kod mene i dalje rekreativni 5x4 program, 5 serija po 4 ponavljanja 

propadanja +20kg
kosi bp 80kg
zgibovi
v-bar povlačenje
jack knives 3x15
HIIT 20 min
---

Noge.... baš bezveze odraĂ°eno, nisam u opšte zadovoljan, fokus 0  

-Čučanj (low bar) 121kg 3 x 12

-Čučanj uski stav(high bar) 131kg x 6, 7.

-Čučanj na kutiju (low bar) 116kg 3 x 7.

-Zadnja loža 30kg x 8, 8. 25kg x 10.

-Nožna ekstenzija 40kg x 6 35kg x 8, 10.

-Abduktor sve x 3 x 18 pauzirano

-Listovi 5-6 serija

Pažnju mi skroz odvukle neke dve, hoće da treniraju a šta god im objasnim smeju mi se, puko mi film skroz a i nisam izvukao na varijacijama čučnjeva koliko sam planirao, generalno očaj... Nemam spotere pa nisam mogao na ciljane brojke a sigurno sam imao ono što sam zacrtao samo nisam smeo rizikovati

Back day, odradjena fantasticno + 30min cardio!

Taj iza check-ira formu. Rekoh rodjeni ne gleda se forma kad ide max

Ja juče i danas po 5 serija sve - 4 ponavljanja

BP 110kg; kosi potisak bučice 40kg; veslanje u pretklonu bučice 45kg; Zgibovi; rrbušnjaci džek najvz 3x15; HIIT 20 min

Ohp 60kg; biceps skot hamer bučice 14kg; uski BP 90kg; kon. mrtvo 170kg; trbušnjaci s tegom 10kg 3x10
---

Taj iza check-ira formu. Rekoh rodjeni ne gleda se forma kad ide max

Koliko je hc gym 

Ulazim u Gym odma gazim 200, vratio se Hater napravite mesta 

http://www.dodaj.rs/?3l%2FUX%2FgBQzcMl%2F20150928210616.jpg

-Bench press 100.5kg 5 x 2

-Kontra hvat bench press 105.5kg 2 x 3

-Floor press paused 95kg 2 x 6

-Potisak bučicama ravni 2 x 42.5kg x 6, 6.  2 x 40kg x 6.

-Propadanja +30kg 3 x 4

-Kosi bench press 80.5kg 8x. 40.5kg 20x.

-Trbušnjaci 6 serija

Evo i mene
Treninzi od poslednje nedelje sa većim brojem ponavljanja :
Pon- bench-15stepeni kosine: 95x7
Ut- Čučanj ,high bar,urnisa me kolko mi je slab kvadriceps-135kg x12
Čet- Military 65x8
Pet-Mrtvo 160x8

https://www.youtube.com/watch?v=7LV3XjbCwSg

juce dl do 200x5 isao

danas benc do 135x5 xd
sutra cucanj kao benc da ne pisem sve xDD

Propadanja 4 serija do otkaza
Kosi potisak bucicama 5 serija 10x30kg
Ravno razvlačenje 15x20kg
Triceps  ekstenzija na lat mašini 3 serije  12x35kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 3 serije 12x12,5kg

Počeo i ja polako da penjam kilaže, posle Balkanskog prvi trening čučnja posle deload-a, radio sam malo eksplozivnost ovoga puta. Možda izaĂ°em i ja u decembru na državno, videćemo

-Čučanj (low bar, moj fazon) 116kg 8 x 3
 
-Čučanj(high bar, uski stav) 121kg 2 x 5

-Čučanj na kutiju (3 sekunde pauzirano) 106kg 3 x 8

-Zadnja loža 20kg 2 x 15, 15kg x 15.

-Nožna ekstenzija 30kg x 12, 25kg x 12, 20kg x15

-Aduktor sve x 3 x 18

-Listovi grdilo serija i varijacija.

Poceo pripreme za decembar xD
cucanj 120 5x5 opet nova tehnika probada me nesto u preponi vec neko vreme nadam se da nisam dobio kilu...
benc 125 5x5
Prednji cucanj 65x5 75x2x5
military 65x5 70x5 75x4 (fail peto xD)
veslanje 3x12 na masini/propadanja 3x10 sa 10kg
letenje za zadnje rame 3x12x12kg/reverse biceps pregib 10kg sa svake strane

nije mi jasno zasto me je u drugoj seriji na trecem cetvrtom i petom pon i u trecoj seriji na cetvrtom i petom probadala prepona na ostlaim ne ne vidim neku razliku u formi :/ tj da je forma bolja u cetvrtom i petom setu nego drugom i trecem xD
https://www.youtube.com/watch?v=cW3MJO8x_Dk

dl minus 10 cm 180 3 seta po 7
zgibovi  3x10 pauza 30 sec
propadanja 1x45
20 min trening ,pumpa ludilo

lagani povratak u trening posle 2 nedelje landranja. Kako prija pauza, sjajan osećaj, kao da sam se rodio opet 
juče čučanj 105x10x3
benč 90x10x3
vbar 40x10x2

danas
ohp 50x10x3
cdl 120x10x2
biceps skot 25x10x3
triceps kanap 30x10x3

...