Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: Ilija Mihajlovic Februar 19, 2014, 10:49:56 posle podne

Naslov: Plan treninga za grudi
Poruka od: Ilija Mihajlovic Februar 19, 2014, 10:49:56 posle podne

Cao svima zanima me da li je ovo dobar odabir vezbi za grudi.Da krenemo,radim grudi-biceps,ledja-triceps,ramena-noge,odmor pa ispocetka.. standardno..Svaki sledeci krug menjam drugim vezbama kako grudi tako i ostale delove.
Prvi trening za grudi:
Benc na ravnu klupu 4x12
Potisak bucicama na ravnu klupu 4x12
Razvlacenje bucicama na ravnu klupu 4x12
Bent-Over Single-Arm Cable Press 4x12

Drugi trening:
Benc na kosu klupu 4x12
Potisak bucicama na kosu klupu 4x12
Razvlacenje bucicama na kosu klupu 4x12
Pek dek 4x12

Treci trening:
Potisak bucicama na ravnoj klupi(sa prsa) 4x12
High cable fly 4x12
Propadanja 4x12
Pullover 4x12

Naslov: Odg: Plan treninga za grudi
Poruka od: Alen Radošević Februar 21, 2014, 11:10:55 pre podne

Pozdrav,

Ovako kako je trening sada organizovan deluje kao da se pokušava jedan dan raditi više na gornjem ili donjem delu, ali to u suštini ne radi ili bar ne daje bolji rezultat nego kada radiš cele grudi.

Ja bi izmešao svaki trening tako da svaki trening radiš sve uglove, samo ih forsiraš treningom snage.

Prvi trening za grudi:

Benc na ravnu klupu 4x6-8
Potisak bucicama na kosu klupu 4x12
Razvlacenje bucicama na ravnu klupu 4x12
Propadanja 4x12

Drugi trening:
Benc na kosu klupu 4x6-8
Potisak bucicama na ravnu klupu 4x12
Razvlacenje bucicama na kosu klupu 4x12
Razvlačenje na kablovima 4x12

Treci trening:

Uski bench press 4x6-8
Potisak bucicama na kosoj klupi(sa prsa) 4x12
Pullover 4x12
Sklekovi 4 x otkaz

Ovako svaku prvu vežbi forsiraš na snagu, a na ostalim vežbama staviš fokus na izolaciju i pumpanje krvi u mišić.