Zasto 4g? Bacanje para, 2g ti je sasvim dovoljno ako si naturalac.

Volim proteine...

Ako ne jedem meso, kao i da nisam jeo...

Mada, nisam toliko skup, pošto imam 54 kile...

I meni je u početku bio problem da se kljukam sa UH; jedva sam 100g unosio.
Sada sam se kol'ko-tolk'o popravio, bar danima kada treniram, a proteini su mi oko 4g po kg.

Zasto 4g? Bacanje para, 2g ti je sasvim dovoljno ako si naturalac.

Pa jos ako dodam zdrave masti bice ih 150g. Ne znam kako da smanjim ovo, jedino da izbacim mlecne proizvode i zumanca. Mada vidim po forumu ljude sa jako niskim bf koji jedu 5-6 celih zumanaca dnevno, tu vec ima 30-40g masti, jos ostalo dok unesu dodje im na preko 30% unosa :/

Mada app racuna apsolutno sve masti, kad pogledas ovako 400g belog mesa, jedan jogurt i 5 zumanaca ne deluju strasno, a daju vec 50ak g masti, a gde su masti iz ovsenih i ostalih namirnica gde ih ima minimalno 1-2g, nakupi se to, jos ako dodam zdrave ispod 100g necu nikako uspeti. I to da ne jedem mleko i sir uopste. Onda ako to redukujem, a povecam hidrate verovatno ce njihov unos biti 4-5g, to je onda previse hidrata, nikad u zivotu nisam preko 2g ni probao. Jedino da probam ovako pa da pratim progres.

Zasto ne napravis balans? Dakle smanjis zumanca, a na njihovo "mesto" ubacis druge izvore ( zdravih masti )...

Cemu to nepotrebno zbunjivanje? Kombinuj, uklapaj? Nema potrebe za krajnostima u proracunu, u protivnom, dok tebi aplikacija sracuna sve u miligram izgubio si vreme...nepotrebno si se opteretio detaljima...i pre nego da startujes ti se sebe "zakopao u mestu"...

Sve u svemu...zagrli serpu sa princem, jedi i placi...dok se ne prilagodis...  

Hm, ili ce cika Poliquinov sistem low-carb biti idealan za tebe...ali i proteini i masti ce morati da idu visoko...predlazem da se vise informises na tu temu...

http://www.strengthsensei.com/

http://www.poliquingroup.com/

Ma ja sam ranije rastao s nekim minimumom hidrata, nije to ni 2 bilo, proteini 1.5-2g max, ali sad hocu ozbiljne brojke da ukljucim da vidim kako to izgleda kad se ispostuju hidrati. Valjda cu se navici.

I meni je u početku bio problem da se kljukam sa UH; jedva sam 100g unosio.
Sada sam se kol'ko-tolk'o popravio, bar danima kada treniram, a proteini su mi oko 4g po kg.

A i visok sam 173cm

Bas zato mi je tesko da jedem toliko, a i hocu lean bulk, jedva sam skinuo bf na 15ak %, zato me brinu te masti.

Ja ga razumem...

Ne kontam kako tebi moze bilo sta da bude previse kad nemas ni 70kg ?

Pa jos ako dodam zdrave masti bice ih 150g. Ne znam kako da smanjim ovo, jedino da izbacim mlecne proizvode i zumanca. Mada vidim po forumu ljude sa jako niskim bf koji jedu 5-6 celih zumanaca dnevno, tu vec ima 30-40g masti, jos ostalo dok unesu dodje im na preko 30% unosa :/

Mada app racuna apsolutno sve masti, kad pogledas ovako 400g belog mesa, jedan jogurt i 5 zumanaca ne deluju strasno, a daju vec 50ak g masti, a gde su masti iz ovsenih i ostalih namirnica gde ih ima minimalno 1-2g, nakupi se to, jos ako dodam zdrave ispod 100g necu nikako uspeti. I to da ne jedem mleko i sir uopste. Onda ako to redukujem, a povecam hidrate verovatno ce njihov unos biti 4-5g, to je onda previse hidrata, nikad u zivotu nisam preko 2g ni probao. Jedino da probam ovako pa da pratim progres.

Ajd videcu kako ce proci danas ovo, nego imam problem sa proracunom. Ispada mi odnos masti (100g dnevno) na mojih 69kg previse, tj. 40% unosa (1.4g po kg tt). Medjutim s tim unosom sam jedva blizu kalorija, cak 200 ispod plana koji je samo 2500kcal za pocetak mase. Sva mast je iz zumanaca/mlecnih proizvoda, ako redukujem to, ne znam na koju foru mogu da unesem potrebne kalorije, a da ne preteram s hidratima?

Myfitnesspal kaze totalne kalorije 2450kcal od toga UH/M/P - 208g/98g/150g - 36%/38%/26%? Mislim da toliko masti nije normalno, proteini su vec na preko 2+g, a hidrati na 3g? Kako menjati to.

Da, masti su znacajan izvor energije, neke osnovne preporuke su da bi njih trebalo da "otpadne" 15-25% od TDEE...moja preporuka bi bila da akcenat ipak stavis na hidrate...nadam se nema dileme oko odabira kvalitetnih izvora hidrata?

Preporuka za detaljno citanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Naravno da postoje i drugacija misljenja vezana za neke "low-carb" varijante za masu koje zahtevaju visok unos i proteina i masti...

Iskreno ne korisitim sve te aplikacije...ali neka ti odnos makronutrijenata bude u opsegu - 40-50% na hidrate, 35 % na proteine i 15-25% na masti od TDEE...

Moraces da poradis i na izvorima masti...sta je sa uljima - maslinovo,riblje, laneno,kokosovo? Jezgrasti plodovi?

Ajd videcu kako ce proci danas ovo, nego imam problem sa proracunom. Ispada mi odnos masti (100g dnevno) na mojih 69kg previse, tj. 40% unosa (1.4g po kg tt). Medjutim s tim unosom sam jedva blizu kalorija, cak 200 ispod plana koji je samo 2500kcal za pocetak mase. Sva mast je iz zumanaca/mlecnih proizvoda, ako redukujem to, ne znam na koju foru mogu da unesem potrebne kalorije, a da ne preteram s hidratima?

Myfitnesspal kaze totalne kalorije 2450kcal od toga UH/M/P - 208g/98g/150g - 36%/38%/26%? Mislim da toliko masti nije normalno, proteini su vec na preko 2+g, a hidrati na 3g? Kako menjati to.

Moram opet pitati, pirinac merite nekuvan? Skuvao sam 180ak g, to nije realno koliko ima, ne znam hocu li moci pojesti danas iz 2 obroka.

Verovatno si ga prekuvao sa mnogo vode.
Ja imam 72-3 kg i 100 grama kada skuvam pojedem bez problema.

Svaka cast vama koji unosite vise pirinca, mozda pola ode u sutlijas, ne znam kako cu drugacije.

Sve se meri pre termicke obrade.