Сале немој да си тако суров... сигурно има ту и нешто масти... 

samo voda.

Prvo da objasnim pa onda pitanje. 30.04. sam otisao sa drustvom u Deliblato na neki dvorac gde se odrzavao neki festival. Pre polazka sam se izmerio i imao sam tacno 80 kg. Kad sam se vratio (01.05. uvece) stanem na vagu kad ono 76,5. Stane cale, isto kao i do sada. Stane keva, isto. Znaci vaga je bila potpuno ispravna. Na uranak sam poneo dosta piletine koju sam rostiljao, a jeo sam i neke snicle i cevape. Dosta salate, kre alkalyn i BCAA. Puno puno vode. Jesam skakao celu noc ali kako je moguce da sam izgubio 3,5 kg za jedno vece? Pozdrav svima.

Teski napori,puno odricanja i truda i bice sve ok.

Mogu reci da sam za ovih 75 dana dosta smanjio stomak ,grudi odnosno celo telo...Sada donji deo stomaka mi je veci od gornjeg nzm zasto ...da li je zbog ishrane koju sam konzumirao pre totalno nezdravo.Nemam saada mnogo sala ali imam jos samo u stomaku ...Za koliko ce to nestati ako nastavim u ovom ritmu >

stomak je najkritičniji deo kod muške populacije što se skidanja sala tiče. Velika upornost i disciplina u daljem radu - ništa sem toga ti neću preporučiti

u početku je napredak nešto brži sasim tim što je ishrana nova a i gubi se dosta vode ako se počne jesti ispravno i redovno vežbati..
sad možeš da očekujem malo sporiji napredak ali ne odustaj - uspeh je neizbežan ako si uporan!

Slazem se.

u početku je napredak nešto brži sasim tim što je ishrana nova a i gubi se dosta vode ako se počne jesti ispravno i redovno vežbati..
sad možeš da očekujem malo sporiji napredak ali ne odustaj - uspeh je neizbežan ako si uporan!

Mogu reci da sam za ovih 75 dana dosta smanjio stomak ,grudi odnosno celo telo...Sada donji deo stomaka mi je veci od gornjeg nzm zasto ...da li je zbog ishrane koju sam konzumirao pre totalno nezdravo.Nemam saada mnogo sala ali imam jos samo u stomaku ...Za koliko ce to nestati ako nastavim u ovom ritmu >

Vazno je uskladiti sve svom telu.Nismo mi svi isti i drugacije reagujemo na neke stvari,zato su tu smernice a svako od vas mora to uskladiti prema sebi.U sustini najvazniji je balans-varijacija sa uh i tako videti koliko je potrebno vasem telu da bi izgledali dobro.Ovo je malo uprosceno i trebace vam vremena ali posle nekog perioda uspecete da nadjete pravi nacin.
Inace sto se tice perioda koliko je potrebno da se trbusni vide itd...to niko ne moze da kaze,jer to zavisi od mnogo faktora.Ali ako je dijeta dobra i na duze staze bice vidljivi sigurno.

pre skoro mesec dana sam krenuo sa definicijom, ubacio kardio sredio ishranu tako da u svih 6 obroka sam konzumirao belo meso. kardio sam radio 5 puta nedeljno po 20 minuta posle teretane puls na traci mi je varirao od 170-185!
skinuo sam stomak u struku za 8 cm ali isto tako i obim bicepsa se smanjio sa 4 cm. srkoz sam se osusio za 15 dana sam izgubio 8kg, ugljene hidrate nisam ni konzumirao samo malo pirinca i uskoli integralna kifla sa pirincem

i jos nesto da li je 2 meseca malo za dobijanje ravnog stomaka i jos koliko treba da radim ?

Hvala...ja treniram vec 2 meseca i sa mojom ishranom ...Smanjio sam kilazu 7-8 kg...smanjio sam grudi i stomak ...skoro sve ...Visok sam 186 a tezina 78.5 kg...Samo me to salo nervira ...na donjem delu stomaka nekako je tu najvise i samo to hocu da resim...Znam da nmg da smrsam na samo jednom delu tela vec mora sve ...i zanima me mogu li da mi se vide plocice za jedno 2-3 meseca???Ako ovako nastavim ?

Uf...ti pored ovakve ishrane ocekujes napredak i da skines stomak.Tesko ce to ici.
Skoro sve je greska ,barem raspored namirnica a i dosta toga fali.
Izbaci sendvic,jogurt samo 0% masti ako bas moras,meso piletina(belo) kuvaj ga ulje ne.Voce jako retko i to nikako uvece kasno.U vecernjim satima savetujem ella sir kao jedinu vrstu obroka.A piletinu u toku dana vise puta i povrce ubaci.
Znaci:

1.piletina(kuvana) vise obroka na dan u kombinaciji sa povrcem
2. pirinac ok ali po malo i rasporedi da imas oboke pre treninga
3. tunjevina ok ali cedi ulje
4.belanca ok
5.voce jako retko ako bas mora
6. kifle i kojekakve slicne stvari zaboravi
7.ella sir u vecernjim satima

ima tu jos toga ali probaj ovako i bice ok za par nedelja bice napretka.

Ujutru u 7 -Konzerva  tunjevina
10-Jogurt
12-Integralni senvdic
15-100 gr integralni pirinac i 200 gr zdreveceg mesa (Na maslinovom ulju)
18-Tunjevina
21-4 ili 3 belanca
Ubacim i voce neki put, pijem dosta vode...5 puta treniram kosarku nedeljo...4 x  nedeljno teretana...3 dana vezbam odraz...

Napisi nam kako si to ishranu sredio pa da vidimo u cemu je problem.