48h 5x na dan led+gel
Zatim do nedelje 3x na dan led+gel...
Javi kako ide...

Preoptedetio si pripoj rotatora ramena, a najverovatnije rotatore nisi inace istezao...

Hvala ti na odg. Tretiracu ruku bas na ovaj nacin,a sutra ujutru kupujem ovaj gel. Posto postoji mogucnost da do nedelje necu biti pri internetu zbog putovanja, mogu li da tretman ledom i lioton gelom produzim do nedelje ? Ili da uradim ovako kako si mi rekao (dva dana led i gel) pa da se u nedelju javim ? Jel moze tako ?

Na tom treningu sam radio dva tipa vezbi sto inace ne radim nikad, ali sam zbog pauze u treningu od desetak dana, pozurio da istovremeno odradim sve - radio sam prvo 5 serija sklekova sa propadanjem, a zatim i biceps pregib posle cega su nastale nevolje. 

Pogledaj txt o lecenju povreda ramena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/program-za-leenje-povrede-ramena.html

Pogledaj txt o povredama ramena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povrede-ramena-u-teretani.html

Na treningu kada si se povredio si radio samo biceps pregib ili jos neke vežbe?

Za pocetak prekid opterećenja ruke i ramena, lokalno na bllno mesto led 5x na dan (prva dva dana) po 7 minuta (moze i blago masiranje, ako ne izaziva bol). Posle leda utljas lioton gel.
Posle 48h, mozes tretirati ruku 3x na dan...
Za sada odmaras ruku i javi kako ide za 2 dana, pa da dobijes program za dalje...

Radi se o povredi mišića rotatora ramena tj iritaciji (preopterećenju pripoja njihove tetive).
(Imam dosta posla, pa nisam stigao da ti odg...)

@ Ognjen Pedja

Mogu li dobiti bilo kakav odgovor ? Da li da idem mozda kod fizioterapeuta ?

Pozdrav i hvala unapred na odgovoru.

Evo, na ovoj slici sam obelezio (iako nije moja) crvenim kruzicem poziciju bola. Samo sto je u mom slucaju rec o desnoj ruci. Takodje, kada ruku ispruzim ispred sebe i dlan zaokrecem na gore udesno, sto ga vise zaokrecem - bol biva sve jaci.

Pozdrav Ognjene. Hvala ti puno sto mi pomazes. Slikao bih i okacio sliku, ali mi nije pri ruci USB pa cu ako je neophodno, uraditi to sutra, nadam se da cu pronaci USB.

Pa ovako, pri podizanju prave ruke sa dlanom na dole bola nema, ali kad dlan okrenem na gore, onda boli. Isto tako, kada podignem ruku na gore, ali sa bocne strane, pocinje da boli i boli sve vise kako ruku podizem na gore. U miru me ne boli uopste, niti na dodir.  Sta bi to moglo biti ?

možeš okačiti sa obeleženim mestom bola (prednji deo ramena/ bočni...?)...

da li boli ruka u miru?
da li boli na dodir?

pozdrav,
da li ima bola pri podizanju prave ruke ispred sebe?
(ako okreneš dlan na gore/dlan na dole?)

Posle poslednjeg treninga koji sam imao pre nekih 10-ak dana (rucni biceps pregib) konstantno me boli gornji deo desne ruke - predeo 4-5 cm ispod ramena i to kada ruku podignem bocno na gore. U normalnom polozaju nista me ne boli, ali kada ruku podignem na gore osecam ostar bol i on postaje sve snazniji sto vise ruku podizem na gore. Mazao sam ruku Konjskom mascu, ali slabo pomaze.

Sta da radim, da li ovo moze biti nesto opasno ? Imate li neki savet ? 

Hvala unapred.