Ako si ih već uništio, teško će ti bilo koji preparat pomoći. Najbolji sastav ima Animal Flex, da popiješ 2 pakovanja, ali ni on nije magičan preparat ako neko skroz demolira zglobove...

Neki predlog za zastitu zglobova? Unistio sam ih. Ali nesto sto stvarno radi, da ne bacam pare.

Ind. orah, pistaci, lan imaju dosta uh, al predpostavljam da su to sve vlakna, zar ne? I koliko sam shvatio vlakna se ne koriste kao energija, vec telo ne moze da ih svari, ali imaju pozitivno dejstvo na digestivni trakt?

Navedeni orašasti plodovi i lan( neophodno samleti pre upotrebe, nedovoljno "mehanički obraĂ°en" biće iskorišćen samo kao "balastni materijal" za digestivni trakt) spadaju u bogate izvore zdravih masti...

A imaju i dijetnih vlakana...

Osnovna uloga dijetnih vlakana u organizmu je da :

• Održavaju dobro zdravlje i vitalnost,

• Preveniraju srčana oboljenja( ateroskleroza),

• Snižavaju holesterol,

• Snižavaju i stabilizuju šećer u krvi,

• Sprečavaju opstipaciju( zatvor),

• Smanjuju verovatnoću za nastanak karcinoma debelog creva, divertikuloze.

• Preveniraju gojaznost,

• Deluju kao antioksidansi,

• Sadrže fitoestrogene.

Preporuka za detaljno čitanje na temu dijetnih vlakana... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/znaaj-i-uloga-dijetetskih-vlakana-u-ishrani.html

Ind. orah, pistaci, lan imaju dosta uh, al predpostavljam da su to sve vlakna, zar ne? I koliko sam shvatio vlakna se ne koriste kao energija, vec telo ne moze da ih svari, ali imaju pozitivno dejstvo na digestivni trakt?

A sto se tice ovog zelatina, sto ga ne bi samo izmutio i popio s necim, nego mora da ga stavlajam da odstoji i pretvara se u zele?

Zbog olaksanog varenja i bolje iskoristljivosti...

A sto se tice ovog zelatina, sto ga ne bi samo izmutio i popio s necim, nego mora da ga stavlajam da odstoji i pretvara se u zele?

i meni je bio cudan komentar samo me zanimalo misljenje

Baš tako, svako treba da pronaĂ°e sebe i ono što njemu odgovara jer smo svi rzličiti i sve je individualno. Ja sam trenutno pronašao ono što meni odgovara i poziciju u kojoj sam najjači. Ali kako mi se menja telesna kilaža i neki mišići napreduju tako se i tehnika menja svakodnevno po malo

ne može ti ni Alen ni Ervin, ni Laslo Mesaroš reći kako da hvataš, to moraš sam da shvatiš tako što ćeš probati... svi pričaju onako kako oni rade i kako njima odgovara, a to može biti potpuno pogrešno za tebe ili može biti pun pogodak. U svakom slučaju moraš stisnuti zube i gurati u svakoj poziciji za koju misliš da ti odgovara i koja ti je najprirodnija.

To sa mostom je isto potpuno individualna stvar, nekom odgovara nekom ne. Nemoj tražiti pravilo, jer ga nema. Ima dobrih benčera sa kratkim rukama, sa dugim rukama, bez mosta, sa mostom, sa uskim hvatom, sa širokim hvatom i svim mogućim kombinacijama ovih karakteristika. Problem svih nas je što stalno gledamo neke klipove i pokušavamo da imitiramo to što vidimo, i ne možemo da se otarasimo te navike. A isitna je da je najbitnije geldati u sebe, graditi svoju sopstvenu tehniku i stil tako da iz godine u godinu postajemo jači na svoj, jedinstven i prirodan način. Bez bola, bez neprirodnih pokreta (koliko je to moguće). Jer na bilo čiji drugi način to nećemo uspeti.

