Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Proteini => Temu započeo: gale Jul 25, 2006, 10:10:09 posle podne
-
Da li je posle treninga dobro piti proteine i dekstrozu zajedno ili ipak treba napraviti neku vremensku razliku izmedje konzumiranja?
-
Da li je posle treninga dobro piti proteine i dekstrozu zajedno ili ipak treba napraviti neku vremensku razliku izmedje konzumiranja?
zajedno u vodi
-
Ima mnogo dobrih clanaka o PWM (Post workout meal) obroku pa procitaj malo da se informises. U principu sustina je sledeca:
Nakon treninga dolazi do gubitka glikogena i ATP-a kao i aminokiselina zbog pucanja misicnih vlakana prilikom intenzivnih treninga. Telo tada pokusava da nadoknadi ono sto je izgubljeno, a to je period od MAX 1h nakon treninga. Idealan PWM bi bio sledeci:
Dekstroza + proteini sa amino kiselina + Kreatin + Glutamin
Dekstroza dospeva u krvni sistem za oko 3 minute, zbog povisenog nivoa secera u krvi dolazi do oslobadjanja INSULINA. Insulin ima ulogu transportera kroz nas organizam, u nasem slucaju do treniranih misica jer je tamo neophodno nadoknaditi izgubljeno.
Znaci dekstroza je tu da se poboljsa transport potrebnih sastojaka a to su Kreatin + Glutamin + Proteini.
Eto ukratko sam objasnio, ako sam napravio neku gresku miki ce da me ispravi...
-
Mozda ce ti ovo pomoci
http://forum.pansport.co.yu/index.php?topic=14.0
-
8) 8) 8)
To je ja bi rekao majka svih sejkova posle treninga.
Naravno,kao neko ko je uvek za jace varijante,
dodao bih tu i kreatin i glutamin.
-
Da li posle treninga proteini i dekstroza mogu da se piju sa mlekom ili mora voda?
-
@gale
To je individualno. Ako si na definiciji bilo bi preporucljivo piti sa vodom, ili eventualno mlekom 0.9% mm.
-
nema tu nista individualno , posle treninga obavezno sa vodom , ustvari stalno bi trebalo da se piju sa vodom
-
Ne vidim zasto bi neko pio sa vodom ako radi masu? Moze slobodno sa mlekom 0.9%mm. Iza treninga ipak sa vodom, ali izmadju obroka ili kako vec uzima moze sa mlekom.
-
ne vidim kakva je svrha konzumiranja wheya izmedju obroka ,a narocito uzimanje wheya sa mlekom , sto bi uzimao whey i mleko
-
Pogledaj kada proizvodjaci WHEY-a (u opisu proizvoda) preporucuju uzimanje. Ja licno ne uzimam izmadju obroka, jer mi zvuci banalno i na definiciji sam, ali ima momaka koji uzimaju po 3-4 puta dnevno kao sto proizvodjac preporucuje.
A zasto whey s mlekom? Zato sto ima nekoh osoba kojima se ne svidja ukus sa vodom, i ne moga takvog da piju sto ne znaci da ne treba da prestanu piti whey. U svakom slucaju bolje jeste sa vodom, ali ne vidim razlog zasto ponekad ne smesati whey u mleko. Naravno ne posle treninga. ;D
-
IZA TRENINGA OBAVEZNO SA VODOM!!!
ZASTO?
Period iza treniga je vrlo specifican po pitanju vaznosti unosa prostih UH, kvalitenih izvora Ak, glutamina, creatina, vitamin C i E i sl.
Osim sto je vazno da se ove materije unesu u optimalnim kolicinama mnogo je vaznije da njihova apsorbcuija bude sto brza bas iz razloga sposobnosti organizma da u prvih 1h nakon treninga okrene procese iz faze katabolizma u anabolicku fazu.
Mesanjem whey-a sa mlekom ucinili bi sebi veoma losu uslugu kako bi kazeinat iz mleka u mnogome usporio brzinu apsorbcije uzetog whey-a
Prica je tekla i u prvacu uzimanja whey-a izmedju obroka. Ne vidim zasto bi to bila losa navika, jer bolju uzinu od vaseg omiljnog sejka sa whey proteinom i u kombinaciji sa mlekom necete naci. Sa druge strane nivo Ak u krvi potrebno je tokom celog dana odrzavati na visokom nivou bilo da ste "u masi" ili " u definiciji"
-
@mikiveliki
Procitao sam negde da dekstroza za 3 minute dospeva u krv, a za 40 minuta ima maksimalno dejstvo tj. skok insulina.
