Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: Milos90 Januar 12, 2010, 01:31:05 posle podne
-
Pozdrav svima. Treba mi pomoc za skidanje kilaze. U zadje 4 godine sam poceo naglo da se gojim, prestao sam da treniram kosarku. Visok sam 192 cm a imam oko 130 kila. Poceo sam juce da koristim animal cuts 1 kesica pre treninga. Pa sam hteo da pitam u vezi ishrane i kolko vremenski da vezbam dnevno?
-
Animal Cuts je najjaci sagorevac (koliko sam ja informisana). U svakom slucaju, na deklaraciji se nalazi preporucena upotreba preparata, a ti uvek mozes sebi prilagoditi. Nikada nemoj uzimati vise nego sto pise!
Sto se tice duzine treninga, mislim da bi trebalo da traje minimalno 45 minuta, sve zavisi koji je vid treninga (da li je u pitanju trcanje i slicno tj da li imas i periode odmora).Ali opet, nemoj preterivati pa trenirati 2 sata, bices ubijen za neki sledeci trening a to ti nije cilj jer je U SAGOREVANJU MASTI BITAN KONTINUITET...
pozz
-
Recimo da je osnovna greska svih koji zele da smrsaju precica do tog cilja,a to je neki sagorevac.Ne postoji ni jedan sagorevac koji ce ti pomoci ako predhodno postepeno ne regulises ishranu i postepeno udjes u trening.dakle,treba ti plan na duze staze:
1.nikako ici odmah na rigorozno izbacivanje kako slozenih tako i prostih hidrata,vec postepeno
2.za onoliko koliko kalorijski smanjis broj hidrata,za toliko postepeno podizes unos proteina
3.obavezno ubaciti u ishranu zdrave masti.
Sto se fizicke aktivnosti tice i tu napravi plan,recimo prvih 15 dana radi 3 x nedeljno teretanu kruzne treninge ,sve misicne parije i kardio po 30 min,onda sledeci period podeli po 2 misicne grupe na treningu i kardio 45 min.
Kada si sve to uradio nakon mesec dana kreni sa koriscenjem nekog sagorevac.Ti si izabrao AC ,jednu od jacih opcija.Idi pola sata pre treninga 1 dozu i nema potrebe pojacavati.
Obavezno vrsi rotacije hidrata i menjaj intezitet treninga.
-
Animal Cuts je najjaci sagorevac (koliko sam ja informisana). U svakom slucaju, na deklaraciji se nalazi preporucena upotreba preparata, a ti uvek mozes sebi prilagoditi. Nikada nemoj uzimati vise nego sto pise!
Sto se tice duzine treninga, mislim da bi trebalo da traje minimalno 45 minuta, sve zavisi koji je vid treninga (da li je u pitanju trcanje i slicno tj da li imas i periode odmora).Ali opet, nemoj preterivati pa trenirati 2 sata, bices ubijen za neki sledeci trening a to ti nije cilj jer je U SAGOREVANJU MASTI BITAN KONTINUITET...
pozz
Ja sam izbacio maksimalno hranu. Ne znam kolko je to zdravo. Zato trazim savet. Meni dan pocinje ovako ustajem u 8 i tad krecem na fakultet. Vracam se oko 12 sati. I tad idem na plivanje oko sat i po vremena, posle toga idem na trcanje nekih 30 minuta. Problem mi je bio jer ne znam sta smem da uzimam od hrane. Prvi dan sam jednom jeo i to samo tanjir supe, drugi dan samo 1 tunjevinu i pola litra jogura od 0 % mlecne masti.
-
Bolje napisi sta si sve do sada jeo.To sto sada radis dovesce do gubljenja kg,ali najvise iz misicne mase ,a poenta je suprotno.Moras imati 4 dnevna obroka sa kvalitetnim proteinima i slozenim hidratima.Predji malo po forumu imas dosta info o tome.
-
Animal Cuts je najjaci sagorevac (koliko sam ja informisana). U svakom slucaju, na deklaraciji se nalazi preporucena upotreba preparata, a ti uvek mozes sebi prilagoditi. Nikada nemoj uzimati vise nego sto pise!
