Razmisljam da kupim whey, pa imam jedno pitanje.
Ja unosim dnevno oko 120g proteina (nekada je manje, jbg), da li je ok da popijem mericu wheya ujutru i posle treninga? To je vec oko 40-50g proteina, a da ostalih 70-80g unesem iz hrane.

A koliki ti je ciljani unos proteina?

Ako želiš kvalitetnu dopunu ukupnom unosu proteina, bilo bi bolje razmišljati o proteinskim mešavinama...

Proteinske mešavine sadrže više vrsta proteina čime se postiže efekat produženog delovanja, tj. dobijate mix proteina brze i produžene apsorpcije, "kompletan profil" amino kiselina, a sve to znači da možete da povećate svoj dnevni unos proteina i obezbedite telu gradivni materijal za rast. Klasičan whey protein je najpogodniji izvor za uzimanje nakon treninga i u jutarnjem periodu kada je telu potrebno da se hitno nadoknade amino kiseline, ali izmeĂ°u obroka je pametno da se ova apsorpcija malo odloži i da amino kiseline postepeno pristužu u krv hraneći tako vaše mišiće u dužem periodu.

Whey nije baš jeftin i mislim da ti je bolje da piješ posle treninga a da u toku dana uneseš iz hrane proteine.

+1

Whey nije baš jeftin i mislim da ti je bolje da piješ posle treninga a da u toku dana uneseš iz hrane proteine.

Mislis da ga pijem samo posle treninga?
Ma nije problem, nego cisto onako pitam. Ako bih vec kupio whey uzimao bih ugl. posle treninga.

Ili ako ti vec imas proteina npr iz jaja u jutarnjem obroku onda mozes u toku dana pomesati whey i neli izvor orasastih plodova i dobijes kompletan obrok, a ja bih whey cuvao za samo posle treninga.

Mislis da ga pijem samo posle treninga?
Ma nije problem, nego cisto onako pitam. Ako bih vec kupio whey uzimao bih ugl. posle treninga.

Možeš i tako, koji je problem ? zašto ne uneseš tih 30g iz hrane ?

Razmisljam da kupim whey, pa imam jedno pitanje.
Ja unosim dnevno oko 120g proteina (nekada je manje, jbg), da li je ok da popijem mericu wheya ujutru i posle treninga? To je vec oko 40-50g proteina, a da ostalih 70-80g unesem iz hrane.

Kolika treba da bude minimalna vremenska razlika izmedju obroka, i da li je dobro npr konzumirati meso+Uh oko 21/21:30 kao hranu posle treninga uzimajuci u obzir da idemo da spavamo oko 00:00 ili 00:30 pa tada pred spavanje konzumirati ellu i masti, ili je to previse mali vremenski period pa treba vreme spavanja da se pomeri?

Idealan vremenski razmak izmeĂ°u obroka je dva i po do tri sata...

Dakle, možeš da uklopiš i obrok posle treninga i obrok sa kazeinom( sir) i zdravim mastima...taman...

Kolika treba da bude minimalna vremenska razlika izmedju obroka, i da li je dobro npr konzumirati meso+Uh oko 21/21:30 kao hranu posle treninga uzimajuci u obzir da idemo da spavamo oko 00:00 ili 00:30 pa tada pred spavanje konzumirati ellu i masti, ili je to previse mali vremenski period pa treba vreme spavanja da se pomeri?

Ja ne mogu da ih jedem kuvana zbog suvoće ( najviše 2 mogu pojesti tako ) ,pa ih zato pržim i uvek ostavim žumance da bude polu vodenasto.

najbolja kombinacija za kuvana jaja koju jedem već skoro godinu dana na sledeći način:

direkt iz frižidera u ključalu vodu
tajmer na kuvanje 7 minuta
vadim napolje, ispiram hladnom vodom, ljuštim
i onda solo ili u tortilju ili sa salatom kako god

prednosti su što je daleko ukusnije i sočnije nego kad se prekuva i lepi za nepce koliko je brašnjavo  ako baš neću da se cedi žumance, onda ostavim 8 minuta... jedno vreme su mi se smučila kuvana jaja od te suvoće, sada teram već godinu dana i nije mi još preselo 

Brate mani se toga dal je suvo il ne, jedi i na silu ako treba, kad ispeces na pek papiru i odma jedes bude mekano, a ako neces to e onda kuvaj, hranis telo, a ne mozak, bitna je nutritivna vrednost, a to da li je suvo, mekano ne treba bas toliko da te zanima

kontam da na pek papiru bude jako suvo, kese za pecenje su dobre kad je batak u pitanju a belo meso mi je neukusno iz njih, plus to insistiranje na rernu duze traje spremanje tj duze se ceka nego u tiganju, a ako je jos nesto ukljuceno zna da iskoci osigurac pa ti vidi koliko rerna vuce Cheesy
Slavisa razmisljao sam i o el. pekacu ali zato treba da skupim love oko 7-8hiljada je

Gledam uvek da bude brzo i jednostavno bas kao sto su rekli Pecha i Slavisa ovde :

Ako budes redovno pravio bb, a ukusne obroke, smoricete posle nedelju dana jer zahtevao previse vremena. Ja skuvam loncinu pirinca i ispecem belo na teflonu ujutru i imam ceo dan. Ili krompir u rernu i eto ga za ceo dan. Jaja pecem na teflonu namenski.

Bas tako...zivot treba uciniti jednostvanim...isto vazi i za pripremu jela...

Nacin pripreme mesa nesto i ne menjam, uglavom el. pekac...

Kuvan pirinac, krompir, grasak...

Malo ljutog kecapa...

Salate od presnog povrca - zelena salata, paprika, paradajz, rotkivce, kupus, malo belog luka, persuna, uz dodatak jabukovog sirca, i malo maslinovog ulja...

Po pitanju nutritivnog profila svake namirnice, detaljno... http://nutritiondata.self.com/

Ako se uklapa u ciljani unos masti...da, svakako...

A malo više zasićenih masti?

Primera radi...

Svinjska mast ima samo oko 40 % zasićenih masti u svom sastavu, a 60 % čine mononezasićene i polinezasićene, tj. 48% otpada na mononezasićene masti, dok 12 % otpada na polinezasićene masti (na udeo omega-3 i omega-6 masnih kiselina se može uticati i načinom ishrane životinja)!

Dakle, svinjska mast ima oko 48% mononezasićenih masnih kiselina (dominacija oleinske kiseline), dok maslinovo ulje (extra virgin) ima oko 78% istih.

PoreĂ°enja radi, recimo i to da žumance ima čak 50 % mononezasićenih masnih kiselina, maslac(puter) 30%...zanimljivo poreĂ°enje, zar ne?

Hm...evo predloga...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolje-od-mlene-masti-maslac-puter.html

Ako je izvor masti samo kikiriki (pored belog i 2 zumanca) i par tableta omega 3. Jel to znaci da bi na 75kg trebalo dnevno bar 100g kikirikija?