Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Muški bodibilding => Temu započeo: hammer13 Novembar 18, 2014, 12:23:59 pre podne
-
Pozdrav
Misljenje o planu treninga,trenirao sam zadnju god ali 3,4 mjeseca pa sam imao 2 mjeseca pauzu radi posla pa tako opet,sad sam dobio priliku da se zadrzim u teretani na duze vrijeme,pa pomozite.
1 DAN prsa
-ravni bench 5x(12,10,8,8,6)
-kosi bench 4x(12,10,8,8)
-pres bucicama 5x(12,10,8,8,6)
-pres bucicama na kosoj klupi 4x(12,10,8,8)
-pullover 3x12
- svake sedmice neku novu vjezbu za prsa plus,na sajlama,na spravi.
2 DAN ledja
-Mrtvo dizanje 4x(12,12,10,10)
-lat iza glave 5x(12,12,10,10,8)
-lat ispred 5x(12,12,10,10,8)
-kotur povlacenje 5x(12,10,8,8,6)
-veslanje 4x(12,12,10,10)
+ ubacim svaku sedmicu neku drugu vjezbu hiperextenzija,na spravi i sl.
3 Dan Ramena i trapez
-Potisak sipka iza 5x(12,10,8,8,6)
-Potisak sipka ispred 4x(12,10,8,8) ili potisak bucicama 4x10 (mjenjam ove dvije vjezbe svake sedmice
-Letenje bucicama u pretklonu 4x(12,12,10,10)
-Letenje bucicama 3x12
-uspravno veslanje 3x12
-slijeganje ramenima 4x(15,12,10,10)
ubacim isto dodatno poneku vjezbu
4 Dan ODMOR
5 Dan NOGE
-cucanj 5x15
-leg press 5x10
-extenzija na masini 5x(12,12,12,10,10)
-nozni pregib 4x12
-listovi 5x15
6 DAn BICEPS-TRICEPS
-pregib s sipkom 5x(12,10,8,8,6)
-pregib bucicama 4x(10,8,8,8)
-skotov pregib s w sipkom 4x(10,10,8,8,)
+ ubacim neku vjezbu hammer bucicama 4x(10,10,8,8) ili na sajlama jednorucni pregib.
triceps
- propadanje 4x(12,10,8,8)
-uski hvat na bench-u 5x(12,10,8,8,6)
-press na sajli 5x(12,12,10,8,8)
+ ubacim potisak s cela 4x(12,10,8,8) ili neku drugu kao press konopcem 4x(10,10,8,8)
mjenjam svake sedmice
7 Dan odmor
STOMAK RADIM POSLIJE TRENINGA NOGU,PRSA,I KUCI KAD ODMARAM OPALIM PO KOJU SERIJU.
RADIM S TEZINAMA S KOJIMA MOGU NAPRAVITI TACNO PONAVLJANJA S OSJECAJEM
I to je moj plan, visok sam 187cm 90 kg 20 god,Prilicno ok razvijen.
Znam da za BB treba vremena pa s ovim planom treniranja hoce li biti nesto,trebam li se drzati plana,oduzeti nesto il dodati :)
Lijep Pozdrav
Unaprijed hvala.
-
Pozdrav i tebi.
Rekao bih da imas veliki broj vezbi, i serija, bar je takav moj prvi utisak.
Vezbe bih drzao izmedju 3-5, zavisno od grupe misica ( vece misicne grupe vise, manje grupe manje), a serije na 3-4, zavisno opet od vezbe.
Stomak mislim, nema potrebe da radis kuci, sasvim je dovoljno posle 2 treninga :)
Naravno, da bi znali kako ce program da "deluje", zavisi i od tezina kojima radis, kao i jos par faktora, i kako to napreduje, sto je uvek individualno, pa ces morati sam da to odredis :)
-
Savjet za trening Biceps,Triceps zajedno ili? :)
-
Previše vežbi i serija skoro za sve grupe mišića, biceps i triceps možeš zadjeno :)
-
Što se tiče grudi moje mišljenje je da nema potrebe raditi 2 vežbe sa šipkom i onda isto to ponoviti samo sa bučicama. Mnogo je pametnije uraditi ravni benč, kosi, propadanje i npr. razvlačenje. TO je sasvim dovoljno da iskidaš grudi. TakoĂ°e za leĂ°a ne bih radio lat iza i ispred u jednom danu, već možeš jednom ispred, pa drugi trening iza, i obavezno ubaci i zgibove. Ista priča za ramena, ne bih ispred i iza u jednom danu.
