to za explozivnost sprinteve ne mogu zbog clanaka videcu malo trzaj nabacaj da ubacim posto ne znam sta da radim od tih drilova xDDD iskreno ja za sve te stvari se tripujem da cu se povrediti xd al stvarno sto ti kazem ja samo tegovi tegovi tegovi xd

Мислим на сва 3 лифта  ово је само предлог, пробај на мањим процентима гурати експлозивније, па види како ће се то одразити на пар месеци. И убаци неке спринтове, дрилове, мало да се размрдаш, некако си се превише успорио... успорили те тегови  види како буцко игра https://www.instagram.com/p/BIQ4KW3jk7N/

mislis samo dl ili sva 3 lifta :/? iskreno na bencu ranije sam gurao explozivnije sa grudi sad nakon povrede krecem da ubrzavam kako idem gore ne mogu odma da gurnem 100%... cucanj i dl menjao sam dosta uslove treniranja i kvalitet opreme a to mi dosta utice na promenu forme sad sam dosao do neke sa kojom radim konzistentnije valjda treba neko vreme :/

I ja se slazem sa Ironom oko toga, mislim da su te neke stvari oko hvata sipke, angazovanja nogu i slicno trebale da postanu rutina i da ih obavljas mehanicki bez puno razmisljanja. Samo na to dodas malo agresivniji pristup i siguran sam da bi kilaze isle gore.

Povecaj doze kofeina mozda pomogne

знам да негде сви ми имамо свој стил, мирнији или гласнији, али дефинитивно мораш порадити на експлозивности. Не мислим да идеш сад да ломиш и урлаш, већ само експлозивније да иде та концентрична фаза покрета. Мислим да би тако ангажовао (можда) више влакана и можда још више дизао временом. Наравно, овде мислим на неке 6-7РПЕ никако јаче...  

Upravo zavrsen trening nogu:
Cucanj 5x100kg,2x110kg,1x115kg, 1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x135kg, 1x142,5kg( nadao sam se da ce biti barem 2-3 ali nije se dalo) sledeci trening planiram ici do 145 ali videcemo

Posle cucnja odradio par pomocnih vezbi, malo prednjeg, zadnjeg suta i hiperekstenzije

e ne znam zasto ali to mi je dosta ljudi reklo :/ a iskreno ja se ne osecam tako

to da pobesnim ne mogu, mogu samo na nekog xdd a kad liftujem imam osecaj da moram biti sto vise focusiran da bi uhvatio sipku uvek ravno pozicionirao se kako treba i tako ukljucio noge na vreme etc :/ a za takm mislim da su ona ranija bila dobra proslo uzas xd

егзе имам осећај кад ми мало подигао тај адреналин, само мало више нападчког мода у лифтовима, имао би најмање 10% више од онога што гураш. Некако делујеш незаинтересовано, пробај мало да побесниш па види како иде (само немој да се исповређујеш )

п.с. разумео би да си овакав на тренингу па на такмичењу мало да додаш гас, али исто буде и на такмичењу. Некако ми се чини сваки пут да има ту много више него што приказујеш 

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=220187.0

Nije ovo tema da se rapišemo o tome jer idemo u off, ajde napisi u nekoj tvojoj temi ili pokreni novu pa da raspravljamo detaljnije o treningu.

Ako mislis da svaki trening radis sa 90kg sve dok ne dodješ do 8 ponavljanja to neće ici baš tako. Prvi trening ćeš uraditi tih tvojih 4-5 ponavljnja, sledeći već 4 a onaj tamo ćeš pasti na 1 ili 2 ponavljanja. Umesto da ide na gore ici ce na dole. Spusti se na 75kg i kreni lagano na gore i bez brige da ćeš oslabiti.

Eee vidis, toga se bojim, u suficitu ne bi bilo takvih problema. Znaci ili to tvoje ako hocu da jacam na vecem broju ponavljanja ili da nastavim s 90 pa kad izvucem 5-6 da dizem za 2.5?

Ja sam pre par meseci cucanj radio jedva 8-10*30kg, pa se nekako dovuko do 5x60kg i to mučnih 5 ponavljanja. Svaki naredni trening sam dodavao po 2,5kg i svaki put jedva izvukao peticu ali je izvukao. I evo posle par meseci stigao do 5x137,5kg, poslednji trening je bio prvi koji je zakazao (verovatno zbog umora) i bio je 2x140kg. Isti princip sam primenjivao ranije i na bencu ali sa 10 ponavljanja.Kod tih manjih kilaža na početku meni se pokazao odlično, kada se stigne do većih kilaža onda se malo ozbiljnije i drugačije pristupi treningu ali za sad verujem da će ti ovo raditi posao.

Ako mislis da svaki trening radis sa 90kg sve dok ne dodješ do 8 ponavljanja to neće ici baš tako. Prvi trening ćeš uraditi tih tvojih 4-5 ponavljnja, sledeći već 4 a onaj tamo ćeš pasti na 1 ili 2 ponavljanja. Umesto da ide na gore ici ce na dole. Spusti se na 75kg i kreni lagano na gore i bez brige da ćeš oslabiti.

Nije forma za menjanje iz korena, samo sitnice i osecaj sigurnosti. Nesto mi doslo da hocu da se poigram s kilazom, tj da dostignem taj nivo da sa sadasnjih 4 ponavljanja izvlacim 8-10 kvalitetnih kontrolisanih. E sad, to mogu ili dizanjem ponavljanja na istoj kg ili dizanjem tezine, pa cu onda automatski ojacati kad mi ovo bude laksa kg, ne znam da li sam dobro napisao, ali kapirate verovatno.

Sad, nesto mi se i ni ne smanjuje kako je Dusan napisao iako kontam da radi posao, nego sam mislio da na ovoj max kilazi ostanem jednostavno dok god ne bude po meni perfektnih 8-10 ponavljanja, onda bi podigao kg. Mozda nece biti efektivno kao da nastavim sa klasicnim 4-6 principom, ali opet, nekako bi mi sad prijala takva promena.

Prosli trening je max benc bio 4x 90kg, npr u slucaju da uradim 6-7 ja bi odma dizao na 92.5 sledeci trening, medjutim sad bi da ostanem na 90 dok ne bude 8+ ponavljanja pa onda na 92.5 ili 95 u zavisnosti od osecaja.

Vidi jedan meni je jedan princip sa istim takvim ciljem dobro pokazao. Krenem sa nekom kilažom sa kojom mogu lagano tih 12-15 ponavljanja i svaki naredni trening dodajem po 2,5kg a trudim se da broj ponavljanja ostane isti ili veći od toga. Ako krenes sa dovoljno rezerve( ali ne previse) sigurno ćeš moći svaki naredni trening da izvučeš taj broj ponavljnja sve dok se ne približiš maksimumu i onda će polako početi da opada broj ponavljanja ali ćeš svakako ojačati u tom periodu. Dok stigneš do te tvoje kilaže sa kojom sad radiš 5 ponavljanja, ojačaćeš i sigurno ćeš moći da izvuceš 10-12 ponavljanja. Čak i ako su ti ciljevi 8 ponavljanja ti kreneš sa 10-12 pa idi dok ne zaglaviš na 8 a to će do tad verovatno biti veća kilaža od one sa kojom sad radis 4-5.