Sto se tice duzine treninga, mislim da bi trebalo da traje minimalno 45 minuta, sve zavisi koji je vid treninga (da li je u pitanju trcanje i slicno tj da li imas i periode odmora).Ali opet, nemoj preterivati pa trenirati 2 sata, bices ubijen za neki sledeci trening a to ti nije cilj jer je U SAGOREVANJU MASTI BITAN KONTINUITET...
pozz
Ja sam izbacio maksimalno hranu. Ne znam kolko je to zdravo. Zato trazim savet. Meni dan pocinje ovako ustajem u 8 i tad krecem na fakultet. Vracam se oko 12 sati. I tad idem na plivanje oko sat i po vremena, posle toga idem na trcanje nekih 30 minuta. Problem mi je bio jer ne znam sta smem da uzimam od hrane. Prvi dan sam jednom jeo i to samo tanjir supe, drugi dan samo 1 tunjevinu i pola litra jogura od 0 % mlecne masti.
uh, uh KOLIKO GRESAKA U KORACIMA, U TAKO MALO REDOVA TEKSTA...
Slazem se se Markom, OZBILJNA regulacija kilaze je kompleksan problem koji se mora napadati sa nekoliko strana.
Nikako nemoj drasticno smanjivati obroke. Izdrzaces tako par dana a onda kad ti "pukne film" pojesces sve sto ti se nadje na putu. (a to ne zelis da se desi jer onda posle prvobitne "srece" sledi osecaj nezadovoljstva)..
ja sam licno veliki broj puta morala da regulisem kilazu jer se bavim sportom gde su takmicari podeljeni prema kategorijama i najbolje znam kako je to kad nista ne jedes pa ocekujes cudo..CUDA SE NE DESAVAJU!
(Ona su samo personifikacija truda i rada)..
Nutricionisti savetuju 5 manjih obroka. Medjutim, malo njih znam koji se pridrzavaju toga. Bilo bi super da uzmes neki lagani dorucak, npr ovsene pahuljice u jogurtu pre faksa...one umeju lepo da zasite na period od 4 sata.pa onda neko voce u medjuvremenu.ako ides na plivanje, onda rucak dodje taman posle svega (u normalno vreme 2-3)-supica ok, povrce i meso bez hleba trudi se, i onda uvece najbolje ide neki proteinski sejk.oni lepo zasite a rade jos nesto, cuvaju ti misice...
ne znam, to je moj stav..ne moras ga prihvatiti.
u svakom slucaju, pansportov nutricionista Daniela ti moze dati puno korisnih informacija vezanih za ishranu..
-
Svi postovi koji nisu od strane Pansport tima su obrisani...
Molila bih još jednom da zaobiĂ°ete ovaj forum ukoliko niste početnik i ako nemate neko pitanje...
Pogotovo bez prepirki na ovom forumu.
-
Animal Cuts je najjaci sagorevac (koliko sam ja informisana). U svakom slucaju, na deklaraciji se nalazi preporucena upotreba preparata, a ti uvek mozes sebi prilagoditi. Nikada nemoj uzimati vise nego sto pise!
Sto se tice duzine treninga, mislim da bi trebalo da traje minimalno 45 minuta, sve zavisi koji je vid treninga (da li je u pitanju trcanje i slicno tj da li imas i periode odmora).Ali opet, nemoj preterivati pa trenirati 2 sata, bices ubijen za neki sledeci trening a to ti nije cilj jer je U SAGOREVANJU MASTI BITAN KONTINUITET...
pozz
Ja sam izbacio maksimalno hranu. Ne znam kolko je to zdravo. Zato trazim savet. Meni dan pocinje ovako ustajem u 8 i tad krecem na fakultet. Vracam se oko 12 sati. I tad idem na plivanje oko sat i po vremena, posle toga idem na trcanje nekih 30 minuta. Problem mi je bio jer ne znam sta smem da uzimam od hrane. Prvi dan sam jednom jeo i to samo tanjir supe, drugi dan samo 1 tunjevinu i pola litra jogura od 0 % mlecne masti.
