Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: djolegru85 Januar 29, 2012, 10:49:35 posle podne
-
Pozdrav svima...
Voleo bih da mi pomognete da izaberem pravi trening za tretanu uz malu pomoc oko suplementacije. Vec sam otvarao post vezano za uzimanje suplemenata (AnimalCuts + Whey+ Super Amino) i mnogo ste mi pomogli.
Ovako sam ja zamisljao moj trenin:
1.dan Grudi
2.dan Ruke
3.dan Ledja
4.dan Ramena Noge
PA DAN ODMORA... SVAKI DRUGI DAN TRBUSNJACI I SVAKI DAN KARDIO.
Mogu svaki dan da idem u tretanu u periodu od 14h do 16h.
Imam trenutno 94kg, a visok sam 188cm tako da mislim da mi je ok da smrsam nekih 5-6 kila i zasta mislim da mi nece trebati puno vremena.
Racunajte da mi je ishrana uredu(A to mi je bio najveci problem jer sam mnogo kolicinski jeo) dosta unosim proteina i jedem dosta sirovog povrca (jer inace obozavam povrce), a UH samo za dorucak (imam pet obroka, u 9h dorucak, u 10h30min uzina, u 12h rucak u 14h teretana pa jos jedan jaci odbrok u 16h, pa uzina u 18h, pa vecera u 20h i mozda ako kasno legnem jos neki badem ili salticu pojedem). Mislio sam da animal uzimam oko 13h30min a u 14h na trening, da Whey uzimam posle treninga.
E sad jos jedno pitanje da li da amino kiseline uzmem pre i posle treninga ili izmedju tegova i kardija ili ???A mozda i bolje da kupim BCAA...
Generalno fizicki sam dosta aktivan i u teretanu sam prvi put krenuo sa 15 - 16 godina. ali samo do dvadesete sam radio ozbiljno odnosno dok sam se bavio ozbiljno fudbalom(sad imam 26 god). Posle kako sam krenuo na faks i sada kako radim vec dve godine, usled manjka vremena, dosta sam zapostavio teretanu, odnosno isao sam ali nisam imao pravi kontinuitet, jer sam bio cesto van Beograd.
Mislim da se dosta dobro snalazim u teretaani i da imam dosta snage. Kondiciono sam ok zbog cestog igranja fudbala. Generalno mi je cilj da prvo uz pomoc Animal Cuts-a smrsam malo, ali da zadrzim postojecu misicnu masu pa nakon 2 meseca da krenem da povecavam misicne masu, ali ne preterano.
Koji bi mi rezim rada preporucili i koju kombinacu misicnih grupa?
MIslim da sam vam dao dosta informacija :)
HVala...
-
Moj ti je savet da posebno radis noge....Aminokiseline pre i posle treninga..
-
A da li da vezbam 5 dana za redom pa odmor 1 ili 2 dana ili da vezbam 2 dana pa odmor dan pa 3 dana pa odmor dan?
-
Ruke radi poslednji dan jer ruke svakako rade svaki put i bolje ce se razvijati ako ih radish na kraju, a ramena i noge razdvoji obavezno, tako ce ramena vishe i bolje rasti a jak trening nogu ce povecati snagu i uticati na to da tvoje telo luchi vishe testosterona koji je anabolik. Noge bi bilo dobro da radish takodje poslednji ili pretposlednji dan, jer su ti svakako najjache, ako si cvrsto reshio da trenirash 4 dana bolje izbaci ruke posebno i radi ledja/biceps, grudi/triceps, biceps i triceps max opterecenje jer ce biti aktivirani svakako posle treninga ledja tj. grudi.
-
Evo jel je ovako ok:
1dan Grudi + Trbusnjaci + Kardio
2dan Ledja + Kardio
3dan Ramena+ Trbusnjaci +Kardi
4dan Noge + Kardio
5dan Ruke +Trbusnjaci + Kardio
6dan Samo Kardio
7dan ODMOR
I recimo da mi trening traje1h30min:45 min tegovi 15 min trbusnjaci i 30 min Kardio.
