Ok, ubaci vežbe za ramena (prednje, srednje i zadnje) i rotatore ramena. Radi na kraju treninga istezanja za rotatore. Izbegavaj propadanja bar dv nedelje...
Javi ako bde problem. Pozdrav

Odmorio sam 10 dana, rame me proslo 95%. Stavljao led. Puno hvala .

Da li je bila neka konkretna vežba pri kojoj si primetio da si se povredio?  neki pokret?

Ok Nikola, radi tako, pa javi za dva-tri dana kako ide...

Promeni sam teretanu, nisam ubacio nove vezbe a ni nove sprave.. mozda su klupe malo uze ali nista drugo mi ne pada na pamet. Mali bol pri potiscima za grudi a razvlacenje na kontra kosoj klupi nisam mogao da radim ni sa 2,5kg. Odmaram vec 5,6 dana i sad cu krenuti sa ledom i gelom. Hvala puno.

Da li boli ...  pokret sa strane blago ispred tela, pesnica na dole?

Mislim da imam ovaj problem. Sta sam ja povredio? Da li i ja da idem sa ledom i gelom ili nesto drugo??

šta si radio, kako si se povredio?
da li boli pri još nekim pokretima?

Odmaraj nekoliko dana bez treninga i opterećenja ramena, masiraj ledom 5x dnevno po 10min dva dana, posle leda lioton gel namažeš.
Javi kako ide za dva dana...

Da li boli ...  pokret sa strane blago ispred tela, pesnica na dole?

Mislim da imam ovaj problem. Sta sam ja povredio? Da li i ja da idem sa ledom i gelom ili nesto drugo??

podizanje ruku u tom položaju ukazuje na povredu tetiva mišića rotatora ramena..

Da li boli ...  pokret sa strane blago ispred tela, pesnica na dole?

Mislim da imam ovaj problem. Sta sam ja povredio? Da li i ja da idem sa ledom i gelom ili nesto drugo??

Možeš za to vreme raditi noge, ledja, trbušnjake, kardio (traka, bicikl... )

Povredio si tetivu rotatora ramena, koja je upaljena, a potrebno je vreme da se upa smiri. Ukoliko budeš trenirao i dalje, možeš da pogoršaš povredu.

Trebalo bi da prekineš sve vežbe koje opterećuju rame 7 -10dana. Led 5x na rame po 10 min. Posle leda lioton gel. 3 dana mirovanja, javi kako ide pa da ti napišem program za oporavak ramena...
Pozdrav

Na dodir me ne boli. Malo me kao zateze kada pokusam u tim pravcima da pomeram. Nekakav pekuci bol, ali nista jako, 1 od 10. Radio sam potisak juce sa po 20 kg bucicama, i prvu seriju me peklo levo rame. Nije me peklo bas prednje rame, niti bocno, nego kao unutra, izmedju na neki nacin. Ali samo prva serija, kasnije me prestalo. I to nije jako, mozda 3 od 10.

Da li boli ako bi podizao balon vode pravom rukom na gore, pokret sa strane blago ispred tela, pesnica na dole?

Da li boli u miru, na dodir?
da li boli pri svakodnevnim pokretima:
-ruke iznad glave?
- ruk iza glave?
-ruke iza ledja?