sta mislite da uzimam samo mleveno meso, svinjetinu i jutenu, kazem od kog dela hocu i oni mi samelju? tako je dosta mekse jer mu je razbijena struktura, brze se sprema i lakse vari? jel moze da se ono pece u rerni ili na pek papiru a da bude ukusno? jel ima neko recept za domace pljeske?

Naravno nisam se izjasnio da uz taj obrok samo proteini sam mislio samo bez uh a naravno uz njega ide vlaknasto povrce sa zdravim mastima...
Izvori proteina kod mene su kao i obicno meso riba jaja sir....

Pa Miladine bar te proteine veži za vlakna i/ili za masti  

A koji su to izvori proteina u pomenutim obrocima ?

Ne zaboravi da i amino kiseline iz proteina imaju uticaja na sekreciju insulina...pa i ih barem usporimo "mastima", tj. vlaknima  

E sad čuvena "dilema"...doručak bez hidrata, a obrok pred počinak sa hidratima...pa interakcije sa insulinom i hormonom rasta, kortizolom...i tako, mnogo razloga za i protiv...( pa kad naši forumaši krenu sa citiranjem sa drugih foruma, pa pročitaju nešto novo, "poluistinito" i eto epohalne novine)...

Sve u svemu, probaj i videćeš kako radi...  

Ali "solo" proteini bez masti i/ili vlakana, hm, nisu dobar izbor...

Sve u svemu, moj savet svima...carb free u obroku pred počinak...  

Znaci ipak obrok bez uh samo u zadnjem obroku?

Zbog cega bi to radio?

Sta mislite i zasto nevalja?
Do sada unos uh mi je bio u prvom drugom i trecem obroku a ovaj pred spavanje su samo proteini....
Prvi je uvek bio ovsene sa proteinom i mlekom
Sta mislite i jel valja to da zamenim prvi sa zadnjim obrokom....?
Da u prvom unesem samo proteine a u zadniem ovsene sa whey-om?
Hvala

Izotonici tokom treninga,da li ne?

Ajmo prvo da se informišemo...

Koja je svrha sportskih (izotoničnih, energetskih) napitaka?

- Nadoknada izgubljene tečnosti
- Nadoknada izgubljenih ključnih elektrolita (Na, K)
- Obnova rezervi ugljenih hidrata u mišićima (glikogen)
- Poboljšanje performansi kod ozbiljnih sportista

Izotonični napici imaju jednaku osmolarnost kao i krvna plazma zbog čega su idealni za brzu nadoknadu izgubljene tečnosti. Jedna od najvažnijih karakteristika ovih napitaka je upravo brzina nadoknade izgubljene tečnosti kao i ubrzani oporavak od napora, stoga su glavni potrošači ovih napitaka sportisti izloženi dugotrajnijem naporu, a sve je više rekreativaca i fizički aktivnih ljudi koji posežu za ovakvim proizvodima...

Voda ima osmolarnost manju od krvne plazme, odnosno nije u skladu sa telesnim tečnostima i samim tim se kratko zadržava u želucu, brzo se izlučuje mokraćom te sa sobom povlači i deo minerala iz organizma. Bilo da se bavimo fizičkom aktivnošću, radimo zahtevan fizički posao ili samo sedimo u kancelariji ili negde na suncu naše telo se izlučivanjem znoja hladi i brani od visokih temperatura. Samim procesom znojenja gubi se neophodna tečnost, ali i preko potrebni elektroliti poput natrijuma, kalijuma, magnezijuma, hlorida i dr.

Zajedno sa izgubljenom vodom nužno je nadoknaditi i izlučene elektrolite budući da imaju višestruke zadatke u organizmu; učestvuju u acidobaznoj ravnoteži, održavaju volumen plazme i membranskog potencijala, u transportnim procesima i prenosu nervnih impulsa. Ukoliko se ne uspostavi ravnoteža izmeĂ°u vode i elektrolita organizam doživljava svojevrsni stres, te može doći do grčeva ili ozbiljnijih komplikacija. Nadoknada elektrolita, prvenstveno natrijuma je važna kako bi se tečnost zadržala u organizmu i ponovo uspostavila ravnoteža.

_____________________________________________________________________________________

Neko bi laički rekao...ako se dobro ne zaznojiš nema ni dobrog treninga ni potrebe za izotoničnim napicima...  Koliko naporno i dugo treniraš toliko su i izotonični napici neminovnost( uz naravno i "klimatske faktore" koji doprinosi gubitku vode i elektrolita)... 

Izotonici tokom treninga,da li ne?

Hvala, posle ovog teksta jasnije mi je. Ja sam mislio da je sat vremena mnogo za obrok posle sejka. Inace, jeo sam tunjevinu i pirinac.

Ja ne bih mogao da izdržim sat vremena od proteinskog šejka do čvrstog obroka, znači ako slučajno proĂ°e više od pola sata nakon treninga a ja ne pojedem jak cvrst obrok uvek imam drhtavicu i glava me ubija od bolova.

Sta mislite o treningu, zatim whey protein odmah, i posle sat vremena obrok (uh+protein)? Da li je mnogo sat vremena za obrok posle proteina ili treba krace, i da li je hidrat obavezan sa proteinom? Negde sam video ako ne uzmem odmah prost hidrat, da ce whey  samo projuriti kroz telo...

Kad osetiš da si gladan posle pwm( proteinski šejk)...jedi...čak i u vremenskom intervalu kraćem od sat vremena...

Ne bi trebalo zaboraviti da i amino kiseline iz whey proteina imaju uticaja na sekreciju insulina...tako da sa tog aspekta prosti hidrati( izvori dekstroze) i nisu neophodni...ali svakako da deo amino kiselina može u procesu glikoneogeneze biti iskorišćen "nesvrsishodno", tako da...15-30 gr dekstroze( u obliku dekstroza praha, maltodekstrina, 30-50 gr suvog grožĂ°a) može biti dobar izbor...uz whey...

Mada ko kaže da ti whey treba odmah? Jurcamo sa šejkerom i proteinom momentalno posle treninga?! Ah ta fatalna razgradnja?! 

Džabe nama whey uzet momentalno posle treninga, ako su nam ostali obroci "siromašni" gradivnim elementima za oporavak i izgradnju...

Nikolice, molim da PAŽLJIVO i DETALJNO pročitaš... http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/kako-postii-anaboliki-udar-pre-posle-i-u-toku-treninga.html

Sta mislite o treningu, zatim whey protein odmah, i posle sat vremena obrok (uh+protein)? Da li je mnogo sat vremena za obrok posle proteina ili treba krace, i da li je hidrat obavezan sa proteinom? Negde sam video ako ne uzmem odmah prost hidrat, da ce whey  samo projuriti kroz telo...

Ja sam isao u vazduhoplovnu akademiju pa mi je zato lakse izgleda

Citao sam neke studije u kojima pise zasto ljudi izbegavaju da rade noge.

Navodno samim tim da vas nesto pritiska i gura na dole, misleci na cucanj naravno kod labilnih osoba izaziva podsvesni strah i izbegavaju te vrste opterecenja.

Druga stvar je zasto smo toliko srecni kada zavrsimo trening nogu, efekat svetla na kraju tunela. To bi znacilo da smo tokom treninga bili u tom nekom tunelu, tj mraku. Bolja varijanta, ali opet pogresno gledanje na trening.

Pa nije tek tako "leg-day"...dan odluke 

Ja se obično posle "divljačkog" treninga nogu jedva spustim niz stepenice( teretana je na drugom spratu)...a dok stignem do kuće...eh...