Salo za leĂ°a? Biće da je to voda... ali ajde neću da te smaram... vidimd a imaš dobru volju i da si zadovoljan... super

Ne znam kako drukčije, ja ga zovem po srpski mafin,  ono pojas oko struka ali ga ima kod prelska stomaka na luĂ°a, grejlice za bubrege :-) Voda je al ja ga tako zovem xaxaxax

Salo za leĂ°a? Biće da je to voda... ali ajde neću da te smaram... vidimd a imaš dobru volju i da si zadovoljan... super

Koliko znam krompir ne u svakom obliku, krkam šangrarepe pečurke redovno, karfiol, spanać, brokoli itd. Jedem belo meso ali ja ga ispržim, naravno imam keramički tiganj tako da ide kap ulja, jedem pirinač, svinjetimu ne a i ne volim masno bilo šta. Posle treninga obično oceĂ°ena tunjevina i 1 welness bar, pravim dosta ribu u foliji, lososa mmmmmm i tako o voću sa ne pričam, obavezno dnevno jabuka i banana, tu je i orah badem više,nadam se da je ishrana sada u redu, sigurno može da se popboljša ali sve možemo tako da gledamo Ako ima neko neki savet nek da Ne jedem mnogo dnevno, pwm mi je najvažniji i najobilniji a ono posle samo kombinujrem

nije loše    obazrivo sa količinom banana i wellness barova..  hidrati vrebaju   naravno ok je ako znaš da se kontrolišeš...

ponekad ubaci žitarice neke (ovas, ječam raž),  belance jajeta, posni sir...

Bananu 1 pojedem,  1 ili 2 wellnesss na dan belance jedem isto jedno 3 za doručak imam i žitarice ali kad imam wellness njih kuliram, salo sa leĂ°a se skoro potpuno povuklo, stomak je najteže skinuti ali i to će pasti kat tad :-)

Koliko znam krompir ne u svakom obliku, krkam šangrarepe pečurke redovno, karfiol, spanać, brokoli itd. Jedem belo meso ali ja ga ispržim, naravno imam keramički tiganj tako da ide kap ulja, jedem pirinač, svinjetimu ne a i ne volim masno bilo šta. Posle treninga obično oceĂ°ena tunjevina i 1 welness bar, pravim dosta ribu u foliji, lososa mmmmmm i tako o voću sa ne pričam, obavezno dnevno jabuka i banana, tu je i orah badem više,nadam se da je ishrana sada u redu, sigurno može da se popboljša ali sve možemo tako da gledamo Ako ima neko neki savet nek da Ne jedem mnogo dnevno, pwm mi je najvažniji i najobilniji a ono posle samo kombinujrem

nije loše    obazrivo sa količinom banana i wellness barova..  hidrati vrebaju   naravno ok je ako znaš da se kontrolišeš...

ponekad ubaci žitarice neke (ovas, ječam raž),  belance jajeta, posni sir...

Koliko znam krompir ne u svakom obliku, krkam šangrarepe pečurke redovno, karfiol, spanać, brokoli itd. Jedem belo meso ali ja ga ispržim, naravno imam keramički tiganj tako da ide kap ulja, jedem pirinač, svinjetimu ne a i ne volim masno bilo šta. Posle treninga obično oceĂ°ena tunjevina i 1 welness bar, pravim dosta ribu u foliji, lososa mmmmmm i tako o voću sa ne pričam, obavezno dnevno jabuka i banana, tu je i orah badem više,nadam se da je ishrana sada u redu, sigurno može da se popboljša ali sve možemo tako da gledamo Ako ima neko neki savet nek da Ne jedem mnogo dnevno, pwm mi je najvažniji i najobilniji a ono posle samo kombinujrem

zbog mitohondrija 

pedja pa zasto L-karnitin?? 

