pravilna tehnika je osnova, to stoji...  istezanje koliko je bitno i to stoji...  e sad broj ponavljanja je vec druga tema... moze da se radi i 6 ponavljanja ali pravilno... prva serija uvek treba da bude zagrevajuca

zaista mogu da se pohvalim time da nikad nisam imala povredu, sem donjeg dela ledja i jos znam od cega... a kako...  zagrevanje aerobni rad 5-10 min i potom zagrevanje svih zglobova, zatim prva serija sa laganim opterecenjem... iako poslednju seriju radim i sa 6-8 ponavljanja... nikad nisam imala problema...

činjenica jeste da mišić IZGLEDA drugačije tj lepše rad se redovno isteže.

Slazem se sa Monikinim prvim odgovorom i samo da dodam da izuzimajuci takmicarare u BB svi ostali u teretani spadaju u jednu grupu sportista koja se ne bavi dizanjem tegova, vec oblikovanjem tela(barem bi tako trebalo) Tako da bi ego trebalo da stavimo na stranu i da razmisljamo kako da maksimalno skoncentrisano i pravilno opteretimo misic(tu spada i maksimalno pravilno izvodjenje vezbe) a ne da gledamo koliko smo kg podigli, vec kako ta kilaza deluje na nas misic. Upravo zbog ovoga moja filozofija ide u tom pravcu da iako se istezanjem malo gubi na snazi da se ono praktikuje i pre treninga i posle svake serije i da prva serija uvek bude zagrevanje tj. da dizemo tezinu 12-15 puta i da osecamo da mozemo jos neko ponavljanje i da poslednja serija bude rasterecenje sa takodje 12-15 ponavljanja.

Svako dobro

direktno od kolicine nervnih impulsa zavisi jacina ispoljene sile... tako da ja razmishljanje najvaznije...
cak pocetnici prvih 4-6 nedelja napreduju prvo na tom planu tj kolicini impulsa, a tek zatim se organizam adaptira hipertrofijom...

Apsolutno, bez mozga nema napretka.. marko složićeĂ° se da se mora vežabti sa punom koncetracijom

naravno

foam roll , dynamic stretching ,  tegovi 3 serije manji broj ponavljanja

markoni kakav je dynamic stretching?? pitam zbog miotatickog reflexa?

Apsolutno, bez mozga nema napretka.. marko složićeĂ° se da se mora vežabti sa punom koncetracijom

Sprega mozak i misic

Još jedan dokaz da treba vežbati pametno i skoncetrisano - sve ostalo je gubljenje vremena...

...upravo tako

Zagrevanje bi trebalo biti zastupljeno u svakom trenaznom procesu,tj na pocetku istog.Poznato je da b.bilderi,narocito oni iskusn to praktikuju tako sto odrade par serija neke vezbe sa manjom tezinom...

trenažer koji istovremeno radi i ruke i noge je fantazija za zagrevanje...
neke od ovih sprava ako namestite dovoljno opterećenje mogu ozbiljno da podignu puls i da vas zagreju..
ovo je meni odlična priprema za tip treninga koji sada radim...

primetila sam da maksimalno istezanje postizem -  prvo, zagrevanjem na bajsu 10ak min, vrlo intenzivno, zatim pre-strech, zatim  vezbe tipa iskorak u hodu sa velikim brojem ponavljanja i nakon toga sam u stanju da radim maksimalne spage

foam roll , dynamic stretching ,  tegovi 3 serije manji broj ponavljanja

Hm zagrevanje.. Kada radim noge , OBAVEZNO lagano trckaranje u mestu i istezanje..
Za grudi i ledja malo boksovanja u prazno, isto to i za ruke i ramena.. Jedno jutro sam se napravio pametan pa uradio cucanj bez zagrevanja, i bas mi je prijatno krcnulo u kolenu tako da nikad vise nezagrejan