Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: bre Januar 28, 2013, 04:31:13 posle podne
-
Vec jedno 3 meseca mozda i vise me bole prepone i donji trbusnjaci. Isao sam na ultrazvuk, rendgen i snimci su ok. Takodje sam bio i na terapiji tens-om i ultrazvukom ali to nista nije pomoglo. Ovih dana bol se smanjio sto se tice trbusnog dela, leva strana se vise ni ne oseca ali na desnoj jos uvek ima bola. Na primer, kada lezim i ispruzim noge i dizem jednu, tada me ne boli, ali kada npr levu nogu savijem u kolenu kao kada se radi trbusnjak i dizem desnu koja je ispravljena onda me zaboli. Sto se tice prepona boli me kada stavim loptu izmedju kolena i stezem ili kada pritiskam jednu nogu ka drugoj.
-
Da li si imao neki program rehabilitacije, pored fizikalne terapije - neke vežbice, istezanja?
kojim se sportom baviš? da li je bila neka povreda?
-
Imao sam vezbe i istezanje u bazenu za vreme fizikalne terapije ali posle toga nista. Bavim se fudbalom, a povreda je pocela negde krajem septembra. Posto sam propustio pripremni deo u avgustu, pa sam bio slabije spreman, i onda sam u septembru poceo naglo da treniram i poceli su bolovi prvo samo u preponama pa se prosirilo na donji deo trbusnjaka. U medjuvremenu sam krenuo i u teretanu i nastavio sam sa treninzima fudbala misleci da ce kroz zagrevanje i trening to proci. Tako sam na jednoj utakmici napravio malo jaci raskorak na desno i osetio sam kao da se nesto povuklo/isteglo(stvarno ne znam kako da opisem to, a i ne secam se bas) u donjem delu trbusnjaka i od tog momenta me malo jace bolelo. Ovih dana je bol mnogo manji nego tad ali idalje je tu.
-
Sindrom bolne prepone je karakterističan za fudbalere.
Kad je bila fizikalna terapija? koliko sam razumeo u zadnje vreme ne radiš nikakva istezanja za trbušnjake i prepone?
-
bila je negde krajem oktobra, pocetkom novembra. Ne radim nista u poslednje vreme samo mirujem
-
program rehabilitacije ide ovako:
prvo tri dana 5 puta dnevno masiraš bolno mesto ledom po 10min, zatim mažeš lioton gel.
druga faza (narednih 7 dana):
- ležeći na ledjima podigneš glavu (ili i ramena) od podloge napraviš zadržaj 5-10 sec, pa pauza od 1min. ponoviš tri puta. sledećeg dana možeš da produžavaš po 5 sec. važno je da vežba ne izaziva bol.
- ležeći na boku ispravljenu nogu u kolenu guraš o zid 10-15 sec pa pauza. tri ponavljanja. svakog dana produžavaš po 5 sec.
-ležeći na ledjima ili na ivici kauča guraš petu o pod, noga ispravljena. 10'15 sec, pa pauza, tri ponavljanja. produžavaš po 5 sec.
- sedeći na stolici ili ivici kauča pravu nogu sa unutrašnje strane podkolenice guraš sto ii neki nepomični prdmet. 10'15 sec pa pauza tri ponavljanja. produžavaš za 5 sec svakog dana. intenzitet guranja doziraš, važno je da ne osetiš bol. predmet koji guraš se ne sme pomerati. vežbe koje radiš treba da su ispod granice bola.
posle vežbanja istezanje:
- na ledjima spojiš stopala blago povučeš ka karlici nekoliko cm i obaraš kolena u stranu. radiš do granice zatezanja. kada osetiš blago zatezanje u preponama ostaneš u tom položaju 1min, pa oboriš kolena za 2-3 cm u stranu. ostaneš tako 45sec, pa ponoviš ovo, ukupno oko 4-5min. važno je da nema bola pri istezanju.
- ležeći na stomaku ruke staviš kao za sklek i polako odižeš trup do karlice od podloge. do granice zatezanja sa zadržaje od 1min. važno je da nema bola.
posle ovoga led i lioton gel.
šetnja, bez drugih fizičih aktivnosti.
javi kako ide...
-
Moraš da znaš da sindrom bolne prepone dugo traje, teško se leči i može biti dosta uporan. Moraš biti strpljiv i postepen u rehabilitaciji, bez preranih opterećenja mišića... Vežbe i istezanja doziraš ispod granice bola....
-
vazi hvala, javljacu kako ide :)
-
Preponaši kako ste? :)
-
Evo dobro je, od sutra pocinjem polako vezbe da radim pa cu videti kako ide. :)
-
Pozz imam 17 godina, mislim da imam ovaj problem, bolovi su poceli jesenas nekad, bili ucestali i bolni, prestao sam da idem u teretanu i bolovi su se smanjili.