Jako velike greške...
Uzeo si sagorevač a pritom nsi sredio ishranu... Ja razumem da je volja tu, ali ne može preko noći kako god okreneš.... to je proces i moraš biti uporan i istrajan ako želiš trajni rezultat....
Poslušaj Marka u vezi ishrane i prelistaj podforum ishrana, naćićeš puno dobrih predloga i saveta za ishranu i obroke...
Ishranu baziraj na kvalitetnim proteinima kao što su bareno meso ili meso sa roštilja - ali pileće belo meso, riba, junetina... posni sir... sa puno povrća svežeg i barenog... od ugljenih hidrata biraj kvalitetnije izvore kao što su žitarice, pirinač, krompir, u umerenim količinama... mlečne proizvode smanji i koristi one sa manje masti.
Najbitnije za start: izbaci sve slatkiše, peciva, sve iz pekare, gazirane, negazirane napitke, sve sokove, pljeskavice, masnu hranu i sl.
i jedi minimum 4,5,6 puta dnevno... dakle 3 obroka sa još bar 2 užine...
postepeno se navikavaj na nošenje hrane sa sobom
-
treba ti hrana da preživiš.. znači trebaju ti: meso, sir, jaja, povrće (sveže i kuvano) i možeš da jedeš voće pre podne...
tek kad budeš JEO počećeš da mršaviš.. u spurotnom šalješ telu poruku da je u "safe mode" tj da nema dovoljno hrane što ono shvata kao poruku da uspori metabolizam i da čuva rezerve (masti!!)
-
Pozdrav.. Donekle imam isti problem kao i Milos, treniram kosarku dosta dugo 5-6 puta nedeljno, i trudim se skinuti kile, salo pogotovo ali ne ide nikako...Visok sam 190 i imam 91 kg...Mozete li preporuciti nesto? :-\ Citao sam o AC, i da li bi kako da kazem imalo efekta pre treninga to koristiti?
-
Uz sve treninge i salo stoji,znaci da si u kalorijskom suficitu i nijedan sagorevac tu ne pomaze...napisi sta sve jedes i dobices odgovor.
-
Pa do sada sam sam jeo 2-3 puta dnevno, uglavnom bez dorucka, i to se baziralo uglavnom na krompiru i mesu, redovno sam vecerao i to onako, suhomesnate proizvode itd, resio sam da prekinem s ovakvim nacinom i zato se obratio za pomoc...
-
Cim preskocis dorucak,ti si vec u katabolizmu,ali gubices AK...prelistaj forum ima toliko toga o ishrani...4 obroka dnevno izbalansirana proteinima ,sl hidratima i zdravim mastima
-
Moraš jestid abi mršavio.. o tome stalno pričamo.. inače si u safe modu i samo gubiš mišić... a to ti nikako ne treba tj nesme ti se dogoditi!
-
Pa do sada sam sam jeo 2-3 puta dnevno, uglavnom bez dorucka, i to se baziralo uglavnom na krompiru i mesu, redovno sam vecerao i to onako, suhomesnate proizvode itd, resio sam da prekinem s ovakvim nacinom i zato se obratio za pomoc...
najpre povećati broj obroka, što češće, ali manje... dakle minimum 5-6 obroka dnevno pravilno rasporeĂ°enih, doručak je najvažniji obrok i ne preskakati ga.
Bazirati se na kvalitetnim izvorima ugljenih hidrata i nemasnih proteina - pileće belo meso, piletina sa mnogo svežeg ili kuvanog povrća. Od ugljenih hidrata pirinač, žitarice, krompir, umereno.
Obavezno izbaciti sve iz pekare, sve slatko, grickalice, sokove, slatkiše... masnu hranu, mesne preraĂ°evine, brzu hranu
-
E samo da pitam,da ne bi otvarao novu temu:
Razeni i Crni hleb,koji je bolji i koliko bi trebalo dnevno da se unosi... ?
-
Razeni hleb je helb od razi :) Ako je dobijen od celog zrna kvalitetan je...
Crni hleb moze biti bilo koji. Moze biti integralni (dobijem mlevenjem celog zrna), a moze biti i obojen.
