|
radovicmiladin86
|
 |
« Odgovor #2843 poslato: Januar 04, 2016, 11:07:13 posle podne » |
|
Prvi trening u novoj godini
Kosi benc
Ravni potisak bucicama
ravno razvlacenje
Sajle od dole ka gore (za donji deo grudi)
Pulover
Propadanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #2842 poslato: Januar 04, 2016, 08:05:55 posle podne » |
|
Bench press 3x90kg,2x95kg,1x102,5kg,2x110kg
Kosi potisak bučicama 15x30kg,12x30kg,12x30kg
Propadanja 3 serije po 24 ponavljanja
Potisak sa čela 4 serije 12x40kg
Malo napumpao triceps na lat-u
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Terror
|
|
« Odgovor #2841 poslato: Januar 04, 2016, 04:12:56 posle podne » |
|
Sinoc
Squat 60x8;80x8;100x8;120x8;140x8;160x8;180x8
prednji 2x10x100
presa 150x25 3 seta
zadnja loza 3x30x15
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
|
|
|
|
Ironman.
|
|
« Odgovor #2840 poslato: Januar 02, 2016, 12:02:01 posle podne » |
|
box squat 110x2 -- 12 serija donji kotur 55x10; 80x10; 90x10 -- 3 serije biceps na sajlama 30x10 -- 3 serije bench press 90x5x2; 110x3:130x1 zadrška- 10 serija biceps na skotu 30x12 -- 3 serije --- sve ovo za 2:30h-- katabolizam u Novoj godini  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Arbeit macht frei.
|
|
|
|
Terror
|
|
« Odgovor #2839 poslato: Decembar 31, 2015, 01:53:15 posle podne » |
|
Pratim te pomodarske trendove  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #2838 poslato: Decembar 31, 2015, 01:51:49 posle podne » |
|
Teror odlična slika, baš si u modi imaš najbolji selfi stap |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Terror
|
|
« Odgovor #2837 poslato: Decembar 31, 2015, 12:15:26 posle podne » |
|
Danas malo listovi i podlaktice ...da i njih odradim u ovoj godini Sve najbolje svima ,zdravlja i srece |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
|
|
|
|
TwinSix
|
|
« Odgovor #2836 poslato: Decembar 31, 2015, 11:56:19 pre podne » |
|
Juče sam imao redovan HC trening biceps + triceps, danas lagan kardio od 60 minuta i ćao 2015. Srećno svima drugari, družimo se i dalje!  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Cvetko
|
|
« Odgovor #2835 poslato: Decembar 31, 2015, 11:47:09 pre podne » |
|
SQ
sipka x10
30x8
50x5
70x3
80x2
90x1
100x1
bye bye 2015
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ironman.
|
|
« Odgovor #2834 poslato: Decembar 31, 2015, 08:42:29 pre podne » |
|
i dalje rikaveri od bejza smolova velsanje 80kgx12x3 sajle zadnje rame 20x10x3 sajla triceps 30x10x3 sajle biceps 50x10x3 skot klupa biceps 30kgx10x3 --- ponovo se na benču pale tetive biceps kod spuštanja težine, pa biceps posle nekoliko godina postaje moja redovna rutina na treningu  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Arbeit macht frei.
|
|
|
|
Terror
|
|
« Odgovor #2833 poslato: Decembar 31, 2015, 12:04:12 pre podne » |
|
benc 9 trojki 100kg 10 sec pauze
propadanja 3x20
box cucanj 20cm iznad paralele 3x3x250
prednji 3x10x100
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #2832 poslato: Decembar 30, 2015, 08:36:28 posle podne » |
|
Bench press 2x90kg,2x95kg,1x100kg,1x107,5kg, 1x107,5kg
Kosi potisak 4 serije 12x30kg
Propadanja 4 serije po 20 ponavljanja
Razvlačenje sa sajlama 3 serije 12x25kg
Potisak sa čela 4 serije 10x45kg
Ekstenzija na lat mašini 3 serije po 12 ponavljanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
radovicmiladin86
|
|
« Odgovor #2831 poslato: Decembar 30, 2015, 08:05:54 posle podne » |
|
Ok hvala momci....
Idemo danas bila ledja u planu i zadnja loza
Lat masina ispred 100x10 x2, 90x10, 80x10, 70x10, 60x10
Veslanje jednorucno bucicom 3serije po 35kg
Lat iza 70x10 x3
Veslanje na lat masini
3x max
Lat uski 90kgx8-9 x3
Rumunsko 80kg x 3 serije
Pregib za zadnju lozu x3
Iskorak x3
Stojeci naizmenicni pregib x3
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Kolev Nenad
|
|
« Odgovor #2830 poslato: Decembar 30, 2015, 02:42:40 posle podne » |
|
Znaci listove da ostavim zadnje?
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Upravo tako  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
radovicmiladin86
|
|
« Odgovor #2829 poslato: Decembar 30, 2015, 12:53:13 posle podne » |
|
Znaci listove da ostavim zadnje?
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12174
Autor