-
Ok je, ali kada radiš noge nemoj raditi kardio :)
U stvari, ako ih odradiš kako treba nećeš ni imati snage za kardio :)
-
Hvala. Od srede krecem da treniram pa javljam kako ide... :-)
-
mada je ovo dosta napredan program, 6 dana u nedelji... nije malo. Obavezno suplementacija za oporavak, obavezno dobra hrana...
-
Naravno... kao sto sam rekao uzimam Animal Cut pola sata prebtreninga a sat ipo vremena posle jela, zatim super amino 4800 izmedju vezbanja sa tegovima( samo ne znam jos koliko tableta) i posle treninga Whey i odmah jedan jaci obrok... naravno od ranog jutra vodim racuna sta jedem... mislim da ce to biti ok za oporavak... :-)
-
Naravno... kao sto sam rekao uzimam Animal Cut pola sata prebtreninga a sat ipo vremena posle jela, zatim super amino 4800 izmedju vezbanja sa tegovima( samo ne znam jos koliko tableta) i posle treninga Whey i odmah jedan jaci obrok... naravno od ranog jutra vodim racuna sta jedem... mislim da ce to biti ok za oporavak... :-)
Po meni ti je sasvim ok po dve tablete da uzimas...
-
Da li sam ja dobro razumela da uzimaš AC sat i po posle obroka?
zašto?
-
Animal Cut jednu kesicu, a Super Amino po dve tablete dovoljno...
-
Oki... Hvala svima...
-
Da li sam ja dobro razumela da uzimaš AC sat i po posle obroka?
zašto?
Shavatio sam da tako treba, ne uzimam jos ali za koji dan krecem. Mislio sam da jedem oko 12h pa ona u 13h30min da popijem AC, pa u tretanu, pa izmedju Tegova i Kardija Super Amino, i posle treninga WHEy... Jel to ok...
-
Evo jel je ovako ok:
1dan Grudi + Trbusnjaci + Kardio
2dan Ledja + Kardio
3dan Ramena+ Trbusnjaci +Kardi
4dan Noge + Kardio
5dan Ruke +Trbusnjaci + Kardio
6dan Samo Kardio
7dan ODMOR
I recimo da mi trening traje1h30min:45 min tegovi 15 min trbusnjaci i 30 min Kardio.
Odlichno :)
Ne morash kardio taj 6 dan ako radish neki naporan posao, jednako brini i o odmoru, a kao shto reche Monika ne morash ni posle treninga nogu, sa 6 radnih dana rezultati ce doci brze ali i ovako cesh uspeti, opet tvoj izbor :)
-
Hvala puno. Pomogli ste mi mnogo... Od ponedeljka krecem. Javljam kako ide... :-)
-
Hvala puno. Pomogli ste mi mnogo... Od ponedeljka krecem. Javljam kako ide... :-)
Okachi i neke fotke, to ce te josh vishe motivisati, meni je super da uporedjujem iznova novu formu sa starom ;)
-
Na dobrom si putu. Trening je dobro isplaniran, samo da ti ne bude previše... deluje lepo ovako napisano,ali kad se sprovede u delo biće naporno dosta :)
suplementacija je ok. Uvek gledaj da imaš whey, bcaa, glutamin - to je ono najbitnije.
I dobra klopa kao preduslov :)
a motivaciju ćeš dobiti ovde na forumu, slike su super da pratiš napredak :)
-
Hvala puno. Pomogli ste mi mnogo... Od ponedeljka krecem. Javljam kako ide... :-)
Okachi i neke fotke, to ce te josh vishe motivisati, meni je super da uporedjujem iznova novu formu sa starom ;)
to je i nekako i cilj.. bar za mnoge
-
Hvala svima... Saljem kako napredujem... ;-);-);-)