Miladine brate do juce si govorio kako je kilaza bitna, a sad ne...
Naravno da je bitna progresija koju pravis i da ne tapkas u mestu, ali pod uslovom da je forma korektna, moras probijati granice.

iskreno sto se tice grudi...po meni najbolji napredak je kada radim sa bucicama a ne sipka i kojekakve masine...potisak bucicam mi je jako dobra stvar, doduse ne ide bas puno kilaza ali kao da je to i bitno....

Cvetko pusti smith mašinu već uzmi običnu šipku u ruke ako hoćeš ozbiljno da napreduješ

Kosi potisak na smith masini 65x3x6+drop
Kosi potisak bucicama 30x3x6+drop
Razvlacenje na krosu u super seriji sa press machine 3x + drop
Potisak na sajlama 40x3x8-12 u superseriji sa OHP 40x3x6-8

Listovi-abs machine-vezba za kose trbusnjake ne znam kako se zove 4x

Zgibovi    3*10
Mrtvo       3*6*110
Veslanje u pretklonu    3*6*90
Jednorucno veslanje bucicom 3*6*35
Veslanje na donjem koturu     3*6
Biceps pregib bucicama    3*8*15
Biceps pregib na nekoj masini 3 serija   
Pre svake vezbe po seriju-dve zagrevanje.

To treba da vas motivise da pocnete i vi da dizete tesko, a ne da pumpate

Ne on je u grupi koja ne radi nista

Šta je sa vama ljudi, zar vi ne trenirate ?

Danas bench press 2x110kg,2x115kg,2x120kg,2x125kg posle toga dve serije sa pauzom od 5 sec 1x117,5kg
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x25kg
Tejt press 4 serije 12x25kg

Čim treninzi postanu neredovni odmah se planovi poremete, evo snimka sa današnjeg treninga nisam zadovoljan dubinom i brojem ponavljanja.

https://youtu.be/S590nQxyko0

OdraĂ°en trening čučnja, lošije od očekivanog

Čučanj 2x140kg,2x145kg,2x152,5kg, 3x185kg ( lični rekord do sada je bio 1x185kg, prošle godine na takmičenju)
Prednji šut 12x50kg,12x55kg,12x60kg
Hiperekstenzija 3 serije po 30 ponavljanja

Danas se nisam osecao bas najbolje pa sam cucanj pomerio za sutra. Danas odradio lagani trening ledja.

4 serije zgibova do otkaza
Veslanje na lat masini 4 serije 12x60kg
Vucenje ka licu 6 serija 15x40kg

Danas istezanja i trbusnjaci, a sutra ili prekosutra tezak cucanj.

Potisak sipkom 60*8 70*6 70*5 70*4
Letenje 10*15 10*13 10*12
Navlacenje sajle na celo 3serij izmedju 15-12ponavljanja
Super set 3kruga po 15 tak ponavljanja letenje na trenazeru i podizanje bucica ispred

Navlacenje sipke na vrat 35*15 35*15 35*14
Sleganje ravnom sipkom 45*15 45*15 45*15

Kardio 30minuta

Ajt i ja da se upišem, kad već sme da se kuka. 

Čučanj puna dubina jedva 12 x 80kg . Odma nagnječenje zadnjih korenova L5, bole krsta u pm. Mokre gaće, dug trening, u trci sa egom...

Presa 3 seta, hek čučanj 2 seta, iskorak 2 seta.

Pregib zadnje lože, listovi jedino dobro odraĂ°eni.

Dan pre toga malo vratio bench 12x 90kg ali posle toga kolaps, još dve serije sa jedva po 6-7 repsa. Obim treninga zaostaje više nego snaga, ali i snaga očajna. No samo da proĂ°e kičma, je..ću mu majku, ima da ga vratim, sve...

Ne daj se!