I to je individualno,nekome ce razvoj latisimusa i sto se snage tice i hipertrofije ici dobro ,dok neko mora vise da obrati paznju na kontrolu pokreta,na potpunu kontrakciju i ekstenziju.Mogu da ti kazem u mom slucaju da sam dosta radio i veslanja i vucenja bucicama i T bar sa dosta velikim tezinama.Sada radim nesto drugacije,dosta lat masinu,zgibove uz dosta manji intezitet ali uz mnogo vecu kontrolu pokreta.

Mare,kako bi trebao da izgleda trening snage za npr ledja(generalno i za sve misicne partije).Imam neki plan ali cisto da uporedim,na koje vezbe da se fokusiram,koliko serija i pauze izmedju ?

Iskreno ne bavim se tim sitnicama,tako da ne bi trebalo da se opterecujes sa tim.Koristim i jedan i drugi.

Marko jedno pitanje. Sta mislis koji pirinac je bolji. Dugog ili oblog zrna?

Dobra forma i sve ostalo i boja ,tetovaza ne smeta.Sunnto,polar....beosport

Marko,uticu li tetovaze na bilo koji nacin na plasman takmicara ? Gde i za koliko para mogu kupiti pulsmetar koji ujedno meri potrosnju kalorija ?

Zahvaljujem.

Ne idi ispod 2000 cal ,i ne ispod 50% Uh od ukupnog unosa.bas ako budes isao na brusenje forme kao za takmicenje onda ides na praznjenje i oko 1800 cal ali ne izbacivati uh potpuno!

Koja ti je vrednost bazalnog metabolizma,koliko kalorija unosis trenutno i o kom nivou forme govorimo?

Vrednost bazalnog 1920,TDEE je 3320,a unosim 3500-3700 kad sam na masi (3x nedeljno sam jeo i po nesto junka).Trenutno ne treniram zbog povrede ali tako je izgledalo dok sam trenirao.Sto se tice forme zelim da bude na nivou takmicarske kad se vratim treningu pa me zanima sve oko definicije,kalorija i procenata.Hvala

Koja ti je vrednost bazalnog metabolizma,koliko kalorija unosis trenutno i o kom nivou forme govorimo?

Marko,koliki je minimalni kalorijski deficit na definiciji ? Kako bi to procentualno trebalo da izgleda,koliko % UH,proteina i masti ?

Verovatno previse angazujes sinergiste,snimi kako radis pa mi posalji.

Uvek radim prvo skotovu klupu 4 serije od 10 do 12 ponavljanja. Druga vezba najcesce dvorucni biceps pregib EZ sipkom takodje 10 do 12 ponavljanja 4 serije i trecu vezbu uvek menjam, najcesce je to koncentracioni pregib bucicom ili biceps pregib na kosoj klupi, 3 ili 4 serije. Partiju vezbam jednom nedeljno.
SLIKA (https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/s720x720/409156_4326273827523_542018759_n.jpg)
 je od prosle godine, triceps je nesto veci sada, biceps isti potpuno!

Molio bih za savet u vezi sa mojim bicepsima. Treniram dug visegodisnji period, nemam problema ni sa jednom partijom osim sa bicepsima. Genetski mi se ne razvijaju vise. Obim ruke mi je 43cm zbog velikih tricepsa dok mi je biceps skoro pa ravan. Probao sam razne savete raznih vezbaca i nista mi ne pomaze, na kraju mi kazu genetika, jbg neces ih nikada razviti. Mora da postoji neki sistem vezbanja koji ce mi dati jos napretka jer mi bas zaostaju. Treniram ih jednom nedeljno, ranije 2 puta ali je sve i dalje isto. O steroidima ne razmisljam. Unapred zahvalan

napisi dosadasnji trening i postavi neku sliku.

Smrsao sam na 80kg(181cm),radim aerobni jednom nedeljno posle tegova brzi hod cilj mi je da skinem salo tj. sredim stomak.
Radim oko 50minuta na 6.8 tempu(ne znam koliko se razlikuju trake,al uglavnom bude oko 500kalorija na tih 50minuta)..Jel treba da menjam taj sistem tj. tempo da krenem laganim trcanjem ili neka tvoja preporuka..?

nastavi da radis tako samo ubaci jos 3 takva treninga nedeljno