Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: kapL0 Decembar 09, 2013, 02:17:00 pre podne
-
Pozdrav ljudi
Evo ovako : Duze vec vreme treniram , malo kuci pa street workout , pa sam sad presao u teretanu . U dobroj sam formi i sto se tice izgleda moze se reci da sam zadovoljan . Visina 180cm tezina : 75 kg , otrpilike bf oko 10-12 % . Krenuo sam malo da gruvam u masu smanjio kardio na jednom sedmicno i krenuo po nekom programu koji je za masu iako tu glavnu rec vodi ishrana :) ..Pa zeleo sam da podeilim moju ishranu sa vama pa da vidim jel valja sta tu :) ....
Ujutru sve zavisi od predavanja ali recimo dorucak mi je uvek oko 9 . Kasika meda + 30gr belanceta u prahu sa 2dl mleka . Potom oko 12 h jedem u menzu , uvek gledam da uzmem piletinu + pire , ili neki grasak sa mesom , naravno 1-2 parceta hleba , neka salatica nista vise :) ...Oko 3 : 150gr belog mesa ... Kada treniram u 4h recimo traje mi trening do 5 pa potom u pola 6 veceram u menzi , opet gledajuci neku piletinu ili ribu da uzmem . Nekad kada ne mogu u 4 treniram oko pola 7 sat vremena posle vecere i onda u 8h poslednji obrok ponovo 30gr belanceta u prahu + 2 dl mleka i uz 150gr piletine...Naravno ovaj poslednji obrok vazi u oba slucaja sto se tice treninga :D .
-
Pozdrav, prva stvar veoma je dobro sto si presao sa street workouta na teretanu, jer od street workouta tesko da bi nabacio masu :) Druga stvar sto se tice ishrane izgleda relativno dobro, mada moze da se poprave stvari naravno. Za dorucak bi bilo bolje da uzmes ovsene ili tako nesto sa nekom vrstom proteina (whey ili jaja-ne plasi se zumanca pogotovo dok si na masi), takodje vidim da ti fale ugljeni hidrati oko treninga pre i posle, bez njih nema mase jer su ti potrebni za energiju. Integralni pirinac, krompir ili ponekad testenina(integralna), mozda i hleb (ali pravi integralni ili heljdin, speltin) su ti najbolja opcija. Jel koristis nesto od suplemenata :)?
-
Ne znam koliko su dobra belanca u prahu,mozda bolje da spremis normalna jaja za dorucak,i ako si u zurbi ujutru,galete od pirinca kao izvor UH.,ili int. hleb,ili tonus.
-
Malo je to kalorija za tebe, nećeš ni kilu nabaciti. Nego koja belanca u prahu uzimaš?
-
@TheRestricted Street workout sam trenirao ukupno 2 meseca a pre toga sam bas dosta vremena radio kombinovano bodivejt vezbe + teretana . I ja sam iskreno mislio da unosim malo UH prromenicu to ... Ne koristim suplementaciju . Hvala na odgovoru .
@TwinSix @dzejkatler Jel imate neki link ili nesto malo da procitam o belancima u prahu , zbog cega su tako losa ? Hvala
@Alen Radosevic Pa ne znam tacno koja uzeo sam u zdravoj hrani na meru 80 % cistog proteina . Sta da menjam ? Hvala
-
Vecina belanaca u prahu na koja sam ja naisao nije namenjena za konzumaciju vec za dalju upotrebu u prehrambenoj industriji,ali kazem ne znam na kakva si ti naisao,i koja je cena u odnosu na whey protein.
-
Cena mu je 270 dinara za 100gr . Sto znaci priblizno kao whey :) ...Sad malo skrecem sa teme ali cak mi je to preporucio rodjak koji je dugi niz godina trenirao i bas je otisao u masu pa sam mislio da to i nije tako lose .
-
najbolja stvar koju sam ja videla su belanca u tetrapaku ili u flaši od 0,5 ili 1 l... e to je sjajna stvar
-
Cena mu je 270 dinara za 100gr . Sto znaci priblizno kao whey :) ...Sad malo skrecem sa teme ali cak mi je to preporucio rodjak koji je dugi niz godina trenirao i bas je otisao u masu pa sam mislio da to i nije tako lose .
Kako podnosis belanac u prahu? Ne smeta ti stomaku?
-
Ta belanca u prahu su pravljena za kolače. Nisam siguran šta je, ali od njih dobijam gasove kao da sam fabrika metana. Kako ti stojiš po tom pitanju?
