čučanj
klot
135x3; 155x3; 175x3
steznici + kaiš
185x3x3; 195x3
nešto malo lajt benča i letenja za zadnje rame...
--

Sumo 4x9x180
Zgibovi 3x10
Triceps sajla 3x15x30

trening posle stomačnog virusa, raspadnut organizam... bes i gnev zbog drugih stvari isterali trening...
---
bp zagreevanje
biceps triceps letenja prednje zadnje sajle istezanja --- jedno 7-8 serija
onda bench
70x10; 90x5x2; 120x3; 130x5x5
čučanj
klot 125x4; 145x4; 165x4
kaiš+steznici kolena 185x3; 185x4, 185x4
leg curl + zadnja loža 4 serije
---
težak 96kg, trening 2.5 sata  

Ne znam za vas ali ja mrzim slobodan dan 

Запатио стомачни вирус распадам се већ 2. дан

Bench press 3x90kg, 2x95kg ,1x100kg , 1x105kg,1x110kg i za kraj 3 serije 6x90kg

Propadanja 4 serije do otkaza

Bendza 100x3x3;110x3x3;120x3x3;130x3x3;140x3
kosi potisak 4x30x15
sajle 3x15
propadanja 3x20bw
biceps ez 3x10x40

Jucerasnji trening dupli. 

Hang Clean         30   10   65   10   72,5   8   80   8   80   8
D.B. Row           40     12   40   12   40   12            
Leg press           150   12   175   10   200   10   225   10      
Leg Curls            12      12      12            
Calves                15      15      15            
Deadlift              100   5   120   4   150   3   162,5   3   182,5   3                                 
Bench Press        BAR   20   92,5   12   105   10   110   8      
Incline Bench      77,5   12   87,5   12   92,5   12            
Standing Military 60   10   65   10   70   10            
Lying Tri Exten.  10   15   20   10   30   10   40   10      
Bicep Curls         40   10   45   10   47,5   10   47,5   10                           

Нека ова година буде посвећена ћирилици 

елем код мене трећи тренинг узастопно Смолов, надокнађујем пропуштено 

јутрос
чучањ
135х4; 145х4; 165х4 - 5. серија
развлачења на сајлама за задње раме, терес, трапез, лат... бицепси убијајау од бола...
---

uvek kad čujem za smolov program, setim se Biggie Smalls-a 

биги смолза ето мало ћирилице за катлера! Срећна Нова

danas opet smolov
čučanj
125x3; 145x4; 165x4; 185x3; 175x5 - 2 serije
benč
70x10; 90x5; 100x3; 140x1 - zadrška 6. serija; 130x5
gomila istezanja, letenja, bicepsa, na sajlama...
---

I ja

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

ma 'de mu nije lako, cepa protein dnevno ko ja za nedelju dana

Ali nisi video najbitniju stvar...nema iphonea vise

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Možda on nije video ali ja sve vidim, na forumu sam 20h dnevno

Danas rest day, inače

ma 'de mu nije lako, cepa protein dnevno ko ja za nedelju dana

Ali nisi video najbitniju stvar...nema iphonea vise

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Dobar nam je Miladin 

Toliko je dobar da ga treba jeb... da se razmnozava
Salu na stranu hvala druze