Vaistinu se Hristos rodi

Cucanj 100x5
Benc 100x5
Mrtvo 100x5

Христос се роди!
Божићни уранак тренинг 

Чучањ на клупу
120х4 -- 5 серија
Квадривепс и задња ложа на справама 10х6
Бицепс скот клупа 35х10 -- 3 серије
Пропадања на машини 10х2 тт (хаос, први пут ово радим)
Неки траљаво трицепс на сајлама
---

Je l treba potpuna ekstenzija kad se radi biceps? Ja pre nisam al sad uvek pa ono ne znam

Pa recimo barem 50% više s obzirom na tvoj način treniranja.

Verujem da nije zbog maketa koje se vide u pozadini, ali mislim da zezas sa brojkama ( mislim na težine )

Meni je obim opustene ruke bio 31-2 a kada zategnem biceps 37,5 , a kilaže su bile veće nego ove sa kojima sad radiš. Imam utisak da me zezaš, ovolika ruka mi ne ide zajedno s ovim kilažama i na primer sa tvojim maksimumom na benchu ?

Meni je moj biceps najlepši, to je ako mene pitaš sta je estetski bolje  hahaha 

Ja biceps ne volim ni malo, čudno jer genetski mnogo bolje reaguje od tricepsa. Već posle par treninga značajno poveća obim a i podeli se na pola, kao dve male loptice. Jedino što ne igra bitnu ulogu kod mog sporta pa je zato bačen u poslednji plan. Ranije sam jednom u mesec-dva odradio po 2 serije 10x30kg jednoručni hamer prebig ( uvek mi je bilo čudno kako ima toliko snage kada ga ne treniram).
Sada pošto nisam u mogućnosti da radim donji deo tela kako treba verovatno ću početi malo da eksperimentišem sa njim

Zašto toliko pažnje bicepsu i tako malo broj ponavljanja, neki poseban cilj ili ?

ja kao treću vežbu oko 8 idem, ali prilično kontrolisano..
ovako verovatno 15+
te BW vežbe mi nikad nisu bile jača strana

Istoo!!

Inace propadanja sam ubacio od skoro i radim ih skoro svaki trening kada treniram grudi i super je vezba samo treba kontrolisano da se radi jer se lako pogodi tridzer, a rame prednje rame tek. Ja npr. posle bp kada radim propadanja samo rame osetim.

Inace danas:
Ravni potisak buckama 4x12
Kosi potisak buckama sa rotacijom 4x12
Ravno razvlacenje 3x12
Sajle 4 serije, ponavljanja nisam brojao

Po slikama iz tvoje teme Dule, triceps i grudi su brutala!!!

Napumpan triceps,kao sto sam vec napisao umem da napravim kompromis kod tehnike kad podizem vecu tezinu isto tako umem i da prekrijem nedostatke kod slikanja
Nije uvek sve onako kako izgleda na prvi pogled

Pogresno si me razumeo ,nisam imao losu nameru onim postom vec sam samo hteo da shvatis da je moguce raditi i na drugaciji nacin i zaobici ta "pravila " 

Ok brate oprosti nama neiskusnima ali drzacu se za "pocetak" ove price oko zakljucavanja


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Ne bih se po tom pitanju slozio sa tobom druze ali opet nek svako fura kako mu pase...ja zelim da svi napredujemo iz dana u dan


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Vidi to o cemu ti pricas su  smernice za pocetnike,sve to je u redu i zakljucavanja i na primer sirina stopala kod cucnja i razmisljanje o misicu koji radis ali postoji i nesto sto se zove iskustvo, kad to budes imao nece ti biti potrebne ove smernice vec ces sam moci da manupulises pokretom i misicima koji ucestvuju u njemu

Po slikama iz tvoje teme Dule, triceps i grudi su brutala!!!