Kada radiš ruke, ja bih prvo radio triceps, pa biceps. Jer ćeš plus imati mnogo više snage, a i teško da ćeš moći da radiš nešto sa bicepsom koji hoće da pukne od pumpe.
To je neko moje mišljenje, najbolje je sačekati da ti se javi još ljudi pa ti vidi šta ti i kako odgovara. Pozdrav. :)
-
Što se tiče grudi moje mišljenje je da nema potrebe raditi 2 vežbe sa šipkom i onda isto to ponoviti samo sa bučicama. Mnogo je pametnije uraditi ravni benč, kosi, propadanje i npr. razvlačenje. TO je sasvim dovoljno da iskidaš grudi. TakoĂ°e za leĂ°a ne bih radio lat iza i ispred u jednom danu, već možeš jednom ispred, pa drugi trening iza, i obavezno ubaci i zgibove. Ista priča za ramena, ne bih ispred i iza u jednom danu.
Kada radiš ruke, ja bih prvo radio triceps, pa biceps. Jer ćeš plus imati mnogo više snage, a i teško da ćeš moći da radiš nešto sa bicepsom koji hoće da pukne od pumpe.
To je neko moje mišljenje, najbolje je sačekati da ti se javi još ljudi pa ti vidi šta ti i kako odgovara. Pozdrav. :)
Potpuno se slažem sa ovim, to je baš ono što bi ti i ja predložio da promeniš :)
-
Hvala,svakako poslusam savjete. :)
-
Maloprije trening ramena trapez,vjezbe odradio max sve.osjecam se bolje nekako,smanjo sam broj vjezbi,prije sam padao u posljednim vjezbama,,nisam imao energije,danaas sve max. Hvala decki na savjetima.
-
Grudi je dovoljno da radis potisak sipkom ravni i kosi ,nema potrebe to da ponavljas sa bucicama.Smanji broj vezbi za ruke.Osim broja serija i redosleda vezbi ,bitno je da znas da doziras intezitet treninga kao i kontrolu misicnog pokreta,narocito akcenat na ekscentricnu kontrakciju.
-
Ahm pa citao sam ovdje na nekom forumu da je dovoljno 9 serija za triceps 9 za biceps.
Tako da sam smanjio taj trening ruku. Hmmm mozete mi tu zadnju recenicu objasniti na prostiji nacin?
Ne kontam bas te izraze. :) hvala
-
Intezitet podrazumeva opterecenje koje koristis u toku treninga,ekscentricna kontrakcija(npr.potisak sa klupe kada radis ,spustanje tega ).
-
Moze pomoc oko whey-a? Sta mislite o proizvodjacima scitec nitrition i ultimate nutrition? I koji je bolji?
-
Moze pomoc oko whey-a? Sta mislite o proizvodjacima scitec nitrition i ultimate nutrition? I koji je bolji?
Tebi je isto. Ali ako bih birao izmedju ova dva, uzeo bih scitec smo zbog fenomenalnog ukusa.
-
Oba su dobra. Scitec će te izaći jeftinije, a kao što kolega ispod kaže, i ukus ako uzmemo u obzir, moj glas za Scitec.
-
Scitec nitrition je moj predlog, mislim da je jeftiniji a kvalitet i ukusi su mu odlični :)
-
Ahm znaci scitec,jos koji dodatak uz whey,, moze amino5600 isto od scitec?
-
Mislim da nemaš potrebe za amino, jel koristiš još nešto od suplemenata osim ovog proteina što planiraš da kupiš ?
-
Uzmi kreatin pre nego amino kiseline.
-
Uzmi meso
-
Uzimao sam ultimate prostar whey samo i nekako mi nije odgovarao grcevi ponekad zbog toga sam pitao za savjet koja je bolja marka,i sad sam potrosio,pa onda sad cu scitec whey,i jos nesto,posto radim i trosim se puno, pa onda citam da amino pomaze puno u tom slucaju, ili mozda bcaa da uzmem uz whey?
-
Onda treba da jedeš više, nemoj uzimati bcaa. Jedi više kompleksnih hidrata kao i proteine iz mesa i jaja.