Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Grejfrut Avgust 17, 2015, 11:47:02 pre podne
-
Je li u redu da 15-20 minuta pre treninga popijem bcaa i dex?
-
sta ce ti tad ?
-
BCAA ok...ali bez dekstroze..
Unos prostih ugljenih hidrata pre treninga će imati uticaja na nastanak tzv. kompenzatorne hipoglikemije...dakle, brz i nagli skok insulina, zatim kompenzatorni pad "šećera u krvi", i eto pojave tromosti, usporenosti, zamora...rezultat = loš učinak na treningu...
Ako si u "konkretnom obroku" pre treninga imao dovoljno složenih hidrata, nema potrebe za dekstrozom...
Obavezno pročitati!
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
Proste hidrate - dekstrozu i izvore iste ( banana, suvo grožĂ°e...) "čuvaj" za PWM...
-
Je li u redu da 15-20 minuta pre treninga popijem bcaa i dex?
Jesu li to Battery bcaa? :) Kakve su?
-
Da obnovimo temu sto da ne :)
Moj nacin uzimanjan BCAA je sledeci
10gr pre treninga
10gr u toku treninga
20gr nakon treninga
-
Evo ovako da se i ja nadovezem na temu :) Koristim SCITEC-ov BCAA u kapsulama i koristim tako sto popijem
2 kapsule pre treninga,
2 kapsule na polovini treninga,
2 kapsule posle treninga,
2 kapsule pred spavanje
Da li je ovo u redu ilii treba nesto da menjam
PS. Koristim takodje SCITEC-ov Kreatin merica uz njega sto ima pre treninga i posle treninga
-
Moj savet bi bio da se umesto kapsula odlučiš za prah BCAA i isplativije a i količinski "bogatije" po dozi...
Zamislim koliko bi trebalo kapsula da popiješ da bi uneo 5 gr BCAA?!
Da li si upoznat sa preporukama oko doziranja? A koliko gr( miligrama) BCAA imaš po kapsuli? Hm...preporuka za dnevno doziranje su 0,3-0,5 gr po kg podeljeno u više doza u toku dana - najbolje - PRE, U TOKU I POSLE TRENINGA
Ne bih uzimao BCAA pre spavanja, već bih se odlučio za dobro formulisan obrok...
Šta uzimaš još od suplemenata?
Koliko dugo treniraš? Sređena ishrana?
-
Stara izreka glasi BCAA nikada dosta jer toliko su potrebne da nema doze da se kaže mnogo je.
Samo može biti malo tako da koliko se god može poželjno je uzimati pogotovu u periodima dijeta.
Slažem se da su potrebne pre,za vreme i posle treninga i tada su prioritet.
-
Moj savet bi bio da se umesto kapsula odlučiš za prah BCAA i isplativije a i količinski "bogatije" po dozi...
Zamislim koliko bi trebalo kapsula da popiješ da bi uneo 5 gr BCAA?!
Da li si upoznat sa preporukama oko doziranja? A koliko gr( miligrama) BCAA imaš po kapsuli? Hm...preporuka za dnevno doziranje su 0,3-0,5 gr po kg podeljeno u više doza u toku dana - najbolje - PRE, U TOKU I POSLE TRENINGA
Ne bih uzimao BCAA pre spavanja, već bih se odlučio za dobro formulisan obrok...
Šta uzimaš još od suplemenata?
Koliko dugo treniraš? Sređena ishrana?
Danas je 16-ti dan treninga i vidim rezultate, koristim jos i Scitec-ov kreatin monohidrat... Ishrana je sredjena koliko moze, zbog posla kojim se bavim, ali tu je pretezno bazirano belo meso... Posle treninga unosim 100-159gr belog mesa + lepinja i + sto jedem kuci sta ima za veceru :) od veceras sam poceo da koristim i Kikiriki puter u veceri..
-
Uh, čini se da ćemo morati detanije na temu ishrane, nije sve u pilećem belom i mesu uopšte...a koliko mesa, ribe, sira, jaja uneseš u toku dana( proteini visoke biološke vrednosti)?
