Recite mi jel u redu da unosim UH samo iz ovsenih? Meni su jaja + ovsene omiljeni obrok i jedem to vec mesecima i nikad da mi dosadi .Nisam neki ljubitelj pirinca,krompir jedem mozda jednom u 2 nedelje..nadam se da je ovo ok,jer prosto jedva cekam svaki obrok ovsenih  

Ne slazem se sa tim...raznovrsnost cini zivot lepsim...a ishranu raznovrsnijom...ovsene imaju dosta dijetnih vlakana( na 100 gr oko 16 gr vlakana), koja u vecim kolicina mogu biti preveliko opterecenje za digestivni trakt, a mogu i omesti apsorpciju nekih minerala...dakle, umeri se...kombinuj...(vlakna se ne mogu svariti, dakle, nemaju energetsku vrednost)

Koliki je optimalan unos dijetnih vlakana?

Ne postoji standardna vrednost, ali mnogi nutricionisti preporučuju 20-35 grama/dan.

Važno je unositi podjednako rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna.

Povećan unos vlakana može imati i neke negativne posledice, tako da treba biti obazriv (akcenat na umerenost)

Povećan unos dijetnih vlakana:

• može poremetiti apsorpciju lekova,

• smanjuje sposobnost varenja i apsorpcije hrane,

• može mehanički oštetiti sluzokožu creva,

• fitinska kiselina u zrnevlju i povrću stvara komplekse (helate) sa mineralima (Ca, Fe i Zn) i smanjuje njihovu apsorpciju,

• velika količina fosfora u namirnicima bogatim vlaknima može doprineti stvaranju kamenčića u mokraćnim putevima.

Detaljno o vlaknima... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/znaaj-i-uloga-dijetetskih-vlakana-u-ishrani.html

Recite mi jel u redu da unosim UH samo iz ovsenih? Meni su jaja + ovsene omiljeni obrok i jedem to vec mesecima i nikad da mi dosadi .Nisam neki ljubitelj pirinca,krompir jedem mozda jednom u 2 nedelje..nadam se da je ovo ok,jer prosto jedva cekam svaki obrok ovsenih 

ja sam pio 5gr sa 110kg xd

Hejteru izgleda da te samo ja kapiram.

Ja lepo napisem ono sto jeste a on meni sabira gramice.
To se lepo uzme po 5 i drzis tako. Posle 2 nedelje sve te rezerve se napune i samo tako nastavis. Mozes ti da uzimas po 20 i da par dana pre toga budes pun ali sta ti imas od toga? Sa druge strane dok uzimas po 20 veliku vecinu ti samo izbacujes u bubrege i pravis posao bez veze.

I zamisli uzme Iron cini mi se da ima oko 95 kg ako se dobro secam,po 10 i Cvretkoper po 10 grama a razlika 20kg misica.

"teorija zavjere" ili marketing tricks

Hejteru izgleda da te samo ja kapiram.

Ja lepo napisem ono sto jeste a on meni sabira gramice.
To se lepo uzme po 5 i drzis tako. Posle 2 nedelje sve te rezerve se napune i samo tako nastavis. Mozes ti da uzimas po 20 i da par dana pre toga budes pun ali sta ti imas od toga? Sa druge strane dok uzimas po 20 veliku vecinu ti samo izbacujes u bubrege i pravis posao bez veze.

I zamisli uzme Iron cini mi se da ima oko 95 kg ako se dobro secam,po 10 i Cvretkoper po 10 grama a razlika 20kg misica.

Hejteru izgleda da te samo ja kapiram.

Ljudi imaju 41-u godinu. preko 10 godina vezbaju u teretani. Isprobali su sve zive i mrtve suplemente. Imaju 95 kilograma.
Uzimaju creatine 5 grama dnevno bez ikakvih punjenja(kazu preko 100 tek onda 10). A onda dodje decko sa 75 i cirka 10 gramica a pre toga zuno 140.
Sad ti meni samo kazi ko tu radi kako treba.
LJudi su Elita
https://www.youtube.com/watch?v=Mw34Pqh7Z8s

Da, ubaci dekstrozu bez obzira na whey, ona je oko 200din/kg

Znam, kupovao sam je, hvala vam.

Da, ubaci dekstrozu bez obzira na whey, ona je oko 200din/kg

Posle treninga ubaci i dekstrozu sa kreatinom

Mozda nisam rekao, ali ne uzimam whey, bez obzira na to da uzimam dex+kreatin?

Jedina fora je da ces za 7 dana da popijes pola pakovanja. Ajd to nego sto sve ode ravno kroz bubrege napolje...

4*5g=20g*7=140g i ovo je pola pakovanja?
Ostane mi 360g svakog dana po 10g i eto preko mesec dana

Nikad mi nije bila jasna fora sa punjenjem kreatinom.... :/ Kazu da je 5g dnevno sasvim dovoljno.

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/pria-o-kreatinu-i-najboljem-nainu-uzimanja-za-maksimalne-rezultate.html

Naisao sam na ovaj text objasnio je i zasto se radi faza punjenja

Jedina fora je da ces za 7 dana da popijes pola pakovanja. Ajd to nego sto sve ode ravno kroz bubrege napolje...

Posle treninga ubaci i dekstrozu sa kreatinom

Zaronio sam unutra i nasao dozer