jaja na oko , 30 g slanine,50 g ella sira
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
3 jaja na oko , 30 g slanine,50 g ella sira
Sent from my iPhone using Tapatalk
Kako pravis jaja na oko?
-
50g ovseneih pahukjica, skuvanih
saka malina
semenke lana
-
Tunjevina u čili sosu i kuvani krompir.
-
Griz 100g, whey protein 70g, suvo grožđe i omega 3 masti
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Ovsene pahuljice 120 g u vreloj vodi i kasika meda
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Tri kuvana jaja i kriška mladog sira.
-
Kuvane makarone 150gr, sardina
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Omlet 6 jaja i slanina...šolja kefira
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Musli 130 g sa jogurtom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kacamak, slanina 150gr
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Tofu 200g, pirinačne galete, kefir
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
50g lanenog s mena sa jogurtom i 50g goveđe pršute
-
Ovsene 50gr, kornfleks 100gr, whey 30gr
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Speltina kasa 120g, whey protein 70g i lješnik 50g
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
6 jaja (dva žumanca), pečenica 50g, jogurt
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
80 g ovsenih u toploj vodi
3 barena jaja i solja jogurta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Potopljeni ovsene u jogurt, 6 kuvanih jaja
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Omlet sa sirom,3 cherry paradajza,50g dimljenog lososa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
2 parceta hleba od celih zrna
namazan izgnjecen avokado
so, biber
2 jaja na oko
-
Ovsene pahuljice prelivene sa jogurtom 100g. 5 tvrdo kuvanih jaja
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Čia puding
2 kašike čija semenki (25g)
1dl bademovog nezaslađenog mleka (pola čaše)
2 kašike kvalitetnog bademovog putera (50g)
4 kašike borovnica (55g).
1 kašika meda (7,8g) ili organskog kokosovog sirupa.
-
Kajgana od 3 jaja i grilovanih pečurki.
-
Kinoa 100g, 4 jaja, Mozzarella 150g
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Proteinska zemička i Skyr jogurt.
-
Omlet od 6 jaja (dva zumanca), pečenica 50g i jogurt
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Ovsena kasa 150 g
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Musli 100 g
Dva barena jaja i parce dimljenog sira
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Palenta sa mladim sirom.
-
Omlet 3 jaja i sir
Uz to parce hleba sa semenkama i paradajz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
70g lanenih pločica sa jogurtom.
-
Opet sam uveo ovsenu kašu I to oko 150g sa mericom whey proteina od čokolade.
Uz to jednu seckanu bananu.
Prelijem sa vrućom vodom I sačekam malo.
Ovo mi uvek vraća energiju I prija.
-
Prlirinacni griz 100g, borovnice smrznute 50g i uz to dodam 2 mjerice Scitec koncetrata i 20g kikiriki putera. Brzo, jednostavno i hranljivo.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
50g ovsenih sa vodom, merica whay-a, jedna blendirana jabuka, malo cimeta.
-
3 jaja na oko, halumi sir 30 g,nekoliko cherry paradajza
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
120 g ovsenih pahuljica,potopljenih u vrelu vodu.
U to dodam cia seme i manju kasiku meda
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Musli 130 g sa jogurtom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
3kuvana jaja, kriška mladog sira i parče tonus hleba.
-
Omlet sa sirom i solja jogurta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
3 cela jaja i 200g Ella nemasnog sira
malo aleve paprike
-
Banana i 100 g ovsenih pahuljica
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
100g muslija sa jogurtom.
-
100 g ovsena kasa
2 jaja na oko i paradajz
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
150 g ovsenih pahuljica
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
6 jaja na oko (3 zumanca), 100g spanaća.. Sve za peći sa 100g ovsenih. Solja kefira dodatno.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Salata:
Crni pasulj
Kukuruz
Paradajz
Crvena paprika
Avokado
Crveni luk
Peršun
Limeta
-
Omlet sa sirom, nemasni sir i parce hleba sa semenkama
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Ovsena kasa 120 g
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
2kuvana jaja, parče sira, parče tonus hleba.
-
Musli 120 g sa jogurtom
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Zbergov proteinski jogurt i đevrek od kukuruznog brašna.
-
Omlet od 3 jaja
grcki jogurt
-
Ovsena kaša sa orasima i brusnicom.
-
Omlet 4 jaja sa sirom, solja jogurta
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
50g goveđe pršute, jedan paradajz, šolja balans jogurta i parče tonus hleba.