Meni je kotur napravio onaj lepi chvrsti bochni zid trbushnjaka, pritom lepo oblikuje i ramena i ledja i ruke, osetim i gluteus, fantazija, obozavam tu spravicu, osecam se zategnuto posle svake serije...

Pravilna ishrana+kardio+vezbe za noge+klasicni trbusnjaci=fantastican stomak 

big lifts + mali bf = dobri trbushnjaci .. stvar jasna ..

Ok,tako je Daniela!Vazno je KAKO radimo trbusnjake-svaki pokret treba izvoditi svesno,kontinuirano,kontrahovati trbusne pri svakom pokretu..

Slažem se sa Jovom.. i baš zbog toga treba trbušnjake raditi veoma pažljivo.. lično sam imala najbolje rezultate od trbušnjaka pomoći "pilates" lopte... jako mi lepo fiksira kičmu i super je što se ide iz "negativnog" ugla (gornji deo tela ispod nivoa leĂ°a)...
no takoĂ°e se slažem i sa stavom da nisu trbušnjaci jedini način očvršćavanja trbušnog zida...
i Monika je u pravu.. ishranom ćemo pre svega uticati na vidljivost trbušnjaka..

Sto se tice uticaja nepravilnog i preteranog izvodjenja trbusnjaka na lumbalni deo kicme to je apsolutno tacno, medjutim od snage i dubine trbusnih misca ce takodje zavisiti i zdravlje same kicme. Sto su dublji(blizi kicmi) to ce untenzivnije i snaznije da uticu na nase drzanje, a samim tim i na zdravlje i zastitu ledja.
Ovo je proverena stvar, drugar je imao problema s ledjima, dijagnoza je bila slabi dolji trbusnjaci. Nakon jacanja trbusnog zida, problemi su nestali.

"Nije poenta koliko trbusnjaka uradimo nego KAKO ih radimo" 

E to isto i ja pričam, ali ne vredi! Misle ljudi da će sa 500 trbušnjaka nedeljno napraviti nešto... mislim napraviće - raznorazne povrede počevši od vrata do lumbalnog dela! Ma šta je to u odnosu na 500 trbušnjaka nedlejno!? 

Sto me majko rodi kao zensko

Ja ne radim trbusnjake... osim mozda malo isometrije (bocni most i slicne stvari). Cucnjevi, nabacaj, iskorak su najbolje vezbe za trbusnjake. Takodje, pogledajte 'Ultimate back fitness and performance' i 'low back disorders' od Stuart McGill-a.

E pa konacno,bravo Mladene ista stvar i samnom!Od cucnjeva i Mrtve vuce dobijem strasne upale i trbusnog i okolnih misica.

Beka S.. odlični saveti i super podsećanje.. i ja sam čula sva dole navedena pitanja ali sam retko čula da neko tim vežbači(ca)ma da pravi odgovor..
Super zanimljiv text..

PS Ipak ako je ovo txt iz X fitnessa trebalo smo prvo njih pitati za prava kopiranja jer je ipak njihov text.. da ne bude problem ko sa Mexxom

Iskreno se nadam da nece biti problema.

Joj sto se tog lumbalnog dela kicme tice zaista je rasprostranjen problem,a razlog tome je samo i jedino nepravilnost izvodjenja.Svaku pocetnicu u teretani npr jasno vidim koja krece da radi trbusnjake bas samo na taj nacin,opterecujuci lumbalni deo kicme i kao da si im sipku u kicmu postavio,bacaju se,ubise se zive.Dok udju u pokret zna i da potraje a kicma strada

uh ja ne volim da ih radim,ali mora se,radim ih 2X nedeljno

Ne volim trbusnjake, radim vezbe koje je Beka stavila pod 2. i 3.
2. vezba je sa podizanjem nogu
3. vezba su mi sitne trbusne kontrakcije kada samo lopatice odizem od poda
i to svaku 2x20, 2 puta nedeljno

Za izgled trbusnjaka je najvaznije da se nema sala na tom delu tela. A da bi to postigli bitna je ishrana i genetika.

Upoznala sam dosta zena (na aerobiku) koje mogu da urade po 100 trbusnjaka odjedno. Muskarci uglavnom idu na stotine sklekova.

Ja ne radim trbusnjake... osim mozda malo isometrije (bocni most i slicne stvari). Cucnjevi, nabacaj, iskorak su najbolje vezbe za trbusnjake. Takodje, pogledajte 'Ultimate back fitness and performance' i 'low back disorders' od Stuart McGill-a.

Hvala Monika,ali valjda cu i ja nesto da naucim i ja .Zelja mi je da pomognem koliko znam,ali iznosicu svoje misljenje i postovacu tudja misljenja!
A lumbalni deo je najosetljivi...npr trbusne kontrakcije na kosoj klupi...vecina se spusta do kraja i vrsi takav atak na ledja ,zatim naglo cimanje gore i nakon 100 uradjenih trbusnjaka rezultat je vidljiv ,ali u lumbalnom delu ledja i naravno mlacenje glavom

Marko D., izuzetno mi je drago da si se pridruzio nasem forumu i sto mozemo da ucimo od tebe 

a sto se trbusnjaka tice, neosporivo je da su trbusnjaci ogledalo ishrane...
druga stvar, primecujem da ih ljudi u teretani jako puno rade i to totalno pogresno, sto moze da dovede do povrede u lumbalnom delu...