Epa ovako....Nov sam ovde.Citam ovaj forum vec nekoliko dana, ne skidam se sa istog (oci su mi ispale i muka mi je vise od ove crne boje, ali sta da se radi...sve je to zarad dobrih sveta).Primetio sam da ima ljudi koji dosta znaju, sto sam zkljucio iz logicno napisanih postova. Posebno mi se svidja istrajnost i profesionalizam u davanju saveta strucnih ljudi, pa se nadam da ce tako i ostati.
Ukratko cu opisati svoj zivot, jer mi je bitno da dobijem odredjen i tacan savet, ako za to postoji mogucnost.Od malih nogu sam se bavio sportom.Trenirao sam vaterpolo nekih 6 godina, a sada se bavim rukometom vec nekih 5 godina uz prekide.Nikada nisam imao problem sa stomakom, i nikada nisam verovao da ce mi se to dogoditi, ali evo.Svo to gojenje je pocelo sa mojom pvredom.Naime sa 17 godina sam doziveo prvu pravu povredu (skocnog zgloba,a i sami mozete shvatiti da posle toga nema bavljenja sportom dok se povreda ne izleci),a to se dogodilo igrajuci fudbal na betonu.Sada sam student i imam problema sa stomakom (nije to neki veliki problem sa moje tacke gledista,ali palo mi je malo samopouzdanje, jer nikada ranije to nisam imao.
NIKADA DO SADA NISAM PAZIO NA ISHRANU,i prosto mi je neverovatni da cu morati da smanjim broj unetih ugljenih hidrata tj.kako vi to ovde kazete UH,masti i svega ostalog.
Procitao sam pazljivo mr.Alenov post o skidanju sala,i mogu da kezem da je jedna recenica nacinila prekratnicu u mom startovanju sa zdravom ishranom.
Citiracu "Nema mnogo ljudi koji žele da im se telo pretvori u anatomsku mapu, ali većina želi da izgleda pristojno i sada ako bih vam ja rekao da narednih mesec dana jedete 5 obroka po 100 gr kuvanog belog mesa, 100 gr kuvanog pirinča i kuvano mešano povrće za svaki od vaših obroka narednih mesec ili dva, 99% vas bi videlo svoje trbušnjake bez ikakvih problema. "
Od suplementacije ne koristim nista i trenutno idem u terenatu nekih mesec dana.
Zanima me da li nije mozda ova navedena ishrana od strane Alena ima neke nepovoljne uticaje na organizam,s' razlogom sto dva meseca treba jesti kuvanu piletinu,pirinac i povrca (umesto piletine i riba), posto je oragnizam naviknut na velike kolicine hleba,pljeskavica ( sa Juga sam)pica i svih ostalih losih jela.Inace sam spreman da jedem buvalno piletinu i pirinac i povrce 2 meseca,uz povremeno dodavanje kostunicavog voca i jos po necega.
Takodje bih zeleo da mi kazete sta bih mogao da ubacim od suplementacije za nekih 2 meseca,naravno jer sam pocetnik...I sta bi imalo najbolji uticaj iz svega nevadenog ovde.
Ja se izvinjavam ako sam malo vise napisao o svom zivotu,zeleo bih da dobijem dobar i pozeljan savet.I zato iznosim sve cinjenice.Unapred zahvalan....

moje mišljenje je da program dva meseca kuvane piletine,pirinac i povrc odličan u odredjenom programu treninga i priprema za sportove sa težinskim kategorijama , bb i sl. za redukcionu dijetu (put do trbušnjaka) mislim da se možeš i malo slobodnije hraniti sa akcentom na : izbegavanje brze hrane, brzih šećera (visok GI - jedan kolač/na dan), velikih obroka, kasnih obroka. Jedi češće, manje, dosta voća i povrća, vode i prirodnog 100%soka, meso (pile, riba, junetina), pirinač, integralno. Obavezno neki kardio trening srednjeg intenziteta (min 1 sat) - masti topiš preko 45min aktivnosti, a najviše na sat i po.
suplement -  L-karnitin

pozdrav 

Pricali smo o ishrani,zato nisam pominjao suplementaciju.

Ма ок је то да се једе воће, него сам се ја истриповао из оног поста да ти после тренинга поједеш само воћку Па сам се мало збунио.

Posle treninga popijem prvo Whey,Kre-alkalin,BCAA,Glutamin,a onda u setnj do kuce pojedem bananu i jabuku ili jedno od to dvoje,posle trcanja obavezno oboje jer su mi ti treninzi dosta naporni,budem iscedjen,onda kuci tusiranje pa klopa.Ta vocka ili dve je da se nadoknadi secer i ostale hranljive stvarcice koje poseduje voce.Inace voce ti treba isto kao i ostali UH jer sluzi za stvaranje ATP-a,tj. dopunu glikogena.

Sinoć sam u 1 bio do meka i ništa sebi nisam uzeo
Ima to salce da istrebim samo tako

,a posle treninga pojedem vocku i izmedju dorucka i rucka pojedem takodje vocku.

Jel mozes malo da objasnis ovo posle treninga vocku? Jel mislis izmedju treninga i obroka ili sta?
Ja posle treninga pijem whey, kreatin i dekstrozu i pola sata posle toga meso, jaja, tunjevinu ili sir sa salatom ili povrcem(trening mi se obicno zavrsava izmedju 21 i 22h pa mi to cesto bude i poslednji obrok jer voce neracunam u obrok)

Vec samo poceo sa tim da ujutru jedem jaja bez hleba,jedem sve sto se spremi u kuci,takodje bez hleba.Sokove gazirane i vocne ne pijem,i ne konzumiram grickalice....Jedino zelim da se koristim zdravom ishranom i da dodjem do trbusnjaka, a posle masa i te stvri.....
Jos uvek cekam odgovor od Alena,Nutricioniste sa ovog sajta,ali tebi svakako hvala na ovome....

Ono na sta sam ja posebno obratio paznju kod sebe kad sam sredjivao ishranu i kad sam resio problem sa losom hranom je to da moras postepeno uci u to,ne smes odjednom da napravis rez iz vise razloga...Ja sam prvi mesec izbacio beli hleb(jeo sam krisku crnog za dorucak i rucak,a vecerao bez hleba),izbacio grickalice(cipsevi,smoki...),izbacio gazirana pica,i smanjio slatkise(sa tri Snikersa na jedan i iskljucivo za uzinu izmedju dorucka i rucka).Tako sam radio prva dva meseca,a onda sam izbacio i sve vrste sokova,pijem samo vodu i limunadu sa jednom kasicicom secera,izbacio i taj jedan Snikers( ) i jedem u 90% slucajeva kuvano pilece i junetinu za rucak i veceru,a za dorucak Ovsene ili Jaja,a posle treninga pojedem vocku i izmedju dorucka i rucka pojedem takodje vocku. Tako da...samo polako i postepeno sedi ishranu i za mesec dva ces moci da jedes kao sto si citirao.