Rame:
Letenje bucicama 12*10kg, 12*10kg, 10*12,5kg, Opadajuca 15kg, 12,5kg, 10kg, 7kg
Potisak bucicama od 30kg*12, 35kg*10, 37,5kg*8
Zadnje razvlacenje  3serije od 8-10 ponavljanja

Letenje na trenazeru za srednje rame+prednje podizanje u super seriji 3serije
Navlacenje konopca na celo za zadnje rame 3serije

Podizanje sipke na vrat 3serije 30kg
Sleganje ramenima sipkom 3serije 40-50kg

Kardio pola sata

Odlicno, vidis da se bench popravlja, sad ce sve brze da popusta povreda dok se ne oporavis.
Meni tako bila muka na cucnju bolelo me 24h na dan dok sam radio sa 30kg, kad sam ojacao do 80 bilo je malo bolje a kad sam cucnuo 140 od tad je "odlicno" i nema problema

Kad sam se ja ovako brzo vratio posle godinu dana pauze, vratices se i ti za ovih nekoliko nedelja.

Da, to mi baš pričaju svi dvadesetogodišnjaci. Baš im hvala

хохохохох чру стори не знају они како је јебено кад крене седа да избија, нису џаба пензионери онакви смарачи и сваки им к... смета

код мене исто лагани опоравак, нерв се враћа полако, радио бенч 90х6 неки дан, пресрећан. У међувремену сам запатио тениски лакат на десној руци па то лечим, само предњи чучањ/бенч, ускоро треп бар враћам и тако. Килажа око 96-97кг, калирао сам једно 7-8кг откако сам учкинуо тај нерв за леву руку. План је био да идем у Књажевац на ово светско, али шта да се ради, има година за мене, сад сам тек у пубертету

Ajde ajde nemas ni ti 100godina.

Ja danas radio malo trbusnjake i puno istezanja. Jucerasnji trening jer bio prilicno naporan pa pored jake upale grudi osecam i malo bolove u ledjima.

Kad sam se ja ovako brzo vratio posle godinu dana pauze, vratices se i ti za ovih nekoliko nedelja.

I ja startovao danas lagano...Gospodja pocela pripreme pa odradio trening sa njenim kilazama Meseca dana pauze i 10ak kila manje...Totalni katabolizam 

Polako, doci ce sve na svoje kroz par treninga. Nisi dugo pauzirao

Sta je sa vama ljudi, jel trenirate

Bench press 2x110kg, 2x115kg, 3x122,5kg, 3x122,5kg , sa pauzom od 5 sec 1x112,5kg
Kosi bench 5x70kg,5x80kg,5x90kg
Potisak sa čela 12x30kg,12x40kg,12x40kg
Tejt press 4 serije 12x20kg
Letenje za srednje rame par serija

http://youtu.be/_KyjyghDjhc

Odmorio duplo vise od planiranog izmedju dva treninga cucnja i odmah je islo teze. Nije sve bilo po planu ali je ispalo ok.

Cucanj 2x145kg, 2x152,5kg, 4x180kg
Veslanje u pretklonu 4 serije 15x40kg
Obrnuta i obicna hiperekstenzija 4 serije po 15 ponavljanja

Tako sam i mislio onda prednji cucanj da radim kad taj dan radim samo prednju lozu

Onda ga ubaci sa prednjom lozom. Ali ako se uopsteno porede meni je zadnji cucanj bolji.

Pa posto ja radim zasebno prednju a zasebno zadnju lozu...mislim da je bolje prednji da forsiram onda

Aha....znaci u sustini bolji je prednji...?

Zavisi sta su ti prioriteti.