Bolove sam imao uglavnom ujutru, ponekad i kad se zakasljem, ponekad i nezavisno od doba dana, to je bilo cudno.
Posto je bol u donjem predelu, sumnjao sam na kilu, otisao kod urologa, pregledao me je i rekao da sto se tice njega sve je ok, uputio me je kod hirurga ili ortopeda. Posto sam jedva dobio uput za pregled urologu (posle duzeg objasnjavanja sa pedijatrom), traziti drugi uput bilo bi besmisleno...
Kako se je bol smanjio i prestajao, mislio sam da ce biti sve ok, ali jos uvek imam bolove s vremena na vreme, nekad samo sa desne strane (tu je bol bio ucestaliji) a ponekad i sa obe strane.
Prestao da idem u teretanu vec par meseci, radim samo fizicko u skoli, to je nezaobilazno.
Tokom casova fizickog nisam primecivao bolove...
Moze savet?
-
Pozz imam 17 godina, mislim da imam ovaj problem, bolovi su poceli jesenas nekad, bili ucestali i bolni, prestao sam da idem u teretanu i bolovi su se smanjili.
Bolove sam imao uglavnom ujutru, ponekad i kad se zakasljem, ponekad i nezavisno od doba dana, to je bilo cudno.
Posto je bol u donjem predelu, sumnjao sam na kilu, otisao kod urologa, pregledao me je i rekao da sto se tice njega sve je ok, uputio me je kod hirurga ili ortopeda. Posto sam jedva dobio uput za pregled urologu (posle duzeg objasnjavanja sa pedijatrom), traziti drugi uput bilo bi besmisleno...
Kako se je bol smanjio i prestajao, mislio sam da ce biti sve ok, ali jos uvek imam bolove s vremena na vreme, nekad samo sa desne strane (tu je bol bio ucestaliji) a ponekad i sa obe strane.
Prestao da idem u teretanu vec par meseci, radim samo fizicko u skoli, to je nezaobilazno.
Tokom casova fizickog nisam primecivao bolove...
Moze savet?
pozdrav, u pitanju je sindrom bolne prepone.
- da li boli kad ležeći podigneš glavu od podloge?
- da li boli kad pritiskaš loptu kolenima ili stopalima?
-
Sto se tice tih simptoma, nema ih, osim ovih sto sam naveo.
Radeo sam malo na trbusnjacima u medjuvremenu i nisam osteio bolove, bolove nisam osecao za vreme fudbala, basketa, desilo mi se par puta mozda da me je zabolelo dok sam bio u teretani, kupio sam kais ali sam ubrzo prestao da vezbam.
Trenutno ne vezbam nista, sto se tice nekih aktivnosti to je samo na casovima fizickog.
Kao sto sam naveo, bolove imam ponekad nezavisno od doba dana, cesto to bude ujutru.
Kao sto rekoh bolovi nisu jaki, do sada nisam obracao paznju na ucestalost, recimo jutros me je bolelo...
A taman sam planirao da se vratim u teretanu...:( :'(
Koliko ovo traje??
Sta preporucujete?
-
Treba da radiš istezanja trbušnih mišića svakodnevno, prd istezanja radiš trbušnjake. Vežbe mogu biti statičke sa zadržajem ili dinamičke sa ponavljanjima, zavisi koliko su tegobe izražene. Posle vežbanaja ukoliko ima bolova možeš izmasirati ledom....
-
program rehabilitacije ide ovako:
prvo tri dana 5 puta dnevno masiraš bolno mesto ledom po 10min, zatim mažeš lioton gel.
druga faza (narednih 7 dana):
- ležeći na ledjima podigneš glavu (ili i ramena) od podloge napraviš zadržaj 5-10 sec, pa pauza od 1min. ponoviš tri puta. sledećeg dana možeš da produžavaš po 5 sec. važno je da vežba ne izaziva bol.
- ležeći na boku ispravljenu nogu u kolenu guraš o zid 10-15 sec pa pauza. tri ponavljanja. svakog dana produžavaš po 5 sec.
-ležeći na ledjima ili na ivici kauča guraš petu o pod, noga ispravljena. 10'15 sec, pa pauza, tri ponavljanja. produžavaš po 5 sec.
- sedeći na stolici ili ivici kauča pravu nogu sa unutrašnje strane podkolenice guraš sto ii neki nepomični prdmet. 10'15 sec pa pauza tri ponavljanja. produžavaš za 5 sec svakog dana. intenzitet guranja doziraš, važno je da ne osetiš bol. predmet koji guraš se ne sme pomerati. vežbe koje radiš treba da su ispod granice bola.
posle vežbanja istezanje:
- na ledjima spojiš stopala blago povučeš ka karlici nekoliko cm i obaraš kolena u stranu. radiš do granice zatezanja. kada osetiš blago zatezanje u preponama ostaneš u tom položaju 1min, pa oboriš kolena za 2-3 cm u stranu. ostaneš tako 45sec, pa ponoviš ovo, ukupno oko 4-5min. važno je da nema bola pri istezanju.
