Za one koji imaju muku sa listovima Sale odgovorio pa mozda nekom posluzi
Enjoy
Pozdrav Saša hvala ti na svim savjetima koje nam dajes, zanima me, da li bi mogao napisati u novom postu nešto vezano za listove, kako ih povećati, koje vježbe, koliko puta tjedno trenirati,itd..? smile emoticon
odgovor:
Ako cemo gledati listove onog ko odgovara na pitanje...Onda ta osoba ne uliva preveliko povjerenje smile emoticon ...Ali, kao olaksavajucu okolnost mogao bi proci podatak da je moj list sada 47.5, a negdje s pocetkom godine nakon neke trenazne zapustenosti te misicne partije...obim je bio nekih 42 cm. Sramno.
Vise od i jedne druge partije, listovi vaze za tvrdoglavu misicnu partiju....Ide se dotle, da neki odustanu od treninga lista, jer ga je nemoguce izgraditi.
Istina, list je misic kao i svaki drugi, izuzev sto ga je pozeljno raditi nesto cesce. Uobicajena slika prosjecnog vjezbaca, cesto i mnogih takmicara je, trening lista jednom nedeljno(a prvi se preskace) na kraju treninga nogu , jedna vjezba 4 serije po 20 ponavljanja, sa nekom komfornom tezinom na koju su navikli.
Ne treba ti IQ 180 da shvatis da ni jednu misicnu partiju na tijelu ne bi izgradio sa tim fokusom i predanoscu. Da li prsa radis sa 4 serije ravnog bencha, "natovarenog" sa 50kg, pumpajuci po 20 pon i ocekujes Arnoldova prsa.
Dorian Yates, kralj analitike koja ga je i dovela do statusa i medalja. . . rekao je da je narucio iz Amerike custom made masinu stojeceg podizanja za list, jedino sto je kod ove sprave bilo posebno je cinjenica da si mogao izabrati opterecenje u lbs, ekvivalentno tezini od 550kg. Dorian je rekao da je trenirajuci karate imao veliku ucestalost treninga lista, sa malim opterecenjem, i nije imao velike listove. Poceo ga je tretirati kao i svaki drugi misic, radeci teske setove sa 8 ponavljanja, podizuci tovare iz nedelje u nedelju....i sve ostalo je istorija...listovi DY iz 1987 i oni iz 1993 su druga dimenzija.
Da ne serem vise naokolo, sta ces ti uraditi.
Potrudi se da imas jako istezanje u donjem dijelu pokreta, i jako stezanje u gornjem dijelu pokreta.
Radi list na pocetku svakog drugog treninga, sa po 2 vjezbe na 5 serija. Prva vjezba neka bude sjedeca klupa, za pocetak 10 ponavljanja. Pun pokret, kontrolisan. Istezanje izmedju svake serije. Stavi isti teret kroz svaku seriju, svake nedelje dodaj 5 ili 10 kg zavisno od responda na trening. Sjeti se Dorianove sprave.
Na pocetku treninga zato sto ces imati maksimalan fokus.
Druga vjezba moze svaki put da se mijenja, drzi je na visokom broju ponavljanja. Mijenjanjem polozaja stopala razlicito ces angazovati list, predlazem jedan trening V polozaj stopala sa petama zbijenim skoro jedna do druge a stopalima vani...a sledeci trening paralelni stav stopala......povremeno mozes pokret sjeci po pola prilikom spustanja i podizanja...
.necu srati o gastrocnemiusu i soleusu i teoretisati mnogo... poslusaj ovo i primjeni dovoljno dugo vremena...rezultat mora biti tu.
Mind muscle je nesto sto je nuzno na listovima vise nego i na jednoj drugoj partiji, trudi se da stezes misic i prilikom negativnog dijela pokreta....... i da, kao sto sam negdje ranije navodio, probaj ovladati povezanoscu mozga i misica tako sto ces listove stezati i u momentu dok sjedis, ne pomjerajuci ni jedan dio tijela...
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12171
Autor