Hiperekstenzija, obrnuta hiperekstenzija i čučanj, a sto se tiče bilo koje varijacije mrtvog dizanja ja bih ti preporučio da izbaciš dok se bol ne povuče u potpunosti.

Verovao ili ne, ja juče isto radio čučanj i dosta se smanjio bol danas u odnosu na prethodnih nedelju ipo dana.
Jeste, jedva sam uradio trening, pogotovo prva ponavljanja na svakoj seriji čučnja i mrtvog dizanja sa ispravljenim nogama, ali, danas manje boli .

Stvarno dosta forsiram leĂ°a, radim par vrsta treninga i manje-više, sve vežbe su obuhvaćene. Definitivno ću ubaciti mnogo hiperekstenzije i zgibove, čisto da vidim hoće li mi rešiti stvar

I ja se isto mucim sa tim, ali sam posle 2 godine "kao naučio" da se nosim sa tim i da relativno brzo taj bol svedem na podnošljivu meru za trening.
Istezanje, myderison par tableta dnevno i čučanj rešavaju problem. Od svih ovih metoda meni čučanj kao sredstvo oporavka najviše pomaže koliko to čudno zvučalo.

Boky bench izgleda dobro, sta je bilo sa leĂ°ima ?

Ma bench je isti ko i pre, vazda iste brojke u igri, nikako da prevaziĂ°em ovo sa 121kg je bilo knap a ono sa 97kg je ostalo na rezervi..
Što se tiče leĂ°a nemam pojma iskreno da ti kažem.
Već godinu ipo-dve, s vremena na vreme mi se vraća taj bol i mnogo je gadno, i na treningu i na poslu imam poteškoća jer je nepodnošljivo, boli i kad vozim biciklo.
Jedan erektor u donjem delu leĂ°a me otkida konkretno

Boky bench izgleda dobro, sta je bilo sa leĂ°ima ?

Danas na kraju smene malo odradio leĂ°a
Lat iza glave 6 serija 12x60kg
Zgibovi 5 serija do otkaza neutralni hvat
Veslanje na lat masini 3 serije 12x50kg
Vučenje ka licu 6 serija 15x40kg

Naravno da trebaaa da slusas svoje telo i pratis stanje u ogledalu, ali to nije razlog da jedes sve sto ti padne pod ruku vec iste namirnice, ali da ne vagas itd..
 I da tu i tamo uleti neki junk obrok...(Ne trebas se ubijati od hrane prevenstvenk zbog zdravlja)

Ma zezam se ja brate Podržavam ljude koji slušaju isključivo svoje telo i rade ono što im daje napredak bez obzira na sva ona "nepisana pravila" o ishrani i treningu....
Tako su mene napali na drugom forumu ove tematike, zašto mleko i mlečni proizvodi i ostala preseravanja, kao da svi mi ležimo na parama i ostalo...
Što se tiče forme, brutalna, dovoljno je reći ko zna-zna

@tema
Mislio sam da će danas biti muke pošto sam juče imao dosta naporan trening nogu i plus bolovi u leĂ°ima i dalje traju...

-Bench press
 
s x 10, 31kg x 10, 51kg x 8, 71kg x 5, 91kg x 3,  111kg x 1,
121kg 5x
 97kg 12x

-Razvlačenje bučicama

2 x 22.5kg x 6, 6, 6.

-Potisak bučicama(nadhvat)

2 x 37.5kg x 6, 5, 4.

-Sklekovi

15x, 12x, 10x, 8x.

-Podizanje nogu na vratilu 6 serija

Kroz ceo trening se provlačio bol u donjem delu leĂ°a, pogotovo kod ovih vežbi sa bučicama kad ih je trebalo dići sa zemlje...

Hehe znao sam da ce neko i to da napise

@radovicmiladin86 U prevodu, ženim se pa neću moći da izvoljevam no ću morati da jedem šta žena spremi i šta ostane od Ă°ece    

Pozdrav svima...
Da napisem par stvari ovde...
Kada sam dosao ovde na forum ko se seca imao sam totalno zbrkan nacin ishrane niti sam sta pazio niti sam znao sta da pazim....
Forma je i tada bila extra (ko se seca)
Ovde sam naucio sve i svasta o treningu o ishrani...
Pridrzavao sam se i vodio racuna, unosio ogromne kolicine hrane trenirao po planu i programu, forma je i dalje nekad bila extra nekad opustenija...kad sam bio na "masi"
Zadnjih dve nedelje jedem sta stignem ne pratim koliko sta, dva obroka dnevno dorucak i rucak , cokolada bombona u nemerenim kolicinama i forma je i dalje super(okacicu sliku)
Generalno stekao sam utisam da ja kako god da jedem i kako god da se ponasam meni je sve svejedno za sad(ne kazem da se to nece promeniti za koju godinu i ne kazem da ovde sto sam citao i ucio da ne valja jednostavno takav mi je organizam i metabolizam)
Zato sam od pre dve nedelje odlucio da batalim sva racunanja sve brojeve sve sto me zamara, jedem kako jedem sta dohvatim sta mi se jede to i spucam...jedini merac je ogledalo...
Jedino ce trening ostati jak jer u tome uzivam, kakve gluposti 15-20ponavljanja?!? Ma bre stiskaj po mali broj ponavljanjia max tezine da svaki misic utrne i to je to....

Znam da ce moj post izazvati i kritike i ne slaganja ali to sam ja i tako reagujem na sve ovo...jednostavno mozak na pasu opusteno jedem sta zelim i jako treniram...
Uz ceo post i slika momentalne forme...
adult image sharing

https://www.youtube.com/watch?v=OAXlJZqAhz8&feature=youtu.be

Danas ponovo radio floor press, zbog istog problem kao prošlog puta i a i jako mi prija ova promena i trening sa manjim kilažama.
Pošto je ovo drugi trening po redu kada je u pitanju floor press sve je islo neuporedivo lakse nego prošlog puta ali sam odlučio da se zadržim na 112,5kg. U planu je da floor press radim narednih nekoliko treninga povećavajući na svakom treningu težinu za 2,5kg sve dok ne doĂ°em do maksimalnog keca.

Floor press 5x90kg,5x100kg,5x105kg,4x110kg,5x112,5kg,3x112,5kg, 5x100kg
Kosi bench 5x70kg,5x80kg,5x90kg,4x95kg
Potisak na ravnoj klupi 15x40kg

Hvala, ne idem jer mi je vec par godina zabranjeno da se takmicim kod njih u savezu zbog nekih licnih nesuglasica.

алал вера Дуле, одличан  идеш у Хан?