Za Whey protein sam procitao da dospeva za oko 30-40 minuta li nije bilo precizirano koji protein, jer u svakom slucaju izolat dospeva brze od koncentrata. Da li imas mozda neke podatke oko toga, za odredjene suplemente?
-
To sto si procitao je OK, no ne znam na koje si peparate mislio kada si pominajo brzinu apsorbcije osim deksa, whey-a i sl.?
-
ekstroza ide u nas krvni sistem za 3 minute te prema znanstvenim istrazivanjima dozivljava vrhunac nakon 40 minuta. Whey isolat ce dostaviti slobodne te peptidski povezane amino acide u nas krvni sistem za 20-30 minuta - te kao sto svi znaju do tada ce visok stupanj krvnih secera (glukoze) prouzrokovati da nasa gusteraca oslobodi najjaci anabolicki hormon, koji je takodje hormon "zaliha" - INZULIN.
Verovatno nije isto vreme za neki biotech-om shit i dymatize. ::)
-
Procitao sam negde da dekstroza za 3 minute dospeva u krv, a za 40 minuta ima maksimalno dejstvo tj. skok insulina.
Za Whey protein sam procitao da dospeva za oko 30-40 minuta li nije bilo precizirano koji protein, jer u svakom slucaju izolat dospeva brze od koncentrata. Da li imas mozda neke podatke oko toga, za odredjene suplemente?
Pa bas otprilike tako, a sad vidi posle treninga ako uneses protein rastvoren u mleku umesto u vodi ti tu vremensku granicu upotrebljivosti proteina pomeras sto moze biti kasno za misic, poznato je da se mleko jako tesko vari odnosno sporo i da spada u namirnice koje najvise opterecuju stomak bez obzira da li se radi o mleku sa 0.9% mm ili 3.2% mm.
-
Napisao sam u postovima iznad, moze se piti sa mlekom OSIM u PWM obroku, odnosno nakon treninga.
-
Posele treninga proteine obavezno sa vodom, ja tako radim da obicno 40gr whey+70-dex. Nije toliko ukusan kao sa mlekom, ali tako brze absorbuje...znachi batali mleko...
-
ja pijem UVEK sa vodom i tako je najbolje,najbrze...
-
ja pijem UVEK sa vodom i tako je najbolje,najbrze...
potpuno slazem, ako sivec dao pare za nesto sto treba da ti stize brzo gde je potrebno, zasto bi usporio? :)
-
e ljudi sta mislite o varijanti da kada treba da popijem dex u pwm popijem samo whey i pojedem neku čokoladicu (TWIX , MARS , SNICKERS...)
-
Pa sto bi to radio ?? :)
-
zato sto je mnogo ukusno , i time cu zadovoljiti potrebu za slatkišima
-
Naravno da ne mozhes da zamenish.
Potrebno je vishe vremena da se secer iz cokoladice absorbuje nego dekstroza...
-
Suvo grozdje nije losha stvar, malo vishe mu treba da se izvuce secer nego dextroza, a mnogo manje nego iz chokoladice, ali je 100% zdrava varijanta, a i nekome je muka od dextroze... Pa ko voli nek izvoli !
-
uzmi suvo grozdje jedno 20 miin pre kraja treninga i cim zavrsis popi pwm
-
Upravo to...
-
8) 8) 8)
U pravu je ekipa :)
Mast,koja se nalazi u cokoladicama usporava apsorciju secera,a i to
da ima dosta masti je lose,jer jad dignes insulin,ta mast ide isto pravo u mast,a
to necemo,zar ne ;D
Vuksina fora sa 20min prekraja treninga nije losa :)
-
ucim od najboljih 8)
-
I dobro, koliko stavljate dekstroze u odnosu na protein? Na primer ja sam do pre par dana stavljao 2 merice sa mericom i po WHEY-a ali sam se danas slogirao kada sam izmerio da jedna merica dekstroze ima po mojoj vagi minimum 50 grama dok merica i po proteina ima 37,5g (THE amino whey-a). To je mnogo jebote, ispada da je dovoljno jedna merica! Jeste da se uzima posle treninga ali ne bih da mi i to ide u salo...
