Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: MrPeki96 Novembar 30, 2013, 04:35:52 posle podne
-
Koji su vitamini dobri za gojenje?.. Bas sam cuo za jednog tipa koji ide u teretanu pio je protein,pa je presao na neke vitamine..
-
Trebalo je da doda neki vitaminski kompleks proteinu, a ne da ga zameni. :) Ne goje vitamini sami po sebi. Neki kažu da im B kompleks malo otvara apetit, ali kod mene je to bilo vrlo zanemarljivo (ako uopšte).
-
Sve jace informacije dobijate od novopecenih bb gurua :D
-
Koji su vitamini dobri za gojenje?.. Bas sam cuo za jednog tipa koji ide u teretanu pio je protein,pa je presao na neke vitamine..
Pre izvesnog vremena medju klincima u teretani vladala je fama da od pivskog kvasca misici rastu ,masa puca,i klinci su masovno mutili posle treninga,one kockice kvasca ili je bio u prahu vise se i ne secam :) Salu na stranu nisi lepo shvatio,postoji tvrdnja da vitamini B uticu na pojacavanje apetita, cak se i deci koja su vrlo mrsava to daje da bi pocela bolje da jedu. E,sad sto kaze Robert sve je to individualno, na nekoga deluje,na nekoga ne. I neces se ti ni od jednog vitamina ugojiti ako ne budes dobro i kvalitetno jeo, nemoj da te lazu razni strucnjaci. U sustini dobro je kao potpora ishrani da koristis bilo koji multi-vit kompleks.
-
znam ja par njih sto su se napucali od mleka i plazme :))
-
Hajde, hajde, dosta zbijanja šale. :)
Mr.Peki96, da li imaš probleme sa telesnom težinom? Daj nam malo više podataka o sebi (visina/težina, trenutna ishrana, staž u teretani...), pa da pomognemo.
-
Naravno da imam.. Jedem dosta ali nikako da se ugojim mozda sam se ugojio kilu dve.. Jedem 5 puta na dan , planiram da idem u teretanu...Visok sam 180 cm tezak oko 60 kg.. Ishrana mi nije bas neka.. Jedem ovsene pahuljice i musli sa mlekom, a ostalo sta mi se spremi... a musli i ovsene jedem ujutru i posle treninga..
-
pored ovesnih i muslija dodaj il whey ili jaja il neki izvor proteina... treba to dosta pojacati racunaj 120-150gr proteina 300 uha i 80 masti bar bi ja od toga krenuo i ima da rastes ko kvasac :)
-
Mislim da je njegov glavni problem recenica: ^Planiram da idem u teretanu^..
Dakle trebas da ^krenes u teretanu^, ne da planiras.
-
Naravno da imam.. Jedem dosta ali nikako da se ugojim mozda sam se ugojio kilu dve.. Jedem 5 puta na dan , planiram da idem u teretanu...Visok sam 180 cm tezak oko 60 kg.. Ishrana mi nije bas neka.. Jedem ovsene pahuljice i musli sa mlekom, a ostalo sta mi se spremi... a musli i ovsene jedem ujutru i posle treninga..
Malo je za obrok pojesti samo musli ili samo ovsene, narocito za dorucak koji mora biti jaci, treba ti tu i nesto proteina. Kakvi su ti ostali obroci?
-
Ne znamo ni količine hrane, što je veoma bitno, a ni sam dnevni meni ne izgleda nešto prilagoĂ°en ostvarivanju cilja, tako da se tu definitivno mora praviti korekcija.
-
B kompleks definitivno otvara apetit... moji ukućani npr neće da piju vitaminsko mineralne komplekse svaki dan jer im otvara apetit i kukaju ;)
naravno ne treba se osloniti samo na to...
najpre treba krenuti detaljnije oko ishrane, ako ti je stalo da ti pomognemo moraš biti detaljniji i opširniji..
-
Do sad nisam znao da vitamin B otvara apetit, moracu malo da smanjim unosenje vitaminsko mineralnog kompleksa :)
-
Ovo sam vec cuo par puta,da se musli smatra necim neverovatno obaveznim kod BB=a,fitnessa...a muslija ima bas svakakvih. :-\
-
Mislim da se to odnosi na žitarice, generalno. Ali baš kao što kažeš muslija ima milion različitih...
Ukratko, ako birate musli birajte onaj koji sadrži više celovitih žitarica - najbolje ovsene, ražene, ječmene, a manje preraĂ°enih žitarica i kornfleksa, može da sadrži i suvo voće, orašaste plodove, bitno je da nema šećera, čokolade (dobro, malo nije strašno ako niste na dijeti). Iako je uvek najbolja i najsigurnija opcija napraviti sam svoj musli ili obrok.
Dakle, odličan izvor ugljenih hidrata za jutro, to svakako. Ali bi bilo dobro da jedan sportista ujutru unese i izvor proteina, npr jaja su najčešći izbor, mladi sir... ili whey protein koji se odlično uklapa sa žitaricama.
-
jel moze ovakva ishrana...?
1 dorucak:100 gr ovsenih pahuljica +2 belanca i 50 gr lesnika
2 uzina:100 gr pileceg belog mesa+ 2 jajeta
3 whey protein
4 rucak:100 GR pileceg belog mesa
5 obrok pre treninga 100 gr pirinca
6 obrok posle treninga: 100 gr pirinca+ 2 jajeta i whey protein
-
Trojka/whey ide kao PWM, ne kao samostalni obrok