Zadovoljan sam napretkom overall, primenicu ove nove savete oko glavnih pokreta pa cemo videti kako ide. Ne bih za sada nista drasticno menjao u mom pristupu.

Ako vidim bas udarac u zid oko progresa onda cu otvoriti temu s detaljima, ovako dok ide super.

Ne zelim preterati s nogama

Хм. Мислим да имаш још доста да учиш о овом спорту. Погледај мало остале теме везане за тренинг, има ту доста простора за напредак. Мислим да је основни проблем мањак интензитета и генерално слаб тренинг. То што си написао за бенч и ово за чучањ довољно говори о твом нивоу искуства у тренингу. Има ту доста људи који те могу упутити и усмерити шта да поправиш.

Ово дефинитвно није тема на којој треба писати о твом тренингу, јер ти и даље недостају нека основна знања. Предлажем да отвориш тему у делу за почетнике и кренеш да коригујеш полако ствари по саветима људи из ПС тима. Поздрав

Potisak dvorucnim tegom ispred glave 15,10,8,8
Potisak bucicama iznad glave 10,10,8,8
Letenje bucicama 8,10,15,15
Prenje dizanje buc 15,15,15
Letenje u predklonu 10,15,10,15
Sleganje ramena 8,16,8,16

Radim oko 2-3 godine kuci, u teretani od pocetka avgusta, redovno. 173cm, 79-80kg. Vidim po internetu da ljudi inace najbrze napreduju s nogama i da im je odnos BP - Squat daleko bolji, ali ne znam.

Uradim 2x15 ponavljanja bodyweight, onda do max kilaze sam radio isto 8-12 ponavljanja, pauze 60-90s, tek sutra planiram drugaciji koncept zagrevnih serija i pauza izmedju.

Ne zelim preterati s nogama, ali i pored toga sam svestan da je ovo dosta slaba kg.

Колко дуго тренираш у теретани? Момци који раде пар месеци, без неких вансеријских предиспозиција, гурају 70-80кг у понављањима на чучњу. Колико кг имаш? Колико си висок?

Sta je konkretno uloga steznika za kolena kod cucnja i da li mi je to uz pojas potrebno na kilazama do 100kg? Ali gledajte iz perspektive nekog ko dize 60-70kg max. Da li znacajno prevenira povredu kolena?

ti dižeš 60-70kg? Pa kako ti benč toliko jači od squat?

E ne znam. Pisao sam pre neki dan. Planiram u subotu za triceps uski benc lagano 8x 80kg, za grudi si video oko 85 je, mozda malo jace sledece nedelje, ali cucanj sam se pre 2 nedelje raspao na 60kg x5, a prosli trening nisam uspeo da izguram to, nego radio 4-5 serija 8x50kg. Leg press 50-60kg, a nikako na izgled ne bi rekao da noge zaostaju, ok, fali mesa, ali kakve su bile sad je sasvim solidno.

Mozda sam jednostavno masio tempo i pauze pa nisam ni stigao do max kilaze. A i nije da sam preskakao noge, bas kad sam ulazio u trening zacrtao sam da to necu preskakati jer ne zelim zaostatak, ali eto, jako sporo napreduje.

Sutra radim noge, probacu sistem zagrevanja koji su mi preporucili pa javim kako je proslo.

Sta je konkretno uloga steznika za kolena kod cucnja i da li mi je to uz pojas potrebno na kilazama do 100kg? Ali gledajte iz perspektive nekog ko dize 60-70kg max. Da li znacajno prevenira povredu kolena?

sq
bez steznika i kaiša
140x7 5s
bp
95x10x3
zgibovi
5,5,5
---

Pitao si me u poruci da li ovakav princip zagrevanja da primenis i za  triceps. Ne, ovako se zagrevas kada je u pitanju cucanj, bench, mrtvo i potisak za ramena.Kod ostalih vezbi zagrevaj se sa vecim brojem ponavljanja,takodje i radne serije neka ti budu od 8-12 ponavljanja.

Prosli potisak za ramena je izgledao tako sto sam uradio 15 ponavljanja sa 16kg bucicama, 12 x 18kg i onda sam jedva nekako uspeo 20 dve serije, jedna 8, druga nekih traljavih 7. Danas sam poceo 8x16kg, 5x18kg i 4 serije s 20kg, mnogo lakse nego prosli put i to 12,10,8,8. Jesam ojacao, mozda za koju desetinu sekundi produzio pauze, ali definitivno sam se ranije za benc, cucanj i potisak previse trosio na tim pocetnim serijama.

Pitao si me u poruci da li ovakav princip zagrevanja da primenis i za  triceps. Ne, ovako se zagrevas kada je u pitanju cucanj, bench, mrtvo i potisak za ramena.Kod ostalih vezbi zagrevaj se sa vecim brojem ponavljanja,takodje i radne serije neka ti budu od 8-12 ponavljanja.

DL 3x3x210
3set za ledja 2 kruga
Bicep triceps super set
Trbusni 3x20
Sedeca masina za zadnju lozu 4x20x50
Sauna 3x10min 😀

Evo primera kao bih ja to na tvom mestu radio(racunam da ti je max 5x85kg i uzimam u obzir to sto si rekao da ti prija manji broj ponavljanja)
Zagrevanje 10xsipka,8x30kg,5x40kg,5x50kg,5x60kg,2x70kg

Radne serije 10x75kg,8x80kg,5x85kg,5x85kg

Posle ovoga kraj sa bencom nema opadajucih serija i slicno vec prelazis na sledecu vezbu.

I kako onda da dodam tezinu sl put. Ove petice da dignem na 87.5 npr?

Nece to ici bas tako glatko da svakog treninga povecavas za 2.5kg,to moze funkcionisati 2-3 treninga pa ces stati sa napretkom. Ja sam ti samo da okvirno da vidis kako bi trebao-mogao da ti izgleda jedan trening, i da vidis na kom principu da se organizujes.

Hvala R1, bitno je da sam se fokusirao na ledja, na negativ, nisam vukao ko bud**a.

Da, dobre tezine na lat masini.

Fala Boki, cepam samo!

Danas nisam imao zelju da radim mrtvo pa reko ajde malo hiperekstenziju za promenu