-
30 gr je sasvim dovoljno
-
Upravo tako. Jos bi bolja varijanta bila 15g dekstroze i 20g maltodekstrina (mogu ici i vece doze u zavisnosti od tvoje misicne mase i treninga koji si imao).
-
Ala sam se ja kljukao. Negde sam citao da treba piti u odnosu 1:2 u korist dextroze ali sam pri tome prevideo da nije ista kolicina dextroze i whey-a u jedoj merici.
Koje su "posledice" uzimanja previse dextroze posle treninga?
-
ja uzimam 80 :D i jos 40gr u dwm,sve zavisi od tvojih dnevnih potreba i ukupnog unosa UH tokom dana
-
4:1
-
A sta je maltodekstrin, koja je razlika izmedju njega i dekstroze?
-
A sta je maltodekstrin, koja je razlika izmedju njega i dekstroze?
Čitaj brate ima svega samo treba da se potraži ;)
-
isto shecer samo shto drugachije stimulishe pankreas tj insulin ... lurk moar ...
chitaj brate ima puno textova
-
A sta je maltodekstrin, koja je razlika izmedju njega i dekstroze?
Mozda ovo malo pomogne
www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=OS497
www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=OS163
-
E ovo je pravi odgovor! ;D Nad pijes sa mlekom sejk je nekako gusci i ima onu punocu ukusa, a naravno da je pozeljnije sa vodom zbog brzeg transporta do misica odnosno absorpcije (jel se ovako pise!?)! ;)
-
hehe volim kad vidim da su ljudi naucili nesto ;)
naravno, mleko sadrzi laktozu koja ce usporiti proces varenja sto nam nije cilj
-
laktoza usporiti proces varenja??/wtf??
-
koliko ja znam masti mogu usporiti varenje
a laktoza je mlecni secer
-
Laktoza je disaharid..i to poprilicno nestabilan sa visokim GI...a u organizmu se lomi zestoko lako i izaziva velike skokove insulina....a shejk se ne pije da masti nebi usporile apsorpciju i mlecni protein kazein koji se sporo pusta...mada to je zanemarljiv deo..tako da ono obrano mleko sto ima 0,.5 % jako slabo usporava tj skoro ne usporava nista...laktoza nema veze sa usporavanjem apsorbcije....niti ima i jedan UH sem vlakana
-
koliko ja znam masti mogu usporiti varenje
a laktoza je mlecni secer
Bas tako Jojevta...mlecni secer...nebi trebalo da je odgovorna za sporo varenje
Da ne off-ujem sad ali jako mi je je simpatican tvoj pozdrav...sve se vrti oko tog hormona narocito u ovom sportu :D
A ljudi su dole vec objasnili zbog cega je apsorpcija usporena u prisustvu mleka,zbog prisusva sporo otpustajucih proteina isl...da se sad ne ponavljam
Ogi,ako vec ne mozes da se snadjes sa mericama,jer nisu ni sve merice iste a i ne sadrze istu gramazu za sve proizvode (zbog razlicite usitnjenosti),mozes orjentaciono da koristis supenu kasiku...Ja npr idem na varijantu dve supene kasike posle treninga,a to mi od prilike i bude nekih 30gr sad neki gr vise ili manje
-
apsorpcija u prisustvu mleka ima veze samo sa mastima iz mleka,kazein ne usporava nista
-
Ma ne usporava on nista direktno nego aako uneses to posle treninga a nemas brzog proteina ceo mix nema poente...na to sam mislio
-
naravno, ali sad zalazim i u drugu pricu koja nema veze sa ovom, tj. da je kravlje mleko najbolje prilagodjeno upravo za te zivotinje, i postoji velik broj ljudi koji ima manjak enzima koji razgradjuju laktozu... konkretno je tako i u mom slucaju i laktoza mi je upravo zato u prvom planu kod varenja
-
Da ONA ce biti teze razgradjena...i teze svarena ili ce je se telo ratosiljati i moze da pravi haos u stomaku...ali za apsorbcijom ostalih nutrijenata ona nema ama bas nikakve veze...jer lactasa je samo zaduzena za razgradjivanje laktoze a ostali enzimi za drugu hranu....itd...da ne meshamo stvari