Core kurs traje 3,5 meseca,predavanja su vikendom obicno od 9 do 14h i nakon toga se polaze ispit,nakon toga je kurs za personalnog trenera i traje oko 6 meseci radi se test,seminarski rad i usmeni ispit.
Predavaci su sa medicinskog fakulteta i sa fakulteta za fizicku kulturu i preporucio bih svima koji zele ozbiljno da se bave ovim zanimanjem.

Sa koliko godina moze da se zarvsi, takodje i mene to zanima i ja bih to zeleo da zavrsim?

Hvala unapred!

Core kurs traje 3,5 meseca,predavanja su vikendom obicno od 9 do 14h i nakon toga se polaze ispit,nakon toga je kurs za personalnog trenera i traje oko 6 meseci radi se test,seminarski rad i usmeni ispit.
Predavaci su sa medicinskog fakulteta i sa fakulteta za fizicku kulturu i preporucio bih svima koji zele ozbiljno da se bave ovim zanimanjem.

Pozdrav Mare ! Imam jedno pitanje . Vidim da si zavrsio FISAF akademiju pa me zanima kakva je ? Citao sam dosta o tome ali nisam nasao neke konkretne informacije.Zanima me tvoje misljenje o akademiji i da li se mora prvo zavrsiti kurs za trenera u teretani pa onda personalnog trenera?Koliko sam razumeo kurs za trenera u teratani traje 2 meseca,a za personalnog trenera 4 meseca ? Ja to kontam ovako zavrsim prvo kurs za trenera u teretani za dva meseca pa se odma nadovezem na personalnog  ? Hvala !

Svaki drugi dan 2 vezbe 3 serije po 15 ponavljanja.Trudi se da radis trbusne misice,a ne fleksore kuka ili ledjne misice.

Opet ja Mare, koliko puta nedeljno bi trebalo da radim trbusnjake? Ja radim svaki dan skoro ali npr ponedeljak radim gornji, utorak donji, sredu bocni, cetvrtak rebarni, petak donji...

Okej Marko, hvala puno..

Pocni ponovo da vezbas i da jedes ,nakon 2 nedelje sa suplementacijom.

Pozdrav drustvo!
Nisam trenirao 3 meseca, smrsao sam oko 7-8 kg, pa sad pocinjem ponovo da vezbam. Uzeo sam suplementaciju, 5kg Isobolica, 400gr kreatina pa me zanima da li da pocnem da pijem odmah ili da cekam jedno 2-3 nedelje?

Sto se tice ishrane ,dokle god takav nacin ishrane tebi ne smeta u vizuelnom smislu nema potrebe da menjas.Trudi se da na tvojih 75 kg uneses oko 200 g proteina dnevno ,da imas 3 kvalitetna obroka sa mesom i belancima a sve ostalo jedi kao i do sada.iskoristi taj brz metabolizam da dobijas na masi.Za ruke malo smanji broj serija i fokusiraj se vise na osnovne vezbe sa opterecenjem u rasponu 6 do 10 ponavljanja.

Pozdrav Marko ,

moja prica , trenirao sam 1,5 godinu iskljucivo na sipkama(zgibovi,propadanja,sklekovi).Posto sam mogu reci sipku prevazisao resio sam da krenem u teretanu pa me zanima dal je dobro ovo sto radim.Imam 20 godina , visok 183cm , tezak 75kg.
Pon - Grudi - 3 serije sklekova zagrevanje,benc 4 serije,kosi potisak 4 serije,4 razvlacenja,4 serije propadanja sa 20kg.Druge nedelje radim ravni potisak i kosi benc.
Uto - Noge - 5 serije cucnja,4 serije sut-a,4 serije iskorak,4 serije zadnje loze,4 serije list.
Sre - Ruke - Triceps : Podizanje iza glave 4 serije , potisak sa cela 4 serije , 4 serije sajle + konopac.
                  Biceps : Podizanje bucice sa rotacijom 2 serije , hammer 2 serije , skotova klupa 4 serije , 4 serije sajle + konopac.
Cet - Ramena - 4 serije potiska iza glave , 5 serija letenja , 3 serije podizanje za prednje rame , 4 serije sleganje.
Pet - Ledja - 4 serije sirokih zgibova ispred sa 10kg,4 serije lata iza glave , 4 serije veslanja ,4 ekstenzije .

Ishrana : Jaaoj Mare , ja sam takozvani ''kontenjer'' jedem sve i svasta.Jedem sve sto majka skuva kuvano,bude tu svega(boranija,spanac,grasak,pirinac,musaka,paprike...),sendvice bude tu majoneza,suhomesnatog(poli parizer,pileca prsa),jaja,ovsene pahuljice,laneno seme,ella sir,pijem mleka/jogurta dosta,belo meso naravno,voca u ogromnim kolicinama,volim da zveknem picu i palacinke nekad na ulici.Ne pusim , ne pijem gazirano , ne pijem alkohol...Ja sam sa ovom svestranom ishranom + jakim treningom moze se reci prava ''sajla'' , 6 pack su tu , ma definicija totalna Planiram da uzmem whey elite.Nadam se da ces razumeti neke vezbe sto sam napisao iako nisam pogodio ime kako treba Hvala unapred na izdvojenom vremenu i sve najbolje , sportski pozdrav !

Nikada je nisam radio i mislim da je najbolja varijanta 1 misicna grupa dnevno,5x nedeljno.

Ono si sto jedes!Bez kvalitetnih proteina koje ces konstantno unositi u toku dana ne ocekuj napredak.

Hvala puno, znao sam ja da moram vise belog mesa ali eto finansije su malo problem pa zato

Trening je ok,a ishrana nije losa stim da moras da uneses nesto vise proteina,bar jos 400 g belog mesa u 2 obroka.

Marko pozdrav zanima me da li ja dobro sve ovo radim :

Ponedeljak: Grudi
Utorak: Ledja
Sreda: Noge
Cetvrtak: Ruke
Petak: Ramena

Sto se tice ishrane ovako od prilike izgleda:

I obrok : Musli sa mlekom
II : Jedna konzerva tunjevine i 6 ili 7 belanca (krastavac, paradajz, sargarepa, kuvan kukuruz)
III : Pirinac
Trening
IV : Belo meso 250g (kao salatu koristim krastavac, paradajz, kupus, papriku zavisi kad kako)
V : Musli i pirinac pomesam sa mlekom

(visok sam 184cm i tezak 78kg(bio sam 80kg ali zbog leta sam izgubio na kilazi))

E sad ponekad jedem i krompir, naravno jedem voce (banane, lubenicu, dinju, breskve, sljive) i povrce u neogranicenim kolicina (da li bih to trebao da ogranicim?)
Ali ponekad pojedem i neki slatkis jednostavno ne mogu da izdrzim

Pa me zanima da mi kazes sta ovde ne valja i sta treba da se menja, sta treba da se doda ili oduzme..?

HVALA UNAPRED!