A šta je sa zdravim mastima( orašasti plodovi, extra virgin maslinovo ulje, riblje ulje...)? Ok je i kikiriki puter...a koliko istog konzumiraš? Hm, naše telo ima i neke potrebe za mastima? Zar ne?
Lepinja, hm...zar nije bolje odlučiti se za pirinač, krompir, ovsene pahuljice?
A sveže voće i povrće? Salate...Ta čuvena vlakna ;)
-
Uh, čini se da ćemo morati detanije na temu ishrane, nije sve u pilećem belom i mesu uopšte...a koliko mesa, ribe, sira, jaja uneseš u toku dana( proteini visoke biološke vrednosti)?
A šta je sa zdravim mastima( orašasti plodovi, extra virgin maslinovo ulje, riblje ulje...)? Ok je i kikiriki puter...a koliko istog konzumiraš? Hm, naše telo ima i neke potrebe za mastima? Zar ne?
Lepinja, hm...zar nije bolje odlučiti se za pirinač, krompir, ovsene pahuljice?
A sveže voće i povrće? Salate...Ta čuvena vlakna ;)
Napisao sam u drugom postu moj dan i na temu ishrane i koji je problem sto ne mogu bolje da se hranim...
-
Dobro vece.Citao sam o unosu BCAA i sada sam u konfuziji pa mi treba vasa sugestija. :D
Treniram CF 3x nedeljno i teretanu 3x nedeljno radi snage i mase.E,ovako,u danima kada idem na CF(CrossFit) uzimam 10g BCAA u toku treninga sa 600ml vode i uglavnom ostatak toga dovrsim posle treninga.
U danima teretane pijem 10g na prazan stomak i posle 10g pre treninga.Da li je to ok?Sta vi mislite o tome?Da li treba da promenim nacin konzumiranja i doze?
-
Ispod imas odgovore na postavljeno pitanje, bcaa nikad dosta :)
-
Upra o tako,nikada dosta i jako su potrebne.
Isto tako ne treba nikako zaboraviti i potrebe za glutaminom.
Mislim da mu ljudi ne daju dovoljno paznje a to je greska.
-
BCAA konzumiraj neposredno posle "mućenja", ne smeju "stajati" duže od 5 min...
Doze BCAA koje se pominju kao "delotvorne" su 0,3-0,5 gr po kg, podeljeno u više doza, najbolje pre, u toku i posle treninga...
BCAA možeš konzumirati kod svih "tipova treninga"( CF, "teretana"...), ne koriste ih samo "bilderi" ;)
-
Vidis to nisam znao da ne smeju stajati duze od 5 minuta.Posto ja na CF nemam vremena da to popijem odjednom pa mi uglavnom to stoji i pijuckam ga kroz trening.Ako sam te dobro razumeo,to bi doslovno trebao da eksiram? :D
-
He he...eksirajmo BCAA u desperado stilu...ne ne, bolje uzmi pre i posle CF treninga...
Zoltan ti je dao dobar savet oko dodavanja glutamina, mada ja bih poentirao i na leucinu( uz BCAA)...
Leucin je ključna amino kiselina našeg napretka, aktivator mTOR puta koji je na ćelijskom nivou zadužen za aktivaciju procesa sinteze mišićnih proteina. Dakle, od svih amino kiselina razgranatog lanca( BCAA), glavnih „zaštitnika mišića“, leucin je i aktivator izgradnje proteina( ne samo "materijal" za glikoneogenezu). Oko 2,5 gr leucina (suplement) pre, u toku i posle treninga uz BCAA i glutamin može biti pun pogodak!
-
A reci mi samo kada sam u teretani isto pre i posle ili mogu samo pre treninga?:)
A ja taj suplement leucin nikad nisam pio ali poslusacu Vas savet. :)
-
Leucin nije ništa novo - BCAA( amino kiseline razgranatog lanca) čine 3 amino kiseline - valin, leucin, izoleucin...naravno, leucin je najbitniji "u priči"... ;)
Ne bih nikako zapostavio dodak BCAA u pwm, kao što kolege rekoše , BCAA nikad dosta...dakle, pre ,(u toku), i posle treninga ;)