|
Stamen Randjelovic
|
 |
« Odgovor #5198 poslato: Septembar 06, 2018, 05:33:30 pre podne » |
|
Lat 4*10
Veslanje jednorucno na crosu 4*10
Veslanje na donjem koturu 3*12
Zgub 3*8
Zadnje rame u pretklonu 3*10
Biceps pregib sipkom 3*8
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #5197 poslato: Septembar 05, 2018, 03:15:31 posle podne » |
|
Kardio 30min
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5196 poslato: Septembar 05, 2018, 03:13:39 posle podne » |
|
Military press 4x12-10-8-6
Potisak bučicama 4x10-10-8-8
Potisak na mašini 4x10-10-10-10
Letenja 6x12-15
Trapez 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5195 poslato: Septembar 05, 2018, 11:10:53 pre podne » |
|
Bench press smit masina 150kg x3x4
smit kosi 5x5 sa 120kg
kosi bucice super set kosa razvlacenja na sajli 5x12 - 5x15
propadanja sa 50kg opterecenja 4x10-12
military iza glave 60kgx4x8
zadnje rame 5x12
naizmenicni potisak 15kg x4x10
letenje 5x25-20-5-15-10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
radovicmiladin86
|
|
« Odgovor #5194 poslato: Septembar 04, 2018, 10:32:51 posle podne » |
|
Lat masina ispred glave 3x15,
Zgibovi 3x otkaz,
Veslanje sipkom nadhvat na smit masini 6x12do15,
Veslanje sa donjeg kotura siroka sipka hvat sirina ramena podhvat 3x12do15,
Super set mrtvo dizanje bez savijanja kolena sa lezecom spravom za zadnju lozu 6x12do15
Послато са HTC U11 уз помоћ Тапатока
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5193 poslato: Septembar 04, 2018, 08:13:46 posle podne » |
|
-Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #5192 poslato: Septembar 04, 2018, 09:13:11 pre podne » |
|
30min kardio, brzi hod na traci
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5191 poslato: Septembar 03, 2018, 09:26:57 posle podne » |
|
Još jedan lakši trening
Bench press 10x90kg,10x97,5kg,10x97,5kg
Razvlačenja na kosoj klupi 4 serije 20x20kg
5 serija propadanja do otkaza
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5190 poslato: Septembar 03, 2018, 09:16:03 posle podne » |
|
Kontra kosi b.p 4*12
Ukrstanje sajli 3*12
Propadanje 3*12
Triceps na latu 3*10
Letenje za ramena 3*15
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5189 poslato: Septembar 03, 2018, 12:23:17 posle podne » |
|
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5188 poslato: Septembar 03, 2018, 11:15:33 pre podne » |
|
Deficit deadlift 4x6 sa 210kg
sumo deficiti dupla pauza 3x3 sa 235kg
prednji cuccanj 5x10 sa 100kg
iskoracii teski 4x8
stomak
podlaktica
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5187 poslato: Septembar 02, 2018, 07:22:43 posle podne » |
|
15 km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #5186 poslato: Septembar 02, 2018, 08:38:09 pre podne » |
|
30min kardio, brzi hod na traci
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5185 poslato: Avgust 31, 2018, 08:22:04 posle podne » |
|
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #5184 poslato: Avgust 31, 2018, 08:21:05 posle podne » |
|
Kardio 30min, traka
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12170
Autor