Ukoliko je cena ista kao whey kupi whey, bolje je i za stomak ili naĂ°i kvalitetan protein od belanaca.
Nego više se fokusiraj na te kalorije, ovako si na dobrom putu da dobiješ dobru definiciju.
-
Pa sto se tice balanaca cim popijem njih sa mlekom osetim se nekako sit i za sada nisam imao nikakvih problema sa stomakom . Pa sta jedem da povecam broj kalorija ?
-
ta belanca nisu nista jeftnija od wheija samo su goreg ukusa xD i izazivjau gasove lol
-
Slozili smo se da je whey bolja opcija! :)
Nemas konkretno neku vrstu namirnice koju treba da unosis,treba da unosis i proteine,i UH i masti.
Jedan gram proteina ima 4 ccal.
Jedan gram UH ima 4 ccal.
Jedan gram amsti ima 9 ccal.
Pa ti sad pravi sebi dijetu.
-
Pa sto se tice balanaca cim popijem njih sa mlekom osetim se nekako sit i za sada nisam imao nikakvih problema sa stomakom . Pa sta jedem da povecam broj kalorija ?
Pa isto to što jedeš sada, samo više.
-
Treba mi pomoc u vezi ishrane, ne znam sta je najbolje da pojedem pre treninga, da mi da malo energije,
takodje nisam siguran da li mi je za dorucak dovoljno da pojedem 3 jaja + 60g ovsenih sa 20g grozdja, ili ponekad tunjevina umesto jaja
-
Sto se tice tih jaja u prahu ja ti ne bi preporucio da ih dalje koristis,ja sam ih koristio jedno vreme,pomesam ih sa vodom i ispecem i imao sam bas ozbiljne probleme sa stomakom,nisam trenirao 3 nedelje zbog toga..
-
Treba mi pomoc u vezi ishrane, ne znam sta je najbolje da pojedem pre treninga, da mi da malo energije,
takodje nisam siguran da li mi je za dorucak dovoljno da pojedem 3 jaja + 60g ovsenih sa 20g grozdja, ili ponekad tunjevina umesto jaja
A koliko imaš kg,koliko si visok?Koji ti je cilj? Moramo to znati,da znamo otprilike šta ti je dovoljno. U kom obliku jedeš ta jaja?
-
Treba mi pomoc u vezi ishrane, ne znam sta je najbolje da pojedem pre treninga, da mi da malo energije,
takodje nisam siguran da li mi je za dorucak dovoljno da pojedem 3 jaja + 60g ovsenih sa 20g grozdja, ili ponekad tunjevina umesto jaja
A koliko imaš kg,koliko si visok?Koji ti je cilj? Moramo to znati,da znamo otprilike šta ti je dovoljno. U kom obliku jedeš ta jaja?
17godina, 67kg, cilj mi je da dodjem do 75 kg ali i definicija. Jaja jedem uglavnom spremljena 'na oko' ili kao kajganu, a kad imam vise vremena pre skole, pojedem kuvana. Sta je bolje?
-
Treba mi pomoc u vezi ishrane, ne znam sta je najbolje da pojedem pre treninga, da mi da malo energije,
takodje nisam siguran da li mi je za dorucak dovoljno da pojedem 3 jaja + 60g ovsenih sa 20g grozdja, ili ponekad tunjevina umesto jaja
A koliko imaš kg,koliko si visok?Koji ti je cilj? Moramo to znati,da znamo otprilike šta ti je dovoljno. U kom obliku jedeš ta jaja?
17godina, 67kg, cilj mi je da dodjem do 75 kg ali i definicija. Jaja jedem uglavnom spremljena 'na oko' ili kao kajganu, a kad imam vise vremena pre skole, pojedem kuvana. Sta je bolje?
Kuvana ili pecena su dobra opcija,mozes i da kombinujes jednom jedno,pa onda drugo,ako mislis da ce ti dosaditi. Samo ih nemoj prziti u ulju. 3 jajeta cela,zavismo od velicine,ti imaju oko 2o-25 gr. proteina,ovsene uklapas u dnevni unos UH,treba da ti daju energiju za trening. Suvo grozdje i ja stavljam u ovsene kao brz UH,pre treninga,ali umereno.
-
Najbolja su ti kuvana,i to ne do panja kuvana,jer posle (kao i pržena jaja) gube svoje nutritivne vrednosti.Očekuj da ćeš prvo morati da nabaciš masu,a tek posle definiciju.