- ležeći na stomaku ruke staviš kao za sklek i polako odižeš trup do karlice od podloge. do granice zatezanja sa zadržaje od 1min. važno je da nema bola.
posle ovoga led i lioton gel.
šetnja, bez drugih fizičih aktivnosti.
Ovo vazi i za mene?
Jel moram led i ta kremu da koristim?
Koliko ovo obicno traje?
Smem li trbusnjake da vezbam na kosoj klupi?
-
Kod tebe je manje izražena upala, pa bi program mogao biti i drugačiji, ali j ok da odradiš 7 dana ovako, pa ćemo dati jače vežbe... Ajde javi kako ide sa ovim programom...
-
Ok, hvala puno. :)
-
Evo zavrsio sam sa ovim vezbama, nisam imao neke bolove dok sam ih radio sve je bilo ok. Nekad mi se desava, uglavnom ujutru, da kad malo jace pritisnem noge jednu ka drugoj osetim i cujem kao da je nesto kvrcnulo (kao npr prsti) u delu kod pubicne kosti. Takodje osecam ponekad mali bol u donjem desnom delu trbusnjaka dok vrtim kukove. Loptu mogu mnogo jace sad da stisnem izmedju kolena dok ne osetim bol. Koja je sledece faza?
-
Evo zavrsio sam sa ovim vezbama, nisam imao neke bolove dok sam ih radio sve je bilo ok. Nekad mi se desava, uglavnom ujutru, da kad malo jace pritisnem noge jednu ka drugoj osetim i cujem kao da je nesto kvrcnulo (kao npr prsti) u delu kod pubicne kosti. Takodje osecam ponekad mali bol u donjem desnom delu trbusnjaka dok vrtim kukove. Loptu mogu mnogo jace sad da stisnem izmedju kolena dok ne osetim bol. Koja je sledece faza?
ok, možeš da kreneš sledeći program:
Trbušnjaci: podižeš glavu i ramena od podloge, bez zadržaja 10 ponavljanja, tri serije. Posle statika u položaju za sklek 10-15 sec.
Noge: na podu ležeći podižeš pravu nogu do 90°, 10 ponavljanja, 3 serije. Na boku, pravu nogu donju pomeriš malo napred i podižeš na gore par cm od podloge, 10 ponavljanja, tri serije. Na boku gornju nogu ispravljenu podižeš na gore, 3s 10 pon.
posle vežbi istezanje kao do sada, posle led. Važno je da sve bude ispod granice bola, tj da ne boli.
Obavezno radiš istezanja na kraju, bar 5minuta, posle led i lioton gel. Led i lioton gel 3x dnevno.
Javi kako ide....
-
Istezanja radiš?
-
radim radim, sve kako ste mi rekli
-
Ok, javi kako ide...
-
da li treba da povecavam serije svaki dan ili isto radim uvek? Sto se tice vezbe kad lezim i dizem nogu do 90 stepeni, kada dizem desnu nogu a leva je ispruzena, nista ne osecam, al kad levu nogu savijem, osetim bol u donjem delu stomaka sa desne strane. I hteo bi da pitam da li smem polako da trcim, lagano krugove oko terena, bez naglih pokreta i slicno?
-
Radi vežbu sa podizanjem noge u sedećem položaju n ivici stolice.
trčanje nemoj još 7 dana, javi za dan-dva kako ide.
-
Prva tri dana do 3 puta dnevno mazao Lioton Gel (tako pisalo u uputstvu) led ne koristim.
Bolovi skoro da ih i nemam, desavalo se prvog dana da kada namazem gel pocne malo da boli.
Danas mi je prvi dan vezbanja, desava se sledece:
Kod trece i cetvrte vezbe istezanja (guranaj pete o pod i guranja nekog nepomicnog predmeta na stolici)
javlja se blagi bol.
Vezbam ovako:
svaku vezbu u 3-4 serije od po 3-4 ponavljanja u duzini od po 15-20 sekundi.
Nakon vezbanja 2 do 3 puta dnevno mazem Lioton Gel.
Sta kazete, jel ovako ok?
-
Bojane to su vežbe jačanja, istezanje radiš kad završiš ove vežbice koje si naveo. Malo smanji pritisak kojim guraš dok bol ne nestane. Znači, radiš vežbe koje si dobio u programu, posle vežbi istezanje pa led i lioton gel. Nema drugog opterećenja i sporta za sada.
Javi kako ide....