Meni na primer most ne daje prednost time što je kraća putanja već mi mnogo više znači stabilnost gde i kad uzmem velike kilaze za borad press ne osećam uopste pritisak dok bez mosta već 100kg me lomi u ledjima i svuda osećam neprijatnost i ako lako podignem tu kilazu.Još jedna prednost je putanja tega gde on ide ravno na gore i ne ide ukoso prema glavi

Hvala na objasnjenju ja nikad nisam probao sa steznicima uglavnom znam da me je boleo zglob dok sam pustao da stoji u polozaju gde je ovde X drugar isto pa sam zato to i rekao
inace to lomljenje sipke i ja radim jedino sto sam primetio da mi dok spustam sipka ide malo drugacijom putanjom nego kad dizem(ide vise ka gore(ka licu) dok dizem)

inace sto se sirine hvata tice meni je Alen rekao da je domali prst preko prstena(kako ja radim jako usko) i da treba da radim sirim hvatom xd

inace evo i ja da pitam nesto sto se mosta tice primetio sam da uglavnom ljudi koji prave ogroman most u dodnjem polozaju kad je sipka na grudima lakat je skoro u visoj poziciji od ramena(to sam bas gledao naumovu i par nizih ljudi) da li generalno veci benefit imaju ljudi sa kracom podlakticom znam da je malo cudno pitanje al takav utisak sam stekao?

Meni steznici za zglobove samo smetaju, par puta sam ih koristio i uvek mi obore max a nikakve koristi nisam imao od njih. Čak i kad sam radio 2-3board press sa 150-170kg nisu me boleli zglobovi bez steznika. Sve je stvar tehnike, da pronaĂ°eš ono što tebi odgovara.

sipka uvek treba da je maksimalno stegnuta i saka u liniji sa podlakticom

ovo kod benča ne mora da znači i opet puno toga zavisi od anatomije čoveka. Ne postoji standardan-NAJBOLJI način kako se radi benč, koji je univerzalan za sve, kao NAJBOLJA LIFTERSKA TEHNIKA za benč. Kao što je pisao onaj tip tamo da postoji najbolja tehnika za čučanj. To je utopija...

Mnogi će reći da je benč najbolje raditi sa što većim mostom, skupljenim lopaticama, šipka se hvata najšire koliko dozvoljava federacija, laktovi uz telo. Dok god sam radio benč ovako kako je napisano imao sam stravičnih problema sa bolovima u bicepsu i trapezima. Benč nije napredovao dobrih godinu i nešto dana. Onda sam popizdio, promenio tehnbiku čučnja, i radio potpuno suprotno i benč:

- jako mali most-koliko prirodno osećam da mogu da se izvijem i podesim na klupi
- širina hvata dosta usko, tako da navodno radi više triceps (triceps mi je inače jedna od lošijih partija na telu)
- laktovi neutralno, ili malo više u stranu, ali nikako ne idu uz telo to je sigurno
- hvat šipke tako da se šipka više naslanja na palac, kao da hoću da polomim šipku ka sebi, kao da je šipka naslonjena na spoljašnji deo korena palca. Tu se možda i stvori prostor na slici koji sam označio crnim markerom, kao rupa u šaci - dakle šipka nije maksimalno stisnuta prstima već je akcenat na poziciji šipke na dlanu i čvrstini zgloba. A svi prsti osim palca su zgrčeni, ali ne obuhvataju šipku u potpunosti. Ovde anatomija šake i prstiju igra ogromnu ulogu.

Kad sam napravio ove izmene, benč je izuzetno napredovao i glavna stvar: PRESTAO JE BOL. Ranije sam steznike stavljao već na 90-100kg, sada nemam potrebe ni na 140kg da stavljam steznik, jer je zglob kao kamen. Sumnjam da je iko na našim forumima pisao ovako detaljno o ovome, ali svakako probajte ovakav hvat, može biti da vam odgovara, a da to uopšte ne znate. Sličan hvat koriste M. Tušerer napolju, a kod nas slično ovome što pričam drži šipku Crnogorac Jeknić (benčuje oko 190kg sa kilažom ispod 90kg) - njemu se u koncentričnoj fazi pokreta šaka polako otvara... označio sam na slici ispod uglove držanja šipke ''na unutra'' i prste koji ne obuhvataju šipku skroz, već se otvaraju... 

I ja mislim da ti verovatno šipka nije u liniji sa podlakticom pa te zato boli zglob jer ih na ovaj način dosta opterećuješ

sipka uvek treba da je maksimalno stegnuta i saka u liniji sa podlakticom

Osetio sam da je od toga, a i realno ne pogadja mi ta vezba toliko triceps kao neke, tako da cu da je radim retko...