Čučanj 5x90kg,5x95kg,5x100kg,5x105kg,4x112,5kg
Prednji šut 6 serija 15x55kg
Hiperekstenzija 6 serija do otkaza

JA generano isto imam problem sa butinama iako ih radim svega od skora...butine su mi najjaci i najveci deo tela....muka je naci farke jer ako su u butinama ok onda su u struku i duzini prevelike a ako u struku dobre onda su mi u butinama kao helanke....ali ja u tome vidim samo prednosti a ne mane....sto se farki tice...nosim siroke lanene pantalone ili trenerke

Pa njihovom treningom  se povećava mišić a samim tim i butine.

ne verujem da si do tog obima došao treningom, a istom logikom ne možeš smanjiti obim butine treningom ili da ne treniraš noge uopšte. U prevodu, to je tvoja genetika s kojom si se rodio, i to ne može da se menja šta god radio. Verovatno ti se ne sviĂ°a što tu navlačiš najviše vode, ali tako je kako je.

U 99% slučajvea su fizičke stvari koje nam smetaju na nama u periodu adolescencije - nepromenljive. Zato je bolje iz toga tražiti neke prednosti, nego očajavati i tražiti rešenja da se to promeni (a koja ne postoje, kao što ne postoji lek za ćelavost).

Inače, živo me interesuje ta drastična razlika i ogormne butine, jer postoji isto dobra verovatnoća da preteruješ. Ako ti nije teško premeri obim butine i uslikaj taj deo od stomaka do listova da damo objektivno mišljenje koliko je to kritično 

@Miladine, da, hocu da smanjim obim.
@Zoltane, dijeta ne pomaze nesto specijalno kod butina. Vec sam na dijeti i ishrana je prilagodjena cilju ali bas slabo ima napretka kod nogu. Mislim, kad stegnem misic, pokaze se definicija, cvrst je, to je ok ali bih ipak zeleo da smanjim obim jer ce tako definicija doci do izrazaja. A ako mi misic raste onda ne mogu da smanjim obim.

Mora tu i da se eksperimentise malo nismo svi isti.Ja sam ti rekao sta je meni pomoglo ali ne samo to.
1. Dijeta
2. Veci broj ponavljanja to jest kombinacija i menjanje sistema treninga
3. Mozda i najvaznije a to je pozing.Ovo ti moze zvucati smesno ali veruj mi nije.To rade uglavnom takmicari ali probaj nije na odmet.Posle svakog treninga ne mora biti nogu stani ispred ogledala i vrsi stiskanja misica nogu sa zadrskama.Deluje lako ali i nije bas.

Dakle danas dan za noge sa malo izmenjenim vezbama

Listovi na trenazeru 40*20 50*20 60*15 70*10 80*9 90*9 100*6
Listovi sedeci 3serije sa opterecenjem od 50kg
Listoci na presi 3serije sa 100kg

Cucanj u sirini ramena 100*12 110*10 120*9 130*8
Cucanj siroki 3serije po 100kg 12ponavljanja
Sutevi 3serije po 10ponavljanja stim da je taj 10ti maksimum
Presa usko 250*10 260*8 270*8 150*max

Pao sam niz stepenice na putu do svlacionice

@Miladine, da, hocu da smanjim obim.
@Zoltane, dijeta ne pomaze nesto specijalno kod butina. Vec sam na dijeti i ishrana je prilagodjena cilju ali bas slabo ima napretka kod nogu. Mislim, kad stegnem misic, pokaze se definicija, cvrst je, to je ok ali bih ipak zeleo da smanjim obim jer ce tako definicija doci do izrazaja. A ako mi misic raste onda ne mogu da smanjim obim.

Ne treba da prestajes da ih radis vec da menjas sisteme treninga i ishranu prilagodis definiciji.
Sve ovo zavisi od coveka do coveka koji sistem treninga ce ti to odraditi kao i ishrana koje varijacije itd..,
Za to ce biti potrebno vreme i eksperimentisanje.

Sa treningom grudi se ne povecava misic? Sta ti zapravo hoces da smanjis obim butina ili sta? Dovoljno je samo dijeta da se to izdefinise jer kako kazes ne vide se ti misici defka na nogama, a trening da svedes na malo vise ponavljanja sa malo manjim tezinama...

Pa njihovom treningom  se povećava mišić a samim tim i butine.

WTF zasto bi prestajao da ih radis??? sta ce ti to doneti?

Ja obozavam da radim noge. U teretani me svi cudno gledaju sto ih redovno radim. I to radim 2 dana noge. To im je jos cudnije

E sad, da pitam nesto. ja imam po prirodi jake tj. velike butine. To nema veze sa jacinom misica vec sa izgledom tj velicinom. Vremenom sam dobio neku definiciju ali nije to nista wow, i dalje su vise masivne nego izdefinisane. Razmisljam se da prestanem da radim noge jedno vreme i da uz ishranu i kardio skinem salo sa njih sto je vise moguce posto sam ionako na definiciji. Ne znam hoce li to pomoci nesto?

Upravo ista prica , svaki put kada je dosao dan za noge ja sam preskakao ili ubacivao drugu particiju....telo jedobilo na izgledu ali noge ostale ista (velike ali bez misica) i onda sam odlucio da ih radim i ne preskacem nikad vise....

To je odlicno ako su omiljena jer vecini su bas suprotno pa vremenom dodje do disproporcije.
I sam imao sam ranije velikih problema sa time jer nisam im davao znacaj koliko je trebalo.To me je nazalost kostalo mnogih zlatnih medalja do sada ali to je moja greska.Sada je prica drugacija ali treba to na vreme shvatiti 

takodje danas dan za noge...meni postala omiljena particija jer je svega kratko radim...postale mi noge opsesija...

Danas je dan za noge.Nisam bas neki miljenik te partije ali kad se mora mora se i to hard nema zezanja.
Iskren da budem krene mi trening nekako losije ali vec na pola je odlicno pa se uvk daje maksimum.
Nema odustajanja samo napred u nove pobede.