Jucerasnji trening je bio malo je reci masakr za podlaktice i prste.Razlog tome je sto sam ubacio opet vratilo ali podizanja na vrhovima prstiju.
Iako ovo mozda deluje lako izuzetno je tesko koliko god jake prste da imate a ja ih imam jer od armwrestlinga sam ih podosta ojacao kao i samu saku i podlakticu.
Ali opet je nedovoljno jer sada jedva saku okrecm kao i na svaki pokret prstiju imam upalu.
Ovu vezbu preporucujem svima jer hvat ima da ojacate veoma a to ce vam svima koristiti.

Može neki snimak kako se izvodi ova vežba?

Jucerasnji trening je bio malo je reci masakr za podlaktice i prste.Razlog tome je sto sam ubacio opet vratilo ali podizanja na vrhovima prstiju.
Iako ovo mozda deluje lako izuzetno je tesko koliko god jake prste da imate a ja ih imam jer od armwrestlinga sam ih podosta ojacao kao i samu saku i podlakticu.
Ali opet je nedovoljno jer sada jedva saku okrecm kao i na svaki pokret prstiju imam upalu.
Ovu vezbu preporucujem svima jer hvat ima da ojacate veoma a to ce vam svima koristiti.

Sumo 200 3x3
Iz plusa kecevi do 250
Minus 180 2x5
Presa 200 3x15
Iskorak 3x20bw
trbusni rolanje tockica 5x10

-Lat mašina (podhvat)
100kg x 8 ,8,
95kg x 8,
90kg x 8.

-Veslanje u pretklonu(podhvat)
74kg x 6, 6,
73kg x 6, 6.

Lat mašina (ručicama)
77.5kg x 10,
75kg x 10,
72.5kg x 10,
70kg x 10.

Veslanje sedeći (ručicama)
90kg x 4,
85kg x 6,
100kg x 4.

Mrtvo dizanje deload
70kg x 5,
85kg x 5,
101kg x 5.

Naizmenični pregib bučicama
2 x 25kg x 6

Hammer pregib bučicama
2 x 22.5kg x 6

Skot pregib na crossover-u
70kg x 8

BW 89kg

Zgibovi x5
Lat ispred x5
Kotur x4
Lat uski x3
Veslanje bucucama x3

Mrtvo ispravljenih nogu x4
Nordic x 3
Pregib lezeci x3

Istezanje

e kukovi su mi ok sto se mobilnosti tice al clanci bas uzas

Kruzni trening za grudi jednom u mesec-dva.

Kosi benc pres
Ravni benc pres
Koso razvlacenje sa forsiranim negativnim ponavljanjima
Ravni potisak sa forsiranim negativnim ponavljanjima
Kontra kosi potisak
Sajle za donji deo grudi

Sve po 12 ponavljanja minimum, cetiri jaka kruga. Pumpa nenormalna, bukvalno sam posle jedva istezao grudi.

Pa cini mi se da ti to pravi najvise problema kod cucnja uz losu mobilnost kukova...ode sve na ledja to jest imalo bi smisla ovako da hvatas dubinu ali cini mi se da ces nesto morati da menjas...pricam ti iskljucivo da ne zapatis neku povredu...

losem sto?:/ istezem ja svaki dan

treca nedelja ima sve u klipu ^^
https://www.youtube.com/watch?v=G4xhV7sXL7A

Bracala u kakvom su ti stanju ahilove sto se tice mobilnosti?

Hvala na odgovorima

Za koji deo tela radite pulover tj. uz koju grupu?

Некима вежба више активира латисимус (леђа), а некима пекторалис мајор (грудни велики). То највише зависи од флексије рамене групе као и  од доминантности једне од ове две групе. Доминантнији мишић увек преузима више стреса на себе. У сваком случају екстензија груди је присутна, док ће контракцију одрадити као што рекох доминантији мишић, јер се оба мишића каче на надлактицу један до другог. Свакако да и мање доминантан мишић "ради", тако да је можеш радити као неку од помоћних вежби и за груди иза леђа.

Нека логика ако баш хоћеш да више вучеш из грудног би била да претходно добро замориш латове.

treca nedelja ima sve u klipu ^^
https://www.youtube.com/watch?v=G4xhV7sXL7A

Retko radim ali kad radim kao zagrevanje pred zgibove,mada zbog lose mobilnosti izbegavam ovu vezbu jer mi ispomera zeludac redovno

SQ 170x5x5 no belt no wraps
Presa
Iskorak
Trbusni

Danas gledam neki klip gde kaze da je to vezba za ledja i da pogadja samo jedan mali deo grudi tako da je treba raditi uz ledja.