Salate razne, sto vise, krastavac, zelena, kupus, paradajz, brokoli, spanac... orasi, ovsene, meni npr dosta salata i orasa odlicno rade posao, stolica odlicna dok me ovsene naduju

Imaš ih dosta u povrću i integralnim stvarima...

Lan se uzima uglavnom zbog zdravih masti, a proteine iz njega bukvalno ni ne racunas, kao sto ni mast iz belog mesa ne ubrajas.

A sta se preporucuje za vlakna? Mislim da kokosovo brasno i laneno seme imaju najvise vlakana.

Lan se uzima uglavnom zbog zdravih masti, a proteine iz njega bukvalno ni ne racunas, kao sto ni mast iz belog mesa ne ubrajas.

Da ne trebaju mi proteini iz lana, pozitivno je sto ima vlakana a skoro i da nema secera.

Pa, otkud znam(o) da mu za probavu treba...?!?

Zbog vlakana uzima ljudi, taj protein je samo plus, cak je i nebitan al treba coveku za probavu

Šta će ti proteini iz lana?!?

Ne znam samo kakav je ukus kokosovog brasna sa ovsenim pahuljicama

Probaj! Šta drugo reći... 

Zapravo ja bih i voleo da kupim "obrano" laneno seme bez ili sa manje masti - tj da ostanu samo proteini i fiber. Jel neko video to negde?

Tako nešto za sada nije u široj upotrebi...

Doduše, možda ciljaš na "ostatak lana" posle procesa dobijanja ulja "ceđenjem"...

A misliš da su "proteini lana" visoke biološke vrednosti?

Bolje se ipak odluči za sir, ribu, meso, jaja + razni izvori vlakana, poput npr. vlaknastog povrća...

Da ono sto ostane nakon cedjenja. Ne verujem da kompanije koje ceda ostatak bacaju.

Proteini su dobrog kvaliteta mislim da su komletni ali se iskoristi samo oko 30% ... uglavnom zbog fibera mi je ovo interesantno. Treba i masti ali ne toliko koliko ima u lanu.

Ne znam samo kakav je ukus kokosovog brasna sa ovsenim pahuljicama

Probaj! Šta drugo reći...  

Zapravo ja bih i voleo da kupim "obrano" laneno seme bez ili sa manje masti - tj da ostanu samo proteini i fiber. Jel neko video to negde?

Tako nešto za sada nije u široj upotrebi...

Doduše, možda ciljaš na "ostatak lana" posle procesa dobijanja ulja "ceĂ°enjem"...

A misliš da su "proteini lana" visoke biološke vrednosti?

Bolje se ipak odluči za sir, ribu, meso, jaja + razni izvori vlakana, poput npr. vlaknastog povrća...

Ne znam samo kakav je ukus kokosovog brasna sa ovsenim pahuljicama?

Imas i mleveno seme lana koji bi trebalo da ima dosta masti - a ima malo manje fibera ali i dosta manje secera. I ne manja ukus ovsene kase u nekoj znacajnoj meri.

Zapravo ja bih i voleo da kupim "obrano" laneno seme bez ili sa manje masti - tj da ostanu samo proteini i fiber. Jel neko video to negde?



 

U principu to je to...dok su makrosi na broju...sve je ok...

I da, jedan od problema koji se pominje je i kvalitet istog, tj fejkovanje...hm, rendani kokos( dehidrirani celi kokos) ili ostatak onoga sto se dobija hladnim presovanjem kokosa u cilju dobijanja kokosovog ulja sto bi brasno i trebalo da bude...

Btw...kokosovo brašno bi trebalo da bude neutralnog ukusa i mirisa, dok taj rendani dehidrirani kokos ima izrazeniji ukus i miris...( a ima i nekih razlika po pitanju makrosa)...dakle, uvek na oprezu...

Jedan od nasih forumasa je ranije pitao na ovu temu, pa eto i odgovora...

Odlična ideja za unos zdravih masti, samo ja više volim kokosovo brašno da jedem sa krofnama sa čokoladom

Ishrana na prvome mestu suplementacija na drugom.Ovo pravilo vazi i kada radite definiciju i masu.Suplementacija daje rezultate samo kao podrska dobroj i kvalitetnoj ishrani a nikako da je ona vasa osnova.
Isto tako Ella sir je bolja opcija nego kazein jer ipak je hrana ali daleko od toga da je suplement kazeina los.Idealno bi bila kombinacija i jednoga i drugoga.

He, he...bademi uz kazein i eto resenja... 

Nego, snaga i masa na usta ulaze...real food , real gains...