E moze jedna preporuka. Pocetnik sam i sad bi zeleo da uzmem nesto sto bi mi povecalo misicnu masu, jer sam slab(ali ne mnogo). Znaci, krenuo bi odma sa proteinom i kreatinom ili ti vec kako god. Sta mi preporucujes, odaberi iz pansport prodavnice nesto. Hvala unapred

Prosti šećeri nisu neophodni jer će organizam nekako već nabaviti glukozu neophodnu za rad vitalnog organa mozga. On će je napraviti iz složenih UH ili proteina ili masti, zavisi šta u njega unosite. Naravno sav višak će se pretvoriti u u depoe šećra (u mišćima i jetri) ili u masnom tkivu (ako se organizam obezbedio da ima dovoljno rezevrve šećera za rad mozga, pre svega)

Хвала за објашњење биће корисно не само мени. Не мрзи ме да тражим него се држим тема које су мени битне, теме које сте ви постовали су напредније и не читам их зато што би ме њихова садржина збунила можда и скренула ми поглед са циља.

Ja se svuda trudim da pisem jednostavno,a moja neka parola i ono cega se drzim u ovm sportu je da na sto jednostavniji nacin dodjem do nekog napredka,bez mnogo brojki,bez vage,bez gr i kg.

Vec sam na vise mesta o tome pisao,ocito te mrzi da potrazis......ako u toku dana uneses dovoljno slozenih hidrata a pri tome imas recimo rekreativan trening ne vidim svrhu uzimanja prostog secera,a narocito ako uzmes i whey protein posle treninga.

Upravo tako, ne postoji jednostavno rešenje, pogotovo kad je bodibilding u pitanju jer ima dosta varijacija na temu kada su ozbiljni vežbači u pitanju.

Ono što je obično problem sa rekreativnim vežbačima je to što hoće samo one-line rešenja, a priča samo sa Uh je dovoljno komplikovana da se spakuje u nekoliko knjiga (kao što to već i je).

Onda opet ja mislim da keto dijeta ima svoju primenu u ishrani sportiste, ali u kontrolisanim periodima, recimo da se pokrene proces sagorevanja masti. Moja logika je da ako držiš telo u ketozi dve nedelje može da se iskoristi maximalan efekat sagorevanja masti bez da se izgubi na mišićnoj masi, bar ako je unos proteina dovoljno visok.

Хвала за објашњење биће корисно не само мени. Не мрзи ме да тражим него се држим тема које су мени битне, теме које сте ви постовали су напредније и не читам их зато што би ме њихова садржина збунила можда и скренула ми поглед са циља.

Vec sam na vise mesta o tome pisao,ocito te mrzi da potrazis......ako u toku dana uneses dovoljno slozenih hidrata a pri tome imas recimo rekreativan trening ne vidim svrhu uzimanja prostog secera,a narocito ako uzmes i whey protein posle treninga.

unos prostog secera,za koji takodje smatram da nije neophodan nakon treninga,narocito ne za rekreativce.

[/color]
Због чега непотребан? Ако може да се објасни?

Bitna i mozda najvaznija stvar oko unosa UH u toku dana je kakav trening imate.Ja konkretno nikada ne brojim hidrate i cak u predtakmicarskom delu sam na dosta hidrata,ali moji treninzi su intezivni ,relativno dugi i jedini oslonac mi je ogledalo i pumpa i snaga koju osecam u toku samog treninga i jutarnji tonus misica.Tako niko ne moze kategoricki reci u gr koliko je to potrebno u toku dana.
Bitna stvar je i koliko proteina unesete u toku dana.
Licno nisam pristalica keto dijete,a cak ni klasicnog przanjenja i punjenja pred takmicenje,koje ove godine uopste nnisam ni radio,vec sam smanjenjem unosa tecnosti i Na kompezovao visak podkozne vode.
Malo sam nasiroko otisao od teme za UH,ali sve ovo je povezano ...Bitna stvar je i cardio trening,zatim unos prostog secera,za koji takodje smatram da nije neophodan nakon treninga,narocito ne za rekreativce.

100g krompira = 20g UH

Il sam ja lud

50grama Uh. DNEVNO-100grama kuvanog krompira primer?

Pa to 2gr/4gr po meni nema nikakve veze sa životom, jer ja ako bih uzimao 2 gr na defki to bi izašlo na 220gr Uh dnevno. Tu se postavlja pitanje udakle dolaze ti UH, u koje vreme sa uzimaju i slično, a ja lično verujem da je low carb dijeta izmeĂ°u 50 i 100gr UH dnevno, a keto sa ispod 50gr dnevno

Treba paziti nekoga moze i 50g izbaciti iz ketoze, a neko moze i do 100g da gura, mora se probati pa videti.
Inace i meni je glupo pitanje koliko UH na dijeti, jer ima se valjda neki plan rotacija, low carb i keto finish, tako da se nemoze dati odgovor na ovo pitanje. Nema tu jedinstvene formule, a kao sto MB kaze znas na kojem si rezimu ishrane i on ti odredjuje gramazu.

Sa UH je zajebano što su oni prilično fiziološki aktivni preko insulina. Tako da to koliko UH na dan i sl je budalaština. Ja sam više za opciju koliko i kojih UH u datom trenutku.

Pa to 2gr/4gr po meni nema nikakve veze sa životom, jer ja ako bih uzimao 2 gr na defki to bi izašlo na 220gr Uh dnevno. Tu se postavlja pitanje udakle dolaze ti UH, u koje vreme sa uzimaju i slično, a ja lično verujem da je low carb dijeta izmeĂ°u 50 i 100gr UH dnevno, a keto sa ispod 50gr dnevno

Znači ono 2gr.definicija i 4gr.masa zavisi i od metabolizma čoveka, i od njegove dnevne aktivnosti.