-
radiš vežbe koje si dobio u programu, posle vežbi istezanje pa led i lioton gel
ovo za led - da li svih 10 min "masiram" ledom (pritom ne osjećam hladnoću toliko),
ili ga samo ostavim na preponi i donjim trbusnima 10 min (to itekako osjetim, čak i kroz najlon+krpu :)
šta od ovoga? http://www.vitalizacija-kolic.hr/krioterapija.htm
(nakon toga lioton gel naravno)
Pozdrav.
-
Pozdrav Marco,
hladjenje radiš kombinovano kružnim pokretima+zadržavanje na bolnom mestu. Kad osetiš da se odredjena tačka jako ohladila (neprijatnost, pečenje, bol) predji na kružne pokrete. Nemj ići previše nisko zbog blizine genitalija...
Javi kako ide :)
-
hladjenje radiš kombinovano kružnim pokretima+zadržavanje na bolnom mestu. Kad osetiš da se odredjena tačka jako ohladila (neprijatnost, pečenje, bol) predji na kružne pokrete. Javi kako ide :)
zadnjih par dana sam bio počeo samo led + lioton gel bez vježbi, a trening vrlo lagano i oprezno (bez pokreta koji opterećuju trbusne i preponu.)
MeĂ°utim, led samo ostavljao 10 min bez micanja i kruženja, nakon čega je bilo malo crveno (i malo neugodno i bol za vrijeme hladjenja - mislio sam da tako treba).
Otkako sam to koristio primjetio sam manje pogoršanje - brži iskorak prema naprijed zaboli u tom trenu u trbusnima (toga prije nije bilo) - je li moguće da je to jer se previše ohladilo od leda, pa je onda nezagrijano osjetljivije ? (ovo se smanji kad se zagrijem).
-
IzviĂ°avam se ako se kasno uključujem, al interesuje me jedna stvar, pošto sam pročitao na jednom sajtu da treba nositi pojas kod osnovnih vežbi da ne bi došli do bruha(kile). Kakvo je vaše mišljenje o tome??
-
Ja sam godinama trenirao bez pojasa radio mrtvo čak do 200kg i nisam imao povredu. Pojas može da ti pomogne u zadnjim serijama da izvučeš više kg.
-
hladjenje radiš kombinovano kružnim pokretima+zadržavanje na bolnom mestu. Kad osetiš da se odredjena tačka jako ohladila (neprijatnost, pečenje, bol) predji na kružne pokrete. Javi kako ide :)
zadnjih par dana sam bio počeo samo led + lioton gel bez vježbi, a trening vrlo lagano i oprezno (bez pokreta koji opterećuju trbusne i preponu.)
MeĂ°utim, led samo ostavljao 10 min bez micanja i kruženja, nakon čega je bilo malo crveno (i malo neugodno i bol za vrijeme hladjenja - mislio sam da tako treba).
Otkako sam to koristio primjetio sam manje pogoršanje - brži iskorak prema naprijed zaboli u tom trenu u trbusnima (toga prije nije bilo) - je li moguće da je to jer se previše ohladilo od leda, pa je onda nezagrijano osjetljivije ? (ovo se smanji kad se zagrijem).
marco, povreda prepone se teško leči. Ukoliko želiš da rešiš taj problem moraš biti vrlo disciplinovan. Nikakvog treninga nema nekoliko nedelja! moraš raditi program rehabilitacij koji si dobio u drugoj temi gde si postovao o preponi. To je jedini način da rešiš svoj problem. Svaka druga lična kombinacij lečenjaje put u dugo bolovanje i vučenje povrede mesicima, s dosta verovatnim prekidom bavljenja sportom....
-
Ja sam godinama trenirao bez pojasa radio mrtvo čak do 200kg i nisam imao povredu. Pojas može da ti pomogne u zadnjim serijama da izvučeš više kg.
najverovatnije imaš dobru tehniku, koncentrisan si pri izvodjenju vežbi, postepeno napreduješ sa težinama.... Sve to te čuva od povrede. Medjutim nošenje pojasa je važna zaštita kod vežbanja sa velikim težinama. Bolje sprečiti, nego lečiti!
-
Ja sam godinama trenirao bez pojasa radio mrtvo čak do 200kg i nisam imao povredu. Pojas može da ti pomogne u zadnjim serijama da izvučeš više kg.
apsulutno da, kupi pojas i nosi ga kod mrtvog, čučnjeva, veslanja u pretklonu. Svih vučenja i guranja blizu max težine, gde su velika naprezanja....
-
Pojas deluje zaštitno i stiskom, gde daje potršku trbušnoj presi. Trbušna presa su stomačni mišići koji drže trbušne organe u stomaku. Njihov pravilan tonus je jako važan. Tu se vidi najvažnija stvar u bb - naučiti pravilnu tehniku izvodjenja vežbi i pravilno disanje! ne samo natrpati gvoždje....
-
Slažem se Pedja
-
Zacetak kile. :'( :'( :'(