Tako da trazis pravi integralni hleb i jedes ga pre podne i popodne...
U normalnim kolicinama, vrlo jednostavno... Znaci koliko mislis da ti treba, ne kilu dnevno, ali ne moras ni kao vrabac...
Uvece se suzdrzis ili uzmis npr mulino bianco dvopek cisto da naviknes malo bez pravog hleba grickajuci nesto u meso ili sta vec jedes za veceru...
-
Razeni hleb je helb od razi :) Ako je dobijen od celog zrna kvalitetan je...
Crni hleb moze biti bilo koji. Moze biti integralni (dobijem mlevenjem celog zrna), a moze biti i obojen.
Tako da trazis pravi integralni hleb i jedes ga pre podne i popodne...
U normalnim kolicinama, vrlo jednostavno... Znaci koliko mislis da ti treba, ne kilu dnevno, ali ne moras ni kao vrabac...
Uvece se suzdrzis ili uzmis npr mulino bianco dvopek cisto da naviknes malo bez pravog hleba grickajuci nesto u meso ili sta vec jedes za veceru...
Hvala ;)
-
najbolje da tražiš integralni hleb.. pravi integarlni hleb je težak i mali i ne možeĂ° ga puno pojesti... sve što nema ove osobine nije integralno...
a da - i obično je skup.. ali ionako traje duže jer ga jedeš po malo... parče dva po obroku
-
za 2 nedelje skinuo sam oko 11 kila. Hvala na savetima
-
Nadam se da nas samo malo zekiš sa ovim podacima :) u suprotnom bih se zapitala kako nisi završio na hitnoj....
-
najbolje da tražiš integralni hleb.. pravi integarlni hleb je težak i mali i ne možeĂ° ga puno pojesti... sve što nema ove osobine nije integralno...
a da - i obično je skup.. ali ionako traje duže jer ga jedeš po malo... parče dva po obroku
Moze ako stave visa kvasca ili cega vec da naraste, pa bude onako mekani ne tako gust. I taj zna da bude odlican...
za 2 nedelje skinuo sam oko 11 kila. Hvala na savetima
Proveri tacnost vage :)
-
za 2 nedelje skinuo sam oko 11 kila. Hvala na savetima
Nemoj da se vodis vagom.
Najbolje da ti merilo skinute kilaze bude ogledalo.
U svakom slucaju,cifra od 11kg zvuci bas bas mnogo
i nadam se da nije tako,jer bi znacilo da nesto sa zdravljem
nije u redu.
-
Ne znam. Tolko vaga pokazuje.
-
Da li bi opsirnije opisao tih 2 nedelje...
-
to je jaaako mnogo i nešto svakako nije urednu - ili tvoja ishrana ili tvoja vaga...
nadam se da nije tvoja ishrana
-
Pozz , ja sam pre 3/4 nedelje sredio skroz ishranu (Naravno ne gladujem imam 5 obroka..;) ) , treniram u teretani skoro svaki dan , ujutru radim kardio na prazan stomak oko 30 min. , i posle treninga sa tegovima trcanje .. za ove 3/4 nedelje sam smrsao 3 kg , meni nije toliko bitna tezina bitan mi je samo izgled , skinuo sam salo sa stomaka, jos malo i trbusnjaci ce mi biti izdefinisani lepo , kad skinem jos to salo sto ih pokriva .. ;)
Mozda uznem neki slabiji sagorevac ..
SAMO JE BITNA DOBRA VOLJA !!!
Samo napred,meni je za toliko trebalo 2-3 meseca,ali nisam nešto mnogo pazio na ishranu..
Ali sad,lepo ručkam :D i dobijam na masi a topi mi se salo oko stomaka,neverovatno ali istinito ;D
-
Ako hoćete kvalitetno da smršate, pod tim mislim da ste lepo oblikovani i da zadržite po koji gram mišića, moraćete kroz proces da koračate sporije i u kontinuitetu uz puno volje, rada i discipline. Ali velika prednost je u tome što su rezultati trajni, a druga velika prednost je što ćete se osećati odlično u toku celog procesa.